Спасибо большое. В среду начну :)

smile3289 пишет 22.12.2012 в 20:17 (ссылка):

 РџРѕР¶Р°Р»СѓР№СЃС‚Р°, будем только рады новым участникам. Р’Рѕ вторник Сѓ нас заканчивается очередная гоночная неделя, Р° РІ среду - начало РЅРѕРІРѕР№.  Р’ теме отчётов выкладываем замеры : объём талии Рё объём живота РЅР° начало гоночной недели, каждый день отмечаем сколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ планки Рё РїРѕ скольку секунд каждый нами сделан. Для отчётов Р·Р° РѕРґРЅСѓ неделю делаем РѕРґРЅРѕ сообщение, изменяя его, соответственно. Неделя заканчивается, опять выкладываем замеры.

Девочки, хочу к вам в планку присоединиться.

Участвую первый раз.

 РџРѕРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ пожалуйста, как это можно сделать?

_Наташа пишет 21.12.2012 в 16:33 (ссылка):

Наталочка,классная статейка!!!

zhgu_zhir пишет 21.12.2012 в 13:43 (ссылка):

zhgu_zhir, Р�СЂРёРЅ, РїРѕСЃС‚ можно просто стереть, Р° освободившееся место "застолбить" для отчётов СЃР»РµРґСѓСЋС‰РµР№ недели.

Всем приятных выходных!

РќР° первый взгляд, принять правильную РїРѕР·Сѓ планки легко: упираешься руками РІ РїРѕР», выпрямляешь РЅРѕРіРё назад – Рё готово. РќР° самом деле, планка РЅРµ так проста, как нам кажется. Если РІС‹ выполняете планку «РЅР° автомате», РЅРµ соблюдая технику, толку РѕС‚ нее РЅРµ будет. Эффект РѕС‚ этого упражнения впечатляющий: меняя положения СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, можно натренировать пресс, плечи, СЃРїРёРЅСѓ, ягодицы Рё даже мышцы-стабилизаторы.

План тренировок: Занимайтесь 3 раза в неделю. Вначале разомнитесь (выполните махи ногами), в конце сделайте растяжку. После разминки выполните по 2 подхода каждого упражнения.

1. Классическая планка ( работают мышцы-стабилизаторы и мышцы рук )

Примите позу для отжимания от пола, руки строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы кисти рук образовали с запястьями прямой угол. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола (для этого мысленно представьте, что сквозь вашу макушку тянется прямая стальная струна). Расслабьте плечи, лицо смотрит в пол. Задержитесь в этой позе на 60 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

2. Боковая планка ( работают мышцы пресса и плеч)

Лягте на левый бок. Опираясь левой рукой на пол (кисть левой руки строго под левым плечом), приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотрят вперед. На выдохе выпрямите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча). Чтобы удержать равновесие, не заваливайте спину назад и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

3. Планка с опорой на предплечья ( работают мышцы пресса, рук и плеч)

Примите позу для отжимания от пола с опорой на предплечья, кисти рук в замке, локти строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы предплечья образовывали с плечами прямой угол. Тело выпрямите вдоль пола, не напрягайте плечи и не опускайте поясницу. Задержитесь в этой позе 60 секунд или сколько сможете. Передохните и повторите упражнение.

4. Планка на фитболе ( работают мышцы пресса, спины, плеч и мышцы-стабилизаторы)

Положите предплечья РЅР°  фитбол примите РїРѕР·Сѓ планки, кисти СЂСѓРє сомкнуты РІ замок. РќР° выдохе напрягите мышцы пресса, тело выпрямлено вдоль линии пола, пятки оторваны РѕС‚ пола. Зафиксируйте фитбол РІ неподвижном положении Рё попытайтесь удерживать равновесие так долго, как только сможете (РјРёРЅРёРјСѓРј – 5 секунд). Передохните Рё повторите упражнение.

5. Планка на фитболе II ( работают мышцы пресса, спины, плеч и рук)

Встаньте спиной к фитболу. Примите позу планки с опорой на кисти рук и положите стопы на фитбол. На выдохе напрягите мышцы пресса и поставьте руки на ширину плеч, кисти рук строго под плечами, тело выпрямлено вдоль линии пола. Задержитесь в этой позе на 30 секунд или дольше, если сможете. Передохните и повторите упражнение.

6. Планка с опорой на четыре точки ( работают мышцы пресса, спины, плеч)

Примите позу отжиманий от пола с опорой на предплечья и колени, кисти рук в замке, локти строго на ширине плеч, колени плотно сжаты, голени скрещены. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Задержитесь в этой позе на 60 секунд или дольше. Передохните и повторите упражнение.

zhgu_zhir пишет 21.12.2012 в 14:00 (ссылка):

Приятного отдыха))

Маша, РјРЅРµ безумно стыдно, РґР°, СЏ этот РїРѕСЃС‚ подразумевала РЅРµ РІ ту ветку, Р° РІ эту! РЅРѕ шампанское, знаете ли... СЏ СѓРјРѕРј РІСЃС‘ прекрасно понимаю, Рё даже замеры провела правильно (среда была, РЅРµ пятница), РЅРѕ пятничные ассоциации - страшное дело. 

я завтра уже буду приличной тетенькой и не буду больше барагозить, но сегодня, глядя на ОЖ, не сдержалась :)

zhgu_zhir пишет 21.12.2012 в 13:43 (ссылка):

zhgu_zhir, отвечу здесь, чтобы не флудить в отчетах))

Так РћРў  Рё РћР– - разные вещи. Окружность Талии (~5 СЃРј выше РїСѓРїРєР°) Рё окружность Живота (~2 СЃРј ниже РїСѓРїРєР°). Рђ та Р–, которая ассоциативная - это РћР‘))) РњС‹ ее РЅРµ меряем РІ этой РіРѕРЅРєРµ)

Добавила в отчёт результаты по объёмам.

aMaryLlis, РњР°СЂРёСЏ, поправила. Р�Р·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ Р·Р° СЃРІРѕСЋ невнимательность.

_Наташа пишет 20.12.2012 в 17:19 (ссылка):

Спасибо, Наташ)

Только вот если можно, поправь мой ник)) А то я долго соображаю, я это или нет) Не aMaryList, а aMaryLlis )) Цветочек такой - амариллис)

Выложила РёС‚РѕРіРё Р·Р° неделю РїРѕ времени Рё РїРѕ количеству секунд РЅР° 1 РїРѕРґС…РѕРґ. РџРѕ объёмам немного позже добавлю, С‚.Рє. СЏ РїРѕР·РґРЅРѕ отправила сообщение РѕРґРЅРѕР№ РёР· участниц ( РѕРЅР° бывает здесь утром Рё РїРѕР·РґРЅРѕ вечером), Р° РјРЅРµ нужен её отчёт Р·Р° неделю.

Девочки, вы все молодцы, результаты от недели к неделе лучше!

Прошу прощения за задержку, не было света. Вот отчет за прошедшую неделю.

_Наташа пишет 19.12.2012 в 16:00 (ссылка):

Наташа, спасибо! Да, я как увидела про среду, так и поняла, что не случайно я сюда зашла сегодня. Это мой день :) В теме для отчетов место себе застолбила, сейчас я в офисе, так что конкретику буду уже вечером туда постить

zhgu_zhir, Р�СЂРёРЅР°, привет! Конечно, присоединяйся. Очередной старт Сѓ нас сегодня, выкладывай замеры талии Рё живота РІ теме отчётов Рё - РІ добрый путь.

здравствуйте, все! решила к вам присоединиться, принимайте в свою теплую компанию

у меня была неудачная попытка участия в гонке на пресс, но там я просто сдалась и всё бросила, тут намерена задержаться надолго, если кто помнит вдруг меня по той неудачной для меня гонке, прошу проявить снисхождение

nata-liya пишет 19.12.2012 в 08:01 (ссылка):

Я измеряю утром, натощак. Ничего не втягиваю, в полностью расслабленном со сна состоянии) Живот - 2 см ниже пупка, где больше всего выпирает)))

Sandy7 пишет 19.12.2012 в 09:09 (ссылка):

Вот и я забывала. Вобще-то ввязалась в гонку, чтобы не забывать каждый день дома делать 15-20 мин на пресс. Но лень пока сильнее меня. Даже не знаю как еще себя подопнуть

_Наташа,  нет, нет, нет, дайте РјРЅРµ пострадать..(посыпаю голову пеплом).

Доброго РґРЅСЏ, девочки! РЈ нас началась 4-СЏ гоночная неделя. Завтра выложу результаты Р·Р° третью неделю, поэтому, кто РЅРµ заполнил отчёты, РїРѕСЃС‚арайтесь привести РёС…  РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РґРѕ 12-00 завтрашнего РґРЅСЏ. Р�наче результаты Р±СѓРґСѓС‚ складываться РёР· того, что есть.

nata-liya, РќР°С‚аша, хорошо, Р±СѓРґСѓ учитывать твои замеры СЃ 4-Р№ недели. РЇ просто замеряюсь, стоя. Р–РёРІРѕС‚ меряю сантиметра 3 ниже РїСѓРїРєР°, Р° талию РІ самом СѓР·РєРѕРј месте, там РіРґРµ РѕРЅР° должна быть))))

Sandy7, РЅРµ казни себя, РјС‹ РІСЃРµ РЅРµ идеальны))))

Всем хорошего настроения и удачного, продуктивного дня!

Всем привет.

Что то прошедшая неделя меня не радует(. Забывала все время про планку, а вспоминала уже когда спать ложилась. Надеюсь, что с сегодняшнего дня память моя восстановиться и все пойдет более продуктивно.

Стыд  Рё РїРѕР·РѕСЂ РјРЅРµ)))))))

Девочки, а кто как измеряет свои окружности? Я уже подумываю о том, чтобы измеряться лежа (как беременная), а то я каждый раз то не так втяну, то не так встану... Размеры гуляют вообще непонятно как.

Наверное так и буду делать.

_Наташа, размеры мои не учитывай, пожалуйста, в номинации на 3-й неделе, меняю способ измерения.

_Наташа,  спасибо поняла!

Завтра приступаю!

Елена100 пишет 18.12.2012 в 07:03 (ссылка):

Елена100, СЃР»РµРґСѓСЋС‰Р°СЏ неделя начинается СЃ 19.12. РќРµ забудь выложить замеры РЅР° начало недели.

Добрый день!

Девочки я тут пропадала по делам . Подскажите когда начало следующей недели? Буду продолжать

Тема для отчётов

Результаты второй недели

1. Самая стойкая у нас Sandy7

2. РџРѕ общему суммарному времени РІ лидерах  СЃРЅРѕРІР° Sandy7

3. А вот большее количество сантиметров за 2 недели гонок "потеряла" Ella-New

Поздравления победителям! Так и дальше держать. !

Все большие молодцы

Рискну взяться. Надеюсь, в помощи, если что, никто не откажет:)) А ты, Аня, разруливай свои обстоятельства и возвращайся.

Сразу тогда к делу))) Тема для отчётов будет отдельная. � четвёртую неделю уже начнём отчитываться в теме. Результаты третьей недели тоже потом выложу в теме отчётов. По замерам. Результаты замеров ( ОТ и ОЖ ) давайте выкладывать каждую неделю, чтоб не искать с какой среды кто присоединился. Старт, по прежнему, каждую среду.

Эту темку будем использовать для общения.

Девочки, доброго времени суток! Не справляюсь я, как видите, с администрированием гонки..

_Наташа, сможешь взять РЅР° себя такую ответственность? 

aMaryLlis, СЏ полностью согласна СЃ предложением. Отдельная тема для отчётов  РЅСѓР¶РЅР°. Рђ, С‚.Рє. РіРѕРЅРєР° открытая, то Рё РїРѕ замерам легче будет выводить результаты Р·Р° неделю, Р° РЅРµ выискивать, РєРѕРіРґР° присоединился тот или РёРЅРѕР№ участник. 

Привет, девочки))

Я конечно понимаю, что со своим уставом в чужой монастырь не лезут.. но все же предложу)

Может быть, сделаем гонки по 1 неделе (с пн до пн, например) и для отчетов отдельную тему? А то как-то сумбурно все.. Ни начала, ни конца..

Я много времени здесь провожу, могу помочь с выкладыванием результатов, если надо)

_Наташа пишет 15.12.2012 в 11:20 (ссылка):

Две минуты пока для меня недостижимы ((( но все в моих руках, буду стараться.

Ella_New пишет 27.11.2012 в 11:25 (ссылка):

 ????????????????????

Всем доброго дня!

nata-liya, РќР°С‚аш, СЏ тоже, обычно заканчиваю ей. Сейчас 90СЃ. нормально стою, Р° 2 минуты - уже РЅР° выдержку. 

Делаю планку не в течении всего дня, как раньше, а включила ее в свою тренировку, сразу дело пошло )))

3 неделя 12-18.12

ОТ - 93, ОЖ - 113. Ушло по 2 см.

12.12 - 0/0

3 неделя

РћРў 77

РћР– 99

12.12  55 СЃ

13.12 60СЃ.

14.12 60 СЃ.

15.12 0

16.12 50 СЃ.

17.12 60 СЃ. 40 СЃ.

18.12 0

РЅР° 19.12 РћРў 77, РћР– 98

3-я неделя

Замеры 12.12.12 

РћРў - 99 (-1)

РћР– - 109 (+2)

12.12 - 30/30/30/40/50                                      180
13.12 - 30/30/30/30/30/30/60/60                        300
14.12 - 45/45/45/45/45/45/60РІ/60РІ/30Р±/30Р±       450
15.12 - 0
16.12 - 0
17.12 - 0
18.12 - 0

Я тоже к вам! Принимайте.

РћС‚ 69 РћР¶78

12.12-РїРї120 (Рё РЅР° тренировке примерно 2*25)  170
13.12-0/0
14.12-РїРї150/60/90,  Р±Рї 45/45 45/45                     480
15.12-0/0
16.12-РїРї 60/60  60//60                                               240
17.12-
18.12-60/60                                                                     120

РћС‚ 69 РћР¶78                                                         1010

и я к вам , можно?

параметры РћРў  - 90, РћР– - 113

12.12.12 - ПП 39 сек.боковая, п 11 сек. каждая( пааазооор)

13.12.12 -

14.12.12 -

15.12.12 -

16.12.12 -