|
|
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
27.5.2013 9:41
|
день 73, комплекс 11 Подтягивания - 5
Подъем на грудь + приседания 5 раз каждой рукой Отжимания -10 раз Всего 7 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
26.5.2013 14:27
|
Gerra, Привет)
Подъемы на грудь конечно тяжеловато, особенно левой рукой, но я только попробовала по 5 раз, ибо привезли ее уже после того как я закончила комплекс.
А еще я дома нашла нечто напоминающее гриф весом в 10 кг. это такая тежелая арматурина, брат предложил использовать) так что скоро с миру по железке, а мне спортинвентарь)
Сегодня достала скакалку и немного попрыгала. Вишу достаточно часто, навертываю упущенное
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
25.5.2013 18:07
|
Sandy7, 16кг - не столь тяжелой? )) Фига се ты сильна))
И подъемы на грудь с ней нормально делаешь?
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
25.5.2013 10:58
|
Питание - вчера было все хорошо, но литр пива был наверное лишний, пора отказаться от алкоголя, тем более он крайне редко приносит удовольствие.
Но к своему опровданию и отчасти заслуге могу отнести то, то я пила больше чая предпочтя его алкоголю
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
25.5.2013 10:56
|
Вчера был гостевой вечер - я была в гостях, что не позволило мне повисеть. Но зато сегодня утро проснувшись пораньше и отправившись домой я успела до дождя позаниматься на улице.
А еще мне привезли 16 кг гирю, она оказалась не столь тяжелой как ожидала.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
25.5.2013 10:54
|
день 71, комплекс 10
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой, Свинги -10 (по 3 круга каждое упражнение)
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 5 дзюдо, 5 уголком (3 круга каждый вид)
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
24.5.2013 9:39
|
Питание.
Весь день мне вчера хотелось есть и я с удовольствием реализовывало это желание.
Правда ужин был странен, я поглотила 5 яиц и столько же помидор.. Судорожно жуя яйца, заедая их помидоркой я поняла, что лимит на сегодня исчерпан, от курогруди пришлось отказаться))))
Вспоминая себя в прошлом я понимаю, что яйца один из тех продуктов которые я больше всего люблю, в детстве я могла есть их бесконечно, потом что то изменилось и я стала себя в них ограничивать, но вчера я компенсировала )) Хотя если вспоминать Пасху.. тогда то я съела больше десятка за день....
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
24.5.2013 9:29
|
Занятия проходят все более легко и непринужденно. Негативные подтягивания все лучше и лучше, уже могу ооооооочень медленно опускаться, но последняя фаза пока еще не до конца отработана, но это решаемый вопрос, пару дней и это тоже буду делать так, как я хочу.
Наконец то висела вчера - за что можно цепляться для виса было буквально под носом, оставалось только увидеть.
Помимо этого вчера неожиданно попрактиковала растяжку на огороде.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
24.5.2013 9:24
|
день 70, комплекс 10
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой, Свинги -10 (по 3 круга каждое упражнение)
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 5 дзюдо, 5 уголком (3 круга каждый вид)
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
23.5.2013 10:14
|
Питание.
С питанием тоже все в норме, снижение калорийности за счет меньшего объема еды проходят успешно, ввожу потихоньку овощи вместо гарниров. Хватит безмерно жрать. Осталось еще это правило применить на праздники и прочие шашлыкопоедания.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
23.5.2013 10:12
|
Итак новый день.
Относительно упражнений все в штатном режиме, немного увеличила негативные подтягивания. Вчера не получилось позаниматься дополнительно по подтягиваниям, ибо был дождь, "турник" был мокрым и на нем работали.
Поняла свою ошибку в отсутствии виса- нужно срочно наверстывать.
По прежнему много хожу.
Сегодня утром пришла мысль, что остался всего месяц до окончания воркаута, поняла, что хочу бегать по утрам, время позволяет, хотя можно и по вечерам бегать, но тут нужно будет определиться окончательно. Возникнет вопрос о том, что нужно сокращать пешие прогулки с работы\на работу, иначе времени на все будет уходить слишком много. Хотя судить сейчас не стоит, стоит начать, и там -по факту все будет ясно.
Отжаться задуманные 25 раз в одном подходе планирую сразу по завершению воркаута, тогда же планирую пойти в тренажерный зал, предположительно буду ходить 3 раза в неделю и растяжке нужно уделить время минимум 2 раза в неделю.
Ну и напоследок - у меня плоский живот, и вообще я выгляжу отлично, осталось немного до идеала)))))))))
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
23.5.2013 10:05
|
день 69, комплекс 10
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой, Свинги -10 (по 3 круга каждое упражнение)
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 5 дзюдо, 5 уголком (3 круга каждый вид)
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
22.5.2013 9:12
|
Упражнения прошли в штатном режиме, на вис как то забила( но сегодня постараюсь повисеть по приходу домой.
Питание нормально, но вчера на ужин немного превзошла свои ожидания и закинулась большим количеством фруктов, что не замедлило сказаться на калорийности, но что удивительно зашкалили жиры)))
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
22.5.2013 9:11
|
день 68, комплекс 10
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой, Свинги -10 (по 3 круга каждое упражнение)
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 5 дзюдо, 5 уголком (3 круга каждый вид)
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
21.5.2013 9:27
|
Питание нормально все. немного сладостей не повредили мне вчера, отлично вписались в рацион)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
21.5.2013 9:26
|
Сегодня сделала 6 кругов, без особых проблем. Дзюдо отжимания сильно сложнее отжиманий уголком.
ВПН не делала, ибо вчера не достала резинку и делать было не с чем.
в качестве заминки была у меня шивасана)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
21.5.2013 9:23
|
День 67, комплекс 10
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой, Свинги -10 (по 3 круга каждое упражнение)
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 5 дзюдо, 5 уголком (3 круга каждый вид)
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
20.5.2013 9:08
|
Питание вечером пятницы и всю субботу непонятное и вероятно слишком обильное. Сегодня нормализую, в воскресенье было в норме, но без взвешивания.
Еще в субботу вечером взвесилась на чужих весах и чуть в обморок не упала почти 69... при том, что у меня по утрам показывает максимум 63 и то при неблагоприятных обстоятельствах. Приехав домой почти сразу взвесилась - вес в середине дня был 62,2.. немного успокоилась..
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
20.5.2013 9:05
|
Сегодня не пошло( Доделаю вечером.
Желания заниматься никакого нет(
Организм немного не в форме, причины не ясны.
Буду изменять, буду стараться. буду делать.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
20.5.2013 9:04
|
День 65 отдых
День 66, комплекс 10
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой, Свинги -10 (по 3 круга каждое упражнение)
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 5 дзюдо+ 5 уголком
Всего 4 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
20.5.2013 9:03
|
День 64, комплекс 9
Выпады 10 на кажую ногу
Подтягивания - 5
Приседания -10 ,
Отжимания - 10 с небольшой возвышенности
Всего 5 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
17.5.2013 9:28
|
Еще поняла, что желание есть у меня в голове, а не в желудке. А это многого стоит - для того чтобы наесться не нужно забивать желудок, можно просто спокойно и без азарта поесть. Вдумчиво поесть, понимая, что еда которую ты ешь уже многое значит, что не стоит переедать, что даже в крошке каждой еды есть энергия. К тому же я начинаю принимать то, что фрукты и овощи это тоже еда.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
17.5.2013 9:26
|
Питание - все в штатном режиме. Ужин опять был легкий - фрукты и кисломолочный продукт - варенец. Пришла достаточно поздно, поэтому решила, что не стоит себя нагружать.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
17.5.2013 9:23
|
Сегодня утром пришло в голову, что пора бы утяжелять приседания, ибо даются они мне легко. В результате взяв свою импровизированную гирю приседала. Достаточно удивительные ощущения - вроде и не слишком тяжелее, но чтото не так как всегда. По дороге на работу ( да и сейчас) чувствую, что напряжение таки было.
В общем занятия продолжаются) Негативные подтягивания даются все проще, скоро буду висеть на полусогнутых руках запросто. И подтягиваться буду скоро. Осталось немного до моего первого подтягивания - максимум 40 дней.
Количество кругов не увеличиваю, лучше буду увеличивать нагрузку.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
17.5.2013 9:19
|
День 63, комплекс 9
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой, Свинги -10 (по 3 круга каждое упражнение)
Подтягивания - 5
Приседания -10 , 3-6 круг с утяжелением
Отжимания - 7 прямых + 3 с колен
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
16.5.2013 9:20
|
Питание.
Вчера на ужин было 6 апельсинок, интересно это полноценный ужин?? В них даже белок есть)
На самом деле я поняла, что действительно слишком много ем. Вчерашний день был показателен, я ела сильно меньше и не была голодна. Так что думаю, что размер порций можно уменьшать))
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
16.5.2013 9:19
|
Итак новый день
Вчера немного переходила, поэтому есть легкое состояние усталости, но думаю, что скоро оно пройдет .
Занятия продолжаются в прежнем режиме. Решила пока не увеличивать количество кругов (в связи с не самым хорошим самочувсвием понизила), вернусь к усиленным тренировкам после полного восстановления.
Жду первого подтягивания. Верю в него и очень хочу.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
16.5.2013 9:17
|
День 62, комплекс 9
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой, Свинги -10 (по 3 круга каждое упражнение)
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 7 прямых + 3 с колен
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
15.5.2013 9:29
|
Питание.
Питание нормализовалось, особенно если сравнивать по прошлой неделе. Немного высоковата калорийность, но на данный момент нет цели сбросить вес, как таковой. Немного подводят меня апельсинки и прочие фрукты.
Но в их защиту могу сказатть, что во первых это вкусно, во вторых это полезно, а в третьих я их люблю)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
15.5.2013 9:27
|
Итак новый день)
Сегодня было хорошо, довольно прохладно утром, небыло той вчерашней жары. Заниматься было хорошо, единственное что омрачало так это забитый нос - было трудновато восстанавливать дыхание.
Вчера опять делала негативные подтягивания, дались мне они с бОльшим трудом чем позавчера, вероятно сказывается мышенчная усталость. Сегодня при выполнении двух первых кругов добавила по два негативных подтягивания. Были опасения, что упаду))) В целом все успешно идет, прогрессирую потихоньку
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
15.5.2013 9:19
|
День 61, комплекс 9
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 7 прямых + 3 с колен
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
15.5.2013 9:18
|
подтягивания это хорошо, главное не перетрудиться)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
14.5.2013 14:44
|
Я тоже хочу за оставшиеся 40 дней осилить подтягивание )
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
14.5.2013 11:59
|
в еще я вчера делала негативное подтягивание. А сегодня у меня все болит, вот он долгий перерыв что дает. Впредь постараюсь не филонить.
Решила обязательно до конца воркаута подтянуться, осталось всего 40 дней а у меня работы непочатый край.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
14.5.2013 10:11
|
Что то я сегодня сделала 5 кругов с полной уверенностью, что выполнила все полностью..
Да ... Но с другой стороны я вообще ничего не хотела делать, т.к. было ощущение что температура у меня повышена ( а градусник показывал, что понижена).
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
14.5.2013 10:10
|
День 60, комплекс 9
Подъем на грудь -5 раз каждой рукой
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 7 прямых + 3 с колен
Всего 5 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
13.5.2013 19:43
|
Да, на 6 кругов( решила, что нахрапом брать не стоит после такого интенсивного отдыха, да и дышать немного тяжеловато, горло болело(
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
13.5.2013 18:54
|
Крутая, 7+3, у меня 6+4, особенно на последних кругах это уже очень хиловатые 6 )
Тоже перешла на 6 кругов?
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
13.5.2013 16:02
|
День 59, комплекс 9
Свинги -10
Подтягивания - 5
Приседания -10
Отжимания - 7 прямых + 3 с колен
Всего 6 кругов
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
13.5.2013 12:09
|
Итак, новая неделя, новый день, новый комплекс.
Решено, что я буду усерднее заниматься, опять начну контролировать питание - ибо дорожные булочки и прочая подобная ерунда не слишком благоприятны для меня...
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|