|
|
|
|
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
31.10.2012 17:13
|
Крупинkа, galatea, Message, девочки, всем очень-очень рада!!! Вместе веселее, нескучно и очень занимательно
Света, я рада, что ты к нам присоединилась. А проблем с той гоночкой особо не было, мы и не расстроились, практически никого не осталось, вот я и пришла к такому решению. Надеюсь, вдохнув новую жизнь в гоночку, у нас все получится
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Message
Diet-Баллов: 1329
Сообщений: 111
31.10.2012 16:05
|
Принимайте в гоночку!
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
5. knopka20
6. Аллуся
7. domino
8. Alyona_Z
9. Эфо4ка
10. Крупинkа
11. galatea
12. Message
Оля, 23 года. Рост 163 см
|
galatea
Diet-Баллов: 13027
Сообщений: 389
Город: Loveland
31.10.2012 15:50
|
Девочки, привет. И я с вами хочу погоняться
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
5. knopka20
6. Аллуся
7. domino
8. Alyona_Z
9. Эфо4ка
10. Крупинkа
11. galatea
|
dominо
Diet-Баллов: 24535
Сообщений: 618
Город: dominowood
31.10.2012 13:43
|
Alinetta, спасибо большое, всё очень доступно объяснила. я тоже считаю, что так удобнее
Алёна, 20лет, рост 175см
начало: 85кг 05.05.15
цель: 59.9кг 05.05.16
55кг-мечта^^
id=54495
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
31.10.2012 11:33
|
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
5. knopka20
6. Аллуся
7. domino
8. Alyona_Z
9. Эфо4ка
10. Крупинkа
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Крупинkа
Diet-Баллов: 9543
Сообщений: 3677
Город: Нефтеюганск
31.10.2012 11:32
|
Alinetta, дорогая, какая ты умничка!
Не могу сказать о себе того же...совсем не умничка, а даже наоборот...подходящих слов нет оправдать мое дезертирство.
Вижу, что у вас были проблемы из-за меня в предыдущей гонке, простите беспутную, посыпаю голову пеплом...
Я рада, что нашли выход из положения без моего участия
Думаю начать тоже участвовать в следующей гонке, аппатия немного прошла, у меня снова появилось несколько видов тренировок, кроме аэробики 3 раза в неделю, еще 2 раза в неделю бассейн, так что возможно, что буду конкурентноспособна в ноябре
Света,рост 165.
было сейчас будет
108-----91--------70
_________________________________________
Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас.Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
31.10.2012 9:49
|
Эфо4ка пишет 31.10.2012 в 12:32 (ссылка):
Утро доброе всем!!! И я, и я ооочень хочу к вам присоединиться, в декабре мой ДР, хочу постройнеть к нему оооооочень))) Никогда не гонялась, хочется попробовать)))
Привет и тебе! Принимаем
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Эфо4ка
Diet-Баллов: 4043
Сообщений: 730
Город: Армавир
31.10.2012 9:32
|
Утро доброе всем!!! И я, и я ооочень хочу к вам присоединиться, в декабре мой ДР, хочу постройнеть к нему оооооочень))) Никогда не гонялась, хочется попробовать)))
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
5. knopka20
6. Аллуся
7. domino
8. Alyona_Z
9. Эфо4ка
05.11.12 - 82 кг
27.01.13 - 76 кг
04.03.13 - 79,2 кг
01.04.13 - 73 кг
/community/post.php?topic_id=38350
В Новый год я хочу: Вернуть то, что потеряла, сохранить то, что имею, получить то, о чем мечтаю!
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
31.10.2012 9:12
|
dominо пишет 31.10.2012 в 12:04 (ссылка):
Alinetta, спасибо
расскажите, пожалуйста, поподробнее об отчётах в Exel'е, ато я девушка непросвящённая
Да это необязательно, кому как удобнее, я вот например замеры-отчеты делаю как табличку в Excel, так удобнее быстрее и проще, кто-то просто пишет текстом, на вкус и цвет. Потом делается скрин с экрана, а в программке Paint вырезается и заливается, как картинка обычная, через тот же Radikal. Могу пример показать, как у меня выглядит:
Это отчет по дням
это замеры еженедельные
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
dominо
Diet-Баллов: 24535
Сообщений: 618
Город: dominowood
31.10.2012 9:04
|
АнастасияТимофеева, приветик) действиельно сверстница))
Alinetta, спасибо
расскажите, пожалуйста, поподробнее об отчётах в Exel'е, ато я девушка непросвящённая
Алёна, 20лет, рост 175см
начало: 85кг 05.05.15
цель: 59.9кг 05.05.16
55кг-мечта^^
id=54495
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
31.10.2012 8:08
|
Аленочка-умница!! Рада, что ты с нами
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
31.10.2012 0:27
|
Присоединяюсь!
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
5. knopka20
6. Аллуся
7. domino
8. Alyona_Z
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25431
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
30.10.2012 18:48
|
dominо, о, приветик) Ты сверстница моя)))
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 18:42
|
dominо, привет-привет!! Добро пожаловать
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
dominо
Diet-Баллов: 24535
Сообщений: 618
Город: dominowood
30.10.2012 18:35
|
привет, девочки. и я с вами)
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
5. knopka20
6. Аллуся
7. domino
Алёна, 20лет, рост 175см
начало: 85кг 05.05.15
цель: 59.9кг 05.05.16
55кг-мечта^^
id=54495
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 18:17
|
Аллуся пишет 30.10.2012 в 21:15 (ссылка):
Девочки, а как можно вставить экселевскую табличку? Мне кажется с ней будет легче
Как обычно делать скрин и в Paint'e вырезать, залить как картинку. Я делаю так, как другие не знаю
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 18:16
|
Девочки, рада кого-то вновь, кого-то впервые видеть. Пусть у нас все получится и результаты будут только радовать
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Аллуся
Diet-Баллов: 6079
Сообщений: 4072
Город: Нальчик
30.10.2012 18:15
|
Девочки, а как можно вставить экселевскую табличку? Мне кажется с ней будет легче
Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188
|
Аллуся
Diet-Баллов: 6079
Сообщений: 4072
Город: Нальчик
30.10.2012 18:14
|
я с вами!
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
5. knopka20
6. Аллуся
Алла, 32 года, 170 см. Старшей доченьке 8 лет, младшей - 2 года.
Начальный вес:94кг(1.08.12г)
Цель: хотя бы 74кг
94_______87____________74
Приглашаю в гости!!!!
/community/post.php?topic_id=45188
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
30.10.2012 18:01
|
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
5. knopka20
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
Irishnik
Diet-Баллов: 4563
Сообщений: 1436
Город: Саратов
30.10.2012 17:45
|
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
4. Irishnik
Ирина, 23 года
рост 168 см
от 60 кг.
13.04.14 г =61 кг
Цель 55 кг
мой дневничок - /community/post.php?topic_id=51927
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 17:42
|
Иришка, ну тогда добавляйся
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Irishnik
Diet-Баллов: 4563
Сообщений: 1436
Город: Саратов
30.10.2012 17:40
|
Привет Аленка, привет всем , рада возрождению гоночки))
С удовольствием возьму себя в руки и погоняюсь с 5 числа)))
Ирина, 23 года
рост 168 см
от 60 кг.
13.04.14 г =61 кг
Цель 55 кг
мой дневничок - /community/post.php?topic_id=51927
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 17:35
|
helena41, молодец, все правильно поняла. Завтра создам темки в специальной группе и вышлю приглашение. Чтобы до начала гоночек разобралась, что да как))
АнастасияТимофеева, ну и чудно.
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25431
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
30.10.2012 17:34
|
Alinetta пишет 30.10.2012 в 18:30 (ссылка):
АнастасияТимофеева, отправила, проверь. Вот тут группа наша /dietgroups/show_group.php?id=3529
Ага, получила)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
helena41
Diet-Баллов: 2130
Сообщений: 140
30.10.2012 17:32
|
Видимо это так делается...
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
3. helena41
Буду учиться на ходу. Поправляйте если что не так.
Елена
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 17:30
|
АнастасияТимофеева, отправила, проверь. Вот тут группа наша /dietgroups/show_group.php?id=3529
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 17:27
|
Группа есть, могу сейчас приглашение прислать, могу попозже. Темки правда для ноября не создала еще.
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25431
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
30.10.2012 17:26
|
А у вас группа есть? Или тему заводите для отчётов?
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25431
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
30.10.2012 17:25
|
Alinetta, да ладно)
Человек 10-20 должно набраться)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 17:23
|
АнастасияТимофеева пишет 30.10.2012 в 20:19 (ссылка):
Alinetta, ахах Света-Света) Так-то эти правила Я писала собственноручно) Даже не копировала, а из головы брала) Гоночка "Жара")
Да, лучше с 5)
Ой, прости, не знала. Честное пречестное, просто я их только у неё видела
Ну тогда с 5 и стартуем, пока нас двое
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25431
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
30.10.2012 17:19
|
Alinetta, ахах Света-Света) Так-то эти правила Я писала собственноручно) Даже не копировала, а из головы брала) Гоночка "Жара")
Да, лучше с 5)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 17:13
|
АнастасияТимофеева пишет 30.10.2012 в 19:52 (ссылка):
Набор, кстати, поздновато начали: мало людей будет)
просто у меня эта идея (создание новой гоночки) только сегодня появилась, тормозю немного, есть такое, ага
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 17:13
|
АнастасияТимофеева, привет! Спасибо за участие. Правила да, авторские, я автора указала, думаю Света будет не против. А про начало гоночки я думаю, может перенести на 5 ноября, понедельник. И подсчитывать лучше и как бы понедельник)) Как раз до конца месяца получится 4 недельки. И может народу правда подтянется
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25431
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
30.10.2012 16:52
|
Набор, кстати, поздновато начали: мало людей будет)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25431
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
30.10.2012 16:50
|
Эх...знакомые правила(авторские права!)))) Поучавствую у вас, а то с моей гоночкой у меня не срастается)
1. Alinetta
2. АнастасияТимофеева
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 16:39
|
Елена, привет!! Рада тебя видеть, читай правила, если что непонятно, спрашивай. Тебя добавить в список или сама скопируешь и добавишь??
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
helena41
Diet-Баллов: 2130
Сообщений: 140
30.10.2012 16:23
|
Здравствуте. Я новенькая на сайте. Очень хочу попробывать.
Елена
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 16:00
|
Всем привет! Добро пожаловать в новую гоночку всем известных "Муравьишек". Решили вдохнуть новую жизнь в старую добрую темку. Ищем новые лица, рады старым участникам.
Правила перенесла из темы Светы (Крупинка), она сама меня попросила модерировать, но там я не могу менять название, поэтому решила создать новую тему, но все оставить по-прежнему, правила-отчеты и прочее.
Пока занимаюсь переносом, предлагаю записываться в списочек, добавляя себя под следующим номером.
1. Alinetta
2.
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12334
Сообщений: 5100
Город: Новокузнецк
30.10.2012 13:55
|
Гонка "Муравьишек "
Правила гонок :
1) Питание
Это КК, который Вам подсчитал ДиОн. Учитываются все пункты (КБЖУ). Если Вы питаетесь по какой-либо системе (Минус Фунт, Дюкан, Минус 60 и др.) Вы также можете учавствовать в гонке, только Вы будете считать «По системе» или «Не по системе».
· Соблюдён +10 б
· Нарушен -10 б
Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.
· Первый +20 б
· Повторный -20 б
ЗАЖОР (увеличение ккалл более чем на 300 ккал) - (минус) 50 б
2) Спорт
Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если это дополнительные минуты. Например: обычно ездите на работу(с работы) на автобусе, то если Вы выйдите на одну остановку раньше, то это будут минуты ходьбы за которые вы ставите себе баллы.Если вы просто гуляете по магазину(шопинг)-это не считается.Так же не считается если вы раньше ходили до работы пешком или на работе много ходите, баллы считаются только за дополнительно пройденное время. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе.
· 1 минута = +1 б
3) Не есть за 3 часа до сна
Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По-желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 4 часов.
· Получилось +3 б
· Не получилось -3 б
4) Вода
Неотъемлемая часть похудения. Благодаря Н2О в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества.
за каждый 1 стакан по 250 мл.= +1б.
5) Фрукты-овощи
· За каждый съеденный сырой фрукт/овощь +1 б
любой фрукт(овощь) до 100 гр,
если больше 100 гр, то за каждые дополнительные 100 гр - считается как еще один отдельный фрукт
6) Косметические процедуры
Считаются:
· Контр. душ
· Ванна (с солями и т.д)
· Массажи
· Скрабы
· Крема АЦ
· Маски
· Средства для ухода за руками, ногами
· Лосьоны для тела
· Средства для ухода за ногтями
· Уход за лицом
· Сауна, бани
· Обертывания
· Все салонные услуги
· Вышипывание бровей
Уточнение: к п. «Уход за лицом» относятся ежедневные крема только в том случае, если обычно Вы забываете их использовать. Тоже хотелось бы сказать и про остальные процедуры: если Вы, например, каждый день вышипываете брови, то +5 б себе не ставите.
Я надеюсь на Вашу честность, ведь обманывая, Вы обманываете не нас, а себя в первую очередь.
· За каждую +5 б
7) Домашнее задание
Всем членам группы дается «Домашнее задание».
· Предложение ДЗ +20 б
· Выполнение +10 б
Домашние задание устанавливаются и выполняются ежедневно по-желанию (т.е. оно не обязательно, но рекомендательно). Любой желающий должен выложить в специальной ТЕМЕ ДЗ в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, другое. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем.
Формат домашнего задания:
Домашнее задание на 15 марта
Тема: (питание, фитнес-спорт, мотивация, красота, другое)
Задание: (текст задания)
Противопоказания: (если есть)
Алтернатива: (если есть)
Описание ДЗ
В указанный день каждый участник гонки, желающий получить бонус за ДЗ, должен выполнить домашнее задание.
Возможна замена ДЗ, т.е. если в один из дней Вы не можете выполнить какое-либо ДЗ, Вы имеете право заменить его на любое из последующих, а это выполнить потом(вместо взятого). Таких замен может быть не больше 3 за гонку.
Внимание: к каждому заданию должна быть альтернатива!!!
Форма ежедневной отчётности:
1. Питание -20/-10/-50/+10/+20
2. Спорт +1
3. Не есть за 3 часа до сна -3/+3
4. Вода +1
5. Фрукты-овощи 0/+1
6. Косметические процедуры 0/+5
7. Личное задание 0/+10/+20
Итог за день: баллов
Можно выкладывать табличку из Excel`а. один раз в неделю
Отчёты за всю неделю собираем в одном сообщении, Можно отчёты выкладывать каждый день (используем кнопочку «Изменить»), а можно раз в неделю (не позднее обеда вторника)
Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.
Форма еженедельной отчётности:
Вес: был – стал = разница (баллы)
ОГ (объём груди): был – стал = разница (баллы)
ОПГ (объём под грудью): был – стал = разница (баллы)
ОТ (объём талии): был – стал = разница (баллы)
ОЖ (объём живота): был – стал = разница (баллы)
ОБ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы)
ОН (объём ноги в верхней части): был – стал = разница (баллы)
ОР (объём руки в верхней части): был – стал = разница (баллы)
Итого за замеры: баллов
· Минус 100 гр. +5 б
· Плюс 100 гр. -5 б
· Минус 1 см. +5 б
· Плюс 1 см. -5 б
МЕНЕЕ 1 СМ. ОКРУГЛЯЕМ В БОЛЬШУЮ ИЛИ МЕНЬШУЮ СТОРОНУ,
0,5 СМ.- НЕ СЧИТАЯЕМ КАК 2,5 БАЛЛА, А ОКРУГЛЯЕМ ДО 5 БАЛЛОВ
Все еженедельные отчеты пишем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за гонку
Ежедневные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до конца вторника (в среду подсчитываю и выкладываю результаты).
Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. Раз в неделю, по вторникам-средам (иногда, позже) подведение итогов в основной теме и на странице с результатами.
По поводу отчетов: Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. И потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!
Заявка на вступление в группу придёт каждому, кто запишет себя в списке участников. По всем индивидуальным вопросам обращаться в открытый форум гонки, а так же написать Alinett'e
Поставленую цель указываем в начальных замерах Цель, это кол-во кг, которое вы планируете сбросить за гонку и награда, которую сами себе пообещаете . Например: -3 кг к 1 апреля, награда-курс спа-процедур или белье нижнее(это не должно быть из пищевого, типа-тортик). Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете дописывает:
· Цель +50 б
и в болталке пусть раскажет, после достижения цели, всем про свою награду !
За выкладывание фото "до" и "после"+ 50 баллов
можно выложить вместе до и после в конце месяца, т.е. сфоткаться надо в первые дни гонки, а выложить можно с фоткой "после" в последние дни гоночного месяца.
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|