сегодня расчитала питание на 2000 выходит посмотрим

моя калорийность на сегодня -фитнес-бег утром 50 минут и вечером 60 минут,вчера ккал не считала на 2000 где то сьела.

оброе утро всем и мне в тоже

блин пепец побегала сегодня и думаю пиво немного с мужем попью так сьела больше чем сожгла на183ккал больше,но все таки я молодец что пробежала а могла же вообще не бегать как раньше и сьесть еше больше и посидеть с мужем.так что мной все таки можно гордиться.но теперь моя калорийность

2346 257 61 137

все показатели красные

Вначале надо подготовить кальмаров. Если у вас замороженные кальмары, их нужно разморозить и на 1-2 минуты опустить в горячую воду, затем промыть под проточной холодной водой, очищая от пленок и хорды. Поставить кастрюлю с водой на огонь, добавить в воду соль, перец горошком. Как вода закипит, опускать в нее кальмары по одному, а когда вода вновь закипит, досчитать до 10 и с помощью шумовки вытащить готового кальмара из кастрюли. � так проделать по очереди со всеми кальмарами. Варить их по одному! Тогда кальмары будут мягкие и нежные, сохранят свой размер.

Пекинскую капусту нашинковать тонкой соломкой и сложить в миску.

Лук репчатый нарезать тонкими полукольцами и добавить к капусте.

Яйца вкрутую нарезать соломкой и добавить в миску.

Отварные кальмары нарезать тонкой соломкой и добавить в миску.

Добавить майонез, выжать лимонный сок, соль, перемешать все содержимое миски. Салат с кальмарами и пекинской капустой готов. Переложить в салатницу.

моя калорийность на сегодня вечерних занятий не было

сегодня я опять сделала пробежку -50 минут,так хорошо бегать такой это кайф,не устану повторять.а ведь в школе я не любила физкультуру.поела сладкое ,завтра пора прекращать с этим.

я сегодня вот так но знаю что все сгорело-пробежка моя утреняя все сожгла.после пробежки устала ,мышцы болят после шредов с джил.

холодный суп со свеклой (диетический) от Марины Квон

Сегодня РІ нашем меню лёгкий Рё освежающий супчик — холодный СЃСѓРї СЃРѕ свеклой. Это что-то среднее между полюбившейся всем окрошкой Рё холодным борщом. Надеюсь, что СЃСѓРї займёт достойное место РЅР° ваших столах, Р° особенно РѕРЅ должен понравится всем тем, кто пристально следит Р·Р° фигурой, ведь это так РІРєСѓСЃРЅРѕ, полезно Рё СЏСЂРєРѕ!

Для приготовления холодного супа со свеклой вам потребуется (на 2 порции):
400-450 г кефира;
1 средняя варёная свёкла;
2 небольших свежих огурца;
4-5 шт. редиса (по желанию);
1-2 вареных яйца;
пучок листового салата;
пучок укропа;
пучок петрушки;
соль, лимонный СЃРѕРє — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

 СЏ сегодня пробежку сделала часовую ,сделала большой РєСЂСѓРі ,сегодня морозец,надо колготки потеплее одевать.Рє лету Р±СѓРґСѓ верить приближусь Рє своей цели ,2-разовые тренировки это чудо Рё главное чтоб диета была ,РїРѕРєР° держусь хорошо сама себе рада.

сегодня у мужа д.р. сделала перед застольем тренировку на степпере 40 минут и утром шреды 1 уровень с джиллиан.поела сладкое за столом,но особо не переела.в основном венигрет и овощи.алкоголь не пила чему очень рада.можно завтра и пробежаться.

я вчера

 Рё вечером степпер 35 РјРёРЅСѓС‚ перед СЃРЅРѕРј

OxanaA, привет ты всю зиму бегала?в чем бегаешь?я сегодня первый день,думаю надо входить в режим ,я бегала до осени ,зимой дома занималась,но похудела именно от бега.

Привет Ксении РѕС‚ Ксении!) РћС… как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! РЇ тоже бегаю! РџСЂСЏРј порадовалась что ктото еще это делает сейчас! 

я сегодня бегала на улице 45 минут-это такой кайф не реальный!!!!!!!!!!!!как я люблю бег на улице!!!!!время проходит быстро, приятная музыка ,свежий воздух и погода весеняя.настроение отличное

Доброе Утродумаю все таки я наверное просто программу-кубики не люблю надо переходить на что то другое,а то так их делать не хочеться ,шреды поделать или зоны с майклз,степ тот же самый.а то у меня одно кардио пока.почитала про тренажеры -беговую дорожку и элипсоид-элипсоид лучше для суставов-но у меня и так тренажер как элпсоид поэтому пока успокоилась по поводу тренажера.

калории не досчитала вечером потом досчитаю напишу.

переименовала темку а то все зваходят и удивляются что тут рецепты.может и гостей будет больше.всем добро пожаловать

Zikmur, заходи у меня тут как книга кулинарная и отчеты свои пишу

vishnevaj1, привет! Я зашла в дневничок и удивилась ))) Название спортивное, а в нем столько великолепных рецептов! ТУт в вашем дневничке так мтло, крсиво и спокойно, как в тихой гавани) Спасибо за рецепты!

Сомса или самоса

Вам потребуется:

Слоеное тесто — 1 пачка
Баранина — 660 Рі
Луковица — 2 шт
Соль — 2 чайная ложка
РўРјРёРЅ — 1,5 чайная ложка
Черный перец — 1 чайная ложка
Яйцо — 1 шт (смешать СЃ 2 СЃС‚. Р». РІРѕРґС‹)
Семена кунжута — 1 шт
Масло — 1 шт

Приготовление:

1. С помощью острого ножа нарезать баранину как можно мельче.

2. Мелко нарезать лук и добавить к мясу. Добавить соль, черный перец.

3. Хорошо перемешать руками. Поставить начинку в холодильник.

4. Листы слоеного теста нарежьте на небольшие лепешки.

5. Раскатать все кусочки теста в лепешки.

6. Заправить их мясной начинкой. Разогреть духовку до 220 градусов.

7. Сворачиваем в треугольники.

8. Смешать 1 яйцо и 2 столовые ложки воды. Смазать Сомса яичной смесью и посыпать кунжутом. Смазать противень маслом, выложить пирожки.

9. Выпекать до золотисто-коричневатого цвета: 20 минут при 215 градусах, а затем уменьшите до 175 градусов и выпекайте еще лишних 15-20 минут.

Приятного аппетита!

Торт-суфле (Птичье молоко)

Для бисквита
3 яйца
100 г сахара
100 Рі РјСѓРєРё
сливочное масло для смазывания формы

Для суфле
5 белков
25 г желатина(120 мл воды)
200 г сгущёнки
100 г сливочного масла
50 г сахара
ванильный сахар

Желатин необходимо замочить в холодной воде минут на 20.
Когда желатин набухнет,смешать с половиной сахара и поставить на огонь до полного растворения желатина и сахара.Остудить
Для бисквита яйца взбить с сахаром минут 5.
Муку просеять и добавить к яйцам и сахару,хорошо перемешать.
Форму смазать маслом,вылить тесто и печь минут 25-30 при 180гр.Готовность проверить спичкой,она должна остаться сухой.Бисквит вынуть из формы и дать остыть.Разрезать на 2 части.

Теперь суфле.Белки взбивать на небольшой скорости постепенно её увеличивая.

Минут через 5 когда белки уже хорошо взбиты добавить оставшийся сахар и ванильный сахар в 2 этапа.
Масло(комнатной температуры) взбить со сгущёнкой до однородного состояния.
К белкам добавить желатин и масло.Всё перемешать миксером.На нижнюю часть бисквита выложить суфле и накрыть второй частью.Поставить в холодильник на пару часов минимум.
Готовый торт можно покрыть шоколадом.Для этого жирные сливки(примерно 80 мл)растопить со 100 г шоколада и смазать торт.

Помидоры, фаршированные курицей

�нгредиенты:
- РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹
- грудинка (куриная)
- майонез
- сыр
- специи

Приготовление:

Берем несколько помидорчиков и удаляем из них сердцевину.

Обжариваем со специями куриную грудинку (или курицу-гриль можно мелко нарезать). Начиняем этой грудинкой помидорчики.

Сверху - толстым-толстым слоем майонеза и щедрой шапочкой сыра.

Ставим в горячую духовку (240-260 С) на 15 минут, чтобы сыр подрумянился.

Овощной салат с креветками

2 столовые ложки оливкового масла
½ лимона
1 огурец
1 РїРѕРјРёРґРѕСЂ
200 грамм пекинской капусты
1 морковь среднего размера
200 грамм замороженных, очищенных креветок
200 грамм белокочанной капусты

1. Размораживаем креветки, тщательно промываем в холодной воде. Провариваем в слегка подсоленной воде и остужаем.
2. Белокочанную и пекинскую капусту мелко нашинковать, и не надолго отставить в сторону, чтобы она немного пустила свой сок.
3. Помидор и огурец нарезать на мелкие кубики.
4. Морковь натереть на крупной тёрке.
5. Смешать все подготовленные ингредиенты, приправить немного оливковым или растительным маслом, слегка сбрызнуть лимонным соком.
Рецепт на 2 порции
На 100г. салата около 55ккал.

Домашняя шаурма

�нгредиенты:
тонкий армянский лаваш
куриные бедра (мякоть)
капуста
корейская морковка
огурцы
РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹
кетчуп
майонез

Срезаем мякоть с бедер, мелко режем и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета.

Капусту шинкуем и мнем руками, огурцы и помидоры режем кружочками (или как кому нравится). На лаваш выкладываем капусту, сверху - жареную курятину (я кладу 3 столовые ложки на порцию).

Поливаем кетчупом. Дальше кладем кружочки огурца и помидора, прикрываем корейской морковкой и завершаем майонезом.

Заворачиваем.

Греем в микроволновке. Вот и все.

Приятного Вам аппетита!

Описание:

Рецептов творожного теста на сайте много. Где-то больше яиц, где-то муки, смысл от этого не меняется. Тесто очень вкусное и благодаря этому вы сможете порадовать своих близких очередной вкусняшкой!

�нгредиенты:

0,5 кг творога;
5 столовых с горкой ложек сахара;
1 чайная ложка соды, погасить уксусом;
5 СЏРёС†;
3 стакана муки.

Способ приготовления:

Творог нужно протереть чтобы не было комочков. Можно воспользоваться ситом, можно несколько раз пропустить на мясорубке, я пользуюсь миксером.
Теперь добавляем яйца и сахар, хорошенько размешиваем.
Чайную ложку соды я высыпаю в чашечку.
Заливаю столовой ложкой уксуса.
Помешиваю и жду пока сода перестанет шипеть. Не люблю привкус соды в тесте, поэтому стараюсь всегда ее хорошо погасить.
Добавляю Рє творогу СЃ яйцами Рё сахаром + щепотку соли Рё СЃРЅРѕРІР° вымешиваю.    
Три стакана муки просеиваю в миску. В качестве мерки всегда использую 250-граммовый стакан.
Выливаю все с миксера и замешиваю тесто.
Тесто получается редкое.
На стол насыпаем муки, выкладываем небольшой кусочек теста и делаем из него колбаску.
Нарезаем толщиной в 1 см.
Рукой придаем форму круга.
� так же рукой делаем лепешечку. Можно и скалкой, но мне быстрее и удобнее руками.
Большим стаканом делаю наружный край пончика.
Пробкой от пластиковой бутылки - внутренний.
Обжариваем в большом количестве растительного масла. Отходов практически нет, жарю все)))

После жарки пончики сразу откидываю на бумажную салфетку(полотенце) чтобы стекло лишнее масло. Пончики нужно выкладывать в один ряд, а потом, когда уже остынут, складываете на блюдо и посыпаете сахарной пудрой.
Пирожки из этого теста очень вкусные. Жарятся тоже во фритюре.

ТОС�К-МОС�К, привет ты молодец считай ккал потом уже привыкнешь начнешь на глаз понимать что можно что нельзя даже без весов.

Р° СЏ ленюсь майклз делать,делаю РЅР°  степпере .утром-50 РјРёРЅСѓС‚  Рё вечером 40РјРёРЅСѓС‚ прозанималась так РїРѕ немногу РґРѕР№РґСѓ РґРѕ нормальных занятий.РЅСѓ РјРЅРµ то 2 раза РІ день СЃРїРѕСЂС‚ очень помогает-летом РїРѕРјРѕРі РјРЅРѕРіРѕ сбросить СЃРј

Ксюша привет! Выздоравливает пусть малышка=)

РўС‹ молодец , посчитала кккал, СЏ 3 день уже считаю, РїСЂСЏРј СЃРѕР±РѕР№ горжусь!! Худеть только начала , считаю ккал, Р° так больше ничего, спорта 0, сейчас приехали Рє РјРѕРёРј родителям, тут РЅРµ РіРґРµ позаниматься, Р° хочется=), завтра РґРѕРјР° Р±СѓРґСѓ займусь спортом. Сейчас ищу РІ инете РІСЃСЏРєРёРµ полезные  рецепты=)

Пирожки= бомбочки крутые, надо бы мне приготовить мужу, явообщенелюблю пирожкилепить, этипросто находка для меня=)спасибо!

ТОС�К-МОС�К, спасибо и тебя с праздником а я вчера весь день занята и сегодня дочку лечу от кашля

сегодня я вот так вчера не считала но явно больше чем сегодня вчера торта много сьела.но кардио было у меня сегодня утро а вчера вечером на степпере

Забежала поздравить=), тороплюсь очень , завтра загляну =)

П�РОЖК� "БОМБОЧК� "�нгредиенты:
- 3 - 3, 5 стакана муки
- 1 стакан воды
- 4 ст.л. растительного масла
- 1 ч.л. сахара
- 1 ч.л. соли
Начинка:
- 5 РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ
- 200 г брынзы или творога
- 2 зубчика чеснока
- зелень
- соль

Приготовление:
1. Помидоры порезать кружочками.
2. Брынзу размять вилочкой, если творог то посолить, выдавить через чеснокодавилку чеснок, добавить порезанную зелень и перемешать.
3. В воде (кипятке) размешать сахар и соль, добавить растительное масло. Добавить муку. Вымесить мягкое тесто.
4. Дать тесту отдохнуть 30 мин.
5. Раскатать половину теста в большой тонкий пласт.
6. Разложить на тесто кружочки помидор не ближе чем 3 см друг от друга.
7. На помидор выложить начинку.
8. Раскатать второй пласт теста, накрыть им первый с начинкой.
9. Cтаканом подходящего диаметра вырезать пирожки по контурам каждого кружочка помидора, так поступаем со всеми пирожками.
10. Жарить пирожки в большом количестве раскалённого растительного масла с обоих сторон.
Выложить на бумажное полотенце для устранения излишек масла.

Быстрая остренькая капуста"

Капуста получается очень вкусной и очень быстро съедается гостями на любом застолье, приготовление занимает всего один день, минимум продуктов и минимум затрат.

�так для приготовления этой вкуснейшей остренькой капусты нам понадобится,
нашинковать 2 кг свежей капусты,
натереть 3-4 морковки на крупной терке,
4 зубчика крупного зимнего чеснока порезать.

Залить заранее приготовленным маринадом немного остывшим. Маринад готовиться так:
на 1 литр воды -
пол стакана сахара,
2 ст.л крупной соли с горкой,
10 штучек перца горошком,
5 гвоздичек,
4 шт. лаврового листа -
прокипятить 10 минут,
добавить пол стакана растительного масла и
пол стакана 9 процентного уксуса.

Придавить грузом дать окончательно остыть , переложить в большую трех литровую банку и убрать в холодильник на один день. Через сутки капуста готова к употреблению.
В холодильнике она хорошо хранится под обычной крышкой

Яблоки с финиками и корицей
3 яблока,
6 штук фиников,
3 чайные ложки сахарного песка,
1/2 чайной ложки корицы

1. Разрезаем яблоки на 2 половинки, удаляем сердцевину.
2. �з фиников убираем косточки и кладём в середину каждого яблока.
3. Сверху посыпать сахаром и корицей.
Лучше готовить этот десерт в пароварке (15-20мин.), но и в духовки или микроволновке получится очень вкусно.
Сахар можно заменить мёдом, любимым сладким сиропом или джемом.
РќР° 100Рі. – около 90ккал