улиткаНАСЬКА пишет 18.05.2014 в 12:12 (ссылка):

по-моему в нации фастфуда нет ничего похудательного и комедийного. там по-моему основной мотив - защита животных и порицание отвратительного качества технологии приготовления фастфуда.

у меня вчера зарядочка огого какая была - 90 минут йоги. таааааак шикарно.

а еще я тут нашла список очень интересных фильмов. некоторые уже видела, длругие (больше хочется документальные) начну смотреть в понедельник.

Список художественных фильмов о похудении.

Толстушки (2004, комедия).

Нация фаст-фуда (2006, мелодрама, комедия).

Школа для толстушек (2010, детектив, комедия).

Любовь зля (2001, комедия).

Дьявол носит прада (2006, комедия).

Безжалостные люди (1986, комедия).

200 фунтов красоты (2006, мелодрамма).

Бриджит Джонс (все части, 2001, 2004, комедия).

У зеркала два лица ( 1998, драма, мелодрама, комедия).

Список документальных фильмов стимулирующих к похудению

Р СѓСЃСЃРєРёРµ сенсации «РџРѕС…удеть, как Пугачева».

Как легко похудеть. Правила жизни.

Подари себе жизнь.

Вся правда о хлебе. Правила жизни.

«Р§РµСЂС‚ РІРѕР·СЊРјРё. РћСЃРѕР±Р° крупных размеров».

Самый толстый человек в мире. Моя ужасная история.

Жизнь Натана. Моя ужасная история.

Экстремальное преображение. Программа похудения.

так что мотивируемся дальше)

Зарядку сделала:) Комплекс мне по душе, нагрузку за 11 минут на все дает.Попробую приучать себя к утренней гимнастике ежедневной, а не из под палки.

а я зарядку не делала, но у меня было 2 занятия в зале (степ и пилатес), и плюс прогулялись с подругой фитнес-тренером после тренировки. итого 210 минут спорта)))

РЇ тоже СЃ утра сделала зарядку  РЅРѕ РґСЂСѓРіРѕР№ комплекс упражнений,Р° ваше видео Сѓ меня почему-то РЅРµ открылось.

у меня вместо зарядки сегодня была утренняя тренировка! а комплекс для зарядки класный! как-нибудь попробую

понтюшкина пишет 16.05.2014 в 21:50 (ссылка):

Подписываюсь под каждым словом! абсолютно согласна! а самое главно, что с возрастом все трудней и трудней сдаются килограммы. поэтому для себя надо решить, что важнее: здоровье или вкусняшки в неогранченных количествах. и бороться за себя!

Про обмен веществ

Разгоняют:

1. Силовые тренировки 
2. �нтервальные кардиотренировки
3. Чистая РІРѕРґР° - РјРёРЅРёРјСѓРј 2 Р» РІ день 
4. Вкусное разнообразное сытное питание сбалансированное по бжу, витаминам и микроэлементам
5. Достаточное количество сна
6. Позитивные эмоции и высокий жизненный тонус.
7. Кратковременные сильные стрессы
8. Водные процедуры: контрастные или холодные
9. Массаж (за счет активизации кровообращения)

РўРѕСЂРјРѕР·СЏС‚:
1. Голодовки, диеты с сильными ограничениями и питание ниже нормы калорийности, несбалансированное; особенно существенный недостаток белка и углеводов.
2. Отсутствие фитнеса (особенно при существенных ограничениях в питании)
3. Долговременные стрессы, депрессии, психологическое напряжение, пессимизм, самоуничижение, неуверенность в себе, нелюбовь к себе - в общем все, что угнетает жизненный тонус
4. Нехватка чистой воды, обезвоживание, "выгон лишней воды"
5. Недосып (еще и аппетит усиливает)
6. Заболевания, выматывающие организм (особенно хронические) 
7. Долгие перерывы между приемами пищи (особенно между ужином и завтраком)

ДЗ за 17.05

Выполнила утром зарядку из видео по ссылке.

девочки. прошу помощи. 

надо Р·Р° РѕРґРЅСѓ оччень талантливую девчушку проголосовать РЅР° РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ детских талантов (голоса обновляются РЅР° 00.00 часов) 

Р±СѓРґСѓ вам очень признательна Р·Р° помощь 

вот ссылка

понтюшкина, вот прям в точку!

Нет лена просто если ты уж взялся бороться с лишним весом так это уже режим питания на всю жизнь.Чуть отступил,расслабился и вес даст о себе знать.Главное не расслабляться и не жрать все подряд.Я раньше тоже пробовала худеть на спор.Поспорила что похудею и за 2 месяца скинула 11 кг.Сидела на тушеных овощах и пила белковый комплекс что для спортсменов.Вес держался довольно долго лет 7-8.А потом расслабилась и стала лупить все подряд и самое поганое что самый сильный жор был поздно вечером.Я могла придти после смены в 12 часов ночи и сесть спокойно есть да еще и сладостей с чайком.� потихоньку с 75 кг наела аж 98,5 кг.� только когда начали болеть ножки и колбасить давление я поняла что так издеваться над собой больше нельзя.

На сегодня сбросила15.5 кг и еще надо 8 кг чтобы вернуть свой вес.Больше думаю не стоит кожа будет выглядеть хреново.Так что упорно иду к своей цели и уж потом точно надо держаться всю оставшуюся жизнь.

Просто-Алка пишет 16.05.2014 в 08:26 (ссылка):

мой рецептик)

мясо по-восточному.

на 1 порцию (257,5 гр.)

ккал=341,1

Р‘=21,2

РЈ=35,2

Р–=12,9

[?]Говядина 1 кат. (460.0 грамм)
[?]Лук репчатый (125.0 грамм)
[?]Овощи: Чеснок (14.0 грамм)
[?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная (186.0 грамм)
[?]Р РёСЃ, шелушенный, длиннозерный, приготовленный (360.0 грамм)
[?]Фасоль белая РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ 6 соток (400.0 грамм)

рис отварить. говядину порубить на маленькие кусочки и потушить в сковороде, добавить мелко нарезаный лук и чеснок, отжатый на чеснокодавилке, а также потертую на крупной терке морковь. когда мясо будет готово, добавить рис и консервированную фасоль. потушить все вместе 5 минут.

Stacy88 пишет 15.05.2014 в 13:38 (ссылка):

Stacy88, Р° как ее (запеканку) любит РјРѕР№ сынуля - привереда!!! это просто спасение РїРѕ выходным!!!!

Елена_одуванчик, Р° сколько ккал ешь РІ те РґРЅРё, РєРѕРіРґР° питаешься правильно? РЈ меня бывает если РІ какой-то день недобрала калорий, то РЅР° следующий день обязательно зажор. Р’СЃРµ время такая закономерность наблюдается. Может быть ты выбрала слишком РЅРёР·РєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий Рё поэтому срываешься?

� еще немного расуждений по поводу питания...

как-то из-за нечего делать, решила подсчитать калории двух разных завтраков:

1вариант-  2 бутика СЃ вареной колбасой (хлеб, майонез, кусочек колбасы Рё чашка кофе СЃ молоком Рё сахаром) - РјРѕР№ некогда очень любимый вкусный Рё быстрый завтрак

2вариант - каша с маслицем, яблоко и тот же кофеек. (вот кашку по утрам варить-то мне лень и некогда(обычные отговорки)! но теперь то я ее варю, иногда и с вечера)

так РІРѕС‚ только РІ 1 бутике СЏ насчитала 250Ккал, С‚.Рµ. завтрак всего РїРѕРґ 550Ккал, причем РІСЃСЏ РЅРѕСЂРјР° жира Р·Р° день содержится именно там, Р° РІ РѕС‚ каша, яблоко Рё кофе "весят РіРґРµ-то 320Ккал

и после бутиков через час-полтора уже есть хочется, а после кашки часа через 2-3. вот так.

как говорят - ЕШЬ и ХУДЕЙ!

Ketbezkonfet, СЏ тоже готовлю такую же творожную запеканку. Вкуснятина. Первый раз РєРѕРіРґР° делала, РЅРµ успела оглянуться, Р° РЅР° тарелке РѕРґРёРЅ маленький кусочек только остался. РњРѕРё быстро ее распробовали.

Елена_одуванчик, СЏ тебя очень понимаю. Сѓ меня зачастую таже беда.

РјРЅРµ помогает только РѕРґРЅРѕ- упорный настрой "надо держаться", "СЏ РјРѕРіСѓ". только, Рє сожалению это РЅРµ всегда помогает. РІРѕС‚, Рє примеру Сѓ меня Р·Р° неделю РѕС‡. хороший был результат Рё РІ понедедельник еще день варенья. СЏ даже РІ понедельник продержалась, Р° РІРѕ РІРѕ вторник был зажор.... РЅРѕ РІ среду уже преодолевая себя, сказав "надо держаться" продержалась РЅР° разгрузе, Р° сегодня уже Рё полегче. РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ после того как "упал" надо встать Рё идти!

попробуйте какую-нибудь мотивацию, почитайте истории успеха, дневнички, посмотрите фото "до" и "после" или просто красивые фото, даже свои в том весе, которого хотите добиться, или те которые вам нравятся, можно просто занять себя чем-нибудь - рукоделками, уборкой.

еще мне помогает по поводу систематизации питания програмка типа "счетчик каллорий! в смартфоне. с одной стороны это как игрушка, а с другой, к вечеру если вижу , что перебор, то на ужин готовлю что-нить малокалорийное (варю овощную смесь"

Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ диет, Р�РњРҐРћ - нужно просто правильно питаться, Рё сделать правильное питание стилем жизни - РѕС‚ этого РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ уйти. диеты дают временный результат. Р° после РЅРёС… вес набирается еще СЃ большей силой. для меня например, приемлимо 1 разгрузочный день РІ неделю вместо диет + правильное питание

Просто-Алка пишет 15.05.2014 в 09:33 (ссылка):

Ответила в личку

Всем привет! хочу поделиться своим любимым рецептиком творожной запеканки. готовлю я ее в мультиварке (Редмонд 70).

500г. творога (я беру обезжиренный)

3 яйца (для диетического варианта : 1 яйцо +2белка)

50г сахара (у меня 25г.)

40г. манки

изюм, ванилин по вкусу.

Желтки взбить с сахаром, добавить манку, творог, заранее замоченный изюм, ванилин перемешать, к массе добавить взбитые белки. выложить в смазанную маслом форму выпекать в режиме выпечка 35минут.

Мама-Наташа, 

Мама-Наташа пишет 15.05.2014 в 07:13 (ссылка):

Я как раз сегодня впервые попробовала кускус! Брала на работу в качестве обеда - очень даже неплохо. Особенно привлекает способ приготовления - проще только сырой овощ или фрукт съесть)

Соберись, муж вернётся, а ты уже стройная :))

Девочки, вот вам табличка за 1-ю неделю

У кого ежедневных отчетов небыло,в табличку не внесла

мне очень нравятся такие рулетики. удобно сделать вечером, а утром на завтрак сьесть. там правда калорийность не низкая, но вкусненько зато.

рулет = лаваш+РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹+кета+салат+сыр 

1. лаваш тонкий бездрожжевой (58.0 грамм) 
2. Кета соленая (23.0 грамм) 
3. Овощи, салат зеленый (10.0 грамм) 
4. РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые) (10.0 грамм) 
5. Сыр Hochland - лук, чеснок (5.0 грамм)

лаваш мажем сыром Рё заварачиваем РІСЃРµ. приятного аппетита. 

РќР° 1 порцию (101 Рі.): Калории:  206 РєРєР°Р».   Р–РёСЂС‹:  3.3 Рі.   Углеводы:  31.8 Рі.   Белки:  11 Рі.

 РљСѓСЃРєСѓСЃ - РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо восточной РєСѓС…РЅРё. Его РѕСЃРЅРѕРІСѓ составляет ячмень или РґСЂСѓРіРёРµ злаки. РќРѕ чаще всего используют манную РєСЂСѓРїСѓ РёР· твердых сортов пшеницы. РќР° вогнутую РґРѕСЃРєСѓ нужно насыпать РјСѓРєРё, потом насыпать туда манную РєСЂСѓРїСѓ Рё слегка сбрызнуть РІРѕРґРѕР№. Потом вращательными движениями покатать РєСЂСѓРїСѓ РїРѕ РґРѕСЃРєРµ, чтобы образовались катышки. Это Рё будет РєСѓСЃРєСѓСЃ. Эти РєСЂСѓРїРёРЅРєРё потом высушивают. Р�спользуют его РІ горячих блюдах, десертах, салатах. Его приготовление занимает всего 5 РјРёРЅСѓС‚ - нужно только залить его кипятком или готовить РЅР° пару. Р РѕРґРёРЅРѕР№ РєСѓСЃРєСѓСЃР° считает Марокко. Однако популярен РѕРЅ РІ РўСѓРЅРёСЃРµ, Алжире, Ливии, Р�зраиле. Раньше процесс производства РєСѓСЃРєСѓСЃР° был ручным, очень трудоемким Рё долгим. Теперь его механизировали. Р’ Сицилии проводится ежегодный праздник РєСѓСЃРєСѓСЃР°. Повара СЃРѕ всего РјРёСЂР° угощают гостей новыми блюдами РёР· РєСѓСЃРєСѓСЃР°. 

Я последнее время часто стала на завтрак есть каши из булгура и кускуса. Мне очень нравятся!

Булгур – РєСЂСѓРїР°, хорошо известная РІ восточных странах, там это РѕРґРёРЅ РёР· самых распространенных гарниров Рє мясным, рыбным Рё овощным блюдам. Булгур – это ничто РёРЅРѕРµ как пшеница, собранная РІ период молочной зрелости, высушенная, очищенная РѕС‚ отрубей Рё измельченная. РџРѕ внешнему РІРёРґСѓ булгур напоминает РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅСѓСЋ РєСЂСѓРїСѓ, Р° РїСЂРё варке РєСЂСѓРїР° увеличивается РІ объеме РІ три раза, что делает этот РІРёРґ каши очень доступным Рё экономичным.

В чем польза крупы булгур

Учитывая то, что булгур – это, РїРѕ сути, измельченная пшеница, можно сказать, что РІ этой РєСЂСѓРїРµ сохраняются РІСЃРµ полезные свойства пшеничного зерна. Булгур насыщен витаминами, особенно витаминами РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ (Р’1, Р’2, Р’3, Р’4, Р’5, Р’6, Р’9), витамином Рљ, Р•, бета-каротином, микроэлементами (фосфором, железом, селеном, медью, цинком, марганцем, калием, натрием, кальцием). Также РєСЂСѓРїР° содержит ненасыщенные жирные кислоты, сахариды, зольные вещества Рё клетчатку. Калорийность СЃСѓС…РѕРіРѕ продукта 342 калорий РЅР° 100 Рі.

Я варю булгур в мультиварке: заливаю водой на один стакан крупы - 2 ст. воды, солю и добавляю немного сливочного масла. В приготовленном булгуре: 83 ккал, Белки:3.1 г, Жиры:0.2 г, Углеводы:18.6 г.

палочки готовила уже, мне по вкусу,просто все и вкусненько.Кабачки делала только без орехов,думаю, что с орешками вкуснее намного.Рецепты перенесла из темки Чевы.

Овсяные палочки с сыром.

Эти хрустящие палочки настолько хороши РЅР° РІРєСѓСЃ, что поверить РІ то, что РѕРЅРё РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё — сложно. Хотя РЅР° самом деле так Рё есть. Отличная закуска Рє РїРёРІСѓ или бокалу РІРёРЅР°, быстрый перекус РґРѕРјР° или РЅР° РїРёРєРЅРёРєРµ, дополнение Рє чашечке кофе или чая. 

�нгридиенты:
Овсяные хлопья тонкие 90 г
Мука пшеничная 80 г
Соль ½ С‡.Р».
Перец черный молотый ¼ С‡.Р».
Сливочное масло 70 г
Сыр 50 г
Молоко 80 мл
В большой миске смешать овсяные хлопья, муку, соль и перец.
Добавить нарезанное кубиками размягченное сливочное масло и натертый на терке сыр. Влить молоко.

Руками вымесить тесто, при необходимости подливая ещё молоко.
На присыпанной мукой поверхности раскатать тесто в прямоугольник толщиной 4мм.
Прямоугольник теста нарезать на полоски шириной 1см.
Противень застелить пергаментной бумагой и при необходимости смазать растительным маслом. Разложить палочки на противне и выпекать в нагретой до 190градС духовке в течение 10-12минут (до золотистого цвета).

*Если РѕРІСЃСЏРЅРєР° быстрого приготовления — получается очень РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё без проблем, если обычная — стоит прибавить ещё 2-3 ложки молока Рё чуть дольше РёС… готовить.

Приятного чаепития!

Кабачки с орехами.

�нгредиенты:
кабачки маленькие - 6 шт.
грецкий орех - 0,5 стакана
зелень петрушки - средний пучок
чеснок - 3 зубка
масло растительное
соль
Кабачки нарезаем кружочками и запекаем в сендвичнице или духовке, солим.

Делаем заправку, для чего смешиваем мелко нарезанную зелень, выдавленный чеснок, раздавленные скалкой орехи, столовую ложку растительного масла,солим по вкусу.

Перемешиваем кабачки с заправкой и подаем на стол.Беспроигрышный вариант....

Домашнее задание на среду:

Творожно-фруктовая запеканка без муки

�нгредиенты
250 г нежирного творога
1 яйцо
1,5 столовых ложки йогурта или сметаны
1,5 столовых ложки сахара
1 банан
2 яблока


На 1 порцию (98.8 г.):
Калории: 96.1 ккал.

Р–РёСЂС‹: 1.2 Рі.

Углеводы: 13.3 г.

Белки: 8.1 г.

полный состав

�нгредиенты из расчёта калорийности:
[?]Творог нежирный (250.0 грамм)
[?]Йогурт 1.5% жирности (30.0 грамм)
[?]Яйцо целое (50.0 грамм)
[?]Фрукты: Яблоки (300.0 грамм)
[?]Бананы, необработанные (120.0 грамм)
[?]Сахар, желтый (40.0 грамм)


Как Приготовить
На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахара.
Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.

Я делаю без бананов, но иногда добавляю изюм. В этом случае сахара можно взять поменьше.

Готовлю в толстых керамических жульенницах, ничем их не смазываю.

Время выпекания корректируйте соответственно особенностям своей духовки.

 

ДЗ на среду: пюре из чечевицы

300 г красной чечевицы

80 г лука

120 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё

40 г подсолнечного масла

соль и специи по вкусу

Лук и морковь обжарить на масле, чечевицу отварить до полуготовности, смешать с луком и морковью и доварить, измельчить толкушкой или блендером.

РќР° 100 Рі: 114 ккал  Р‘ - 6,1   Р– - 3,4    РЈ - 14,3

Просто-Алка пишет 14.05.2014 в 05:57 (ссылка):

Соберись, муж вернётся, а ты уже стройная :))