|
|
|
|
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
26.3.2015 21:39
|
Напоминалка:
Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира). Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. Фрукты лучше есть в первой половине дня. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву! Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
26.3.2015 21:18
|
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
26.3.2015 21:16
|
Как бы я ни была занята, а мозг уже привык фоном планировать будущие тренеровки Это приятно, радует... Нашла замечательные рисунки по нагрузке мышц при упражнениях!
Вот и чашка чая с медом и молоком тоже нашла себе место в моем вечернем рационе. А то я что-то подпростыла... :( борюсь...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
23.3.2015 12:49
|
Прям мне вот хочется его потискать))
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
23.3.2015 12:43
|
Да, очень Если на него обратили внимание, особенно ласково заговорили, то он просто кот))))) готов всех обнять и вылизать
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
23.3.2015 12:21
|
Наталиско пишет 23.03.2015 в 11:37 (ссылка):
Kristi_na пишет 23.03.2015 в 14:10 (ссылка):
Наталиско, с отвесиком тебя!
Да, неприятная история. у меня йорочка, причем мини.Весит 1,5 кг и то иногда на нас орут, держите собаку!!!А она у нас общительная и любит всех людей на свете)))Никогда ни на кого не лает, только ласкается. Люди бывают неадекватные, конечно.
Но с другой стороны. бывают и собаки неадекватные.Я с такими два раза в жизни сталкивалась, один раз меня покусали.Не сильно, но неприятно. Я была еще маленькая и потом долго боялась собак из за этого случая.
У меня и дочка боялась собак, а как появилась своя, оан стала ко всем собакам лезть, я её иногда даже останавливаю, говорю, что к чужой собаке лучше сразу не лезть целоваться))
Но утебя такой пёс!!Классный!!Шерстка такая клёвая, мордаха!!Лапулечка!
Слушай, ты вот пишешь ниже термо-маска Фитнес боди - что это такое?Поделись плиз информацией))
И еще вопросик про Омегу 3-6-9. это какой то комплекс?
Спасибо за подравление, кстати! Действительно пошло вниз...)))
А йориков мы очень любим и вобще маленьких собак, только их нам никогда не дают, на ручки забирают((
У тебя Аверьяшка тоже любвеобильный, да?))
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
23.3.2015 11:37
|
Kristi_na пишет 23.03.2015 в 14:10 (ссылка):
Наталиско, с отвесиком тебя!
Да, неприятная история. у меня йорочка, причем мини.Весит 1,5 кг и то иногда на нас орут, держите собаку!!!А она у нас общительная и любит всех людей на свете)))Никогда ни на кого не лает, только ласкается. Люди бывают неадекватные, конечно.
Но с другой стороны. бывают и собаки неадекватные.Я с такими два раза в жизни сталкивалась, один раз меня покусали.Не сильно, но неприятно. Я была еще маленькая и потом долго боялась собак из за этого случая.
У меня и дочка боялась собак, а как появилась своя, оан стала ко всем собакам лезть, я её иногда даже останавливаю, говорю, что к чужой собаке лучше сразу не лезть целоваться))
Но утебя такой пёс!!Классный!!Шерстка такая клёвая, мордаха!!Лапулечка!
Слушай, ты вот пишешь ниже термо-маска Фитнес боди - что это такое?Поделись плиз информацией))
И еще вопросик про Омегу 3-6-9. это какой то комплекс?
Спасибо за подравление, кстати! Действительно пошло вниз...)))
А йориков мы очень любим и вобще маленьких собак, только их нам никогда не дают, на ручки забирают((
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
23.3.2015 11:36
|
Кристина, я знаю что мой пес может именно напугать неожиданно, поэтому всегда стараюсь его держать когда рядом люди и особенно с детьми. Но такое редко встречается на удаленных дорожках. А такой случай, как этот, бывает вобще очень редко, когда посреди леса кто-то вдруг пугается. Но тут как бы надо отчет отдавать, что ты в лесу не один можешь быть априори. Нужно быть готовым к каким-то встречам. У нас ведь еще и курсанты учения в лесу проводят, могут из кустов с автоматом выскочить, вроде про это все уже знают.
Вобще конечно уважение нужно с обеих сторон иметь, а то у нас во всем вечно собачники одни виноваты.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
23.3.2015 11:27
|
Омега капсулы у меня вот такие муж принимал (и я иногда тырила у него))), себе буду тоже их брать.
Omega 3-6-9 от VP Laboratory — комплекс незаменимых жирных кислот высочайшего качества. Он состоит из смеси концетрированного рыбьего жира, богатого EPA и DHA (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты), масла огуречника с высоким содержанием линолевой кислоты, и оливкового масла (источник олеиновой кислоты).
Незаменимые жирные кислоты жизненно необходимы человеку, они не синтезируются организмом и, как следствие, должны поступать извне. Они имеют важное значение для создания и обновления клеток, нормального развития кровеносных сосудов и нервов, сохранения структуры кожи. Кроме того, основные жирные кислоты — Омега-3, 6 и 9 участвуют в производстве гормонов и ферментов, являются очень важным элементом нервных тканей, имеют колоссальное значение для мозга.
Продукт данной категории совершенно необходим, как элемент полноценного питания и крепкого здоровья, т. к. жирные кислоты положительно влияют на иммунитет, уменьшают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют суставы и улучшают память и когнитивные функции.
Содержит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые:
— поддерживают функции мозга, глаз и сердца — позволяют нормализовать кровяное давление — помогают сжигать насыщенные жиры в организме
Содержит Омега-6 полиненасыщенную линолевую кислоту, необходимую для поддержания здоровья кожи и волос, а также нормального функционирования субклеточных и клеточных мембран.
Содержит Омега-9 мононенасыщенную олеиновую кислоту, активно снижающую уровень «плохого» холестерина и поддерживающую уровень «хорошего». Препятствует образованию бляшек в сосудах, снижая риск инсульта.
Состав:
Количество питательных веществ в одной капсуле: Калорийность — 10ккал Жиры — 0,1 г в т. ч. Насыщенные жирные кислоты — 0,1 г в т. ч. Мононенасыщенные жирные кислоты — 0,3 г в т. ч. Полиненасыщенные жирные кислоты — 0,5 г Углеводы — 0,1 г в т. ч. Сахары — 0 г Белок — 0,2 г Натрий — 0 г Ингредиенты: омега-3 концентрат (рыба) 27.8%, масло огуречника 20.8%, оливковое масло 20.8%, желатин, глицерин.
Способ приема:
1-2 капсулы до двух раз в день.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
23.3.2015 11:25
|
Фитнес-боди это очень распространенная и недорогая серия средств. Я пользуюсь их маской и иногда кремом. Маска у меня вот такая. Наношу на бедра. Она немного начинает греть, пока не смоешь, а потом более ощутимо, когда кожа уже сухая. Я сразу после нее наношу крем обычно. Вобще после нее кожа гладенькая, мне нравится. Да и крем лучше работает, по моему после нее.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
23.3.2015 11:10
|
Наталиско, с отвесиком тебя!
Да, неприятная история. у меня йорочка, причем мини.Весит 1,5 кг и то иногда на нас орут, держите собаку!!!А она у нас общительная и любит всех людей на свете)))Никогда ни на кого не лает, только ласкается. Люди бывают неадекватные, конечно.
Но с другой стороны. бывают и собаки неадекватные.Я с такими два раза в жизни сталкивалась, один раз меня покусали.Не сильно, но неприятно. Я была еще маленькая и потом долго боялась собак из за этого случая.
У меня и дочка боялась собак, а как появилась своя, оан стала ко всем собакам лезть, я её иногда даже останавливаю, говорю, что к чужой собаке лучше сразу не лезть целоваться))
Но утебя такой пёс!!Классный!!Шерстка такая клёвая, мордаха!!Лапулечка!
Слушай, ты вот пишешь ниже термо-маска Фитнес боди - что это такое?Поделись плиз информацией))
И еще вопросик про Омегу 3-6-9. это какой то комплекс?
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
23.3.2015 10:20
|
Утро у меня сегодня определенно задалось
Сперва в лесу на меня наорала испуганная лыжница. Мы свернули с главной тропы, от людей подальше и я отпустила пса, он тут же рванул выплескивать энергию и тут из-за поворота появилась эта тетя, принявшая на себя удар щенячьего веселья. Аверьян конечно к ней даже не прикоснулся, обежал вокруг, но бреда мы выслушали зато тонну...)) Дай бог тёте штаны отстирать, за все эти "добрые и умные слова". Конечно один случай еще не система, ведь у нас первый раз такое за пол года (обычно я видя людей, держу пса за ошейник), да и в собаке я своей уверена, что не покусает. Но настроение подпортило. К тому же муж в выходные негодовал по поводу того, что лыжники теперь на всех дорожках, да еще и огрызаются, что мы с собаками гуляем, как буд-то лес только для них и существует. Печально это вобщем.
Да еще пса пыталась удержать от собачки и он мне по бороде когтем заехал, хожу теперь с царапиной. Зато тролю досталось, я всеже решила его проучить и отпустила пса. Проучили на славу))) Аверьян вернулся гордый, аж светился. Угнал визжащего задиру к его хозяйке, стоявшей метрах в ста от нас. Вот так. Свяжешься с волком - попадешь на клыки))) Мы конечно нифига не драчуны, поэтому никто от Аверьяшки не страдает, но троллинг его дико задорит))) хоть лапки размял.
А снег у нас уже проваливается опасно стало. Так что еще неизвестно удастся ли побегать завтра... эх.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
23.3.2015 10:01
|
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
21.3.2015 11:13
|
А я хорошо постаралсь - полтора кг за 10 дней сошли - 73,1 .... теперь хочу увидеть в пн 72 на весах
Что я для этого предпринимала:
- Ходила по 1-2 часа быстрым шагом (в среднем через день), делала джилл по 30-60 минут 3-4 раза в неделю, две силовые в зале в неделю,
- 1 разгруз на неделе + зеленый коридорчик+ вода 1,5-2 л,
- растирание тела сухой губкой + сыворотка Коллистар утром+крем Коллистар вечером+массаж по возможности.
- Раз в неделю термо-маска Фитнес боди, раз в неделю обертывание грязевое от Натура Сиберика, после скраба, раз в неделю кофейный скраб-маска.
- Сыворотка и массаж для лица раз в день.
- Витаминки Фокус форте, Вилави SX-code начала, закончила курс Глюкозамина+хондроитина для суставов. Собираюсь пропить еще Омега 3-6-9 курсом. Перед длительными аэробными нагрузками, от 40 минут, пью L-карнитин 1000мг (если не забываю)
Как-то так...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
21.3.2015 11:00
|
Доброе утро!
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
21.3.2015 10:58
|
Kristi_na пишет 20.03.2015 в 20:46 (ссылка):
Привет!
Хорошо когда окружающие мужчинки мотивируют!!!))
Я их тоже моитвирую... вот с утра рассказала как мне нравится прокачанный пресс - муж полтора часа гулял с собакой, а теперь в зал засобирался
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
20.3.2015 17:46
|
Наталиско пишет 20.03.2015 в 09:07 (ссылка):
Кристина, привет!)))
Да... у меня тут все мужички мотивирующие... Вот кот сейчас сидит и требует чтобы я за мяском ему сходила. Пес мотивирует вести спортивную жизнь, чтобы часами гулять с ним ну и т.п. А благодаря дяденьке на фото с его весенним задором у меня сегодня ягодичные мышцы тянет слегка... ох уж эта Джилл))))))
Привет!
Хорошо когда окружающие мужчинки мотивируют!!!))
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
20.3.2015 9:07
|
Кристина, привет!)))
Да... у меня тут все мужички мотивирующие... Вот кот сейчас сидит и требует чтобы я за мяском ему сходила. Пес мотивирует вести спортивную жизнь, чтобы часами гулять с ним ну и т.п. А благодаря дяденьке на фото с его весенним задором у меня сегодня ягодичные мышцы тянет слегка... ох уж эта Джилл))))))
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
19.3.2015 18:01
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 17:45 (ссылка):
Симпатичный мужичок на фото меня замотивировал уделить особое внимание зоне бедер и попы буду стараться...
Какте у тебя там мотивирующие мужички))))))
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 17:45
|
Симпатичный мужичок на фото меня замотивировал уделить особое внимание зоне бедер и попы буду стараться...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 17:43
|
Пошла делать Джилл "без пресса" )))) кстати это нифига не легче, как выяснилось, потому что во время упражнений на пресс у меня ножки успевают отдохнуть
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
19.3.2015 17:43
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 17:41 (ссылка):
Kristi_na пишет 19.03.2015 в 20:37 (ссылка):
Наталиско пишет 19.03.2015 в 12:46 (ссылка):
Посмотрела на фотку твоего Аверьяшки и представила картину
Да он и скачет то вполне по конски, разве что не ржет так же)))))) Вот на дыбы перед лужей встает вобще как конь и столько возмущения на морде!
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 17:42
|
Kristi_na пишет 19.03.2015 в 20:37 (ссылка):
Наталиско пишет 19.03.2015 в 15:56 (ссылка):
Хочу тоже такой быть
Ага но к этому лету уже не успею наверняка...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 17:41
|
Kristi_na пишет 19.03.2015 в 20:37 (ссылка):
Наталиско пишет 19.03.2015 в 12:46 (ссылка):
Посмотрела на фотку твоего Аверьяшки и представила картину
Да он и скачет то вполне по конски, разве что не ржет так же)))))) Вот на дыбы перед лужей встает вобще как конь и столько возмущения на морде!
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
19.3.2015 17:37
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 15:56 (ссылка):
Хочу тоже такой быть
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
19.3.2015 17:37
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 12:46 (ссылка):
Посмотрела на фотку твоего Аверьяшки и представила картину
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
19.3.2015 17:36
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 15:48 (ссылка):
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 15:56
|
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 15:48
|
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 12:46
|
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 12:14
|
Наша сегодняшняя прогулка встетаки состоялась Дистанция 5 км с перепадами высоты, снежными заносами и двумя играющими собаками))) Было очень здорво, море позитива конечно и ножки замечательно потренеровались у всех. Пес в итоге уже еле плелся к дому. Пока не заметил свою подружку лайку из соседнего подъезда - сразу загарцевал и приосанился))))
А у меня все по плану - вчерашний молокочай выдержан с отвесиком в 1 кг, на очереди сегодняшний день облегченного рациона. За завтрашний пока не уверена вот, придется по дороге к маме огурцов себе накупить чтоли. Буду думать, планировать, ибо очень хочу 72 кг
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
19.3.2015 12:01
|
Приветики!
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
18.3.2015 20:00
|
О! Нашла интересную информацию о жиросжигающей ходьбе на фитфане...
Как же избавиться от жира и почему он с этим не согласен С количеством поступающей энергии мы определимся. Но ведь нам еще нужно понять, как ее тратить. Дело в том, что жир из тела нельзя выпарить в бане или под резиновыми шортами, выдавить массажем или растворить антицеллюлитными кремами. Его можно только израсходовать, то есть превратить в ту самую энергию, которую и будет использовать организм. Вот почему так важна при похудении физическая нагрузка, причем правильная и в правильном темпе. Лучше всего жир расходуется на энергетические потребности в режиме аэробной нагрузки. Силовые, несмотря на то, что для их выполнения требуется большая сила и выносливость, предпочитают несколько иной вид топлива. Но об этом после. Конечно, очень многие знают, что для похудения нужны аэробные нагрузки. И однажды утром (или вечером) в лесу или парке появляется еще один бегущий человек. Прошу никого из читающих не относить это на свой счет. Данный пример утрирован для большей наглядности))) Безусловно, такой поступок уже вызывает уважение. Тяжело дыша – так, что слышно далеко за спиной – он целеустремленно несется вперед. Не беда, что бежать тяжело и ноги начинают заплетаться уже на втором повороте. Он будет бежать, пока хватит сил. Через 5-10-15-20 (это уж у кого как) минут он удовлетворенно остановится и переведет дух. Потом гордо посмотрит по сторонам. Он сделал это! Он БЕЖАЛ! И все это видели! Он победил себя! И теперь точно знает, что навсегда расстанется с пивным животом и пополнит ряды стройных и подтянутых спортсменов. Теперь можно со спокойной совестью и поужинать. И на диван – досматривать хоккей. А что тут неправильного, спросите вы? Разве не нужно заниматься физнагрузкой? Нужно конечно.
Пилите, Шура, пилите... Только не спешите))) Помните, что я говорила о том, что жиры нужно сжигать? И все верно – для похудения идеально подходит аэробная нагрузка, причем та, которая нагружает именно ноги, поскольку бОльшая часть мышц с активными митохондриями (теми самыми «печками», в которых и сгорают жиры) находится именно в ногах. Вот только ... все дело в том, что первые 15-25 минут организм будет черпать энергию вовсе не из жира. У него еще есть запасы куда более легкого топлива – углеводов. Как тех, которые недавно поступили с пищей, так и тех, которые имеются в резерве – то есть в печени в виде гликогена. И даже если вы начинаете заниматься с раннего утра на голодный желудок, резервы гликогена все равно будут и на то, чтобы их израсходовать, тоже понадобится время – те самые 15-25 минут. Это уж у кого как. И только после того, как резервы (правда не все, иначе вы бы просто упали) углеводов будут использованы, а поступивших белков нет, организм вынужден будет «полезть в запасы» и начать извлекать оттуда жиры. Конечно, ему это не нравится, поскольку это уже тяжелее. Но что делать... Этот момент вы почувствуете сами. Жиры, сгорая, выделяют тепловую энергию, которую вы можете реально ощутить, почувствовав легкий жар. Вы ведь также согреваетесь на морозе. Это чувство жара постепенно усилится и будет сопровождать вас на протяжении всей тренировки. Теперь все. Процесс пошел. Но еще нужно время для стабилизации процесса, иначе, если вы, едва начав жиросжигание, тут же закончите тренировку, организм остановится, поскольку поймет, что энергия больше не нужна. А вот после длительного тренинга ему еще будут нужны силы для того, чтобы восстановиться. Поскольку во время нагрузки он только экстренно восполнял потери. Вот почему рекомендуется продолжать тренировку в течение хотя бы 40 минут, а желательно и больше – до часа-полутора. Разумеется, не каждый может пробежать столько времени. Но бежать и не нужно! При беге намного быстрее, чем ноги, устает ваша кардиосистема. Сбивается дыхание, резко поднимается пульс. Вам кажется, что вы хорошо поработали, но на самом деле вы просто хорошо выдохлись.
Так бежать или не бежать?
Я не говорю, что бегать совсем не нужно. Вовсе нет. Спортсмены таким образом поддерживают физическую форму, тренированные люди повышают выносливость, а кто-то просто получает удовольствие. Я говорю о том, что для хорошей аэробной тренировки, направленной на сжигание жира, идеально подходит ... обычная ходьба. Только идти вы должны в очень быстром темпе – так, словно очень опаздываете (например на свидание) и несете в руках аквариум с золотой рыбкой. Если вы побежите, то вода наверняка расплещется и рыбка упадет на твердый асфальт. Поэтому вы перебираете ногами что есть сил, но не позволяете себе бежать – рыбку то жалко. При этом вы еще умудряетесь говорить с любимым по мобильнику, чтобы объяснить, что вот-вот придете, и чтобы вас обязательно дождались. В подкрепление своих слов вы даже пытаетесь спеть, но на это дыхания уже не хватает. Это и есть нужный для вас темп ходьбы. Когда говорить вы еще можете, причем довольно четко, а вот петь нет. Такое состояние примерно соответствует значениям пульса, на 70 процентов выше обычного. Именно это значение вам и нужно для наиболее эффективной тренировки. А если вы еще попробуете идти «смешно, но сердито», то есть делая не широкий шаг и утрированно и плавно перенося тяжесть с пятки на носок (именно начиная с пятки), то минут через пять такого семенящего шага вы почувствуете все ваши мышцы ног и того места, из которого они берут свое начало. Я имею в виду не зубы))) Так что, как на странно это звучит, в процессе ходьбы мышцы ног работают эффективнее, нежели при беге. Что вы делаете в процессе бега? Правильно – отталкиваетесь и летите. Приятное чувство полета! И ноги при этом отдыхают. Зато при приземлении испытывают колоссальное давление от удара. А если у вас еще и приличный вес, такая встряска не безопасна для вас и ваших ног. Зато при ходьбе они работают постоянно, перенося и перенося на себе вес тела. А именно это нам и нужно. Процесс жиросжигания будет продолжаться еще два часа спустя после того, как вы уже остановились и отдыхаете. Но только при условии, что в это время не поступит «подпитки» извне – то есть если вы не поедите или не выпьете чего-то энергосодержащего, а особенно содержащего углеводы. Творог – тоже не чистый белок. Даже изолят можно только спустя час. Вы ведь помните, с какой неохотой организм брался доставать резервные жиры, и что он сделает, если у него под рукой снова окажется легкое топливо? Да то же, что и любой нормальный человек. Он бросит так надоевшие жиры, доставая которые, нужно еще потрудиться.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
18.3.2015 19:22
|
Ты знаешь, я вот тоже походила бы на йогу))) Для меня это совсем новое направление, но очень любопытно. Надеюсь в новом бизнес-центре возле дома откроют какую-нибудь студию (в планах у них было) и я смогу ходить, не тратя время на дорогу.
Спасибо за похвалу... я правда тоже не часто их делаю. Но меня мотивирует, что у свежих масок, которые я сейчас покупаю в Рив Гоше небольшой срок хранения - стараюь использовать до него. Массаж делаю через день, потому что по рассеянности просто забываю про него (( вся надежда на привычку со временем.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
18.3.2015 19:10
|
Наталиско, это тебе спасибо за репортажи!!!
Спасибо, надеюсь везде успеть!))
Прочитала про твое утро.Здорово!
И такая молодец с масочками. я вот всегда ленюсь...Покупаю всякие и ленюсь..
Но вот массажик лица делаю. Пока не полностью, не успеваю.Но по чуть чуть привыкаю)
Ты хочешь в зал, а я вот хочу на йогу. В нашем спорткомплексе возобновили занятия хатха-йогой!!Я так рада!!На выходных по два часа!!Прям жду не дождусь субботы!
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
18.3.2015 18:59
|
Kristi_na пишет 18.03.2015 в 19:39 (ссылка):
Наталиско, привет!
извини, что совсем не захожу. Точнее не отвечаю. На работе аврал полнейший...
Ой ну что ты, Кристина! Я никуда не денусь, надолго то )) Спокойно работай... Желаю все везде успеть и даже не утомиться ;) И огромное спасибо тебе за нашу гоночку, за своды и за внимание к нам
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 8053
Сообщений: 4680
18.3.2015 16:39
|
Наталиско, привет!
извини, что совсем не захожу. Точнее не отвечаю. На работе аврал полнейший...
Кристина, 32 года. Рост 172, максимальный вес - 72 кг.
Сейчас 68,0
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
18.3.2015 16:07
|
Хочу в зал ...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
18.3.2015 12:14
|
Kristi_na, я тут новый репортажик сочиняю за позавчера а то совсем я затерялась и давно вас (нас) не поддерживала. Даже от рук отбилась, коридоры красные были(( Стыдно ужасно
Постоянная проблема с поездками считать, особенно непонятные сложные блюда. По вечерам в дороге спасаюсь батончиками. Но дневные "доходы" в расчеты не влазят обычно, а свое зожное на обед-полдник делать обычно совсем некогда. Но теперь у меня есть пара дней, буду хоть их выдерживать. Сегодня делаю разгруз на молокочае Завтра думаю отчасти молокочай, отчасти салаты-фрукты-гречка. Хочу завтра по минимуму коридор набрать. Ну и спорт пока в основном ножками (ибо кд, пресс отдыхает). Такой вот план...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12255
Сообщений: 1516
Город: Новосибирск
18.3.2015 12:06
|
Меня сегодня мама освободила от поездки к ней, поэтому у меня случилось неожиданно правильное утро Сперва пол леса обошли с собачкой, даже хорошо побегали. Потом он встретил друга, а я побеседовала с его хозяйкой. Договорились завтра встретиться с ней и еще одной дамой в 8 утра, с собачками и устроить всем зачетный фитнес, по большой дистанции в лесу посмотрим... )) мне бы еще встать после ночной работы. Но блин, идея прямо супер, очень хочется поучаствовать))).
Воот... после чего я заварила себе молокочай и поделала масочки, АЦ и для лица, аж три штуки, намазалась всем чем надо. Теперь можно и поработать...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|