Калифорнийский куриный салат
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Ориентировочное время приготовления: 30 минут

�нгредиенты (на 4 порции):

400 г отварного куриного филе
1 крупный помидор
1 спелое авокадо
2 ст.л. лимонного сока
1 кочан зеленого кудрявого салата
3-4 редиски
3 ст.л. натурального йогурта или маложирной сметаны 10%

Приготовление:

Курицу нарезаем на небольшие кусочки.
Помидор разрезаем на 8-12 долек.
Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.
Редис нарезаем тонкой соломкой.
Салат рвем руками на небольшие кусочки.
Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом/сметаной 10% и подаем.

сегодня я вот так нехорошо конечно на

 РїРѕРµР»Р° сладостей этим Рё испортила СЃРІРѕСЋ калорийность.РЅРѕ зато СЏ сделала часовую пробежку вечером Рё творог поела РЅР° ночь очень устала правда

Куриное филе с грибами

�нгредиенты:

Филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ — 500 Рі
Шампиньоны — 200 Рі
Сметана — 150 Рі
Майонез — 150 Рі
Лук репчатый — 1 штука
Петрушка — 1 пучок
Сыр — 150 Рі
Соль — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ
Перец черный молотый — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

Приготовление:

1. Отбить куриное филе и разложить на противне.
2. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов, лука, натертого на терке сыра, сметаны, майонеза и зелени петрушки, посолить, поперчить.
3. Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке.

Суфле из творога в микроволновке (100 гр - 120 ккал)

�нгредиенты
творог (РЅРµ зернистый) — 180-200 Рі
яблоко (большое) — 1 шт.
яйцо — 1 шт.
РёР·СЋРј — 30 РіСЂ

Способ приготовления

Яблоко натереть на терке. Добавить творог и яйцо.
Все перемешать вилкой.
Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха.
Поставить РІ микроволновку РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚. Проверить готовность, потрогав верх десерта — если РЅР° пальце останется след РѕС‚ творога, выпекать еще пару РјРёРЅСѓС‚.
При подаче можно посыпать корицей.

Выпекать суфле можно и в духовке.Яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус.

Нежный кальмар в сметанном соусе

�нгредиенты:
2-4 тушки кальмара
2 ст.л. сметаны
1 СЃС‚.Р». РјСѓРєРё
1-2 ст.л. сливочного масла.
Соль и черный перец
Немного кипятка в чайнике.. )

Приготовление:

Кальмаров разморозить, очистить от внутренностей. Положить в кипящую подсоленную воду буквально минуты на 2-3, - до тех пор, пока они не побелеют и шкурка не свернется! Вытащить из воды, дать немного остыть. Счистить ножом оставшуюся свернувшуюся шкурку. Нарезать тушки тонкими полосками.
Поставить сковороду на огонь, когда она хорошо разогреется, положить сливочное масло, дать ему растаять и высыпать туда кальмаров. Быстро их обжарить на большом огне(около 2 минут) периодически перемешивая. Кусочки кальмара должны свернуться, жидкость(если была) выпариться. Посыпаем всё мукой и быстро перемешиваем, даем муке немного обжариться(секунд 10-20), затем выкладываем сметану и добавляем кипяток так чтобы почти покрыть кальмаров, убавляем огонь, накрываем крышкой. Тушим с минуту, затем немного нужно посолить, хорошо поперчить, перемешать и потушить ещё с минуту. Выключаем печь, ГОТОВО!

Очень вкусно с картофельным пюре на гарнир и в качестве закуски, как самостоятельное блюдо! Люблю его и горячим и холодным! Попробуйте и Вы! )

сегодня утром у меня шреды 6 день ,вчерашняя калорийность

98

на ночь походила 50 минут на степпере

я сегодня проделала шреды 5 день и походила на степе 50 минут

77

калорийность превысила за счет мяса отварного на ночь

я вчера вот такая молодец

благо сладкого не хочется

вчера я вот так накосячила,при чем за счет ужина пила пиво и ела всякие вредные штуки типа сушеной рыбки чипсов и арахиса.надо перейти на трезвую линию жизни и прекратить посиделки у телевизова с едой .но зато я вчера проделала джил утром шреды и на степере 50 минут проходила.

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ молодец.шреды второй день 1 уровень.болят СЂСѓРєРё Рё гантели РїРѕ 3 РєРі.была баня попарилась хорошо

вчера я

на такой калорийности и я думаю это идеально сделала джил шреды 1 уровень.решила начать с малого

набрала 2 кг в принцыпе не страшно и отложилось все в подбородок что ли?не понятно как то.надо работать над собой .и наверное больше по джил.была в дороге и несколько дней питалась неправильно и высококалорийно.надо на кашки и на овоши пересаживаться.

даже не знаю как же мне ускориться до лета,надо и физ активности польше и ккакл поменьше есть идея посчитать ежедневную ккал за неделю и потом расчитать сколько ем примерно за неделю и с этой калорийности уменьщить 10%,вот бы еше считать каждый день.а то я ее записываю но не всегда ввожу а тут цель будет.и на майклз пора переходить.все ни как на баночный массаж не перейду к вечеру устаю а днем не когда.надо браться за себя и соль исключить

как давно я тут не была в больнице лежала с дочерью.сегодня сделала пробежку на 50 минут,живот мой втягивается жир по немногу уходит

я сегодня даже странно думала переела,ела 4 раза за день,2 пробежки проделала-утром час и вечером 40 минут.массаж так и не сделала.

добрый день я сегодня начала снова бегать,с 7 числа уже не бегала.бегала час по городу ,погода прекрасная.морозец.позгакомилась с парнем-тоже говорит когда то бегал общие интересы у нас ,говорит жена не бегает,спортом не занимается,тоже искал сообщника,теперь катается на лыжаж.звал на горные лыжи ,но я как то лыжи не очень люблю.вообщем будет здорово если будем бегать вместе.ккал не придерживалась три дня ,сегодня надо придерживаться.скоро лето.очень хочу плоский живот.пора массаж банками делать-страх наводит эта процедура,хоть и понимаю что она помогает.

vishnevaj1, Ксения, Р° СЏ наоборот 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ РЅР° стадионе бегаю РїРѕ вечерам, РїРѕ 3 РєРј, Р° РґРѕ этого перерыв был Сѓ меня, как-то РЅРµ получалось РёР·-Р·Р° занятости Рё дожди шли, Р° РІ дождь СЏ РЅРµ бегаю, РЅСѓ Рё потом еще болела, РІРѕС‚ только сейчас Рё выбралась, Р° бегать люблю, такая легкость РІ теле - наушники РјСѓР¶ РЅР° ДР подарил РІ феврале, РІРѕС‚ теперь -красота- СЃ музыкой РІСЃРµ время РІРѕ время пробежек. 

Благо, сейчас погода позволяет бегать, сухо и тепло.

Рецептики Сѓ тебя аппетитные РѕС‡РµРЅСЊ-очень

сегодня не получилось считать ккал потому что весь день промоталась ,пол дня в парикмахерской проторчала.но сьела где то на 2500-3000ккал.завтра надо начинать пробежки и спорт.

Солянка с грибами
600 г капусты
500 г лесных грибов
1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ
1 луковица
соль и перец по вкусу
можно добавить томатную пасту по вкусу (примерно 1ст.л.)

1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.
2. Доливаем в кастрюльку немного воды и растительного масла, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Обжариваем на растительном масле 3-4 минуты. Добавляем к капусте.
4. Грибы моем, крупные режем на части, мелкие оставляем как есть. Обжариваем на растительном масле почти до готовности.
5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.
Около 70ккал. на 100г.

вчера я вот так

диетические роллы с курицей

На 4 порции:
400 граммов отварной куриной грудки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. горчицы
1/2 ч.л. меда
1/2 ч.л. соли
1/3 болгарского перца
2 ст.л. сушеной клюквы или изюма (можно заменить яблоком)
горсть миндаля
Для роллов листья салата, помидорки черри, несколько ломтиков авокадо

Оляша-краса, доброе утро приятно видеть тебя.а я только начала свои пробежки вчера и сегодня не бегаю очень сильно посидела позавчера с подругой и организм пока отдыхает

vishnevaj1, привет, Ксения! РњС‹ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° знаем (витуально), думаю ты меня помнишь, СЏ немножко писала Сѓ тебя РІ дневничке, рада что ты завела новый дневничок, ты хорошая девушка Рё очень целеустремленная! РЇ тоже бегаю РЅР° улице (стадион), РЅРѕ сейчас Сѓ меня пауза- СЏ заболела. Рђ вообще постоянно бегаю, уже РіРѕРґР° 3 как. 

Фото хорошее, мило выгладишь, такая снегурочка! Судя по фигуре- только животик и осталось подобрать, а так- красота, нет претензий...

сейчас выгляжу так,осталось нижний живот убрать

купила себе новые весы-так рада все до грамма взвешивает точно

вчера ккал не считала хотя записывала,старалась есть мало,хотя нет ролы вчера с уфы привезла и сьела их много,спорта вчера не было

сегодня у меня всего 25 минутная пробежка,

моя калорийность

я сегодня вот так ,и пресс вечером покачала,руки покачала

сегодня утром у меня часовая пробежка 9000 шагов,и 760 ккал сожгла

alika88, привет о себе расскажешь?

вчера яч вот как

 РѕРґРЅР° пробежка вечером 45 РјРёРЅСѓС‚

Здравствуй Ксюша!!!Как у тебя сдесь все вкусно!Добавляю)))