Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Фитнес-гоночки
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, Дар_Ольга  -  показать группу
    Тема:
Наша фитнес-гоночка. Отчеты

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (10):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

14.01.13

1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б)  100,5   0

2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 60 мин ( 603 кал), пресс 3х20х3,   поднятие ног 3х20х3- 13 мин, гантельки 10  мин   166

3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б) 50

4. разгрузне менее 1200 ккал (1 р в неделю  +50 б)0

5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б) 10

6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 8ст  16

7. есть овощи и фрукты, минимум  500гр.  (100 гр. +2 б) 364 гр 7

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) антицел.крем для тела – 10

 9. привычка  ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10

 10. ежедневный бонус  (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0

Итого:  166+50+10+16+7+10+10=269

Всего за гонку: 798+269= 1067

 

Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт за 13.01.13

Надеюсь, что не опоздала)))

1.вес: 73,5 -300г +30

2.Спорт(вчера не было - КД) -0

3.ЗКК - 0

4. Не есть перед сном 3 часа -+10

5. Вода +6

6. Овощи-фрукты +2

Итого за день -48б


Хочу выбирать одежду не для того, чтоб скрывать недостатки фигуры, а чтоб подчёркивать её стройность и достоинства!!!)))
76__________________59___58____56
было________________есть_ХОЧУ!!!_БУДУ!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надеюсь, что не опоздала)))

 

вес: 73,5

замер талии: 95

замер бёдер: 107

замер шеи:35

замер рук:33

замер икроножной мышцы:33

замер груди:100

замер живота:100

замер верхней части ноги:94

замер объема под грудью:67

Цель на месяц по КГ: -3 (70кг)

Цель на месяц по СМ: - талия+бёдра+живот = 7см

Спорт - 30 мин. хулу-хуп + 20 мин. диск здоровья = 50 мин ежедневно

Привычка: 1 раз в неделю - горячая ванна с морской солью (200г)+ пищевая сода (1 пачка) = антицеллюлитная процедура

Хочу выбирать одежду не для того, чтоб скрывать недостатки фигуры, а чтоб подчёркивать её стройность и достоинства!!!)))
76__________________59___58____56
было________________есть_ХОЧУ!!!_БУДУ!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 13 января:

1 Вес(за каждые  100г) +10/-10: 78,5  0

2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): эллипсоид13, лыжи беговые60,пилатес60, плавание кроль10мин,  9208шагов(лыжи шагомер не считает)  +280

3 ЗКК  +50/0:  не соблюден   0

4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0

5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 0

6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 5ст  +10

7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б):  мандарины100, памело100, бананы100, морковь-свекла100, гранат100 +10

8 косметические АЦ процедуры+10:сауна, контр душ +20

9. Привычка месяца: хотя бы 1 процедура красоты: масло для тела +10

10. Выполнение всех пунктов +10:  нет  0

Итого за день: +330

- если все пункты в течение недели были выполнены каждый день, то за неделю добавляем себе еще + 50 б) нет 0

- если физическая активность в течение недели была каждый день, ежедневная утренняя зарядка 10 - 15 мин. тоже считается, то за неделю добавляем себе еще + 50 бда  +50

ИТОГО за гонку: +868

Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 12 января:

1 Вес(за каждые  100г) +10/-10: 78,5  0

2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): эллипсоид30, Табата12, интенс ходьба22, 10792шагов  +120

3 ЗКК  +50/0:  соблюден   +50

4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0

5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10

6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 5ст  +10

7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б):  мандарины100, памело400, бананы100 +12

8 косметические АЦ процедуры+10:АЦ гель +10

9. Привычка месяца: хотя бы 1 процедура красоты: покраска волос +10

10. Выполнение всех пунктов +10:  да  +10

 

Итого за день: +232

ИТОГО за гонку: +498

Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 11 января:

1 Вес(за каждые  100г) +10/-10: 78,5  +30

2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): плавание кроль30, 10113шагов  +60

3 ЗКК  +50/0: коридор не соблюден   0

4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0

5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10

6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст  +16

7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б):  мандарины100, свекла отварная100, памело300, бананы100 +12

8 косметические АЦ процедуры+10:сауна +10

9. Привычка месяца: хотя бы 1 процедура красоты: маска для век +10

10. Выполнение всех пунктов +10:  нет  0

 

Итого за день: +148

ИТОГО за гонку: +256

Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13.01.2013

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б).Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). + 20 б

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 90 мин.  +180 б

 3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый+50 б, если нет то  - 0 б.

4. разгруз  не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б) 1200 КК + 50 б.

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то  + 0 б.

6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 7 стаканов - 14 б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр.  (за каждые 100 гр.+2 б) - 400 гр. + 8 б.

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б)  +10 б.

9. привычка  (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)  +10 б.

10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)  0 б

Всего 292 б.

Итого за гонку 1058 б.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

12.01.2013

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б).Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). + 40 б

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 55 мин.  +110 б

 3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый+50 б, если нет то  - 0 б.

4. разгруз  не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б) 1269 КК - 0 б.

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то  + 10 б.

6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 9 стаканов - 18 б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр.  (за каждые 100 гр.+2 б) - 400 гр. + 8 б.

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б)  +50 б.

9. привычка  (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)  +10 б.

10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)  0 б

Всего 246 б.

Итого за гонку 766 б.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет за 13.01.2013
Вес-82 кг-0 баллов
Физ.активность-0 баллов
Соблюдение коридора -0 баллов
Разгруз-0 баллов
Не кушать за 3 часа до сна-10 баллов
Вода-0 баллов
Овощи фрукты-0 баллов
Косметические процедуры -0 баллов
Привычка-0 баллов
Бону -0 баллов
Итог- 10 баллов
Итого-136 баллов
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.

Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13/01/2013

 

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). - 99,5 кг. (плюс 0,6 кг) минус 60 б

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) - 0 б

3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то - 50 б.

4. разгрузне менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б - 0 б.

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то - 0 б.

6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 6 стаканов - 12 б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр.  (за каждые 100 гр. +2 б) - 0 б

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) - 0 б.

9. привычка  - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.

10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)0 б

 

Итого за день - 2 б.

Итого за гонку - 575 б.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Послать личное сообщение

 

13.01.13

У меня сегодня по нулям, кроме физ.нагрузки (120 б)

 

Ой, фрукты-овощи забыла посчитать - 4 б

Итого = 492 496 б

 

 

Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13.01.13

1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б)  100,9-100,5   минус 400гр 40

2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 52 мин ( 500 кал), пресс 3х20х3,   поднятие ног 3х20х3- 13 мин, гантельки 10  мин   150

3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б) 50

4. разгрузне менее 1200 ккал (1 р в неделю  +50 б)0

5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б) 10

6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 6

7. есть овощи и фрукты, минимум  500гр.  (100 гр. +2 б)яблоки, груша, капуста, брусника  10

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) скраб, антицел.крем для тела – 20

 9. привычка  ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10

 10. ежедневный бонус  (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0

Итого: 40+150+50+10+6+10+20+10=296

Всего за гонку: 502+296= 798

Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.

ссылка

Послать личное сообщение

 

на 12.01

1. вес 0

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б20 минут силовых = + 40 

3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б+50

4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б0

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б0

6. пить воду, минимум *) 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б+10

7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр.  (за каждые 100 гр. +2 б+10

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б)  антицеллюлитная программа (она же привычка месяца) +10

9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)  +10

 10. ежедневный бонус *) (если все пункты выполнены +10 б,если нет то 0 б0

 

итого: +130

итого за гонку: +310

 

Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)

Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчонки, просьба, сегодня в течении дня отписаться по отчетам на этой неделе! Для большей мотивации завтра хочу подвести промежуточные итогои! Пока только по количеству набранных балов!!! Всем хорошего дня и хорошего настроения! Всем желаю удачи!

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. вес 79.2 +140б 

2. физическая активность 

3. соблюдение зеленого коридора 

4. разгруз – не менее 1200 ккал 0б

5. не кушать за 3 часа до сна  +10 б

6. пить воду, минимум 5 стаканов 

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. 

8. косметические процедуры 


Итого 150 б

Света

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

10.01.2013

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б).Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). + 20 б 

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 88мин.  +176 б 

 3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый+50 б, если нет то  +50 б.

4. разгруз  не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б) 1326 КК - 0 б.

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то  + 10 б.

6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 9 стаканов + 18 б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр.  (за каждые 100 гр.+2 б) - 500 гр. + 10 б.

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б)   +20 б.

9. привычка  (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)  +10 б

10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)  0 б 

Всего 314 б.

 11.01.2013

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б).Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). + 20 б

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 59 мин.  + 118 б

 3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый+50 б, если нет то  - 0 б.

4. разгруз  не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б) 1364 КК - 0 б.

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то  + 10 б.

6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 8 стаканов + 16 б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр.  (за каждые 100 гр.+2 б) -100 гр. + 2 б.

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б)  +30 б.

9. привычка  (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)  +10 б.

10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)  0 б

Всего 206 б.

 

ссылка

Послать личное сообщение

12.01.13

1. вес  = 0 б

2. физическая активность =120 б

3. соблюдение зеленого коридора = 0 б

4. разгруз – не менее 1200 ккал = 0 б

5. не кушать за 3 часа до сна= 10 б

6. пить воду, минимум *) 5 стаканов = 6 б 

7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр.  = 0 б

8. косметические процедуры = 10 б

 9. привычка = 0

 10. ежедневный бонус *) = 0 б

 

итого = +146 б

 Всего = 372 б.

Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sovnushko пишет 12.01.2013 в 20:48 (ссылка):

физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)

что подрозумивается под "физической активностью" ?

что такое "зеленый коридор"?

можно отчитаться за 10.01 и 11.01 ,а то я пропустила 

 Что касается зеленого коридора:

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вес-82 кг
Физическая активность-0 баллов
Соблюдение зеленого коридора-0 баллов
Раз груз-0 баллов
Не кушать за 3 часа до сна-плюс 10 баллов
Вода-0 баллов
Косметические процедуры-0 баллов
Привычка-0 баллов
Бонус-0 баллов
Есть овощи и фрукты -1200 кг-пс 24 балла
Итог-плюс 34 балла
Итого :126 баллов
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.

Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sovnushko пишет 12.01.2013 в 20:48 (ссылка):

физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)

что подрозумивается под "физической активностью" ?

что такое "зеленый коридор"?

можно отчитаться за 10.01 и 11.01 ,а то я пропустила 

1) Физическая активность:

ежедневная утренняя зарядка 10 - 15 мин., быстрая ходьба, активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.

нельзя:  считать спортом всю домашнюю активность. Спортом считается направленная на похудение физическая активность, которая проводится в отведенное ей время (это не бег за уходящим автобусом, не быстрая ходьба на работу и с работы, это не таскание сумок из магазина, не домашняя работа, не прогулки с детьми, даже если они очень активные, т.к. все это вы все равно делали бы независимо от гонок).

 

2) Зеленый коридор:

Закладка "Моя диета",

закладка "Питание" - там есть планировщик куда можно занести все, что ты ела за день, и там же есть рекомендуемые проектом данные по калорийности, белкам, жирам и углеводам. Если ты соблюдаешь все нормы, это и есть "зеленый коридор".

 

3) за 10, 11 отчитаться можно, только это нужно сделать двумя сообщениями. Т.е. отчет за 10, и отчет за 11.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

12/01/2013

 

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). - 98,9 кг. (минус 1,2 кг) 120 б

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) силовая тренировка - 60 мин. - 120 б

3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то -50 б.

4. разгрузне менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б - 0 б.

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то - 10 б.

6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 5 стаканов - 10 б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр.  (за каждые 100 гр. +2 б) помидоры - 100 г, салат зел. - 100 г, бананы - 200 г. - 400 гр. - 8 б.

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 20 б.

9. привычка  - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.

10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)0 б

 

Итого за день - 338  б.

Итого за гонку - 573 б.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)

что подрозумивается под "физической активностью" ?

что такое "зеленый коридор"?

можно отчитаться за 10.01 и 11.01 ,а то я пропустила 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

12.01.13

1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б)  100,5-100,9   плюс 400гр минус 40 

2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 60 мин ( 605 кал), пресс 3х20х3,   поднятие ног 3х20х3- 12 мин, гантельки 10  мин   160 

3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б)0

4. разгрузне менее 1200 ккал (1 р в неделю  +50 б)0

5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б)10

6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 0

7. есть овощи и фрукты, минимум  500гр.  (100 гр. +2 б12

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) антицел.крем для тела – 10

 9. привычка  ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 0

 10. ежедневный бонус  (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0

Итого: -40+160+10+12+10=152

Всего за гонку:  350+152=502

Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.

ссылка

Послать личное сообщение

11.01

Вчера нешмогла. Вырубилась с детьми, когда их укладывала. Единственные баллы за вес -300г =30 б.  плюс 10 б за пункт 5. По остальным ноль. Итого =40 б.

 

Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Послать личное сообщение

 

на 11.01

1. вес -200  г = +20

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б0 (я похоже заболевать начала, вчера так трясло, что не до фитнеса было)

3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б+50

4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б0

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б+10

6. пить воду, минимум *) 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б+10

7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр.  (за каждые 100 гр. +2 б+10

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б)  скраб  и масочка для лица 0

 

9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)  0

 10. ежедневный бонус *) (если все пункты выполнены +10 б,если нет то 0 б0


итого: +100

итого за гонку: +180

 

 

Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)

Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11/01/2013

 

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). - 100,1 кг. - 50 б

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) силовая тренировка - 25 мин.  - 50 б

 3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то - 0 б.

4. разгрузне менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б) 1213 КК - 50 б.

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то - 10 б.

6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 8 стаканов - 16 б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр.  (за каждые 100 гр. +2 б) ябл. - 394 г, мандарины - 239 г.- 633 гр. - 12 б.

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) ванна с солью, гель-скраб для душа, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 30 б.

9. привычка  - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.

10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)0 б

 

Итого за день - 218 б.

Итого за гонку - 235 б.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Послать личное сообщение

 

1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б)  73,1 - 0 б

2. физическая активность (10 минут +20 б) Ттапп 40 мин (317 кал) -  160 б

3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б)-0 б 

4. разгруз – не менее 1200 ккал (1 р в неделю  +50 б)-0 б

5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б)-10 б

6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 4 б

7. есть овощи и фрукты, минимум  500гр.  (100 гр. +2 б)   2 б

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0 б

 9. привычка: массаж лица (+10 б/ 0 б) 0 б

 10. ежедневный бонус  (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0 б

Всего: 186 б

 

OBC: 

Ой, забыла написать, это у меня отчет за вчера. Я таки сделала гимнастику. 

А за сегодня чуть позже скину. 

 

Сюда ты можешьЕсли вы слышите внутренний голос: Ты этого не сможешь, - продолжайте делать свое дело и голос замолкнет. ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вес-82 кг-0 баллов

Физическая активность-0 баллов
Соблюдение зеленого коридора-0 баллов
Раз груз-0 баллов
Не кушать за 3 часа до сна-плюс 10 баллов
Пить воду минимум 5 стаканов-0 баллов
Есть овощи и фрукты-плюс 10 баллов
Косметические процедуры-антицеллюлитный массаж с гелием икофейный скраб и контрастный душ-плюс 30 баллов
Привычка -фейсгимнастика каждый день -0 баллов
Бонус-0 баллов
Итог плюс 50 баллов
Итого:плюс 92 балла с начала гонки
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.

Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. вес 80,6-30б 

2. физическая активность 

3. соблюдение зеленого коридора 

4. разгруз – не менее 1200 ккал 0б

5. не кушать за 3 часа до сна  +10 б

6. пить воду, минимум 5 стаканов

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. 

8. косметические процедуры 

9. привычку придумаю, надеюсь за выходные

Итого 40 б

Света

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня очередной день подошел к концу. Отчет готов.

 

11.01.13

1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б)  100,5   минус 800гр 80 

2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 55 мин ( 505 кал), пресс 3х20х3,   поднятие ног 3х10х3- 12 мин   120

3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б)-50

4. разгрузне менее 1200 ккал (1 р в неделю  +50 б)-0

5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б)-10

6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 12

7. есть овощи и фрукты, минимум  500гр.  (100 гр. +2 б) кап цветн 150,яблоки 100, помидоры 135, кап квашен 100, лук 30 -10

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) антицел.крем для тела – 10

 9. привычка  еще не придумала (+10 б/ 0 б) 0

 10. ежедневный бонус  (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0

Итого: 80+120+50+10+12+10+10=292

Всего за гонку: 58+292=350

Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

10.01.13

1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 0 

2. физическая активность (10 минут +20 б) 0 

3. соблюдение зеленого коридора.( коридор зеленый +50 б/ 0 б)-0  

4. разгрузне менее 1200 ккал (1 р в неделю  +50 б)-0

5. не кушать за 3 часа до сна (+10 б/ 0 б)-10

6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 12

7. есть овощи и фрукты, минимум  500гр.  (100 гр. +2 б) яблоки 130, помела 200 -6

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) скраб, маска для лица, антицел.крем для тела – 30

 9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) 0

 10. ежедневный бонус  (если все пункты выполнены +10 б/ 0 б) 0

Итого: 10+12+6+30=58

Всего за гонку: 58

Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, в отчетах добавлен  новый пункт:

9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)

Добавляем свою привычку на месяц!

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Послать личное сообщение

отчет за 10.01

 

1. вес 0

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) 20 минут силовых упр. +40 

3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) 0

4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б) 0

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) +10

6. пить воду, минимум *) 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) +10

7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр.  (за каждые 100 гр. +2 б) +10

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б)  скраб  и масочка для лица +10

9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)  0

 10. ежедневный бонус *) (если все пункты выполнены +10 б,если нет то 0 б) 0

 

итого: +80

 

Танюша, 33 года, 170 см, на 09.09.2013 - 61,8 кг, мечтаю о 55 кг:)

Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 10 января:

1 Вес(за каждые  100г) +10/-10: наелась соленой рыбы(привес+500г)  -50

2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): лестница7этаж быстрый подъем 10мин,аэроб ходьба10мин, пилатес(в обед на работе)10мин, 10876шагов  +60

3 ЗКК  +50/0: коридор весь зеленый  +50

4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0

5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10

6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст  +16

7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): груша100, мандарины200, свекла отварная100, свекла сырая(щетка)100, морковь сырая100 +12

8 косметические АЦ процедуры+10:нет 0

9. Привычка месяца: хотя бы 1 процедура красоты: стрижка волос, окраска бровей  +10

10. Выполнение всех пунктов +10: про косметические процедуры не знала, тады нет  0

 

Итого за день: +108

ИТОГО за гонку: +108

Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вес-0 баллов
Физическая активность - 0 баллов
Соблюдение коридора-0 баллов
Разгруз -0 баллов
Не есть за 3 часа до сна-0 баллов
Пить воду- плюс 2 балла
Есть овощи и фрукты- плюс 10 баллов
Косметические процедуры- антицеллюлитный массаж с гелем , кофейный скраб и душ контрастный - плюс 30 баллов
Бонус-0 баллов
Итого:плюс 42 балла
дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.

Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1. вес 80,9-0б 

2. физическая активность 

3. соблюдение зеленого коридора 

4. разгруз – не менее 1200 ккал 0б

5. не кушать за 3 часа до сна  +10 б

6. пить воду, минимум 5 стаканов  +5б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. +8б

8. косметические процедуры


Итого 23 балла

 

Света

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10/01/2013

 

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). - 100,6 кг. - 0 б

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)  - 0 б

 3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то - 0 б.

4. разгрузне менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б - 0 б.

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то - 0 б.

6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 5 стаканов - 10 б

7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр.  (за каждые 100 гр. +2 б) - мандарины - 163, ябл. - 228 - 391 гр. - 7 б.

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) - 0 б.

9. привычка  - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.

10. бонус – 0 б

 

Итого за день - 17 б.

 Итого за гонку - 17 б.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В отчете за сегодняшний день  по весу у всех будет 0 балов.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ОТЧЕТЫ!!!

Отчитаться нужно до 24:00 (по Москве) 

 

 

 

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10 б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром).

2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б)

3. соблюдение зеленого коридора.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0 б)

4. разгрузне менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю  +50 б)

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0 б)

6. пить воду, минимум *) 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б)

7. есть овощи и фрукты, минимум *) 500гр.  (за каждые 100 гр. +2 б)

8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи, контрастный душ, маска или скраб для лица, и т.д. за каждую процедуру +10 б)

 9. привычка (если выполнена +10 б, если нет то 0 б)

 10. ежедневный бонус *) (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б)

 

В отчетах все прописываем,  какой спорт, сколько стаканов воды, сколько овощей и фруктов.

 

 *) минимум относится только к ежедневным бонусам за ВСЕ выполненные пункты!

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
  Всего Страниц (10):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп гороховый с куринным филе (мамик56)
1. Горох, бобы (160.0 грамм) удалить 2. Овощи: Петрушка (50.0 грамм) удалить 3. Лук репчатый (50.0 грамм) удалить 4. Овощи: Картофель (290.0 грамм) удалить 5. Овощи: Морковь, свежая (80.0 грамм) удалить 6. Соль поваренная пищевая (5.0 грамм) удалить 7. Масло подсолнечное (18.0 грамм) удалить 8. Вода, разлитая в бутылки, PERRIER (2500.0 грамм) удалить 9. Специи, лавровый лист (2.0 грамм) удалить 10. Специи, перец, черный (5.0 грамм) удалить 11. филе куриное (200.0 грамм) удалить
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика