|
|
|
|
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
14.1.2013 14:48
|
14.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 100,5 0
2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 60 мин ( 603 кал), пресс 3х20х3, поднятие ног 3х20х3- 13 мин, гантельки 10 мин 166
3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б) 50
4. разгруз – не менее 1200 ккал (1 р в неделю +50 б)0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б) 10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 8ст 16
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) 364 гр 7
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) антицел.крем для тела – 10
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10
10. ежедневный бонус (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0
Итого: 166+50+10+16+7+10+10=269
Всего за гонку: 798+269= 1067
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
VeРУСЯ
Diet-Баллов: 2659
Сообщений: 217
14.1.2013 7:02
|
Отчёт за 13.01.13
Надеюсь, что не опоздала)))
1.вес: 73,5 -300г +30
2.Спорт(вчера не было - КД) -0
3.ЗКК - 0
4. Не есть перед сном 3 часа -+10
5. Вода +6
6. Овощи-фрукты +2
Итого за день -48б
Хочу выбирать одежду не для того, чтоб скрывать недостатки фигуры, а чтоб подчёркивать её стройность и достоинства!!!)))
76__________________59___58____56
было________________есть_ХОЧУ!!!_БУДУ!!!
|
VeРУСЯ
Diet-Баллов: 2659
Сообщений: 217
14.1.2013 6:54
|
Надеюсь, что не опоздала)))
вес: 73,5
замер талии: 95
замер бёдер: 107
замер шеи:35
замер рук:33
замер икроножной мышцы:33
замер груди:100
замер живота:100
замер верхней части ноги:94
замер объема под грудью:67
Цель на месяц по КГ: -3 (70кг)
Цель на месяц по СМ: - талия+бёдра+живот = 7см
Спорт - 30 мин. хулу-хуп + 20 мин. диск здоровья = 50 мин ежедневно
Привычка: 1 раз в неделю - горячая ванна с морской солью (200г)+ пищевая сода (1 пачка) = антицеллюлитная процедура
Хочу выбирать одежду не для того, чтоб скрывать недостатки фигуры, а чтоб подчёркивать её стройность и достоинства!!!)))
76__________________59___58____56
было________________есть_ХОЧУ!!!_БУДУ!!!
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
14.1.2013 4:57
|
Отчет за 13 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 78,5 0
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): эллипсоид13, лыжи беговые60,пилатес60, плавание кроль10мин, 9208шагов(лыжи шагомер не считает) +280
3 ЗКК +50/0: не соблюден 0
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 0
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 5ст +10
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины100, памело100, бананы100, морковь-свекла100, гранат100 +10
8 косметические АЦ процедуры+10:сауна, контр душ +20
9. Привычка месяца: хотя бы 1 процедура красоты: масло для тела +10
10. Выполнение всех пунктов +10: нет 0
Итого за день: +330
- если все пункты в течение недели были выполнены каждый день, то за неделю добавляем себе еще + 50 б) нет 0
- если физическая активность в течение недели была каждый день, ежедневная утренняя зарядка 10 - 15 мин. тоже считается, то за неделю добавляем себе еще + 50 б) да +50
ИТОГО за гонку: +868
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
14.1.2013 4:53
|
Отчет за 12 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 78,5 0
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): эллипсоид30, Табата12, интенс ходьба22, 10792шагов +120
3 ЗКК +50/0: соблюден +50
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 5ст +10
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины100, памело400, бананы100 +12
8 косметические АЦ процедуры+10:АЦ гель +10
9. Привычка месяца: хотя бы 1 процедура красоты: покраска волос +10
10. Выполнение всех пунктов +10: да +10
Итого за день: +232
ИТОГО за гонку: +498
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
14.1.2013 4:47
|
Отчет за 11 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 78,5 +30
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): плавание кроль30, 10113шагов +60
3 ЗКК +50/0: коридор не соблюден 0
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины100, свекла отварная100, памело300, бананы100 +12
8 косметические АЦ процедуры+10:сауна +10
9. Привычка месяца: хотя бы 1 процедура красоты: маска для век +10
10. Выполнение всех пунктов +10: нет 0
Итого за день: +148
ИТОГО за гонку: +256
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
sovnushko
Diet-Баллов: 325
Сообщений: 15
Город: стамбул
14.1.2013 1:05
|
13.01.2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б).Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). + 20 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 90 мин. +180 б
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый+50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 1200 КК + 50 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) + 0 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 7 стаканов - 14 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (за каждые 100 гр.+2 б) - 400 гр. + 8 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) +10 б.
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) +10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Всего 292 б.
Итого за гонку 1058 б.
|
sovnushko
Diet-Баллов: 325
Сообщений: 15
Город: стамбул
14.1.2013 0:32
|
12.01.2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б).Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). + 40 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 55 мин. +110 б
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый+50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 1269 КК - 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) + 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 9 стаканов - 18 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (за каждые 100 гр.+2 б) - 400 гр. + 8 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) +50 б.
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) +10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Всего 246 б.
Итого за гонку 766 б.
|
nava13
Diet-Баллов: 18835
Сообщений: 7434
13.1.2013 23:26
|
Отчет за 13.01.2013
Вес-82 кг-0 баллов
Физ.активность-0 баллов
Соблюдение коридора -0 баллов
Разгруз-0 баллов
Не кушать за 3 часа до сна-10 баллов
Вода-0 баллов
Овощи фрукты-0 баллов
Косметические процедуры -0 баллов
Привычка-0 баллов
Бону -0 баллов
Итог- 10 баллов
Итого-136 баллов
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.
Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
13.1.2013 23:08
|
13/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). - 99,5 кг. (плюс 0,6 кг) минус 60 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) - 0 б
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 50 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) - 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 0 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 6 стаканов - 12 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) - 0 б
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) - 0 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день - 2 б.
Итого за гонку - 575 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
lelush
Diet-Баллов: 249
Сообщений: 6
13.1.2013 23:00
|
13.01.13
У меня сегодня по нулям, кроме физ.нагрузки (120 б)
Ой, фрукты-овощи забыла посчитать - 4 б
Итого = 492 496 б
Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
13.1.2013 15:46
|
13.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 100,9-100,5 минус 400гр 40
2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 52 мин ( 500 кал), пресс 3х20х3, поднятие ног 3х20х3- 13 мин, гантельки 10 мин 150
3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б) 50
4. разгруз – не менее 1200 ккал (1 р в неделю +50 б)0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б) 10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 6
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б)яблоки, груша, капуста, брусника 10
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) скраб, антицел.крем для тела – 20
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10
10. ежедневный бонус (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0
Итого: 40+150+50+10+6+10+20+10=296
Всего за гонку: 502+296= 798
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
simkas
Diet-Баллов: 2649
Сообщений: 151
13.1.2013 13:25
|
на 12.01
1. вес 0
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 20 минут силовых = + 40
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) +50
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 0
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) 0
6. пить воду, минимум *) 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) +10
7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр. (за каждые 100 гр. +2 б) +10
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) антицеллюлитная программа (она же привычка месяца) +10
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) +10
10. ежедневный бонус *) (если все пункты выполнены +10 б,если нет то 0 б) 0
итого: +130
итого за гонку: +310
Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
13.1.2013 13:04
|
Девчонки, просьба, сегодня в течении дня отписаться по отчетам на этой неделе! Для большей мотивации завтра хочу подвести промежуточные итогои! Пока только по количеству набранных балов!!! Всем хорошего дня и хорошего настроения! Всем желаю удачи!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
abrikosina
Diet-Баллов: 154
Сообщений: 16
13.1.2013 2:15
|
1. вес 79.2 +140б
2. физическая активность 0б
3. соблюдение зеленого коридора 0б
4. разгруз – не менее 1200 ккал 0б
5. не кушать за 3 часа до сна +10 б
6. пить воду, минимум 5 стаканов 0б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. 0б
8. косметические процедуры 0б
Итого 150 б
Света
|
sovnushko
Diet-Баллов: 325
Сообщений: 15
Город: стамбул
13.1.2013 2:06
|
10.01.2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б).Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). + 20 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 88мин. +176 б
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый+50 б, если нет то 0б) +50 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 1326 КК - 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) + 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 9 стаканов + 18 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (за каждые 100 гр.+2 б) - 500 гр. + 10 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) +20 б.
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) +10 б
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Всего 314 б.
11.01.2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б).Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). + 20 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 59 мин. + 118 б
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый+50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 1364 КК - 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) + 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 8 стаканов + 16 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (за каждые 100 гр.+2 б) -100 гр. + 2 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) +30 б.
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) +10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Всего 206 б.
|
lelush
Diet-Баллов: 249
Сообщений: 6
13.1.2013 1:25
|
12.01.13
1. вес = 0 б
2. физическая активность =120 б
3. соблюдение зеленого коридора = 0 б
4. разгруз – не менее 1200 ккал = 0 б
5. не кушать за 3 часа до сна= 10 б
6. пить воду, минимум *) 5 стаканов = 6 б
7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр. = 0 б
8. косметические процедуры = 10 б
9. привычка = 0
10. ежедневный бонус *) = 0 б
итого = +146 б
Всего = 372 б.
Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
12.1.2013 22:14
|
sovnushko пишет 12.01.2013 в 20:48 (ссылка):
физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)
что подрозумивается под "физической активностью" ?
что такое "зеленый коридор"?
можно отчитаться за 10.01 и 11.01 ,а то я пропустила
Что касается зеленого коридора:
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
nava13
Diet-Баллов: 18835
Сообщений: 7434
12.1.2013 21:56
|
Вес-82 кг
Физическая активность-0 баллов
Соблюдение зеленого коридора-0 баллов
Раз груз-0 баллов
Не кушать за 3 часа до сна-плюс 10 баллов
Вода-0 баллов
Косметические процедуры-0 баллов
Привычка-0 баллов
Бонус-0 баллов
Есть овощи и фрукты -1200 кг-пс 24 балла
Итог-плюс 34 балла
Итого :126 баллов
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.
Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
12.1.2013 21:55
|
sovnushko пишет 12.01.2013 в 20:48 (ссылка):
физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)
что подрозумивается под "физической активностью" ?
что такое "зеленый коридор"?
можно отчитаться за 10.01 и 11.01 ,а то я пропустила
1) Физическая активность:
ежедневная утренняя зарядка 10 - 15 мин., быстрая ходьба, активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.
нельзя: считать спортом всю домашнюю активность. Спортом считается направленная на похудение физическая активность, которая проводится в отведенное ей время (это не бег за уходящим автобусом, не быстрая ходьба на работу и с работы, это не таскание сумок из магазина, не домашняя работа, не прогулки с детьми, даже если они очень активные, т.к. все это вы все равно делали бы независимо от гонок).
2) Зеленый коридор:
Закладка "Моя диета",
закладка "Питание" - там есть планировщик куда можно занести все, что ты ела за день, и там же есть рекомендуемые проектом данные по калорийности, белкам, жирам и углеводам. Если ты соблюдаешь все нормы, это и есть "зеленый коридор".
3) за 10, 11 отчитаться можно, только это нужно сделать двумя сообщениями. Т.е. отчет за 10, и отчет за 11.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
12.1.2013 21:45
|
12/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). - 98,9 кг. (минус 1,2 кг) 120 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) силовая тренировка - 60 мин. - 120 б
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) -50 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) - 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 5 стаканов - 10 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) помидоры - 100 г, салат зел. - 100 г, бананы - 200 г. - 400 гр. - 8 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 20 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день - 338 б.
Итого за гонку - 573 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
sovnushko
Diet-Баллов: 325
Сообщений: 15
Город: стамбул
12.1.2013 20:48
|
физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)
что подрозумивается под "физической активностью" ?
что такое "зеленый коридор"?
можно отчитаться за 10.01 и 11.01 ,а то я пропустила
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
12.1.2013 14:48
|
12.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 100,5-100,9 плюс 400гр минус 40
2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 60 мин ( 605 кал), пресс 3х20х3, поднятие ног 3х20х3- 12 мин, гантельки 10 мин 160
3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б)0
4. разгруз – не менее 1200 ккал (1 р в неделю +50 б)0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б)10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 0
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) 12
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) антицел.крем для тела – 10
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 0
10. ежедневный бонус (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0
Итого: -40+160+10+12+10=152
Всего за гонку: 350+152=502
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
lelush
Diet-Баллов: 249
Сообщений: 6
12.1.2013 12:19
|
11.01
Вчера нешмогла. Вырубилась с детьми, когда их укладывала. Единственные баллы за вес -300г =30 б. плюс 10 б за пункт 5. По остальным ноль. Итого =40 б.
Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.
|
simkas
Diet-Баллов: 2649
Сообщений: 151
12.1.2013 8:55
|
на 11.01
1. вес -200 г = +20
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 0 (я похоже заболевать начала, вчера так трясло, что не до фитнеса было)
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) +50
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 0
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) +10
6. пить воду, минимум *) 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) +10
7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр. (за каждые 100 гр. +2 б) +10
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) скраб и масочка для лица 0
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) 0
10. ежедневный бонус *) (если все пункты выполнены +10 б,если нет то 0 б) 0
итого: +100
итого за гонку: +180
Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
11.1.2013 22:47
|
11/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). - 100,1 кг. - 50 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) силовая тренировка - 25 мин. - 50 б
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 1213 КК - 50 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 8 стаканов - 16 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (за каждые 100 гр. +2 б) ябл. - 394 г, мандарины - 239 г.- 633 гр. - 12 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) ванна с солью, гель-скраб для душа, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 30 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день - 218 б.
Итого за гонку - 235 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
lelush
Diet-Баллов: 249
Сообщений: 6
11.1.2013 22:05
|
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 73,1 - 0 б
2. физическая активность (10 минут +20 б) Ттапп 40 мин (317 кал) - 160 б
3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б)-0 б
4. разгруз – не менее 1200 ккал (1 р в неделю +50 б)-0 б
5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б)-10 б
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 4 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) 2 б
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0 б
9. привычка: массаж лица (+10 б/ 0 б) 0 б
10. ежедневный бонус (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0 б
Всего: 186 б
OBC:
Ой, забыла написать, это у меня отчет за вчера. Я таки сделала гимнастику.
А за сегодня чуть позже скину.
Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.
|
nava13
Diet-Баллов: 18835
Сообщений: 7434
11.1.2013 22:02
|
Вес-82 кг-0 баллов
Физическая активность-0 баллов
Соблюдение зеленого коридора-0 баллов
Раз груз-0 баллов
Не кушать за 3 часа до сна-плюс 10 баллов
Пить воду минимум 5 стаканов-0 баллов
Есть овощи и фрукты-плюс 10 баллов
Косметические процедуры-антицеллюлитный массаж с гелием икофейный скраб и контрастный душ-плюс 30 баллов
Привычка -фейсгимнастика каждый день -0 баллов
Бонус-0 баллов
Итог плюс 50 баллов
Итого:плюс 92 балла с начала гонки
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.
Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
abrikosina
Diet-Баллов: 154
Сообщений: 16
11.1.2013 21:53
|
1. вес 80,6-30б
2. физическая активность 0б
3. соблюдение зеленого коридора 0б
4. разгруз – не менее 1200 ккал 0б
5. не кушать за 3 часа до сна +10 б
6. пить воду, минимум 5 стаканов 0б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. 0б
8. косметические процедуры 0б
9. привычку придумаю, надеюсь за выходные
Итого 40 б
Света
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
11.1.2013 15:42
|
У меня очередной день подошел к концу. Отчет готов.
11.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 100,5 минус 800гр 80
2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 55 мин ( 505 кал), пресс 3х20х3, поднятие ног 3х10х3- 12 мин 120
3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б)-50
4. разгруз – не менее 1200 ккал (1 р в неделю +50 б)-0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б)-10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 12
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) кап цветн 150,яблоки 100, помидоры 135, кап квашен 100, лук 30 -10
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) антицел.крем для тела – 10
9. привычка еще не придумала (+10 б/ 0 б) 0
10. ежедневный бонус (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0
Итого: 80+120+50+10+12+10+10=292
Всего за гонку: 58+292=350
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
11.1.2013 12:14
|
10.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 0
2. физическая активность (10 минут +20 б) 0
3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б)-0
4. разгруз – не менее 1200 ккал (1 р в неделю +50 б)-0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б)-10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 12
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) яблоки 130, помела 200 -6
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) скраб, маска для лица, антицел.крем для тела – 30
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) 0
10. ежедневный бонус (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0
Итого: 10+12+6+30=58
Всего за гонку: 58
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
11.1.2013 10:50
|
Девочки, в отчетах добавлен новый пункт:
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)
Добавляем свою привычку на месяц!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
simkas
Diet-Баллов: 2649
Сообщений: 151
11.1.2013 7:03
|
отчет за 10.01
1. вес 0
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 20 минут силовых упр. +40
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) 0
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 0
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) +10
6. пить воду, минимум *) 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) +10
7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр. (за каждые 100 гр. +2 б) +10
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) скраб и масочка для лица +10
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) 0
10. ежедневный бонус *) (если все пункты выполнены +10 б,если нет то 0 б) 0
итого: +80
Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
11.1.2013 4:34
|
Отчет за 10 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: наелась соленой рыбы(привес+500г) -50
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): лестница7этаж быстрый подъем 10мин,аэроб ходьба10мин, пилатес(в обед на работе)10мин, 10876шагов +60
3 ЗКК +50/0: коридор весь зеленый +50
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): груша100, мандарины200, свекла отварная100, свекла сырая(щетка)100, морковь сырая100 +12
8 косметические АЦ процедуры+10:нет 0
9. Привычка месяца: хотя бы 1 процедура красоты: стрижка волос, окраска бровей +10
10. Выполнение всех пунктов +10: про косметические процедуры не знала, тады нет 0
Итого за день: +108
ИТОГО за гонку: +108
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
nava13
Diet-Баллов: 18835
Сообщений: 7434
10.1.2013 23:47
|
Вес-0 баллов
Физическая активность - 0 баллов
Соблюдение коридора-0 баллов
Разгруз -0 баллов
Не есть за 3 часа до сна-0 баллов
Пить воду- плюс 2 балла
Есть овощи и фрукты- плюс 10 баллов
Косметические процедуры- антицеллюлитный массаж с гелем , кофейный скраб и душ контрастный - плюс 30 баллов
Бонус-0 баллов
Итого:плюс 42 балла
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.
Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
abrikosina
Diet-Баллов: 154
Сообщений: 16
10.1.2013 23:41
|
1. вес 80,9-0б
2. физическая активность 0б
3. соблюдение зеленого коридора 0б
4. разгруз – не менее 1200 ккал 0б
5. не кушать за 3 часа до сна +10 б
6. пить воду, минимум 5 стаканов +5б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. +8б
8. косметические процедуры 0б
Итого 23 балла
Света
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 22:39
|
10/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). - 100,6 кг. - 0 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) - 0 б
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) - 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 0 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 5 стаканов - 10 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (за каждые 100 гр. +2 б) - мандарины - 163, ябл. - 228 - 391 гр. - 7 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) - 0 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус – 0 б
Итого за день - 17 б.
Итого за гонку - 17 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 12:12
|
В отчете за сегодняшний день по весу у всех будет 0 балов.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
10.1.2013 12:10
|
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ОТЧЕТЫ!!!
Отчитаться нужно до 24:00 (по Москве)
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10 б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром).
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)
3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0 б)
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б)
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0 б)
6. пить воду, минимум *) 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б)
7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр. (за каждые 100 гр. +2 б)
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи, контрастный душ, маска или скраб для лица, и т.д. за каждую процедуру +10 б)
9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)
10. ежедневный бонус *) (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)
В отчетах все прописываем, какой спорт, сколько стаканов воды, сколько овощей и фруктов.
*) минимум относится только к ежедневным бонусам за ВСЕ выполненные пункты!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
4.1.2013 12:07
|
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|