|
|
|
|
|
|
 |
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
4.7.2014 10:53
|
Обязательно дойдешь! ТОлько постарайся, чтобы это был все-таки выходной день! А то ведь до утра придется приседать, если после работы...
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
4.7.2014 10:45
|
Оксана, расскажу, если дойду до конца . Для меня самой такая цифра пока из разряда фантастики! И это, обрати внимание, называется Easy Squat Challenge.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
3.7.2014 15:21
|
Сикоко-сикоко???? 175???
Нереально круто! Расскажи потом, сколько это по времени!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
2.7.2014 12:27
|
Elie, доброго и тебе, и всем дня!
Настроение отличное, хотя и приболела немного. У нас тоже холод был хуткий, а я еще и под проливной дождь попала. Но, это все мелочи. Я тут начала активизироваться в плане физ. нагрузок.
 
Сегодня пятый день. Изначально цифра в 175 приседаний мне казалась нереальной, сейчас понимаю, что все в моих руках, вернее в ногах
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Elie
Diet-Баллов: 14344
Сообщений: 3186
30.6.2014 10:45
|
Таня, доброе утро! Как настроение?
Эли, веган. 35 лет, 155 см.
_________
69,8 ---------- 59 -------- 49
_________
Журнал закрытый, стучитесь id=47194
Веганские рецепты (vegan recipes) id=53325
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
26.6.2014 14:48
|
Lucky_cat пишет 26.06.2014 в 14:45 (ссылка):
У меня, например, орбитрек, пульсометр и фитнес-приложение считают расход калорий совершенно по разному. Кому же верить?
У меня тоже пульсометр, шагомер и кардиотренажеры в зале дают разные показатели, даже если я везде выставляю одинаковые показатели (рост, вес, пол, возраст)....
По сути ты права - стройнеть можно и без этих прибамбасов... Главное, очень захотеть и начать действовать
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
26.6.2014 14:48
|
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
26.6.2014 14:45
|
Оксана, да с твоей целеустремленностью и не нужны тебе все эти гаджеты. Ты и без них демонстрируешь прекрасные результаты!
По большему счету, чтобы похудеть нужно просто поднять свой пушистый зад и начать шевелить им, ну и жрать на полведра меньше. А чем больше этих прибамбасов, тем больше путаницы. У меня, например, орбитрек, пульсометр и фитнес-приложение считают расход калорий совершенно по разному. Кому же верить? Я выбираю сантиметр и зеркало. 
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
26.6.2014 8:53
|
Классная композиция!
Я вот смотрю, какие есть классные предложения, и тоже задумываюсь о покупке умного телефона. Иногда. НО мысль о покупке протеина перевешивает :)
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
25.6.2014 12:32
|
Всем привет! Вчера установила себе приложение MyFitnessPal, внесла туда свое питание и физ активность, приложение выдало мне прогноз, что такими темпами я должна через пять недель весить на 2,5 кг меньше, то есть, терять по 0,5 кг за неделю. А сегодня утром встала на весы, и... +300г. Видать мой организм прогнозированию не подлежит.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
24.6.2014 18:17
|
Композиция называется - перекус на рабочем месте
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
24.6.2014 12:34
|
Elie пишет 24.06.2014 в 08:49 (ссылка):
Таня, доброе утро!
Эли, абсолютная правда!
Вчера посвятила 50 минут своего времени спорту, нет спорт- это слишком громко сказано, - физическим упражнениям. Выбрала комплекс упражнений с основным вниманием на руки. Я конечно, знаю, что это самое слабое из всех моих слабых мест, и очень быстро готова была сдаться, но все же пересылив себя, сделала гораздо больше. После этого было запланировано 30 мин. на элипсе, но мне опять казалось, что я уже и так достаточно устала и больше 10 мин. не смогу. В итоге осилила все 30 мин., причем без особого надрыва.
Главное, не рвать с места в карьер, а пытаться каждый раз сделать немного больше , чем в прошлый раз.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Elie
Diet-Баллов: 14344
Сообщений: 3186
24.6.2014 9:49
|
Таня, доброе утро!
Эли, веган. 35 лет, 155 см.
_________
69,8 ---------- 59 -------- 49
_________
Журнал закрытый, стучитесь id=47194
Веганские рецепты (vegan recipes) id=53325
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
24.6.2014 8:41
|
Мы всегда недовольны тем, что имеем. Мне тоже казалось, что и замуж то я выходила толстухой, и после родов -то была страшная. А сейчас смотрб фотографии - да ничего подобного! Нормальная я была! И мое тело не заслуживало той степени ненависти, которое я ему выражала.
Lucky_cat пишет 23.06.2014 в 13:48 (ссылка):
Оказывается, самое сложное полюбить саму себя такой, какая ты есть.
Абсолютная истина!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
23.6.2014 13:48
|
Всем привет!
Я опять немного замоталась и пропала.
Вот эта статья про Taryn Brumfitt навела меня на следующие размышления:
Я, например, рассматривая свои старые фотографии, сейчас вижу, что я хорошо выглядела и в весе 55кг, и 60 кг и 65кг, но очень часто была недовольна своей фигурой и периодически пыталась похудеть. Дальше еще хуже, когда при весе 67-68 кг на меня перестали налезать любимые джинсы, я решила, что эта одежда не для таких толстух, как я. В слова мужа который, кстати, никогда не делал замечай на счет моего веса и фигуры, а наоборот говорил комплименты, я не верила. Мне понадобилось время, для того чтобы научится подбирать красивую и стильную одежду своего размера, в которой я выгляжу хорошо и не пытаться втиснуться в размерчик поменьше. Не запихивать в себя через силу брокколи и истязать себя спортом, а действительно получать удовольствие от здоровой пищи и движения. Я еще только в начале этого пути, но, наверное, он самый правильный. Как поется в одной песне:
«Разве плохо, что мы не похожи с тобой?
Я позволила себе быть немножко другой.
Полюби меня такой, полюби меня такой,
Полюби меня такой, какая я есть.»
Оказывается, самое сложное полюбить саму себя такой, какая ты есть.
P.S. На прошлой неделе я таки купила себе нове джинси и сижу сей час в них, хоть и не похудевшая, но красивая и счастиливая.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
23.6.2014 13:40
|
Happy-life пишет 18.06.2014 в 08:33 (ссылка):
О!! Это классная работа, когда коллеги тебя понимают!
У тебя столько спорта, что на работе он тебе и не нужен!
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
18.6.2014 9:33
|
О!! Это классная работа, когда коллеги тебя понимают!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
denise
Diet-Баллов: 50743
Сообщений: 10902
16.6.2014 13:42
|
Happy-life пишет 16.06.2014 в 15:38 (ссылка):
Я пыталась делать ожимания от стола и А-ля пистолетик от стула. Шеф меня не понял... С гимнастикой на рабочем месте завязала
у нас наоборот! все делают!
Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!
Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
16.6.2014 13:38
|
Я пыталась делать ожимания от стола и А-ля пистолетик от стула. Шеф меня не понял... С гимнастикой на рабочем месте завязала
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
12.6.2014 14:04
|
Зарядка в офисе
Тяжёлый рабочий график не оставляет вам даже получаса свободного времени? Вы не успеваете посещать спортзал, а дома у вас хватает сил только на то, чтобы доползти до любимого дивана и включить телевизор? Выход есть — занимайтесь гимнастикой на работе! Вы можете проводить полноценные фитнес-тренировки за рабочим столом или же во время обеденного перерыва. Каждое занятие начинайте с разминки. Если в вашем кабинете мало свободного пространства, поднимитесь и спуститесь по лестнице (в среднем темпе) на 2 — 3 этажа. После этого ваш организм будет подготовлен к дальнейшим нагрузкам. Упражнение для укрепления мышц передней поверхности бедра. Исходное положение — сидя на краю стула, ноги соединены, колени плотно примыкают друг к другу, спина выпрямлена. Выпрямите правую ногу, оттягивая носок на себя, затем вернитесь в первоначальную позицию и повторите то же самое другой ногой. Темп выполнения средний, дыхание ритмичное. Сигналом к завершению упражнения должно стать ощущение незначительного жжения в тренируемых мышцах. Вы можете разгибать ноги поочерёдно или вместе. Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра. Исходное положение — сидя на стуле. Возьмите маленький резиновый мячик, зажмите его между коленными суставами и старайтесь приблизить их друг к другу. Выполняйте до появления лёгкой усталости. Не сутультесь, следите за ритмичностью дыхания. Упражнение для устранения «галифе». Под данным термином понимают жировые отложения, располагающиеся на внешних поверхностях бёдер. Исходное положение — сидя на стуле, колени прижаты друг к другу, руки располагаются на стуле по обеим сторонам бёдер. Сильно надавите на руки, напрягая мышцы кистей, предплечий и бёдер, в течение 7 секунд, затем постепенно расслабьтесь. Повторите 15 — 20 раз в среднем или медленном темпе. Дыхание свободное. Упражнение для мышц задней поверхности бедра. Исходное положение — сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч, спина выпрямлена, мышцы брюшного пресса в тонусе. Надавливайте поочередно правой и левой пяткой на поверхность пола, оставляя мышцы напряжёнными в течение 7 секунд. Повторите упражнение 10 — 15 раз в среднем темпе. Дыхание свободное. Упражнение для ягодичных мышц. Исходное положение — сидя на краю стула, туловище немного наклонено вперёд. Руки лежат на столе или на коленях. Напрягите ягодицы и постарайтесь приподняться невысоко над сиденьем стула. Задержитесь в такой позиции на 2 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 — 12 раз. Дыхание произвольное. Упражнение для грудных мышц. Исходное положение — сидя на краю стула, руки на подлокотниках (локти снаружи). Надавливайте локтевыми суставами на подлокотники, как бы притягивая их к себе. Повторите 10 — 15 раз. Дыхание произвольное. Упражнение для бицепсов. Исходное положение — сидя на стуле, локти прижаты к торсу, ладони располагаются на нижней стороне стола. Надавите ладонями на столешницу, как бы пытаясь таким образом поднять стол. Расслабьте мышцы, затем повторите ещё несколько раз. Дыхание произвольное. Упражнение для трицепсов. Исходное положение — стоя рядом с подоконником или столом. Повернитесь спиной к выбранному объекту, обопритесь на него ладонями, согнув руки в локтевых суставах и отодвинув их назад. Обеспечьте лёгкое провисание тела в области плеч, слегка согните ноги в коленях таким образом, чтобы вес вашего тела приходился на руки. Постарайтесь максимально расслабить мышцы ног. Сгибайте руки в локтях и разгибайте их, не опираясь ногами о пол. Повторите несколько раз в среднем темпе. Дыхание ритмичное. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Исходное положение — сидя на стуле. Спина прямая, плечи расправлены, ягодичные мышцы напряжены. Выполните глубокий вдох. На выдохе с усилием втяните живот, затем расслабьте его. Повторите до 35 — 40 раз. Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы живота, а диафрагма оставалась в первоначальном положении. Дыхание ритмичное. Упражнение для подтягивания мышц нижней части живота. Исходное положение — сидя на стуле, руки находятся сзади, ладони направлены вперёд, колени сомкнуты. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе приподнимите ноги, не разгибая их в коленях. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Старайтесь удерживать спину выпрямленной. Повторите 25 — 30 раз. Не обязательно выполнять весь комплекс предложенных выше упражнений за один подход. Если у вас нет чётко ограниченного обеденного перерыва, делайте по 1 — 2 упражнения, когда у вас появится свободная минута.  Вы трудитесь за компьютером? Тогда ваше тело большую часть дня находится в одном и том же положении. При этом устают мышцы, сдавливаются лёгкие, ухудшается самочувствие. Для того, чтобы насытить все ткани и органы кислородом, попробуйте выполнять на работе несложную дыхательную гимнастику в сочетании с активными движениями. Постарайтесь освоить диафрагмальное дыхание. Вдыхайте как можно глубже, следя за тем, чтобы ваш живот не двигался — работать должна только диафрагмальная мышцы. На выдохе расслабляйте мышцы, чтобы воздух свободно выходил из лёгких. После этого задержите дыхание на несколько секунд.  Для того, чтобы мышцы ваших ног не затекали во время вынужденной неподвижности, время от времени выполняйте «бег на месте». Имитируйте бег, поднимая поочерёдно согнутые в коленях ноги. Ступни должны опускаться на пол всей поверхностью. После «пробежки» постучите пятками по полу. Таким образом, можно избавиться от перенапряжения мышц голеней и стоп, улучшить кровообращение и отток лимфы. Чтобы размять стопы, разуйтесь, снимите носки и положите под стол какой-нибудь небольшой предмет (например, ручку). Поочерёдно поднимайте его пальцами левой и правой ноги. Положите под стол гранёный карандаш и покатайте его подошвами босых стоп поочерёдно. Вместо карандаша можно использовать компактный роликовый массажёр. При возникновении дискомфорта в ногах периодически делайте массаж. Разомните сначала свод стопы, затем пальцы ног (поочерёдно), пятки, области голеностопных суставов, мышцы голени. Пусть ваши движения сначала будут плавными, затем более интенсивными. Постепенно увеличивайте силу нажима. Если вы работаете в отдельном кабинете или же у вас есть возможность уединиться на 10 — 15 минут, например, в комнате для переговоров, используйте этот шанс для полноценных занятий гимнастикой. Упражнение 1. Исходное положение — стоя на расстоянии около полуметра от стола, ладони на краю столешницы. Снимите обувь и начинайте отжиматься — постарайтесь касаться грудью стола или же стремиться к этому. Темп выполнения — медленный, дыхание глубокое, ритмичное. Сделайте несколько отжиманий. Упражнение 2. Исходное положение — стоя около стула, одной рукой держитесь за его спинку. Выполняйте плавные махи ногами в различных направлениях, чередуя ноги. Амплитуда движений произвольная (в зависимости от ваших возможностей). Повторяйте в течение 1 — 2 минут. Данное упражнение поможет вам предотвратить застой крови и лимфы в ногах, улучшить самочувствие. Упражнение 3. Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка расставлены для устойчивости, руки свободно опущены вдоль тела. Выпрямите спину, на вдохе поднимитесь на носки, одновременно сближая пятки. На выдохе опуститесь обратно, не касаясь пятками пола. Повторите 10 — 15 раз в медленном или среднем темпе. При наличии проблем с позвоночником время от времени выполняйте следующие упражнения. Упражнение 1. Исходное положение — стоя у стены. Повернитесь спиной, прижмитесь всем телом к вертикальной поверхности. Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов. Затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить первоначальную позу в течение 2 — 3 минут. Походите по комнате, следя за собственной осанкой. Затем снова прижмитесь к стене и проконтролируйте качество выполнения упражнения. Упражнение 2. Исходное положение — стоя у стены, спина опирается на вертикальную поверхность. Согните правую ногу в коленном суставе, поднимите её, сделайте несколько махов вперёд. Повторите то же самое другой ногой. Упражнение 3. Исходное положение — стоя на полу. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и задержите дыхание. Наклонитесь вперёд, расслабляя спину, встряхните руками около пола, вернитесь в первоначальную позицию. Повторите несколько раз. В дополнение к перечисленным упражнениям обязательно постарайтесь в течение дня выйти на улицу. Десятиминутная прогулка поможет вам переключить внимание, восстановить работоспособность, набраться сил до конца рабочего дня. Вместо того, чтобы пойти покурить, выйдите в коридор и постойте у открытого окна.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
12.6.2014 13:40
|
Сегодня встала пораньше, прошлась по росе босиком, сделала зарядку на улице - отличный заряд бодрости на весь день.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Elie
Diet-Баллов: 14344
Сообщений: 3186
11.6.2014 13:31
|
Замечательное упражнение! Только ты к нему быстро привыкнешь))
Эли, веган. 35 лет, 155 см.
_________
69,8 ---------- 59 -------- 49
_________
Журнал закрытый, стучитесь id=47194
Веганские рецепты (vegan recipes) id=53325
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
11.6.2014 10:55
|
У меня новый вид упражнений по утрам – вождение автомобиля. Нужно признаться, что я жуткая трусиха и, стоит только сеть за руль, как начинают трястись и руки и ноги. Но сегодня я сделала героический ( в моем понимании) поступок и доехала сама на работу. Я не знаю, сколько я потеряла калорий, но нервов не меньше килограмма точно.  Пришла в офис, там еще никого нет, сделала небольшую разминку и поприседала, так как зарядку утром сделать не успела. Кстати отлично расслабляет и снимает напряжение.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Elie
Diet-Баллов: 14344
Сообщений: 3186
10.6.2014 16:15
|
Таня, привет! Очень приятно читать про твой отдых и планы! Отлично!
Эли, веган. 35 лет, 155 см.
_________
69,8 ---------- 59 -------- 49
_________
Журнал закрытый, стучитесь id=47194
Веганские рецепты (vegan recipes) id=53325
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
10.6.2014 11:57
|
Всем привет!!!
В выходные отдохнула на славу и воплотила в жизнь все задуманное. На великах покатались, все получили массу удовольствия. Несмотря на то, что ездила я последний раз лет в 14, все прошло замечательно и без инцидентов. Теперь появилась новая мечта - хочу себе купить велик.
Вечерами был и шашлык, и овощи на гриле, и казан-мангал, и на десерт молочной коктейль с клубникой - вкуснятина!!!
Результат это пищевого блаженства, правда, соответствующий - плюс 2 кг на весах сегодня утром. Очень хочется списать это на воду, которая задержалась в организме, или на то, что взвешивалась не на своих весах, но не буду тешить себя иллюзиями.
Попросила мужа перевезти мой орбитрек на дачу, чувствую, он по мне уже плачет.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
6.6.2014 17:01
|
Впереди три выходных дня - УРААААААА!
Очень хочу овощей гриль и организовать день активного отдыха, какое-нибудь спортмассове мероприятие. Думаю, муж и дочка меня точно поддержат, главное чтобы погода не подкачала.
Всем удачных выходных!
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
6.6.2014 10:13
|
kushanatta, этот завтрак - хорошая тренировка в таком виде спорта как гребля ложкой по тарелке
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2472
Сообщений: 715
Город: Москва
5.6.2014 14:13
|
Lucky_cat, поздравляю с отвесом! ))
вот держи тебе вкусненькое на доску. Один из американских завтраков спортсмена (когда то дружила с одним представителем). Вот как это все съесть и быть спортивным - загадка )))). Хотя все полезное!
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
5.6.2014 12:15
|
Кстати, вес вегодня 68,5 кг 
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
5.6.2014 11:50
|
Happy-life пишет 05.06.2014 в 08:24 (ссылка):
Lucky_cat пишет 04.06.2014 в 11:58 (ссылка):
Например, на один прием пищи 250г творога и 400 г фруктов, плюс до еды 300 мл воды .
Ой, а откуда такие объемы? Это ж какой желудок надо иметь?!
Оксана, это из программы бикини тело за два месяца (ссылка есть ниже) Но, там расписано два варианта питания: со спортивными добавками и без них. При дополнительном приеме протеина творога указано всего 100г, а без протеина - творога 250г. Но я просто беру это меню за основу, мне нравиться, что там уже подобран набор правильных продуктов исходя из БЖУ примерно 30%-20%-50% и не нужно морочить себе голову. Если я не могу съесть все за один раз, я ем до ощущения сытости или разделяю эту порцию на два раза. Самое главное, что я в течение дня не ощущаю себя голодной, и вес при этом снижается.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
5.6.2014 9:24
|
Lucky_cat пишет 04.06.2014 в 11:58 (ссылка):
Например, на один прием пищи 250г творога и 400 г фруктов, плюс до еды 300 мл воды .
Ой, а откуда такие объемы? Это ж какой желудок надо иметь?!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2472
Сообщений: 715
Город: Москва
4.6.2014 14:18
|
Lucky_cat пишет 04.06.2014 в 11:58 (ссылка):
Например, на один прием пищи 250г творога и 400 г фруктов, плюс до еды 300 мл воды .
та же тема )))), я не могу столько съесть ))))
я съедаю за 1 раз 100-130 гр творога, половину банана и половину яблока большого. И последнюю ложку уже через силу.
Еле набираю положеные 1200 кк..проблема блин )
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
4.6.2014 11:58
|
kushanatta, буду только признательна за поддержку и дельные советы!
Ощущения у меня пока такие как ты описывала: все сложно и дается с усилием, но стараюсь делать через не могу. С кардио тренировкой у меня дела обстоят получше, так как до этого занималась на элипсе более-менее регулярно, но с силовыми упражнениями беда, ну ничего, будем подтягивать.
По питанию - в меня такие объемы пищи просто не влезают. Например, на один прием пищи 250г творога и 400 г фруктов, плюс до еды 300 мл воды . Хотя такой план писался, наверное, с учетом регулярных интенсивных занятий спортом, которых у меня раньше не было. Но в общем набор продуктов мне нравится, от многих вредным продуктов питания и способов их притовления я отказалось уже давно, поэтому страдать особо не буду и придерживаться этого плана питания мне будет не сложно.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
4.6.2014 11:29
|
Всем доброго и удачного дня!
стрункa, забегай в гости, всегда рада!
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
стрункa
Diet-Баллов: 5411
Сообщений: 2465
3.6.2014 17:55
|
Lucky_cat, привет, привет!))) Зашла вот к тебе в гости))) Буду следить за твоими результатами!))
Хочу дочку и точка!)))
Цели на 2015 год
1. Вес - 57-60 кг!
2. Зафиксировать один и тот же вес (+/-2 кг) на пол года!
3. Улучшить кровообращение органов малого таза!
3. Зебеременеть легко, бэз шума и пыли!
Милости прошу в гости: id=53103
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2472
Сообщений: 715
Город: Москва
3.6.2014 14:02
|
Lucky_cat пишет 03.06.2014 в 13:42 (ссылка):
kushanatta, приветствую!  Взяла на вооружение программку бикини тело за 2 месяца , зарядку сегодня утром уже сделала.
Мне очень интересно наблюдать! рассказывай что нравится, как что получается и тд )). Главное - настрой!
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2472
Сообщений: 715
Город: Москва
3.6.2014 14:01
|
Lucky_cat, Тань, я буду очень рада тебе морально помочь, или советом или еще чем. Правда.
Немного о себе и своей мотивации, если позволишь.
Мне было очень сложно сбрасывать вес в 2012 году когда я поняла что заплываю жиром и все сложнее выбирать себе одежду. Жутко сложно!. Потому что было море плохих привычек и вкусовых пристрастий. Я не занималась спортом совсем, ленилась и каждое мое потение и отдышка вызывало неприятные эмоции, хотелось остановить тренировку, все прекратить, принять душ и сесть перед компьютером с вкусняшкой. И естественно из за перепадов в настроении, срывов - результаты были очень мизерные..
Я однажды прочла статью о том что быстрого эффекта не бывает. Тело реагирует и начинает иначе работать примерно через 1-2 мес упорных стараний и соблюдения питания в первую очередь. И тогда я решила просто на это время лишить себя любых эмоций на этот счет. Я не вставала на весы и не ждала изменений. Я просто расписала себе план на каждый день. Ставила будильник на прием воды. Отказывала подругам в прогулках в дни тренировок. Хладнокровно, без эмоций. Как если представить что от этого зависит излечение от злого недуга. Это стало для меня вынужденной мерой - я сама себя так настроила.
И только через 2 мес когда я выбирала платье к свадьбе подруги, натянув на себя платье на 2 размера меньше - я поняла...вот оно! Все вокруг говорили мне о том что я изменилась в лучшую сторону и это меня дополнительно мотивировало на новые успехи.
И только тогда я поняла что пить воду, заниматься 4 раза в неделю спортом и делать себе рыбу на пару - стало привычкой. Я больше не делала это через силу, я просто продолжала так жить.
И до сих пор если я ставлю какую либо цель перед собой (даже не связанную с фигурой и образом жизни) и если достижение ее приносит мне не всегда приятные ощущения, я настраиваю себя именно так - я должна, нет другого выхода, сейчас я отключаю эмоции, и как робот буду это делать какое то время (решаю какое именно, 1 или 2 мес). А дальше посмотрим..
У меня срабатывает ), я научилась работать со своими чувствами.
Таня, обращайся, заходи ко мне, если нужна поддержка - всегда буду рада помочь
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
3.6.2014 13:42
|
kushanatta, приветствую! Взяла на вооружение программку бикини тело за 2 месяца , зарядку сегодня утром уже сделала.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2472
Сообщений: 715
Город: Москва
3.6.2014 13:33
|
Lucky_cat пишет 29.11.2012 в 18:19 (ссылка):
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Lucky_cat
Diet-Баллов: 4642
Сообщений: 707
3.6.2014 12:31
|
Сегодняшний вес 69,2 кг, воскресное расслабление на дне рождения, все еще дает о себе знать.
Караул как я могла, все срочно беру себя в руки и т.п. - нет, такого чувства у меня нет. Я уже много раз пыталась раз и навсегда изменить питание, резко начать заниматься спортом, и всегда это быстро заканчивалось полным фиаско.
На это раз я хочу не отказывать себе в чем-то сладком или не очень полезном, а научиться получать удовольствие от изредка съеденного маленького кусочка и на этом останавливаться. Не заставлять себя заниматься спортом, а чтобы этого действительно хотелось.
Татьяна, 35 лет.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть! /community/post.php?topic_id=45504
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Не выспаться, злиться, проголодаться,
Теряем ключи, плохо водим машины
О чем нам мужчины кричат громко в спину!
Каблук поломать, позабыть телефон,
С подружкой трещать и готовить бульон,
Заплакать над фильмом иль книжкой печальной
Представив себя героиней реальной,
Искать сто часов нужный шарфик по цвету,
Себя изнурять диетами к лету,
Колечки, цепочки, брошки, сережки,
Юбчёнки, халатики, брючки, сапожки...
Мы темные, рыжие, светлые - разные,
В любви как и в гневе бываем опасные!
Мы все успеваем: учиться, рожать,
Работать, дружить, в облаках полетать,
Часами болтать на ненужные темы,
За сутки оклеить обоями стены,
Выращивать сад у себя на квартире,
И мира хотеть во всем нашем мире!
В мужчин своих верим, мужчин своих любим -
Накормим, напоим и приголубим!
Одних воспитаем, других отругаем,
В свежих рубашках работать отправим!
Ты кушал? Как нет?!! Ну-ка, быстро обедать!
А мы? Без еды можем долго пробегать!
Мы дарим любовь, вдохновляем поэтов,
Себя не забудем любить мы при этом!
И пусть мы порою мужчин раздражаем,
Футбол им смотреть там... немного мешаем,
Ревнуем к друзьям, учим жить по чуть-чуть,
И на бурчание их лишь вздохнуть
Украдкой, любя потрепать по плечу:
"Конечно, любимый! Молчу я, молчу..."
А после... по-своему сделать упрямо...
И в этом мы все...И в этом мы с вами..