Добрый вечер, девочки! Я вернулась на дион и очень хочу к вам в компашку!

А у меня разгруз запланирован на среду кефир+груши, они мне лучше идут, чем яблоки.

espinalist пишет 21.01.2013 РІ 21:26 (ссылка) 

 Р›РµРЅ, Сѓ меня сегодня разгруз РЅР° твороге Рё яблоках, Р° завтра замеры Рё взвешивание

Анелка пишет 21.01.2013 в 17:16 (ссылка):

�ЗБАВ�ТЬСЯ ОТ ТЯГ� К СЛАДКОМУ ПОМОЖЕТ ХРОМ!

Суточная РЅРѕСЂРјР° потребления С…СЂРѕРјР° – РѕС‚ 50 РґРѕ 200 РјРєРі. РџСЂРё обычном питании организм довольствуется 30-40 РјРєРі РІ сутки. Если питание РЅРµ сбалансировано, Р° РІ рационе преобладают полуфабрикаты Рё консервы, то организм практически РЅРµ потребляет С…СЂРѕРјР°.

    Р’РѕС‚ СЃРїРёСЃРѕРє продуктов питания, которые содержат этот полезный микроэлемент.

  1.  Р’ СЃРїРёСЃРєРµ лидирует бразильский орех. Р’ нем самое большое содержание С…СЂРѕРјР° РЅР° 100 Рі продукта. Лесной орех также содержит РјРЅРѕРіРѕ С…СЂРѕРјР°.

  2.  РќР° втором месте – финики. Желательно употреблять РёС… сырыми, так как содержание С…СЂРѕРјР° РІ продукте уменьшается РІРѕ время тепловой обработки.

  3.  РҐСЂРѕРј содержится РІ семечках подсолнечника, маке, пшеничных отрубях, проросшей пшенице Рё ее зародышах, гречке, перловке, пшенке, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕР№ РєСЂСѓРїРµ.

  4.  РњРЅРѕРіРѕ С…СЂРѕРјР° РІ продуктах животного происхождения: цельном коровьем Рё козьем молоке, куриных яйцах, твердом сыре Рё кисломолочных продуктах.

  5.  Р”ля получения достаточного количества С…СЂРѕРјР° внесите РІ рацион РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, печень телятины, шампиньоны, сырой репчатый лук, картофель, РіРѕСЂРѕС…, фасоль, нерафинированное РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ масло.

  6.  РџРѕР»РµР·РЅРѕ употребление вишни, черники, сливы, РіСЂСѓС€, свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, цветной капусты, брокколи, брюссельской капусты Рё жирной РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбы. РџРѕ возможности употребляйте продукты сырыми, так как содержание С…СЂРѕРјР° уменьшается РїСЂРё термической обработке.

теперь в бой к намеченной цели!!!!!!

Спасибо за поддержку, Вика!

Вчера на вечер приняла крепкую травяную ванну и литр ромашково-зверобойного настоя.

Сегодня утром пошла на работу уже без температуры, с небольшим насморком. Так что легко тьфу-тьфу отделалась.

выздоравливай!

Что сьесть на 100 ккал ?

ФРУКТЫ
105Рі консервированных ананасов / 175Рі свежих ананасов
190Рі яблок / 185Рі яблочного РїСЋСЂРµ без сахара
210Рі абрикосов / 45Рі авокадо/ 180Рі бананов/ 215Рі РіСЂСѓС€/ 205Рі черники/ 45Рі чернослива
325Рі клубники/ 235Рі грейпфрутов/ 115Рі Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё/ 315 Рі малины/ 265Рі красной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹
200Рі РєРёРІРё/ 180Рі манго/ 225Рі апельсинов/ 250Рі персиков/ 195Рі слив/ 35Рі РёР·СЋРјР°
180Рі черешни (без косточек)/ 285Рі арбуза/ 190Рі дыни

НАП�ТК�
285РјР» обезжиренного молока (0,5%)/ 210РјР» обезжиренного молока (1%)/ 150 РјР» молока (3,5%)
165 РјР» простокваши/ 205 РјР» фруктовых СЃРѕРєРѕРІ Рё напитков (РІ среднем)
210 РјР» натурального яблочного СЃРѕРєР°/ 210 РјР» свежеотжатого апельсинового СЃРѕРєР°

МЯСО � КОЛБАСЫ
42Рі варено-копченой ветчины/ 75Рі курицы гриль/ 33Рі вареной колбасы без жира
35Рі нарезного филе/ 92 Рі колбасы РёР· РјСЏСЃР° птицы без жира/ 100Рі вареного белого РјСЏСЃР° курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета/ 28Рі копченой колбасы
55Рі ростбифа/ 65Рі вареной ветчины без жира.

ОВОЩ�
145Рі лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)/ 370Рі вареной стручковой фасоли
140Рі вареного картофеля/ 370 Рі сырой РјРѕСЂРєРѕРІРё/ 590Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ/185Рі вареной РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
600Рі сырого сладкого  РїРµСЂС†Р°/ 180Рі редиски/ 900Рі ревеня/ 330Рі вареной цветной капусты
400Рі вареной свеклы/ 750Рі свежих огурцов/ 590Рі соленых огурцов/ 625Рі квашеной капусты

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ � ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.) /28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)/ 30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)/ 50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)/ 160г йогурта (3,5% жирн.)/ 135г диетического творога
62г творога (40% жирн)/ 1 большое яйцо

РЫБА � РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50Рі соленой сельди РІ маринаде/ 45 копченой сельди/ 70Рі копченой форели
40г натуральной икры/105г свежих крабов/115г консервированных очищенных раков
33Рі сардин РІ масле/ 60Рі копченой лососины/ 35Рі консервированного РІ масле тунца

ОРЕХ� � СЕМЕНА
17Рі орехов кэшью/ 17 сырого арахиса/ 16 Рі жареного арахиса/ 15Рі лесных орехов
15Рі миндаля/ 15Рі фисташек/ 17Рі очищенных семян подсолнечника/ 14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА �З ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ � ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
45Рі яблочного рулета/ 20Рі сливочного кекса/ 30Рі корнфлекса/ 25Рі мюсли без сахара
27Рі хлебных лепешек/ 30Рі хрустящих хлебцев   /  25Рі крекера
30Рі крендельков/  25Рі бисквитных палочек/ 25Рі мраморного кекса
45Рі ржаного хлеба/30Рі соленых палочек/ 50Рі хлеба РёР· РјСѓРєРё СЃ отрубями
40Рі белого хлеба РёР· пшеничной РјСѓРєРё/ 26Рі сухарей

РќСѓ, РІРѕС‚ сегодняшний день получился диванно-одеяльным))) РёР·-Р·Р° вчерашних событий поднялась температура, еду буквально РІ себя впихивала, пила травяные чаи, РІ результате получился РЅРёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё то  РґРѕРіРЅР°РЅС‹Р№ фундуком.

Мне болеть никак нельзя. На работе завал, да и ремонт, верней большую его часть хочеться довести до ума в конце марта.

К сигаретам не тянет, мне кажется, что организм уже привык обходиться без них.

Так что я прощаю себе сход с моего плана похудения в декабре, ввиду победы над вредной привычкой. Правда, буду честна, вишневый табак на 5 сигареток лежит под окошком. Смотрю на него неделю и мне все равно. Специально положила его ближе к специям, психологически приравняв его к ним. � надо же помогает)))

espinalist пишет 19.01.2013 в 21:02 (ссылка):

 СЏ двигаюсь РІ своем ритме, вернулась РЅР° РґРёРѕРЅ через РїРѕР» РіРѕРґР° после СЂРѕРґРѕРІ. СЏ набрала после СЂРѕРґРѕРІ 10 РєРі, меня тоже очень дисциплинирует планировщик, так Рё тянет что то кинуть РІ СЂРѕС‚, останавливаюсь

Pictures of 200 Calories of Various Foods

(After the page loads, you can click on thumbnails for full versions)

Celery
1425 grams = 200 Calories                     Mini Peppers  740 grams = 200 Calories

Broccoli
588 grams = 200 Calories                   Baby Carrots 570 grams = 200 Calories

Honeydew Melon
553 grams = 200 Calories                   Coca Cola  496 ml = 200 Calories

Red Onions
475 grams = 200 Calories                   Apples  385 grams = 200 Calories

Canned Green Peas
357 grams = 200 Calories                   Whole Milk   333 ml = 200 Calories

Kiwi Fruit
328 grams = 200 Calories                  Canned Sweet Corn  308 grams = 200 Calories

Grapes
290 grams = 200 Calories                    Ketchup  226 grams = 200 Calories

 
Sliced Smoked Turkey
204 grams = 200 Calories                     Lowfat Strawberry Yogurt  196 grams = 200 Calories

Canned Chili con Carne
189 grams = 200 Calories                     Canned Black Beans  186 grams = 200 Calories

Canned Pork and Beans
186 grams = 200 Calories                    Eggs   150 grams = 200 Calories

Cooked Pasta
145 grams = 200 Calories                       Avocado  125 grams = 200 Calories

 
Canned Tuna Packed in Oil
102 grams = 200 Calories                   Flax Bread 90 grams = 200 Calories

Dried Apricots
83 grams = 200 Calories                     Jack in the Box Cheeseburger 75 grams = 200 Calories

Jack in the Box French Fries
73 grams = 200 Calories                     Box Chicken Sandwich 72 grams = 200 Calories

French Sandwich Roll
72 grams = 200 Calories                      Blueberry Muffin  72 grams = 200 Calories

Sesame Seed Bagel
70 grams = 200 Calories                         Tootsie Pops  68 grams = 200 Calories

Hot Dogs
66 grams = 200 Calories                        Wheat Dinner Rolls  66 grams = 200 Calories

Corn Bran Cereal
60 grams = 200 Calories                      Bailey's Irish Cream 60 ml = 200 Calories

Smarties Candy
57 grams = 200 Calories                   Uncooked Pasta  56 grams = 200 Calories

Blackberry Pie
56 grams = 200 Calories                   Vanilla Crunch Cereal 55 grams = 200 Calories

Cornmeal
55 grams = 200 Calories                       Wheat Flour 55 grams = 200 Calories

Peanut Butter Power Bar   
54 grams = 200 Calories                    Puffed Rice Cereal 54 grams = 200 Calories 

Jelly Belly Jelly Beans
54 grams = 200 Calories                     Brown Sugar  53 grams = 200 Calories

Glazed Doughnut
52 grams = 200 Calories                     Salted Pretzels 52 grams = 200 Calories

Medium Cheddar Cheese
51 grams = 200 Calories                      Fruit Loops Cereal  51 grams = 200 Calories

Gummy Bears
51 grams = 200 Calories                        Salted Crackers 50 grams = 200 Calories

Werther's Originals Candy
50 grams = 200 Calories                   Snickers Chocolate Bar  41 grams = 200 Calories

Doritos
41 grams = 200 Calories                      M&M Candy  40 grams = 200 Calories

Peanut Butter Crackers
39 grams = 200 Calories                    Cheetos  38 grams = 200 Calories

Potato Chips
37 grams = 200 Calories                   Hershey Kisses  36 grams = 200 Calories

Sliced and Toasted Almonds
35 grams = 200 Calories                    Fried Bacon  34 grams = 200 Calories

Peanut Butter
34 grams = 200 Calories                    Salted Mixed Nuts 33 grams = 200 Calories

Butter
28 grams = 200 Calories                      Canola Oil 23 grams = 200 Calories

Сегодня день-перевертыш. Так получилось, что пришлось срочно сорваться из дома и только час назад приползла обратно.

РќРѕ, РІРѕ всем нужно искать положительное- РёР· плюсов - прошла примерно 4 РєРј быстрым шагом, РЅРµ сразу,  РЅРѕ Р·Р° весь день. Полюбовалась пейзажем, была Р·Р° РіРѕСЂРѕРґРѕРј-снег так красиво укрывает деревья, что несмотря РЅР° крещенский морозец, было Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ.

По КК получился как разгрузочный день, всего 850. Воды правда выпито мало, всего 4 стакана, но до сна еще 2 попробую влить в себя.

У меня сейчас почему-то не получается с водой, все время пью меньше, зато отлетаю по чаю с лимоном.

20 мин уборки, 20 мин обдирания обоев, на кота уже нет сил)) Завтра его выкупаю!

Анелка, привет! Конечно, ко мне на ты.

 РЈ каждого СЃРІРѕР№ ритм, Р° РІ волну СЏ РЅРµ попадала. Меня надеюсь дневничок дисциплинирует, ведь, чтобы настучать здесь сообщение, РјРЅРµ РґРѕ этого обязательно нужно посетить Планировщик)))

koshka-irisha, фильм ничего- можно один раз посмотреть, про нервного парня, которому жена изменила на его глазах, у него судебный запрет на приближение к ней, и к нему по ходу фильма привязывается (еще из нервных)- девушка, у которой погиб муж...

Не сильно впечатлило, но для кино выходного вечера тянет.

Рука как размер для ориентира порций

Две сложенные ладони = овощи
Две сложенные ладони - это Рё будет хорошая порция овощей. Можно съесть Рё больше – РІ сырых овощах РјРЅРѕРіРѕ витаминов Рё волокон, поэтому РѕРЅРё содержат очень мало калорий.

Кулак=углеводы
 
Все сложные и простые углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, крекеры и зерно) должны по объему быть равны вашему кулаку. Помните, что всегда предпочтительнее употреблять из цельнозерновые продукты.

Белки = ладонь
Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как iPhone или другой коммуникатор-наладонник.

Большой палец = жиры
Р–РёСЂС‹ очень важны для обмена веществ, однако переедать РёС… РЅРµ стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу. Хорошие источники жиров – оливковое масло, авокадо, орехи Рё семена.

espinalist пишет 18.01.2013 в 00:03 (ссылка):

 СЏ читала РїСЂРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ суть практически РІ том же. работает, РєРѕРіРґР° нужно себя что то заставить сделать. нужно себе сказать,РЇ ТОЛЬКО 15 РњР�РќРЈРў ПОДЕЛАЮ Рё Р’РЎРЃ, Рё потом уже начали чего Р¶ останавливаться.

я так себя от компа убираю, если этого ребенок не сделал))))))

Тёзка, Доброго времени суток!!! так как своего дневника нет, гуляю по чужим

 РґР°РІР°Р№, РЅРµ расслабляйся(можно РЅР° РўР«?), цели хорошие вперед

espinalist пишет 18.01.2013 в 22:28 (ссылка):

ну и как тебе фильм?

Доброй ночи! Пойду фильм "Мой парень-псих"посмотрю на сон грядущий - рекомендовали, скачала, надо смотреть)))

espinalist пишет 18.01.2013 в 22:09 (ссылка):

по-моему время по Москве отображается

а у нас уже за 12 перевалило )

espinalist пишет 18.01.2013 в 21:56 (ссылка):

спасибо, прочитала. завтра попробую сделать)

Странно как-то время отображается, у меня уже 23 , а на форуме как будто 21)))

??? Совместимость продуктов питания 

Если быстро перевариваемую пищу употреблять после пищи, нуждающейся РІ длительной переработке, то РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ своевременное выведение последней порции пищи РёР·-Р·Р° того, что выход РёР· желудка блокирован пищей, требующей длительного переваривания. После еды РЅРµ следовало Р±С‹ употреблять вяжущие продукты, например, айву или продукты, способствующие разложению пищи. Если после капусты съедите чеснок, то капуста РЅРµ переварится, Р° сгниет. Яблоко, съеденое натощак, покидает желудок уже 15-20 РјРёРЅСѓС‚, Р° апельсины еще быстрей. Если же фрукты съедаются РЅР° десерт после плотного обеда, то РѕРЅРё остаются РІ желудке вместе СЃ длительно перевариваемой пищей Рё через 20 РјРёРЅСѓС‚ начинают бродить. Каждый РІРёРґ пищи требует специфического состава ферментов.  Р”Р° Рё РґСЂСѓРіРёРµ условия для переваривания конкретного продукта отличаются РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР° – для переваривания белков необходима кислая среда, Р° крахмалистая пища расщепляется РІ щелочной среде, Р° кислотность будет только тормозить деятельность необходимого фермента. Поэтому белковую Рё крахмалистую пищу лучше РЅРµ употреблять вместе. Углеводы лучше РЅРµ есть вместе СЃ кислыми продуктами, например, СѓРєСЃСѓСЃРѕРј, лимоном или кетчупом. Если хлеб запить томатным СЃРѕРєРѕРј, то подавляется активность находящейся РІ слюне амилазы, фермента, отвечающего Р·Р° расщепление крахмалистой пищи. 
Существует еще фаза кишечного пищеварения, РєРѕРіРґР° РїРѕРґ воздействием СЃРѕРєР° поджелудочной железы расщепляется пищевая кашица, покинувшая желудок. РќРѕ полное расщепление пищевой кашицы РІ тонком кишечнике возможно только РїСЂРё условии, что пища РІ желудке полноценно переработана. Например, каша РЅР° РІРѕРґРµ быстро расщепляется РїРѕРґ воздействием РЅРµ очень сильного желудочного СЃРѕРєР° Рё быстро покидает желудок. Если же кашу съесть вместе СЃ РјСЏСЃРѕРј,  С‚акая пища остается РІ желудке слишком долго Рё покидает желудок неполностью расщепленной. Конечно, СЃРѕРє поджелудочной железы доведет переваривание этой пищи РґРѕ конца, РЅРѕ это будет просить дополнительную нагрузку РЅР° печень, поджелудочную железу Рё тонкий кишечник. Рђ сам едок будет ощущать «РєР°РјРµРЅСЊ РІ желудке». 
Существенно важно и то, что полезные микроорганизмы преимущественно питаются растительной клетчаткой, а мясо способствует размножению микрофлоры, определяющей процессы разложения пищи. Пищеварительный тракт человека предназначен для растительной пищи: фруктов, злаков, овощей и зелени. Важное значение имеют бактерии, находящиеся в кишечнике. От них зависит превращение клетчатки либо в питательные вещества, либо в токсины. От микроорганизмов зависит и качественная переработка остальных питательных веществ. Если человек питался правильно, то результат на лицо: у фекалий практически отсутствует запах, не образуются газы.

 
Сейчас более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ Рѕ группах продуктов питания. 

_________Сладкие фрукты: 
Бананы, финики, С…СѓСЂРјР°, инжир, РІСЃРµ сухофрукты. Фрукты быстро расщепляются, сладкие фрукты задерживаются РІ желудке немного дольше кислых фруктов. Фрукты необходимо принимать отдельно, например, РЅР° полдник или РґРѕ начала трапезы. Очень неблагоприятно кушать фрукты после еды, ведь тогда начинается брожение РІ желудке. Отдельно РѕС‚ приема РґСЂСѓРіРѕР№ пищи необходимо пить фруктовые СЃРѕРєРё, ведь РѕРЅРё являются концентрированной пищей. Сладкие фрукты хорошо сочетаются РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј, Р° также СЃ полукислыми фруктами, например, С…СѓСЂРјР° Рё яблоки. Хуже сочетаются СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё фруктами бананы. Сладкие фрукты можно сочетать СЃРѕ сливками, сметаной, зеленью Рё кисломолочными продуктами. 
__________Полукислые фрукты: 
Манго, черника, голубика, земляника, малина, яблоки, груши, сливы, виноград, абрикос, персик, арбуз. Эти фрукты можно комбинировать СЃРѕ сладкими фруктами, кислыми фруктами, кисломолочными продуктами, сливками, зеленью, Р° также СЃ белковой пищей, содержащей РјРЅРѕРіРѕ жиров, например, сыром, орехами, жирным творогом. Эти фрукты нельзя совмещать СЃ яйцами, рыбой, грибами, РіРѕСЂРѕС…РѕРј Рё бобовыми. РќРµ советуется употреблять эти фрукты вместе СЃ крахмалистой пищей. Р’ отдельный прием пищи кушайте персики, чернику, голубику, винограда, дыню Рё арбуз, потому что эти фрукты очень быстро перерабатываются РІ желудке Рё плохо комбинируются СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ пищей. 
____________Кислые фрукты: 
Апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, гранаты, лимоны, крыжовник, клюква, кислые яблоки, груши, сливы, абрикос, виноград. 
Эти фрукты хорошо совместимы как между СЃРѕР±РѕР№, так Рё СЃ кисломолочными продуктами, сливками, сметаной Рё жирным творогом. 
Р�С… можно комбинировать СЃ орехами, сырами Рё зеленью. 
Кислые фрукты РЅРµ совместимы СЃ белками животного происхождения, бобовыми, РіРѕСЂРѕС…РѕРј, крахмалосодержащими продуктами Рё овощами. 
____________Хорошо комбинируемые овощи: 
Огурцы, свежая капуста (РєСЂРѕРјРµ цветной), редиска, сладкий перец, фасоль, репа, лук, чеснок, свекла, Р±СЂСЋРєРІР°, РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, ранние кабачки, ранняя тыква, салат. 
Эти овощи хорошо комбинируются СЃ любой пищей, способствуя ее усвояемости, например, СЃ белками (РјСЏСЃРѕ СЃ огурцами, РјРѕСЂРєРѕРІРєР° СЃ творогом), СЃ жирами (капуста СЃ маслом), СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё овощами, СЃ продуктами, содержащими крахмал (хлеб СЃРѕ свеклой, СЃ зеленью. 
Нельзя комбинировать овощи СЃ молоком! 
Нежелательно одновременно принимать РІ пищу овощи Рё фрукты. 
_____________Плохо комбинируемые овощи: 
Цветная капуста, зеленый горошек, РїРѕР·РґРЅРёРµ кабачки, РїРѕР·РґРЅСЏСЏ тыква, баклажаны, патиссоны. 
Эти овощи великолепно комбинируются СЃ продуктами, содержащими крахмал, например, хлебом, СЃРѕ всеми овощами, жирами, например, сметаной Рё зеленью. 
Допустимо употреблять вместе СЃ сырами. 
Менее желательна комбинация этих овощей СЃ белками животного происхождения, например, СЃ яйцами Рё РјСЏСЃРѕРј. 
Абсолютно несовместимы СЃ молоком Рё фруктами. 

__________Продукты, содержащие крахмал: 
Пшеница, рожь, овес Рё продукты РёР· этих злаков, например, макароны Рё хлеб, Р° также гречка, СЂРёСЃ, картофель, съедобный каштан Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°. 
Великолепно комбинируется СЃ зеленью, жирами Рё всеми овощами. 
Допустима Рё комбинация этих продуктов между СЃРѕР±РѕР№. Этого следует избегать людям СЃРѕ склонностью Рє полноте. Рљ тому же, различные РєСЂСѓРїС‹ между СЃРѕР±РѕР№ отличаются количеством белков, поэтому РєСЂСѓРїС‹ лучше РЅРµ комбинировать между СЃРѕР±РѕР№. 
РљРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓСЏ продукты, содержащие крахмал, СЃ жирами, необходимо одновременно добавить зелень или овощи. 
Очень неблагоприятна комбинация углеводов Рё белков. Особенно важно РЅРµ комбинировать углеводы СЃ РјСЏСЃРѕРј, молоком Рё кисломолочными продуктами, например, каша РЅР° молоке, хлеб СЃ кефиром. Нежелательно совмещать крахмалистую пищу СЃ сахарами, например, хлеб СЃ вареньем, каша СЃ сахаром, Р° также СЃ любыми фруктами или фруктовыми соками. 
___________Белковые продукты: 
РњСЏСЃРѕ, рыба, яйца, творог, сыры, брынза, молоко, пахта, кефир, бобовые, чечевица, РіРѕСЂРѕС…, орехи, семена, РіСЂРёР±С‹. 
Р�деально сочетаются СЃ семенами Рё хорошо сочетаемыми овощами. Способствуют переработке белков Рё выведению различных токсинов. 
Рљ числу исключений относится молоко – его необходимо употреблять РІ пищу отдельно. Лучше отдать предпочтение теплому, некипяченному, непастеризованному молоку. Пастеризованное молоко очень тяжелое РїРѕ СЃРІРѕРёРј качествам. Р’ отдельных случаях молоко можно комбинировать СЃРѕ сладкими фруктами, например, бананами, РЅРѕ Сѓ каждого человека СЃРІРѕСЏ индивидуальная переносимость продуктов. 
Допустима комбинация белков СЃ жирами, притом жиры животного происхождения лучше комбинируются СЃ белками животного происхождения, Р° белки растительного происхождения – СЃ жирами растительного происхождения. Необходимо учитывать, что жиры замедляют процесс пищеварения. Для улучшения пищеварения необходимо комбинировать СЃРѕ свежими овощами Рё зеленью. 
Белки РЅРµ комбинируются СЃ продуктами, содержащими крахмал, фруктами Рё сахарами. 
Рљ исключениям относятся творог, сыры, кисломолочные продукты, орехи Рё семена – РёС… можно совмещать СЃ фруктами. 
___________Зелень: 
Салат, одуванчики, крапива, подорожник, зеленый лук, щавель, кориандр, петрушка, акация, лепестки СЂРѕР·, СѓРєСЂРѕРї Рё РґСЂ. Зелень совместима СЃРѕ всеми продуктами, РєСЂРѕРјРµ молока. 
___________Р–РёСЂС‹: 
Сливочное масло Рё топленое масло, сметана, сливки, растительные масла, сало Рё РґСЂСѓРіРёРµ жиры животного происхождения. Р�РЅРѕРіРґР° СЃСЋРґР° причисляют жирное РјСЏСЃРѕ, жирную рыбу Рё орехи. 
Р–РёСЂС‹ замедляют выделение желудочного СЃРѕРєР°, особенно, если РёС… употреблять РІ начале трапезы. РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° прием жиров уничтожает затор РІ желудке, возникнувший РёР·-Р·Р° неудачного сочетания пищевых продуктов 
Р–РёСЂС‹ хорошо сочетаются СЃ зеленью, овощами, крахмалистой пищей, например, каша СЃРѕ сливочным маслом. Р’ отдельных случаях допустимо сочетание жиров Рё фруктов, особенно это относится Рє ягодам, например, клубника СЃРѕ сливками. 
Нельзя совмещать жиры СЃ сахарами, например, сливки СЃ сахаром. Топленое масло совместимо практически СЃРѕ всеми продуктами. Растительные масла лучше употреблять вместе СЃ рыбой, которая содержит РјРЅРѕРіРѕ ненасыщенных жирных кислот. РЎ РјСЏСЃРѕРј жиры лучше РЅРµ совмещать. 

_________Сахара: 
Фруктоза, варенье, мед, меласса, коричневый сахар, СЃРёСЂРѕРїС‹. 
Вместе СЃ белками Рё крахмалистой пищей вызывают брожение, способствует разложению РґСЂСѓРіРёС… продуктов. 
Сладости лучше употреблять отдельно, РЅРѕ нельзя это делать РІ конце трапезы. Р’ идеале лучше отказаться РѕС‚ сладостей или употреблять РёС… РІ качестве отдельного приема пищи. 
Р�сключением является мед. Р’ небольшом количестве мелд рекомендуется принимать вместе СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё пищевыми продуктами, так как мед способствует всасыванию биологически активных веществ Рё задерживает процессы гниения пищи. Мед нельзя совмещать только СЃ продуктами животного происхождения. Мед нельзя нагревать, потому что РѕРЅ становится токсичным. 
РњСЏСЃРѕ, рыба, творог Рё сыр является очень концентрированной белковой пищей. 
После еды желательно хотя Р±С‹ 5 РјРёРЅСѓС‚ посидеть Р·Р° столом, Р° потом медленно прогуляться РІ течение 20 РјРёРЅСѓС‚. 

 
РџСЂРё соблюдении правил грамотного питания, СЃСѓРїС‹ РЅРµ являются необходимыми. Лучше СЃСѓРїС‹ РЅР° бульоне РЅРµ готовить, Р° РЅР° первое съесть СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ. 

Setter, НадеждаN! Привет, девочки! Спасибо, что заглянули на огонёк)))

День прошел  РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ  СЃ СЃРѕР±РѕР№))) Пыталась списать РІСЃРµ РЅР° насморк Рё полениться. РќРѕ сделала себе РїСѓРЅС€, С‚.Рє. сильно перемерзла РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№ Рё испытала творческий подъем, правда через 2 часа после.

Коридор-зеленый, выпито 7 ст.воды, фруктов съедено 10 шт., конфету затрепала на работе до 12-00, ужин был в 19-00 - т.е. задачи минимум соблюдены.

20 мин читала, 20 мин. вышивала, 20 мин. чистила полы, 20 мин возилась с котом)))

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность:

• 11 РјРёРЅСѓС‚ легкого бега вверх Рё РІРЅРёР· РїРѕ лестнице;
• 30 РјРёРЅСѓС‚ глажки белья стоя;
• 28 РјРёРЅСѓС‚ активного мытья пола;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ полировки мебели;
• 40 РјРёРЅСѓС‚ резки овощей;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ Р№РѕРіРё или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков РїРѕРґ видео;
• 30 РјРёРЅСѓС‚ изолированных (только СЂСѓРєРё, или только РЅРѕРіРё, или только пресс) упражнений СЃ легкими гантелями;
• 30 РјРёРЅСѓС‚ простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы РЅРѕРі;
• 8 РјРёРЅСѓС‚ выноса РјСѓСЃРѕСЂР°, ведро весом 4-5 РєРі или аналогичная «РїСЂРѕР±РµР¶РєР°» вверх РїРѕ лестнице СЃ сумками РїРѕРєСѓРїРѕРє;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ покраски стен;
• 30 РјРёРЅСѓС‚ неспешных работ РІ саду;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ прополки РѕРіРѕСЂРѕРґР° руками;
• 25 РјРёРЅСѓС‚ мытья РѕРєРѕРЅ;
• 28 РјРёРЅСѓС‚ клейки обоев;
• 17 РјРёРЅСѓС‚ подвижных РёРіСЂ СЃ ребенком;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ прогулки СЃ собакой РІ хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

• полчаса С…РѕРґСЊР±С‹ РЅР° дорожке СЃРѕ скоростью 4-5 РєРј/С‡;
• 14 РјРёРЅСѓС‚ вращения педалей велотренажера РІ среднем темпе;
• 13 РјРёРЅСѓС‚ работы РЅР° эллиптической машине;
• 10 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ СЃРѕ скоростью 6 РєРј/С‡ Рё 6 % углом наклона дорожки;
• 12 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° СѓСЂРѕРєРµ степ-аэробики;
• 8 РјРёРЅСѓС‚ активных ударов руками РїРѕ груше;
• 6 РјРёРЅСѓС‚ активных ударов ногами РїРѕ груше;
• 9 РјРёРЅСѓС‚ прыжков СЃРѕ скакалкой;
• 17 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° СѓСЂРѕРєРµ танца живота;
• 12 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° тренировке Zumba;
• 5 РјРёРЅСѓС‚ активных интервальных упражнений РІ стиле Crossfit;
• 6 РјРёРЅСѓС‚ отжиманий РѕС‚ пола СЃ хорошей амплитудой

espinalist, РџСЂРёРІРµС‚! Как сегодня день прошел?

Привет) РјРЅРµ тоже нравится правило 20 РјРёРЅ, часто его применяю) 

Привет!
Журнальчик - это очень важная и полезная штука для мотивации, так что ты молодец, так держать!

Ко мне хоть никто и не заглядывает месяцами (а я очень рада гостям), тем не менее это помогает. Отчет перед собой важнее всего. Ну и ругать/хвалить )

Антонина-Званская, это

 РїСЂР°РІРёР»Рѕ маленьких шагов Рє целям.

Р—Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ можно вытерпеть любое действие, которые РІС‹ совсем РЅРµ хотите делать. Это хороший СЃРїРѕСЃРѕР± начать что-то делать, бороться СЃ ленью Рё повысить СЃРІРѕСЋ мотивацию. 

-Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
-Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
-Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

-Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
-Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.

-Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
-Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

espinalist пишет 18.01.2013 в 00:03 (ссылка):

 Рђ РџРћ ПОДРОБНЕЕ РћР‘ Р­РўРћРњ РџР РђР’Р�ЛЕ?

Эндорфин РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ человека Рє эйфории (состояние блаженства), его еще называют «РµСЃС‚ественным наркотиком» или «РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРј счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов РІ РєСЂРѕРІРё. Есть РјРЅРѕРіРѕ РґСЂСѓРіРёС… СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, способных спровоцировать выброс эндорфинов РІ РєСЂРѕРІСЊ. Первый СЃРїРѕСЃРѕР± заключается РІ употреблении перца чили. Подержите его РЅР° языке какое-то время, Рё РІС‹ РЅРµ только почувствуете себя лучше, РЅРѕ Рё сможете избавиться РѕС‚ боли. Второй СЃРїРѕСЃРѕР± – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать СЃРІРѕРё мысли Рё РїСЂРё появлении негативной сразу же заменять ее РЅР° позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов РІ РєСЂРѕРІСЊ, Рё РІС‹ заметите, как Сѓ вас подымится настроение.

РЎРїРѕСЂС‚ также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех РІРёРґРѕРІ спорта, заниматься которыми надо длительное время. Р’ определенный момент тренировки РІС‹ почувствуете абсолютный кайф РѕС‚ занятия – это Рё укажет вам РЅР° то, что произошел выброс эндорфинов.

Самый мощный СЃРїРѕСЃРѕР± – это секс.

Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов. Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов. Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту.

После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе. Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.

Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры. Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.

Еда и эндорфины

  Авокадо - 1/2 плода РІ день, Рё РјРёСЂ уже РЅРµ покажется вам таким мрачным Рё бессердечным.

Бананы - источник триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом серотонина. Один банан в день поможет создать хорошее настроение.

Горчица - горчичное масло также повышает уровень серотонина. �спользуйте горчицу в соусах, которыми заправляете салат, и ощутите прилив сил и бодрости.

Картофель - источник пополнения калия в организме (так же как и банан). Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов. Отварите в мундире 250 грамм картошечки и устраните последствия стресса.

Кинза - прекрасный стимулятор нервной системы. Многим ее вкус кажется неприятным, но это дело привычки. Бородинский хлеб посыпан семенами кинзы, и ничего - любят все. А какой вкус кинза придаст обыкновенным макаронам! Просто посыпьте горячие макароны кинзой, истолченной вместе с зубчиком чеснока, добавьте натертый сыр и пару долек свежего помидора. Вы измените свое мнение о кинзе.

Молоко - благодаря его перевариванию в организме образуются пептиды, также повышающие уровень серотонина в мозге.

Паприка - содержит массу веществ, активизирующих обменные процессы в мозге. Его работоспособность быстро восстановится.

Свекла. Чем только не богата свекла, но главное содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин - вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.

Смородина (красная) стимулирует регенерацию клеток благодаря содержанию янтарной кислоты. Стакан сока - отличное средство для снятия стресса и укрепления сил. Благотворно влияет на состав крови.

Тимьян. Содержит цимол и каравакрол - отличные успокаивающие средства. На ночь две ст. ложки меда и 2 чайн. ложки тимьяна.

Чили - в перце чили присутствует капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Выбирайте стручки послаще, их жгучесть никак не связана с радостным настроением, даже сладкие стручки принесут желаемый эффект

Эндорфин Рё его роль РІ депрессии Недостаток эндорфинов РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє подавленному настроению Рё апатии, то есть Рє депрессии. Цель любого человека – удовлетворение СЃРІРѕРёС… потребностей Рё получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется РІ нашем организме РїСЂРё выбросе эндорфинов, которые вырабатываются РІ головном РјРѕР·РіРµ Рё химическое соединение которых, очень похоже РЅР° морфин. Отсюда Рё идет название «СЌРЅРґРѕСЂС„РёРЅ» - эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма. Р’СЃРµ удовольствия РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, что уровень эндорфина увеличивается, Рё РјС‹ ощущаем радость или счастье. Эндорфин вырабатывается РїСЂРё процессах, которые задействуют рецепторы слуха, РѕР±РѕРЅСЏРЅРёСЏ Рё РґСЂ. Р�менно поэтому Сѓ людей, страдающих РѕС‚ депрессии, может повыситься аппетит, Рё РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ съедать очень РјРЅРѕРіРѕ пищи, которая РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ РёРј удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов. Недостаток эндорфина Образование эндорфина может быть снижено РїСЂРё определенных патологиях. РЈ человека СЃ химической зависимостью количество эндорфина РІ организме понижено. Р� довольно часто такой человек первый раз чувствует себя «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество, так как любой РёР· наркотиков СЏРІРЅРѕ или косвенно увеличивает количество эндорфина. Если внутренний РјРёСЂ или моральное устройство этого человека положительно воспринимает этот метод получения счастья РІ жизни, то через некоторое время РѕРЅ становится наркоманом или алкоголиком.

Людям, подверженным химической зависимости характерны и иные прирожденные особенности обмена веществ. К примеру, их печень иначе преобразовывает вещества (разложение веществ и вывод в некотором плане другой), и поэтому всасывание алкоголя протекает нестандартно. Кстати, возможность употребить большое количество алкоголя, не пьянея - одно из проявлений прирожденной алкогольной зависимости. При приеме психоактивных препаратов осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Кроме этого, вскоре все системы организма приходят к состоянию неспособности функционировать без вышеуказанного вещества. Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.

Воздействие музыки на уровень эндорфина

Музыкальные произведения СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ повышать уровень эндорфинов РІ РєСЂРѕРІРё. Биохимические вещества, возникающие РІ организме РїРѕРґ влиянием положительных переживаний Рё вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию РІ организме собственных анестетиков Рё повышают уровень иммунитета. Существует теория, согласно которой удовольствие, получаемое РѕС‚ музыки, чувство парения - это результат выработки эндорфинов. РћРЅ выделяется гипофизом, как результат электрической деятельности, распространяющейся РІ области головного РјРѕР·РіР° Рё связанной СЃ активностью лимфатических Рё автономно управляющих центров. Р’ РѕРґРЅРѕРј американском медицинском журнале сообщалось (РїРѕ результатам исследований лечения музыкальной терапией), что РјРЅРѕРіРёРµ будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения РІРѕ время СЂРѕРґРѕРІ, РЅРµ нуждались РІ обезболивающих препаратах. «РњСѓР·С‹РєР°Р»СЊРЅР°СЏ терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом Рё тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. РћРЅР° также отвлекает РѕС‚ болевых ощущений Рё понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученые-исследователи.

СОН для красоты. Взгляд изнутри.

Создаем комфортные условия: проветриваем спальню, оптимальная температура 18-20 градусов. Закрываем шторы плотно-плотно, выключаем телевизор и избавляемся от всех подмаргивающих в ночи зелеными глазами гаджетов, мобилок и пр. Темнота нужна нам для снижения расходования кортизола (ночью гормон стресса нам ни к чему!) и увеличения уровня мелатонина.

22:00 — РІ это время желательно уснуть, чтобы создать условия для выработки мелатонина, РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ роста, радости Рё РґСЂСѓРіРёС… РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ красоты.

Если РјС‹ ляжем спать после 23:00, то лишим себя удовольствия получить РІ достаточном количестве соматотропина — РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, стройности, молодости, долголетия.

Спим 6-8 часов. Спим и худеем, обновляемся, молодеем.

4:00 — 6:00 утра — самый сладкий предутренний СЃРѕРЅ, нам снятся сновидения. Это парадоксальный СЃРѕРЅ удерживает нас РІ объятиях Морфея, развлекая сновидениями, чтобы РјС‹ РЅРµ проснулись раньше времени Рё РЅРµ помешали работе иммунных клеток, которые РІ эти часы активно подавляют патогенную флору Рё РІРёСЂСѓСЃС‹ РІ нашем организме, скопившиеся РІРѕ время предшествующего бодрствования.

В течение всего ночного сна вырабатываются нейромедиаторы нервной системы: серотонин и дофамин. Эти гормоны отвечают за наш психоэмоциональный настрой, устойчивость к стрессам и депрессиям.

Улыбнись:
Чтобы выспаться, встать бодрым, красивым и полным сил нужно ложиться не в тот же день, когда вам требуется проснуться.
Недосып можно всегда дополнить дневным сном, а пересып отоспать не получится!

Таким образом, неполноценный (недостаточный или излишний) СЃРѕРЅ блокирует процесс восстановления Рё обновления организма, всех его органов Рё систем, лишает нас необходимого отдыха. Р’ молодом возрасте отсутствие должного отдыха РЅРµ отражается РЅР° внешности, Р° больше РЅР° ощущениях. РЎ возрастом РІ первую очередь страдает внешность — обостряются черты лица, морщины становятся выраженными, цвет кожи приобретает нездоровый оттенок.

Лептин и грелин, пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии. При неполноценном сне происходит разбалансировка: уровень гормона сытости лептина снижается на 20%, что порождает искусственный голод и бесконтрольное поглощение пищи, а значит накопление лишних килограммов. Поэтому никакая диета не обеспечит вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

Кортизол, гормон стресса и активности вырабатывается корой надпочечников и играет важнейшую роль в жизненно важных процессах:
регулирует энергетический баланс организма, обеспечивает нам бодрость и энергичность утром даже в том случае, если накануне у нас был тяжелый день. Во время стресса уровень кортизола резко увеличивается.
Руководит защитными реакциями на голод и стресс:
при голодании он поддерживает в крови необходимый уровень глюкозы,
при стрессе не позволяет кровяному давлению упасть ниже критического уровня.

Высокая концентрация кортизола РІ РєСЂРѕРІРё, чревата отрицательным воздействием РЅР° РјРѕР·Рі Рё весь организм, Р° также отражается РЅР° внешности: кожа истончается, начинается облысение головы, легко образуются СЃРёРЅСЏРєРё. Низкая концентрация проявляется вялостью, РЅРёР·РєРѕР№ работоспособностью, «СѓСЃС‚алостью ото СЃРЅР°». Как высокий, так Рё РЅРёР·РєРёР№ уровень кортизола чреват опасными заболеваниями.

Ночью, во время сна, расходование кортизола приостанавливается, происходит его накопление. В утренние часы уровень гормона максимальный, что позволяет нам встретить дневные проблемы и стрессы во всеоружии.

В Нете нашла полезную инфу для себя, а то я "сова", ложусь поздно, встаю рано, а хотелось бы как организм требует)))

Здоровый СЃРѕРЅ Рё красота 

В организме человека во время сна ни одна клеточка не спит, а продолжает функционировать, подготавливая нас к бодрствованию. Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты: мелатонина, роста, половых, лептина и грелина, щитовидной железы и других.

 РњРµР»Р°С‚РѕРЅРёРЅ. РЎ наступление темного времени суток усиливается выработка мелатонина — главного РіРѕСЂРјРѕРЅР° СЃРЅР°, отвечающего Р·Р° внутренние биологические часы Рё РјРЅРѕРіРёРµ важные процессы человеческого организма:
регуляцию естественных суточных ритмов, легкое засыпание, обеспечение работоспособности днем,
улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса,
нормализацию артериального давления,
защиту ДНК и нейтрализацию свободных радикалов и раковых клеток,
замедление старения организма, увеличение длительности жизни,
укрепление иммунной системы,
нормализацию гормонального фона и работы эндокринной системы,
уменьшение процента жира, что обеспечивает оптимальный вес при нормальной продолжительности сна.

Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки. Причем его синтез ночью увеличивается в 30 раз по сравнению с днем и составляет 70% суточной выработки. Наибольшее количество гормона вырабатывается около 2 часов ночи.

Чем выше уровень мелатонина, тем ниже наша активность, он как бы руководит нами, подсказывая, когда нам пора ложиться спать.

Гормон роста. После засыпания (через РѕРґРёРЅ – РґРІР° часа) РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ наиболее активный синтез РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста (соматотропина), который вызывает:
омоложение организма,
регенерация клеточных систем и внутренних органов,
рост мышечной массы,
торможение разрушительных процессов в организме,
уменьшение жировой прослойки, превращение ее в мышечную массу,
ускорение заживления ран,
рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста,
улучшение усвоение костной тканью кальция,
укрепление иммунитета,
повышение сексуальной активности.

Дефицит соматотропина во взрослом возрасте провоцирует усиленное отложение на теле жира, преждевременное старение. Очень важно спать с 22:00 до 2:00, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и многие другие жизненно важные процессы.

Нормальному синтезу соматотропина способствуют РјРЅРѕРіРёРµ факторы, важнейший РёР· которых — СЃРѕРЅ полноценный Рё достаточный.

Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того, чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает, что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак).

Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты РёР· овощей СЃ заправкой РёР· масла, яичница, мюсли СЃ молоком или СЃ СЃРѕРєРѕРј. Р�Р· напитков – чай, несладкие СЃРѕРєРё, нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен Рё будет просто отлично, если перед завтраком РІС‹ совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы РїРѕ РґРѕРјСѓ.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
�деальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка.

Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны.

Если тренировок РІ этот день нет, то Рє РјСЏСЃСѓ, птице или рыбе РЅР° гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно РІ рационе был салат РёР· свежих овощей СЃ заправкой РёР· масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, йогурт, выпейте стакан чая, кефира.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион.

 РљРѕРіРґР° после работы предстоит тренировка или получилось так что РІС‹ засиделись РЅР° работе РґРѕРїРѕР·РґРЅР°, РЅРµ отказывайтесь РѕС‚ ужина, даже если РѕРЅ будет РїРѕР·РґРЅРёРј. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий РЅР° ее переваривание уйдет больше, чем РѕРЅР° РёС… РІ себе содержит.

*************************************************************************

Правило 1: 
РњСЏСЃРѕ, рыба Рё яйца представляют СЃРѕР±РѕР№ концентрированную белковую пищу. Для ее усвоения Вашему желудку необходимо выработать большое количество кислоты Рё пищеварительных ферментов. 
Поэтому: 
- Ограничьте употребление жидкости РІРѕ время приема пищи; 
- РќРµ ешьте сахар; 
- Ешьте больше овощей Рё растительного белка вместе СЃ животным белком; 
- После белковой пищи сделайте 2-3 часовой перерыв РґРѕ следующего приема пищи. Это необходимо для ее усвоения. 
______Правило 2: 
Картофель, репа, тыква, зеленые овощи, макаронные изделия, орехи, семечки, брюссельская капуста Рё хлеб - это комплексные угдеводы. Употребление этих продуктов РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє образованию щелочной среды РІ желудке. 
РћРЅРё очень легко усваиваются. Поэтому: 
- РќРµ ешьте сахар; 
- Сделайте 1-2 часовой перерыв РґРѕ следующего приема пищи, чтобы углеводы успели усвоиться. 
______Правило 3: 
Срочную подпитку энергией лучше всего обеспечат фрукты. РћРЅРё являются наилучшим источником сахара РІ котором РјС‹ периодически нуждаемся. Усвоение фруктов протекает очень быстро, поскольку наш организм способен легко вырабатывать необходимые ферменты Рё РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. Р’ желудке образуется щелочная среда. Поэтому: 
- Ешьте фрукты между основными приемами пищи; 
- РќРµ ешьте вместе СЃ фруктами конфеты, шоколад, РґСЂСѓРіРёРµ сахаросодержащие продукты; 
- Сделайте перерыв 30 РјРёРЅСѓС‚, необходимый для усвоения фруктов, перед следующим приемом пищи. 

Варианты ужинов

- Говядина, запеченная РІ «СЂСѓРєР°РІРµ» СЃРѕ специями Рё тушеная капуста.

- Пачка обезжиренного творога, смешанная с половиной стакана 1% кефира и любой ягодой.

- Отварная куриная грудка и брокколи или цветная капуста.

- Курица-гриль с гарниром из свежих огурцов и помидоров.

- Рагу с овощами (капуста, баклажан, кабачок, томаты, болгарский перец, лук) и грибами.

- Р±РѕСЂС‰.

- Творог, смешанный с тертыми яблоками и запеченный в духовке.

- Колечки кабачка, запеченные с небольшим количеством говяжьего фарша.

- Салат из говядины, огурцов, помидоров и салатных листьев.

- Салат из креветок и пекинской капусты с лимонно-масляной заправкой.

- Пара отварных СЏРёС† или «СЏРёС‡РЅС‹Рµ котлеты» Рё пекинская капуста.

- Грибные щи.

- Куриный рулет с гарниром из свежей пекинской капусты.

- Рыба, запеченная в фольге, с гарниром из бурого риса.

- Отварная говядина с гарниром из овощей-гриль.

- Куриная грудка, тушенная с цукини.

- Фасоль в томатном соусе с салатом из зелени и листьев.

- �ндейка с квашеной капустой на гарнир.

- Тушеная рыба и овощное рагу.

- Легкий сырный суп с овощами и грибами.

Список продуктов содержащих медленные (сложные) углеводы:
Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы. Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.

А из-за быстрых углеводов происходит быстрый выброс большого количества глюкозы в кровь, из-за этого могут происходить скачки в настроении. А употребив продукты, содержащие быстрые углеводы до тренировки вы очень быстро почувствуете усталость и переутомление. Но вот после тренировки, чтобы восстановится организму как раз нужны быстрые углеводы.

Список продуктов содержащих быстрые (простые) углеводы:
Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы. Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа. Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки. Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки. Дыня, вяленые финики.

1. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
2. Рано вставай (6 утра).
3. Пей много воды (1,5 - 3 литра в день).
4. Принимай контрастный душ для оздоровления.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства. Я их теперь отпускаю из своей жизни))))
8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше - 30-60 минут.
9. Не пей сразу после еды.
10. �збегай негативного окружения.
11. Если РІСЃРµ-таки оказываешься РІ разрушающей среде, учись «РѕС‚ обратного», С‚.Рµ. каким «РЅРµ быть».
12. Будь верным своей мечте.
13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.
21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись или медитируй каждый день, очищай душу.
23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай % дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоциональным в похвале и сдержан и деликатен в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении благодари за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.
31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип «РґРІР° РІ РѕРґРЅРѕРј» (одновременное занятие спортом Рё прослушивание аудиокниг, дела РїРѕ РґРѕРјСѓ Рё мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.
34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт - это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще РЅРµ пытайся РЅРёРєРѕРіРѕ изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь Рє несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижней, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь «Р»РёС„том» для окружающих людей. Поднимай РёС….
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, - зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту и соц. сети 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека - это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
55. Возможность Рё способность вдохновлять РґСЂСѓРіРёС… РЅР° реализацию РёС… потенциала — высшая награда РёР· тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверен на 100%, что сможешь это сделать.
58. �збегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. Но помни, что смысл жизни в другом - в глубоком понимании законов мироздания и следовании им.
Это приведет к счастью.
61. «Р�Р· активных Рё умных побеждают активные. Рђ среди активных - самые умные.» Сочетай СѓРј Рё активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлек из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, и пр.)
65. Не осуждай чужие неудачи.

Ставлю задачи :

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - зеленый!  

2.Размер порции-стакан=250 гр(белок-колода карт,гарнир-ладошка,салат - 2 ладони)

3.Ем сладости до 14-00, фрукты до 17-00, белок на ужин

4.30 мл воды на 1 кг веса

5.Разгрузочный день раз РІ неделю  - РїРѕРєР° плавающий, потом определюсь.

6.Ужин белковый не позже 3 часов до сна

7.На перекус- нет пирожкам!

У меня сегодня день прошел так, что очень хочеться заесть его события. Так надоело - это ежедневное вставание в 6 утра, я все-таки "сова", эти пробки на дорогах, просто напряженная атмосфера в коллективе. Сегодня, как с катушек съехали, коллектив большой 7 человек в одном кабинете, каждый со своими тараканами, которые почему-то сегодня стали активны как никогда. Я начинаю нервничать в такой атмосфере и естественно рука ищет, что засунуть в рот чой-то шоколадное(((.

С пятницы хочу посидеть на грече с кефиром денек, 3 года назад практиковала такое раз в неделю, очень хорошо организм чистился + получался как бы разгрузочный день. Надо полезное возвращать себе в жизнь.

Помощь корицы  заключается РІ следующем:

1. Корица обладает свойством снижать содержание глюкозы в крови
2. Корица ускоряет метаболизм, в результате чего обменные процессы организма протекают намного быстрее.
3. Корица замедляет попадание пищи из желудка в кишечник, позволяя сохранить чувство сытости немного дольше, чем обычно, что поможет не съесть лишнего.

РћСЃРѕР±РѕРµ преимущество этой пряности РІ том, что ее полезные свойства направлены, прежде всего, РЅР° самую проблемную Р·РѕРЅСѓ женского тела – живот. Также изучена эффективность корицы как успокоительного средства.

Как правильно использовать корицу для похудения?

Эффективным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј является употребление РЅР°РїРёС‚РєР° РёР· корицы Рё меда. РќР° 1 ложку корицы понадобится 2 ложки меда. Можно брать любое количество продуктов, РЅРѕ обязательно соблюсти пропорцию 1:2. Корицу засыпать РІ чашку Рё залить кипятком. Дождаться, РїРѕРєР° напиток остынет, размешать мед, затем разделить чашку РЅР° РґРІР° приема – РѕРґРёРЅ вечером перед СЃРЅРѕРј, второй утром Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ завтрака.

Можно добавлять корицу в чай. На чашку горячего чая будет достаточно 1 ложки молотой корицы, также нужно добавить молоко.

Добавлять корицу можно в любой кисломолочный напиток, например, кефир или ряженку, из расчета 1 ложка порошка на 1 чашку жидкости.
Для того, чтобы понизить уровень сахара в крови, корицу надо просто заварить так же, как в первом рецепте, но без добавления меда. Можно пить в течение дня небольшими глотками, особенно после сладких блюд.

Оказывается, она ускоряет процесс усвоения сахара клетками организма, и за счет этого свойства, корицу успешно используют в различных диетах, так как именно сахар влияет на формирование жировых отложений в организме.

А еще важная особенность корицы - то, что она притупляет чувство голода, а все желающие похудеть наверняка согласятся со мной, что это не маловажно. � главное, что всего лишь небольшая щепотка этой специи дает нужный эффект.

Решила завести РІСЃРµ-таки СЃРІРѕР№ журнальчик. РџРѕРєР° скакала РїРѕ журналам девочек Рё пыталась себя там поконтролировать, поняла, что только самой себе всегда, РІ конце концов скажешь правду. Пребываю СЏ здесь СЃ перерывами примерно 3 РіРѕРґР°. 

Вес впервые заколебался после родов от 60 кг до 85 кг, далее с гормональными бурями, приобретенными с родами и расстроенным организмом (кишечник, желудок, печень) наблюдалась у врача, возникали периодически кровотечения, кололи гормоны, а через 3 года было предложение поехать в СПб, в клинику с гарантией 70% успеха оздоровления, но было тяжкое время - лихие 90-е и в плане средств и в плане обстановки вокруг, соответственно, поэтому отказалась, и еще в принципе кровотечения прекратились, а вес я особо не ощущала, так же легко могла пройти пешком 4-5 км, переплыть любимое озеро, оттанцевать до утра на вечеринке.

Затем вес вырос РґРѕ 90 РєРі (работала РЅР° посменной работе Рё режим постоянно сбивался, РґР° еще РјРЅРѕРіРѕ чего) Рё СЃРѕ РјРЅРѕР№ приключился нервный срыв (очень-очень РјРЅРѕРіРѕ навалилось тогда личного...родители...РјСѓР¶...потери имущества...),  РґРІР°-три месяца РјРЅРѕРіРѕ плакала, курила Рё пила РѕРґРёРЅ кофе СЃ парой печенек Рё шоколадкой, РґРѕРјР° запихивала еду РІ ребенка, Р° сама сидела СЂСЏРґРѕРј Рё РєСѓСЃРѕРє РЅРµ лез.

После СЏ оправилась, Рё стала есть, Р° СЃ организмом случился СЃРґРІРёРі "РїРѕ фазе")))  Рё СЏ похудела Р·Р° полгода РґРѕ веса РІ 65 РєРі. РќРѕ похудение РЅР° нервах чревато для организма! РЈ меня сбился гормональный фон. Да, держала такой вес несколько лет , РЅРѕ опять стресс РЅР° личной почве выбил РёР· колеи Рё тааа - дам! Рё набрано уже 85 РєРі.

Сдана куча анализов Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї., Р° вес СЂРѕСЃ потихоньку дальше РґРѕ 90 РєРі. Гормоны, стрессы.....Сейчас РјРЅРµ уже понятно, что был еще РѕРґРёРЅ фактор повышения веса- ела СЏ очень мало Рё организм РєРѕРїРёР» РІСЃРµ, что РІ него попадало. Экономный РјРѕР№! Как-то считала СЃ подружкой ради интереса СЃРІРѕРµ питание Р·Р° неделю , еще РїРѕ немецкой книжке СЃ таблицами, что РЅР° 800-900 калош всего накидывала РІ себя. 

Р’ 2010-Рј СЏ начала практически РЅРѕРІСѓСЋ жизнь, можно сказать СЃ чистого листа. Стала наконец-то СЃРІРѕР±РѕРґРЅР°, стала РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ смотреть РЅР° жизнь Рё РЅР° себя РІ ней, Рё нашла Дион. РћРЅ РјРЅРµ посчитал 1200 - 1500 калошек Рё СЏ стала придерживаться этого режима. 

Тут вроде стало дело двигаться, но меня переводят на вышестоящую должность и я забывая про ЗОЖ, начинаю лепить карьеру((( Режим нарушается, ем не вовремя и опять не доедаю, даже до 1200 КК, сплю мало, ложусь поздно и опять стресс, гормоны... Загоняю метаболизм всем этим под ноль, а организм экономит изо всех сил))) Вес вырос и привел еще друзей.

РЇ курила более 20 лет, СЃ  2012 РіРѕРґР° - тяжеловато, РЅРѕ стала постепенно бороться СЃ этой вреднющей привычкой. Р—Р° 3 месяца было 4 срыва РїРѕРґ коньячок СЃ подружками, РєРѕРіРґР° РјРѕР·Рі терял контроль надо РјРЅРѕР№. РќРѕ СЏ РЅРµ унывала Рё начинала РЅР° следующий день СЃРЅРѕРІР°. Поэтому, маленькие шаги - это тоже движение РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ вредными привычками.

Поэтому, я таки))) в себя верю. У меня когда-то была сильнющая сила воли, куда она растворилась или впала в спячку???! Я занималась активно спортом, по утрам зарядка, зимой лыжи, летом плавала в море, на озерах, активно гуляла и т.д и т.п.

Кстати был большой опыт РїРѕ участию РІРѕ РІСЃСЏРєРёС… диетах, распитию Рё впихиванию РІ СЃРІРѕР№ организм таблеток Рё всяческих расчудесных травянных средств, РѕС‚ которых только еще больше поправлялась! С„РЎРЃРЃРЃ хватит измываться над организмом!!! 

Дневничок завожу для личностного контроля и работы над собой, потому что я - бабочка в коконе лишнего жира))))

Дописано в октябре 2014-г.

Через год отсутствия я вернулась на Дион с весом 115 кг (было 118 кг в июле), с чего практически и начинала в 2013-м. Здесь очень устраивает планировщик, но я со своим коридором (перечитав кучу статей и литературы и понаблюдав за реальными людьми, он рассчитан самостоятельно), который у меня поболее Дионовского.

Стрессы свела к минимуму, из-за работы решила вообще больше не расстраиваться, не стоит она этого)) от людей, создающих мне стрессовые ситуации, постаралась дистанциироваться, прихожу понемногу в равновесие.

Свой затухший метаболизм поднимала очень долго, где-то с мая 2014 года, практически запихивала в себя еду насильно))) Мотивации у меня остались те же - здоровье и не приобретение еще больших болячек. Поэтому, с учетом приобретенного опыта иду к своему здоровому образу)))