Какая то усталость у меня сегодня, не выспалась немного, пару раз просыпалась ночью, что для меня не свойственно.

Ну да ладно, думаю, что это от нагрузки такое, физической и моральной - на работе что то запара, работать стало интересней, но голова рабочими моментами забивается. Хоть я и думаю о работе только в рабочее время, но она проникла и в сон ко мне))

Думаю, что как только все немного стабилизируется все будет отлично. А то ночью мне снились вагоны и подсчеты, таблицы и графики)))

Gerra пишет 04.04.2013 в 13:05 (ссылка):

Ага , и название такое странно-страшное - ЗОЖ)))

Секта?!

Р� Рѕ главном - что реагирует РѕС‚ комлпекса  4 - как СЏ уже писала - ягодицы. ДОстаточно хорошо РЅР° этот комлекс реагируют ягодицы. Вообще создается ощущение, что побаливает РІСЃРµ РѕС‚ колен РґРѕ поясницы, СЃ большей локализацией боли РІ районе непосредственно РїРѕРїС‹....

РњРЅРµ сегодня снилось, что СЏ стояла Рё разглядывала СЃРІРѕСЋ идеальную РїРѕРїСѓ)))  Рё РґРѕ того РѕРЅР° была Сѓ меня хороша, что СЏ ей буквально гордилась))))  Что РјРЅРµ сниться, это же жуть..  До чего РґРѕРІРѕРґРёС‚ попытка обрести красивое тело..

Рђ еще РєРѕРіРґР° СЏ заикнулась РґРѕРјР°, что РјРЅРµ нужна РіРёСЂСЏ, то мама подозрительно РЅР° меня посмотрела Рё спросила зачем, Рё надо ли РјРЅРµ РѕРЅРѕ...  РќРµ ожидала такой реакции.. РћРЅРё РїРѕРґРё думают, что СЏ РІ бодибилдеры собралась....  хехе, наивные..

Хотя мое поведение, в принципе, подозрительно - встаю рано, делаю непонятные упражнения, готовлю еду для себя отдельно, для них отдельно. На работу выхожу за полтора часа, причем большую часть прохожу пешком, обратно тоже большую часть прохожу пешком. Дома достаточно часто не ужинаю в связи с поздним приходом. Если ем, то особую для них еду...

Подозрительно все это, я бы тоже задумалась))))))

Что твориться СЃ РїРѕРіРѕРґРѕР№. Ощущение, что весна Рё лето уже позади Рё РЅР° РґРІРѕСЂРµ помозлглая осень....  Холодно, ветер гоняет листья, тяжелое серое небо, срывающийся дождь. Рђ так хочется весны СЃ ее птичьей трелью, СЃ нежными зелеными листиками Рё СЏСЂРєРёРј слепящим нежным солнцем.

Ну вернемся от лирики к суровой действительности))

Относительно занятий, РІСЃРµ идет РїРѕ плану.  Р’ понедельник планирую РІСЃРµ таки пойти РІ бассейн, вторник нужно таки вернуться РЅР° фехтование.  Р’ выходные пойти присмотреть РіРёСЂСЋ, если земноводное будет душить, то заменить ее РЅР° канистру или что то РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ.  Есть подозрение, что РіРёСЂСЏ есть Сѓ нас РґРѕРјР°, РІРѕС‚ смеху то будет...

Относительно  питания - РІСЃРµ тоже стабилизировалось. Соевое РјСЏСЃРѕ творит чудеса, РѕРЅРѕ зеленит белковый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Рё РѕС‚ этого РјРЅРµ хорошо Рё сыто..  Еду СЏ РІСЃРµ продолжаю записывать, хотя уже РјРѕРіСѓ Рё так примерно подсчитать чего Рё сколько съела. Память РЅР° граммы уже хорошо работает))))  Р’ предвкушении воскресенья - Сѓ меня рыба запланирована - оторвусь))) думаю запечь ее РЅР° РѕРіРЅРµ РІ фолге, РјРЅРµ такой СЃРїРѕСЃРѕР± приготовления нравиться, еще Рё кальмары запланированы... Так что будет Рё РЅР° моей улице праздник))))

Да, гиря - это проблема (( Нужно уже срочно определяться.... Сегодня! Буду примерять на себе гантели )

Новый день-  Р° меня терзает РѕРґРёРЅ РІРѕРїСЂРѕСЃ - РіРґРµ взять РіРёСЂСЋ, Рё какую РіРёСЂСЋ взять)))

Вчера почувствовав, что РјРѕРіСѓ заболеть (неприятные ощущения РІ горле) решила нарушить РєРѕСЂРёРґРѕРє КБЖУ Рё поесть СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹ Рё малины СЃ сахаром - РїРѕ факту перекалорийность была РЅРµ большой, Р° ощущения того, что заболеваю прошли.  Так что ударная РґРѕР·Р° витаминчиков СЃ сахаром дала отличный результат)

Занятия сегодня прошли немного РЅРµ так как всегда - РґРѕРјР° небольшой ремонт Рё РЅР° традиционном моем месте несдвигаемый шкаф, так что пришлось передислоцироваться немного.  Привычка заниматься РЅР° определенном месте уже сформировалась Рё это вынужденная смена была заметна, было дискомфортно.

Спасибо за поздравления с целлюлитом))) Был так себе, но и его полураспад не может не радовать)

Саш, с целлюлитом поздравляю! А у тебя он основательный были, или так себе: %)))

Новый день.

Я сегодня выполню норму по белку.. Наконец то купила соевое мясо. Достаточно съедобно, даже вкусно. Питание остается прежним - растительная пища.

Сегодня болели ягодицы - мостик на одной ноге дает о себе знать.

Похвалю себя - Сѓ меня отличная дыхалка, С‚.Рє. СЏ  РЅРµ задыхаюсь Рё дыхание практически РЅРµ сбивается РІРѕ время упражнений, если только РЅР° последнем РєСЂСѓРіРµ немного, РЅРѕ это РѕС‚ усердия. Так что плавание  Рё С…РѕРґСЊР±Р° дают Рѕ себе знать.

Растяжка продолжается, есть желание немного усилить ее, т.к. если буду делать так ровно, то задуманный шпагат и мостик из положения стоя можен и не случиться.

Общее состояние замечательное, чувстую себя как РЅРёРєРѕРіРґР° хорошо.  Наконец то внутреннее РјРѕРµ ощущение себя стало отражаться РІ зеркале, немного . РЅРѕ уже

День 23: Комплекс 4

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Приседания: 10

 РџРѕРґС‚ягивания "дефективные" (СЃ помощью РЅРѕРі): 6

 РЇРіРѕРґРёС‡РЅС‹Р№ мостик: 10 раз РЅР° каждой РЅРѕРіРµ

Отжимания индийские: 5

Всего: 5 кругов

Висение на турнике: 20 сек, 15 сек

Новый день, новый комплекс, новые ощущения.

Сегодня РїРѕ плану новый комплекс.  Каждый раз начиная новый комплекс, ( Р° это уже четвертый) есть ожидание новых ощущений, Рё каждый новый комплекс это ожидание оправдывается.  Сегодня отчасти РЅРѕРІРѕРµ упражнение -ягодичный мостик РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ: достаточно простое Рё РІ тоже время сложное.  Чувствуется что мышцы работают. Причем чувствуется какие именно мышцы, достаточно локализовано -ягодицы, мышцы РѕС‚ СЏРіРѕРґРёС† РґРѕ колен.

Рђ еще Сѓ меня потеря, та потеря которой ждешь  - Сѓ меня пропал практически целюлит..... так что можно радоваться)))) РќСѓ может какие остаточные явления Рё есть, РЅРѕ РІ массе своей ушло. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать, что там было РјРЅРѕРіРѕ этого явления, Рё то что СЏ боролась СЃ РЅРёРј тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать. РќРѕ результат есть, Рё РѕРЅ радует.

День 22: Новый комплекс

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Приседания: 10

 РџРѕРґС‚ягивания "дефективные" (СЃ помощью РЅРѕРі): 6

 РЇРіРѕРґРёС‡РЅС‹Р№ мостик: 10 раз РЅР° каждой РЅРѕРіРµ

Отжимания индийские: 5

Всего: 5 кругов

Висение на турнике: 20 сек, 15 сек

А сегодня выходной))))

Точнее отдых РѕС‚ воркаута, думаю, что успею отдохнуть. Снег наконец начал таять, так что РЅРµ соблазнит меня РЅР°  очередные "РїРѕРґРІРёРіРё". 

Завтра новый комплекс, а я еще ничего не читала что и как делать -упущеньеце однако.

День 20

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Подтягивания "дефективные" (с помощью ног): 6

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 СЃ колен 

Ягодичный мостик: 10 раз

Всего: 5 кругов

Висение РЅР° турнике: 30 секунд - немного увеличила время РІРёСЃР°,  немного сбивается дыхание, думаю, что стоит 30 полоденных секунд использовать для восстановления РѕРЅРѕРіРѕ.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ ограничения РІ продуктах - ем только растительного происхождения (надеюсь мед тоже растительного))))  Р� стараюсь РѕС‚ вредного отказаться, точнее РѕС‚ относительно вредного, С‚.Рє. СЏ уже давно РЅРµ ем разные откровенные вредности.

РёР· овощей действительно можно РјРЅРѕРіРѕ чего сделать, РЅРѕ единственный РјРёРЅСѓСЃ  - лень, поэтому тоже предпочитаю быстрые варианты, чтобы порезал Рё есть. Р’ последнее время вообще стараюсь есть то, что требует минимальных временных Рё энергетических вложений, проще пожевать салатик капустный, чем ту же капусту потушить...  Рђ вообще лучше капусту порезать РЅР° большие кусочки Рё просто поесть. резать ее РЅРµ всегда желание есть, это приемлимо если учесть, что СЏ РІ последнее время ем пекинскую капусту, Р° РѕРЅР° нежная, можно Рё так есть. Жарить СЏ давно РЅРµ жарю, РІСЃРµ РІ микроволновке готовлю, РЅСѓ или РЅР° крайний случай варю. 

Массаж - это хорошо, я вот все тоже хочу записаться :) Но я пока не дозрела.

А в каких продуктах ты себя ограничиваешь?

�з овощей можно сделать много чего прекрасного %)

Я вот люблю греческий салат, тушеную капусту, жареные баклажаны. В общем, главное, чтобы недолго все это готовилось для меня в плане преджарочной подготовки :)

РџРѕ питанию -  достаточно сложный период, ощущение недоедания. Головой понимаю  что еды достаточно, что ем РјРЅРѕРіРѕ Рё часто, РЅРѕ хочется есть РІСЃРµ время.  РќРѕ стойкое ощущение внутреннего голода есть(((

Возможно дело в том, что ограничения в определенного рода продуктах накладывают отпечаток. Попытки компенсировать белок углеводами ни к чему хорошеме не приведут, поэтому буду изучать вопрос и решать данную проблему.

Горох и остальные бобовые есть больше не хочу - а то взорвусь скоро)))

РЎ фруктами тоже засада, ем СЏ РёС… РјРЅРѕРіРѕ, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ нет ощущения, что фрукт это тоже еда.  Нужно это понимать, Р° понимания этого нет, что удручает, тем более СЃ калорийностью фруктов..  Да фрукты для меня еда калорийная, С‚.Рє. РїРѕ немногу СЏ РёС… РЅРµ ем...

Овощи, РІРѕС‚ РЅР° что стоит сделать акцент, РЅРѕ что есть РёР· овощей, что то РјРЅРµ готовить РёС… РЅРµ хочется, Р° доступные для сырого поедания овощи уже начинают надоедать...  тем более РёС… вкусовые качества РЅР° данный момент оставляют желать лучшего.

Сегодня, как впрочем в последнии пару недель опять небольшие мышечные боли, но это нормально, к этому я уже привыкла.

С нетепрпением жду воскресенья, хочется отдохнуть уже. Хотя с такой погодой которая есть вряд ли удасться - опять соблазнюсь лыжами поди.

Р’СЃРµ больше задумываюсь Рѕ необходимости массажа, возмножно запишусь сегодня РЅР° РєСѓСЂСЃ, РїРѕ ситуации посмотрю, впрочем.  РќРѕ расслабить мышцы было Р±С‹ неплохо, Р° то получается, что РІ постоянном напряжении.

Ситуация сама РїРѕ себе довольно нормальная, РЅРѕ может появиться ощущение, что воркаут РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ боль Рё напряжение, что может негативно сказаться РЅР° его дальнейшем выполнении.  Р�менно поэтому жду выходных Рё задумываюсь Рѕ массаже, можно конечно каждый день откисать РІ ванной, РЅРѕ РЅРµ думаю, что это хорошая мысль, С‚.Рє. придеться либо РЅРµ завтракать, либо вставать еще раньше, чего РЅРµ хотелось Р±С‹.

День ???: что то СЏ СЃРѕ счета сбилась.  если считать РїРѕ календарным РґРЅСЏРј то РѕРґРЅРѕ, если СЃ учетом отдыха, то РґСЂСѓРіРѕРµ.  Отправной точкой считаю 11 марта 2013 РіРѕРґР°, именно тогда были сделаны первые упражнения

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Подтягивания "дефективные" (с помощью ног): 6

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 СЃ колен 

Ягодичный мостик: 10 раз

Всего: 5 кругов

Висение на турнике: 20 секунд - можно и побольше висеть, но что то меня останавливает. завтра постараюсь немного увеличить время виса.

Что вообще РјРѕРіСѓ сказать Рѕ нынешнем своем состоянии - достаточно РІСЃРµ неровно Рё непонятно, РѕС‚ глупости своей Рё переоценки СЃРёР» страдаю. Болит РІСЃРµ, точнее болью как таковой это назвать сложно  - общая ломота Рё непонятное напряжение.

С питанием пока не все понятно, нужно отладить , а то как то голод иногда проскакивает, больше психологический конечно, но нужно в этом разобраться.

�так, согласно задуманному буду писать)

РЈ досточтимой Gerra,  позаимствую разработанный ей отчет каждодневный Рё Р±СѓРґСѓ пользоваться. Нужно СЃ чего то же начинать.

День 16:

Часть 1

Вибрации: 5 мин

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Подтягивания "дефективные" (с помощью ног): 6

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 СЃ колен 

Ягодичный мостик: 10 раз

Всего: 5 РєСЂСѓРіР° 

Висение РЅР° турнике: 20 секунд -  неудобно РјРЅРµ висеть РЅР° турнике рукам больновато.

Со возвращением :) "ввязалась" )))

РђС…, РґР°.. СЏ  же ввязалась РІ воркаут 100 дневный)))

Рћ результатах говорить рано, РЅРѕ РІСЃРµ же стоило сделать фотографию РґРѕ, потому что есть стойкое убеждение, что фотография после будет достойной.  РќСѓ СЏ РїРѕ крайне мере РЅР° это надеюсь . 

Решила возобновить ежедневные отчеты.

Дело полезное, т.к. по истечении времени практически забывается все, а документирование есть документирование.

День сегодняшний, а именно день 20 от последнего поста надеюсь станет началом нового отчета.

�так, что имею на данный день - болит все, но общее удовлетворение ситуацией есть.

Лыжи в конце марта настолько заманчивая песпектива, что было сложно от нее отказаться. Ну я и усугубила.

Благодаря нагрузкам скоро выучу анатомию человека - что не день то новые мышцы болят)

Тенденция написания РѕРґРёРЅ раз РІ неделю продолжается( 

Стабильность, какая никакая, но стабильность.

Дела идут нормально, все в порядке. Проресс идет, все движется, своя форма нравится все больше и больше.

ДУмаю, что скоро буду восторгаться собой)

Куда катиться мир- пишу раз в неделю

На весы вставать не хочется - они жутко врут.

В целом что то делаю, но нужно увеличивать нагрузку. а то все да потому же.

Сегодня постараюсь найти тренажерный зал.

Как хорошо все шло, и тут меня выманили на обед в пиццерию - в результате съедена половина пиццы четыре сыра, похлебка мясная с пампушками, штруделя кусок и запито все горячим шоколадом))))

Все бы ничего, было отлично, вкусно, замечательно. Но очень калорийно, очень((( в этом безусловный минус.

Но ладно, на ужин обойдусь грейпфрутом, а завтра будет легкий овощной день.

Последней прогулки не случилось((( увы и ах.

РќРѕ думаю, что это компенсируется ужином РёР· нескольких микрояблок Рё РѕРґРЅРѕРіРѕ РјРёРЅРё апельсина))) хотя посчитав калорийность этого небольшого количества фруктов удивилась, причем РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ позитивно.  РњРЅРѕРіРѕ там калорий.. слишком РјРЅРѕРіРѕ. Нужно лимитировать поглощение бешеного количества фруктов.. хотя РѕРЅРё должны "правильно" усваиваться Рё распределяться. РќСѓ СЏ РЅР° это надеюсь

Подумывала устроить себе фруктовый день, но поняла, что не получиться, ибо слишком люблю поесть))

Сегодня была в бассейне, проплыла уже побольше -1,5 км. Можно еще больше, но я пока не хочу, буду постепенно прибавлять - вливаться нужно не так резко, а то может задор пропасть.

После того как проплыла потянулась хорошо - шпагат то никто РЅРµ отменял))) такими "семимильными шагами" как раз Рє 2014 РіРѕРґСѓ прогресс будет, РЅРѕ РњРѕСЃРєРІР°  РЅРµ сразу строилась.

Утренняя зарядка, прогулка, работа, бассейн, работа  -еще РІ РєРёРЅРѕ собралась, Р° после опять прогулка.  Думаю, что вечернюю разминку ( которую Рє сожалению немного подзабыла) Рё сегодня придеться пропустить. Позждние РїСЂРёС…РѕРґС‹ РЅРµ способствуют(

Сегодня утром встала на весы- на них нужно уметь вставать потому что при умелом вставании вес практически на полкило меньше. я вставать умею))))))))))))))

Сегодня утром я поняла, что организм у меня малость жировой прослойки сбросил - тело стало приятно-упругое. Я в восхищении)))))))))))))))))))))))

� сегодня же почувстовала легкую мышечную боль - что тоже говорит о том, что прогресс идет, прогресс идет, идет прогресс))) отлично, скоро буду красивая прекрасивая.

Начала наконец то осваивать кух. комбайн, он хорош тем, что есть два стаканчика на которые накручиваются основа с лопастями, потом лопасти откручиваются и закручивается герметичной крышкой, в результате у меня получаются отличные молочные коктейли - практически смуси)))) Вкусно... В ход пошла черноплодная рябина- остальные фрукты практически съедены- из запасов остался только виноград, немного клубники, малина и смородина (но они с сахаром((((), земляника еще есть. Думаю пока хватит, если что можно будет свежими фруктами пользоваться . решаемый вопрос в принципе.

�так, вчера пошла таки в бассейн, удовольствие......... Как же я соскучилась по плаванию. единвственное, что омрачало мое плавание это то , что я забыла расческу на работе((( и я пыталась не намочить головы, потом плюнула на это дело и поплыла... отлично, хорошо, великолепно, здорово. Как я люблю воду, как я люблю плавать, почему так долго меня не было в бассейне. Сама себе враг, блин.

Ну давай в контакте, удобно очень. Ссыль на меня - http://vk.com/id8894465

Штуки новые тоже отлично, а то я уже устала что то по крупицам выбирать из той горы шлака, что интернет предлагает.

РџРѕ указанным тобой проблемам - кофе РЅРµ РїСЊСЋ уже пару лет, Р·Р° исключением нескольких чашек РІ РіРѕРґ,  РІРѕРґС‹ РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ, РїРѕРјРёРјРѕ заявленных 8 стаканов РІРѕРґС‹ еще кружек 5-6 зеленого чая - это РІ Р±СѓРґРЅРё РЅР° работе, РґРѕРјР° РїСЊСЋ  черный чай Рё  РІРѕРґСѓ.  Контрастный РґСѓС€ - было как то, РЅРѕ сейчас Сѓ нас РЅР° улице холодно Рё СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить((( можно попытаться РІ принципе. Р� РґР° вернуться Рє занятиям стоило Р±С‹ - сегодня РІСЃРµ таки РёРґСѓ РІ бассейн - РїРѕ крайне мере взяла РІСЃРµ необходимое для этого.  РЎ подъемом проблем нет - РЅР° данный момент встаю РІ 6- 6:05, планирую вставать РІ 5-5:30, РЅРѕ это  только РІ планах.

Р�Р· потребностей - активней занимастья РґРѕРјР°, восстановить занятия РїРѕ фехтованию - забросила, СЃ РќР“ РЅРµ ходила РЅРё разу, РЅРµ знаю даже как возвращаться.  Начать ходить РІ тренажерку, делать ежедневно растяжку (шпагат РёР· пожеланий никто РЅРµ убирал), интенсивней заниматься РґРѕРјР°, даже если сложно Рё тяжело, РЅРµ валиться обессиленно РЅР° РїРѕР»,  Р° через  "РЅРµ РјРѕРіСѓ" делать.   Бегать РїРѕ утрам  Рё вечерам ( РІ зависимости РѕС‚ того что запланировано РЅР° день) - РЅРѕ это чуть позже - Сѓ меня проблемы СЃ дыханием небольшие (последствия РіСЂРёРїРїР°) РЅРµ хотелось Р±С‹ РёС… усугублять холодным РІРѕР·РґСѓС…РѕРј - РЅРѕ это временно.  Еще нужно активно качать пресс, Р° РЅРµ филонить Рё делать мизер.

Ну да, можно и так :)

У тебя есть какой-нибудь вконтакте, или что-то подобное?

� можно делиться всякими новыми штуками, мол, вот я узнала, давай попробуем, а потом отчитываться ))

Многое, мне кажется, лучше в личку как раз.

Можно определиться СЃ проблемами, какие Сѓ РєРѕРіРѕ СЃ чем есть Рё начать внедрять РёС… решения. Хорошо, если будет что-то общее. РЇ, например, стала РјРЅРѕРіРѕ пить кофе Рё меньше РІРѕРґС‹. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ влитсья Рё начать заниматься спортом, Р° РёР·-Р·Р° этого перестала Рё контрастный РґСѓС€ принимать. Стало сложнее самоогранизоваться. РќСѓ Рё самая РјРѕСЏ вечная проблема - утренний подъем, это задача РЅР° 10 баллов, Рє ней РїРѕРґРѕР№РґСѓ, РєРѕРіРґР° уже РІСЃРµ остальное будет лучше. 

А у тебя что как?

Отлично, да сообщнический дух звучит куда лучше и наверное более верно отражает суть затеянного)

Внедрение привычек вообще отличный вариант. Только осталось определиться что внедрять, а то я уже за последние полгода столько навнедряла, что уже не знаю что еще придумать. Так что от советов не откажусь.

Под соревновательностью подразумевалось прежде всего не спортивные достижения как таковые - мы же не спортсмены одного вида и одного веса, а соревновательность в упертости, настойчивости и решимости на какие либо действия. Безусловно с поддержкой и пенделями друг другу- по принципу -а я то смогла, а тебе "слабо"?

Так какие там варианты ???

С леворукостью есть :) Я иногда об этом вспоминаю и ее тренирую. � вообще, на самом деле, очень много интересных техник, которые не пробуешь, потому что забываеешь.

Давай попробуем :) Только мне кажется соревнования в успехах друг с другом - это довольно сложная вещь, так как у нас разные исходные данные и разная натренированность изначально. Я уверена, например, что ты быстрее меня проплывешь 25 метров.

Дейсвтительно важно одерживать победу непосредсвенно над собой, а кто сколько побед одержал над собой - в этом, например, уже можно соревноваться.

РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, РІ данном контексте РјРЅРµ ближе сообщнический РґСѓС…, чем соревновательный, СЏ думаю. Например, можно найти хорошую привычку Рё вместе внедрять ее. 

В принципе, масса вариантов. Ты что думаешь? )