Ага, нашла, 15 кило. Мой потяжелее будет.

Камила, спасиб)) Вес точно РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, РїРѕРјРЅСЋ что облегченный, женская версия. Вобще это Stels Miss 8100 

Наталиско, красавец велик! А сколько он весит?

Спасибо за инфу про колени :)

Р° байк Сѓ меня РІРѕС‚ тако頠рооооозовенький Рё местами СЃ цветочками 

Теперь задача чем бы добрать калорийность еще на 800, не затрагивая жиры))) буду изыскивать что-нибудь полезное, сытное, белковое и не жирное...

Теперь что касается колен - нагрузка на них ощутимая в основном в гору, но если ездить по ровным дорожкам и сиденье приподнять, то ее можно снизить. Думаю, что если долгих подъемов на местности нет, то и коленки не устанут, но при этом поработают. Нагрузка на них регулярная, но достаточно мягкая, не травматичная.

Урааа!!! Велик Рµ! Час езды, 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ РіРѕСЂСѓ СЃ плавным долгим подъемом, 30 РјРёРЅСѓС‚ СЃ РіРѕСЂРєРё РґРѕ РґРѕРјР°. Наконец-то РїРѕРіРѕРґРєР° отличная! Сѓ нас весь Академгородок высыпал РЅР° великах кататься  Р�нтересно, будет ли завтра побаливать 5точка? РќР° некоторых участках РїСЂСЏРјРѕ хорошая терочка РїРѕРґ колесами была, отличный вибрационный массаж 

Доброе утро! Рђ Сѓ нас потеплело... так что СЏ быстренько завтракаю Рё РЅР° велик 

Нагрузки у меня есть... не знаю бешенные ли... в среднем 400-700 в день сжигаю... Так что по видимому 1500-700=800 то самое замедление метаболизма и снижения веса :( Ну вобщем, да. Буду задирать калорийность до 2000 и смотреть что получается. А то так можно и пострадать. ЖБУ оставлю в зелененьком )) они там вполне в норме, хотя если БУ будут немного выше видимо пугаться не буду.

Ну да, основной метаболизм ок. 1400 кк, а дальше коррекция на нагрузки и желаемое похудение. Если у тебя нагрузки бешеные (думаю, Джилл можно к таким отнести ))), тогда я в 2000 кк вполне верю, даже с учетом похудения. Это нормально. А вот минусфунтовские 2000 для меня с моими минимальными нагрузками - это было оч.странно.

Помню, что когда-то я уже подсчитывала себе каким-то образом дневную норму и там тоже была большущая цифра, не мало меня удивившая. Но тогда я до диона еще не привыкла считать калорийность, поэтому забила на подсчет. Теперь думаю что в этом что-то есть.

Привет, Камила! Знаешь, я тоже всегда дионовским циферкам доверяла, но с приходом большего количества спортивных нагрузок, вес при тех же наборах стал уходить медленнее, вот я все и ищу отчего так... По этим расчетам ниже получается, что для меня прожиточный минимум, без учета спорта, т.с. 1422 ккал и все что ниже следовательно замедляет метаболизм. Эта идея меня и насторожила.

Наталиско, я как раз вчера попробовала подсчитать свой расход калорий по системе минус фунт и получилщсь тоже 2000+ калорий. Все калькуляторы в инете, в том числе подробные, учитывающие конституцию и нагрузки, дают мне примерно дионовский расклад. �, честно говоря, я больше как-то верю диону. По моим личным ощущениям.

Р� честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, цифры получились странные... РІ день, чтобы сбрасывать вес, моему организму надо потреблять РЅРµ 1200-1500 ккал, Р°... РЅРµ менее 2026 ккал   РЇ РІ шоке. Может для примера попробовать недельку??? Р’РґСЂСѓРі Сѓ меня СЃ РјРѕРёРј спортом Рё прочими подвижками метаболизм напротив замедляется РѕС‚ недостатка калорий?  РќРµ знаю даже...

А еще от туда же свистнула себе расчет калорий вот по такой схеме...

Суточная норма калорий: расчет по формуле

Как рассчитать суточную норму калорий? Для этого есть не очень сложная формула, позволяющая примерно сориентироваться в том, сколько нужно съедать за день. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, необходимо знать свой рост, вес на данный момент, возраст и степень физической нагрузки.


Формула расчета калорий: основной обмен

а = вес в кг * 9.99
Р± = СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли Р°, Р±, РІ (умножив СЂРѕСЃС‚, вес Рё возраст РЅР° числа, приведенные РІ формуле). Теперь рассчитываем РћРћ (РћРћ – это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни РІРЅРµ зависимости РѕС‚ его физической активности).

РћРћ = Р° + Р± – РІ

Теперь Рє получившейся цифре РћРћ мужчине нужно прибавить 5, Р° женщине – вычесть 161.
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес – 57 РєРі; СЂРѕСЃС‚ – 165 СЃРј; возраст – 34 РіРѕРґР°

Р° = 569
Р± = 1031
РІ = 167

РћРћ = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.
Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО
Дано: мужчина: вес – 90 РєРі; СЂРѕСЃС‚ – 186 СЃРј; возраст – 35 лет

Р° = 899
Р± = 1162.5
РІ = 172

РћРћ = 899 + 1162.5 – 172 + 5 = 1894.5 ккал


Формула расчета калорий: суточная норма

Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.

Физическая активность и коэффициент

1. Если образ жизни сидячий Рё спортом человек РЅРµ занимается – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.2

2. Если образ жизни сидячий Рё спортом человек РЅРµ занимается, РЅРѕ довольно РјРЅРѕРіРѕ передвигается пешком или тратит время РЅР° дела РїРѕ РґРѕРјСѓ – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.5

3. Если человек РјРЅРѕРіРѕ двигается РїРѕ работе или занимается фитнесом хотя Р±С‹ 3 часа РІ неделю – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.6

4. Если мало двигается РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ время, РЅРѕ активно занимается спортом 6-7 часов РІ неделю – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.75

5. Если человек занимается спортом хотя Р±С‹ 6-7 часов РІ неделю, РїСЂРё этом двигается Рё РїРѕ работе – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.8

6. Если физическая нагрузка человека очень высока – РћРћ нужно умножить РЅР° 1.9, для спортсменов – РЅР° 2 или даже более того

Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности.
Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета

Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.
Подсчет калорий для похудения: как правильно

Суточной нормы, высчитанной по приведенной выше формуле, достаточно, чтобы и не худеть, и не толстеть. Для похудения можно уменьшить количество калорий на 10-20%, но не более того. То есть нашей женщине, чтобы худеть, нужно потреблять в день примерно 1770 ккал (при том, что суточная норма для нее составляет 1971). � даже при таком небольшом ограничении она сможет сбросить в первый месяц до 5-6 кг.

Как считать калории повседневного рациона? Р­С‚Рѕ очень сложно, РЅРѕ особая скрупулезность РЅРµ понадобится. Просто запомните, что РІ чайной ложке содержится 5-7 Рі продукта, РІ столовой – примерно 15 граммов. Р’ граненом стакане – 250 Рі.

После приема пищи запишите в маленький блокнотик все, что съели, примерно определив объем, например:
куриный СЃСѓРї СЃ картофелем 200 граммов (бульон – 100 Рі, картофель – 100 Рі)
говяжий бифштекс – 200 граммов
тушеная капуста – 200 граммов
СЃРѕРє морковный СЃ сахаром – 200 граммов (РёР· РЅРёС… сахар – примерно 10 Рі)

� так после каждого приема пищи. Вечером нужно будет воспользоваться одной или несколькими таблицами калорийности продуктов и подсчитать, сколько примерно калорий вы употребили.



Если РІ какой-то день РІС‹ съели больше, чем вам необходимо, проверьте – СЃ чем именно РІС‹ переборщили. Может быть, СЃ хлебом, шоколадом, сметаной, майонезом, мороженым или чем-то РґСЂСѓРіРёРј? Сделайте соответствующие выводы Рё исключите этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ или уменьшите его количество РІ своем рационе.

Через пару недель вы научитесь съедать не больше своей суточной нормы. Подсчитывать калории для похудения и поддержания формы можно всего несколько месяцев, а когда появится привычка соблюдать такой режим питания, можно полагаться на собственные ощущения.

Нашла вкуснющий рецепт Сѓ РґРѕР±СЂРѕРіРѕ человека... люблю кабачки СЃ РјСЏСЃРєРѕРј... 

babylai60,Кабачки - КабанчикиЭто очень просто: 500-600 гр.фарша(свинина говядина) посолить поперчить, добавить яйцо, столовую ложку аджики или том.пасты, луковицу, 3 дольки чеснока, хорошо вымесить.
Молодые кабачки помыть(кожицу не снимать, у старых наоборот снять), порезать кружочками, чуть присолить, посыпать перцем, добавить чуть соевого соуса.
Возьмите деревянные шпажки Рё поочередно нанизываете: кабачок- фарш-кабачок -фарш… СЃ концов должен быть кабачок.РќР° кусочки фольги кладете шашлычок, сворачиваете конфеткой… запекаете 30 РјРёРЅСѓС‚, затем разворачиваете Рё посыпаете тертым сыром, РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ Рё можно кушать....

Рђ сегодня Сѓ меня отдых РѕС‚ занятий СЃ Джилл, изящно замененных РЅР° плавание РІ бассейне  Рё... соляри頠Рацион СЃ учетом кофейни опять РїРѕРґ потолок, РЅРѕ сегодня РІ нем больше овощей Рё фруктов зато :))) 

Приветики racsha, Сѓ меня тоже недавно появился первый РІ жизни велик, Р° так РІСЃРµ РЅР° прокатных перебивалась))) РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ завтра покататься) седня работка есть срочная...

Наталиско, Рђ СЏ РџР РћРЎРўРћ ХОЧУ ВЕЛР�Рљ!!!! РќРѕ кататься РІСЃРµ равно некогда...  Р”Р° Рё РјРѕР№ РЅРµ катается... Велик - это вообще мечта всей жизни! Веришь - РЅРёРєРѕРіРґР° своего РЅРµ было!! РўРѕРєР° РєРѕРіРґР° совсем маленькой была  Рђ потом.. тока СЃ братцем катались... Сѓ него ДВА было... Р’РѕС‚ такое было Сѓ меня тяжкое детство... 

Хорошая вчера мотивашка нашлась, даже сегодня держит 

Хочу РЅР° велик!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РїРѕРєР° РЅРµ льет Рё даже солнышко выглянуло. Р� что совсем СѓР¶ подозрительно... РЅРµ холоднТак что надежда есть, что лето РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ придет.

Свет выключать РЅРµ честно!!!  РўР°Рє любая сможет... постоять... как РјРёРЅРёРјСѓРј 

РђС…, какие муЖчины... ДОФР�ГА еще сбрасывать, РќРћ (!!!!), если РїСЂРё выключенном свете, то можно Рё ща постоять , РґР° Рё РЅРµ только постоять 

Наталиско пишет 22.05.2013 в 20:47 (ссылка):

Во-во.. точно

DAY1-30D Shred: level1 +
DAY2-30D Shred: level1 + 
DAY3-30D Shred: level1 +
DAY4-30D Shred: level1 +
DAY5-30D Shred: level1 +
DAY6-30D Shred: level1 
DAY7-30D Shred: level1 
DAY8-30D Shred: level1 
DAY9-30D Shred: level1 
DAY10-30D Shred: level1

Сегодня Сѓ меня небольшой рекорд - 882 ккал Р·Р° день сожгла 

Р’РѕС‚ вам Рё мотивашка... 

Наталиско пишет 23.05.2013 в 09:46 (ссылка):

Привет! Так это был тест! )))

Приветик, Камила! :)) Смотрю ты прошла РјРѕР№ тест РЅР° честность))) 

РћС…, РјРЅРѕРіРѕ )))

РњРѕСЏ мотивашка РЅР° сегодня  (Возможно некоторые РёР· вас узнают эту парочку... )

Представьте себя между этими парнями голую (РІ купальнике... тоже пойдет)... РќСѓ как ощущения? РњРЅРѕРіРѕ еще сбрасывать? 

Лен, спасибо Р·Р° статейку :) прочла, СЏ ее даже уже читала РіРґРµ-то... РќРµ РїСЂРёРјРё близко Рє сердцу, РЅРѕ сейчас столько статей выходит , что Сѓ меня уже аллергия РЅР° слова "исследователи пришли Рє парадоксальному выводу..." Р’СЃРµ это начинает напоминать анекдот, Рѕ том, что "Древняя китайская мудрость гласит, что всегда есть другая Древняя китайская мудрость, опровергающая первую Древнюю китайскую мудрость" 

привет, Наташ

Р° Сѓ меня сегодня вес стоит Рё макарошки СЃ сыром  РЅР° завтрак

 Сѓ себя скинула статейку РїСЂРѕ фрукты вечером , почитай, если интересно

Доброе утро! 

У меня на завтрак сегодня большая чашка творога с ряженкой и 1 чл сахара и крекеры да зеленый чай :) А у вас что?

racsha, ты права, СЏ тоже РЅРµ всегда нахожу РІ себе внутренний ресурс для того, чтобы себя порадовать красивой сервировкой. Рђ это важно всеже. Это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, как РјС‹ любим себя Рё что готовы для себя делать. РњС‹ РІРѕС‚ стараемся постройнеть... Р° для чего? Для РєРѕРіРѕ? Ведь для себя РІ первую очередь! Значит надо учиться делать для себя Рё РґСЂСѓРіРёРµ вещи, вырабатывать полезную привычку заботиться Рѕ себе. НЕЛЬЗЯ ДОВОЛЬСТВОВАТЬСЯ МАЛЫМ!!! Р­РўРћ РЎРўР РђРЁРќРћР• ЗЛО, РљРћРўРћР РћР• ВСЕМ МЕШАЕТ! Нам РѕРЅРѕ мешает полноценно жить, Р° РІРѕ взаимоотношениях Рё РІРѕРІСЃРµ создает такую кучу проблем, что РѕРіРѕРіРѕ... 

Наталиско, Какая красота РЅР° тарелке!!! Рђ СЏ РІСЃРµ РЅРµ РјРѕРіСѓ избавиться РѕС‚ того, что харч - это просто топливо для жизни...  РљСЂР°СЃРѕС‚Р° - тока РїРѕ праздникам.... Надо психологию менять...

Отбирала игрушку Сѓ РїСЃР°, ушибла ладошку Рѕ клык... блин  РїСЂРёС€Р»РѕСЃСЊ замотать для тренировки эластичным бинтом... РќСѓ Рё зубищи Сѓ нас...)))

DAY1-30D Shred: level1 +
DAY2-30D Shred: level1 + 
DAY3-30D Shred: level1 +
DAY4-30D Shred: level1 +
DAY5-30D Shred: level1 
DAY6-30D Shred: level1 
DAY7-30D Shred: level1 
DAY8-30D Shred: level1 
DAY9-30D Shred: level1 
DAY10-30D Shred: level1

У нас это называется Говядина Европейская. Вкусное, не жирное мяско, удачно заменяет колбасу)) Состав на этикетке простой, хотя конечно хз что они под специями имеют в виду.

Красиво! :) А между яйцом и хлебом - это что?

Посчитала Р’СЃСЏ эта красота укладывается РІ  353 28 16 22 Рё тааак сытно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ!)))

Отличное собрание к обеду...

... рождено из раздумий "с чем бы доесть гречку?" :))) Теперь забиваю составляющие в план.

Камила, ты просто ветеран, по сравнению со мной :) в моем багаже от силы фильмов 20 наберется. Дня три назад скачала еще какой-то новый, там тот же актер в главной роли, что и Акбара играл (мне с ним еще очень понравилось кино "Мольба"). Пока не смотрела правда эту скачку, времени нет...