"В зеркало на себя приятно смотреть и это главное" - согласна, это главное

насчет застолья - приготовь себе овощной салат или греческий, рыбу запеки. Вариантов вкусных блюд масса! Так что все получится, хвост пистолетом :)

Блин, что то как то не особо себя чувствую.. время только три дня, ... а ощущение, что уже поздний вечер...

Хочу домой и баиньки...

Рё вообще. 

еще Рё горло заболело..  состояние предболезни какое то , уже задолбалась.. 

ничего не хочу.

есть тоже не хочу.

и в гости не хочу.

да и домой не хочу.. не знаю что хочу.

Обед прошел,.. что то я переела по моему...

Небольшой дискомфорт РѕС‚ переедания  таки наблюдается...

Зато было РІРєСѓСЃРЅРѕ, давно СЏ РЅРµ едала такого обеда, СЃ салатиком, супер супчиком, Рё пастой СЃ сливочным СЃРѕСѓСЃРѕРј, курицей, цветной капустой Рё брокколи... РњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњРњ.  еще Рё маффин пшеничный.... РґР°, давно СЏ так РЅРµ ходила РЅР° обеды))))

думаю еще сегодня усугубить СЃРІРѕРµ обжирательство, РїРѕР№РґСѓ РІ разнос... хотя РїРѕ ккал еще РјРѕРіСѓ 420 РЅР° ужин заточить.... так что ...  

Опытным путем вычислила, что Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание РѕРЅРѕ такое ЗДОРОВОЕ,  РІ смысле большое Рё многонесъедательное)))))

Завтра праздник Сѓ нас, Р±СѓРґСѓС‚ гости, нужно готовить, РЅРµ знаю даже, что для себя такого приготовить... чтобы РЅРµ слишком отличалось РѕС‚ всех этих жирнючих майонезных салатов Рё сочащихся жиром горячих блюд...   Прикольно будет, если СЏ Р±СѓРґСѓ СЃ весами Р·Р° столом сидеть.. С…РѕС…РјР° РґР° Рё только

РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны эффект большой тарелки СЃ весами РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, РЅРµ злоупотребляешь.. еще Р±С‹ эффект "общей еды" перебороть, РєРѕРіРґР° РІ компании ешь сверх меры...  Наверное СЃРєРѕСЂРѕ Рё РІ гости СЃ весами Р±СѓРґСѓ ходить..

я и мои весы)))))))))))))) весело

� вновь начинается день, и сердце пылает в груди))

Р� сегодня плавала, как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, жду недождусь РєРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ плавать РЅРµ 30 РјРёРЅ, Р° час..... Надеюсь, что через неделю РЅРѕРіР° окончательно восстановится Рё будет РјРЅРµ счастье...  Бегать конечно еще РЅРµ  СЃРєРѕСЂРѕ, РЅРѕ плавать Рё ходить хочу уже через неделю.

Пришла на работу, позавтракала.. Забавно выглядит. Обычно бутером перекусывала за рабочим столом.

Рђ сегодня РїРѕ взрослому Рё кашки заварила, СЃРґРѕР±СЂРёРІ ее принесенной клубникой, Рё творога СЃ малиной поела... осталось только чаю для полного счастья попить. Завтрак идеальный получился.. РІРєСѓСЃРЅРѕ.... 

Такими темпами СЏ СЃРєРѕСЂРѕ запасы мороженных фруктов поем, Р° то лежат, занимают морозилку... хотя там столько, что есть Рё есть.  Правда часть СЃ сахаром перетерта, РЅРѕ ничего, углеводы тоже нужны, РІРѕ время поддержания веса Р±СѓРґСѓ есть, надеюсь эти времена СЃРєРѕСЂРѕ РїСЂРёРґСѓС‚. Да Рё можно свежее покупать РІ принципе, РЅРѕ СЃРІРѕРµ, СЃ РіСЂСЏРґРєРё вкуснее Рё надежнее.

Anastasia_LiLu,   Привет.

Динамика положительная, СЏ довольна)  похудела РЅР° контроле питания РЅР° 3 РєРі Р·Р° 2 месяца примерно, причем питаться более менее нормально, без перегибов Рё голода стала РЅРµ более нескольких недель. До этого оказывается СЏ жутко переедала(((

В зеркало на себя приятно смотреть и это главное. еще пару кг жира скинуть и столько же мышц нарастить и все будет идеально!!!!

Переизбыток творога

понимаю, СЏ килограмм РјРѕРіСѓ съесть Р·Р° день 

как динамика с весом-параметрами в целом?

да.... видно уже привыкла..

Разнообразная еда, которую много не ем, сильно расширился рацион питания, стала рыбу есть, фрукты - и что это я раньше этого не ела.

Все время в коридаре питания остаюсь, еще немного можно порции поуменьшить и режим начать соблюдать, ибо чувствую, что много.

так что все идет путем

Прогрессивно сегодня рабочий день прошел, не слишком результативно, но много нужной, но нудной кропотливой работы сделано...

Сижу РІРѕС‚ Рё думаю, что завтра будет Сѓ меня зигзаг, Р° то что что мало калорий Сѓ меня Рё прогресс РЅРµ такой как хотелось Р±С‹, завтра пятница, схожу РЅР° обед РІ РњРѕРєРѕ, поем ролл, Р° может Рё вкуснющих макарошек СЃ сливочным СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё супчик СЃ бараниной.........РјРјРјРјРјРјРјРјРјРјРјРјРјРј, вкуснотень...  Рё маффин, желательно шоколадный, Р° то давно СЏ там РЅРµ бывала,  РЅРµ  едала маффинов-соблазнителей...

Надеюсь получиться не так как в среду, понадеялась на обед вне работы, а пришлось в магазин идти еду покупать....

еще можно сходить РІ кабак какой РїРёРІРєР° попить, Р° можно Рё РІ гости сходить... Черное РїРёРІРѕ... РјРјРјРјРјРјРјРјРјРј  ладно подумаю еще, что лучше))) 

В предвкушении пятницы какая то запись получилась, ну с другой стороны продуктивно отработанная неделя предполагает небольшой отдых-расслабончик, так что вот)))

Р’РѕС‚ Рё обед прошел.  Что то сегодня было РјРЅРѕРіРѕ овощей Рё брюссельская капуста РЅР° пару оказалось РЅРµ так РІСЃРєСѓСЃРЅРѕ как предполагалось, Р±СѓРґСѓ есть РІ свежем РІРёРґРµ. Зато РјРѕСЂРєРѕРІСЊ РЅР° пару СЃ черным перцем оказалась вполне РІРєСѓСЃРЅРѕР№, нужно еще соевый СЃРѕСѓСЃ РЅР° работу принести для полноты картины))))

Обед был зашатаешься, гора моркови и капусты, котлетка, завешали картину четыре хлебца с курино-творожно-укропной массой с оливками сверху. ну и чашечка зеленого чая... Красота, мне нравиться когда еда красиво оформлена, это хорошо, это добавляет удовольствия. Пусть не стольк вкусно (капуста блин) но зато красиво, полезно, питательно, и "по вкусу".

Надо налегать на овощи, может получиться таки к НГ 58 получить. к тому же они добавляют значительно объема и красок.

Вчерашний вечер поразил длинной, РІСЂРѕРґРµ Рё пришла РІ 6-30, Рё спать легла РІ 10-10, какие то 3 часа 40 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ как долго РѕРЅРё длились, это РєРѕРіРґР° ничего РЅРµ делаешь, РІ РєРѕРјРї смотришь, то время пролетает, Р° ежели чего поделаешь, так Рё жизнь долгая становиться.  Делаю вывод, что чем больше сделано, тем лучше, РёР±Рѕ тратить время попусту РЅРµ хочется... 

Возможно таки отъелась на ужин. на весах 63,2.... На самом то деле причина в том, что вечером выпила слишком много жидкости... отеки и все дела.

Утро было РЅР° абрикосовом позитиве....  Рё кашка Рё творог СЃ абрикосами.... 

Рљ тому же сделала небольшую растяжку.. нужно найти РєРЅРёРіСѓ СЃ хорошей растяжкой, РіРґРµ то же была...  можно Рё РІ интернетах поискать конечно, РЅРѕ книжка была Р±С‹ предпочтительней, РёР±Рѕ давно СЏ РІ руках литературы РЅРµ держала РІСЃРµ РЅР° экране, РґР° РІ наушниках))))

Подъем РІ 7-00 . Рановато конечно, зато РЅРµ спеша умылась, позавтракала, растянулась, правда полчаса РґРѕ выхода РёР· РґРѕРјР° РЅРµ знала РєСѓРґР° себя деть, думаю , что можно заниматься полезными домашними делами типа поесть приготовить, РЅСѓ или еще что, правда что еще РЅРµ придумала , РЅРѕ РЅРµ думаю, что это будет большой проблемой.  Рљ тому же если найду хорошую растяжку, то времени РѕРЅР° будет занимать гораздо больше, чем сегодняшние 5 РјРёРЅСѓС‚))))

В планах на день разобраться с мелочевкой на работе, поменять чайник, дома дела добрые поделать, может с племянником поиграть

На ужин думала объемся, столько всего и объем тоже был внушителен.. посчитале... удивилась... влезла в коридор, еще можно яблоко заточить...

Взвешиваю еду.. со стороны конечно кажется, что это уже слишком, но я то знаю, что на первых порах так будет лучше, и не получится обманутья.. или подогнать еду под КБЖУ. Домашние уже привыкли, подхихикивают правда.. но да ладно не обидно нисколечко...

Решила дать небольшой отдых ноге и всему остльному организму в целом. т.к. ощущение что заболеваю не проходит.. нужно чаю с малиной попить наверное, или что там еще предлагает народная медицина, лекарства считаю, что еще рановато...

Хотя можно на ВПП нагрузиться, подумаю еще.

Привет. 

А что печально то, у меня все хорошо, только вот пришлось сегодня есть на работе вместо кафе, да и нога болит, в остальном очень даже хорошо. Хотя еще немного простыла.

Чай да, только зеленый и в воду я его не считаю .

Рћ себе: краткая характеристика : Александра, 29 лет РѕС‚ СЂРѕРґСѓ, без РІ\Рї СЃ С‡\СЋ (своеобразным впрочем), место дислокации- Р РѕСЃСЃРёСЏ, Белгородская РѕР±Р». Рі. Старый РћСЃРєРѕР». Добиться -  СЃ этим сложнее. Если касательно того, что СЏ хочу добиться РЅР° данном сайте, то хочу малость стабилизировать питание, скинуть 5 РєРі (максимум) Рё подшлифовать фигуру, хочется рельефности.

Если говорить Рѕ весе, то РїСЂРё росте 170 СЃРј РЅР° данный момент 62,9.  Задумалась Рѕ том, что было Р±С‹ неплохо последить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РїСЂРё весе около 68.

Воспринимаю сайт как некий контроллер и место для отчетов, в принципе довольно им, очень даже нравиться.

� ежели и нудно здесь, то это я просто подробненько, в качестве стимулирования себя пишу....

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РјРЅРѕРіРѕ занимаюсь, так РІ удовольстие только. Р’ бассейн уже 3 РіРѕРґР° хожу, РґРѕ того нравиться, что СЏ даже РґРѕ будильника просыпаюсь, сейчас (РїСЂРё больной РЅРѕРіРµ) разочарование, что РЅРµ РјРѕРіСѓ РІ полную силу поплавить.  Пешие прогулки тоже очень давно практикую, тоже удовольствие, вместо того чтобы телик смотреть наушники СЃ книжкой Рё вперед. Р’РѕС‚ СЃ бегом, РґР° РЅРµ подрасчитала, переоценила себя, нужно было повременить, Р° СЏ РЅР° энтузиазме перестаралась.

А подробно так, чтобы проанализировать в дальнейшем, что, как, зачем и вообще со стороны посмотреть..

Надеюсь не слишком занудела)))

Привет! Решила вас поддержать, как-то все печально у вас, много занимаетесь, но как-то печально ) Чай, это, кстати, не вода, только зеленый, насколько я понмю.

Все будет хорошо!

Расскажите о себе. Вы откуда, сколько вам лет, что хотите добиться?

Обед....

Блин, РІ кафешку РјС‹ РЅРµ пошли, пришлось идти РІ магазин. взяла творога обезжиренного, мороженой вишни, фасоли. Ветчина была РЅР° работе. Р’СЂРѕРґРµ Рё наелась, Р° ощушение обеда как такового нет...  РќРѕ ощущение сытости есть, хоть РІ этом плюс.

Р�нтересно, Р° переизбыток творога РІ организме может быть?????  Сѓ меня наверное РѕРЅ уже есть.. столько творога РЅРµ съела наверное Р·Р° РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь

Новый день . 14 ноября 2012

День ранний. подъем в 6-00, к тому же проснулась в 4-25 и ощущение выспанности было полное.

Побывала РІ бассейне. ничего хорошего там РЅРµ вышло, РЅРѕРіР° РїРѕ прежнему болит, полноценно плавать РЅРµ получилось, меня укачивает РѕС‚ кроля без РЅРѕРі, хотя может это РѕС‚ витаминки РЅР° голодный желудок.. нужно пить Р·Р° завтраком ее.  Короче проплыла 700 метров Рё сделала небольшую растяжку. Рљ тому же сегодня Сѓ меня насморк, Рё состояние общей угнетенности.. РІСЃРµ как то тускло Рё уныло((((РќРµ знаю даже как ходить РІ басик, еще 4 занятия осталось, Р° РЅРѕРіР° болит, РЅРµ хотелось Р±С‹ чтобы пропали, Рё РЅРµ хотелось Р±С‹ ходить как сегодня - практически без толку.

На работу пришла рано в 8-15 примерно, пока то, да се, позавтракала творогом и абрикосами взбитыми блендером и замороженными, в принципе вкусно, но нужно больше абрикосов или немного сахара, склоняюсь к абрикосам, можно конечно с вишней сделать или еще с каким кислым фруктом, но что то косточки не хочется вытаскивать..

уже больше половины десятого, а у меня состояние такое, будто я только проснулась.. к тому же заложенность носа.. короче не айс, ощущение, что я заболеваю.

Для моей многострадальной ноги приобретн троксевазин.. почитав интернеты (как обычно позднее чем нужно) вычислила , что можно было купить тоже но сильно дешевле - обидно блин..

�так отчет за вечер.

Ужин прошел на ура, начала наедаться тем что есть и морально готова к ограничениям. На завтра приготовила себе творог с абрикосами, обедать пойду в кафе, поэтому готовить обед нет надобности.

Достаточно успешно позанималась, больше получаса. Еще и с племянником побаловались, он на мне повисел, попрыгал, я его потаскала.. думаю что эти 14 кг. нагрузки лишними не будут.

Завтра планирую в бассейн, а сегодня день практически завершен, нужно приготовить одежду на завтра и спать....

 РўРђРє что такие дела, РІСЃРµ идет правильным путем. РїРѕ питанию РІСЃРµ РѕРє. Правда углей  маловато, нижний предел  СЃ трудом... Буду считать, что Сѓ меня белковая диета.

Понапридумывала себе задач, ну как сказать понапридумывала, выписала наиболее понравившиеся из списка у участников "5 привычек". Буду стараться выполнять, все в принципе выполнимо, глядишь и систематизирую жизню свою, а то непонятно куда пропадает время.. только что в голову пришло еще и по вечерам готовить чтобы разгрузить день... отличная идея , и мне вроде навык не теряется и остальным хорошо.. музыку в уши и понеслась..

Сегодня узнавала по абонементу в бассейн, сказали, что нельзя продлить.. очень жаль, придеться ходить с больной ногой, ну ничего зато отработаю кроль и дыхание, может получится с колобашкой поплавать... К тому же долго думала насчет кардио, а тут на тебе и готовое решение))) ходи заходись .. до 22 числа еще 5 посещений.. так что думаю, что все будет ОК.

Обед прошел на ура.. все было вкусно. Не ожидала от моркови, что мне понравиться, сладковатая приготовленная на пару с черным перцем мммммммммммм, вкусно. нужно еще с соевым соусом попробовать.

РўРІРѕСЂРѕРі немного передержала, слишком перегрелся... нужно учитывать, что РѕРЅ РЅРµ РёР· холодильника.  

завтра обед планирую в кафешке поэтому думать что бы такого купить не нужно, с одной стороны хорошо, а с другой уже жалею, до того понравился сегодняшний обед.

по поводу кардио ничего в голову не идет.

Нашла отличный форум РЅР° РґРёРѕРЅРµ "5 привычек" сижу придумываю какие Р±С‹ привычки привить себе...  уже голову сломала, СЃ плохими то проще, Рё завести РёС… проще, РїРѕР№РґСѓ почитаю, что люди выбирают, может что Рё понравится. Стремление Рє совершенству должно таки быть, главное РЅРµ ставить это РІ главу угла Рё РЅРµ делать РёР· этого цель жизни, хотя лучше такая цель, чем никакой.

Героически противлюсь ветчине и сыру))))) пью зеленый чай. жду обеда с нормальной едой, хотя можно конечно и съесть бутер один, но лучше часика в 4 на полдник так сказать.

�так новый день 13 ноября.

Утро как всегда замечательно, РЅРѕРіР° РїРѕ прежнему болит, РЅРѕ думаю, что СЃРєРѕСЂРѕ перестанет, РїРѕ крайне мере надеюсь РЅР° это.  Р’СЃРµ РЅРµ РјРѕРіСѓ придумать чем заменить прогулки Рё пробежки... РЅСѓ РґР° ладно придумаю что РЅРёР±СѓРґСЊ, РІ интернетах поковыряюсь Рё придумаю.

Вчерашний вечер таки был ознаменован упражнениями и отжиманиями.. такими темпами придется таки ехать в горы)))) уже есть прогресс, не так тяжело, правда либо на коленях, либо от стены, либо с ногами на возвышенности занимаюсь .

Завтрак опять омлет... правда пригорел малость пока я лопатку искала.... ну да ничего, все равно было вкусно.

Начала пить витамины, а то чувствую, что их не хватает, еще на работе пью ундевит, точнее ем его. "витаминки радости" много вит. Б от которого поднимается настроение, главное не переборщить)

в целом довольна прогрессом, вес 63 кг окончательно закреплен (3 дня +-100 гр, считаю достаточно) постепенно буду ждать когда будет 62...

Пару месяцев назад и подумать не могла, что это так просто, главное не есть что попало.. правда и от мяса приходится отказываться, т.к. привыкла к свинине, а говядину как то не очень... Можно конечно начать привыкать, но я пока на нежирной рыбе, курогруди и твороге посижу.

Творог- как много в этом звуке. На данный момент предпочитаю его горячим с фруктами... думаю, что можно его с курицей или овощами взблендернуть и получиться помазка на хлебцы, нужно попробовать...

Возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ что есть, РїСЂРё условии разнообразия питания...  Нужно РЅР° салаты обратить внимание...

На завтра приготовила супер обед на работу.. все такое красивое и яркое, предвкушаю обед))))

Ладно пойду позанимаюсь, нужно упражнения еще подобрать

РџСЂРѕРіРЅРѕР·С‹ неутешительны.... Добегалась.. растянула СЃРІСЏР·РєРё.. Блин как болит..  еще Рё ходить запретили, СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны конечно правильны.. РЅРѕ блин, как без этого. СЏ уже так привыкла.

Ужин полезный и вкусный.. творог стал основой рациона. не думаю, что это плохо. с замороженными фруктами на 2-3 минуты в микроволновку и вуаля.. вкусняшка, еще можно поробовать взбивать блендером... завтра попробую на ужин, а может и на завтрак.

В связи с болью в ноге нет абсолютно желания что то делать.. надо немного нагрузить руки.. а не могу. угнетенное состояние.

Блин , как болит нога. да и вообще самочувствие ужасное, ощущение что заболеваю...

Опыт СЃ поеданием домашнего обеда прошел успешно, можно носить контейнеры СЃ едой, главное перекладывать еду РЅР° тарелку. Есть РёР· пластикового конетйнера, какой кошмар... 

На полдник перекусила хурмой и ветчиной с хлебцом, можно было бы и обойтись, но не посчитала нужным, на ужин еще запас в почти 600 ккал. так что можно.

не знаю как сегодня заниматься. какое кардио можно с больной ногой делать((((

значит на силовые вся нагрузка. верхний плечевой пояс подгрузить, глядишь и отжиматься научусь.

Главное  РЅРµ заболеть...  Сегодня вообще ленивый день какой то, РІСЂРѕРґРµ Рё дела делаю, Р° РІСЂРѕРґРµ Рё сижу РїРѕ интернетам.. время уже 4 часа РґРЅСЏ, СЃРєРѕСЂРѕ РґРѕРјРѕР№, Р° удовлетворенности РѕС‚ работы почти нет.

Еще с бассейном нужно что то решать, а то пропадет абонемент, жалко(

Утро начинается, начинается...

Утро как утро. Вес 63,1 в принципе можно сказать, что вес 63 кг взят и закреплен))))

Легкий завтрак, еда с собой на работу.. на работе опять прикупили всяких вкусняшек, не знаю даже как и удержаться.. можно конечно съэкономить ккал на ужине, но я так не хочу..

Прогулка 30 РјРёРЅ перед работой была лишней, С‚.Рє. РЅРѕРіР° разболелась сильно,  думаю дать отдых ногам, хотя РЅРµ хотелось Р±С‹ РЅРµ ходить... подумаю еще . РїРѕ состоянию Р±СѓРґСѓ решать .

Р�так вечер Рё время подводить итог РґРЅСЏ.  Достаточно успешно сегодня поужинала, решила РЅР° работе есть полезную Рё РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду Рё завтра первый раз беру еду  СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу.

Физ. нагрузка сегодня непонятная, занималась упражнениеями из рекомендованных силовых = не могу сказать что в полной мере удовлетворена... Думаю что можно было бы пройтись часок передо сном. Подумаю об этом. еще нужно пару раз попробовать отжаться, хочу на НГ в горы)))

Надеюсь на весах завтра увидеть сегодняшний результат, пойду проверю весы на точность...

АААААААААААААААаа. 62,9

Хехехе.... Вот это дела. хотя может весы врут... да ладно.. очень приятно было увидеть эту цифру..

Надо больше заниматься, тогда может и достигну 60 к НГ.

Питание вроде нормализовалось, т.е. я привыкла уже к низкокалорийной еде, не ем вкусняшек вредных..

в целом хорошо, но вчера к сожалению не удосужилась поотжиматься(((

РќРѕРіР° болит, сегодня утром подумала, что это может быть артрит - - нужно продолжать активно мазать, РЅСѓ ладно поработаю РЅР° верх, СЃ гантельками, резинкой Рё мячом.  Нужно гантели побольше Рё присмотреть что РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° роль турника... .

чувствую себя в принципе на позитиве, все хорошо, на сегодня пить воду, а то дома не допиваю положенного....

Р�нтересно Р° чай можно считать РІРѕРґРѕР№????????? Р° то столько чая выпиваю без ничего..... Ладно думаю, что чай РЅРµ будет лишним, РІРѕРґС‹ РІ организме должно быть РјРЅРѕРіРѕ, очень РјРЅРѕРіРѕ... заодно  Рё профилактику почечных болезней проведу.... камней нет, если есть песок, то вымоется...

Немного болят суставы по всему организму, связываю это с увеличением нагрузки..

РЇ всегда восхищалась людьми которые Р·Р° быстрый период времени чего то добиваются, Р±СѓРґСЊ то красивая фигура, знание языка... РІРѕС‚ РіРґРµ стремление, Р° СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить поотжиматься....  Нужно СЃ безволием что то делать.. задачу чтоли поставить.. РЅРѕ блин, РјРѕРіСѓ Рё проигнорировать... .надо придумать РїСЂРёР·  себе Р·Р° 10 отжиманий, честных РѕС‚ пола.. Р±СѓРґСѓ думать чего СЏ хочу... может РЅР° РќР“ поехать таки РІ РіРѕСЂС‹... хотя Р·Р° 10 отжиманий слишком жирно.. нужно то Р·Р° 20 отжиманий назначить, Р° Р·Р° 10 пожалуй еще подумаю. Р—Р° месяц думаю РґРѕ  20 отжиманий РґРѕР№РґСѓ.. кака раз путевку покупать время...

Отлично прогулялась, купила на завтра творог, прошла 8 км за 1 час 20 минут. Минус - болит нога, нужно все таки мазать...

недобрала калорийности и жиров, в остальном все нормально.

Буду смотреть что завтра будет на весах, показания этого прибора влияет на меня))) жду с нетерпением когда они покажут 62,9...

Помню время когда ожидала увидеть меньше 66, потом 65, 64, 63...

Видеть результат на весах это отлично, но еще более приятно видеть его в зеркале.. с удовольствием смотрю на верхние кубики и жду когда пресс освободиться от жира... Но уже сейчас при приближении к зеркалу поднимаю одежду и смотрю..

Р�Р· РјРёРЅСѓСЃРѕРІ-  еще РЅРµ отжималась, РґР° Рё РІ целом нужно силовыми позаниматься , Р° то ленивчик РёР· меня знатный, хочется выглядеть отлично, РЅРѕ делать для этого что то сверх силы РЅРµ хочется...  Р° без труда как говориться  РЅРµ вытащишь Рё рыбки РёР· РїСЂСѓРґР°.

Р’  целом удовлетворена конечно. РЅРѕ Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ хотелось Р±С‹ 60, Р° РІ идеале 58 РєРі.  Будем стремиться.  Увеличить движуху, может таки пойти РІ зал.. РќР° аэробику РЅРµ хочу, Р° РЅР° тренажеры - сложновато будет РґРѕРјРѕР№ возращаться. Есть конечно идея РЅР° РЈРЁРЈ походить, РЅРѕ там тоже проблема СЃ возвращением РґРѕРјРѕР№.  Р—Р° РіРѕСЂРѕРґРѕРј конечно жить хорошо, РЅРѕ возвращаться проблематично, Р° земноводное денег РЅР° такси РЅРµ дает....

МОжет таки на УШУ походить, координация, собранность и прочие плюсы ... . Надо хорошо подумать....

Ладно пойду позанимаюсь...

Сегодня день готовки. Воодушевившись тем, что первую шарлотку практически съели решила сделать еще одну, и пиццу приготовила..

сама не ем, могу микрокусочек с тарелки сковырнуть..

Занималась немного  резинкой... нужно поотжиматься еще , сейчас поотжимаюсь Рё РїРѕР№РґСѓ РІ гости пешком, заодно Рё РїСЂРѕР№РґСѓСЃСЊ.

может РїРѕ РїСЂРёС…РѕРґСѓ позанимаюсь РЅР° мяче или  СЃ гантелями.... есть еще идея РЅР° кольце позаниматься возвратном для пресса, РЅРѕ это РїРѕРґ настроение нужно попасть

Сегодня выходной... УРааааааааа

Спала РґРѕ 11, приснился отличный СЃРѕРЅ...  Р’Рѕ СЃРЅРµ было множество еды - разные вкусности Рё деликатесы, СЏ ездила РІРѕРєСЂСѓРі РЅР° эскалаторе (или его РїРѕРґРѕР±РёРё) Рё ничего РЅРµ ела, РёРЅРѕРіРґР° пробовала что то, Рё передо пробуждением решила остановиться РЅР° семге РЅР° пару..

Понимание о необходимости ЗОЖ проникло ко мне в сноведения))))))

Завтрак был в начале двенадщатого. покушала вкусной пшенки на молоке и судя по всему с сахаром. я уже чувствую даже небольшое количество сахара и оно мне не нравиться.

Сладкоежкой я особо не была. но никогда не проходила мимо тортиков, конфеток и прочей ерунды. Сейчас практически равнодушно. Буду считать, что со сладкой пищевой привычкой покончено, еще один плюс в карму)))))

Занималась сегдня приготовлением еды....

да.............. и тяжелая эта работа... приготовила грибной суп, запекла рыбу, сделала морковь по корейски и испекла яблочый пирог.

РёР· всего перечисленного ела только рыбу СЃ гречкой.  РЅСѓ Рё отщипнула пару крошек вместе СЃ яблоком РѕС‚ РїРёСЂРѕРіР°.

так что можно готовить и не есть что приготовила.

Думаю на ужин опять поесть рыбы, гречки м может быть капусты (ее еще много осталось) Надо еще воды попить, а то дома не получается пить много воды....

ПОзаниматься бы еще..... можно сходить вечером прогуляться и заняться "силовыми" правда какие они в моем случае силовые, баловство одно, но ничего я стремлюсь...

ужин как Рё предполагалось был РєСѓСЂРёРЅРѕ капустный... РІСЂРѕРґРµ желудок полный, Р° ощущение голода было..  СЏ понимаю, что это больше психологический голод.

Вечером позанималась с резинкой, немного поробовала поотжиматься. ПРиседать не получилось, т.к. нога еще немного болит.

в принципе день можно считать успешным

В гости не пошла, но это и к лучшему, дома тоже хорошо отдохнуть можно.

на ужин думала хорошо поесть. но йогурт на полдник меня подвел.. и зачем его продают в большой таре... будь он в маленьких баночках вряд ли я 300 грамм осилила.. надо было выпить кефира обезжиренного, был же выбор...

Ну а ужин придеться подсократить - обойдусь вареной курогрудью и капустой брюссельской. Надо еще позаниматься немного. Результаты надо закреплять...

Р�так.. пишу сразу после обеда. Героически отказалась идти есть РІ кафе, так что плюсик РІ карму заслужила. 

К тому же обед сегодня тоже довольно позитивный - творог с клюквой и ванилью, фасоль, ветчина и хлебец.

Вкусно, даже объелась, можно было обойтись и без ветчины, но куда без нее то, вкусная...

На работе хорошо, народ понимает желание правильно питаться, да и многие сами едят правильно и ходят в зал. Так что с этим мне повезло.

Думаю сходить сегодня вечером в гости, не знаю как себя там ужержать, при условии что скорее всего выпью пива бутылочку.

�так начинаю отчет за 09 ноября.

Утро очень меня порадовало.. Встав РЅР° весы изумилась Рё немного усомнилась. РќР° весах было 63,3. РџСЂРё условии, что вчера утром было 64,6, то сомнения были РЅРµ безосновательными. Проверила весы  -  РІСЃРµ нормально..

УРА,,,,,,,,,,,,,,, прогрессссссс.

Отлично, будем продолжать в том же духе..

Стакан воды, домашний завтрак и пешая 30 минутная прогулка в хорошем темпе.

РќР° работе полно еды... блин.... РЅРµ знаю устою или нет. Борьба СЃ конфетоедением прошла успешно, СЃ колбасоедением тоже успешно, осталось объемы остальной еды уменьшить... 

В попытке таки быть честной записываю выпитый чай пью то я его с молоком, в день выходит довольно много порядка 4-6 кружек по 300 мл каждая. В итоге получается порядка 150 ккал тольк на чай. Буду учитавать этот факт. Остальное то записываю, надо более точно считать что и сколько съедено.

Вчера был отличный день, даже позанималась с резинкой, или как она назывется (тренажер лыжника вроде) поприседала малость, поотжималась.

Отжаться от пола получиться судя по всему еще не скоро, но буду стремится. Конечно можно увеличить немного нагрузку, но как то лениво(.

Нога практически прошла, но боль еще небольшая есть.

В принципе если подводить итог, то этот день можно назвать эталонным с точки зрения питания и нагрузок.

Ужин сегодня тоже был обильным, РЅРѕ РЅР° удивление полезый, вкусный Рё некалорийный. Фасоль, СЂРёСЃ, брюссельская капуста, щука,  наконец то доела крабовыепалки. Р�того Р·Р° день наето менее 1300 ккал, Р° ощущение, что ем весь день ... Да, нужно налегать РЅР° белки...

По нагрузке тоже в позитиве, прошлась после работы 3,3 за 31 минуту. Активно подыскиваю шагомер.

В принципе день можно считать удачным. Не удержалась встала на весы. В одежде, только после ужина, и отвес... отлично.

Еще Рё РЅРѕРіР° практически РЅРµ болит, расходилась малость..  Нагрузки конечно нужно контролировать, иначе можно поломаться.

Запишем день в актив. Единственный минус не слишком продуктивно на работе( Но думаю, что это вопрос решаемый. Завтра будет день и будет пища))))

Может получиться еще и силовыми заняться, немного переварить съеденое и приступить.

 РѕС‚чет 08 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

Утро началось довольно плохо , проснулась в 4-31 от какого то не особо позитивного сна, но героическим усилием воли заставила себя спать.
Подъем был в 6-01, почти как запланировано. Нога продолжает побаливать.
Автобус, пешка до бассейна, и собственно плавание.
Плавать было РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ приятно, РЅРѕРіР° РїСЂРё движении болела, пришлось плыть кролем только РЅР° руках. Немного отработала технику дыхания Рё плавания, надеюсь правильно. без РЅРѕРі получалось плыть довольно таки быстро Рё РЅРµ задыхалась Рє тому же.  Единственный РјРёРЅСѓСЃ укачало малость. Сделала небольшую растяжку Рё вылезла после получаса плавания. РІСЃРµ таки укачало меня прилично...
На работе съела остатки ветчины грамм 50, может меньше.. не думаю, что скоро смогу на глаз определять вес продуктов. еще хлебец заела и чаю налила.
Есть хочется довольно часто, но я знаю, что это не "тот самый голод" который есть хочет. Живот полный.
На ланч выпила йогурта чашку, думаю, что там не больше 200 грамм, надо записать 250, если врать по количеству, то только в сторону увеличения.
Чаю выпивается немерено, как в прочем и воды.
Обед сегодня мегабелковый получился. Хождение по магазинам и борьба с земноводным довольно таки странное занятие, в результате полупобед с каждой стороны были прикуплены кальмары в банке, фасоль, творог зерновой и ванилин, на кассе решила сбегать за кашей (вещь полезная и нужная, а то с углеводами проблема бывает).
Посмотрев на количество еды поняла, что столько не осилю, решила остановиться на банке кальмаров и полбанки творога (грамм 170- половина 330гр) с ванилином и клюквой.
�нтересно как считать ванилин, если в пакетике 1,5 гр, а я не весь пакетик высыпала.. да и калорийность не написана.... Клюква как была горькой так и осталась, жаль, я надеялась, что она резко повкуснеет)
�того на обед получилось вкусно, сытно и относительно недорого.

Отчет  07 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012

Утро началось не слишком хорошо... Пол ночи болела нога, утром тоже.
Сегодня у меня был домашний завтрак - омлет собственного приготовления. Ну и стакан воды, куда без него .
Не пошла в бассейн, решила, пусть нога восстановится. С трудом дошла до остановки, в автобусе сидела и думала пройтись или подальше доехать. Победило пройтись, после примерно 500 метров нога расходилась, могла идти практически не хромая. По информации из интернетов я просто перетренировалась. ну и обувь нужно нормальную прикупить.
Обед.. обед сегодня был плотным и шоколадный маффин меня подвел, но зато я не съела медовый или какой он там...
Домой поехала на машине, в результате получилось день пропущен... в плане занятий, нога по прежнему болит...
Ужин тоже был феерический. нужно просто меньше есть, я думаю, что мне это под силу.
Все было полезно и довольно вкусно, но многовато..
зачем я поздно вечером перед сном съела банан останется загадкой.

Отчет от 06 ноября 2012.

Отчеты писать на следующий день, думаю это наиболее правильно.
День сегодня начался занимательно) Проснулась РІ 5-50, умылась, оделась, выпила стакан РІРѕРґС‹ (Р° как без этого- уже Рё  привычка Сѓ меня хорошая есть)пошла РЅР° остановку, сегодня Сѓ меня плавание.
Автобус заставил себя долго ждать, Рє сожалению СЏ РЅРµ дождалась (хотя вечером узнала, что РѕРЅ таки был РЅРѕ СЃ значительным опозданием) пошла пешком. 30 минутная прогулка СЃ 6-30 РґРѕ 7-00 запишем ее РІ актив. Доехала практически РґРѕ бассейна  (СЃ пересадками) время было 7-25, хорошо , что пропустили поплавать. Времени РЅР° плавание осталось РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚ меньше, беда..
Поплавала 27 минут, плюс еще пару минут на растяжку в воде - шпагат.. возможно и у меня он когда нибудь получится. �того вместо запланированных 52 минут плавания вышло 27. ну ничего страшного, вечером в плане пробежка.
Работа, работа, работа.. обед отменился, пришлось перекусить на работе хорошо, что есть чем перекусить.
После вчерашней нагрузки болит весь организм поэтому домой на автобусе без пеших прогулом (до магазина и обратно не буду считать )
Ужин.... ужин это песня... что то много я на ужин ем, два гарнира общим весом в 150 гр, рыба, крабовыепалки, творог, фрукты. нужно немного урезать объемы.. � вообще создается такое ощущение что это слишком много.
Вечером в 20 -05 пробежка...пробежала примерно 4 км, потом в магазин заскочила, водички взяла. выпила практически залпом 0,5 литра... потом еще была попытка побежать. но к сожалению заболела нога (выше щиколотки) дотопала домой, буду считать это прогулкой на свежем воздухе)))
Дома нога разболелась, помазала ее мазью, боль в ноге стала причиной не отжиматься и не приседать, да я схалтурила, но что делать, такая вот честность.
Р’ результате Сѓ меня сегодня прогулка утром Рё вечером 6 РєРј Р·Р° 1час, пробежка 4 РєРј Р·Р° 27 РјРёРЅСѓС‚ (РѕС‚ 25 РґРѕ 30- округлила, склоняюсь Рє 25), Плавание (брас 500 Рј, кроль 400 Рј.СЃРїРёРЅР° 100) ,  Р·Р° 27 РјРёРЅСѓС‚. Питание: РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вошла. РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ точно сказать насколько верно отражена калорийность блюд.

Все таки решилась написать - записать- зафиксировать.
Попытаюсь честно перед самой собой анализировать и понимать свое тело, себя и то что происходит со мной.
Быть честной перед собой это так сложно, уговариваешь себя, что это именно так, как тебе хотелось бы, а не так как есть на самом деле. Врать себе - нет более неблагодарного занятия, ибо правду то ты все равно знаешь, где то внутри копошится то что заставляет тебя оправдываться перед самой собой. А я так не хочу. Я хочу, чтобы не было необходимости врать. А это возможно только в одном случае- когда ты веришь в себя, когда ты сильна и уверена.
�ной раз пытаешься выгородить себя перед самой собой- ну не глупо ли это звучит.
Попытка быть честной с самой собой. Я практически всегда и всем говорю правду (память у меня не такая чтобы помнить что кому соврала) а себе не могу, я себя жалею... только вот беда, что на самом деле я то знаю.
�так. Начало. Надеюсь. Положено.