Gerra, Боюсь пятнашки меня сгубят, а подсчет ккал достаточно увлекательное занятие - меня не напрягает и я знаю что и сколько я ем. С разбивкой по КБЖУ и многими другими веществами (спасибо Диону за планировщик питания)

Sandy7, может, стоит перейти на пятнашки, как Руслан тоже вроде как советует? :)

Питание по прежнему стабильно медовое..

Прочла РЅР° сайте Руслана Дудника что Стетхем (это который актер) потребляет РІ день  2 000 ккал. РЇ тоже потребляю около 2 000 ккал. Р’РѕС‚ возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ, Р° РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ ли СЏ жру...

В свете этого было решено сократить количество углеводов быстрых (пресловутый мед) и перейти с безумного количества фруктов на такое же количество овощей.

На данный момент времени питание считаю разбалансированным, и с этим нужно что то делать.

Сегодня был хороший день, я поняла, что дзюдо отжимания даются мне легче, но из-за сложности я по прежнему их не долюбливаю, точнее не то чтобы недолюбливаю, я их побаиваюсь - энергии много забирают .

Р’ целом РІСЃРµ замечательно, сегодня утром обнаружила, что бицепс уже РЅРµ такой вялый, Р° очень даже тверденький Рё приятненький РЅР° ощупь.  Рада этому безмерно))))

Вчера опять был трудодень, думаю, что СЃРєРѕСЂРѕ это войдет РІ привычку - работать РїРѕ вечерам РїРѕ хозяйству. Есть выражение - "лучший отдых  это смена работы".  Так РІРѕС‚ СЏ только Рё делаю, что отдыхаю.

:)))))) лол

Ворона птица сильная)))

Sandy7, не много ли в итоге получается нагрузки? спорт + физ. работа еще...

Относительно питания - наконец то РІ магазине появилось соевое РјСЏСЃРѕ Рё РЅРѕСЂРјР° белка была выполнена.  РќР° данный момент времени пристрастие Рє хлебцам СЃ медом продолжается. Думаю, что РЅР° следующей неделе мед закончиться Рё СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ так страдать РѕС‚ того что поедаю его .

Фруктовая диета тоже немного спадает  - С‚.Рµ. фрукты то СЏ ем, РЅРѕ немного РЅРµ РІ том количестве что ранее.

А вообще на улице весна и хочется гулять и кататься на велике.

Так, очередной новый день и он радует. Вчера решила проявить героизм и работала во дворе.

Думала, что сегодня будет хуже, С‚.Рє. работа была физически РЅРµ легкой Рё СЃРїРёРЅР° периодически пыталась начать болеть, однако сегодня СЏ проснулась бодрячком Рё пошагала делать воркаут.  Конечно РЅРµ Р±СѓРґСѓ врать, что было РІСЃРµ легко, С‚.Рє. мышцы РЅР° последних кругах откликнулись РЅР° вчерашнюю нагрузку Рё СЏ думала, что таки РїРѕРјСЂСѓ. РќРѕ сделав РІСЃРµ шесть запланированных РєСЂСѓРіРѕРІ испытала только радость.

Вис на турнике как и раньше не продуктивен, но буду с этим бороться, найду во дворе подходящюю поверхность для того чтобы повисеть.

Новый день.

Вчера был бесцельно проведенный вечер(

Но ничего, думаю, что сегодня - завтра наверстаю, все будет))

По питанию никаких изменений : не добираю жиров и белка, зато перебираю углеводов. Калорийность вроде в норме, но это не верно питаться так, нужно искать альтернативу.... Можно конечно удалить из рациона мед с вареньем, но тогда я не буду по калорийности набирать, а на данный момент мне не нужен дефицит калорий.

Сегодня после упражнений опять практически без виса. Сильно болит рука, не могу висеть, подтягиваться еще куда не шло, а висеть больно(

Сегодня думала сократить количество РєСЂСѓРіРѕРІ, РЅРѕ РІСЃРµ таки сделала РІСЃРµ.  РќРµ знаю откуда усталость Сѓ меня. Вчера вечером было ощущение пятницы вечера. 

День 37. Комплекс 6

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 20 раз

Часть 2

 РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ: 10

Подтягивания "дефективные" (с помощью ног): 6

РЎРІРёРЅРіРё: 10 первые три РєСЂСѓРіР°, Выпады: РїРѕ 10 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ вторые три РєСЂСѓРіР°

Отжимания дзюдо: 5

Всего: 6 кругов

Питание РІ выходные было углеводное, хотелось разных вредностей, РЅРѕ СЏ остановилась РЅР° халве Рё СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРµ перетертой СЃ сахаром, фруктах Рё арахисе. 

Перебор в субботу был достаточно серьезный, но это не критично, это у меня зажорный день) ,

Наконец то утяжелила "РіРёСЂСЋ" - весит РѕРЅР° теперь  8,8 РєРі. РЎ этим весом уже существенно тяжелее делать СЃРІРёРЅРіРё.

Но может дело в том, что в выходные я ударно потрудилась в саду и во дворе, поносила тяжолости разные, поработала интенсивно. т.к. часть организма болит в неожиданных местах.

День 36. Комплекс 6

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 20 раз

Часть 2

 РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ: 10

Подтягивания "дефективные" (с помощью ног): 6

РЎРІРёРЅРіРё: 10 первые три РєСЂСѓРіР°, Выпады: РїРѕ 10 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ вторые три РєСЂСѓРіР°

Отжимания дзюдо: 5

Всего: 6 кругов

Висение на турнике: сегодня не пошло( руки болят после выходных(

День 34. Комплекс 5

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

РЎРІРёРЅРіРё: 10 первые три РєСЂСѓРіР°, Выпады: РїРѕ 10 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ

 РџРѕРґС‚ягивания "дефективные" (СЃ помощью РЅРѕРі): 6

 РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ: 10

Отжимания простые: 6 + 4  СЃ колен

Всего: 6 кругов

Висение на турнике: 20, 20

просто веселое сравнение :))))

садись, два?)))

"как мед для Винни" )))

Сегодня упражнения прошли довольно хорошо, после была растяжка хорошая. РќРѕ Рє сожалению совершенно вылетел РёР· головы РІРёСЃ((  СЏ так запыхалась, что восстанавливала дыхание Рё плавно перешла Рє растяжке... 

но думаю, что это не слишком большая потеря, завтра повишу, а может и сегодня вечером.

Р’ целом РІСЃРµ отлично, только появилась проблема СЃ руками. РћРЅРё СЃРѕС…РЅСѓС‚ , причем сильно, крем уже РЅРµ помогает. Связываю данное явление СЃ  РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј жиров, нужно нормализовать РїРѕ жирам , Р° Сѓ меня какой то Р±Р·РёРє, РЅРµ ем ничего  жиросодержащего.  Р’ той же пище которая есть нет практически никаких жиров. Нужно как то решать этот РІРѕРїСЂРѕСЃ..  иначе будет РЅРµ очень хорошо. Была конечно идея пить РїРѕ утрам РЅРµ РѕРґРЅСѓ, Р° несколько ложек масла, РЅРѕ что то РѕРЅР° оптимизма РЅРµ прибавила.  РќРѕ ничего осталось всего три недели подождать, потом Р±СѓРґСѓ РёР· рыбы Рё творого жиры получать, Р° РїРѕРєР° можно есть орехи. Правда СЃ орехами тоже сложная ситуация - СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ оторваться, РѕРЅРё как мед для Р’РёРЅРЅРё, РІРѕС‚ РѕРЅРё есть Рё сразу РёС… нет. Если учесть калорийность РёС…, то это РЅРµ слишком хорошо СЃ точки зрения общей калорийности.

Нужно растяжку делать РІ РґСЂСѓРіРѕРµ время. После воркаута СЏ максимум немного РјРѕРіСѓ потянуться РІ качестве заминки. Устаю РЅРµ РјРѕРіСѓ делать... тяжело.. нет желания, точнее РЅРµ желания нет, Р° возможности..  Качественно потянуться хотелось Р±С‹, РЅРѕ РЅРѕ РЅРѕ

Думаю, было Р±С‹ хорошо РїРѕ вечерам этим заниматься. РќРµ знаю насколько реально, РЅРѕ можно постараться.  Найти какую РЅРёР±СѓРґСЊ программу РїРѕ растяжке хорошую, РЅРµ слишком длинную РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 20 Рё тянуться.  Только возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ РєРѕРіРґР° именно. Рў.Рє. для нормальной растяжки нужно мышцы таки прогреть, РЅР° холодную плохо будет. РЇ сначала думала, что можно сразу после РїСЂРёС…РѕРґР° РґРѕРјРѕР№ - Р° получасовое шагание будет как разминка, РЅРѕ потом решила, что есть СЏ РІ это время хочу больше, чем тянуться. Можно конечно РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ что РЅРёР±СѓРґСЊ перекусить, РЅРѕ тогда РЅРµ будет ощущения полноценной еды Рё СЏ Р±СѓРґСѓ хотеть есть.   Есть еще вариант попрыгать РЅР° скакалке РјРёРЅСѓС‚ 5-10  РІ качестве разминки, СЏ РїРѕРєР° думаю, РЅРѕ РЅРµ знаю, насколько это будет СѓРґРѕР±РЅРѕ.

Планы РїРѕ шпагату  Рё мостику еще актуальны.

Мостик уже хорошо, к шпагату приближаюсь, но очень медленно, что огорчает.

Новывй день. немного болят суставы, но это у меня каждую весну так, поэтому все нормально .

Нужно сходить в аптеку, купить витаминки и поддерживающие таблеточки.

много это сколько ?

У меня сегдодня пара тройка бананов, грам 250 винограда, 1 апельсин (сегодня что то мало, обычно штуки 4-5), 4 яблока.

Это обычный рацион фруктовый  -РјРЅРѕРіРѕ апельсинок Рё яблок, пара бананов Рё немного РґСЂСѓРіРёС… фруктов - это РїРѕ настроению

Обалдеть - я о фруктах! У меня вечный недобор, хотя я много их ем )

Сегодня занималась в ужасных условиях , в связи с продолжением ремонта путь к моему "турнику" закрыт, пришлось подтягиваться на строительных лесах - забавно конечно, но от них мозоли(((

Опять появилось ощущение, что усталость накапливается, хоть и не померла на последнем круге, но трясти немного начинает.Ладно, не думаю, что это критично.

По питанию - решила, что есть на ночь не есть хорошо, поэтому обхожусь фруктами - правда в большом количесвте. от этого количество клетчатки зашкаливает. ПО дионовской таблице питания цифра стремиться к 60.

Общее состояние довольно хорошее, в целом нормально все

Вчера был походный день- прошла довольно РјРЅРѕРіРѕ. Утром пешком РЅРµ ходила, поэтому решила компенсировать вечером. Прошлась РїРѕ лесу, РїРѕ своей лыжне - устала достаточно, оказывается лыжи быстрее РЅРѕРі)))  шла около часа, потом еще 40 РјРёРЅСѓС‚, итого находилась так , что даже РЅРѕРіРё малость заболели.

Новый день.

Сегодня опять было не особо легко.

На самом деле даже тяжеловато, последний шестой круг был довольно таки тяжеловат.

Вес для свингов я не добавли в силу своей ленности(( но думаю, что сегодня постараюсь.

А планов по прежнему громадье.

РџРѕ занятиям- сегодня Сѓ меня РІСЃРµ болит. Опять, РЅРѕ РЅР° этот раз СЏ четко знаю причину - носить РЅР° руках трехлетнего  16 РєРі ребенка РІ течении долгого времени достаточно трудоемкая задача...

Относительно РЅРѕРІРѕРіРѕ комплекса- что РјРѕРіСѓ сказать Рѕ себе Рё своей безотвественности - РіРёСЂСЋ СЏ так Рё РЅРµ нашла ( РІ большом спортивном магазине РІ нашем РіРѕСЂРѕРґРµ РёС… даже РЅРµ продают такого веса, максимально 5,5 РєРі). Выходом РёР· ситуации стала пластиковая 5 литровая канистра, которую СЏ тоже РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ подготовила. Сегодня налили РІ нее РІРѕРґС‹ утром Рё этим обошлась.  Нужно доработать, С‚.Рє. вес получился маленький.

Месяц позади. Быстро как-то )

Я уже с ужасом думаю, а что дальше-то %) ))

Как сегодня было трудно.. не знаю какая то усталость. Я вообще по выходным со скрипом занимаюсь, вероятно расслабленное состояние, более поздний подъем дают о себе знать...