irika25, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ставила, чтобы знать, сколько Рё чего РЅР°РґРѕ скушать, РЅРѕ как видишь СЃ соблюдением его Сѓ меня проблемы))))

irika25 пишет 29.03.2013 в 17:58 (ссылка):

 Р”обавить РІ плане СЃРїРѕСЂС‚. питания))) Завтра, послезавтра сделаю фото Рё сравнительные замеры.

Привет, Надежда!

РЇ смотрю, Сѓ нас похожие цели! 

Посмотрела РЅР° фото, фигура Сѓ тебя отличная! Р° СЃ такими тренировками РѕРЅР° точно станет идеальной!Хватает СЃРёР» РїСЂРё таком малом наборе каллорий? СЏ РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРµ 1600-1800  РІРµС‡РЅРѕ голодая... Рђ РўРЈРў ЕЩЕ РЎРћ ШТАНГОЙ РџР Р�СЕДАТЬ! Р’РёРґРёРјРѕ ты очень сильная! 

Молодец! почитала твой дневник, и вдохновилась еще больше, приятно видеть единомышленников!

А тебе тренировки тренер составляет или самостоятельно? каждый раз разные? У меня потому что план на полтора-два месяца, а потом его меняю. а у тебя вроде всегда разный набор упражнений...

НадеждаN пишет 29.03.2013 в 12:38 (ссылка):

НадеждаN пишет 29.03.2013 в 13:30 (ссылка)

Заинтриговала....Комплименты говорить РЅРµ умеет?РўРђРљ  С„ото ждёёёём!!Самой интересно какая разница Р·Р° месяц занятий?

Отчет РїРѕ Animal Pak: Прошло 16 дней СЃ начала приема. Что РјРЅРµ больше всего нравится сейчас, так это РјРѕР№ СЃРѕРЅ.  7-8 часов хватает чтобы выспаться, встаю без будильника РІ 6-30 - 7 (!!!) утра. До этого 10-12 часов РЅРµ хватало РЅР° СЃРѕРЅ Рё раньше 9 встать РЅРµ могла.

Тренер что-то еще хочет добавить, но пока молчит...

irika25, спасибо!

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!

Пусть ТЕБЯ он удивляет и радует своими успехами и помогает во всём!

Сегодня моему сыну исполнилось 12 лет!!! 

Тренировка 27.03.13

1. Тренажерный зал 

Разминка на беговой дорожке

1) Скакалка - 5 мин

2) Приседания со штангой 3*10 вес 40 кг

после каждого подхода скакалка 50 раз

3) Зашагивания на степы (3 шт друг на друге) 3*12(на каждую ногу), 12 раз в блином 10 кг, 12 раз с 15 кг, 12 раз с 10 кг и не делая перерыв приседания с бодибаром 8 кг - 20 раз

4) Разгибание РЅРѕРі  СЃРёРґСЏ РІ тренажере 3*15 вес 25 РєРі (РЅРѕРіРё РїСЂСЏРјРѕ)

5) тоже что и п.4 только носки внутрь 2*15 вес 25

6) Сгибание ног в тренажере сидя 3*15 вес 39 кг

7) �нтервальный бег

Заминка

2. Единоборства

Йога, отработка ударной техники 

Элпфис пишет 27.03.2013 в 16:37 (ссылка):

Элпфис, я кисломолочку смешиваю-кефир и творог,хотя могу и огурцы молоком запивать-ничего такого небыло

Девочки, а какой эффект от огурца с молочными продуктами ожидать?

Рђ СЏ обожаю  С‚акой салатик:

100 гр творога,70 гр горошка (консервы),зелень рубленная,один огурец крошу и заливаю (как раньше майонезом)-кефиром!!Правда огурцы вкуснее грунтовые а не парниковые,можно добавить чуть соевого соуса.Приятного аппетита!

Мммм, творог с огурцами это тема, и то и другое обожаю, а вот вместе не додумалась бы попробовать

Понравились рецепты в картинках. Взяла тут

Надо начинать творог и с овощами кушать

РЇ же РЅРµ всегда так ем))) Р�ли времени нет покушать, или РЅРµ голодная 

Привет! 1000 ккал???!!! Как ты при таком питании столько в зале пашешь? С ума сойти!

irika25, не могу я на йогурте прожить((( мяса хочется. Да еще 2 тренировки отработать надо было...

Тренировка 26.03.13

Разминка на беговой дорожке

1. Сведение рук в тренажере сидя 3*15 вес 18 кг

2. Разведение рук в тренажере 3*10 вес 18 кг

3. Отжимания от пола 8/ 7+4 с колен/ 6+6 с колен/ 20 с колен

4. Сгибание рук с гантелями 3 кг стоя (бицепс) 3*25

5. Подъем согнутой ноги из положения на четвереньках 3*25 на каждую ногу

6. Отведение ноги в сторону стоя (утяжелитель 1,5 кг) 15/20

7. Тоже что и п.6 только нога отводится немного назад 15/20

8. Пресс

9. Быстрый бег

Заминка

Надюш,я когда не дома и без "своей" еды- покупаю обычно йогурт типа натуральный и чёрный хлеб-тогда коридорчик не краснеет)

А вот вчера был самый хреновый день по питанию(((( Кушала в столовке, тк еду дома забыла, муж везти ее отказался, а я без машины была. Салат отвратительный (масла много), котлета была почему-то со вкусом ветчины! фу..

Девочки, привет!

Это был РЅРµ срыв (тем более, что -100 РіСЂ после всего этого), Р° "СЃСЋСЂРїСЂРёР·С‹". Первый РѕС‚ мамы РІ субботу, РѕРЅР° испекла пиццу Рё всех пригласила, Р° второй РѕС‚ мужа - гостей пригласил  РЇ, конечно, РґРѕ РјСЏСЃР° добралась))))

Надя, приветик! А у тебя что за праздники жизни были, что все такое красненькое?

НадеждаN, РўСЂРµРЅСЊРєРё Сѓ тебя-ДААААААА....Рђ как же выходишь после срывов?Только спортом??

Тренировка 25.03.13

1. Тренажерный зал

Разминка на беговой дорожке + приседания с бодибаром(8кг) - 20 раз

1) Выпады вперед с гантелями 10 раз на каждую ногу вес 7/10/12/12/12/10 кг

2) Румынская тяга 3*20 вес 20 кг

3) Подъем таза лежа на спине 2*15 вес 20 кг(короткая штанга+10 кг)

4)То же самое что и п3 только плечи лежат на скамье 2*20 + 20 раз без отягощения

5) Выпады назад 20 раз на каждую ногу: 2 подхода без гантелей, 3ий подход вес 2,5 кг, 4ый вес 5 кг

6) Пресс

Бег, заминка

2. Единоборства

Отработка ударной техники, спарринг (2 ч)

irika25, Привет! Я так всю неделю себе распланировала, что вечером сил хватает только на домашние дела и до кроватки доползти)))

Вчера в гостях была, сегодня у меня гости были...

Контрольные фото и замеры в конце месяца делать буду.

НадеждаN, Приветик!Эт ты в гостях была?не появлялась...Завтра у меня контр замеры,а у тебя когда?

Тренировка 23.03.13

РўСЏРіР° блока Рє РіСЂСѓРґРё/ Рє РїРѕСЏСЃСѓ СЃРёРґСЏ, сведение СЂСѓРє РІ тренажере СЃРёРґСЏ, приседания СЃРѕ штангой, сгибание/разгибание РЅРѕРі РІ тренажере СЃРёРґСЏ, выпады назад СЃ грифом, пресс, гиперэкстензия

Тренировка 22.03.13

1. Тренажерный зал

Выпады, разгибание/сгибание ног в тренажере, приседания (на внутреннюю поверхность бедра), пресс, бег

2. Единоборства

Спарринг (общее время 1,5 часа)

НадеждаN пишет 22.03.2013 в 11:32 (ссылка):

Я сама такая

 irika25, добрый день!

  РЇ точно знаю что белый хлеб Рё выпечка оседают Сѓ меня РЅР° боках)))

У меня иногда завтрак плавно перетекает в ланч и обед))) Проголодаться не успеваю, а если во время не покушаю, то все планы сбиваются.

А ланч ты тож пропускаешь-не успеваешь покушать?

Доброе утро !НадеждаN!

 РЈ меня позавчера малый(11 лет) скачал РёР· инета СЃ РёРіСЂРѕР№ РІРёСЂСѓСЃ!РЅРѕСѓС‚ глюканул ,поэтому РѕРґРёРЅ день Сѓ РјРЅСЏ просто выпал РёР· записи...

По питанию-знаешь,заметила,если после обеда есть сладкое-то всё оседает на бока))

� еще-вот как начала следить за своим питание лет пять замечаю,что на весну оч трудно удержаться в весе-идёт то ли сбой то ли гормональные изменения-у меня разница бывает в два дня -1,5-2 кгто в высь то вниз!!Длиться около месяца-а потом если удержалась от соблазнов-вес ниже до сбоя на 2-3 кг))