Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
У меня аллергия на еду, от нее я покрываюсь жиром!

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Топ 10 смешных способов похудения

1. Во всех средствах массовой информации изложено, что, прежде всего, необходим настрой на похудение, а потому во многих женских журналах предложен своеобразный способ. Нужно вырезать фото женщины с идеальной полуобнаженной фигурой (например, той, которая является авторитетом) и повесить на или в холодильнике. И пусть сердце замирает, а руки сами закрывают чудо-шкаф при одном только взгляде на идеал. Минусом здесь, конечно же, является то, что постоянным клиентом холодильника, вернее обладательницы изумительной фигуры, будет любимый мужчина.

2. Накупить в бутике на все свои сбережения очень красивых вещей…на 2 размера меньше. О-о-о! Это стимул замечательный, тем более, если учесть, что денег на еду в результате набега на бутик, просто не осталось.

3. На сколько килограммов хочется похудеть? На 5? Или на 10? Тогда этот способ в самый раз! Написать слово «диета» на бумаге, положить на стул, сесть сверху и сидеть… Сколько сидеть? А ровно столько часов на сколько килограмм хочется похудеть. Но! Здесь должны соблюдаться некоторые условия – нельзя при этом смотреть телевизор, разговаривать по телефону, читать книгу. А если через неделю эффект не достигнут, то обязательно нужно исправить запись на бумаге. Теперь должно быть написано «ЭФФЕКТИВНАЯ диета».

4. Еще можно воспользоваться ароматерапией. Вместо натуральных фруктов вдыхать ароматы специальных масел, и тогда возникнет ощущение, что были съедены яблоко или груша. Разумеется, голод притупится. А вот если удастся раздобыть ароматы борща, сала или вкусной рыбы, то будет прямо как в анекдоте: «Ммм…Вкусно! Как «Орбит «Сочная котлета».

5. Уникальным по своему действию является метод под названием «Прыжки с парашютом». Говорят, что в этом случае теряется до 3 кг за один прыжок. Интересно, почему же так быстро теряется? Может как в одной веселенькой истории, когда спросили человека, как он себя ощущал во время прыжка. На что он ответил: «Как птица в полете! Лечу да гажу! Лечу да гажу!» Так вот в чем секрет!

6. Этот способ похудения не является запатентованным, однако упомянуть о нем просто необходимо. Оказывается, нужно съедать в день всего лишь…2 кг обычного речного песка! И лишнего веса как не бывало! Интересно, не у курочек и уточек ли его заимствовали? Они ведь тоже едят песочек. Да-а-а! Действительно вся пища в желудке моментально перетрется и переварится. А чувство сытости останется! А как же? Песок же там!

7. Говорят, что смех продлевает жизнь. А еще стали поговаривать, что тот же смех снижает вес. Так может все просто и достаточно во всем искать причину для смеха? И женщина похудеет и другим веселее. Правда есть еще поговорка «Смех без причины – признак дурачины» Тогда такое поведение не всем станет понятным. А вернее, как раз понятным!

8. Существует своеобразный способ похудения с помощью обыкновенной…воды! Только нужно, чтобы она была ледяная. Оказывается, чтобы в организме вода согрелась до температуры тела, расходуется определенное количество калорий, а значит, человек худеет. Ну да! Во-первых, выпить нужно воды всего лишь ведра три, а во-вторых, пить уже больше не сможешь! Почему? Да потому что начнется жестокая ангина!

9. Замечательный способ предлагает телевидение! Наклеил на проблемные места пластырь и вперед! Наверное, кто-то пробовал. Только почему-то так больше не худеет. А что здесь удивительного? Кому же хочется потом отдирать, причем всей семьей, «чудо-пластырь» от собственного тела? Эффект будет достигнут, видимо, если его удастся оторвать вместе с кусочком «ненужного» сальца. Да и то в тот момент его, ой, как жалко будет!

10. Самый лучший способ похудеть – это диета под названием «Начинаю с понедельника»! О-о-о! Понедельник – великий день! С него начинается осуществление всех самых грандиозных задумок! Вот здесь только один недостаток. Ма-а-аленький! Обычно этот судьбоносный понедельник так и не наступает. А как он наступит, если изначально похудеть решено, а с какого понедельника – нет!


Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мифы о похудении 

Миф о похудении № 1: нельзя есть после 6 

Неправда. Все зависит от образа жизни человека и того, во сколько он ложится спать. Главное правило – не есть за 3–4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9–10, то после 6 есть не стоит, а если позже, то, соответственно, и время меняется.
 

Миф о похудении № 2: можно есть все что угодно до 12 дня
 

Неправда. До 12.00 можно съесть так много, что «правило» может не сработать. Это заблуждение действительно способствует похудению, но дает результаты только благодаря тому, что после 12 часов дня человек начинает следить за питанием и ограничивать себя.
 

Миф о похудении № 3: похудение невозможно без физических нагрузок
 

Неправда. Худеть помогает диета, а спорт – нет. Благодаря физическим нагрузкам подтягиваются мышцы, фигура становится лучше, но вес при этом может и увеличиться, так как мышцы много весят. Но чтобы быть в форме, худеющим действительно лучше заниматься фитнесом и спортом – так мышцы и кожа будут в тонусе.
 

Миф о похудении № 4: голодание – лучший способ похудения
 

Неправда. Голодание – далеко не самый лучший способ похудения. Много есть плохо, мало – тоже. Питание должно быть умеренным и сбалансированным. А во время голодания люди действительно худеют, но, как правило, за счет воды и мышечной массы, при этом причиняя вред организму, не получающему необходимое количество питательных веществ.
 

Правда о похудении 

Факт о похудении № 1: те, кто быстро худеет, так же быстро набирают вес обратно 

Правда. Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.
 

Факт о похудении № 2: питание и группа крови не связаны
 

Правда. Действительно, нет никакой связи между питанием и группой крови. Поэтому диета по группе крови – это скорее миф. Те, кто пробует ее, начинают худеть, но происходит это за счет того, что человек начинает следить за своим питанием и ограничивать себя в определенных продуктах. В этих случаях организм, как правило, начинает испытывать недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на самочувствии человека.
 

Факт о похудении № 3: сбалансированное питание способствует похудению
 

Правда. Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.
 

Факт о похудении № 4: можно похудеть без диет
 

Правда. Но смотря что понимать под словом «диета». Если имеется в виду жесткое ограничение в питании, голодание, то да, без этого действительно можно похудеть. Эффективно и без вреда для здоровья помогает похудеть правильное сбалансированное питание, которое тоже можно назвать своего рода диетой.
 

Похудение: мифы vs правда? 


Бросившие курить часто поправляются: миф или правда? 

Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать. Как бросить курить и не поправиться, вы можете почитать на нашем портале. Кстати, курение также не способствует похудению.
 

Вода помогает похудеть: миф или правда?
 

В этом утверждении есть доля истины. Но не забывайте, что похудеть при помощи воды можно, только если пить чистую воду, а не заменять ее такими напитками, как чай, кофе, соки и газировка. Благодаря воде организм лучше себя чувствует, все процессы работают более правильно. Но если много пить и при этом неправильно питаться, то это не влияет на похудение.
 

Холодная пища помогает худеть, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии: миф или правда?
 

В этом есть доля правды, но холодная диета не самый здоровый метод похудения. Еда должна иметь среднюю температуру, то есть быть не слишком холодной и не слишком горячей.
 

Перекусы вредны: миф или правда?
 

Перекусы необходимы! В идеале их должно быть два – второй завтрак и полдник. Будут ли они приносить организму вред или пользу, зависит от того, чем перекусывать. Если это шоколадки, чипсы и фастфуд, то, конечно, никаких полезных веществ организм не получит.
 

Для «здоровых» перекусов отлично подойдут фрукты, молочные и кисломолочные продукты, правильный зерновой сэндвич с овощами и постным мясом, легкий салат, сухофрукты, немного орехов. Если у вас был легкий завтрак, то второй завтрак должен быть более плотным, и наоборот: если вы выбираете плотный завтрак, то перекус пусть будет более легким.

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Используйте небольшие тарелки. Причем порции могут быть теми же самыми. Просто вы будете съедать меньше, так как количество пищи вам покажется очень большим в маленькой тарелке. И лишнего веса будет меньше. 

2. Используйте большую вилку. Итальянские ученые доказали, что существует связь между размером вилки и уровнем потребления пищи. Чем больше вилка, тем меньше вы едите.

3. Принимайте пищу вместе с мужчиной. Совет для женщин. Психологи доказали, что в присутствии сильного пола женщины едят меньше потому, что небольшие порции должны на уровне подсознания свидетельствовать о привлекательности дамы.

4. Читайте ярлыки. Ученые доказали, что те, кто читает надписи о питательных веществах продукта на его упаковке, едят на 5% меньше.

5. Пейте воду перед приемом пищи. Исследование показало, что два стакана воды перед каждым обедом в течение 12 недель помогают без особых проблем потерять несколько килограмм.

6. Избегайте искусственного освещения по вечерам. Это включает просмотр ТВ и пользование компьютером. В ходе исследования мыши при искусственном ярком свете прибавляли на 50% лишнего веса, чем те грызуны, что сидели в темноте.

7. Прячьте подальше сладости. Не надо оставлять в вазочках печенья, конфеты и т.п.

8. Поменьше дружеских посиделок. В компании друзей мы обычно едим больше, чем рядом с незнакомцами.

9. Осторожней с худощавыми друзьями, которые много едят. Если рядом с вами такой приятель, то и вы будете есть больше, чем находясь рядом с полным человеком, который тоже много ест.

10. Не смотрите рекламу спортзалов и упражнений. Ученые из Университета Иллинойса выяснили, что люди, которым показывали такую рекламу, ели больше. Наверное, на уровне подсознания они уже видели себя в спортзале, и это обеспечивало им индульгенцию на пончики и торты.

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 врагов твоей фигуры 

1. Чаепития на работе. Традиция такая: все собираются в обед и пьют чай. С тортиком. 

2. Бойфренд с хорошим аппетитом. Он ест и не толстеет. Хуже того: он уверяет, что ты тоже можешь есть и не толстеть (мужчины врут!). 

3. Телевизор на кухне. Если бы не он, ты бы, конечно, замечала, что рука опять пытается засунуть в рот какие-то углеводы. 

4. Реклама. Она, например, уверяет, что живот у тебя раздувается лишь от того, что ты слишком редко покупаешь сладкомолочный йогурт или волшебные таблетки. 

5. Беспорядок в доме. Убирать квартиру лень, поэтому ты встречаешься с подругами в кафе… За кофе и тирамису.

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Неважно, эктоморф ты или эндоморф, измениться легче, чем ты думаешь.

Каково бы ни было твое телосложенипе, твои генетические недостатки и преимущества четко определены и от них никуда не деться.


На самом деле, физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.

Да, конечно, качаться было бы гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей мышечной массы. К сожалению это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас, независимо от телосложения, может обладать привлекательным, мускулистым телом, если только будет соблюдать определенные правила тренировок. .

Ты тоже можешь изменить свое тело. Но правила железной игры различаются в зависимости от твоего сложения. Сухой атлет с небольшим количеством подкожного жира не должен тренироваться так же, как эндоморф, ни за что! Твой стиль тренировок должен отражать твою физиологическую индивидуальность, учись и тренируйся осознанно.

Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя скорее всего сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных. Как ты скоро увидишь, создание твоего нового тела и изменение твоего сложения много легче, чем можно было ожидать и гораздо интереснее, чем ты мог подумать.

ЭКТОМОРФ

Описание типа:

Чистый эктомоpф – это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, убегающий назад подбоpодок, высокий лоб, худая узкая гpудная клетка и живот, узкое сеpдце, тонкие, длинные pуки и ноги. Подкожный жиpовой слой почти отсутствует, мускулатуpа неpазвита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

ТИП ТРЕНИРОВКИ
 

Составляйте программу тренировок преимущественно из базовых упражнений и избегайте изолированных упражнений: они вовлекают в работу меньшее количество мышечных волокон.

Обязательно используйте сплит-систему (раздельные тренировки) – тренируйте во время одной тренировки 1–2 мышечные группы, что позволит «достать» целевые мышцы и приведет к эффекту суперкомпенсации, то есть к росту мышечной массы.

Тренируйте одну мышечную группу только два раза в неделю.

Изменяйте план тренировок по крайней мере один раз в месяц.

Увеличивайте интенсивность работы с каждой тренировкой за счет увеличения рабочих весов и подходов, но ни в коем случае на за счет повторений, что придает тренировке аэробный оттенок, противоположный задаче набора мышечной массы.

Выполняйте упражнения с максимальными весами, но в быстром темпе.

ЧИСЛО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Выполняйте базовые упражнения с большими весами, которые «достают» самые глубокие мышечные волокна и являются мощными стимуляторами анаболических процессов.

Число повторений – 5–8.

Число подходов на одну мышечную группу – 6–8.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Интенсивность тренировки повышайте за счет увеличения рабочих весов, а не за счет сокращения времени отдыха между подходами, так как иначе ваши мышцы быстро истощатся, не получив достаточной проработки.

Отдыхайте не менее 60–120 секунд между подходами.

Отдыхайте около 5 минут перед работой на следующую мышечную группу.

Время от времени включайте в тренировку форсированные повторения и упражнения с акцентом на негативную фаза движения (эксцентрическая нагрузка), однако не переусердствуйте, поскольку перетренированность для вас так же нежелательна, как и для любого другого атлета.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Вашим мышцам требуется больше времени на восстановление; кроме того, необходимо полностью использовать эффект суперкомпенсации, который может длиться до 72 часов после тренировки.

Избегайте перетренированности – это приводит к замедлению мышечного роста. Давайте мышце полностью отдохнуть, никогда не тренируйте плановую мышечную группу, если чувствуете в ней хоть небольшой остаток усталости после предыдущей тренировки.
 

В связи с высоким уровнем метаболизма спите по 8–10 часов.

При возможности устраивайте себе «тихий час» в течение дня.

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА

Сведите аэробную нагрузку к минимуму – не более 1–2 раз в неделю. Большая аэробная нагрузка замедлит прогресс.

Контролируйте, чтобы ЧСС (число сердечных сокращений) во время тренировки не поднималась выше нижнего уровня целевой зоны ЧСС и при этом такой уровень нагрузки не продолжался более 20 минут за всю тренировку.

Определение допустимого диапазона ЧСС:
 
Отнимите Ваш возраст от 220. Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0, 6; для получения верхней границы – умножьте на 0, 8.

Рекомендуемые виды аэробной нагрузки: тредбан, велотренажер.

ПИТАНИЕ

Решающим фактором для вас является правильное питание.

Количество приемов пищи в день 5–7, каждые 2, 5–3 часа.

Дневную норму потребления белков следует повысить до 2, 2–3, 3 грамма на 1 килограмм веса тела.

Увеличьте долю углеводов, богатых клетчаткой; уменьшите потребление простых сахаров.

Ешьте углеводную пищу с большим временем расщепления углеводов (бобовые, каши, макароны).

Калорийность дневного рациона должна обеспечиваться: белками на 25–30%, углеводами на 50%, жирами на 20–25%.

За полтора часа перед сном примите дозу протеина.

Поддерживайте повышенную потребность организма в минералах и витаминах приемом специальных продуктов.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Сохраняйте низким уровень стрессов, для чего научитесь расслабляться с помощью, например, техники йоги, визуализации, медитации. Вырабатываемый при стрессах кортизол препятствует мышечному росту.

Минимизируйте любую прочую (нетренировочную) физическую деятельность, требующую расхода большого количества энергии. Стремитесь к сохранению энергии при любом Вашем занятии.

Выпивайте не менее 2, 5 литра воды в день.

МЕЗОМОРФ

Описание типа:

Чистый мезомоpф – это классический Геpкулес с пpеобладанием костей и мышц. У него кубическая массивная голова, шиpокие плечи и гpудная клетка, мускулистые pуки и ноги. Количество подкожного жиpа минимально, профильные pазмеpы невелики.

ТИП ТРЕНИРОВКИ

Вам необходимы более частые тренировки, особенно аэробного характера. Цель тренировок – ускорить метаболизм (обмен веществ) для снижения величины жировых отложений.

Обязательно тренируйте крупные мышечные группы в начале тренировки, в первую очередь – пресс, который является «тугой» мышцей, и требует для своей эффективной проработки очень большого числа подходов и повторений.

Выберите для каждой мышечной группы 3–5 наиболее эффективных упражнения и во время одной тренировки выполняйте 2–3 из них.

В первые месяцы занятий проводите тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы, но длительность тренировки не должна превышать двух часов. Позже можете переходить к сплит-системе (раздельным тренировкам).

Изменяйте программу тренировки каждую неделю. Не бойтесь экспериментировать, искать новое, менять применяемые методы тренировки. Это будет держать ваш организм в состоянии непрерывного «стресса» во избежании привыкания его к тренировочным нагрузкам.

ЧИСЛО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной – пожертвуйте величиной рабочего веса во имя уменьшения времени между подходами. Рабочие веса должны быть средними. Избегайте рабочих весов, при которых число повторений меньше рекомендуемого.

В программу тренировки включайте больше различных упражнений за счет снижения числа подходов в одном упражнении. Вам необходимо добиться воздействия на наибольшее число мышц.

Число подходов на одну мышечную группу – до восьми.

Число повторений – 9–12 для верхней части тела и 12–25 для пресса, бедер и голени.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Интенсивность тренировки должна регулироваться не увеличением рабочих весов, а за счет сокращения пауз между подходами и упражнениями.

Используйте специальные методы интенсификации тренировки – изостатические упражнения, суперсеты, трисеты, гигантские сеты и др.

Обратная пирамида (снижение веса по мере накопления мышечной усталости) также увеличивает интенсивность; используйте этот принцип в последнем подходе каждого упражнения.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Тренируйтесь часто, однако не до перетренированности; давайте каждой мышечной группе после силовых тренировок не менее 48 часов на восстановление.

Из-за низкого уровня метаболизма вы не нуждаетесь в долгом сне. Спите по 7, 5 часов.

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА

Аэробные тренировки – важная составляющая вашей тренировочной программы. Используйте аэробные виды нагрузки безударного или малоударного характера (с незначительными динамическими нагрузками на суставы и связки), для чего хорошо подходят аэробные тренажеры – тредбан, степпер, велотренажер.

Проводите не менее трех аэробных тренировок в неделю длительностью 20 минут (в том числе пятиминутная разминка и пятиминутная заминка).

ЧСС (число сердечных сокращений) во время аэробной тренировки – на верхнем уровне целевой зоны ЧСС.

Определение допустимого диапазона ЧСС:
 
Отнимите Ваш возраст от 220. Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0, 6; для получения верхней границы – умножьте на 0, 8.

Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма после тренировки имеет достаточно длительный характер и если вы проведете тренировку поздно, повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит эффективность тренировки будет снижена.

ПИТАНИЕ

Обязательно контролируйте калорийность дневного рациона.

Минимизируйте потребление жиров.

Употребляйте различные нежирные высокобелковые продукты (белок яиц, нежирную говядину, рыбу, цыплят без кожи, мясо индейки), однако исключите из рациона молочные продукты.

Если вы не придерживаетесь системы раздельного питания, следите за тем, чтобы во время еды в желудок первой попала белковая пища, которая сразу же переключает организм на повышенный метаболический темп.

Во время еды избегайте добавки, ешьте медленно.

Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.

Ешьте понемногу, но чаще – это позволяет держать невысокий уровень сахара в крови (не снижается уровень метаболизма) и лучше контролировать аппетит.

Избегайте позднего ужина (еды перед сном). Если же это не в ваших силах, употребляйте перед сном малокалорийную белковую пищу.

Избегайте употребления спиртных напитков (любой крепости).

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Ведите максимально активный образ жизни. Ходите пешком. Для повышения уровня метаболизма занимайтесь такими видами аэробной нагрузки, как туризм, ходьба, велосипед, плавание, игры с ракеткой.

Планируйте тот или иной вид аэробной активности ежедневно, но при этом находите время для отдыха и релаксации.

Выпивайте не менее 2, 5 литра воды в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений.

ЭНДОМОРФ

Описание типа:

Чистый эндоморф хаpактеpизуется шаpообpазными фоpмами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума кpуглая голова, большой живот, слабые, вялые pуки и ноги, с большим количеством жиpа на плечах и бедpах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жиpа можно было бы назвать пpосто толстым, если бы все профильные pазмеpы его тела (включая гpудную клетку и таз) не пpевалиpовали над попеpечными. Пpи длительном голодании он становится, по Шелдону, пpосто изголодавшимся эндомоpфом, но не пpиближается по баллам ни к эктомоpфу, ни к мезомоpфу. Тучность в большой степени сопутствует этой конституции.

ТИП ТРЕНИРОВКИ

Вам необходимы более частые тренировки, особенно аэробного характера. Цель тренировок – ускорить метаболизм (обмен веществ) для снижения величины жировых отложений.

Обязательно тренируйте крупные мышечные группы в начале тренировки, в первую очередь – пресс, который является «тугой» мышцей, и требует для своей эффективной проработки очень большого числа подходов и повторений.

Выберите для каждой мышечной группы 3-5 наиболее эффективных упражнения и во время одной тренировки выполняйте 2-3 из них.

В первые месяцы занятий проводите тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы, но длительность тренировки не должна превышать двух часов. Позже можете переходить к сплит-системе (раздельным тренировкам).

Изменяйте программу тренировки каждую неделю. Не бойтесь экспериментировать, искать новое, менять применяемые методы тренировки. Это будет держать ваш организм в состоянии непрерывного «стресса» во избежании привыкания его к тренировочным нагрузкам.

ЧИСЛО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной – пожертвуйте величиной рабочего веса во имя уменьшения времени между подходами. Рабочие веса должны быть средними. Избегайте рабочих весов, при которых число повторений меньше рекомендуемого.

В программу тренировки включайте больше различных упражнений за счет снижения числа подходов в одном упражнении. Вам необходимо добиться воздействия на наибольшее число мышц.

Число подходов на одну мышечную группу – до восьми.

Число повторений – 9-12 для верхней части тела и 12-25 для пресса, бедер и голени.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Интенсивность тренировки должна регулироваться не увеличением рабочих весов, а за счет сокращения пауз между подходами и упражнениями.

Используйте специальные методы интенсификации тренировки – изостатические упражнения, суперсеты, трисеты, гигантские сеты и др.

Обратная пирамида (снижение веса по мере накопления мышечной усталости) также увеличивает интенсивность; используйте этот принцип в последнем подходе каждого упражнения.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Тренируйтесь часто, однако не до перетренированности; давайте каждой мышечной группе после силовых тренировок не менее 48 часов на восстановление.

Из-за низкого уровня метаболизма вы не нуждаетесь в долгом сне. Спите по 7, 5 часов.

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА

Аэробные тренировки – важная составляющая вашей тренировочной программы. Используйте аэробные виды нагрузки безударного или малоударного характера (с незначительными динамическими нагрузками на суставы и связки), для чего хорошо подходят аэробные тренажеры – тредбан, степпер, велотренажер.

Проводите не менее трех аэробных тренировок в неделю длительностью 20 минут (в том числе пятиминутная разминка и пятиминутная заминка).

ЧСС (число сердечных сокращений) во время аэробной тренировки – на верхнем уровне целевой зоны ЧСС.

Определение допустимого диапазона ЧСС:
 
Отнимите Ваш возраст от 220. Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0, 6; для получения верхней границы – умножьте на 0, 8.

Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма после тренировки имеет достаточно длительный характер и если вы проведете тренировку поздно, повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит эффективность тренировки будет снижена.

ПИТАНИЕ

Обязательно контролируйте калорийность дневного рациона.

Минимизируйте потребление жиров.

Употребляйте различные нежирные высокобелковые продукты (белок яиц, нежирную говядину, рыбу, цыплят без кожи, мясо индейки), однако исключите из рациона молочные продукты.

Если вы не придерживаетесь системы раздельного питания, следите за тем, чтобы во время еды в желудок первой попала белковая пища, которая сразу же переключает организм на повышенный метаболический темп.

Во время еды избегайте добавки, ешьте медленно.

Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.

Ешьте понемногу, но чаще – это позволяет держать невысокий уровень сахара в крови (не снижается уровень метаболизма) и лучше контролировать аппетит.

Избегайте позднего ужина (еды перед сном). Если же это не в ваших силах, употребляйте перед сном малокалорийную белковую пищу.

Избегайте употребления спиртных напитков (любой крепости).

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Ведите максимально активный образ жизни. Ходите пешком. Для повышения уровня метаболизма занимайтесь такими видами аэробной нагрузки, как туризм, ходьба, велосипед, плавание, игры с ракеткой.

Планируйте тот или иной вид аэробной активности ежедневно, но при этом находите время для отдыха и релаксации.

Выпивайте не менее 2, 5 литра воды в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений.

 

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кто вы: мезоморф, эндоморф или эктоморф?

   

Каждый человек представляет собой набор уникальных генетических черт. Любой совет, любая диета или общий план потери веса должен опираться на хорошие знания особенностей вашей конституции, обмена веществ, генетических склонностей и необходимого вам дневного количества калорий.
В соответствии с теорией про типы тела, все люди так или иначе могут относиться к таким основным трем типам, как: эктоморф, эндоморф, мезоморф (морф – с гр. «форма, структура»). Конечно, невозможно найти человека, тело которого полностью подходило бы под тот, или иной тип. Большинство людей представляют собой своеобразную смесь типов.

А) Эктоморфы обычно жилистые и худые. Кажется, что они могут есть все подряд и при этом ни чуточку не поправляться. Однако для людей подобного типа все же тяжело набирать мышечную массу. Вот наиболее характерные черты эктоморфов:
• быстрый обмен веществ,
• природная худоба и угловатость,
• тяжело набирают вес,
• необыкновенно энергичны, так как имеют повышенный уровень энергии.

Но не спешите радоваться! Эктоморфы также могут растолстеть. Похудение для эктоморфов – особенный процесс. Проблема заключается в том, что при ограничении количества калорий такие люди могут сжигать не жировые отложения, а мышечную массу. Итак, не смотря на то, что контроль количества калорий также необходим для похудения эктоморфам, как и другим типам организмов, следует быть с ним очень осторожным. Слишком маленькое количество калорий приведет к уменьшению мышечной массы.

Б) Мезоморф – тип организма, обладателю которого мы все тайно завидуем. Для мезоморфов характерны следующие черты:
• природная мускулистость,
• природная, естественная жилистость,
• широкие плечи,
• они легко теряют вес,
• легко набирают мышечную массу,
• эффективный и быстро сжигающий жиры метаболизм.

Такие люди чаще всего успешные спортсмены и бодибилдеры. А еще любимцы женской половины человечества. Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы не относитесь полностью к данному типу. В противном случае, у вас бы не было проблем с весом, количеством калорий и многочисленными диетами и, значит, вас бы просто не заинтересовала статья подобного рода.

В) Эндоморф

Такой тип организма легко накапливает жир и тяжело его теряет. У эндоморфов метаболизм происходит достаточно медленно, вяло и поэтому они должны быть особенно осторожны с диетами. Вот некоторые особенности такого типа:
• склонность к лишнему весу,
• легко набирают вес,
• тяжело сжигают жировые отложения,
• широкие в талии,
• возможна чувствительность к углеводам,
• медленный метаболизм,
• тип тела более округленный или грушевидный.

Если вы принадлежите к такому типу, то вам придется смириться с тем, что одна лишь диета без дополнительных физических упражнений будет недостаточной для того, чтобы сбросить вес. Из-за низкого уровня обмена веществ вам следует ускорить, простимулировать процесс похудения с помощью аэробики или других упражнений.

Также следует быть осторожными и с углеводами. Наиболее подходящей диетой для людей подобного типа могут быть: зоновая диета или диета Южного берега.
Последняя была создана кардиологом Артуром Агатстоном в Южной Флориде. Оригинально, диета была задумана для пациентов-сердечников с лишним весом. Диета Южного берега сегодня является одной из наиболее популярных в мире.
Диета начинается с двухнедельной вводной стадии, результатом которой станет потеря веса. В течение вводного периода следует избегать таких продуктов, как рис, паста и хлеб. Диета предусматривает трехразовое питание, а также дополнительные небольшие приемы пищи в течение дня. Во время основного приема пищи вы можете есть до полного удовлетворения голода. Различные виды мяса, курица, индейка и рыба допустимы, как и орехи, обезжиренный сыр, яйца, салаты и овощи. На второй стадии появляются специфические планы приемов пищи и рецепты ее приготовления. На этом этапе допускаются некоторые виды еды, запрещенные на первой стадии, но только в ограниченных количествах. На этой стадии вы будете терять вес до килограмма в неделю. Время второго этапа диеты не ограниченно и он может длиться до тех пор, пока вы не достигнете определенной цели.

Третья стадия предусматривает уже не диету, а здоровый способ жизни.
Все это неплохо бы сочетать с физическими нагрузками. Конечно, такой вот организм можно рассматривать как жестокую несправедливость судьбы, так как эндоморфы, в отличие от мезоморфов, вынуждены тяжело трудиться над собой и своим весом для поддержания хорошей физической формы.

Стоит ли воспринимать тот или иной тип организма, как подарок или наказание небес? И можно ли изменить свой тип организма?

Сложный вопрос, так как считается, что в большей мере тип организма генетически обусловлен, то есть мы рождаемся уже с определенными склонностями к тому, или иному типу. С другой стороны, много чего может измениться под влиянием возраста, например, тот же самый метаболизм и гормональная активность. Определенное количество людей замечает, что с возрастом они становятся более «эндоморфными». Им становится тяжелей терять вес, особенно в районе талии и живота, а нездоровая пища быстрей превращается в жировые отложения, чем «по молодости». Фактом является и то, что обмен веществ замедляется с возрастом.

В целом, знание того, к какому типу относится ваш организм, может помочь вам в выборе диеты и плана борьбы с лишними килограммами. Помните лишь, что абсолютно «чистые» виды попадаются крайне редко.

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мифы о фитнесе

Миф 1: Приседания избавят тебя от лишних сантиметров на бедрах

Убрать жир только в каком-то одном определенном месте не выйдет. Нагрузка определенной группы мышц в определенной части тела не сжигает жир именно в этой области. Представь, какие бы тощие лица были у любителей жевательной резинки! 
Жир в равной степени уходит со всего тела. Разумеется, приседания не сделают твою талию стройной в один момент, но они подтянут мышцы живота. Так что от приседаний не стоит отказываться.

Миф 2: Мышцы превращаются в жир, когда ты перестаешь заниматься

Жировая и мышечная такни абсолютно разные, они не взаимозаменяемы. Есть две причины, по которой люди считают этот миф правдой: 
-  Мышцы становятся хлипкими, когда они не используются активно. Они также уменьшаются в размерах. В общем, либо ты их используешь, либо они пропадают. 
-  Многие люди после того, как перестают заниматься, продолжают потреблять такое же количество еды. На самом же деле при сокращении физической активности должен корректироваться и рацион.

Миф 3: Если хочешь сжигать жир, нужно заниматься больше 20 минут в день.

Неправда. У каждого своя индивидуальная граница, на которой организм начинает сжигать жир. Это частично обусловлено генетикой, но большей частью — уровнем физической подготовки, временем и интенсивностью занятий. 
Важнее всего то, что упражнения сжигают калории, и если ты сжигаешь больше калорий, чем потребляешь, то организм начинает терять вес. Любая физическая активность влияет на сжигание калорий, так что каждое движение того стоит.

Миф 4: Силовая тренировка мешает похудению.

Силовая тренировка — отличная добавка к обычным занятиям, так как силовые упражнения увеличивают мышечную массу, способствуют улучшению обмена веществ и сжигают жиры. К тому же, после 45 лет человек в среднем теряет 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет. Это частично объясняется малоподвижным образом жизни в таком возрасте — мышцы используются менее активно, что и приводит к потере их массы. 
Когда мы худеем, мы теряем как мышечную массу, так и жир, особенно если большую часть похудения составляет диета. Если ты рассчитываешь больше на эффект от изменения питания, чем от увеличения интенсивности упражнений, то потеряешь больше мышечной ткани. Силовые тренировки помогут удержать мускулатуру в то время, как ты избавляешься от лишнего жира. 
Особенно это важно для поддержания мышц верхней части тела — она не особенно нагружается при ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде. Силовые нагрузки могут помочь тебе достичь именно той физической формы, которую ты хочешь. 
Но если спортзал не для тебя, то перестановка садовых гномов, сумки с покупками или стирка принесут немало пользы твоей мускулатуре.

Миф 5: Если заниматься до завтрака, то сжигается больше калорий

Нет достаточных доказательств этому. Согласно последним исследованиям, здоровому взрослому человеку, чтобы оставаться здоровым и снизить риски хронических заболеваний, нужно не менее получаса физических нагрузок средней интенсивности 5 дней в неделю, либо 20 минут интенсивных тренировок 3 дня. Вне зависимости от того, в какое время суток ты занимаешься.

Миф 6: Лучше заниматься после еды, чем до.

Ну, тут нет правильного или неправильного мнения. Можно заниматься и до еды, и после. Главное, чтобы ты не пропустила принятие пищи и дала пище достаточно времени, чтобы перевариться перед тренировкой. Для плотного обеда нужно 3-4 часа, для среднего количества еды — 2-3. Некоторые люди могут перекусить прямо перед тренировкой — это всё очень индивидуально.

Миф 7: Людям с лишним весом лучше избегать активных упражнений.

Неверно. Смело начинай заниматься, просто будь осторожнее! Для начала увеличь количество твоей обычной дневной активности. Сделай дома или на работе такую перестановку, чтобы сделать образ жизни немного более подвижным. 
Купи себе шагомер, посчитай среднее количество шагов в день и начинай его потихоньку увеличивать. На протяжении недели каждый день считай свои шаги, а затем высчитай среднее количество. Вот эта цифра и станет отправной точкой: каждую неделю увеличивай количество шагов на 5-10 процентов. 
Например, если в день у тебя в среднем вышло 3 тысячи шагов, то на следующей неделе старайся увеличить эту цифру до 3300, еще через неделю — до 3630.

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Степ-Аэробика 

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - всё во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придёт лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки. 

Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но всё-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц! 

Ничто не предвещало беды - тёти разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. 

Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! 

Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?... 

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина: - Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали! 

Пять минут, полёт нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даёшь здоровый образ жизни! 

Семь минут, полёт нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полёт так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных тёток, решивших привести себя в порядок! 

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тётка-тренер даже не порозовела: - Ещё активнее! Мах, степ, захлёст! Ещё четыре раза, не снижаем темпа! 

Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвётся. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чёртовой матери! 

Двадцать минут, берём коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен. 

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы. 

Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной. - Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц всё такое же мрачное - антицеллюлитный джихад

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрёпанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. 
И вряд ли смогу в этой жизни... И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет. 

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Моё тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального. 

- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся её грудью - кто коснётся, у того грудь красивая! Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет? 

Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! 
Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу! 

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платфору. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счёт три. Простите меня все за всё! Иии....хрясь! 

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... 
Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

 

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неделя из жизни женского желудка 

Понедельник. Утро. 
Так-ак… Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет? Где моя каша?! Ага, давай, покури еще… А вот я тебе сейчас кульбитик! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок. Что происходит вообще?! 
День. Ну все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с понедельника мы на диете. Блин! А меня кто-нибудь спросил вообще?! Ну нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут! Включаем среднее бурление. Эээ… нет уж, красавица, засунь свой кефирчик себе знаешь куда! Усиливаем бурление, добавляем звуковых эффектов, готовимся к показательным кульбитам. 
Вечер. ЖРАТЬ ХОЧУ!!! ХОЧУ ЖРА-АТЬ! ДАЙТЕ ЕДЫ! Я ТРЕБУЮ СВИНУЮ ОТБИВНУЮ!!! ЖРААААААТЬ!!! 
Ночь. Хрен тебе, а не сон! Не заткнусь, сама дура – я голодный. Есть хочу, понимаешь?! Мне до твоей диеты фиолетово. Я. Хочу. Есть. Ну давай, ага, попробуй заснуть! Борщику бы сейчас, со сметанкой…. 

Вторник. Утро. 
Та-а-ак!.. Продолжаем мучить меня, да? Я опять без каши, да? Твой капустный листик пищевод с голодухи переварил, до меня даже не дошло ничего! Блин, ну и дура мне досталась! Всю ночь завидовал желудку Натальи Крачковской… 
День. Силы мои на исходе, посылаю импульсы в мозг, мозг посылает эти импульсы в задницу… из задницы еще так просто никто не возвращался. Блин, что же делать? Кефир опять. НЕ ЛЮБЛЮ КЕФИР!!! 
Вечер. Бурлю из последних сил – не обращает на меня внимания, гадина… 
Ночь. А еще вкусно, если молодую картошечку обжарить в сливочном масле… с корочкой золотистой… и со сметанкой… или вот, грибы. Очень вкусно можно пожарить… бурлл… 

Среда. Утро. 
Перепало чуть-чуть салата – растет же на земле такая дрянь!.. Стал забывать вкус каши – что-то нежное, теплое, обволакивающее…бу-урллл… 
День. Ура!! Кефирчик! Кефирчик! Еще хочу, не отнимай, ааааа! ЕЩЕ КЕФИРУ!!! 
Вечер. От меня ничего не осталось – надо мной ржут органы малого таза. Я ссохся, сжался! Еле переварил две редиски, теряю квалификацию. 
Ночь. Вот, помню, когда мы жили у родителей, каждый вечер на ужин суп был! И салат. И второе с мясным гарниром – мы с папиным желудком в два голоса журчали от удовольствия… Эх, и чего тебя понесло в самостоятельную жизнь?! 

Четверг. Утро. 
Хоть бы не курила! Прости, дорогая, это я непроизвольно – ну да ничего, я ж пустой, так что потошнит и отпустит… А где положенный мне салат?! ГДЕ САЛАТ?! Беспредел… 
День. Здорово, кефир! Надо тебя помедленнее переваривать, а то сиди тут потом до завтра один, как дурак. 
Вечер. Разговаривал с кишечником – они там тоже все в шоке, говорят, что запасы на исходе. Нельзя же так - последнее отбирать! Ой,ой, осторожнее! Такие большие сливы – и все мне?! Блин, все, пошел переваривать! 
Ночь. Эти дувацкие сливы – фсе никак не допевевавиваю их, замучився весь!.. Простите ребята, отправляю вам, что могу – вы уж там дальше сами с ними разбирайтесь, вас там 8 метров, а я один… 

Пятница. Раннее утро. 
Сидим в сортире, провожаем сливы. 
Утро. С ума сойти! Я получил йогурт! Может сливы вправили ей мозги?! Почаще бы! Вот бы на обед картошечки! С курицей… 
Обед. Кефир. И родина щедро поила тебя желудочным соком… 
Вечер. Сидим в ресторане с мужиком каким-то и нюхаем чужую еду. Ну. Давай же! Закажи себе чего-нибудь! Мы всю неделю не жрали… Тихо! Он ей сказал, что она сильно похудела! Что ей надо питаться! Что она отлично выглядит! Ну?! Ай, умничка! Ай, да мужчина!!! Есть! Проняло! Сейчас я буду жрать!!! 
Поздний вечер. Нууу.. бурлл… чтто-то во мне понамешшшл-ла… Эт-то у нас ч-что? Грибы…а эта… ик! Мартини… бу-бурллл…о, водочка… уважаю… Как же хорошо, братцы! Заткнись, печень, фсссе под контролем!.. 
Ночь. Прощайте, грибочки! Водочка, прощай! Картошечка!... Чтоб ты подавился, Ихтиантдр! Как подумаю, сколько добра пропадает… 
О, минералочка, заходи… мы как раз на диете.


Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Толстым очень быть полезно - 
можно кушать что угодно,
и не надо долго думать,
и не нужно быть голодным.

Толстым быть совсем несложно - 
В рот кидай ты что попало,
Спать всегда ложись по-позже, 
Не забыв наесться сала.

Ты пешком ходить не вздумай: 
Это очень утомляет
И к тому же ведь случайно
Можно очень простудиться.

В зал спортивный ты - ни шагу!
Там заставят быстро бегать,
Отжиматься и потеть - 
А тебе ещё ни разу не хотелось постройнеть! 

Толстым быть ведь очень классно
Из толпы не выделяться
В новое не одеваться
Деньги очень бережет.

Быть не надо стройной леди,
Пропадать в салонах разных - 
Маникюры, процедуры…
Лучше, лёжа на диване, зырить телек целый вечер.

А теперь себе представьте: 
Толстая, как баобаб - не обнять и не поднять...
Где найти такого принца - 
Эти тяжести таскать!?

Быть стройняшкой – очень просто:
Пресс качать, не кушать на ночь..
Нужно – только захотеть,
Чтобы в космос улететь!!! 

Чтобы выиграть в эстафете,
Не сидим мы на диете - 
Знаем мы, что организм 
Любит спорт и оптимизм!

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня,31г,167см
/community/post.php?topic_id=45520
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика