у вас новенькая, решила начать диету с разгрузки, а то последние дни жор замучал, сделаю пару дней разгрузочных, чтоб потом худеть спокойней было))

для меня идеальный вариант на чае и грейфрутовом фреше, есть не хочца совсем!! а еще я обнаружила специи для кефира, очень здорово разнообразит вкус))

Привет. я сегодня на яблоках

Привет разгрузчицы!  Рђ СЏ РІРѕС‚ сегодня РЅР° молоке сижу.Р’РєСѓСЃ чая СЃ молоком РЅРµ люблю, поэтому только РЅР° молоке. Вобще, СЏ его сначала нагреваю почти РґРѕ кипения, Р° потом РїСЊСЋ. Люблю кипяченное молоко, его запах, пенку... Р� РјРЅРµ кажется, что продукты горячие Рё теплые как-то лучше уталяют голод, чем холодные. РљРѕРіРґР° провожу РґРЅРё РЅР° яблоках, то РёС… запекаю Рё ем горячими!

Привет всем! сегодня решила разгрузится на яблоках!!! проснулась утром и мне организм дал понять, что ничего не хочет кроме яблок!

я тоже каждую неделю делаю разгруз на МЧ

привет всем можно к вам

ogr-natasha, а с молокочая тебя не пучит? У меня от молока живот обычно болит. Меня не скрутит оч молока с чаем?

РЇ раньше раз РІ неделю(обычно РІ понедельник так-как РІ выходные было немного обжорства) РґРµР»Р°Р»Р° разгузы РЅР° нежирном кефире РїРѕРєР° РѕРЅ РјРЅРµ РЅРµ надоел.Теперь сижу РЅР° молокочае(тоже РїРѕ понедельникам)РїРѕРєР° нравится Рё чуства голода нет вообще.

А у меня такой вариант.

Отвар шиповника. 1 литр обязательно!

хлебец ржаной и 2 ч.л. меда. (за весь день в любое время)

 У меня немного другой рецепт, чем предлагает L_ Marina _V

главный упор делается на сельдерей 

Разгрузочная неделя

На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма. Употреблять алкоголь разрешается только спустя 24 часа после окончания диеты. Основное в этой диете — суп для похудания, который необходимо есть ежедневно по нескольку раз в день столько, сколько хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны избавиться от 5 до 9 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть.

Если в течение недели вы потеряли 7 и более кг, сделайте перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Но не ешьте суп вне диеты. Вы можете применять диету так часто, как захотите. Если вы ее прервали, начинайте снова с дня первого.

Суп для похудания

6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

Первый день. Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.
Второй день. Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. �сключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.
Третий день. Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые), пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.
Четвертый день. Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 штук), пейте снятое молоко и воду.
Пятый день. Ешьте суп, говядину (300-600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные). Выпейте 6-8 стаканов воды.
Шестой день. Ешьте гоблину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.
Седьмой день. Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.
Во время разгрузочной недели не употребляйте хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира.
Во время разгрузочной недели придерживайтесь следующих правил:
— не отступайте от меню, не добавляйте никаких других продуктов;
— взвешивайтесь по утрам;
— ешьте суп каждый раз, как только начинаете испытывать голод;
— будьте осторожны с маслом, разрешается есть его только раз в неделю с печеной картошкой;
— тщательно убирайте с мяса весь жир, с птицы снимайте кожу.

Еще немного о вариантах разгрузочных дней.

Разгузочные дни помогут вам быстро сбросить вес. �х можно проводить 1-2 раза в неделю. По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
— жировые — сметанные или сливочные;
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— комбинированные (комплексные).

При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим.
Если вы хорошо переносите голод, то для усиления лечебного эффекта попробуйте проводить сдвоенные разгрузочные дни.
Во время углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты.
В течение дня через равные промежутки времени в 5 приемов потребляйте 1500 г любого из этих продуктов в сыром виде. Прием дополнительной жидкости при проведении разгрузочных дней обычно не рекомендуется, так как используемые продукты содержат достаточное количество воды.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и создают покой перевозбужденному инсулярному аппарату поджелудочной железы больного ожирением. В этот день 500 г 20% сметаны или сливок употребляйте в 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени. Два раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника или кофе с молоком без сахара.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Ешьте творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны) или пейте кефир (по 250 мл 6 раз в день). Два раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара или с сорбитом.

Довольно эффективны мясные разгрузочные дни. В течение дня рекомендуется съедать 450 г отварного нежирного мяса (разделите его на 5 порций). Три раза в день пейте по 1 стакану кофе с молоком без сахара, с сорбитом или ксилитом) и по 2 стакана настоя шиповника.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, рисово-яблочный разгрузочный день состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок. При комбинации творога с простоквашей возьмите 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши но 200-250 г. Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.
 
Если вы применяете два разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым — сметанный или овощной день. В результате масса тела может уменьшиться на 2-2,5 кг. В разгрузочные дни занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде. Пищу принимайте отдельно от других членов семьи. Ночной сон во время разгрузки удлиняйте до 9 часов. Эффективность разгрузочного дня желательно контролировать взвешиванием.

Разгрузочный день - как правильно?

Самый популярный РјРёС„ Рѕ разгрузочном РґРЅРµ: сегодня едим РѕС‚ РїСѓР·Р°, Р° завтра (или послезавтра, или через неделю...)  устроим себе разгрузочный день, Рё РІСЃРµ будет о’кей - Рё фигура стройная, Рё вес РІ РЅРѕСЂРјРµ

Запомните: РЅРµ может РѕРґРёРЅ день даже СЃ очень ограниченным питанием  убрать РІСЃРµ, что «наедено» Р·Р° 1 - 2 недели! Рђ чтобы разгрузочный день РЅР° самом деле принес пользу, нужно подобрать подходящий для себя вариант. РњС‹ расскажем Рѕ самых простых Рё эффективных.

Разгрузочный день для поддержания нормальной массы тела

(1 раз в неделю)

Если хотите сохранить стабильный вес, то наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). Очень важно больше пить - до 2 - 2,5 литра.

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей - помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только их есть нужно в чистом виде, без соусов и подливок. А чтобы было повкуснее, можно слегка подсолить. Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а есть можно каждые 4 - 5 часов.

Рацион белкового разгрузочного дня

Утро - 1 ст. л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается готовый в аптеках и в магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа - 1 стакан минеральной воды, 150 - 200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая. Через 4 часа - 150 - 200 г грудок курицы (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай, через 4 часа - фасоль в томате (200 г) и стакан томатного сока.

Разгрузочный день для вывода из организма токсинов

(1 - 2 раза в месяц)

Чтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов. Помните сказку про «вершки и корешки»? Так вот, в такой разгрузочный день следует есть только «вершки», то есть овощи, которые созревают на воздухе, и зелень. � пить овощные соки или минеральную воду. При такой разгрузке необходимое количество воды организм должен установить сам - пить нужно тогда, когда появляется жажда. Более эффективной такая разгрузка будет в том случае, если накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком.

Чтобы справиться с голодом, дробите питание на частые приемы - понемногу, но часто. Увеличьте количество клетчатки в рационе и больше пейте, потому что вода ослабляет чувство голода.

Есть можно каждые три часа.

Рацион очистительного разгрузочного дня

С вечера накануне ужин - вегетарианский суп. Утро - 1 ст. ложка растительного масла, свежевыжатый овощной сок из «вершков» (150 мл), разбавленный на 1/2 минеральной водой, 1 помидор. Через 2 - 3 часа - салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай, через 2 - 3 часа - тушеные (без жира) овощи, свежевыжатый овощной сок (150 мл), через 2 - 3 часа - салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами (не более 100 г грибов), зеленый чай, через 2 - 3 часа - вегетарианский овощной суп. На завтрак - тушеные овощи и кофе без сахара.

А похудеть не удастся

РќРµ удивляйтсь, РЅРѕ устраивать разгрузку, чтобы похудеть, бессмысленно. Потому что эти РґРЅРё  РЅРµ меняют темпов снижения веса, Р° только РІРІРѕРґСЏС‚ организм РІ заблуждение, перестраивая его РЅР° более экономный режим расходования энергии. Р’СЃРµ что РІС‹ потеряете Р·Р° этот день, нагоните РЅР° следующий.

РљРЎРўРђРўР�

 РџРѕСЃР»Рµ любого разгрузочного РґРЅСЏ РЅРµ стоит планировать посещение ресторана или РґСЂСѓРіРёС… торжественно-застольных событий - желудок вас РЅРµ поймет: то РІСЃРµ, то ничего. Р’ таком случае РЅРµ исключено, что РїРѕС…РѕРґ РІ ресторан обернется частыми визитами РІ туалет.

 РџСЂРё любых ограничениях РІ питании, Р° особенно РІ разгрузочные РґРЅРё, возникает застой желчи РІ печени. Поэтому утром натощак РІ разгрузочный день рекомендуется принять РѕРґРЅСѓ столовую ложку растительного масла, Р° РІ рацион вместо чая РѕРґРёРЅ-РґРІР° раза добавить настой РёР· желчегонного СЃР±РѕСЂР° трав.

 РћС‡РµРЅСЊ важно РЅРµ планировать РЅР° разгрузочный день интенсивных физических Рё умственных нагрузок. Этот день должен проводиться РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ обстановке, РїРѕ возможности РґРѕРјР°.

 Р� хотя говорить Рѕ количестве пищи можно только очень приблизительно, потому что это зависит РѕС‚ массы тела Рё энергозатрат РІ этот день, общие рекомендации такие: овощей РЅРµ должно быть более 1,5 - 2 РєРі, белковых продуктов 400 - 700 Рі РІ день.

Р’РђР–РќРћ!

Категорически нельзя проводить разгрузочные дни в период беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, людям с наличием патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться у врача.

Штучка, ты просто МОЛОДЕЦ! Рђ расскажи пожалуйста как часто ты проводишь разгруз.РґРЅРё Рё РЅРµ бывает ли срывов. Р’РѕС‚ Сѓ меня самые тяжелые часы СЃ 17.00 РґРѕ 19.00 Рё СЏ кажды раз придумываю себе занятие РЅР° это время.

Статья "Разгрузочные дни, описание и некоторые примеры"

Выбор разгрузочного РґРЅСЏ - РѕС‡РµРЅСЊ индивидуальное дело. Нужно, чтобы было комфортно Рё РЅРµ голодно.