Елена_Gus пишет 04.02.2013 в 08:18 (ссылка):

ПР�ВЕТ КРАСАВ�ЦА! БУЧ НЕ ДЛЯ МЕНЯ! В ТРЕН�РОВОЧНЫЕ ДН� БУДУ КУШАТЬ ЧУТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА, А ТАК НОРМАЛЬНОЕ СБАЛАНС�РОВАНОЕ П�ТАН�Е! ЕЩЕ РАЗГРУЗЫ БУДУТ БЕЛКОВЫЕ, ДУМАЮ, ЭТОГО БУДЕТ ДОСТАТОЧНО!

и мотивашка)

IRUSIHKA пишет 01.02.2013 в 13:47 (ссылка):

 Р”РѕР±СЂРѕРµ утро Р�рочка! Наконец то СЏ РґРѕ тебя добралася.. Фигурка просто супер, мышцы Рё РЅР° РїРѕРїРµ Рё РЅР° животике, РІСЃРµ как надо!

Хотела напомнить что у нас гоночки до воскресенья включ.. так что добавь эти дни в посл отчет и баллы соответственно) � с началом новых стартов! А ты что на белок перейти хочешь? мне помнится сложно с этим было, монотонность и постоянно на угли тянет)

Как влияет ужин после 18-00 на процесс похудения.

Действительно, отказавшиеся от ужина вслед за 18.00 достигают потрясающих результатов! Вес снижается, а килограммы тают на глазах. Однако, приползая домой после тяжелого рабочего дня, злые и голодные (или напротив: голодные и потому как злые?) и получаем от процесса блаженство на четверть часа, а позже страдаем от того, что джинсы год от года становятся все уже и теснее..
А во всем этом повинны гормоны! Проделки гормонов. �менно эти каверзные вещества делают так, что днем есть вовсе не хочется - в это период суток мы больше нервничаем, и гормон стресса кортизол заглушает аппетит. А вот вечером, когда кортизол перестает поступать в кровь и желудок начинает напоминать о своих правах, мы мчимся утихомиривать себя чем-то вкусненьким.
Да, вечером постоянно тянет РЅР° жирное Рё сладкое, вследствие того, что тело знает: следом Р·Р° тарелкой жареной картошки Рё пирожного настанет Рє-Р°-Р°-айф (после трапезы выделится инсулин, Р° Р·Р° РЅРёРј - РіРѕСЂРјРѕРЅ радости - серотин). РњРёРЅСѓС‚ РЅР° 15-20.. РћС…, как сложно устоять РїРѕРґ «СЃРµСЂРѕС‚РёРЅРЅРѕР№» ломкой.
Гормоны устраивают нам и другие неприятности. Вот, скажем, отчего не разрешено отступиться от обеда, но стандартно покушать вечером? Звучит убедительно, оттого что калорий-то выходит равное число. Но не все так легко: обед, равноправный ужину по объему и сытности, в различие от последнего не отложится. Почему? Все занятие в работе желез - они ибо трудятся также по часам, в силу того, что и гормоны, дирижирующие нашим настроением и аппетитом, действуют в разные часы по-разному.
В светлый час суток перевариванием еды занимается поджелудочная железа. Она выбрасывает в кровь инсулин, тот, что делает из углеводов глюкозу, которую направляет в мышцы - там она сгорает без остатка. Все меняется с приходом темного времени суток.
Сначала поджелудочная железа снижает СЃРІРѕСЋ активность, как следствие, инсулин начинает «С…алтурить»: ему тяжко загнать глюкозу РІ мышцы, Рё РѕРЅР° СЃРјРёСЂРЅРѕ отправляется РІ печенку, РіРґРµ превращается РІ жирок. Еще РѕРґРЅСѓ причину нашли эндокринологи - гипофиз. Эта железа выделяет крайне значимый РіРѕСЂРјРѕРЅ - РіРѕСЂРјРѕРЅ роста, который РІ особенности активно вырабатывается РїРѕ вечерам.
РќРѕ РєРѕРіРґР° РјС‹ наедаемся, гипофизу начинает «РєР°Р·Р°С‚СЊСЃСЏ», что важнее лишние калории запасти РЅР° перспективу. Гормон роста РЅРµ вырабатывается, Р° без него РјС‹ начинаем стареть. Америкосские ученые, изучив Рё синтезировав искусственный РіРѕСЂРјРѕРЅ роста, провели проверку: джентльмены РІ возрасте 60-80 лет прошли 6-месячный цикл «РІРѕР»С€РµР±РЅС‹С…» инъекций - Рё помолодели РЅР° двадцать(!) лет. Без какой-либо привычки питания Рё физической нагрузки РѕРЅРё избавлялись РѕС‚ лишнего веса, наращивали скелетные мышцы.
РџСЂРё этом улучшалась служба поджелудочной железы, сердца, печени, РјРѕР·РіР°, РёР· РєСЂРѕРІРё «РёСЃРїР°СЂСЏР»РёСЃСЊ» цукор-рафинад Рё инсулин. Эндокринологи утверждают: подобных результатов РЅРµ возбраняется достигнуть Рё РґСЂСѓРіРёРј путем. Достаточно отказаться РѕС‚ ужина перед СЃРЅРѕРј (разве что перед тем, как шагать РєРѕ СЃРЅСѓ, позволительно скушать 30 Рі отварного РјСЏСЃР°, птицы или рыбы), чтобы РіРѕСЂРјРѕРЅ роста вырабатывался сам РїРѕ себе. Если же тебе молодеть, особенно РЅР° 20 лет, РЅРµ надо - пользуйся следующими правилами.
5 правил для худеющей:
1. Слегка перекуси перед выходом с работы.
2. Часть пути до дома проделай пешкодралом. Это не только ускорит обмен веществ и заставит организм сжигать съеденное, но и поможет расслабиться, отделаться от негативных эмоций, скопившихся в течение дня.
3. Перед ужином прими ванну или душ - не существенно, ледяной, жаркий или контрастный..
Главное - не температура воды, а проблема - снять чёртову уйму перегрузок.
4. Начни ужин с основного блюда, сладкий десерт и жирные блюда оставь только в минимальном количестве и на после этого.
5. Р�РЅРѕРіРґР° заменяй вечернюю трапезу легким «РїРµСЂРµРєСѓСЃРѕРј»: овощами, фруктами или горсткой сухофруктов. РќРµ калорийно Рё сытно!
6. Не читай в момент и до еды, не смотри телевизор - по-другому ужин затянется, а в пору еды ты можешь проглотить больше, чем собиралась.
7. А лучше, конечно, сменить ужин на какое-нибудь приятное времяпрепровождение и сон. Оказывается, мы расходуем энергию более того во сне. Мужчины тратят 1 ккал, а женщины - 0,5 ккал на кг массы тела за единственный час крепкого сна. Получается, что леди весом 60 кг за 8 часов сна потеряет 84 г жира, что равняется исчезнувшим 2,5 килограммам за месяц!

Собираем и изучаем информацию дальше. Вот что пишут о всех белковых диетах:

РџРѕРґ СЌС‚РёРј термином нередко подразумевают известные методики похудения:диета Аткинса, кремлевская диета, СЏРёС‡РЅР°СЏ диета Рё белково-витаминная диета.

Как правило, белковые диеты стараются выбирать те, кто РЅРµ РіРѕС‚РѕРІ уменьшать порции Рё РЅРµ РјРѕР¶РµС‚ отказаться РѕС‚ РјСЏСЃР° Рё рыбы, РЅРѕ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ обходится без СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕ.

РџРѕ РјРЅРµРЅРёСЋ авторов разнообразных разновидностей подобных диет, РёС… методика позволяет создать РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ РґРµС„ицит углеводов, которые считаются основными поставщиками энергии для организма. Р’ СЂРµР·СѓР»СЊС‚ате чего перестраивается обмен веществ, Рё организм начинает активно расходовать жировые отложения.

Разные варианты белковых диет предлагают собственные режимы питания, РЅРѕ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРЅРё предполагают почти полный отказ РѕС‚ РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, содержащих СѓРіР»РµРІРѕРґС‹, Рё потребление продуктов, содержащих РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕРµ количество Р±РµР»РєР°, причем животного. Р’ СЂР°С†РёРѕРЅ без РѕРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅРёСЏ включаются любое РјСЏСЃРѕ Рё рыба, жирные сыры, яйца Рё масло.

Р�РЅРѕРіРґР°, например, РІ Р±РµР»РєРѕРІРѕ-витаминной диете, РІ СЂР°С†РёРѕРЅ разрешено включать цитрусовые, которые позиционируются как источник витаминов.

Основная проблема всех сосредоточенных РЅР° РїРѕС‚реблении Р±РµР»РєР° РґРёРµС‚ — крайняя РЅРµСЃР±Р°Р»Р°РЅСЃРёСЂРѕРІР°РЅРЅРѕСЃС‚СЊ рациона. Р’ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј поступает РЅРµРѕРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅРЅРѕРµ количество Р±РµР»РєР° Рё жира, ведь ограничение жирности мясных продуктов РїСЂРё СЌС‚РѕР№ системе похудения, как правило, РЅРµ СЃРѕР±Р»СЋРґР°СЋС‚СЃСЏ.

РќРѕ РЅРµ стоит забывать, что Р¶РёСЂ РїРѕСЃС‚авляет организму гораздо больше энергии, чемуглеводы. Р�Р· РѕРґРЅРѕРіРѕ грамма жира получается 9 ккал. Р�, если РѕРЅРё РЅРµ СЂР°СЃС…одуются, то становятся запасом, Р°, значит, Рё РЅРѕРІС‹РјРё килограммами.

РљСЂРѕРјРµ того, большое количество жира Рё С…олестерина, поступающее СЃ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ами животного происхождения, становится серьезной нагрузкой Рё РЅР° РѕСЂРіР°РЅС‹ пищеварения, Рё РЅР° СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-сосудистую систему. РўСЏР¶РµР»Р°СЏ жирная еда РјРѕР¶РµС‚ привести Рє РѕР±РѕСЃС‚рению заболеваний желчевыводящих путей, панкреатиту Рё серьезному нарушению обмена веществ.

РќРµ РјРµРЅРµРµ вреден Рё избыток Р±РµР»РєР°. РћРЅ РїСЂРѕРІРѕС†РёСЂСѓРµС‚ заболевания РїРѕС‡РµРє, печени Рё сердца. РљСЂРѕРјРµ того, РІ Р±РµР»РєР°С… мало энергии, Рё РѕРЅРё, действительно, как Рё обещают авторы диет, Р±СѓРґСѓС‚ расходоваться РЅР° РїРѕРґРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ жизнедеятельности организма. Поскольку белка для синтеза РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ Рё антител уже РЅРµ РѕСЃС‚анется, его тело позаимствует РёР· мышечной ткани. Поэтому снижение веса начнется Р·Р° счет мышечной массы.

Углеводы, запрещенные РїСЂРё С‚аких диетах — РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ поставщик питания РґР»СЏ нервной системы. РџРѕ РјРЅРµРЅРёСЋ РіР»Р°РІРЅРѕРіРѕ врача Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития Р РѕСЃСЃРёРё Татьяны Шаповаленко, РїСЂРё РёС… нехватке Сѓ С‡РµР»РѕРІРµРєР° может развиться быстрая утомляемость, снижение внимание, потеря умственной работоспособности. Р� резко испортится характер: появятся раздражительность Рё плаксивость.

РџСЂРё Р±РµР»РєРѕРІС‹С… диетах организм лишается Рё достаточного количества РєР»РµС‚чатки. Это может привести Рє РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏРј работы Рё так перегруженного РёР·Р»РёС€РєР°РјРё жира Рё белка желудочно-кишечного тракта. РњРѕРіСѓС‚ появиться даже симптомы дисбактериоза.

Как правило, белковая диета рассчитана РЅР° РґРІРµ недели. РќРѕ РїРѕСЃР»Рµ ее окончания РІРµСЃ возвращается РґРѕСЃС‚аточно быстро, ведь РѕРЅР° РЅРµ РїРµСЂРµСЃС‚раивает питание РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Р№ режим, Р° С‚олько ограничивает поступление РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј необходимых веществ.

Единственный плюс такой диеты: полный запрет РЅР° Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЊ Рё рафинированные продукты. РќРѕ РѕС‚ РЅРёС… можно отказаться, РЅРµ РёСЃС‚язая организм РіРѕР»РѕРґРѕРј Рё несбалансированным рационом.

РџРЅ 

Р’С‚

РЎСЂ

Чт

РџС‚

РЎР±

Р’СЃ

Килокалории:  

1540-1890РєРє

876  

1231

1393

1608

1564

  Р–РёСЂС‹:  

34-74Рі

21

41

48

48

57

  РЈРіР»РµРІРѕРґС‹: 

173-307Рі

51

88

82

186

186

  Р‘елки:  

60-165Рі

118

124

154

77

80

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ Я УМН�ЧКА! НА ВОСКРЕСЕНЬЕ ПЛАН�РУЮ РАЗГРУЗ!

соотношение роста к весу

ПЛАН ВЫПОЛНЕН НА 100%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

РќРђ СЕГОДНЯ ЗАПЛАНР�Р РћР’РђРќРћ 60 РњР�Рќ РћР Р‘Р�ТРЕКА, Р’РђРљРЈРЈРњ, ПЛАНКА РњР�РќР�РњРЈРњ 3 РџРћР”. РџРћ 60 СЕК!  РҐРћР РћРЁРћ ПЛАНР�Р РћР’РђРўР¬ РџРћР” ЧАЕК!!!!!!!!!!!!

ВСЕ ВЫПОЛН�ЛА НА 100%%%%%%%%%%%

IRUSIHKA, Р° РЅСѓ тогда просто Р±СѓС‡ соблюдай Рё РІСЃРµ должно пойти 

engineer82 пишет 28.01.2013 в 12:15 (ссылка):

СПАС�БК�! КАК-ТО УПУСТ�ЛА ЭТОТ МОМЕНТ! ПРОСТО ТРЕША У МЕНЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВСЕГДА! ТОЛЬКО В�Д � �НТЕНС�ВНОСТЬ РАЗНАЯ!

на БУЧ же есть стандартная схема тренировок:

1 белковый день - кардио

2 белковый день - отдых

3 высокоуглеводный день - силовые

4 "нормальный" день - отдых

СЕГОДНЯ РАЗРГУЗ!!!!! ПОКА В НОРМЕ, ДЕРЖУСЬ!!!!!!

А Я НЕ ЗДЕРЖАЛАСЬ, ЕЛА СЛАДКОЕ ВСЕ ВЫХОДНЫЕ, ВОБЩЕМ СОРВАЛАСЬ!!!!!!!!!!

А ГЛАВНОЕ СЕБЯ НЕ РУГАЮ, УГОВАР�ВАЮ ЧТО ЭТО БЫЛ ОТПУСК!!!!!!!!!

Елена_Gus пишет 27.01.2013 в 20:07 (ссылка):

Привет Р�СЂРёС€! РЈ меня тож РљР” начались, РІСЂРѕРґРµ успокоилась Р° РґРѕ РЅРёС… РїСЂСЏРј РЅР° сладкое разоывало, ничего прорвемся! 

мотивашка на сегодня!

Елена_Gus пишет 23.01.2013 в 19:13 (ссылка):

ВЧЕРА БЫЛА ОЧЕНЬ ПЛОХОЙ ДЕВОЧКОЙ! ОЧЕРЕДНОЙ ДЕНЬ РОЖДЕН�Я! В КОР�ДОР НЕ ВП�САЛАСЬ, НА ЛЕД НЕ ПОПАЛА (ОБ�ДНО!!!!!!) В �ТОГЕ Л�Ш УТРЕНЯЯ РАЗМ�НКА! НАСТРОЕН�Е ПАРШ�ВОЕ, СКОРО КД! ОБЬОМЫ УВЕЛ�Ч�Л�СЬ! Н�ЧЕГО НЕ ХОЧ!

IRUSIHKA пишет 18.01.2013 в 14:32 (ссылка):

�ришка приветик! Как ты? Все еще буч или уже к сушке склоняешься? Вообще я тож про нее думала но как и ты привыкла в разнообразии в рационе, точнее чтоб можно было есть все из моих обячных продуктов, без яблок ломка помню прям была) А про мед вообще молчу...

Сушка тела

Сушка тела это термин, прижившийся с легкой руки бодибилдеров. Если на этапе наращивания мышечной массы питание спортсмена может быть обильным, на этапе сушки он почти перестает есть. Оказывается, диетой гораздо легче уничтожить лишний жир, чем любыми упражнениями.

Зачем нужна сушка тела?

Когда вы занимаетесь спортом, силовыми упражнениями, аэробными тренировками, анаболизм в организме преобладает, и нарастить мышечную массу и одновременно избавиться от жира невозможно, закачать жир в мышцы не получится. Но, приобретя красивые мышцы, их хотелось бы и показать, а как, если их скрывает пусть даже не выраженный, но всё же слой подкожной жировой клетчатки?

Некоторые неправильно понимают, что такое сушка. Почему-то считают, что это лишение организма…РІРѕРґС‹. РќР° самом же деле это лишение тела углеводов, для того, что Р±С‹ стимулировать расщепление жиров. Правильная сушка тела РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє потере жира Рё возрастанию СЃСѓС…РѕР№ массы тела, можно потерять Р·Р° 2-3 месяца РґРѕ 30 РєРі массы тела Рё РїСЂРё этом сохранить мышцы. Тело становится рельефным, «СЃСѓС…РёРј», четко прорисовываются мышцы.



РќР° РІРѕРїСЂРѕСЃ Рє тренеру, почему СЏ стала весить больше, РѕРЅР° предложила РјРЅРµ попробовать «РІС‹СЃСѓС€РёС‚СЊ» мышцы СЃ помощью антиуглеводной диеты...

Продукты для сушки тела резко ограничивают рацион в отношении жиров и углеводов, такая диета получила название безуглеводной, или кетоновой. Это опасная для здоровья диета, которая при неправильном применении способна вас просто убить. По крайней мере, есть легенды о применявшейся в древности к заключенным жестокой казни через кормление только мясом.

Как проводить сушку тела правильно, что бы избежать негативных последствий? Для начала, попробуем разобраться, что конкретно происходит в вашем теле, когда вы это с собой делаете.

Углеводы РІ организме самый легкий источник энергии, Рё РІСЃРµ энергозатратные процессы построены РЅР° использовании глюкозы. Для усвоения клетками глюкозы нужен инсулин. Р�збыток глюкозы запасается РІ небольшом количестве РІРІРёРґРµ гликогена печени, Рё чуть-чуть – РІ РІРёРґРµ гликогена мышц. РљРѕРіРґР° РјС‹ употребляем избыток углеводов СЃ пищей, если депо для запасания гликогена переполнены, глюкоза перерабатывается РІ жир.


По началу я как и все боялась сушится, но после многих диет которые я пробовала(они не помогали) я решила по-пробовать сушку, и наткнулась на эту статью и я вам скажу она меня приятно удивила!

Сушка предполагает отказ от углеводной пищи, что при этом происходит?

РџСЂРё дефиците глюкозы тело РІ первую очередь использует гликоген, Рё только РєРѕРіРґР° РѕРЅ кончается – начинает расщепляться жир. Процесс расщепления жира сам РїРѕ себе довольно тяжелый Рё энергозатратный, РїРѕ-этому РїСЂРё остром дефиците глюкозы РѕРЅ идет РЅРµ РґРѕ конца, остаются недорасщепленные остатки, кетоновые тела, Р° РєСЂРѕРІСЊ становится кислой. Развивается кетоацидоз. Р’ самом начале его легко устранить, РїСЂРёРЅСЏРІ чуть-чуть углеводной пищи, тогда кетоны СЃРіРѕСЂСЏС‚ Р·Р° счет быстрой энергии, полученной СЃ РЅРёРјРё. Если этого РЅРµ сделать – кетоацидоз будет нарастать вплоть РґРѕ полного отравления организма Рё развития РєРѕРјС‹. Такое бывает СЃ диабетиками РїСЂРё передозировке инсулина. Таким образом, безуглеводная диета действительно эффективна, так как РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє расщеплению жиров, РЅРѕ – опасна, потому что ставит организм РЅР° грань кетоацидоза.

Стоит ли дополнительно использовать препараты для сушки тела, например, жиросжигатели? Нет, это опасно, потому что приведет к ускорению обмена веществ и ещё большему риску неожиданного наступления кетоацидоза. Таблетки для сушки тела можно совмещать только с менее опасными диетами.

Вес РґРѕ сушки – 65 РєРі, вес после сушки – 57 РєРі.РЇ очень люблю занятия спортом Рё стабильно, РІРѕС‚ уже более пяти лет, посещаю 3-4 раза РІ неделю тренажёрный зал...

Сушка тела, диета


Сушка тела для девушек, ведущих обычный образ жизни, означает достаточно строгую диету, основой которой становится легкоусваиваемый белок. Упражнения для сушки тела должны быть силовыми и кратковременными. Задача сохранить мышечную массу, а жир уйдет за счет диеты.
В первую неделю отказ от углеводной пищи должен быть мягким и не полным. В вашем рационе полностью нужно уже с первых дней исключить все продукты за исключением лишь некоторых.

Сушка тела, меню:


Если это сушка тела для девушек, меню состоит из следующих продуктов:

1. Базовое питание, эти продукты можно есть без ограничения, сколько и когда хочется. Солить старайтесь поменьше, из приправ допустимы травы и сок имбиря.

- яйца (белок), в отварном или свежем виде, желтки отдайте врагу
- филе куриной грудки без жира, отварное, запеченное или приготовленное в пароварке
- филе кальмара, отварное
- белая нежирная рыба в запеченном и отварном виде

2. �сточники углеводов, эти продукты мы контролируем по содержанию потребленных углеводов, воспользуйтесь таблицами или нашим калькулятором рецептов.

- зелень, огурцы, капуста и другие бедные углеводами овощи, дающие большой объем клетчатки, за исключением картофеля, свеклы, моркови и других корнеплодов.
- овсяная, гречневая каша
- макароны из ржаной крупы (есть в магазинах для диабетиков)

3. Молочные продукты. Как ни странно, но они под запретом, потому что содержат много молочного сахара.

4. Жиры полностью исключить.

5. Пить лучше чистую воду, можно зеленый и имбирный чай без сахара.

Если вам нужна эффективная сушка тела, рацион РІ первую неделю ограничьте РїРѕ углеводам РґРѕ 70% суточной РЅРѕСЂРјС‹, Р° РІ последующие недели снижайте РґРѕ своего РјРёРЅРёРјСѓРјР°, который можете выдержать. Ваш организм сам подаст вам сигнал Рѕ том, что РѕРЅ РЅР° пределе запахом ацетона РёР·Рѕ рта Рё РѕС‚ кожи, головокружениями. Возможно, вам будет хватать всего 25 грамм углеводов РІ сутки. Что Р±С‹ РЅРµ допустить резкого развития кетоацидоза, всегда носите СЃ СЃРѕР±РѕР№ пакетик сладкого СЃРѕРєР°, почувствовав себя совсем плохо, РІС‹ РёРј сможете быстро привести себя РІ чувство. Пищу употребляйте РІ 6 – 7 приемов.
Сушка тела для женщин, меню которой, пожалуй, более жесткое, чем для бодибилдеров, потому как нет мощного потребителя энергии, большой мышечной массы, имеет большое количество противопоказаний:

Нельзя делать сушку тела, если у вас:

- сахарный диабет
- заболевания почек
- болезни печени и поджелудочной железы
- болезни кишечника и желудка
- вы беременны или кормите грудью.

Могут быть индивидуальные противопоказания, посоветуйтесь с врачом (хотя любой врач в принципе будет против такой диеты).

Сушка тела в домашних условиях потребует от вас умения работать с таблицами хлебных единиц или умения подсчитывать количество углеводов в пище, умения контролировать % жира в организме. Все нужные для этого сервисы у нас есть.
Что Р±С‹ сделать сушку тела, нужно контролировать эффективность процесса, если РѕРЅ тормозится – ещё более сокращать количество углеводов.

Сушка тела, до и после

Как провести сушку тела и сохранить мышцы?

Мышечная ткань расщепляется легче, чем жировая, что бы не потерять мышцы, вы должны иметь хорошую мускулатуру до начала сушки, поддерживать её силовыми тренировками во время, и не бросать заниматься после.

"волшебное масло" (посоветовала косметолог).
Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи. Вот рецепт чудо-масла:

1. 100 мл нерафинированного оливкового масла
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха
3. 20 мл эфирного масла розмарина
4. 20 мл эфирного масла можжевельника
5. 20 мл эфирного масла лимона
6. 20 мл эфирного масла гвоздики

Все смешаешь и получится 200 мл масла. Только после того, как намажешься, помой руки - для кожи эти масла полезны, а вот в пищу эфирные масла не нужны, так же случайно можно глаза потереть - может быть раздражение, поэтому лучше просто помыть руки :).

Все эти масла (кроме оливкового - он продается в обычных магазинах) можно купить в любой нормальной аптеке или специализированных магазинах.

Секреты быстрого снижения веса после тренировки

Контроль веса — РѕРґРЅР° РёР· самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий.

Следует отметить, что правильное питание — это более половины успеха всех фитнес-программ РїРѕ снижению веса.

Рассмотрим эффективность различных физических нагрузок:

1.Отсутствие стандартных тренировок для решения любой задачи оздоровления, в том числе и снижения веса.

2.РќРµ существует РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ локального эффективного упражнения для ликвидации жира РІ конкретной проблемной Р·РѕРЅРµ. Работая над конкретной Р·РѕРЅРѕР№, упражняя РЅРѕРіРё, СЂСѓРєРё, ягодицы, живот, — РјС‹ РїСЂРёРІРѕРґРёРј РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, тонизируем задействованные мышцы, Р° слой жира, РёС… покрывающий, РЅР° наше усердие, как правило РЅРµ реагирует.

Существует популярный миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к росту мышц (проблема касается представительниц прекрасного пола).

Дамы, Вам не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает Вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.

Что делать, чтобы похудеть?

Единственный реальный СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ жира — это использование организмом наших жировых депо РІ качестве источников энергии для работающих РІ определенном режиме мышц. Проблема РІ том, что организм РЅРµ начинает расставаться СЃ жиром сразу, как только РјС‹ начинаем заниматься. РЈ него РЅР° готове РґСЂСѓРіРѕРµ более привычное топливо — углеводы, жировое депо это резерв.

Жиры горят в пламени углеводов.

РџРѕ этой причине непосредственное жиросжигание начинается РЅРµ ранее 30-40-Р№ минуты РѕС‚ начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые Р±СѓРґСѓС‚ этому способствовать, должны быть длительными Рё нетяжелыми. Эффективными для этой цели Р±СѓРґСѓС‚: бег, плавание, аэробика, езда РЅР° велосипеде, спортивные РёРіСЂС‹, танцы — РІСЃРµ то, что РІС‹ сможете делать долго Рё непрерывно.

Частая ошибка худеющих — это изолированные упражнения РЅР° пресс РІ целях ликвидации жира РЅР° животе. Если 3 раза РІ день делать 10 минутные упражнения РЅР° мышцы живота, то РјС‹ РёС… укрепим, Р° слой жира над РЅРёРјРё, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денется. Рђ если 40 РјРёРЅСѓС‚ Рё более бегать или играть РІ игровые РІРёРґС‹ спорта, можно добиться больших результатов РІ сжигании жира РЅР° животе.

Поэтому ошибочно считать, что степ-аэробика или велотренажер — это тренировка только для РЅРѕРі. Это нагрузка для всего организма, работа увеличивающая резервные возможности Вашего сердца Рё легких, требующая большого количества энергии, получаемой РёР· известных источников (углеводов Рё жиров).

Еще РѕРґРёРЅ принципиальный аспект проблемы похудения — непосредственная СЃРІСЏР·СЊ СЃ рационом питания.
Запомните, для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя РІ калорийных продуктах непосредственно РґРѕ Рё после тренировки. Строгости РІ отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Р’С‹ отдыхаете, Р° организм продолжает работать РІ усиленном режиме — восстановительные процессы очень энергоемкие. Первые 15 РјРёРЅСѓС‚ после окончания тренировки называются фазой углеводного РѕРєРЅР° — время интенсивной потребности РІ топливных ресурсах.

После тренировки есть шанс использовать извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать худеть в течение последующего часа.

Подведение итогов:

Для похудения самыми эффективными нагрузками являются: нетяжелые, длительные, так называемые аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробными нагрузками по 30-40 минут в день. Худея, вы тренируетесь оптимально, не перегружаясь и повышая резервные возможности сердца и легких, т.е. проводите оздоровление организма.

РќРµ спешите резко повышать нагрузки, должно пройти время, чтобы организм адаптировался Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ рациону Рё СѓСЂРѕРІРЅСЋ двигательной активности, РїРѕРЅСЏР», что ваши усилия — это РЅРµ случайные стрессы.

Организм прекратит потери веса, когда вес приблизится к оптимальному, и дальнейшие усилия по его снижению могут оказаться неэффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования.

это мотивашка на сегодня!

Елена_Gus, CЕГОДНЯ - БЕЛК�!!!!!!

Стройная фигура - это не наследственность, а образ жизни!!!

всем  привет....

название  утащу  Рє себе РІ  РїРѕРґРїРёСЃСЊ, спасибо  девы...

спасибо за ваши динамичные дневнички.

Приветики!!! Ты на углеводах сегодня? Как идет?

Поздравляю с катанием на коньках... я сама пару раз стояла и оба это не передаваемо! Я тебя понимаю)

ВЧЕРАШН�Й ПОХОД НА ЛЕДОВУЮ АРЕНУ БЫЛ СУПЕР!!!!!!!! ТАК КАК ЭТО БЫЛ ВТОРОЙ ВЫХОД В З�ЗН� СЛОЖНО! ПЕРВЫЙ ЧАС КАТАЛАСЬ С �НСТРУКТОРОМ (ПАРЕНЬ МОЛОДОЙ, РАЗГОВОРЧ�ВЫЙ ОКАЗАЛСЯ) ВСЕ, ВРОДЕБЫ НОРМАЛЕК! ЗА ВТОРОЙ ЧАС ДВАЖДЫ БУХНУЛАСЬ НЕ ПОДЕТСК�!

МЕЧТА МОЕГО ДЕТСТВА СБЫЛАСЬ!!!!!!!!

ЕЛЕ ВЫДЕРЖАЛА БЕЛКОВЫЕ ДН�! ПР�ВЫКЛА К СБАЛАНС�РОВАНОМУ П�ТАН�Ю! НА ЧЕМ БЫ ОНОТ�ПНОМ НЕ С�ДЕЛА, ХОЧЕТСЯ РАЗНООБРАЗ�Я!

ПР�ВЕТ! ПОСЛЕ 2Х БЕЛКОВЫХ ДНЕЙ:

ВЕС ПР�БАВ�ЛСЯ НА 400 ГР

ТАЛ�Я УМЕНЬШ�ЛАСЬ НА 2 СМ

ДЕДРА УМЕНЬШ�Л�СЬ НА 1 СМ

ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ КАК БЫЛО!

СЕГОДНЯ ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ!

Елена_Gus пишет 15.01.2013 в 19:05 (ссылка):

 РџРћР§Р�ТАЛА РўР’РћР™ ДНЕВНР�Рљ! РЇ Р’РЁРћРљР•! РўРђРљ МАЛО РљРЈРЁРђРўР¬ РЇ РќР• СМОГУ! РЈ МЕНЯ РљРћР Р�ДОР 1500-1890 РљРљ!

НЕ ЗНАЮ ЧЕГО ДЕЛАТЬ! ВЕС СТО�Т! ПОСМОТР�М ПОСТЕ БУЧА ! 2 Д МАКС�МУМ БЕЛК�, 1 Д ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ! 1 Д 50_50 Б � У!

IRUSIHKA, конечно пресик будет да уже есть думаю)) Везет.. я летом бегала, в поле на машине ездила а сейчас вот не где( кардио выполняет велотренажер

Елена_Gus пишет 15.01.2013 в 08:07 (ссылка):

ПРЕС�К Н�ЧЕГО!!!!!!!!! � У МЕНЯ СКОРО ТАКОЙ БУД�Т!!!!!!

БЕГАЮ ДОМА, У МЕТЯ ОРБ� СТО�Т!

IRUSIHKA пишет 14.01.2013 в 22:57 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє! РќСѓ ты даеш!! Супер! Рђ РіРґРµ С‚ С‹ бегаеш???

РЇ Р­РўРћ ЗДЕЛАЛА!!!!!!!РЈР РђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђ!!!!!!!!!!!! Р’ ОБЩЕМ 100 РњР�Рќ СОЖГЛА  - 1800 РљРљ!!!!! ПРОБЕЖАЛА 43 РљРњ!!!!!!!!!!

Сегодя первый день БУЧа!!!  Посмотрим какой будет результат!!!

Спорт уже 40 мин/720 кк орбитрек и планирую еще 60 мин орбитрек, растяжку, разминку, вакууум, планку! ОС�ЛЮ СТО ПУДОВ!!