Привет)

Съездила отлично, но есть один минус все слилось в какой то калейдоскоп. нужно систематизировать впечатления.

Тадам :) А у меня в пн будет второй день нового комплекса :))

Как съездила?

Решила, что буду начинать новый комплекс с понедельника, т.к. воскресенье предпочитаю видеть выходным.

позанимаюсь завтра немного, но вне рамок воркаута

Питание СЃ 06 РїРѕ 11 число отвратительнейшее - ела РІСЃСЏРєСѓСЋ ерунду. 

Сегодня завершаю это безобразие и завтра опять начинаю записывать, ибо нефиг распускаться

Сегодня будет день 59, а должен быть 61 итого пропущно 3 дня. зато они компенисированы довольно утомительными прогулками по городу. Это конечно не оправдание, но ...

День 56 - отдых

День 57 - подтягивания, приседания

День 58 - отдых.

Вернулась. РґРѕРјР° .. Как же РґРѕРјР° хорошо то...  РґРѕСЂРѕРіР° выматывает.

Прошедшая неделя была не продуктивной абсолютно((( только один день получилось заниматься( и тот напряжный - в котором подтягивания и приседания. Сегодня обязательно позанимаюсь, постараюсь по крайне мере.

Прям ни одного дня не пропустила? ))))

Как отдохнула?

Только что вернулась с отдыха - устала жутко.

Спорт был)) утром пробежки плюс воркаут (свинги заменила выпадами) и целые дни хождения по городу.

День 55. Комплекс 8

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 20 раз

Часть 2

 РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ: 10

Подтягивания "дефективные" (СЃ помощью РЅРѕРі): 6 

Выпады -10 раз на каждую ногу

Отжимания  уголком :7

Всего: 5 кругов

День 54. Комплекс 8

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 20 раз

Часть 2

 РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ: 10

Подтягивания "дефективные" (СЃ помощью РЅРѕРі): 6 

Выпады -10 раз на каждую ногу

Отжимания  уголком :7

Всего: 5 кругов

День 53. Комплекс 8

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 20 раз

Часть 2

 РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ: 10

Подтягивания "дефективные" (СЃ помощью РЅРѕРі): 6 

Выпады -10 раз на каждую ногу

Отжимания  уголком :7

Всего: 5 кругов

День 52. Комплекс 8

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 20 раз

Часть 2

 РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ: 10

Подтягивания "дефективные" (СЃ помощью РЅРѕРі): 6 

РЎРІРёРЅРіРё: 10 раз

 РћС‚жимания  уголком :7

Всего: 5 кругов

По питанию все нормально, только вот вчера съела вечером 6 апельсинов.. думаю не многовато ли..

� отчего у меня все болит.. Может от того, что я начала более старательно делать "подтягивания" или может от того, что отжимания уголком это жесть..

Даже не знаю какая причина, странно, обчыно я знала что и как. Болят у меня руки, спина, точнее они не болят, они горят.

В целом все нормально, комплекс опять выполнен в хорошем тепме, стараюсь уделять большее внимание технике выполнения.

Новый день - новый комплекс

Отжимания уголком это адский ад.

РџРѕ питанию  -  РІСЃРµ РїРѕ прежнему. Вчера немного перебрала СЃ углеводами - спасибо фруктам. 

Еще пришла такая мысль, что у меня немного завышена калорийность продуктов, т.к. когда я в планировщике добавляла "любимые продукты" то выбирала из аналогичных те которые наиболее калорийны. Не знаю насколько это имеет значение, но это так.

По прежнему все считаю, и не собираюсь от этого отказываться - считаю, что это наиболее оптимальный для меня вариант.

Неожиданно пятница.

Время летит безумно быстро, не усплела оглянуться, как конец рабочей недели , а это значит, что комплекс 7 подходит к концу, остался один день .

Усталость накопилась, сегодня немного сложно было идти, но возможно это связано с тем, что вечером немного трудилась во дворе и нагрузка была больше чем обычно.

До сих пор болит правый локоть. Еще у меня суставы издают странные звуки - при подтягивании слышно как они там двигаются. Даже не могу охарактеризовать этот звук - хрустом не назовешь, лекгиим пощелкиванием если только. Думаю дело в том, что растягиваю суставы и они становятся более подвижными и немного менее статичными.

РџРѕ питанию РІСЃРµ стабильно. Мед Рё прочие сладости воспринимаются СЃ равнодушием.  Немного увеличилось потребление хлебцев, РЅРѕ это РЅРµ страшно. С‚.Рє. там содержаться РІ большинстве своем клетчатка Рё сложные углеводы.  Да Рё вкусные РѕРЅРё, Рё полезные, Рё хрустят отлично.

Правда клетчатка РІСЃРµ еще зашкаливает, РЅРѕ РЅРµ думаю, что это большая проблема.  Р’ целом калорийность держиться РІ районе 1750-1800 РЅР° этой неделе. Думаю, что РІ воскресенье можно устроить зажорный день (рыбки поесть безмерное количество), Р° РІ понедельник разгрузочный день РґРѕ субботы))) РІ вокресенье опять зажорный день.

Что то у меня начинается ломота в суставах - локоть, так вообще побаливает((

Думаю, что все таки сказывается увеличение на круг и увеличение количества отжиманий полных.

Р’ целом сегодня РІСЃРµ прошло хорошо, однако удивила та скорость Рё быстрота СЃ какой  СЏ прошла РІСЃРµ семь РєСЂСѓРіРѕРІ ада. Р’СЃРµ сделала быстро, немного запыхалась РЅР° последнем, отжимания тоже "РЅР° зубах" были. Была мокрая премокрая, хорошо, что СЂСЏРґРѕРј полотенце, Р° то РїРѕС‚ заливал глаза...

Растянулась хорошо, в удовольствие. Но все таки минус, что нет у меня системы и комплекса по растяжке, что то делаю, а систематизировать не могу(

ну да, приходится, я вынуждена это делать))) т.к. если мне будет виден только негатив, то ничего хорошего из этого не выйдет.

А касаемо конкретно этого случая - каша на завтрак уже немного поднадоела, поэтому так.

"приходится"  ? )))

А что делать- приходиться везде видеть позитив)

Так заманчиво описываешь кашу ))))

Относительно питания -  питание стабилизировалось, РЅРѕ РїРѕ прежнему недобираю жиры. РЎ белками проблема решена Р·Р° счет соевых продуктов. Р–РёСЂС‹ РЅРµ знаю как добирать, просто масло есть РЅРµ хочется, есть вариант орехи есть, РЅРѕ СЏ РёС… мало есть РЅРµ РјРѕРіСѓ- это раз, второе РґРѕРјР° остались только кедровые, нечищенные, Рё чтобы РёС… почистить Рё поесть СѓС…РѕРґРёС‚ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество времени. Нужно заскочить РІ магазин Рё купить немного орехов, РјРЅРѕРіРѕ нельзя))
Фрукты в прежнем объеме, овощи не сликом много ем, но стремлюсь к увеличению.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ посмотрела РЅР° СЃРІРѕР№ завтрак СЃРѕ стороны... ЧТо РјРѕРіСѓ сказать - удивительная еда Сѓ меня, необычнейшая. Еще несколько месяцев назад скажи РјРЅРµ что СЏ Р±СѓРґСѓ так есть -рассмеялась Р±С‹ РІ ответ.  Р�так РЅР° завтрак Сѓ меня сегодня была каша РёР· 7 злаков СЃ РёР·СЋРјРѕРј, калиной Рё льняными зернами. Без молока, масла, соли Рё сахара. ПРичем РјРЅРµ нравиться эта каша, РјРЅРµ нравиться ее необычный РІРєСѓСЃ : калина дает небольшую горчинку Рё удивительный РїСЂРёРІРєСѓСЃ, РёР·СЋРј сладость, льняные зерна тоже удивительны, Рє тому же РѕРЅРё немного твердоваты Рё структура каши изменяется. Р’ результате Сѓ меня красивая каша СЃ СЏСЂРєРёРјРё ягодами калины, темными изюминами Рё множеством мелких семечек.   Р’РѕС‚ такие дела.

Занятие продолжаются, причем РЅР° удивлени легко. Сегодня увеличила количество нормальных отжиманий РґРѕ 8, отжимания СЃ колен - всего 2.  Отжимания СЃ колен принимаются как отдых. Немного сложновато конечно отжиматься РІ последних нескольких кругах, РЅРѕ  СЏ думаю, что это временно, пару дней Рё РІСЃРµ наладится.

Нагрузка на руки и плечи немного увеличилась, что отозвалось в мышцах, они немного нарпяжены и есть та самая ломота и приятная усталость.

Вчера поднялась РЅР° 8 этаж без отдышки Рё прочих непрятных ощущений, можно сказать, что РЅРµ заметила этого, немного РЅРѕРіРё притомились, РЅРѕ через несколько РјРёРЅСѓС‚ после подъема даже РЅРµ вспоминала РѕР± этом. 

Вчера возвращаясь РґРѕРјРѕР№ поняла, что хочу пробежаться - Рё побежала, немного мешал рюкзак, РЅРѕ это РЅРµ та проблема чтобы обращать РЅР° нее внимание.  Р’СЃРµ было отлично, РЅРѕ Рє сожалению телефон отвлек - зазвонил, пришлось останавливаться, доставать его РёР· рюкзака. Р’ результате больше СЏ РЅРµ побежала. РЅРѕ Рё та пробежка что была  РјРЅРµ понравилась. Пробежала примерно километра полтора, может чуть больше. 

День 45. Комплекс 7

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 20 раз

Часть 2

 РЎРІРёРЅРіРё: 10 раз
Подтягивания "дефективные" (с помощью ног): 6

Приседания: 10

Отжимания : 8 + 2 с колен

Всего: 7 кругов

Р’РёСЃ - 25,  Р�нтервал 4 сек.

Там, кстати, уже 2 виса нужно делать.

Вообще, там вроде первый месяц идешь на энтузазме, на втором как-то уже уже подзабиваешь, а на 3ем все снова должно быть супер. Надо еще дней 20-30 подождать, и все будет отлично )

Питание - вчера героически выстояла без разного СЂРѕРґР° сладостей, хотя "героически" это РіСЂРѕРјРєРѕ сказано.  Была мысль съесть халвы, РЅРѕ была отвержена РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ ее СЏРІРЅРѕР№ глупостью (СЏ же решила РЅРµ есть, значит РЅРµ есть).  Р’ результате неедения сладостей возгордилась СЃРѕР±РѕР№ безмерно - типа РјРѕРіСѓ РєРѕРіРґР° хочу))))

В целом калорийность недобрала, как и жиры, думаю, что если добирать жиры по минимальной норме, то будет идеально.

очередной новый день))

Все отлично, делаю воркаут с небольшой даже легкостью, что неожиданно. Думаю, что стоит увеличить количество "полных отжиманий" до 8, завтра попробую.

Неожиданно болит пресс и руки в районе бицепса, что не может не радовать. В целом самочувствие отличное, позитив, но сегодня опять закралась мысль, что делать особо не хочется. Думаю это временное явление, т.к. при начале все эти мысли пропадают. Вывод - меньше думать об отвлеченном.

Спасибо, исправила. Просто забыла изменить.

А почему это написано у тебя, что 6 кругов? :)))

относительно питания - было принято решение отказаться РЅР°  РґРІРµ недели РѕС‚ высокоуглеводных продуктов ( Р·Р° исключением фруктов).  Посмотрю какой будет результат, С‚.Рє. что есть РЅР° данный момент меня РЅРµ устраивает. 

Если брать общее состояние, то РѕРЅРѕ безусловно улучшается (внешний РІРёРґ, ощущение мышц) РЅРѕ хотелось Р±С‹ более серьезного прогресса.  Думаю, что снижение углеводов благотворно скажется РЅР° внешнем РІРёРґРµ.

К тому же это отличный способ проверить волевые способности - главное не начать поедать фрукты тоннами в попытке компенсировать дефицит. Так же решено установить верхнюю границу калорийности в 1900. Думаю на данный момент это наиболее оптимальная цифра.

Новый комплекс дался РЅР° удивление легко. РќРµ ожидала, думала, что будет сложнее. Желания заниматься было слабовато, РЅРѕ это было связано СЃ запахом растоворителя РІ РґРѕРјРµ (брат что то делал Рё плохо проветрил). Р’ целом РІСЃРµ прошло хорошо, РЅРѕ отжимания РјРЅРµ РІ последнее время тяжеловато даются - думала, что Р±СѓРґСѓ делать полностью 10, РЅРѕ  Рє сожалению РїРѕРєР° только 6 полноценных, остальные СЃ колен

Вис таки не делаю, точнее не делаю после упражнений. стараюсь в течении дня найти норамльную перекладину и повисеть, но ладно, буду стараться более продуктивно делать .