Тренировка 22.04.13

Тренажерный зал: приседания, выпады, сгибание/разгибание ног в тренажере, гиперэкстензия, пресс

Борьба: отработка ударной техники, борьба в партере

НадеждаN пишет 22.04.2013 в 15:09 (ссылка):

Такой классный!!!!

irika25, Сѓ меня таких проблем нет СЃРѕ здоровьем.

Тренировка 21.04.13

Борьба: отработка ударной техники, спарринг

А я сегодня решила-буду есть столько сколько захочу-а не как положен-и буду вбивать в планировщик.Дело в том что у мня проблемы с поджелудочной и печенью,потому может и не худеется..Я и так почти не ела жаренного,выпечки и всякой вредности ,а теперь тем более не буду.Может весна вызвала обострение -потому и чувствую я себя плохенько.А калораж подымать не буду,оставлю дионовский,а то-у меня чувство переедания.Летом витаминов поболее будет-тогда и попробую.

А как у тебя со здоровьем?

irika25, РџСЂРёРІРµС‚!

А я ем, ем и все равно иногда голодная бываю))) Торт, конечно, попробовала с утра, но от орехов пришлось отказаться. Если вес стоит, то варианта здесь два: или ешь много, или тратишь мало

Тренировка 19.04.13

Тренажерный зал: спина(тяги, гиперэкстензия)

Тренировка 20.04.13

Тренажерный зал: ноги(приседания со штангой, выпады)+пресс

Борьба: спарринг

Приветик дорогая!!!Я три дня без инета была))

НадеждаN пишет 16.04.2013 в 12:46 (ссылка):

Считала я по этому калькулю,знаешь,чот оч мноооого ккал получается для меня-я вон 1500 еле добираю-не голодная,а там тож рекомендация-не меньше 1700..Думаю луче буду прислушиваться чего мой организм сам хочет-потому что за эти две недели вес у меня стал на месте,даже вчера не выдержала стала на весы....68кг!!!!!!замеры тоже не меняються.Ну фитнесс продолжу,а вот с питанием прийдётся чот мудрить.

А тортец пробывала??

Тренировка 17.04.13

Тренажерный зал: суперсет жим ногами+выпады вперед на степ, сгибание ног в тренажере сидя, румынская тяга, пресс, гиперэкстензия

Борьба: акробатика, йога, борьба в партере

Тренировка 16.04.13

Тренажерный зал:отжимания от пола, разведение рук с гантелями на фитболе/в тренажере, отжимания от скамьи на трицепс, разгибание руки с гантелей, сгибание рук с гантелями/с коротким грифом, пресс, бег с утяжелителями 4 мин и без-4 мин.

А сейчас пеку торт

irika25, Привет!

Вот этот калькулятор выдает те цифры которые мне нужны ( мне надо: 1 гр жира на кг веса, 2 гр белка на кг веса, остальное углеводы)

 РџР»Р°РЅ Сѓ меня теперь такой:

НадеждаN пишет 16.04.2013 в 07:45 (ссылка):

Чес говоря я на весы боюсь становиться-муж говорит что я постройнела заметно-а я чувствую и потяжелее стала!Ну думаю,на выходных какие-то результаты будут.Тогда и обмеряюсь и стану на весыЗанимаюсь я каждый день по часу фитнессом,вот уже вторую неделю,в воскресенье выходной.

НадеждаN пишет 15.04.2013 в 21:27 (ссылка):

Приветик!Надюш, Р° как ты теперь просчитывала БЖУ??? 

Р’ очередной раз поменяла себе план РїРѕ БЖУ  

Тренировка 15.04.13

Тренажерный зал: выпады со штангой, приседания, гиперэкстензия, пресс, бег

Борьба: отработка ударной техники

Тренировка 13.04.13

Тренажерный зал: приседания со штангой, выпады со степа с гантелями, приседания, пресс

Тренировка 12.04.13

Тренажерный зал: спина+пресс

Борьба: спарринг

Тренировка 10.04.13

1. Тренажерный зал

Пресс, ноги, быстрый бег

2. Борьба

Отработка ударной техники, йога

Тренировка 09.04.13

Р СѓРєРё+РіСЂСѓРґСЊ

Разведение СЂСѓРє РІ тренажере, разведение СЃ гантелями, отжимания РѕС‚ скамьи (трицепс), разгибание РЅР° трицепс РЅР° блоке стоя, сгибание РЅР° бицепс РЅР° Р±Р»РѕРєРµ стоя, сгибание СЂСѓРє СЃ гантелями, пресс, бег

Тренировка 08.04.13

Тренажерный зал: Жим ногами, выпады на степ с гантелями, выпады с бодибаром, гиперэкстензия, пресс, расстяжка.

Борьба: отработка ударной техники, борьба в партере

YoSoy, РїСЂРёРІРµС‚! РўС‹ тоже, смотрю, без дела РЅРµ сидишь))))

Я в последнее время все в синяках хожу

Тренировка 06.04.13

Тренажерный зал:

Выпады назад СЃРѕ штангой, приседания СЃРѕ штангой, гиперэкстензия, выпады СЃ гантелями, приседания СЃ гантелями, выпады СЃРѕ сменой РЅРѕРі РІ прыжке (РЅРѕРіР°, которая впереди РЅР° степе)

Борьба: отработка ударной техники, борьба в партере

Привет! молодец, вкалываешь!

уже не терпится посмотреть на твои результаты!

Я пока в плато, вроде есть изменения визуально, но ни объемы, ни вес.... но я не отчаиваюсь, рано или поздно тренировки и ПП должны сработать!

Я тоже смотрела трансляцию Кубка Вишневского! А в конце апреля поеду в Краснодар, чтобы посомтреть на девушек своими глазами, ужасно интересно! Тем более там будет Оксана Гришина.

Думаю, эта поездка смотивирует меня еще больше :0 

Удачи тебе, ты молодец!

Тренировка 05.04.13

Тренажерный зал

Тяга блока к груди и к поясу, становая тяга, гиперэкстензия, пресс, разведение рук, бег

Борьба: спарринг

Тренировка 03.04.13

1.Тренажерный зал

Пресс, ноги

2. Отработка ударной техники, борьба в партере.

� я смотрела онлайн. Хотела вживую сходить посмотреть, но цена за сие удовольствие как то напрягла

Моя ты красотуличка!� ТЫ там хоч поучаствовать???Я слышала девочки перед соревнованиями едят ОООООЧЕНЬ мало углеводов,и больше белки,а жиры-минимальное кол-во,сушка по-мойму называется-но результаты-впечатляющие!!!!Фото конечно класс!НО скок труда над собой!

30 марта у нас в городе состоялись соревнования на кубок А. Вишневского по бодибилдингу и фитнес-бикини 2013 года. Смотрела в онлайн трансляцию. В номинации фитнес-бикини соревновались 39 девушек

Шесть лучших:

Тренировка 02.04.13

1. Жим от груди в тренажере

2. Разведение рук с гантелями

3. Отжимания

4. Сгибание рук с грифом (бицепс)

5. Сгибание рук с гантелями (бицепс)

6.Разгибание рук (трицепс)

7. Жим лежа узким хватом

8 Пресс с блином 10 кг на наклонной скамье

Тренировка 01.04.13

1. Тренажерный зал

Выпады, жим, приседания, прыжки, подъем таза лежа на спине, пресс, бег.

2. Единоборства

Отработка ударной техники

Решила фото для РІ сравнении выложить РІ апреле, С‚.Рє. РЅРµ передает фотик те мааааленькие изменения))) Может РІ зале себя сфоткаю, Р° то РІСЃРµ РІ белье РґР° РІ белье 

НадеждаN пишет 31.03.2013 в 21:28 (ссылка):

Ух ты!!!Умничка!!!Вот если б питалась в коридорчике -мож и вес не набирался!

А фото;)?Когда буш хвастаться?

Замеры 31.03.13 ( к 26.02.13)

Основные замеры:

Объем под грудью - 73,0 см (0)

РћРў - 68 СЃРј (-3,0)

Объем живота - 86 см (-2,0)

РћР‘ - 96 СЃРј (-1,0)

объем ноги бедро - 54 см (-1,0)

Вес 61,0 кг

Тренировка 30.03.13

1.Тренажерный зал

1)Выпады со штангой 3*10 вес 30 кг

2) Приседания на одной ноге на степе 5*15

3) Сгибание ног в тренажере сидя 4*15 вес 39кг

4)Разгибание ног в тренажере сидя 3*20 вес 25кг

Бег 7 мин

5) Выпады со сменой ног в прыжке 3*14

Беговая дорожка. Заминка

2. Единоборства. (1,5ч)

Спарринг

Тренировка 29.03.13

Разминка на беговой дорожке

1. Тяга верхнего блока 4*15 вес 25 кг

2. Тяга гантели к поясу 3*15 вес 12,5 кг

3. Гиперэкстензия 4*15

4. Разведение рук в тренажере 3*10 вес 18 кг

5. Пресс на наклонной скамье 5*20

Бег 2 мин

6. Скручивания с блином на наклонной скамье с блином 10 кг 3*15(на каждую сторону)

7. Подъем ног лежа на скамейке 4*20

Бег 7 мин, заминка

YoSoy, РџСЂРёРІРµС‚!

Программу тренировок составляет тренер. Получается 3 раза ноги,1 раз спина, 1 раз руки и грудь. По питанию совет был придерживаться коридора, но и прислушиваться к организму. Если кушать не хочется, то не есть, но если голодно, то покушать, но объедаться.

Заходи в гости, буду рада.