Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Ты вернешься и не узнаешь! Впереди год! )) (фото 1,16,22,35)

 
    
 
  Всего Страниц (41):    последняя 39383736353433первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, у меня такое частенько или вообще сама засыпаю а малой носится)
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блин уснула вместо тогго чтоб потренироваться, доча сто-то соскочила через полчаса и я с ней прилегла чтоб она дальше спала и сама оч спать захотела((

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, угу(хорошо хоть дышать лучше стал
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alena-mag79 пишет 05.09.2013 в 12:25 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, по скорее не получится нас в больницу положили с подозрением на бранхит

ого-го

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

дача спит, пора на тренировку)))

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, по скорее не получится нас в больницу положили с подозрением на бранхит
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик, выздоравливайте поскорее

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, Приветик, а мы окончательно заболели (((
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alena-mag79 пишет 04.09.2013 в 02:35 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, ой мы орем аж сердце разрывается и к тому же начинаем заболевать

а я сегодня от отчаяния о всех этих разговорах о садике зашла очередь посмотреть.... и мы продвинулись на 110 мест ровно я была в шоке и счастье, но все равно нам еще далеко.. надо ездить...

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, ой мы орем аж сердце разрывается и к тому же начинаем заболевать
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии 

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди. 
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений 

2. Ролловер
Другими словами, это скручивание за голову. 

Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.
- Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны "смотреть" точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. 
- Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности - сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений 

3. Шаги альпиниста 
Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте! 

- Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
- Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. 
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны. 

4. Упражнение с гантелями 

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг. 

- Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла. 
- Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса - это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alena-mag79 пишет 03.09.2013 в 02:56 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, Приветик, выздоравливайте скорее. Мы сегодня пошли первый раз в садик, через пару часов заберу и посмотрим что скажут)))

везет а нам все не дают

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, Приветик, выздоравливайте скорее. Мы сегодня пошли первый раз в садик, через пару часов заберу и посмотрим что скажут)))
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alena-mag79 пишет 02.09.2013 в 16:25 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, ну это хорошо

хотя сегодня она ничего не ела(даже не заставишь) , только пила, бабушка говорит значит ухудшается а посмотрели у нее вроде проходит....

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, ну это хорошо
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все было во время, у нее тьфу тьфу тьфу не осложнялось даже, потому что сразу начали мазать

 

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, тут главное во время начать лечение.
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну вот я и оттренировалась, джилл 27 минут плюс планку попробовала 1 минуту, ппц как жестко, я бы не смогла как в бонусном задании по з подхода

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alena-mag79 пишет 02.09.2013 в 15:10 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, Приветик, умничка вот и кушай овощи с мяском. Как дочурка?

приветики, норм она, но тут на дня от братика стаматит подхватила, ппц , но у него уже запущенно было а у нее тока начало , так что она норм себя чувствует

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred  (29.08) +

2.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred (2.09.) +, и планка 1 мин

3.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred (5.09.)

4.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred (6.09.)

5.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

6.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

7.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

8.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

9.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

10.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, Приветик, умничка вот и кушай овощи с мяском. Как дочурка?
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветики, вот я и сьездила к бабуле, привезла яблок, огурцов помидоров и прочих овощей, ешь и худей называется))) дочу встретила, спать вот тока что уложила, счас пойду тренироваться)))

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Антонина-Званская пишет 02.09.2013 в 00:17 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку пишет 01.09.2013 в 10:13 (ссылка):

Антонина-Званская пишет 31.08.2013 в 18:45 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, ЛЮБАНЯ я решила участвовать в гонке)))))Ты без пары?

 

уже в паре(((

 ты гоняешься с девочкой которая когда то со мной в паре гонялась))))Потом она пропала кудато и я перекинулась к тебе)))))

Тонь, если чесно я незнаю гоняемся ли мы с ней, я ее попросила замеры мне скинуть в сообщение -нету, да и отчета я ее не видела, не скинет дак не скинет

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем доброй ночи, поздно ложусь спать, но все таки я очень довольна собой сегодня, и погуляла с ребенком и покушать приготовила и в больницу с дочей сходила, на спорт конечно времени не хватило, зато все ац процедуры мной были сделаны, короче я сегодня в отличном настроении весь день, и с таким же настроением и боевым настроем ложусь спать)) очень собой довольна, завтра я встаю очень рано провожаю дочу в больницу и еду к бабуле за всякими садовыми вкусностями)) кабачки, капуста, свекла , картошка, ягоды и яблоки.. ммм.. поди еще завтра и варенье буду варганить)))там посмотрим... но спорт завтра будет!!! после последнего раза только сегодня перестали мышцы болеть, но это фигня, так что завтра спорт!!

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я-не-ем-печенЬку пишет 01.09.2013 в 10:13 (ссылка):

Антонина-Званская пишет 31.08.2013 в 18:45 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, ЛЮБАНЯ я решила участвовать в гонке)))))Ты без пары?

 

уже в паре(((

 ты гоняешься с девочкой которая когда то со мной в паре гонялась))))Потом она пропала кудато и я перекинулась к тебе)))))

Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

БОНУСНОЕ ЗАДАНИЕ на неделю 01.09-07.09 (Спортивная тема)smile

1. Кардио упражнения (бег, велотренажер, кардио любое) мин 15мин

2. Планка мин 3 подхода*1мин

3. Пешая прогулка минимум 30мин

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Антонина-Званская пишет 31.08.2013 в 18:45 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, ЛЮБАНЯ я решила участвовать в гонке)))))Ты без пары?

 

уже в паре(((

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я-не-ем-печенЬку, ЛЮБАНЯ я решила участвовать в гонке)))))Ты без пары?

 

Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred  (29.08) +

2.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

3.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

4.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

5.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

6.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

7.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

8.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

9.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

10.level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну все я потренировалась, решила джилл шреды начать, когда то они мне оч помогли))) сделала 1 лвл, 27 минут, ппц как руки ноги с непривычки трясутся

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, Приветик, пока это только моя мечта, совсем я разленилась
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

счас собираюсь потренироваться, счас тока трени выберу

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет Алена, молодец, а у меня др скоро а я так и не смогла к нему похудеть)) ну счас хоть немного к нему все равно сброшу, да и сдам анализы мож огна мне что-то пропишет , и похудение пойдет, потому что я ведь так растолстела с родов, ну не только гармон конечно виноват ну я сама , не че жрать как будто в последний раз живу, все таки поняла что нельзя себе совсем запрещать сладкого, потом срывы, лучше с утра до 12 часов что-то маленькое слопать но удовлетворитьс, чем потом под вечер сорваться, но у меня проблема в том что я с утра вообще сладкого не хочу а под вечер аж трясти начинает

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, Приветик, вот бери себя в руки. Я вот тоже берусь за себя хочу к новому году 50 кг
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я вот начала уже к гоночке готовиться, чтоб хоть немного попривыкнуть после месяца отпуска от подсчета ккал процедур и тд, вот с понедельника уже начала считать ккал , делать процедуры, думать о целях которые я себе поставлю, вот спорт включу как тока с домашними делами разберусь, вот наверное так и получится что включу спорт с 1 сентября, хотя если и получится то уже завтра попробую хоть потихонечку побегать, или потанцевать зумбу,чтоб потом не так тяжело было, чтоб не умирать от боли в мышцах, хотя я от нее болдею , но просто она движения сковывает))

 

пора снова браться за ум, а то не замечу как опять лето, рат вернется и меня коровушку точно не узнает, я и так то весу набрала дай боже...  стыдно аж, но вес далеко за 80 уже, завтра с утра взвешусь и напишу поточнее, хотя у меня что-то с весами , но все равно буду орентироваться на то что показывают, что поделать, хотела на др новые купить себе но думаю что мне с этими анализами не хватит на весы за 2000 рублей

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Антонина-Званская пишет 28.08.2013 в 14:08 (ссылка):

с праздником

спасибо и тебя Тонь))

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alena-mag79 пишет 25.08.2013 в 17:40 (ссылка):

я-не-ем-печенЬку, Приветик, ни чего себе. Мне как то без всяких таблеток прижигали

вот бабуля и мама говорят что тож без всяких анализов и таблов, а счас надо всякие анализы сдать, узи тазобедренное помойму, на гармон она меня отправила и тд, потом говорит типо надо на инфекции передаваемые половым путем

Люба,166см,вес 94(((
заходите в гости id=45385

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

с праздником

Моя цель 65 кг. Начинала с 87.
сейчас 77
Заходите в гости
/community/post.php?topic_id=45325

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я-не-ем-печенЬку, Приветик, ни чего себе. Мне как то без всяких таблеток прижигали
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69

наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
  Всего Страниц (41):    последняя 39383736353433первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика