даже РЅРµ верится.... время  Сѓ нас 21-33, Р° СЏ тут . РІ инете. обычно дрыхну РІ это время. последние три РґРЅСЏ РїРѕР·РґРЅРѕ ложилась (РїРѕР·РґРЅРѕ-для моего обычного режима) Р� РІРѕС‚ результат. сегодня вечером РІ 7 часов просто вырубилась, наверное могла Р±С‹ Рё РґРѕ утра проспать, РЅРѕ сынок РєР°--Р°-Р°-ак прыгнул РЅР° меня... капец . РЅРµ то чтобы проснулась, чуть РЅРµ уснула вечным СЃРЅРѕРј РѕС‚ страха.РЅСѓ СЃРїРёС‚ человек себе, Р° тут Р±Р°-бах!!!!. . доча увидела что СЏ сплю , увела его РІ СЃРІРѕСЋ комнату , занимала там его сколько могла, Р° потом сама уснула ))))бедный ребенок РІ СЃРѕРЅРЅРѕРј царстве решил что-то срочно предпринять. спасать королевство спящее. начал СЃ королевы)))

потом собаку вышла прогуляла, Рё СЃРѕРЅ как СЂСѓРєРѕР№ сняло.  С‚еперь РјРѕР№ прынц сам вырубился. СЏ включила сауну. РїРѕР№РґСѓ щас попарюсь, планировала же. Р° завтра надо РІ обычный режим войти.

завтра, по плану разгрузочный день.Странно, но я прям ждла его всю неделю)))хотя блины не пекла, вроде не обжиралась особо.(сегодня несколько перебрала на 175 ккал, покраснел коридор) просто видимо начинаю привыкать к разгрузочноым дням...

   СЃРµРіРѕРґРЅСЏ кстати посеяла цветочки, Рё генуборку селала даже РІ интернете почитать нашлось время. РІРѕС‚ РјРЅРѕРіРѕ читала , что обязательно надо силовые тренировки включать для потери жира. уже слашала РѕР± этом, Рё РІРѕС‚ сегодня лишний раз убедилась.

физические нагрузки можно разделить РЅР° аэробную Рё анаэробную. Первая – имеет РЅРёР·РєСѓСЋ интенсивность, РїСЂРё которой окисление питательных веществ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Р·Р° счёт кислорода. Такие упражнения можно выполнять довольно долго, РёР±Рѕ запасы кислорода успевают восполняться (С…РѕРґСЊР±Р° Рё любой прочий РІРёРґ деятельности). РќРѕ, РєРѕРіРґР° интенсивность нагрузки настолько велика, что кислород РЅРµ успевает поступать РІ должном количестве (поднятие тяжестей, интенсивный бег), РІ дело вступает гликоген (запасённый РІ мышцах энергетический субстрат) резервы его РЅРµ велики именно поэтому РјС‹ РЅРµ РІ состоянии выдерживать длительное время высокие нагрузки, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ наступает отказ. Р–РёСЂ сжигается РІРѕ время аэробной, конечно, РІСЃС‘ равно вначале используется гликоген, РЅРѕ потом РІ топку РёРґСѓС‚ наши залежи высокоэффективного топлива. Хотя Рё тут РЅРµ совсем верно, дело РІ том, что организм РЅРµ очень охотно сжигает жиры, РѕРЅ предпочтёт найти РґСЂСѓРіРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ обеспечить себя энергией, например, пуская РІ С…РѕРґ мышечную ткань вместе СЃ жировой. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны Рё запасы жира РЅР° чёрный день СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёР», СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ – уменьшил мышечную ткань, которая сжигает драгоценный жир. Так что потеря веса неизбежно связана СЃ потерей мышц, как Р±С‹ нам этого РЅРµ хотелось. Возможно, найдутся люди, для которых это РЅРµ страшно, «РїРѕРґСѓРјР°РµС€СЊ, РјРЅРµ Рё РЅРµ сильно нужны эти мышцы», скажет любая девушка. Рђ, РІРѕС‚ Рё нет! Нужны всем, Рё, даже, очень. Дело РІ том, что рабочая прибавка энергетического обмена, Рѕ котором говорили выше, связана именно СЃ мышечными сокращениями. Р�, чем больше мышечной ткани, тем значительнее будет расход энергии. Р� ещё есть такое понятие, как мышечный тонус, то есть, даже РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ, мышцы потребляют энергию. Р’РѕС‚ почему, кстати, темпы похудения замедляются СЃРѕ временем, человек уже РЅРµ способен так эффективно сжигать жир, потеряв некоторое количество мышц. Р’Рѕ как! Что нам РјРѕРіСѓС‚ дать эти знания? Рђ то, что надо как-то сокращать Рё компенсировать потерю мышечной ткани. Аэробные упражнения РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ только Рє расходу энергии, так что РІ этом РѕРЅРё нам РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны анаэробные наращивают мышцы, РЅРѕ РЅРµ сжигают такого количества топлива. Как быть? Чередовать. Р’Рѕ-первых: совершая длительную работу РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности, СЏ Р±СѓРґСѓ расходовать энергитические запасы, РІРѕ вторых: тренируясь СЃ отягощениями (действительно большими, так что Р±С‹ возможно было сделать 6-8 повторений Рё последнее РїСЂРё помощи страховщика или РЅРµ РґРѕ конца) СЏ получаю возможность восполнять потерю мышц, тем самым увеличивая способность организма потреблять энергию. Р� тут есть ещё РѕРґРёРЅ момент: РєРѕРіРґР° человек тренируется РґРѕ отказа СЃ отягощениями, РѕРЅ буквально травмирует мышцы, это Рё служит фактором роста результатов РІ спорте. Мышцы травмируются, восстанавливаются, становясь РїСЂРё этом ещё больше Рё сильнее, так как организму РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле поступает сигнал «СѓРјСЂРё, или развивайся». Р�так, как РІС‹ думаете, нужна ли энергия для восстановления мышц? Конечно! Так что, тренируясь СЃ отягощениями, РјС‹ РЅРµ только влияем РЅР° рабочую прибавку, РЅРѕ Рё РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ энергообмен. Даже, РєРѕРіРґР° РјС‹ отдыхаем, жир СѓС…РѕРґРёС‚. РџСЂРё этом, добавляя ещё Рё аэробные упражнения, РјС‹ создаём постоянные условия интенсивного расхода потреблённых питательных веществ.

 РІРѕС‚ сижу чешу РІ затылке, может хоть РѕРґРЅСѓ РІ неделю силовую какую то делать? Р° какую? РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц РїРѕ чуть-чуть или например только пресс начать подкачивать. (пресс, РЅСѓ то место РіРґРµ РѕРЅ должен быть). РїРѕР№РґСѓ РєР° СЏ поразмыслю над этим РІ баньке)))

всем  СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночки Рё приятных СЃРЅРѕРІ!!!

Osa73 пишет 14.03.2013 в 10:27 (ссылка):

 РѕР»СЊ, приветик. СЏ сама часто задавалась РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј как питаться" РґРѕ Рё после" тренировок Рё питаться ли вобще)))РІРѕС‚ что нашла:

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

а вот ещё информация :

РЎ тем, что утром натощак сжигается главным образом жир, РЅРё кто РёР· противников теории спорить РЅРµ стал. Заблуждение РЅРµ РІ этом. Основным аргументом РџР РћРўР�Р’ было высказывание, что это всего лишь краткосрочный эффект. Некоторые физиологи считают, что РІ долговременной перспективе РѕРЅ сводится Рє нулю. Р’ организме РІСЃС‘ взаимосвязано Рё запасы топлива разных форм РЅРµ исключение РёР· правил. Р–РёСЂ… гликоген… какая разница?! Если утром СЃРіРѕСЂРёС‚ больше жира вместо гликогена, значит съеденная РІ дальнейшем пища пойдёт именно РЅР° его восстановление, Рё наоборот: недостаток гликогена после тренировки, приведёт Рє дальнейшему расходу жиров РІ течении РґРЅСЏ. РўРѕ есть РѕРґРЅРѕ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ заменяет РґСЂСѓРіРѕРµ? РќРµ знаю, что Рё сказать… свойства липидов Рё гликогена Рє накоплению довольно отличаются, нельзя РІСЃС‘ сводить Рє простому балансу калорий, Рё сравнивать его СЃ СЃРѕСЃСѓРґРѕРј РёР· который то наполняют, то опустошают. Р–РёСЂ имеет свойство накапливаться РІ неограниченных количествах, так? Гликогеновые хранилища имеют предел. Каковы приоритеты организма? Что РѕРЅ будет восполнять РІ первую очередь, жир, или гликоген? Запутались? Р� СЏ тоже. Рђ главное, это то, что, РїРѕ собственному опыту, лично СЏ РѕСЃРѕР±РѕР№ разницы РЅРµ заметил. 

СЏ пробовала бегать натощак. РЅРµ получилось. Сѓ меня сильно кружилась голова, тошнило, Рё вобще СЏ РЅРµ могла продержаться Рё 20 РјРёРЅСѓС‚. хотя после затрака (спустя час- полтора) СЏ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ пробегаю 40-45 РјРёРЅСѓС‚ без остановок. замедляя бег Рё СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏСЃСЊ.РјРЅРµ кажется тут РІСЃС‘ СЃСѓРіСѓР±Рѕ индивидуально. конечно РјРЅРµ хотелось сжечь именноо жир. РЅСѓ РІРѕС‚ РЅРµ умереть же!!! РЅСѓ ХРЕНОВО РјРЅРµ. так что СЏ-завтракаю.завтрак Сѓ меня РґРѕ безобразия постоянный. 20грамм  РѕРІСЃСЏРЅС‹С… хлопьев+ 15грамм отрубей, белок 30-35грамм, 100грамм молока+кофе.РёРЅРѕРіРґР° кусочек шоколадки. хотя РјРѕРіСѓ Рё мучное скушать, ежели свечера что-то напекла.РІРѕС‚ после завтрака СЏ бодрая, иначе немогу.

вот ташла ещё интересный сайт, где подробно про питание. там наверное ещё куча полезной информации. но я пока не смотрела. всё некогда блин(((

ольчик! мне кажется ты заморачиваешься, на счет как праильнохудеть именно с большого веса. вернее у тебя этот этап уже позади. я начинала почти как ты сейчас. и все рекомендации только общие.ну не 200кг же в тебе было!!!. Согласна с тобой, что прыггать и бегать не стоит при большом весе. а остальное-питание и нагрузки, мне кажется ты всё верно делаешь. у тебя и утренние тренировки (для поднятия метаболизма на весь день), и вечерние (ночью спим, а жир горит? ) ты умничка просто!! я ж на тебя равняюсь ей Богу! и всегда поражаюсь сколько в тебе сил на все эти тренировки?????так что удачи тебе, и главное в нашем деле ТЕРПЕН�Е!!! тише едешь- дальше будешь!!!

Musicgeo,спасибо за поддержку!!! правда, если не расслабляться, то всё получится!!!

отчет за вчерашний денёк.

я вчера а была умничкой , хорошей девочкой. с джиллиан отскакала как положено(почему то мне последние 2 дня это труднее дается.может воды много выпиваю перед тренировкой. сегодня попробую убавить литраж))). потом душ со всеми кремами,сварила обед:себе фасолевй густой супчик с чили, и грудкой ккуриной в блендере перемешала всё. где то слышала что жидеое полезно)), вкусно было. а главное сытно.а детям сварила борщик. не любители фасоли они у меня. наконецто добралась до земледелия! подготовила почву к высадке семян. пока все контейнеры перемыла (с прошлого года) пока земельки, водички, то, сё.сегодня вобщем только засею. и ждем всходов!!. потом дочу возила в центр косметологии на маску (у неё демодекоз, лечимся). вобщем домой приехали только 20-30. а я ещё бельё доутюжила, и маникюр себе сделала. правда спать легла поздновато аж в23-00, а это не мой режим. я обычно то в 21-00 уже сплю-ю-ю--юю-..ну ничего. зато плодотворный денё получился. утром отвесила один пирожок позовчерашний))) привес был 300, а сегодня минус 100гр. простейшая математика ))) значит один пирожок сдалася а два завился пока))). на сегодня у меня намечена турецкая сауна, спорт нагрузки,сеялка, и ген.уборка.

девочкки, всем веселых выходных!!!

Выпендрёжница, молодец! Настрой хороший, значит результат РЅРµ замедлит ждать! Рђ маленькие отступления РЅРµ помеха, если взять себя  сразу РІ СЂСѓРєРё.

на зарядку, на зарядку, на зарядку-становись!!!!

доброго утра всем всем всем!!!!!

и пусть утро немного пасмурное, и пусть весы сегодня меня "наказали" на 300гр привеса. сама заработала. вчера прям таки работала, лопая пирожки. будто не знала что сегодня это будет. хотя конечно нужно ыбло вечером всего лишь пару тройку миль пройти с лесли и всё. ну нет же опять поленилась))) типа бельё прям кричало мне "поутюжь нас Оленька, умоляем, поутюжь!!!" отмаза такая была . лишь бы не спорт. так мне и надо. тра ля-ля....ну ничего. сейчас отзанимаюсь, немножко коридор подкорректирую.вечером овощи(надо пойти купить, а то в холодильнике только морковь и сельдерей). сегодня варю фасолевый суп с чили. представляю какой белок у меня будет зашкаленый))). надо бы сразу прежде чем съесть, в планировщике глянуть сколько можно.а то с утра уже куриный белок захомячила уже. типа сегодня супер-пупер силовая нагрузка намечается. О! а это мысль. можно же хотябы ручки подкачать.

утро расперкрасное не смотря ни на что)))!!! вперед на подвиги!!!

утро начина-а-а-ается, начинается!!!!
Город улыбается,улыбается
Открываются окошки
Разбегаются дорожки
Громко хлопая в ладошки
Запели звонко дети.

а ну и фиг с нии--и-и-и-м...... (продолжаю петь) фиг с ни-и-и-м, с эти привесом в триста гра-а--ам, от вчерашних пирожк-о-о-о-о-о-о-о-о-о-ов!!!!!! та- дам!!!!

посеяла цветочки.....................

доча попросила пирожков напечь. РЅСѓ РЅРµ могла отказать. напекла. СЃ творогом........... Рё СОЖРАЛА сразу 4 штуки!!!. РІРѕ первых это почти 550 ккал получилось. Р° РІРѕ вторых. меня сейчас... РєР°Р¶РµС‚СЃСЏ... настроение упало. теперь толи РЅР° пробежку вечером выйти, толи ваще лечь Рё умереть блин. как же хреново........... 

где силы взять воодушивиться..? бельё не глаженое, дома бардак, зато мама пирожков обажрамшись сидит СВАТОВ пялится. это нормально ,а ?

Оля,ты права,для меня идеальный вес 55-57 кг,но не ниже,а если выше 61,то сразу живот "беременный" ,грудь у меня небольшая,поэтому живот сразу в глаза бросается...

кукома пишет 14.03.2013 в 13:45 (ссылка):

 СЃРѕ школы лыжи терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ  , так больше РЅР° РЅРёС… Рё РЅРµ вставала.Р° бегать люблю.

и теперь убегаю.))) до вечера!!! ну если не пустят уже за комп , тогда до уттра!!! надо ж всё таки посадить цветы, блин.

РєСѓРєРѕРјР°,

посмотрела.

 С‚С‹ Р°-Р°--абсолютно РЅРµ выглядишь РЅР° 39 лет максимум 30.очень хорошо выглядишь!!! РјРЅРµ нравится стрижка твоя. (Сѓ меня так же. это СѓРґРѕР±РЅРѕ очень РЅР° РјРѕР№ взгляд)Р° СЏ  лишнего веса СЏ РЅРµ заметила, даже РЅР° ручках: РЅРµ РІРёСЃСЏС‚ предательские мешочки, РІСЃС‘ подтянуто.

наверное каждый решает для себя сам  РІ каком весе ему комфортнее . Если ты всегда был 50-55, то наверное 60 чувствуешь себя неуютно.

Вот бегать не люблю...причём ещё со школы...

кукома, приветик !!! рада тебя видеть!!! обязательно посмотрю фоточки ваши.

а мне деваться некуда. даже если все дома я просто в другую комнату ухожу и всё. и строго-настрого запрещаю ко мне заходить. а у нас и дверей то- только в зале. короче они там сидять как мышки пока мама скачет. это когда все дома. у меня муж либо в командировке либо дома. такой вот ненормированный рабоий день. поэтому не могу ж ждать след. командировки ))) занимаюсь. а когда нет никого то конечно красота. это бывает когда малой в саду (до 12-ти дня) старшая в школе, а муж во дворе. какую нибудь работу всегда найдет.

а бегать на улице в парке, или на стадионе вокруг школы, не практикуешь? можно попробовать если есть возможность ...

РёС…С…РёС…РёРёС… РЅСѓ СЏ откоментировала... цветов- КУЧА.... нашла подходящее описание))))) 

РѕР№ Сѓ нас красотища-Р°-Р°-Р°-Р°--Р°... Р° весной сольвьи РІСЃСЋ ночь РїРѕСЋС‚.Рё РЅРµ только соловьи даже РЅРµ знаю какие трели РІСЃСЏРєРё разные СЃ открытыми окнами РЅРµ уснуть. Р° ещё такое болотце РІ 100 метрах, Рё жабы подквакивают, ))) СЏ потом ещё сфоткаю РІРёРґ РёР· РѕРєРЅР°. Сѓ нас хата СЃ краю))) РёР· РѕРєРЅР° красивый РІРёРґ. лес вдалеке, Р° перед лесом поле. цветов  РєСѓС‡Р°. вначале РѕРЅРѕ желтое, Р° потом Рє концу лета фиолетовое...РѕРґРЅРё цветы отцветают, РґСЂСѓРіРёРµ Р·Р° дело принимаются... РЅСѓ ладно это РІСЃС‘ прелюдия. СЏ РІРѕС‚ Рѕ чем.

отзанималсь СЏ. молодец. всеми кремами как положено намазалась, антицеллюлитными Рё для профилактики варикоза (есть Сѓ меня тут подозрения РЅР° него, надо будет сходить РІ центр флебологии). уже отланчевала даже. Р° завтрак Сѓ меня был сегодня 648 ккал. Что интересно, СЏ обычно белок только ем, Р° сегодня взяла Рё яйцо съела полностью. Рё РІРѕС‚ что. РІ 42 граммах яйца 66ккал. РёР· РЅРёС… Р‘-5;Р–-5;РЈ-0  Р° РІ 42С… граммах белка:21ккал Р‘-4,Р–-0,РЈ-0... РІРѕ РЅР° как!!! РЅРµ Р±СѓРґСѓ больше желток есть!

теперь вот думаю. надо в дненике написать, что посеяла семена цветов (во двор на рассаду). иначе точно руки не дойдут. потом приду отчитаюсь))) а то уже вторую неделю никак не посею. как раз луна растущая. для посадки самое то. жаль только для сброса веса совсем наоборот((( на убывающую луну куда легче худеется.так. ну я пошла . приду потом отчитаюсь

Вот спортом заниматься мне сейчас не удаётся...то у сына карантин в школе,то у дочки каникулы,потом опять карантин,сейчас опять каникулы,а ещё у мужа отпуск с понедельника...а я не могу заниматься,когда кто-нибудь дома,весь мой спорт это ходьба пешком до школы и обратно,когда дочку отвожу и забираю...

Привет!Классные фотки!!!!Вы классные!!!А мои фотки есть в теме " хочу общения" на 21 странице - это мы с мужем из отпуска вернулись,а на стр.25 я с дочкой.

Как у тебя красиво.... Фотка с собачкой и дитем просто замечательнаяВы классные!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

часть семейства))) тут собачу ещё 6 месяцев. сейчас 9

иногда тут у дерева привязываю собача, чтобы ждал.иначе невозможно бежать за ним))

это уже пол пути. мой сынок позирует)). та самая тропинка

Osa73,

гдето была у меня информация про занятия натощак или после еды. утром. я позже пороюсь в старом компе.

сейчас хочу показать вам мою тропинку. я фотки делала когда первый снег у нас выпал.

вот это я с остановки фоткала. там вдали это и есть наше садовое общество . домики на горизонте виднеются. кстати моего не видно он немного в низинке стоит

Ну дык у тебя ж и получается зарядка хорошая, все что ты описала, самое оно для утренней нагрузки. А вот у меня какая-то нестрастуха. Я запуталась совсем, хочу наладить себе идеальное утро "по-науке", оптимальное для похудения. Но кто-то пишет, что надо натощак заниматься (только не уточняют, сколько по времени и интенсивности), а кто-то пишет, что обязательно надо съесть что-то сразу после "проснутия". А главное, что моя жизнь позволяет мне воплотить любой из вариантов, но я не могу узнать, какой из них для похудения лучше. Мне вообще фиолетово, я могу как угодно, вот тока сказал бы кто грамотный, как надо-то???

� еще никак не могу в интернете найти особенности похудения для людей с большим весом, а ведь есть большая разница, когда человек худеет на пять кг или на 50 кг. Должны специальные сайты для таких людей существоать, ведь это такая проблема серьезная. Вчера ходила вечером своей скандинавской ходьбой и вдруг стоит парень посреди дороги, отдышаться не может. В нем килограмм 300 наверное на вид. � так мне жалко его стало, вот думаю, вылезает на улицу небось только поздно вечером (было полдвенадцатого ночи), чтобы никто не видел... Прямо вот до слез жалко...

примерно так утро начинается у меня)))

Osa73,

СЏ РІРѕС‚ тебе поражаюсь, как ты находишь РІ себе силы натощак сделать тренировку.читала, что это полезно очень, РЅСѓ РІСЂРѕРґРµ как глюкоген истощатся Рё это большой плюс натощак зарядочку РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 15 хотябы сделать.Рё каждый вечер себе РіРѕРІРѕСЂСЋ что утречком надо Р±С‹ зарядочкой занятся. Р° утром.... РїРѕРєР° печку растоплю, потом дочку РІ школу накоримить, собрать, выпроводить... опять же-бежим РїРѕ тропинке РіРґРµ то 1.5 РєРј Р·Р° кобелем нашим))) РЅРёРєР°Рє его РЅРµ приучу идти СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. РїСЂСЏРј выматываюсь, аж РІР·РјРѕРєРЅСѓ РІСЃСЏ РїРѕРєР° РґРѕР№РґСѓ СЃ РЅРёРј РґРѕ остановки, обратно РѕРЅ РІСЂРѕРґРµ спокойнее идет. РґРѕРјРѕР№ прихожу уже нету СЃРёР» РЅР° зарядку. сразу кидаюсь кушать, Рё кофе Рє РєРѕРјРїСѓ. СЏ наутро ем РІСЃС‘ что захочу. РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказываю. РёРЅРѕР№ раз сразу РЅР° 500 калорий слопаю.

L-картинин РїСЊСЋ Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ треньки. РїРѕ ощущениям -выносливости больше РЅР° время спорта. чем без него. 

на счет разнообразия ты права. я вот думаю до конца марта ещё метаболизм с джилиан поделаю потом на шреды перейду. мне кажется они сложнее. ну тем более там силовых больше.а ещё хочу с 1 апреля начать работу над галифе. поделаю баночный массаж. я делала тогда в перый этап, хорошо уходит с боков. правда делаю сразу после душа, и получается что поход в душ затягивается у меня минут на 35-40.)))зато потом.... действительно ощущаешь себя героем.вспомнинается джим керри где он с трибунки такой говорит "I'm super hero"

РќСѓ ты молодец просто! РЇ СЃ тобой согласна насчет дневничка, тоже стыдно перед людЯми. РЇ РІРѕС‚ после спортивных РїРѕРґРІРёРіРѕРІ первым делом Рє РєРѕРјРїСѓ бегу отчитываться, радостью поделиться РЅР° тему: СЏ сделала это! РџСЂСЏРјРѕ супер героем себя ощещаешь. Рђ сегодня СЏ вообще нарушила СЃРІРѕР№ распорядок Рё без РІСЃСЏРєРёС… зарядок встала Рё плооооотно-плотно позавтракала, если скажу тебе РЅР° сколько калорий, ты СЃРѕ РјРЅРѕР№ дружить РЅРµ будешь РќРѕ СЏ там РІ дневнике написала Рѕ всех СЃРІРѕРёС… злоключениях, РЅРµ знаю, осилишь ли ты столько текста, РЅРѕ если осилишь, то меня поймешь, что Сѓ меня нервный упадок СЃРёР»:))) Утешают РґРІРµ вещи - первая, что РІСЃРµ-таки утро, Р° РЅРµ вечер, второе, что можно еще как-то подкорректировать ситуацию, сделав-таки тренировочку какую-РЅРёР±СѓРґСЊ. Надо РјРЅРµ разнообразить РёС… кстати, Р° то надоедает РѕРґРЅРѕ Рё то же, СЃРёР» нет РїСЂСЏРјРѕ. 

Р° РІСЃС‘ таки дневничек дисциплинирует!!! Сижу вчера размышляю:"РІРѕС‚, хлестанулась, что отзанимаюсь , Р° сама сижу пялюсь РІ телик. Р° потом РІ дневничке что напишу? что вместо джилиан, смотрела РЅР° малахова?Нет. РїРѕР№РґСѓ РєР° СЏ попрыгаю" Рё пошла таки!!! Р� отпрыгала РІСЃРµ 50 РјРёРЅСѓС‚. Надо сказать РїРѕ оущущениям тяжеловато было после недельного перерыва. Нет, РЅСѓ РЅР° утро сегодня ничего РЅРµ болит. (отвесик РІ 200грамм тоже радует!!!!)там РјРЅРµ кажется кардио больше чем силы. Р° РІРѕС‚ вчера как то запыхивалась, Рё уже РЅР° 25 минуте стала РЅР° часы поглядывать...Р° потом видать второе дыхание открылось Рё РєР°-Р°-Р°-Р°-Рє пошла работать!!!! после душа намазюкалась кремом РѕС‚ фирмы "Р¤Р�ТНЕСС" ночной гель для похудения Рё уменьшения объемов тела РІРѕ время СЃРЅР°.  РЅРµ знаю как это помогает, РЅРѕ РїРѕ крайней мере, СЏ РїРѕРєР° его втирала РІ себя РјРёРЅСѓС‚ 15 ушло наверное, Рё СѓР¶ точно калории какие то растеряла. так усердно СЏ мазалась .эффект охлаждающий, так чувствуется буквально через 10 РјРёРЅСѓС‚. холодок РїРѕ всему телу... даже мурашки повыскакивали поглазеть почему такой холод))).потом РЅРѕРіРё намазала кремом СОФЬЕЙ СЃ экстрактом РїРёСЏРІРєРё, РѕРЅ тоже СЃ охлаждающим эффектом. РїСЂСЏРј холодно стало С‘ РјРѕС‘))) Р° стою то  РІ чем мать родила, жду РїРѕРєР° впитается))) потом СѓР¶ так продрогла что РІСЃС‘ же оделась))) Рё далее РІСЃСЏ накремилась РѕС‚ век РґРѕ пяточек РІСЃСЏРєРёРјРё кремушками, таакая довольнаяя-СЏ-СЏ--СЏ-СЏСЏ... Пришла , завалилась РЅР° кровать, наслаждаюсь. Р° тут БАЦ!!!! собака ...кобель блин, РЅР° улицу запросился. . пришлось топать гулять ещё РЅР° РјРѕСЂРѕР· СЃ этим кремовым охлаждением РїРѕ всему телу))). РґРѕРјРѕР№ прискакала СЃРЅР° нету......! РЅСѓ это РјРЅРµ так казалось. как Р±С‹ СЏ РЅРµ старалась, Ургант меня РЅРµ дождался)))

доброго всем утречка!!!!

Теперь тебя еще в гонки осталось затащить и ты покоришь Эверест со своим настроем:)))) Джиллиан про тебя не спрашивала, она была занята мной. Ох и тяжело ей со мной приходится

доброго дня всем девочки!!!

Осинка моя, ты молодец. Я вот неделю сачковала по спорту, заглянула к тебе в дневничок а ты прям СУПЕРГРОЙ!! по борьбе с излишком жира.Молодец!!!джилиан укрощаешь...� , Воодушивилась! она по ходу по мне соскучилась))) ничего не спрашивала у тебя про меня?мол где я пропала?

 Р�РЅРЅР°, как прошел праздник? Весы РЅР° утро РЅРµ напугали? РўС‹ сейчас спортом занимаешься?

Рђ СЏ сегодня капец: никакая............... Р’ школу вызвали. тащилась СЃ утра РїРѕ РјРѕСЂРѕР·Сѓ . потом стояла сама как школьница, выслушивала РѕС‚ учителей(((

блин выпускной класс, Р° РјРѕСЏ совсем учиться РЅРµ хочет.ладно РЅРµ хочу РѕР± этом. Домой потом притащилась Рё РІ обед Рѕ-баж-СЂР°-лась!"!!!!!((((( стрескала РґРІРµ булки сдобные .150грамм макарон Рё фарш СЃ овощами тушила,потом шоколад, потом казинаки.....так-то РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый,РЅРѕ уже впритык.  СѓР¶РёРЅР°С‚СЊ грейпфрутами придется... Рђ ещё СЏ заметила как РІРѕРґСѓ РЅРµ РїСЊСЋ, то потом РЅР° жор меня прибивает просто!!! забыла СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІРѕРґС‹ взять. хотя можно было же купить... РЅСѓ просто забыла.РґР° Рё РјРѕСЂРѕР· такой. РѕР№ РЅСѓ вобщем РѕРґРЅРё расстройства((( . потом думаю:" РЅСѓ нафиг, ничего страшного.!" РЎ дочкой побеседовали РїРѕ душам, Р° вечером СЏ РЅРµ смотря РЅР° РљР” (уже последний день наверное) Р±СѓРґСѓ прыгать СЃ джилиан, РЅСѓ или РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец СЃ лесли РїСЂРѕР№РґСѓСЃСЊ  РјРёР»Рё 4 РЅРµ меньше. иначе сегодняшние булки сдобные РЅР° Р±РѕРєР° свалятся.

освобождаю РєРѕРјРї дочке. СЃС‚РѕРёС‚ тут,переминается СЃ РЅРѕРіРё РЅР° РЅРѕРіСѓ ,типа очень СѓСЂРѕРєРё хочется ей учить ))). пусть учит. Р° то потом некому СЃ малым будет посидеть РїРѕРєР° СЏ РІ СЃРїРѕСЂС‚ СЂРёРЅСѓСЃСЊ))

девочки!!!! не расслабляемся. !!! сакоро совсем тепло будет, а мы ещё не в форме))

Оля,спасибо за поздравление!!!Всем удачного дня и хорошего настроения!!!

Приветик! Я совершила утренние спортивные подвиги и бегу на водные процедуры

Osa73

не увидела некоторых сообщений

доброе утро ОС�НУШКА!!! ты меня так балуешь... стройняшка..буду стараться!!!

я так соскучилась за всеми, у меня такие дни были не вырваться в интернет....

вот я молодец, села кофе попить и на полтора часа задержалась)))

люблю красивые фотографии...

привет, �нуль! с именниницей!!!удачи, и везения во всем, доченьке!!!

 СЏ слышала РїСЂРѕ РіРѕСЂРѕСЃРєРѕРї, Сѓ меня кажись среда разгруз. Только РІ выходной РјРЅРµ почему то проще, РЅРµ знаю надо попробовать РІ СЃРІРѕР№ день. мужа отправила РІ командировку, что может помешать)? сейчас сидела кофе пила смотрела РЎР’РђРўРћР’. новый сезон 6-РѕР№ начался. обажаю РёС….

СЏ вчера РІ обед РІ гостях так объелась, что уже потом РЅРµ стала вечером кушать. грейпфрут съела РІ 20-00 часов Рё РІ 21-00 СЏ уже СЃРїР»-СЋ-СЋ-СЋ--СЋ. СЏ РєРѕРіРґР° объедаюсь,  РЅРµ РІРёРЅСЋ себя. Сѓ меня разгруз спасительная соломинка)))

кстати,  Сѓ меня РєРѕРіРґР° РљР”  РІРµСЃ быстрее СѓС…РѕРґРёС‚... Р° тут читаю Сѓ девочек РІСЂРѕРґРµ наборот... странная СЏ какая то)))

Р° СЏ Рє сладостям сейчас спокойнее отношусь благодаря РџР�РљРћР›Р�РќРђРў  РҐР РћРњРЈ. Рћ! кстати, сегодян РЅРµ пила РїРѕР№РґСѓ выпью.

У меня сегодня опять обьедаловка,у дочки Д.Р.-8лет.Тортика очень хочется поесть...У меня когда К.Д.я себе ни в чём не отказываю...а в пятницу буду разгружаться...я где-то гороскоп читала,так для моего знака зодиака пятница разгрузочный день.

Я тоже кофе обажаю!!