|
|
|
|
|
engineer82
Diet-Баллов: 6820
Сообщений: 3283
Город: Москва
31.12.2012 21:49
|
Всех с НАСТУПАЮЩИМ!
ПС чтобы избавить от лишних рассуждений про жимы после праздников начните с этого http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9KwWwUEsNCQ
Илья.
|
engineer82
Diet-Баллов: 6820
Сообщений: 3283
Город: Москва
31.12.2012 21:35
|
ILoveChristianBale пишет 31.12.2012 в 14:33 (ссылка):
engineer82,а вы поверьте. я врать не люблю))) нравятся красавчики актеры, или милахи мужчины в жизни, но как представлю весь этот быт, житье вместе, считание денег и скандалы...беееее
я наверное недостаточно морально развита для отношений
Какие твои годы :-) С НГ!
Илья.
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
31.12.2012 18:52
|
Moriel пишет 31.12.2012 в 15:02 (ссылка):
TTTTT пишет 31.12.2012 в 12:50 (ссылка):
engineer82, я пока что жим стоя не пробовала, только лежа на угловой/прямой скамье. А чем плох жим из-за головы? Травмоопасен?
Плечи убивает :( И локти. Неестественное положение рук получается. Но это если со штангой. Её же можно опускать только перед собой или за голову. А с гантелями можно играться как угодно :)
Жим лёжа и стоя - это совершенно разные упражнения, общего у них только разгибание руки, т.е., работа трицепса. В остальном же задействованы разные группы мышц: лёжа - грудные и передняя дельта, стоя - верхняя дельта и частично передняя, задняя и трапеция. Хотя если взять вес на 3-6 повторов, то работает вообще всё тело. После жима лёжа у меня, например, вообще попа болит %)
До меня сегодня на трене дошло, что жим стоя я вполне себе делаю, просто с гантелями) Да, работают именно они - трапеция, кстати, подключается по-минимуму, в основном срединная и частично медиальная дельта.
А что касаемо попы после жима - дык если тело хорошенько зафиксировать и вымостить, то совсем даже не удивительно. При придельном весе ягодичная в хорошем таком статическом напряге)
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
ILoveChristianBale
Diet-Баллов: 12088
Сообщений: 1930
31.12.2012 15:54
|
TTTTT, тебе повезло. а у нас вот соседи были-парочка молодая, так они только и делали что гавкалисьXD
катя
21 год/171см
50 кг
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
31.12.2012 15:02
|
TTTTT пишет 31.12.2012 в 12:50 (ссылка):
engineer82, я пока что жим стоя не пробовала, только лежа на угловой/прямой скамье. А чем плох жим из-за головы? Травмоопасен?
Плечи убивает :( И локти. Неестественное положение рук получается. Но это если со штангой. Её же можно опускать только перед собой или за голову. А с гантелями можно играться как угодно :)
Жим лёжа и стоя - это совершенно разные упражнения, общего у них только разгибание руки, т.е., работа трицепса. В остальном же задействованы разные группы мышц: лёжа - грудные и передняя дельта, стоя - верхняя дельта и частично передняя, задняя и трапеция. Хотя если взять вес на 3-6 повторов, то работает вообще всё тело. После жима лёжа у меня, например, вообще попа болит %)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
31.12.2012 14:52
|
ILoveChristianBale, значит, просто время не пришло.
А что касаемо скандалов - с мужем уже два года как вместе и ни разу не поругались. Вообще очень не люблю ссоры, и первое желание при ссоре - куда-нибудь спрятаться. Так что зачинщиком я не выступаю, а мужчины вообще редко скандалить первыми начинают :)
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
31.12.2012 14:50
|
engineer82, я пока что жим стоя не пробовала, только лежа на угловой/прямой скамье. А чем плох жим из-за головы? Травмоопасен?
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
ILoveChristianBale
Diet-Баллов: 12088
Сообщений: 1930
31.12.2012 14:33
|
engineer82,а вы поверьте. я врать не люблю))) нравятся красавчики актеры, или милахи мужчины в жизни, но как представлю весь этот быт, житье вместе, считание денег и скандалы...беееее
я наверное недостаточно морально развита для отношений
катя
21 год/171см
50 кг
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
31.12.2012 14:20
|
engineer82, если локти впереди тела, то это получается (аналогично жиму лёжа узким хватом) работа в основном на трицепс, я правильно понимаю?
лично я жму с локтями в стороны, гантели движутся в плоскости тела. и мне очень нравится, как выглядят работающие дельты в этом упражнении, всегда делаю перед зеркалом )))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
engineer82
Diet-Баллов: 6820
Сообщений: 3283
Город: Москва
31.12.2012 14:11
|
TTTTT пишет 31.12.2012 в 11:49 (ссылка):
Moriel, блин неудобно, а вот с гантелью надо попробовать) спасибо за рекомендацию!
Жим стоя... хмм, это получается, в основном работает трапеция и дельта?
Вырабатывай технику в жиме чтобы локти по возможности шли параллельно впереди тела. И никогда не пробуй упражнение "жим из-за головы".
Илья.
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
31.12.2012 13:53
|
engineer82, понимаю, что не очень физиологично, но лучше дополнительно самортизировать икроножными. По-крайней мере, мне пока от этого не похудшело (бегать начала в 2010 осенью) :) вся семья по линии мужа, включая его самого, - доктора, увы, не травматологи, и уж тем более не спортивные, но физиологические закономерности и мехнизмы знают. Что касаемо ревматологов, с которыми я, по-хорошему, должна поделиться всем этим, - скорее всего они меня за 60 мин бега просто убъют на месте. Жестоко и изощренно, потому что, по-идее, мой удел - унылое ЛФК.
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
31.12.2012 12:04
|
TTTTT пишет 31.12.2012 в 09:49 (ссылка):
Жим стоя... хмм, это получается, в основном работает трапеция и дельта?
И трицепс. И кор, чтобы всё это удержать ровно :)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
31.12.2012 11:49
|
Moriel, блин неудобно, а вот с гантелью надо попробовать) спасибо за рекомендацию!
Жим стоя... хмм, это получается, в основном работает трапеция и дельта?
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
31.12.2012 2:28
|
TTTTT пишет 30.12.2012 в 20:58 (ссылка):
Ах, да. Выростила гиперэкстензию до 13 кг на 20 повторений. Единственная проблема - самой закинуть на плечи гриф, без второго человека ну никак. :(
Бери в руки гантель нужного веса (или блин, но лично мне гантель удобнее оказалась), нежно прижми к груди - и вперёд ))
Паралельно можно потренировать жим стоя - глядишь, скоро и гриф-двадцатку без проблем сможешь на плечи закинуть :)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
engineer82
Diet-Баллов: 6820
Сообщений: 3283
Город: Москва
31.12.2012 1:27
|
TTTTT пишет 31.12.2012 в 00:26 (ссылка):
engineer82, по бегу - делаю все, дабы снизить нагрузку на сустав: дорожка или грунтовка, саппорт на коленку, кроссовки с хорошими амортизаторами, плюс во время бега приземляюсь не на полную стопу, а на носки.
Хм приземление на носок.......Ну минимум это не совсем физиологично. Тут бы совет знающего человека, желательно спортивного травматолога. Но сложно спортивных врачей найти.
Илья.
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
31.12.2012 0:26
|
engineer82, по бегу - делаю все, дабы снизить нагрузку на сустав: дорожка или грунтовка, саппорт на коленку, кроссовки с хорошими амортизаторами, плюс во время бега приземляюсь не на полную стопу, а на носки.
Опытным путем за два года бега - состояние от него не ухудшается. Что касаемо приседа - в первую очередь, болевые ощущения и дискомфорт при полноценной амплитуде. Во вторую - нога с разболтанным суставом менее выносливая и менее сильная. Получается, во-первых, небезопасное нарушение траектории (смешно сказать, даже с бодибаром на 6 кг) , во-вторых, тянет в основном более сильная нога. Посему, пока что тренирую ноги на изоляшах. Через какое-то время посмотрим, попробуем - всяко посильнее мышцы станут, может и получится что :)
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
engineer82
Diet-Баллов: 6820
Сообщений: 3283
Город: Москва
30.12.2012 23:33
|
TTTTT, я так понял с коленом не все хорошо. Но не понял почему присед заказан, а ударная нагрузка при беге по часу это нормально? Можно раскрыть?
Илья.
|
engineer82
Diet-Баллов: 6820
Сообщений: 3283
Город: Москва
30.12.2012 23:29
|
ILoveChristianBale пишет 23.12.2012 в 15:15 (ссылка):
Просто я и не планирую появление в моей жизни молодого человека. Не надо всех под линейку ровнять. Мы давно не в советском союзе. Все мы абсолютно разные и индивидуальные. Я в свои 21 год еще настолько ребенок, как говорят другие. Мне омерзительны отношения с мальчиками или девочками. Я асексуал. Ну не стоит у меня ни на тех ни на других.))))
Так что, вам повезло - вот вы и встретили нестандартного человека))))
Не верю (с) , что все хорошо у вас без мальчиков(или девочек).
Илья.
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
30.12.2012 22:58
|
А у меня тут скромные отчеты за год по вопросу ЗОЖа и всех дел.
1. В этом году созрела-таки до зала, чему рада до дрожи в коленках. 2. За 2 месяца 20 кг жима на 18 повторений с нуля, планирую расти дальше, с января развела тренера делать со мной тягу - уж очень хочется, раз присед мне заказан, хоть 2 упражнения из базовой тройки. 3. Довела кардио до 60 минут чистого бега 9,5 км/ч. 4. Начал проявляться рельеф на животе, пока, правда, только верхний, ну широкая фасция бедра радует :) 5. Крепко пересмотрела систему питания, пришла к нормальному для себя количеству углеводов, на котором реально поддерживать красивую форму, осталось только самоконтроля эти углеводы соблюдать. 6. Потихоньку начала подсаживать на зал мужа, надеюсь, получится)
Ах, да. Выростила гиперэкстензию до 13 кг на 20 повторений. Единственная проблема - самой закинуть на плечи гриф, без второго человека ну никак. :(
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
30.12.2012 22:54
|
ILoveChristianBale, все мы разные. Если вам не грустно без любимого человека - то можно и так, наверное, но мне трудно себе представить, как так можно... мне всю жизнь везло на прекрасных мужчин, попадались совершенно восхитительные люди, умные, талантливые, неординарные... Не влюбиться - анриал)
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
30.12.2012 22:51
|
Moriel, угу, +1 на счет идущих лесом любителей поп 60 размера. Да даже 50. Особенно бесят те любители, кто нифига не понимая в теме, начинают слать картинки с девушками-билдершами в период соревнований и "предостерегать".
На мой вкус, мышцы - это красиво. Никого к этому особо рьяно не призываю - у меня хватает девушек, которые без зала, с округлостями - и ооооочень красивые. Но для себя (лично для себя) я вижу выносливое подтянутое тело, желательно с рельефом... опять же, мужу нравится. Он особо не заходился на тему, мол перекачаешься, беда будет, нет. Он в курсе, что я стероиды не кушаю, и в зале мышцы тренирую на выносливость, а не на рост...
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
24.12.2012 0:44
|
Hudeyu_ya, мне очень интересно мнение парней, но не всех, а тех, кто ценит спортивное тело )) те, кто утверждает, что им всё равно, или кому подавай мягкое тельце с пятым размером груди и 60м размером попы - идут мимо. как-то так ;)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
ILoveChristianBale
Diet-Баллов: 12088
Сообщений: 1930
23.12.2012 15:15
|
Hudeyu_ya, это явно не про меня. Просто я и не планирую появление в моей жизни молодого человека. Не надо всех под линейку ровнять. Мы давно не в советском союзе. Все мы абсолютно разные и индивидуальные. Я в свои 21 год еще настолько ребенок, как говорят другие. Мне омерзительны отношения с мальчиками или девочками. Я асексуал. Ну не стоит у меня ни на тех ни на других.))))
Так что, вам повезло - вот вы и встретили нестандартного человека))))
катя
21 год/171см
50 кг
|
Hudeyu_ya
Diet-Баллов: 27402
Сообщений: 4137
Город: Волгоград
23.12.2012 8:53
|
Moriel, в том-то и дело, что упругое тело, а не кости сквозь кожу...
ILoveChristianBale, в периоды, когда у меня не было парня, я тоже всегда говорила: главное, нравится себе! Когда появляется в жизни мужчина, то единственной целью становится - нравится ему (тут уже законы дао вступают в игру). Так что... думаю, большинство девушек лукавят, когда говорят, что мнение парней им неинтересно.
Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661
|
ILoveChristianBale
Diet-Баллов: 12088
Сообщений: 1930
22.12.2012 23:08
|
хотя бы ехать в автобусе и не домутаь о том что на животе трясется жир и складкиXD
а что касается парней,мне наплевать. главное себе нравится а не кому то. пусть о себе думают. У нас пол страны парней - быдланы.
и кстати, не потому ли так много геев в последнее время развелось, что надоело смтреть на вялое дряблое жирное тело. Лучше мужика потрогать за упругую попу, чем бабу за силиконовую грудь или отвисший целлюлитный задXD
катя
21 год/171см
50 кг
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
22.12.2012 21:26
|
Мослы мослами, а упругое тело для большинства парней на ощупь кажется более приятным, чем рыхлое )) Ну, ИМХО, разумеется ;) Правда, одной диетой упругое тело не сделаешь...
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Hudeyu_ya
Diet-Баллов: 27402
Сообщений: 4137
Город: Волгоград
22.12.2012 19:07
|
ILoveChristianBale, а ты хочешь, чтобы там всё было каменным? )))) Ой, что-то мне кажется, что всё у тебя в порядке... Кстати, женское тело совсем без жира с одними мускулами и костями абсолютно некрасиво и несексуально. Нам реклама показывает плоские животы и выступающие тазобедренные кости, а ты спроси у любого парня, нравится ли ему во время секса об эти самые мослы стукаться.
Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661
|
ILoveChristianBale
Diet-Баллов: 12088
Сообщений: 1930
21.12.2012 18:08
|
Hudeyu_ya, на дионе почти 2 года, правда с перерывами. Дневник до сих пор не завела, поэтому фоток нет. где то я выкладывала фото в платье, но там не видно ничего и вес сейчас больше. Но блииин, мне стыдно даже выкладывать фото! это как раздеться на людях. А в майке мало чего видно. Но поверь, свободно могу оттянуть складку жира на животе и ухватиться за бокXD
катя
21 год/171см
50 кг
|
Hudeyu_ya
Diet-Баллов: 27402
Сообщений: 4137
Город: Волгоград
21.12.2012 9:50
|
ILoveChristianBale, а у тебя есть фото на ДиОне? Очень инетересно посмотреть на "толщину" при твоих параметрах )))
Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661
|
ILoveChristianBale
Diet-Баллов: 12088
Сообщений: 1930
20.12.2012 21:47
|
Hudeyu_ya, поверь, можно.такое чувтсво как будто весь мой жир скопился на боках и животе - жуткое зрелище)))
катя
21 год/171см
50 кг
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
20.12.2012 11:23
|
Отличная фигура, действительно, нарастить на неё мышц - и будет загляденье ))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Hudeyu_ya
Diet-Баллов: 27402
Сообщений: 4137
Город: Волгоград
20.12.2012 11:20
|
TTTTT, их надо массажёром разбивать. Толк есть ) А ещё лучше к массажисту походить. За 6-8 сеансев полностью твой целлюлит уберёт (в твоём случае, думаю, гораздо быстрее). Ты же читала про целлюлит, я так понимаю. Так вот обёртывания способствуют улучшению кровотока, дренажу лимфы. Так что всё это полезно.
Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
20.12.2012 11:12
|
Hudeyu_ya, ох это прокачивание мышц бедер!) именно им и занимаюсь последние три месяца, бедра раскачала, при условии, что они и так немаленькие по изначальной конституции. Но это промежуточный результат, посмотрю, что будет еще через 3 месяца.
А ац массаж дает результаты? На сегодняшний день у меня сложные отношения с обертываниями и массажами, ибо с трудом понимаю, как они могут убрать лишний жир из-под кожи, при условии, что бугристость - это именно скомканные жировые отложения...
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
20.12.2012 11:07
|
ILoveChristianBale, благодарю)
Видимо, очень легкая и тонкая кость - признаться, всегда о такой мечтала, ибо как правило люди с такой костью имеют тонкие запястья-щиколотки, что смотрится красиво.
Что касаемо врачей - одни другим рознь, просто к сожалению сейчас действительно много малокомпетентных людей в этой сфере. Сама сейчас замужем за доктором и пришла к выводу, что надо через знакомых искать проверенных спецов, иначе можно попасть.
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
Hudeyu_ya
Diet-Баллов: 27402
Сообщений: 4137
Город: Волгоград
20.12.2012 11:05
|
TTTTT, тебе не кг корректировать надо, а просто мышцы бёдер тогда прокачивать и массаж ац делать (кстати, на фото целлюлит не виден).
Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661
|
Hudeyu_ya
Diet-Баллов: 27402
Сообщений: 4137
Город: Волгоград
20.12.2012 11:04
|
ILoveChristianBale, учитывая твою разницу между ростом и весом, мне надо при своих 157 весить 38 )))))))))))))) На анорексию не смахивает? ))) Может, у тебя просто тип фигуры такой? Как при весе 52 и росте 171 можно выглядить ТОЛСТОЙ???
Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661
|
ILoveChristianBale
Diet-Баллов: 12088
Сообщений: 1930
19.12.2012 18:06
|
хм...я 171 - вешу 52, но выгляжу толще...наверное у тебя мышц много))
молодец что не сдаешься, врачи придурки - убедилась на собственном опыте. Причем, чем дальше в лес...
желаю успехов
катя
21 год/171см
50 кг
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
19.12.2012 17:54
|
Hudeyu_ya, спасибо!)
на самом деле, как минимум убирать то, что в просторечии называется целлюлит, и чего в 22 года быть по-хорошему, не должно. К слову, на нижней фото его видать :)
а что касаемо веса - имхо, все-таки многовато, я бы еще 2-3 кг на себе подкорректировала.
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
Hudeyu_ya
Diet-Баллов: 27402
Сообщений: 4137
Город: Волгоград
19.12.2012 17:46
|
TTTTT, привет! ) А мне кажется, что ты отлично выглядишь. И над чем там тебе "работать, работать и ещё раз работать" мне не понятно ) Может, конечно, просто кадр такой удачный и тебе самой виднее, где "проблемные зоны"? ;) Да и параметры у тебя как у модели, и вес абсолютно нормальный. Так что не прибедняйся )))
А вообще и ты, и твоя мама просто молодцы! Не сдались, не опустили руки, и результат в итоге на лицо! )
Александра, 28 лет
Рост: 157 см
Цель: 52 кг
Заходите в гости, буду вам очень рада: /community/post.php?topic_id=44661
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
19.12.2012 17:26
|
Привет! Меня зовут Александра. С начала моего пути уже прошло какое-то время и я решила немного подкорректировать информацию о себе.
Мне 22 года, я люблю штангу, бегать, велосипед и грамотные программы для того, чтобы всегда оставаться в форме. Хорошо отношусь к сообществу ру_хелслайф и в частности к идеям Олега Терна.
Мой дневник, в первую очередь, дневник тренировок и физической активности.
Фото ниже - середина декабря 2012 года, в фаворе были многоповторки и кардио)
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|