Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Всё будет хорошо! Я узнавала. ;о)

 
    
 
  Всего Страниц (5):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет)))))

а в чём срыв??????smile

Алла, 31 лет 158/58 иду к... красивому телу)))
Много есть вредно, а мало - скучно.... Ищу золотую середину))))
/community/post.php?topic_id=51210

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак 08:50

[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Батончик питательный Nature Valley (фрукты с орехами), 1.0×Батончик 140 25 4 3

Всего за завтрак: 143 26 4 3

ланч 10:40

[?] Сметана "Daisy", 32.0×грамм 64 1 5 1

[?] Драники картофельные "Trader Joe's", 108.0×грамм 201 29 9 6

[?] Шоколад горький "Ghirardelli" 72% какао, 1.0×Кусочек 66 6 6 1

Всего за ланч: 331 35 20 7

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Гречка с мясом и грибами., 250.0×грамм 304 36 9 23

[?] Огурчики маринованные, 90.0×грамм 0 3 0 0

[?] Мандарины, необработанные, 80.0×грамм 42 11 0 1

Всего за обед: 347 50 9 24

полдник 17:00

[?] Йогурт греческий обезжиренный Данон, 1.0×Упаковка 131 21 0 12

Всего за полдник: 131 21 0 12

ужин 17:00

[?] Перец, сладкий, красный, необработанный, 156.0×грамм 48 9 0 2

[?] Вино: полусладкое белое и красное (в т. ч. шампанское), 300.0×грамм 264 15 0 1

[?] Сыр Фета обезжиренный, 50.0×грамм 62 2 0 12

[?] Мясо проскутто, 2.0×Ломтик 120 0 7 16

[?] Сыр моцарелла маринованный "Trader Joe's", 55.0×грамм 157 2 12 12

Всего за ужин: 652 28 19 42

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1603 160 52 89

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера уже сил не хватило выложить своё меню. :))

Генуборка не прошла даром - сил к вечеру даже на еду не осталось. Но наесть свой минимальный коридор,всё таки наела. Что приятно.

 

завтрак 08:50 завтрак 08:50

[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 300.0×грамм 6 0 1 0

[?] Сахар-песок, 17.0×грамм 68 17 0 0

[?] Батончик зерновой Nutri Grain (в асс.), 1.0×Батончик 120 24 3 2

[?] Хлеб мультизерновой специальный Nature`s Own, 0.5×Кусочек 50 10 1 3

[?] Мясо для сандвичей "Castle wood" (индейка), 1.0×Кусочек 21 0 0 4

Всего за завтрак: 265 51 5 9

обед 14:00

[?] [+] Рецепт: Гречка с мясом и грибами., 200.0×грамм 243 29 7 18

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6

[?] Конфеты "Птичье молоко" ванильные, 1.0×Конфета 53 7 3 0

Всего за обед: 346 37 12 25

полдник 15:00

[?] Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 55.0×грамм 168 44 0 0

[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за полдник: 171 45 0 0

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: Гречка с мясом и грибами., 220.0×грамм 268 32 8 20

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 2.0×Кусочек 100 2 5 12

[?] Огурчики маринованные, 77.0×грамм 0 3 0 0

[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за ужин: 371 37 13 32

перекус 22:00

[?] Сыр домашний 2% жирности "Breakstone's", 155.0×грамм 119 7 3 13

[?] Шоколад горький "Ghirardelli" 72% какао, 1.0×Кусочек 66 6 6 1

Всего за перекус: 184 12 9 14

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1337 182 38 80

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dzakieva,

Главное чтобы стабилизация не выросла в новые кг. =))

А в конец света реально люди верили. А мы так - прикалывались. :))

 

Питание для меня всё-таки не совсем нормальное. Хотя вот ещё пару месяцев назад могла спокойно и грамм 400 такой пиццы слопать плюс бутылки три пива... :))) Так что понемногу исправляюсь.

По поводу распределения калорий в течении дня... Я тут на сайте вычитала, что рекомендуют бОльшую часть съедать за обедом. И стараться вечером есть белки, а углеводы утром и днём.

Будем читать дальше... :))

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nadd,

 

Не, меня всё-таки ругать нужно. :)) Иначе расслабляюсь и распускаюсь.

Но спасибо на добром слове.

 

 

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ложись спать, завтра будешь умничкой!
Валентина, 170см, 30 лет
дочь 2г и маленький комочек внутри)
вес 74.5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не, ну вот хоть бы одна живая душа поругала... :(((

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Послать личное сообщение
ashaporeva,
Про конец света прикольная статья), неужели правда кто то верил? Я даже о нем и не слышала!
Себя не ругай, а считай, что это просто стабилизация веса (потерянных 3 кг), с такими калориями,скорее всего, ты не прибавишь в весе,, это обыкновенное питание.
Но на будущее, по старайся есть пиццу с утра). Я, если вечером пицца или тортик, сама себе говорю - я съем, но утром, откладываю кусочки и кладу в холодильник. Если с утра еще хочется, то ем до 12-00.
Посмотрела по твоему питанию, в основном на завтрак ты мало ешь. Я по совету этого сайта (не помню, что за статья -попозже найду), изменила свое питание- теперь у меня очень плотный завтрак, нормальный обед и ужин (в основном белковый ужин). Заметила, что если очень плотный завтрак, то по какой то не изведанной мне причине я реально меньше ем в обед и ужин. Иногда даже ужинать и не хочется))). Раньше я предпочитала легкий завтрак, средний обед и вечером мне всегда хотелось есть (т.е. Во многих случаях был плотный ужин). Мой завтрак сейчас иногда доходит до 700 кал!! Но зато потом, в обед и ужин мне легко отказываться от вкусняшек))), или переносить вкусняшки на завтрак)
Darina.
Кто, если не я! Когда, если не сейчас!

Цель 1 - 68 кг к 1.04.15
Цель 2 - 65кг. К 1.06.15
Цель 3 - 63 кг. К 01.09.15
Цель 4 - сформировать красивую, спортивную фигуру!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Села подсчитывать состав вчерашней пиццы (на сайте доминоса есть все данные по составу).

Итак. Пицца первая: тонкий корж, белый соус, стейк, бекон, зелёный перец.

Общий вес -  603 гр.

Калорий -  1880 (311.77 на 100 гр.)

Жиров -  123 гр.  (20.4)

Углеводов -  116 гр.  (19.24)

Белков -  75 гр. (12.44)

 

Вторая пицца. Тонкий корж, белый соус, сосиски из говядины, лук репчатый.

Общий вес -  560 гр.

Калорий -  1775  (316.96)

Жиров -  120 гр. (21.43)

Углеводов -  109 гр. (19.46)

Белков -  60 гр. (10.71)

 

Первой я съела примерно грамм 200, а второй около ста... То есть всего: Кк - 940.5, Ж - 62.23, У - 57.94, Б - 35.59.

Ужас... такой ужас...

В итоге вот такой ужин и баланс за день получился...

ужин 20:00

[?] Вино: сладкое белое и красное (в т. ч. шампанское), 400.0×грамм 400 32 0 1

[?] Фаст-фуд, шоколадный кекс, 20.0×грамм 81 13 3 1

[?] Пицца Доминос (белый соус, бекон, сладкий перец, стэйк), 200.0×грамм 624 38 41 25

[?] Пицца Доминос (белый соус, сосиски говяжьи, лук репчатый)), 100.0×грамм 317 19 21 11

Всего за ужин: 1421 103 66 37

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2433 263 88 91

В общем - за ужин слопала дневную норму. Бедный мой организм... Не жалею я его...

 

P. S. от 6-го января.

Решила подсчитать, какой состав будет у чуть менее вредной пиццы.

Например - на тонком корже с томатным соусом, курицей и ананасами (её ещё Гавайской называют - обожаю такую!).

 

Общий вес -  637 гр.

Калорий -  1320  (207.24)

Жиров -  58.5 гр. (9.18)

Углеводов -  133 гр. (20.88)

Белков -  64 гр. (10.05)

 

Как видно - по соотноению жиров, белков и калорий, данная пицца лучше чем тот вариант с беконом. :))

 

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Единственное что успокаивает - со второго числа уже спорт клуб работать будет. :)) И все набранные кг за каникулы можно будет легко и быстро сбросить в новом году. Жаль конечно что второй этап программы пришёлся на крисмас, но если что, просто перезапущу его. Всё таки каникулы уже начались и я пока не научилась отказываться от любимой вредной пищи...

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Chasheva_Natalia,

Не, мне себя на этой неделе хвалить не за что. Спорта нет, так как спортклуб закрыт, а дома лениво пресс покачать или поотжиматься.

Зато вот целую пиццу вечером дома слопать (ведь уже даже в живот не лезло, а я всё ела-ела-ела...) да пару бокалов ламбруски выпить... Сегодня вот организм страдает. Бедняга - столько сразу пришлось за вечер переработать...

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ругать конечно себя иногда нужно, но лучше хвалить ;) Я вот второй день считаю калории, но со спортом пока не ладиться. Думаю, скоро найду выход ;)

Цель № 1 - 75 кг
Цель № 2 - 70 кг
Только ежедневный труд приведет тебя к цели!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

При этом коридор у меня максимум 1550.....

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и нагадала себе с утра зажор... =)))

Починили машину с которой уже давно возились и всё безрезультатно было (печка не работала). Столько радости было, что решили отметить по полной программе! :о)

В итоге зажор получился просто мега каким-то... И то, это я ещё по базе пиццу взяла, а на сайте Доминоса посмотрела - там побольше каллорий должно было быть. Чуть позже сяду и подсчитаю. А пока вот так.

 

завтрак 08:50

[?] Хлеб мультизерновой специальный Nature`s Own, 2.0×Кусочек 200 40 3 10

[?] Мясо для сандвичей "Castle wood" (индейка), 60.0×грамм 64 1 1 13

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 25.0×грамм 6 1 0 0

[?] Горчица Deli, 5.0×грамм 5 1 0 0

[?] Салат "Ромэйн", 65.0×грамм 15 2 0 1

[?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Сахар-песок, 13.0×грамм 52 13 0 0

[?] Фрукты: Лимон, 10.0×грамм 3 0 0 0

Всего за завтрак: 349 60 5 24

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Суп говяжий с китайской рисовой лапшой., 360.5×грамм 164 9 10 9

[?] [+] Рецепт: Рис среднезёрный отварной., 135.0×грамм 198 45 0 4

[?] Сосиски с сыром моцарелла и чесноком "Artisan fresh", 1.0×Сосиска 130 2 7 16

[?] Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 55.0×грамм 168 44 0 0

[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за обед: 663 100 17 29

ужин 20:00

[?] "Фаст фуд, 14" Пицца, с топпингом из мяса и овощей, обычный корж, 300.0×грамм 732 76 33 33

[?] Вино: сладкое белое и красное (в т. ч. шампанское), 400.0×грамм 400 32 0 1

[?] Фаст-фуд, шоколадный кекс, 20.0×грамм 81 13 3 1

Всего за ужин: 1213 121 36 35

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2225 281 58 88

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что день грядущий нам готовит?

Хотелось бы пожрать поболе...

 

:)))

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня снова без спорта. Была только начальная стадия генуброки (разборка и отдраивание одного шкафа) плюс помощь в ремонте машины. А вечером 2-х часовая готовка на ногах. Делала суши. :)) Пол дня сегодня не ела, чтобы вечером свои любимые суши поесть. :)) Сначала мисо супчик, чтобы место в желудке чуть забить, а потом сплошное удовольствие...

 

В итоге за сегодня:

завтрак 10:00

[?] Батончик зерновой Nutri Grain (в асс.), 1.0×Батончик 120 24 3 2

[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за завтрак: 123 24 3 2

ланч 12:00

[?] Йогурт греческий обезжиренный Данон, 1.0×Упаковка 131 21 0 12

Всего за ланч: 131 21 0 12

обед 15:00

[?] Сосиски с сыром моцарелла и чесноком "Artisan fresh", 1.0×Сосиска 130 2 7 16

[?] [+] Рецепт: Рис среднезёрный отварной., 100.0×грамм 147 33 0 3

[?] Мандарины, необработанные, 65.0×грамм 34 9 0 1

Всего за обед: 311 44 7 19

ужин 20:00

[?] Ролл Калифорния, 100.0×грамм 176 17 9 7

[?] Ролл сяке маки, 100.0×грамм 128 19 3 7

[?] Ролл унаги маки, 100.0×грамм 173 19 8 5

[?] Ролл Филадельфия, 100.0×грамм 142 11 7 10

[?] Вино столовое полусухое белое Белла Тавола Бьянко, 1л, 200.0×грамм 128 1 0 0

[?] [+] Рецепт: Суп мисо , 150.0×грамм 33 4 1 2

[?] [+] Рецепт: Творожная запеканка в пароварке, 101.9×грамм 110 7 3 14

Всего за ужин: 890 78 31 45

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1454 167 41 78

 

Суши приблизительный подсчёт, каких-то было меньше, каких-то больше. Но в среднем так примерно и было.

Обожаю их! :))

Калорийность суши взяла с другого сайта, но как будет время - сама всё досконально подсчитаю. :))

 

 

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спорта сегодня не было никакого, кроме ходьбы по магазинам (около часа) да небольшой домашней уборки. Еда была в норме. Так как были проблемы в последнее время с углеводами, то купила себе зефира. :)) Жиров там нет, а вот углеводов довольно много, это то, что мне сейчас нужно. :)) Воду продолжаю стараться пить активно.

 

завтрак 09:30

[?] Батончик зерновой Nutri Grain (в асс.), 1.0×Батончик 120 24 3 2

[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за завтрак: 123 24 3 2

ланч 11:00

[?] [+] Рецепт: Говядина тушёная с овощами., 180.0×грамм 148 7 6 16

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6

[?] Яйца "4 Grain", 1.0×Яйцо 70 0 4 6

[?] Фрукты: Яблоки, 65.0×грамм 31 6 0 0

[?] Фрукты: Груша, 40.0×грамм 19 4 0 0

Всего за ланч: 318 19 12 29

обед 15:00

[?] Мандарины, необработанные, 20.0×грамм 11 3 0 0

[?] Ребра свиные копчено-вареные пластины, 30.0×грамм 162 0 17 3

[?] [+] Рецепт: Суп говяжий с китайской рисовой лапшой., 360.5×грамм 164 9 10 9

[?] Сыр домашний 2% жирности "Breakstone's", 150.0×грамм 115 6 3 13

Всего за обед: 451 18 30 25

полдник 17:00

[?] Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 55.0×грамм 168 44 0 0

[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за полдник: 171 45 0 0

ужин 20:00

[?] Рис, шелушенный, зерно среднего размера, приготовленный, 100.0×грамм 112 24 1 2

[?] Мясо для сандвичей "Castle wood" (индейка), 60.0×грамм 64 1 1 13

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 70.0×грамм 17 3 0 1

[?] Салат "Ромэйн", 30.0×грамм 7 1 0 0

[?] Фрукты: Лимон, 10.0×грамм 3 0 0 0

[?] Сыр Фета обезжиренный, 20.0×грамм 25 1 0 5

[?] Лук, сладкий, необработанный, 10.0×грамм 3 1 0 0

Всего за ужин: 232 30 2 21

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1294 136 47 78

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dzakieva,

Я буфеты люблю только в том смысле, что цена в ресторане за одно блюдо точно такая же как здесь за всё что хочешь. :)) Хотя конечно силу воли нужно, чтобы не пройтись по всему ассортименту. Я в последнее время стараюсь более правильную еду брать (например креветки варёные, шпинат с сыром вместо свиных рёбрышек под соусом), но вот объём пока контролировать не научилась. :((

 

У меня коридор 1200-1550, так что я по своей норме переела. Но думаю что всё-таки с достоинством пережить каникулы не удастся, так что морально уже подготовилась. :)) Надеюсь совсем уж пережирать не буду. В конце концов всё в моих руках, а не в чьих-то ещё. smile

 

P. S. Отмечали ненаступивший конец света (по календарю Майя). Вот на новостной ленте даже статья была смешная в честь этого:

 

http://lenta.ru/articles/2012/12/21/endworld/ 

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Послать личное сообщение
ashaporeva,
Это что за праздник такой? (конец света)
Darina.
Кто, если не я! Когда, если не сейчас!

Цель 1 - 68 кг к 1.04.15
Цель 2 - 65кг. К 1.06.15
Цель 3 - 63 кг. К 01.09.15
Цель 4 - сформировать красивую, спортивную фигуру!

ссылка

Послать личное сообщение
ashaporeva,
1700 кал не зажор)), это даже менньше чем дневная необходимая порция по калориям! (1800-2100 калораж без диеты) В худшем случае, только не похудеешь в эти дни.
Так что не переживай!
Darina.
Кто, если не я! Когда, если не сейчас!

Цель 1 - 68 кг к 1.04.15
Цель 2 - 65кг. К 1.06.15
Цель 3 - 63 кг. К 01.09.15
Цель 4 - сформировать красивую, спортивную фигуру!

ссылка

Послать личное сообщение
ashaporeva,
Не люблю буфеты! Наедаешься как тузик, но в общем удвовольствия не большие(((, лучше уж маленькая, но индивидуальнаяпод заказ порция.
Что купила на подарки? Мучаюсь, что подарить друзьям и мужу.
Darina.
Кто, если не я! Когда, если не сейчас!

Цель 1 - 68 кг к 1.04.15
Цель 2 - 65кг. К 1.06.15
Цель 3 - 63 кг. К 01.09.15
Цель 4 - сформировать красивую, спортивную фигуру!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Похоже ухожу в запой... Точнее в зажор.

Очень плохо получается контролировать съеденное, когда пол дня гоняешься (сидя попой в машине большую часть времени) по магазинам и ешь два раза  в день, а в довесок к этому ещё и спортклуб закрыли до января... :(((

 

Ужасть...

А сегодня вроде как ещё и конец света отметить нужно.

Пошла отмечать.

 

 

Спорта сегодня не было.  Еда вот такая. (коридор красным давно не был...)

 

завтрак 08:00

[?] Хлеб мультизерновой специальный Nature`s Own, 2.0×Кусочек 200 40 3 10

[?] Горчица Deli, 5.0×грамм 5 1 0 0

[?] Салат "Айсберг" , 50.0×грамм 6 2 0 1

[?] Лук, сладкий, необработанный, 30.0×грамм 10 2 0 0

[?] Мясо для сандвичей "Castle wood" (ветчина), 60.0×грамм 64 1 2 12

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 40.0×грамм 10 2 0 0

[?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0

[?] Фрукты: Лимон, 10.0×грамм 3 0 0 0

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] Сыр Muenster , 1.0×Кусочек 80 1 6 5

Всего за завтрак: 441 65 11 28

ланч 11:00

[?] Фрукты: Яблоки, 65.0×грамм 31 6 0 0

[?] Фрукты: Груша, 40.0×грамм 19 4 0 0

[?] Батончик питательный Nature Valley (фрукты с орехами), 1.0×Батончик 140 25 4 3

Всего за ланч: 189 36 4 3

обед 16:00

[?] Суп, крепкий бульон из костей, куриный, домашнего приготовления, 150.0×грамм 54 5 2 4

[?] Лук зеленый (перо), 5.0×грамм 1 0 0 0

[?] Котлеты куриные, 30.0×грамм 67 4 3 5

[?] Шпинат в сырном соусе "Birds eye", 80.0×грамм 63 4 4 2

[?] Креветки дальневосточные (мясо), 100.0×грамм 87 1 1 18

[?] Салат из свежих помидоров с перцем, 30.0×грамм 20 1 1 0

[?] Репчатый лук, необработанный, 20.0×грамм 8 2 0 0

[?] Говядина отварная , 20.0×грамм 51 0 3 5

[?] Лосось атлантический (семга), 40.0×грамм 61 0 3 8

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо и кожа, отварные, жареные на сковороде, в кляре, 20.0×грамм 55 2 3 5

[?] Грибы: Шампиньоны, 30.0×грамм 8 0 0 1

[?] [+] Рецепт: Суши домашние, 80.0×грамм 184 25 6 9

[?] Печенье кокосовое "Bergen", 150г, 10.0×грамм 60 6 3 1

[?] [+] Рецепт: рис, жаренный с овощами, 40.0×грамм 64 11 2 1

[?] Ананасы, необработанные, всех сортов, 60.0×грамм 30 8 0 0

[?] Брокколи, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 40.0×грамм 14 3 0 1

[?] Кукуруза, сладкая, желтая, замороженная, початки, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 30.0×грамм 28 7 0 1

[?] Моллюски, осьминог, обычный, приготовленный, высокотемпературной влажной обработки, 30.0×грамм 49 1 1 9

Всего за обед: 904 79 32 71

ужин 19:00

[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за ужин: 3 1 0 0

перекус 22:30

[?] Пиво темное. с долей сухих в-в в исходном сусле 13%, 300.0×грамм 144 17 0 1

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6

Всего за перекус: 194 18 2 7

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1732 198 50 110

 

 

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня была силовая тренировка. При это буквально за час до неё прочитала статью на сайте о подобных тренировках и типичных ошибках. Решила попробовать взять вес чуть больше, но не по 20 раз делать а по 15, подхода также оставила три. Ощутила, что мыщцы работали эффективнее. :)) Что конечно же приятно! В итоге 12 разных упражнений сделала на всяко разное (руки, ноги, пресс). Ну и саунка в завершении, как всегда. :))

С питанием тоже всё в порядке. Хотя углеводы по нижней планке прошли. А вот жиров многовато, по сравнению с предыдущими днями, благо хоть что большинство из них растительного происхождения. :))

 

завтрак 09:30

[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 270.0×грамм 5 0 0 0

[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] Батончик зерновой Nutri Grain (в асс.), 1.0×Батончик 120 24 3 2

Всего за завтрак: 185 39 3 2

ланч 11:30

[?] [+] Рецепт: Суп., 360.5×грамм 164 9 10 9

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6

Всего за ланч: 214 10 13 15

обед 13:10

[?] [+] Рецепт: Говядина тушёная с овощами., 180.0×грамм 148 7 6 16

[?] Сыр Muenster , 2.0×Кусочек 160 2 12 10

[?] Хлебцы "Wasa" multi grain, 1.0×Пластинка 60 11 0 2

[?] Фрукты: Груша, 190.0×грамм 89 20 1 1

Всего за обед: 458 40 18 29

полдник 15:10

[?] Йогурт греческий обезжиренный Данон, 1.0×Упаковка 131 21 0 12

Всего за полдник: 131 21 0 12

ужин 17:00

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 70.0×грамм 17 3 0 1

[?] Салат "Ромэйн", 165.0×грамм 39 6 1 2

[?] Лук, сладкий, необработанный, 20.0×грамм 6 2 0 0

[?] Масло оливковое, 14.0×грамм 126 0 14 0

[?] Уксус бальзамический (натуральный), 7.0×грамм 0 1 0 0

[?] Орехи, кедровые орехи (сосна съедобная), сушеные, 6.0×грамм 38 1 4 1

[?] Сыр Фета обезжиренный, 40.0×грамм 50 1 0 10

Всего за ужин: 276 14 19 14

перекус 21:30

[?] Кефир обезжиренный, 200.0×грамм 72 10 0 6

[?] Меренги, 3.0×Штучка 25 6 0 0

Всего за перекус: 97 17 0 7

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1360 139 53 79

 

Воды - шесть стаканов...

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Единственное, что меня вчера оправдывает - зуб и прогулки по магазинам почти 4 часа. :)) Но организм сегодня с утра всё равно спасибо мне не сказал, скорее наоборот. Еле проснулась и очень хотелось кофе... Обычно его пью именно для того, чтобы организм проснулся. В последний месяц пила его раза 3-4 всего. Выпила свои полкружки воды тёплой и кофе почти перехотелось! Вот она - живительная сила воды. :))) Но кофе всё равно выпила, так как дома его в кофеварке варю и он довольно вкусный получается. :))

Вот каких углеводов мне вчера не хватило! Утреннего чая с сахаром. :))) Кофе сегодня выпила с сахаром, так как без сахара пить могу только очень-очень хороший. такой только в определённых ресторанах бывает.

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот вчера день, к сожалению, не сложился... :((( И по тренировкам и по еде.

Поехала с мужем в другой городочек (час езды по автостраде), ему по работе нужно было, а я как раз решила по магазинам пройтись, закупиться подарками на НГ всем друзьям и мужу кое-что присмотреть...

А утром ходила к зубному в 9 утра и час после этого есть нельзя было (а до приёма чего-то не успела просто), поэтому вернулась домой и сразу поехали. Но когда добрались муж предложил перекусить в буфете (это такой вид ресторанчиков, когда ты платишь только за вход и напитки, а еда - лопай сколько влезет). Я понимала что мне сегодня весь день ходить, поэтому наелась впрок. Тяжеловато было, потому что желудок уже привык к нормальным порциям, но зато постаралась есть всё самое нужное для себя - поменьше жира, побольше белка. Днём между магазинами ещё успела йогурт съесть, который с собой взяла, но вечером уже поздно возвращались, в итоге и в спортклуб не успели (он сейчас до 21.00 работает) и поели поздно. При этом пришлось долго соображать, чего бы такого съесть, чтобы в свой коридор влезть зелёный, налопалась всяких  вредностей вечером, хоть и салата себе сначала нарезала. А углеводов так и не добрала... :((( Эх...

 

Вот мой вчерашний позор и ужас... (в граммах по завтраку не уверена, но стараюсь дома с весами сначала вес прикидывать, а потом уже взвешивать, так что погрешность должна быть не очень большой)

завтрак 11:20

[?] Шпинат в сырном соусе "Birds eye", 50.0×грамм 40 2 2 1

[?] Креветки дальневосточные (мясо), 120.0×грамм 104 1 1 22

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо и кожа, отварные, жареные на сковороде, в кляре, 30.0×грамм 83 3 5 7

[?] Говядина жареная , 90.0×грамм 151 0 5 26

[?] Овощи, салат зеленый, 50.0×грамм 8 1 0 1

[?] Лимонный сок, необработанный, 10.0×грамм 3 1 0 0

[?] Грибы: Шампиньоны, 20.0×грамм 5 0 0 1

[?] Лук репчатый, 20.0×грамм 8 2 0 0

[?] [+] Рецепт: Котлеты рыбные, 30.0×грамм 24 0 0 5

[?] [+] Рецепт: Котлетки мясные с овощами , 30.0×грамм 35 1 2 3

[?] [+] Рецепт: Суши роллы с огурцом и сёмгой , 60.0×грамм 83 14 1 3

[?] [+] Рецепт: Хворост, 50.0×грамм 163 26 5 4

[?] [+] Рецепт: Фасоль вкусненькая, 20.0×грамм 21 1 2 0

Всего за завтрак: 729 52 24 74

обед 16:00

[?] Йогурт греческий обезжиренный Данон, 1.0×Упаковка 131 21 0 12

Всего за обед: 131 21 0 12

ужин 21:00

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 120.0×грамм 29 5 0 1

[?] Салат "Ромэйн", 40.0×грамм 9 1 0 0

[?] Лук, сладкий, необработанный, 15.0×грамм 5 1 0 0

[?] Пастеризованное темное пиво "ПЕРША ПРИВАТНА БРОВАРНЯ. ЧЕРНОЕ", алк. не менее 6,8% об., 0,5 л., 300.0×грамм 198 20 0 0

(пиво было другим, но тоже тёмным, надеюсь похоже по составу)

[?] Масло оливковое, 6.0×грамм 54 0 6 0

[?] Уксус бальзамический (натуральный), 3.0×грамм 0 0 0 0

(снова был салат, но только из овощей)

[?] Картофель, белый, мякоть и кожура, печеный, 50.0×грамм 47 11 0 1

[?] Желе Chardonnay Wine, 1.0×Ложка столовая 35 8 0 0

[?] Сыр Muenster , 2.0×Кусочек 160 2 12 10

Всего за ужин: 537 48 19 13

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1396 121 43 99

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dzakieva,

Обожаю этот салат. :)) Главное с орешками не переборщить - а то они очень калорийные и жирные, там каждый грамм на счету. =))

Занимаюсь просто из соображения - какие тренажёры стоят, на тех и качаюсь. :)) Я вообще в спортклуб давно хожу, но совмещать это со здоровым питанием только сейчас стала, да и раньше не регулярно ходила.

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Послать личное сообщение
ashaporeva,
Какой у тебя сегодня вкусненький салатик на ужин, мммм. Завтра сделаю тоже такой! И вообще, вся еда у тебя, на мой взгляд, сбалансированная!
А ты упражнения по какой то программе делаешь или по ходу тренировки придумываешь?
Darina.
Кто, если не я! Когда, если не сейчас!

Цель 1 - 68 кг к 1.04.15
Цель 2 - 65кг. К 1.06.15
Цель 3 - 63 кг. К 01.09.15
Цель 4 - сформировать красивую, спортивную фигуру!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера вечером была силовая тренировка. Сачала разминка всех суставов: шея, руки, кисти, тазобедренный, колени и стопы) и бег 10 минут на эллипсе для разогрева.

Потом занятия на тренажёрах: три разных на руки, два на ноги/ягодицы и два на пресс уже вручную (один с мячом, другой просто). Все упражнения в три подхода по 20 минут.

 

Еда:

завтрак 08:30

[?] Хлопья Kellogg`s с пеканами и корицей, 1.0×чашечка 120 24 2 2

[?] Хлопья простые без добавок, 30.0×грамм 103 25 1 3

[?] Молоко обезжиренное Horizon, 150.0×грамм 54 8 0 5

Всего за завтрак: 277 57 3 10

ланч 11:00

[?] Йогурт греческий обезжиренный Данон, 1.0×Упаковка 131 21 0 12

Всего за ланч: 131 21 0 12

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Суп., 300.0×грамм 137 7 8 7

[?] Сосиски с сыром моцарелла и чесноком "Artisan fresh", 1.0×Сосиска 130 2 7 16

[?] Сыр, пармезан, тертый, 5.0×грамм 22 0 1 2

[?] Паста Rotini (спиральки) "Barilla", 1.0×Порция 199 42 1 7

Всего за обед: 487 51 18 32

полдник 15:30

[?] Фрукты: Хурма, 183.0×грамм 123 28 1 1

[?] Фрукты: Груша, 105.0×грамм 49 11 0 0

Всего за полдник: 172 39 1 1

ужин 17:00

[?] Салат "Айсберг" , 108.0×грамм 13 4 0 1

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 73.0×грамм 18 3 0 1

[?] Орехи, кедровые орехи (сосна съедобная), сушеные, 6.0×грамм 38 1 4 1

[?] Лук, сладкий, необработанный, 15.0×грамм 5 1 0 0

[?] Сыр Фета обезжиренный, 35.0×грамм 44 1 0 9

[?] Уксус бальзамический (натуральный), 7.0×грамм 0 1 0 0

[?] Масло оливковое, 7.0×грамм 63 0 7 0

Всего за ужин: 180 11 11 12

перекус 21:30

[?] Кефир обезжиренный, 200.0×грамм 72 10 0 6

[?] Меренги, 5.0×Штучка 42 10 0 0

Всего за перекус: 114 21 0 7

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1361 200 32 74

 

Вода - 6 стаканов.

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dzakieva,

Спасибо! Стараюсь. :)) И ты давай - тоже выходи в зелёный коридор. ;)

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Послать личное сообщение
ashaporeva,
Ты всерьез занялась собой, молодец! И бег, и спорт иправильное питание! Выпью я завтра за твои и свои успехи тоже бокальчик вина!
Darina.
Кто, если не я! Когда, если не сейчас!

Цель 1 - 68 кг к 1.04.15
Цель 2 - 65кг. К 1.06.15
Цель 3 - 63 кг. К 01.09.15
Цель 4 - сформировать красивую, спортивную фигуру!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня в спортклубе был по плану бег. Отбегала час очень хорошо. :))  После растяжка и сауна... Вес как всегда потихоньку идёт вниз. Настроение потрясающее!!! smile

 

Поэтому решила, что заслужила небольшое поощрение и изменила ужин. На коридор это никак практически не повлияло.

 

перекус 21:30  

[?] Вино: полусладкое белое и красное (в т. ч. шампанское), 150.0×грамм 132 8 0 0

(это было Ламбруско, но его я в списке не нашла, но на других сайтах примерно такая же каллорийность)

[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6

Всего за перекус: 182 8 2 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1317 170 30 71

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хороший сегодня день. :)) И не голодная абсолютно и коридор зелёный чуть ли не нижней планке. Особенно по жирам - что сильно удивляет, но ещё сильнее - радует!

 

завтрак 10:00

[?] Хлеб мультизерновой специальный Nature`s Own, 80.0×грамм 186 37 3 9

[?] Мясо для сандвичей "Castle wood" (ветчина), 50.0×грамм 53 1 2 10

[?] Горчица Deli, 5.0×грамм 5 1 0 0

[?] Салат "Ромэйн", 30.0×грамм 7 1 0 0

[?] Чай с лимоном, с сахаром, 300.0×грамм 84 20 0 0

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм 14 2 0 1

Всего за завтрак: 350 63 5 20

ланч 12:00

[?] Йогурт греческий обезжиренный Данон, 1.0×Упаковка 131 21 0 12

Всего за ланч: 131 21 0 12

обед 14:00

[?] [+] Рецепт: Говядина тушёная с овощами., 210.0×грамм 173 9 6 19

[?] Овощи: Редис, 180.0×грамм 36 6 0 2

[?] Сметана 20.0% жирности, 22.0×грамм 45 1 4 1

[?] Лук, сладкий, необработанный, 16.0×грамм 5 1 0 0

Всего за обед: 260 17 11 22

ужин 16:30

[?] Батончик питательный Nature Valley (овёс с мёдом), 1.0×Батончик 190 29 6 4

[?] Хлебцы "Wasa" multi grain, 1.0×Пластинка 60 11 0 2

[?] Сыр кремовый в баночке Happy Farms, 1.0×Ложка 45 1 4 0

[?] Мясо для сандвичей "Castle wood" (ветчина), 20.0×грамм 21 0 1 4

[?] Чай с лимоном, с сахаром, 280.0×грамм 78 19 0 0

Всего за ужин: 395 60 11 11

перекус 21:50

[?] Кефир обезжиренный, 300.0×грамм 108 16 0 10

[?] Меренги, 5.0×Штучка 42 10 0 0

Всего за перекус: 150 26 0 10

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1285 187 27 75

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свой недобор углеводов спокойно решила при помощи сухофруктов. :)) Ням-ням.

Вечером был спортклуб. Сначала 15 минут разминка (набор упражнений для суставов и 10 минут на эллипсе), затем занятия на тренажёрах силовых - восемь разных на руки и ноги, на каждом три подхода по 20. Потом ещё 10 минут на эллипсе и растяжка 10 минут.

Ну и после самое приятное - сауна на 15 минут и прохладный душ после этого... :))) Тело поёт!

 

На ужин ещё оставалось добрать каллорий. Решила сделать овощной салат с обезжиренной фетой и бальзамическим уксусом... Обожаю его! В итоге всё получилось очень гармонично по КУЖБ.

Всего:         1294    162    38    77

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кто-нибудь знает, можно как-то полностью табличку вставлять на форум? Или только скриншотом?

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На обед потушила говядину с овощами, муж попросил больше сельдерей не добавлять в подобные блюда. :)) Рецепт здесь.

 

обед 15:00


   Меренги, 4.0×Штучка 34 - 8 - 0 - 0 (это такие маленькие сладости, на зефир похоже, только твёрже)

  Сыр моцарелла обезжиренный, 2.0×Кусочек 100 - 2 - 5 - 12

  Рецепт: Говядина тушёная с овощами., 260.0×грамм 214 - 11 - 8 - 24

Всего за обед: 563 - 32 - 21 - 60

 


Всего на данный момент: 988      119         28       65

                                        ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

 

Таким образом на ужин остаётся ещё много каллорий (ещё 200-300 можно спокойно) и углеводов нехватает немного. Белок и жир в норме, причём жир по минимальной планке - а именно с ним у меня были проблемы.

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак. Сегодня день выходной, поэтому подъём чуть позже, чем обычно.

завтрак 09:00

  Батончик зерновой Nutri Grain (в асс.), 1.0×Батончик 120 - 24 - 3 - 2

  Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 280.0×грамм 3 - 1 - 0 - 0

  Молоко обезжиренное Horizon, 20.0×грамм 7 - 1 - 0 - 1

Всего за завтрак: 130 - 25 - 3 - 3

 

Потом второй (более плотный завтрак)

ланч 11:30


 Сок Апельсиновый, 200.0×грамм 120 - 26 - 0 - 1


  Сосиски с сыром моцарелла и чесноком "Artisan fresh", 1.0×Сосиска 130 - 2 - 7 - 16

  Яйца "4 Grain", 1.0×Яйцо 70 - 0 - 4 - 6

  Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 160.0×грамм 110 - 29 - 0 - 1

  Хлебцы "Wasa" multi grain, 1.0×Пластинка 60 - 11 - 0 - 2

  Фрукты: Хурма, 30.0×грамм 20 - 5 - 0 - 0

Всего за ланч: 510 - 73 - 12 - 27

 

Поругайте, если что-то плохо или очень неправильно.

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

pembe,

Привет! Спасибо. :)))

 

 

dzakieva,

Спасибо за поздравления! :))

Про скрабы слышала, но мне ещё рано ими начинать пользоваться, так как у меня не застой лишней жидкости там, а реальная жировая прослойка. Все мои полученные 10 кг - равномерно распределились на попе и бёдрах. Так что сначала буду активно бегом заниматься, а потом уже в ход пойдёт массаж и прочие прелести. :))

А ЛЖ у меня здесь будет в основном для того чтобы своё расписание по еде и спорту расписывать и ждать критики со стороны, которая иногда бывает очень полезной.

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017

ссылка

Послать личное сообщение
ashaporeva,
Поздравляю с дневником!
Ты умника уже все задачи практически в действии!
По поводу п.4. Последние 3 недели, практически каждый день ( или через день) я делаю кофейный скраб (в скраб для тела добавляю молотый кофе) и самомассаж. Результаты очень заметны. Во-первых исчезла целлюлитность живота, правда он стал больше висеть(((, но целлюлита практически не видно! Ноги, особенно спереди, без целлюлита, сзади практически ровненькие! Я в восторге! Я раньше не знала как можно найти время, сейчас нашла выход - со скарбом понятно иду в душ и 5-10 минут массирую (дочка в это время сидит в ванне). Массаж делаю в основном, когда укладываю дочку спать, рассказывю ей сказки, одной рукой поглаживаю ее, другой себя пощипываю! Ну и стараюсь делать в любое свободное время - даже в машине, когда стою в пробке пощипываю бедра)))). Муж тоже заметил- говорит какая то ты другая стала, мягкая и ровненькая)))
Darina.
Кто, если не я! Когда, если не сейчас!

Цель 1 - 68 кг к 1.04.15
Цель 2 - 65кг. К 1.06.15
Цель 3 - 63 кг. К 01.09.15
Цель 4 - сформировать красивую, спортивную фигуру!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!
Удачиsmile

Света
Фитнес домa c Zumba, Tracy Anderson, Chalean, Shean T, Zuzka Light и др.
id=31601 - дневник закрытый, добавляю по заявкам
Танцуем с Zumba здесь id=46002

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для широкой русской души традиционно принято делать что-то важное (заводить дневник, начинать худеть, устраивать революции или ещё что-нибудь)  именно в понедельник.

Я же начну с воскресенья. Почему? Наверно потому что в выходной день лично мне прощу найти свободное время для того, чтобы прилипнуть попой к креслу и посидеть в Тырнете, великом и могучем...

 

Вчера был ровно месяц пребывания на ДиОне. Первые пару недель просто присматривалась к тому что я ем (табличка очень нравится) плюс занятия спортом 5-6 раз в неделю. А потом ещё пару недель выравнивала питание в зелёный коридор. У меня он такой:  Килокалории:     1200 - 1550 ккал,   Жиры:     27 - 60 г,   Углеводы:     135 - 252 г,    Белки:     60 - 136 г.

 

Цель - прийти в гармонию с самой собой в новом красивом теле.

Задачи:

1) полностью перейти на сбалансированный (КБЖУ) образ питания (почти достигла)

2)  скинуть вес с 56 до 46 кг, как это было 3 года назад (уже на 3 кг ближе к цели)

3) приучиться пить воду минимум по 8 чашек (250 мл), пока только 6-7 максимум получается

4) избавиться от целлюлита (наверно самое тяжёлое будет)

5) создать небольшой, но красивый мышечный рельеф (пресс, руки, ноги, попа)

 

Поехали...

(с) Гагарин

ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.

* * *
/community/post.php?topic_id=46017
  Всего Страниц (5):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика