lensit, кстати) что-то я сама не подумала! завтра так и сделаю, наверно даже с лимончиком и еще чем-нить полезным наведу... пошла искать рецепты!

Julie_Gianni, говорят, что чтобы выпить больше воды она должна стоять перед тобой на видном месте, около компа, например. Чтобб у тебя взглад пстоянно на нее падал

Julie_Gianni пишет 27.12.2012 в 15:31 (ссылка):

 РЇ наконец решилась Рё добавляю Рє СЃРІРѕРёРј задачам:

- Выполнять на выбор любую тренировочку из цикла 10 minute solution.

Пока выполняю все намеченое, и даже иду на увеличение, я молодец!

Единственное, в чем прогресса нет - ВОДА(( Причем чая получается выпить не больше 1-2 чашек, а я его так люблю!

Что же делать, чтоб получалось выпивать больше воды и соблюдать перерывы в еде и питье?...

lensit, Лена, спасибо! Я даже не знала, что цедра придает такой невероятный вкус творогу, просто десерт из кафе!

Julie_Gianni, ммм, какая красота! хорошо что я на сытый желудокпосмотрела, а то бы слюна потекла)

Вчера к нам приезжала крестная Кости) Я угощала ее вот таким

Творожником:

�нгредиенты:

200 гр клубники (купила замороженную)
2 ст. л. молотого миндаля
2 яйца
70 гр сахара (я использовала сахарную пудру с ванилином)
цедра 1 лимона
200 гр нежирного мягкого творога ( у меня 5%)
40 РіСЂ крахмала 


Порядок действий:

Разморозить 200 РіСЂ клубники, РґСѓС…РѕРІРєСѓ разогреть РґРѕ 180 РЎ, яйца взбить СЃ сахаром добела, добавить С†РµРґСЂСѓ лимона. РўРІРѕСЂРѕРі хорошенько растереть РґРѕ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕРіРѕ состояния (можно через сито) Рё вмешать РІ яйца. Р”обавить просеянный крахмал Рё хорошо размешать.  Р¤РѕСЂРјСѓ смазать маслом, слегка присыпать молотым миндалем Рё выложить творожную массу. Р Р°Р·Р»РѕР¶РёС‚СЊ СЏРіРѕРґС‹, слегка утопить. РџРѕСЃС‹РїР°С‚СЊ сверху миндалем. Выпекать 50 РјРёРЅ. РїСЂРё 180 РЎ. 

РЇ допустила РѕРґРЅСѓ ошибку, РјРѕСЏ новая РґСѓС…РѕРІРєР° нещадно высушивает РІСЃРµ, что РІ нее попадает)) Р° СЏ почему-то понадеялась, что Рє выпечке это РЅРµ относится Рё РЅРµ стала накрывать творожник, РІ результате РѕРЅ получился суховатым( РќРћ! РІСЃРµ равно вкусным 

Оригинальный рецепт http://receptishi.livejournal.com/142980.html

П.С. приготовлю мужу на праздниках))

Julie_Gianni, 

lensit,  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, что же СЏ вечером кушать-то Р±СѓРґСѓ, если творог нельзя?... РєСѓСЂСѓ что ль, которую 2 раза поешь, Р° РЅР° 3-Р№ видеть РЅРµ можешь

Оставляем молочку, хотя и начиталась я сходу уже про нее, и стареем, и жиреем от нее, и изнутри себя убиваем((

Julie_Gianni, СЏ без Рљ\Рј жизни РЅРµ представляю, поэтому СЏ РІ это РЅРµ верю) 

lensit, а я такой фанат кефира, всегда на работе это был мой завтрак - поллитра кефирчика) и во время беременности когда сдавала анализ на флору, врач сказала, что мне небеременные могут позавидовать... я и думала, что благодаря кефирчику)

Еще какой-то момент про закисление там был... мне теперь это спать не даст!

Julie_Gianni, РЅРµ знаю что РїРѕ РїРІРѕРґСѓ питания, РЅРѕ РѕРґРёРЅ гинеколог сказал вечно страдающей РѕС‚ молочницы_ это Сѓ тебя РёР·-Р·Р° кисломолочнх продуктов  РЅРµ знаю правда это или нет

Случайно наткнулась РЅР° интервью Екатерины Андреевой, РіРґРµ РѕРЅР° рассказывала Рѕ том, как РѕРЅР° поддерживает форму Рё следит Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. РЇ была РІ шоке: ей 51 РіРѕРґ!!! 

Ну и ее принципы, конечно:

1. Спорт, порой и по 2 тренировки в день (фитнес, йога, тай-чи, пилатес).

2. Завтрак - это стакан воды, потом тренировка и только потом еда (ягоды и каша из цельных зерен).

3. Сон - ложиться спать лучше всего в 10 вечера.

4. Зеленый чай, но не тот, что у нас в магазине. Ей его привозят из Китая, причем оказывается, зеленый чай должен храниться в холодильнике! ( а у меня муж бывает в Китае, тоже чай оттуда возит, но об этом не слышал... надо его допросить с пристрастием!)

5. Это меня просто поразило: молоко и ВСЕ его производные (вкл. наших фаворитов, творог, кефир, йогурт) есть не чаше 1 раза в неделю, а лучше вообще 2 раза в месяц!!! Поскольку они провоцируют размножение бактерий, живущих в нас, а это оказывается совсем не гуд((

Вот интересно, есть ли у кого-то более подробная информация, подтвердить/опровергнуть это принципы

Julie_Gianni, о, уже в скакалке улучшения)

Julie_Gianni пишет 23.12.2012 в 23:19 (ссылка):

Прибавляю сюда:

- Прыжки через скакалку не 1, а 2 минуты в день)

- Упражнение планка с опорой на предплечья - 2 раза в день по 60 секунд!

(вчера все так и выполнила, особого напряга не почувствовала, значит можно вносить в ежедневный план)

Так хорошо иду по коридору эту неделю, и все задачи дневные выполняю, чувствую не удержусь и взвешусь завтра! � замеры сделаю))

РЈС…, как СЏ накачалась Р•Р·РґРёР»Рё СЃ Костей РІ детскую поликлинику, рванули РЅР° коляске, РґР° РїРѕ такой снежной каше! Пришла без СЃРёР», Р° впереди еще полдня занятий СЃРѕ снарядом весом РїРѕРґ 7 РєСЌРіСЌ, если РЅРµ похудею - обижусь РЅР° весь РјРёСЂ

Мотивация дня)

Сѓ меня шагомер как приложение РЅР° телефоне, сегодня пошла гулять, РЅРµ включила, РѕРЅ очень батареку любит кушать, боялась, что РЅРµ хватит. Гуляла СЂРѕРІРЅРѕ 2 часа, пришла, посчитала, Р° это-то почти 500 ккал 

светка-конфетка, вообще можно шагомер, но не зимой, не мое время для гулянья. А весной я думаю, у меня шагомером будет Костюня)

lensit, ну мы на СВ, почти �В уже, так что нам нужно было уже вводить, я и так максимально оттянула, Косте скоро 5 месяцев, надо подпись поправлять)

Julie_Gianni, ура-ура! А мы только в 6 кабачок ввели, ну вообще прикорм в 6 месяцев начали

Не могу не поделиться поросячьей радостью: сегодня второй день введения прикорма, вчера как-то не получилось, Костюня не понял, чего я от него хотела с этой ложкой, а сегодня я организовала трапезу по всем правилам: посадила молодого человека в стульчик, показала-рассказала, и он понял, что даю ему еду!!! Всосал пол ложки с довольным видом, а в конце даже засмеялся! Вот так, теперь мы любим кабачок)))

светка-конфетка, привет! у меня проблемная зона - ноги+попа, тали на фоне низа и так тонкая, но если я когда-нибудь похудею и надо будет подчеркнуть талию, то обязательно попробую обруч!

Ой, ходить люблю, я раньше город вдоль и поперек проходила, могла просто придумать, что надо что-то тут купить, другое там, и уходила гулять часа на 3-4, и вроде как при цели) С возрастом конечно меньше стала ходить...

Julie_Gianni, я даже и не пыталась больше, мне проще час дома попрыгать под видео-занятия, чем идти на улицу и бегать

lensit, а мне в школе везло, вечно освобождение было! А бегать я и с 10 минут пыталась начать, да все равно не пошло, мне после 3 мин плохо становится. � вообще, я такой закомплексованный человек, когда выхожу на пробежку, все кажется, народ на меня пялится

светка-конфетка, обруч хотела попробовать, но наткнуласт на статью о его бесполезности, вот и не стала дальше копать...

РґР°, вес убавился хорошо, это поначалу всегда так. Еще хочу посоветовать, СЏ РІСЃРµ это время ( Р·Р° исключением 2-3 дней) после 18.00 ем только обезжиренный творог СЃ обезжиренным же молоком, приечем практически РІ неограниченном количестве. Р’ меня влезает РґРѕ 200 грамм, попробуйте повторить РџРµСЂРІСѓСЋ неделю СЏ только РІ этом себя ограничивала, Рё уже тогда немного сбросила, РЅРѕ РЅРµ записывала еще результаты.. это Сѓ меня такой разгон был)

Julie_Gianni, я помню мы с подругой пошли бегать, останавливались возле кадого столба) Надо просто начинать по чуть-чуть, а мы сразу заманулись. А кроссы в школе - это вооще убийство для меня было)

Упражнения планка в статике

РћРґРЅРѕ РёР· самых популярных Рё эффективных упражнений РІ С„итнесе – это, конечно же, РїР»Р°РЅРєР°. РЎ ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц.

РќР° первый взгляд, принять правильную РїРѕР·Сѓ планки легко: упираешься руками РІ РїРѕР», выпрямляешь РЅРѕРіРё назад – Рё готово. «РќР° самом деле, планка РЅРµ так проста, как нам кажется: ведь неслучайно РѕРЅР° – РѕРґРёРЅ РёР· важных элементов РІ таких эффективных методиках, как Р№РѕРіР° Рё РїРёР»Р°С‚ес, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Гвен Лоурнес, преподаватель Р№РѕРіРё, автор программы Power Yoga Sport. – Если РІС‹ выполняете планку «РЅР° автомате», РЅРµ соблюдая технику, толку РѕС‚ нее РЅРµ будет. Эффект РѕС‚ этого упражнения впечатляющий: меняя положения СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, можно натренировать пресс, плечи, СЃРїРёРЅСѓ, ягодицы Рё даже мышцы-стабилизаторы. Р� РІС‹ можете использовать дополнительное оборудование, например, гантели. Так Сѓ вас получится полноценная силовая тренировка».

Эксперты журнала «SHAPE-Упражнения» разработали для вас СѓРЅРёРєР°Р»СЊРЅС‹Р№ комплекс РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ планки. Сочетайте эту тренировку СЃ занятиями РЅР° кардиотренажерах – Рё РІС‹ получите РґРІРѕР№РЅСѓСЋ выгоду: похудеете Рё укрепите РІСЃРµ мышцы.

План тренировок: Р—анимайтесь 3 раза РІ неделю. Вначале разомнитесь (выполните махи ногами), РІ конце сделайте растяжку. После разминки выполните РїРѕ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° каждого упражнения. Если РІС‹ новичок, выполняйте упражнения, помеченные знаком •. РџСЂРё хорошей подготовке переходите Рє упражнениям, помеченным •• или •••.

Вам понадобится: С„итбол, гантели или утяжелители весом 0,5 – 1,5 РєРі.

Классическая планка ••

Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы рук

Примите позу для отжимания от пола, руки строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы кисти рук образовали с запястьями прямой угол. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола (для этого мысленно представьте, что сквозь вашу макушку тянется прямая стальная струна). Расслабьте плечи, лицо смотрит в пол. Задержитесь в этой позе на 60 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

Совет тренера: Р”ержите СЃРїРёРЅСѓ максимально СЂРѕРІРЅРѕ. Постарайтесь удержать РїРѕР·Сѓ планки хотя Р±С‹ РІ течение 10 секунд – то есть минимальный промежуток времени.

Боковая планка •••

Работают мышцы пресса и плеч

Лягте на левый бок. Опираясь левой рукой на пол (кисть левой руки строго под левым плечом), приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотрят вперед. На выдохе выпрямите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча). Чтобы удержать равновесие, не заваливайте спину назад и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

Совет тренера: Р•СЃР»Рё вам тяжело удерживать равновесие или Сѓ вас проблемы СЃ запястьями, примите РїРѕР·Сѓ Р±РѕРєРѕРІРѕР№ планки СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° левое предплечье.

Планка СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° предплечья •

Работают мышцы пресса, рук и плеч

Примите позу для отжимания от пола с опорой на предплечья, кисти рук в замке, локти строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы предплечья образовывали с плечами прямой угол. Тело выпрямите вдоль пола, не напрягайте плечи и не опускайте поясницу. Задержитесь в этой позе 60 секунд или сколько сможете. Передохните и повторите упражнение.

Совет тренера: Р­С‚Р° РїРѕР·Р° отлично тренирует мышцы пресса. Чтобы эффект был максимальным, напрягите ягодицы.

Планка РЅР° фитболе I •••

Работают мышцы пресса, спины, плеч и мышцы-стабилизаторы

Положите предплечья РЅР° С„итбол Рё примите РїРѕР·Сѓ планки, кисти СЂСѓРє сомкнуты РІ замок. РќР° выдохе напрягите мышцы пресса, тело выпрямлено вдоль линии пола, пятки оторваны РѕС‚ пола. Зафиксируйте фитбол РІ неподвижном положении Рё попытайтесь удерживать равновесие так долго, как только сможете (РјРёРЅРёРјСѓРј – 5 секунд). Передохните Рё повторите упражнение.

Совет тренера: Р’аши локти должны упираться РІ фитбол, Р° кисти – лежать РЅР° фитболе. РќРµ сутульте СЃРїРёРЅСѓ!

Планка РЅР° фитболе II •/••

Работают мышцы пресса, спины, плеч и рук

Встаньте спиной к фитболу. Примите позу планки с опорой на кисти рук и положите стопы на фитбол. На выдохе напрягите мышцы пресса и поставьте руки на ширину плеч, кисти рук строго под плечами, тело выпрямлено вдоль линии пола. Задержитесь в этой позе на 30 секунд или дольше, если сможете. Передохните и повторите упражнение.

Совет тренера: РџРѕСЃС‚арайтесь зафиксировать РјСЏС‡ РІ неподвижном положении Рё удерживать равновесие хотя Р±С‹ 10 секунд. Если вам тяжело, попробуйте передвинуть РјСЏС‡ ближе Рє РіСЂСѓРґРё – это облегчит выполнение упражнения. Чем дальше РѕС‚ РіСЂСѓРґРё РІС‹ держите РјСЏС‡, тем заметнее эффект.

Планка СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° 4 точки •

Работают мышцы пресса, спины и плеч

Примите позу отжиманий от пола с опорой на предплечья и колени, кисти рук в замке, локти строго на ширине плеч, колени плотно сжаты, голени скрещены. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Задержитесь в этой позе на 60 секунд или дольше. Передохните и повторите упражнение.

Совет тренера: Р­С‚Рѕ упражнение особенно полезно для людей СЃ «РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹РјРё» поясницей Рё запястьями СЂСѓРє. Рекомендации РІСЃРµ те же – удерживайте СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ Рё РЅРµ прогибайте поясницу.

lensit, СЏ вообще СЃРїРѕСЂС‚ плохо переношу РџРѕРєР° прыгаю РїРѕ 100 раз (это примерно 1 минута)  2 раза РІ день. РџРѕРјРЅСЋ, РєРѕРіРґР°-то РІ юности загаралась острым желанием быстро похудеть Рј РІ главные помощники выбирала бег, так РІРѕС‚ это именно тот РІРёРґ спорта, которым СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ заниматься. РћС‚ него СЏ просто умираю, вместе СЃ желанием худеть)) 

Кстати, РїРѕРєР° РјРѕСЏ методика работает, РІСЃРµ пункты выполняю, Рё даже скакала РІ 2 раза больше. Читаю дневники, так РјРЅРѕРіРѕ всего интересного Рё полезного девочки пишут, Рё РІСЃРµ хочется поробовать применить! Думаю разузнать поподробнее РїСЂРѕ планку, наверно еще ее добавлю... 

Я сегодня молодец, не могу не похвалить себя, все дневные маленькие задачи выполнила!

1. РќРµ выходить Р·Р° пределы планировщика. + (правда немного недобрала  РљРєР°Р» Рё жиры - РЅРѕ это исключительный случай)

2. Выпивать 4 стакана Р§Р�РЎРўРћР™ РІРѕРґС‹ РІ день. +

3. Качать пресс не менее 50 раз в день. +

4. Купить скакалку и прыгать каждый день. Начнем с 1 минуты. + (купила и прыгала минуты 3)

А теперь гоню себя спать! Спокойной ночи и сладких снов)))))))))))))))

Скакалка - это жесть) Сѓ меня дыхалки РЅРµ хватает  РџРёС‚ание Рё результаты вселяют оптимизм)

Здравствуй, новый день)

РќСѓ что Р·Р° несправедливость! РљРѕРіРґР° Костя хорошо СЃРїРёС‚, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ уснуть! Р’РѕС‚ Рё прошлую ночь - СЃРїРё РЅРµ хочу, Р° СЏ сначала тут проторчала, Р° РєРѕРіРґР° РІСЃРµ-таки легла, еще РјРёРЅСѓС‚ 40 ворочалась( РІРѕС‚ Р° потом сержусь, РєРѕРіРґР° сынок РїРѕРґ утро ворочается, есть РІ РєРѕРіРѕ, только наоборот 

Прошла неделя, но поскольку задач я на нее еще не ставила, просто расскажу об успехах:

1. Утром взвесилась - 57,9 кг!!! Ура, это здорово))) - т.е. за 3 недели, посвященные постепенной гармонизации рациона дали - 3,1 кг

2. Замеры как-то не особо изменились, кое-где по - 1 см, так что не радует.

3. Мой план питания прошлой недели:

Кажется, все неплохо, нужно ограничивать Ж�Р!

4. � самое главное достижение: я твердо настроилась продолжать в том же духе и не сдаваться! Настрой боевой)))

� напоследок

Р� Рѕ прыжках СЃРѕ скакалкой: выбрала ее потому, что кажется, это просто, Рё РЅР° это РЅРµ обязательно тратить РјРЅРѕРіРѕ времени) 

Упражнения со скакалкой для похудения

 Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєРёРµ упражнения необходимы РїСЂРё похудении — это известно всем. Без РЅРёС… практически невозможно сбросить вес эффективно, РЅРѕ времени РЅР° посещение фитнес-центров, бассейнов или просто утреннюю пробежку часто РЅРµ хватает. Рљ счастью существует знакомая всем нам СЃ детства скакалка, СЃ помощью которой можно эффективно заниматься РІ любую СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ минутку. Р�спользуем скакалку для похудения! Регулярные упражнения РЅРµ только РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сделать ножки стройными, РЅРѕ Рё поспособствуют избавлению РѕС‚ целлюлита.

Почему похудение СЃРѕ скакалкой возможно? Даже РїСЂРё средней интенсивности занятий — делаем 100 прыжков РІ минуту, Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ сжигается РїРѕСЂСЏРґРєР° 200 килокалорий. Эффективно Рё нет необходимости перенапрягаться. Соответственно скакалка для похудения оптимально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для людей СЃ лишним весом.

Преимущества упражнений со скакалкой:

·         РџРѕ эффективности упражнения СЃРѕ скакалкой РјРѕРіСѓС‚ сравниться СЃ занятиями РЅР° кардиотренажерах.  

·         Прыжки развивают гибкость Рё координацию движений, формируют красивую осанку.  

·         Заниматься СЃРѕ скакалкой можно РІ любую СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ минуту.

·         РљРѕРіРґР° нужно похудеть РІ бёдрах, прыжкам СЃРѕ скакалкой просто нет равных.

 Р•СЃР»Рё РІС‹ хотите достичь быстрого Рё максимального эффекта, специалисты рекомендуют сочетать упражнения РЅР° скакалке СЃ велотренажером. РќРѕ Рё РѕРґРЅРё лишь прыжки РїРѕРјРѕРіСѓС‚ добиться значимых результатов уже РІ первые недели занятий: будет усилен тонус мышц, увеличится РёС… плотность, произойдёт снижение объемов бедер.

Стимуляция работы сердечнососудистой системы, разных РіСЂСѓРїРї мышц, профилактика варикозного расширения вен благодаря устранению застоев РІ РЅРёС…, вывод шлаков РёР· организма — всему этому РјРѕРіСѓС‚ поспособствовать упражнения СЃРѕ скакалкой. Организм РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ тонус, вместе СЃ тем меняется РІ лучшую сторону психологический настрой, появляется уверенность РІ СЃРІРѕРёС… силах. Кстати, полезный эффект усиливает зеленый чай, который рекомендуется пить после упражнений.

В первую очередь необходимо подобрать подходящую по длине скакалку. Если скакалка правильно выбрана под ваш рост, вы сможете делать упражнения четче и активнее, создавая максимальную нагрузку. Как результат эффект от занятий будет большим.

 Р”ля роста РґРѕ 1,52 метра подойдёт длина скакалки равная 210 СЃРј, РѕС‚ 1,52 Рј РґРѕ 1,67 Рј — 250 СЃРј, РґРѕ 1,83 Рј — 280 СЃРј Рё РїСЂРё росте РѕС‚ 1.83 — 310 СЃРј.

Методика упражнений со скакалкой для похудения

 РќР°С‡РёРЅР°С‚СЊ следует СЃ простых прыжков. Желательно, чтобы РѕРЅРё были невысокими. Туловище РІРѕ время упражнения должно оставаться зафиксированным РІ РѕРґРЅРѕРј положении, Р° выполнение всей работы ложиться РЅР° РЅРѕРіРё, предплечья Рё запястья. Р’ таком случае обеспечивается ээфект похудения РёР·-Р·Р° распределения нагрузки между проблемными зонами. Возможно, выполнить РІСЃС‘ правильно сразу РЅРµ удастся, РЅРѕ СЃРѕ временем это станет лёгкой задачей. Темп нужно увеличивать постепенно, начиная СЃРѕ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРіРѕ.

О лишних килограммах можно будет забыть очень скоро, главное сочетать регулярные упражнения по 10 минут в день со здоровым питанием и разгрузочными днями. Эффект не замедлит проявиться. Насчёт прочих диет, конечно, лучше советоваться с врачом, потому что сочетание скакалки и жёсткой диеты может быть недопустимым и вызвать упадок сил.

Как и любую тренировку, начинаем с разминочных упражнений:

·         Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, Р° СЂСѓРєРё перед СЃРѕР±РѕР№, немного согнутыми РІ локтях. Выполните приседание. Делайте его медленно, РїРѕРєР° бедра РЅРµ станут параллельны полу. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите 8-15 раз.

·         Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№. Сделайте выпад вперёд, РїРѕРєР° бедро РЅРµ встанет параллельно полу. Сохраняйте вторую РЅРѕРіСѓ РїСЂСЏРјРѕР№. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите РїРѕ 8-15 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.

После завершения разминки можно приступать к упражнениям со скакалкой. Попробуйте добиться неподвижности рук, делая вращательные движения преимущественно запястьями. Сами руки старайтесь держать ближе к корпусу и не делать слишком широких движений.

Для всех упражнений со скакалкой единое исходное положение: держать спину прямо, ноги поставить вместе, согнуть локти так, чтобы на уровне бёдер были кисти. � конечно, необходимо в каждой руке держать конец скакалки.

Одиночные прыжки: Начав медленно вращать скакалку, прыгайте, отталкиваясь носками. Немного сгибайте колени при приземлении. Одному подпрыгиванию должен соответствовать один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп.

Прыжки со сменой ног: в быстром темпе прыгайте то на правой, то на левой ноге, словно имитируете бег на месте.

Двойные прыжки: на каждый оборот скакалки сделать два прыжка. Это упражнение выполняется медленно, во время таких прыжков можно восстановить дыхание.

Прыжки в стороны: прыгаем влево и вправо попеременно.

Прыжки вперед-назад: прыгаем попеременно назад и вперед.

Для начала каждое упражнение выполняйте порядка 2-х минут, постепенно увеличивая время. Неплохие результаты будут заметны через месяц-два при регулярных занятиях 3 раза в неделю.

Кому нельзя прыгать через скакалку?

Любому человеку РЅРµ стоит заниматься сразу после еды. Подождите хотя Р±С‹ часок-РґСЂСѓРіРѕР№. РЈ этих занятий есть противопоказания – заболевания суставов, коленных суставов, чашечек, хрящей, Р° также очень большой вес. Если Сѓ вас периодически повышается артериальное давление, возможно, упражнения СЃРѕ скакалкой – РЅРµ для вас. Если Сѓ вас сердечнососудистые заболевания, прежде, чем начать заниматься, проконсультируйтесь СЃ вашим врачом.

Почему с 1 минуты... По-моему, эта методика может быть очень эффективной:

Японская методика против лени «РљР°Р№РґР·РµРЅ» или принцип 1 минуты

Принцип этой методики состоит РІ том, что С‡РµР»РѕРІРµРє занимается определенным делом СЂРѕРІРЅРѕ РѕРґРЅСѓ минуту, РЅРѕ РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день Рё РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время. РћРґРЅР° минута времени — это совсем мало, Р° значит легко выполнимо для любого человека. Лень РЅРµ встанет РЅР° вашем пути. РўРµ же самые действия, которые РІС‹ РЅРµ хотели выполнять РІ течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, РІС‹ СЃ легкостью выполните Р·Р° минуту.

Попрыгать РЅР° скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься Р№РѕРіРѕР№, почитать книжку РЅР° иностранном языке — РєРѕРіРґР° время ограничено РѕРґРЅРѕР№ минутой, занятия РЅРµ кажутся вам трудно выполнимыми, Р° наоборот, РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ радость Рё удовлетворение. Рђ делая маленькие шаги, РІС‹ совершенствуетесь Рё достигаете больших результатов.

Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

Кайдзен зародился РІ РЇРїРѕРЅРёРё. Само слово является составным, Рё включает РІ себя РґРІР° РґСЂСѓРіРёС… – «РєР°Р№» (перемена) Рё «РґР·РµРЅ» (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Р�маи. РћРЅ считает, что РєР°Р№РґР·РµРЅ – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима Рё РІ бизнесе, Рё РІ личной жизни.

Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как РЅР° Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов РЅРµ добиться. РќРѕ масштабные программы, отнимающие РјРЅРѕРіРѕ СЃРёР», РјРѕРіСѓС‚ сломить человека Рё остаться безрезультатными. Рђ принцип «РєР°Р№РґР·СЌРЅ» подойдет всем Рё может быть применим для РјРЅРѕРіРёС… сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного Рё постоянного улучшения РІ сфере менеджмента.

Осталось только определиться СЃ вашими потребностями Рё начать применение методики «РєР°Р№РґР·СЌРЅ» РЅР° практике.

P.S.

Попробуйте, всего 1 минута - это же просто!..

Поскольку я ОЧЕНЬ ленивый человек, сразу брать вершины я не планирую, начну с малого. Пусть задачи будут просты и выполнимы, отчитываться по ним и постепенно усложнять их или добавлять новые. Ориентировочно - 1 раз в неделю.

1. Не выходить за пределы планировщика.

2. Выпивать 4 стакана Ч�СТОЙ воды в день. +конечно зеленый чай и травяные чаи)

3. Качать пресс не менее 50 раз в день.

4. Купить скакалку и прыгать каждый день. Начнем с 1 минуты.

Дневник, здравствуй! Здравствуйте, все, кто меня читает!

РЇ – дочь, жена, мама) Меня Р·РѕРІСѓС‚ Юлия, РјРЅРµ 24 РіРѕРґР°. РџРѕ конституции СЏ РЅРµ худышка, поэтому РІСЃСЋ сознательную жизнь хочу быть «РµС‰Рµ похудее».

Год назад я вышла замуж, со свадьбой мечты и медовым месяцем, все как положено, а уже скоро 5 месяцев, как я стала мамой чудесного существа по имени Костенька!

За беременность я поправилась с 52 до 63 кг, через неделю после родов весила уже 55 кг, но у меня началась послеродовая депрессия, и я за последующие 3 месяца набрала 6 кг, поглощая все без исключения, заедая нервы, страхи, боль (были проблемы с грудью и ГВ).

Очухалась я 3 недели назад и начала постепенно ограничивать себя. �з них 2 недели я тут с планировщиком)