_Наташа, вот что хотела сообщить, за вда месяца планок, у меня прям очень! заметно подтянулась спина, особенно это видно снизу. Конечно все остальное тоже, но к остальному я критична очень, а спина прям порадовала :) У меня на страничке есть фотки, там нагляднее будет :)

АлинаМалина пишет 03.07.2013 в 16:57 (ссылка):

 РћС‡РµРЅСЊ хорошая привычка:) Приятной поездки!

Энигматика пишет 04.07.2013 в 05:58 (ссылка):

Присоединяйся, Лена!

Девочки, хочу к вам со среды присоедениться, у меняя только КД начались, как раз к среде буду готова.

Девульки я с вами последнюю неделю можно сказать, 13 уезжаю на 2 недели, но планки бросать не собираюсь, уже привычка :)

TassyT, нет, на прямых не могу, у меня с детства что-то с запястьями...слабые очень, по это причине не могу и отжиматься :( . Так что стою на согнутых только.

АлинаМалина пишет 28.06.2013 в 22:10 (ссылка):

Алиночка, РІ Р±РѕРєРѕРІРѕР№ Сѓ меня Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ было 150, Р° РІ обычной - 5 РјРёРЅСѓС‚ был РјРѕР№ максимум, РЅРѕ это была больше проверка СЃРІРѕРёС… возможностей Рё выносливости, РјРЅРµ было интересно увеличивать время. Потом СЏ решила делать 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 2 минуты, потому что 4-5 РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ - скучно стоять :)) Рђ РІ итоге получилось, что несколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ делать РѕСЃРѕР±Рѕ некогда, РІРѕС‚ Рё делаю чаще всего только РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ... Так что лентяйка СЏ :) Р� Р±РѕРєРѕРІСѓСЋ забросила :) Рђ 90 секунд, РґР° еще Рё РїСЂРё твоем количестве РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ - очень хороший результат. Р� как раз тот случай, РєРѕРіРґР° количество важнее ;)) 

А ты на прямых руках стоишь?

Skyfall, привет! Присоединяйся обязательно

Привет.

Можно и я с вами!? здорово придумали гонку, молодцы основатели!

Pellegrina пишет 02.07.2013 в 08:14 (ссылка):

Доброго утра, Оля! 

Ага, подтягивается народ, хорошо, хорошо

Всем привет!

Я всю неделю от жары ленилась напрячься... Со среды опять в гонке.

vertime, добро пожаловать!

РѕР№..девочки, привет..давно меня тут РЅРµ было...РІРѕС‚ решила вернуться Рё СЃРѕ среды РІ гоночку..уже сегодня попробывала СЃРЅРѕРІР° постоять РІ планочке..Рё чудеса! СЏ простояла сначала 60 потом 50 Рё потом СЃРЅРѕРІР° 60...РІРѕС‚ что значит, занималась СЃ Джиллиан..теперь Рё СЂСѓРєРё крепче стали..РґР° Рё выносливости прибавилось..так что,если РІС‹ РЅРµ против..то можно РјРЅРµ РІ среду Рє вам?;) 

TassyT, Тасечка, спасибо :) Напрягаю пресс и в боковой шупаю себя, мышцы твердые, жирок...конечно есть, но он локальный зараза, самый противный...

А ровняться мне нужно на тебя :) если не ошибаюсь у тебя за подход было 150 секунд, мне пока далеко до этого :) я беру не качествои а колличеством, но думаю, что важнее качество ;)

Девочки, я неделю профилонила, но теперь снова с вами) Всё-таки забрасывать планку на долго нельзя, а то чуть сложнее становится после перерыва... Надо, наверно, опять увеличивать время на один подход и количество подходов, а то совсем обленилась, один подход в день делаю...

Алина умничка, большое количество подходов и общее время... Буду равняться на тебя!

На счёт объёмов - напряги пресс и прощупай мышцы по бокам в районе талии... Так ты поймешь, насколько они накачались и какой есть слой жирка, если есть) Делай так раз в неделю или две) Могу сказать, что когда я регулярно делала боковую планку, жирка почти не было, а мышцы были ооочень твердыми, а сейчас без боковой планки объемы те же, но жира прощупывается больше... Так что выводы сделать можно)

АлинаМалина пишет 27.06.2013 в 12:04 (ссылка):

Алина, РІСЃС‘ возможно. Кстати, РІ теме РЅР° 13 странице обсуждался РІРѕРїСЂРѕСЃ, увеличивает ли боковая планка талию или нет. 

_Наташа, Спасибо Наташ большое! очень приятно )))

слушай, я вот еще что думаю, возможно объемы могут стоять или расти из-за того, что мышычная масса в этих местах таки растет?

Поздравляю АлинуМалину СЃ безоговорочной победой! Рђ Р·Р° стойкость Рё упорство отдельное поздравление! 

АлинаМалина пишет 26.06.2013 в 08:22 (ссылка):

РџРѕРєР° тоже РЅРµ нашла. 

Мои стоят как стойкие солдатики, ни миллиметра не отдают(((

_Наташа, я что-то не смогла найти :(

� не пойму, что у меня с замерами, выросли блин....

АлинаМалина пишет 25.06.2013 в 11:15 (ссылка):

Нет, не знаю. Надо поискать.

Боковую держу совсем мало до 40 секунд. � конечно, без подъёмов рук-ног.

_Наташа, а ты не знаешь сколько в планке сжигается калорий?

а падаешь в боковой?

Ольга!

Поднимать ногу в планке мне удаётся если только стою на прямых руках, иначе - падаю:))

Pellegrina, Молодец!

А у меня что-то настроя сегодня на поднятие ног не было :) Завтра настроюсь ))

Не! � я с вами!

Просто закручена была РґРѕ невозможности эти РґРЅРё, РЅРµ часто присаживалась Рє РєРѕРјРїСѓ. Еще Рё ДР отметила...значит, нули...  Сегодня тоже РїРѕ нулям, плохо чувствую себя, душно, жарко, сердце РЅРµ тянет ( РґР° еще вчера РЅР° ДР выпивала...), Р° дел РІ РіРѕСЂРѕРґРµ РјРЅРѕРіРѕ было, пришлось через "РЅРµ РјРѕРіСѓ" ездить...

Отчетик у меня простой на этой неделе, усложнения в планке только снится... Но, Алин, то ногу, то руку поднимаю

Наташ, так РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ конечно :) 

� да, тоже заметила, что девочки филонят))) хотя я вот тоже профилонила четверг пятницу

Эту неделю мы, похоже, только вдвоём заканчиваем...

АлинаМалина пишет 24.06.2013 в 12:34 (ссылка):

Так за чем же дело стало?:))

А я тут прочла еще такую инфу, что если вы можете стоять в планке 1 минуту, значит пора ее усложнять, например поднятие ноги или руки :)

НатаРодная, Наташ, всё правильно, занятия должны приносить удовольствие, иначе толку мало. Заглядывай к нам на огонёк.

Девочки, СЏ РёР· РіРѕРЅРєРё выйду, ладно? РЇ РІРґСЂСѓРі поняла, что хочу заниматься С‚ем, РЅР° что есть настроение. Рђ настроение бывает разное, то РЅР° велик, то РЅР° Джиллиан, то РЅР° калланетик, то РЅРё РЅР° что. Р� РЅР° планку редко бывает, смысл гоняться, если каждый день это РЅРµ делать. Навык теряется, СЃРЅРѕСЂРѕРІРєР°. РЇ ее Р±СѓРґСѓ делать, только гоняться РЅРµ хочу.

Но мысленно я с вами, вы все такие молодцы!

Поздравляю победителей прошедшей недели : АлинуМалину Рё TassyT    

Pellegrina, Ты молодчина! надеюсь я тихим сапом дойду таки до 180 :)

а сама ведь тоже начаинала с 40 секунд :)

АлинаМалина, бывало Рё РїРѕ 90-120 сек стояла..., РІ марте, кажется... Какие-то РґРЅРё были СЃ великим подъемом РґСѓС…Р°.  РџРѕС‚РѕРј РЅР° 3 недели какой-то несуразный перерыв Рё опять РІСЃС‘ сначала...

Здесь есть видео рекорда - 1 час 20 минут!

_Наташа, ничего себе.....час с хвостиком, ан реал какой-то...Зато есть к чему стремиться ;)

Pellegrina, а ты пробовала добавить 5 секунд? Попробуй, должно получиться. Я прибаляю правда по 10 секунд, но тяжело конечно, что говорить. Вот смотрю кто из девочек стоит по 180 и прям не представляю, когда я дойду до такого времени, а пока делаю по чуть чуть, но по 4 подхода на каждую с перерывом пол минуты, у меня блин руки устают :( хотя и кладу локти под предплечья.

qweenofbees, Тоня, но ты к нам наведывайся

Девочки, РјРёСЂРѕРІРѕР№ рекорд  - час СЃ хвостиком. Мужик РѕС‚ пота блестит даже. РЎ мышцами мужик. 

Привет всем!Спасибо за такую хорошую гоночку.Жаль,что сейчас так жизнь закручивает,что погонять не выйдет.Но планку я теперь буду делать обяз-но -включила её в свой ежедневный комплекс.

АлинаМалина пишет 18.06.2013 в 21:22 (ссылка):

 РћР±Р°Р»РґРµС‚СЊ!!! Костя, ты супер!

РЇ СЃ 1 минуты никак РЅРµ сползу... 

Привет девочки, что-то РјРѕРё замеры стоят РЅР° месте....возможно РёР·-Р·Р° РљР”. 

А еще я недавно узнала, что Костя Дзю стоит в планке 20 минут (!) испытала культурный шок