�так, у меня опять болит попа.. это все выпады виноваты)))

РЅР° самом деле делать этот комплекс достаточно легко, СЏ практически РЅРµ теряю дыхания - только РЅР° отжиманиях, РІ остальных упражнениях РІСЃРµ тихо Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ.  Выпады конечно дают Рѕ себе знать, РёРЅРѕРіРґР° задумавшись РјРѕРіСѓ отклониться РѕС‚ траектории движения Рё немного пошатнуться.

Пришла мысль не начинать финишный рывок посреди недели, а начать его со следующего понедельника, в выходные же отдохнуть набраться сил и сделать все в полную мощь.

Питание - сегодня разгрузочный день, ибо нефиг жрать.

Завтрак был легким, с собой ничего не взяла, буду обходиться зеленым чаем с молоком и м.б. схожу за кефирчиком или чем то подобным

Выходные были действительно выходными и поэтому не делала ничего. Сегодня понедельник и поэтому решила начать новый комплекс. Новый комплекс дался удивительно легко, но в конце меня немного пошатывало от выпадов. Дыхание в целом было ровным, но отжимания отчего то шли тежеловато и к тому же после них я порывалась закончить круг.. привычка, что сделаешь ..

Вероятно вопрос весь в тех возлияниях и обжираниях что творились с пятницы по воскресенье включительно.

Sandy7 пишет 09.06.2013 в 09:18 (ссылка):

Тоже хороший вывод :)

нужно меньше жрать. на этом все)

Питание - РґР°, Сѓ меня получилось немного РЅРµ то)) Вчера вечером СЏ ела кекс, РјРЅРѕРіРѕ кекса, еще мороженко Рё РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ слишком полезные продукты. РЅРѕ РЅРµ жалею РѕР± этом, если только немного РѕС‚ РёС… объема, можно было Р±С‹ меньше без потери эмоций. 

Р’ целом переела конечно Р·Р° счет жиров Рё углеводов, РЅРѕ РЅРµ думаю, что это критически скажется РЅР° РјРЅРµ. 

РњРёРЅСѓСЃ это то, что СЏ сегодня РЅРµ занималась, РЅРѕ еще нет Рё 11 РґРЅСЏ поэтому думаю, что РїСЂРё желании СЃРјРѕРіСѓ наверстать.  РњРѕР¶РµС‚ завтра Р±СѓРґСѓ делать, РЅРµ решила еще окончательно. Поездки РІ гости конечно существенным образом нарушают режим Рё хоть Рё приятны, РЅРѕ эти нарушения питания Рё ритма Рё образа жизни РЅРµ слишком прияты.  РќРѕ что делат, что делать, нужно что то выбирать. РќР° самом деле СЏ конечно немного лукавлю, СЏ могла вчера без проблем РЅРµ есть РЅРё мороженое, РЅРё безумное количество кекса. РЅРѕ, РЅРѕ, РЅРѕ . ... РјРЅРµ этого хотелось, РіРґРµ то глубоко РІ душе.  С‚ем более РІ этих гостях Сѓ меня просыпается безумный аппетит, который глушиться только едой, РІ большинстве своем РЅРµ слишком полезной, Р° РёРЅРѕРіРґР° даже Рё вредной. 

Сегодня постараюсь воздержаться, РЅРѕ уже съеден кусочек кекса, слава Богу последний)))  РќРѕ себе РІ утешение РјРѕРіСѓ сказать, что РЅР° завтрак СЏ приготовила таки себе запеканку Рё прикупила творога))) так что РІСЃРµ нормально, нужно сходить Р·Р° овощами Рё РёРјРё питаться Рё пореже заглядывать РІ холодильник.  Р�ли пойти погулять, что тоже существенно СЃРЅРёР·РёС‚ потребление еды)) 

Питание - РґР°, Сѓ меня это получилось - СЏ РЅРµ ужинаю плотно как всегда, СЏ стала объективно меньше есть.  Р� РјРЅРµ это нравится.

Немого РїРѕ жирам РЅРµ добираю, РЅРѕ это решаемый РІРѕРїСЂРѕСЃ, нужно просто есть РЅРµ обезжиренный творог Р° 5% Рё будет РјРЅРµ счастье.  Овощи дают Рѕ себе знать, СЏ наверное немного даже похудела)

Общее состояние организма прелестно, мне нравится все больше и больше, Нужно срочно поразвесить везде зеркал)))

Занятия идут в штатном режиме - сегодня по дороге немного болели ноги вверху, но как то странно - похоже, что суствавы немного по другому работали или что то подобное, не могу точно сформулировать

в целом уже привыкла к этому комплексу, даже не слишком устала, но какая то усталость, большая чем единоразовая от напряжения, какая то более глубинная, скопившаяся есть во мне.

Нечто, что требует отдыха Рё релакса, что хочет просто лежать Рё РІСЃРµ.  Сегодня СЏ немного поддалась ей Рё РІ качестве заминки Сѓ меня было возлежание РЅР° РєРѕРІСЂРµ РІРѕ РґРІРѕСЂРµ лицом Рє восходящему солнце Рё лицезрение синего неба. Недолго конечно, РЅРѕ РІСЃРµ равно было замечательно..

� такое впечатление, что я не выспалась, хотя это не отражает ни в коей мере реальное отражение дел.

Питание - вчера таки получился разгрузочноый фруктово-овощной день))) Довольна, сегодня тоже решила РЅРµ слишком РјРЅРѕРіРѕ есть, РїРѕСЂР° уменьшать калорийность.. Сегодня завтрак Рё обед Р±СѓРґСѓС‚ более плотным - СЃ добавлением творога Рё йогурта. 

Р’ целом питание легкими фруктами Рё овощами полезно Рё приятно, РЅРѕ есть желание набить живот, именно набить, Р° растительная пища легкая Рё РЅРµ дает должной тяжести..  РќРѕ думаю, что будет легче через пару дней свыкнусь.  Тем более отказываться РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ еды РЅРµ планирую, просто увеличу количество столь полезных овощей

В штатном режиме все. вчера так же было небольшая физическая нагрузка - убирала и переносила барахло из угла в угол))

Пешие прогулки РґРІР° раза РїРѕ полчаса РјРёРЅРёРјСѓРј продолжаются.  Так же стараюсь РЅРµ сидеть перед РєРѕРјРїРѕРј/теликом РёР±Рѕ РЅР° работе надоедает сидение.

Сон идеален))) сегодня даже немного проспала - вместо положенных 5-30 встала в 5-45, хотя проснулась в 5-20 по будильнику, но решила как обычно прождать все 3 звонка и после последнего не встала. Не считаю это какой то проблемой, ибо встала и все успела как всегда.

Питание - вчера, о чудо мой ужин был прост и неприхотлив - немного йогурта, фрукты/овощи.

Увеличение количества овощей в рационе продолжается, сегодня запланирован овощной обед.

В целом все хорошо. но сыр, который потребляю достаточно много, оказывается сликшом жирным и это портит картину.

Нужно больше фруктов есть вообще, а то у меня не добор по углям.

Занятия продоллжаются в прежнем режиме. Вчера в допоплнение к этому немного поносила условные тяжести.

В целом все без происшествий.

Питание, вчера уменьшила коридор в дионе, но, к сожалению, в реале не получилось. ... � вот нафига было есть на ночь халву и козинаки.

Ладно Р±СѓРґСѓ нормализовывать питание  - СѓРїРѕСЂ РїРѕ прежнему Р±СѓРґСѓ стараться делать РЅР° овощи/фрукты.. хотя какой такой СѓРїРѕСЂ - РїРѕРєР° только РЅР° словах - РЅРѕ ничего. думаю, что РІСЃРµ впереди

Сегодня РІСЃРµ РїРѕ плану, сделала положенный комплекс, первый РєСЂСѓРі даже поднимала РіРёСЂСЋ вверх, РЅРѕ  надолго меня РЅРµ хватило, РёР±Рѕ РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ РјРЅРµ.

РЅРѕ думаю, что это отговорка Рё завтра постараюсь пару РєСЂСѓРіРѕРІ поподнимать. 

в целом все хорошо, но сонливость повышенная, вчера после ужина проспала пару часов, а еще через пару часов уже ночной сон)

Общая удовлетворенность РѕС‚ своего внешнего РІРёРґР° продолжается, выгляжу РІСЃРµ краше Рё краше, уже приятненько РЅР° себя смотреть. Дома хожу РІ коротеньких шортах Рё РЅРµ шарахаюсь РѕС‚ зеркал) кожа красивая Рё ровная, ничего РЅРµ  огорчатет. Хотя РІСЂСѓ.. есть РѕРґРЅРѕ - СЃРёРЅСЏРєРё, откуда РѕРЅРё РЅР° РјРЅРµ берутся - загадка.

Красивый живот, правда нужно еще немного сбросить жировой массы, чтобы более прорисовался пресс (надеюсь, что он у меня таки есть).

Вообще я рада, я довольна. Все идет отлично.

Еще решила прослушать Алена Кара о легком способе сбросить вес, думаю, что это поможет еще больше нормализовать питание, точнее уменьшить количество потребляемой еды.

В пятницу и воскресенье выработка рефлекса продолжалась. Клубника идет_))

Сегодня, к сожалению, не получилось, ибо дождь и на грядку не получилось выйти.

Питание - пятица  -стандарно РІСЃРµ, думаю, что даже недобрала.

Суббота - РІРѕС‚ тут Остапа понесло, РЅРѕ РЅРµ слишком, хотя перебор будет, РЅРѕ РѕРЅ РѕР±СЉСЏСЃРЅРёРј  - съела 150 грамм кунжутного козинака, Р° это уже 840 ккал. РІ остальном РёР· вредного пару кусочков колбасы Рё пару ломтиков сала)) РќРѕ это Сѓ меня стандарная физиологическая особенность..

Воскресенье все нормально, но тоже нужно посчитать что и как.

Сегодня возвращаюсь с будничное питание, думаю, что можно даже разгрузочный день устроить, хотя по настроению буду смотреть

Отчитаюсь за четыре дня)

Пятница все в штатном режиме было, в полном объеме все выполненно.

В субботу как то лениво было делать с утра, днем и вечером тоже не было большого желания делать, в результате получился выходной.

Воскресенье утром сделела комплекс.

В последнее время активно забиваю на заминку, похожу пару тройку минут, руками помашу и все... без растяжки и прочего полезного для организма.

Сегодня сделала укороченный вариант  - всего пять РєСЂСѓРіРѕРІ РёР±Рѕ нужно поберечь себя, могла Р±С‹ Рё РІСЃРµ РєСЂСѓРіРё сделать, РЅРѕ решила, что напрягаться слишком РЅРµ стоит.

День  80

Подтягивания - 5

Подъем на грудь + приседания 5 раз каждой рукой

Отжимания -10 раз

Всего 5 кругов

День  78-выходной

День 79

Подтягивания - 5

Подъем на грудь + приседания 5 раз каждой рукой

Отжимания -10 раз

Всего 7 кругов

День  77

Подтягивания - 5

Подъем на грудь + приседания 5 раз каждой рукой

Отжимания -10 раз

Всего 7 кругов

Питание - в целом удовлетворительно, но есть куда стремиться.

РџРѕ жирам основная доля приходится РЅР° животные  - сыр, молоко, творог. Растительные только утром натощак ложку масла Рё Рј.Р±. пару грамм СЃ остальной пищей.

Нужно активней увеличивать количество овощей, пока не получается, но все впереди.

�так.

Сегодня комплекс прошел успешно, РЅРѕ негативных подтягиваний РЅРµ делала. Р’ целом отжимания стали глубже Рё уверенней. Есть небольшая хитрость которой СЏ пользуюсь, РЅРµ РјРѕРіСѓ сказатЬ, что этим слишком отхожу РѕС‚ техники выполнения упражнений, РЅРѕ психологически РјРЅРµ легче. РЇ РїСЂРё выполнения поъема Рё последующем приседании РїСЂРё вставании РёР· приседа немного придерживаю нугруженное запястье СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№, РЅРµ держу крепко, Р° именно придерживаю, слегка касаясь, РёРЅРѕРіРґР° даже несколькими пальцами.. Вставать значительно легче..  Проанализировав это явление поняла, что это СЃСЂРѕРґРЅРµ тому, что ребенок который учиться ходить держиться Р·Р° ниточку Рё идет, Р° без нее падает, это придает РјРЅРµ уверенности Рё ощущение, что меня подталкивают СЃРЅРёР·Сѓ)

ВПН упражнения сегодня отменились, т.к. экспандер куда то запропастился, но ничего вечером сегодня найду и сделаю.

В целом если оценивать общее состояние организма - небольшой дискомфорт ВПП - потягивают плечи, ноги нормально, есть небольшая общая усталость. Еще сегодня заметила, что немного запястья нагружены, в каждом упражнении они активно задействованы, в резульате чего тоже чувствую нагрузку на них.

Выработка клубничного рефлекса продолжается)

Выработка рефлекса на клубнику продолжается)

Питание - сегодня пришла мысль, что нужно его сбалансировать, а то у меня дефицит углеводов, и откуда то избыток жиров. лучше бы наоборот. Нужно наверное вводить сложные углеводы, а то тотальный отказ от них ни к чему хорошему не приведет. Хотя вчера за счет домашней лапши я добрала нужное количество, но и жира перебрала.

Нужно четко планировать питание. С одной стороны весь день все хорошо, а по приходу с работы я могу поесть всякой ерунды. Вообще главное не заходить на кухню))) а то каждый заход оборачивается какой нибудь едой.

Так плечи по прежнему напоминают о себе, это говорит о том, что они у меня есть.

Сегодня упражнения прошли легче чем вчера, связано это СЃ тем, что СЏ решила немноо облегчить себе участь Рё РЅРµ делала негативные подтягивания.  Р’ целом прогресс есть, отжиматься уже легко. даже стала глубже отжиматься.  РќРѕРіРё немного начали гореть РІ районе СЏРіРѕРґРёС†, связываю это СЃРѕ вчерашним агрофитнессом - полола , причем СЃ огромным удовольствием, что РЅР° меня РЅРµ похоже, обычно СЏ более негативно отношусь Рє работе РїРѕ саду\РѕРіРѕСЂРѕРґСѓ. РќРѕ что РЅРµ делается РІСЃРµ Рє лучшему. 

День  75

Подтягивания - 5

Подъем на грудь + приседания 5 раз каждой рукой

Отжимания -10 раз

Всего 7 кругов

ВНП упражнения 2*10

Ах да. выработка рефлекса Павлова продолжается)))

Клубника идет... и радостно так.

Короче буду придерживаться пока этой тактики.

Вчера от усталости спать легла еще при свете дня.. сегодня немного другие планы, поэтому нужно быть более бодрой.

Питание - РјРѕРµ решение меньше есть РІСЃРµ так же РІ силе, РЅРѕ вчера был существенным образом нарушен принцип моего питания - СЏ ограничивала себя весь день (утром пустая РѕРІСЃСЏРЅРєР°, днем запеканка Рё сыр) вечером же голод (больше полагаю психологический) дал Рѕ себе знать. Нет, калорийность максимальную  СЏ РЅРµ превысила, РЅРѕ РІСЃРµ равно было РјРЅРѕРіРѕ съедено. Это можно было разделить РЅР° пару приемов пищи. Р� РІРѕРїСЂРѕСЃ -нафига есть РґРІР° банана перед ужином... РІРѕРїСЂРѕСЃ, безусловно риторический..

Сегодня плотный завтрак, средней плотности обед + перекусы хлебцами и сыром и еще более легкий ужин.

Данные меры связаны с тем, что вес пошел вверх, а мне это не нужно. да и чувстую я, что на животе у меня больше стратегического запаса чем хотелось бы.

Ну что могу сказать, вчерашний энтузиазм в силе, однако тельце то болит.. Точнее болят плечи, причем серьезно так. В процессе выполнения упражнений заметила за собой один огрех, а может и не огрех вовсе - в подъеме на прудь с приседанием я при вставании из приседа отвожу локоть с гирей от тела, т.е. он у меня стремится вверх становиться параллельно полу, а по идее должен быть прижат к телу.

Так РІРѕС‚, вернусь Рє болевым ощущениям - плечи болеят, причем вероятнее всего болят РѕС‚ Р’РџРќ упражнений. Данное умозаключение основано РЅР° том, что РїСЂРё выполнении всего комплекса РѕРЅРё РЅРµ реагировали (СЏ думала Рѕ увеличившихся отжиманиях- РЅРѕ нет, РЅРµ РѕРЅРё, Рё РЅРµ подтягивания - РЅРµ то) Организм среагировал РЅР° Р’РџРќ.. так что стоило РёС… раньше делать, нефига было филонить. 

Еще более удивительный факт, ноги практически не откликнулись на увеличение нагрузки, т.е. есть легкое напряжение, но не более того.

Рђ РёР· позитива  - сегодня извернулась Рё посмотрела РЅР° СЃРїРёРЅСѓ (РІ зеркало конечно) так РІРѕС‚, СЃРїРёРЅР° Сѓ меня РІСЃРµ краше Рё краше, даже мышцы РЅР° ней появились, СЏ так рада, так рада)

Разминка, вакуум (40), вибрации -4 мин

день 74, комплекс 11

Подтягивания - 5

Подъем на грудь + приседания 5 раз каждой рукой

Отжимания -10 раз

Всего 7 кругов

Вис-два подхода по небольшому количеству времени.

ВНП упражнения 2*10

Питание - что могу сказать, у меня было три зажорных дня, особенно удалось воскресенье, я ночью ела печеньки))) А вообще я увлеклась козинаками и сухофруктами. В результате сегодня имею разгрузочный день.

Так же героическим усилием воли решено сократить общую калорийность. Сегодня РІ тему прочла исследования РЅР° голодающих обезьянках, так РІРѕС‚, те которые недоедают живут Рё выглядят существенно лучше.  Ради такого можно принять происхождение человека РѕС‚ примата Рё начать меньше есть.  Решено, меньше еды-больше Рё лучше качество жизни)

Ну а че, нормальный такой комплекс))) зато чувствуешь, что работаешь .

Чувствую нагрузку на спину и на весь организм в целом

В добавок сегодня наконец то стала делать в комплексе ВПН упражнения и висеть. Висела то я и на выходных.

Вообще у меня на удивление продуктивно прошли выходные, очень много сделано, еще больше задумано сделать.