natusenok пишет 12.02.2013 в 18:46 (ссылка):

natusenok, РґР°, ты совершенно права Р С‹Р±РЅР°СЏ запеканка

На 4 порции.

Филе РјРѕСЂСЃРєРѕРіРѕ РѕРєСѓРЅСЏ – 400 Рі

Чеснок – 2 зубчика

Масло сливочное – 2 СЃС‚. ложки

Шпинат – 300 Рі

РЎРѕРє лимонный – 2СЃС‚. ложки

Картофель варенный – 5 шт

Яйца – 2 шт

Сыр твердый тертый – 100 Рі

Орех мускатный тертый

Перец молотый, соль

Приготовление
Рыбу нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить.
Чеснок мелко порубить, спассеровать на масле, добавить шпинат, посолить, поперчить, добавить мускатный орех.
Картофель нарезать ломтиками.
В смазанную маслом форму выложить слоями рыбу, шпинатную смесь и картофель, посолить и поперчить. Сверху уложить сбитые сливки, смешанные с яйцами, посыпать сыром и запекать до готовности.

Время приготовления: 50 минут

Oreola, Солнышко,ты конечно можешь избегать сладкое,РЅРѕ как раз это Рё РіСЂРѕР·РёС‚ срывом. Почитай тех,кто через это прошел. РњРЅРµ Рё всем любителям творожной запеканки это РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚. Даже если меня Рє стене поставят,СЏ РѕС‚ нее РЅРµ откажусь!Р�наче начну лопать рафаэло Рё  маковый рулет РЇ читала очень РјРЅРѕРіРёС… здесь,РјРѕРіСѓ сказать,что добрая половина так Рё РЅРµ поняли,что такое Р—РћР–,РѕРЅРё РІСЃРµ пытаются сесть РЅР° какую РЅРёР±СѓРґСЊ диету,Р° РЅР° Дионе подсчитывают РљРљ.Р� очень РјРЅРѕРіРёРµ опять вернулись СЃ привесом назад,опять худеть...Гармошки блин! Как можно себя так РЅРµ любить? Лучше ведь РѕРґРёРЅ раз научится правильно питаться Рё навеки забыть слова ,,лишний вес Рё диета,, Кстати если хорошо сбалансировать питание Рё продержаться РЅР° нем РґРІР° СЃ половиной месяца,то никаких срывов РЅРµ будет. Р—Р° это время организм полностью привыкает Рё перестраивается. РЇ РЅРµ думаю,что ты откажешься РѕС‚ сладкого  навсегда,зачем?

marikovna пишет 12.02.2013 в 06:58 (ссылка):

Я пекла вот по этому рецепту (к стати рецептик здесь нашла)

Сметана 20.0% жирности (100.0 грамм)
Сыр Российский (100.0 грамм)
Яйцо целое (100.0 грамм)
Капуста цветная отварная (400.0 грамм)
Брокколи, приготовленная, вареная, высушенная, без соли (400.0 грамм)
Капусту отварить в солёной воде с лимоном до мягкости - 8~10 минут.Отвар слить, лимон выкинуть.
Капусту уложить соцветиями вверх в смазанную форму.

Заливка
У яиц отделить белки от желтков.
Смешать желтки, горчицу, сметану и перец.
Белки взбить в крепкую пену с солью.
Аккуратно смешать белки с желтковой массой.
Выложить заливку поверх капусты.

Форму немного потрясти, чтобы заливка опустилась ко дну.
Запекать РїСЂРё t=180~200°C 15~20 РјРёРЅСѓС‚. Заливка должна зарумяниться.
Пока капуста запекается, натереть сыр и смешать его с сухарями.
Форму вынуть из духовки и посыпать запеканку сыром с сухарями.

Поставить обратно в духовку на 2~3 минуты до расплавления сыра.

Я делала без сухарей,чтоб калорийность меньше была. Еще запекала семгу (слабосоленую) с творогом и яйцами... тоже вкусненько.

Annabell_l пишет 12.02.2013 в 11:09 (ссылка):

РЈС… тыыыыы.... красотень какая... уже РІСЃСЏ клаваиатура РІ слюнках... 

Annabell_l, рассказывай,что там внутри? Шпинат,рыбка (по-моему)... такой кусочек аппетитный

А я овсянкой завтракала года 2! Притом я ее не очень то и люблю , сыграл "диетный менталитет". Сейчас завтракаю ей очень редко.

Р’СЃРµ таки надо стараться есть любимые продукты. 

Я запеканки тоже делаю часто. Прекрасный ужин - легкий, но в то же время богатый белком.

Овсяночка - самый лучший завтрак. Я обычно варю 50 г (сухой массы) овсянки, и режу в нее 1 яблоко.

Сытно, вкусно, полезно и желудок мяукает от удовольствия :)

КД меня окончательно отпустили: я снова полна сил и решимости правильно питаться, вести активный образ жизни и худеть! Я раньше не верила во влияние всего этого на организм. Я считала, что мой организм работает всегда одинаково. Но чем дальше, тем больше я начинаю ощущать, что я заблуждалась. То ли возраст, то ли научилась больше прислушиваться к своим ощущениям.

Я рада, что за время расслабона (правда, надо признать, что благодаря этому сайту я не расслабилась полностью, а лишь дала себе чуточку свободы) я почти не набрала вес (в общей сложности 500 гр). � теперь я могу стартовать не заново, а почти с той точки, где и остановилась.

А еще я не сидела на месте и уже нашла себе новые танцы!!! В той же школе, где я занималась хип-хопом, есть великолепный преподаватель по дэнсхоллу. Я давно мечтала попробовать рэгги, потому что нам на хип-хопе давали чуточку базу дэнсхолла, и я почувствовала, что мягкие движения дэнсхолла мне ближе, чем быстрый и резкий хип-хоп. Вчера я решилась и пошла к ней на занятие. Мне так понравилось! Конечно, группа там опытнее меня, но я буду очень стараться, чтобы догнать их. � нагрузка там отличная! То, что мне нужно.

marikovna пишет 12.02.2013 в 06:58 (ссылка):

 РЇ РЅРµ умею, РЅРѕ РєРѕРіРґР° варила фасоль, погуглила рецепт запеканки СЃ фасолью. Нашла несколько. Правда, так Рё РЅРµ попробовала. Собираюсь как-РЅРёР±СѓРґСЊ сделать.

Вообще, полазив по интернету, я поняла, что запеканка - она как изначальная идея пиццы в �талии. Туда можно пихать все, что есть в холодильнике, и будет вкуснотища!

crazyfris пишет 12.02.2013 в 00:00 (ссылка):

 Рђ СЏ РІРѕС‚ наоборот стараюсь сейчас избегать слишком РІРєСѓСЃРЅРѕР№ для меня еды. РЇ писала уже, что после РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ Сѓ меня РІРєСѓСЃС‹ сбились сильно, РјРЅРµ сейчас РІСЃРµ нравится. РќРѕ есть вещи, которые хуже героина для наркомана: сладкое, мучное, колбаса, фаст-фуд. Р’РѕС‚ РёС… СЏ избегаю, чтобы РЅРµ сорваться, потому что действуют РѕРЅРё РЅР° меня, как 1 сигарета РЅР° курильщика, который Р±СЂРѕСЃРёР» курить.

РЇ тоже РЅРµ ем бутерброды. РЇ РЅРµ ем вообще хлеб, РЅРµ покупаю колбасу РЅРёРєРѕРіРґР°, РЅРµ держу РґРѕРјР° сладостей. Вообще, РјРѕР№ холодильник Рё шкафчики РґРѕРјР° - образец для маньячного любителя РџРџ Рё диет.   Вредности меня настигают, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РІРЅРµ РґРѕРјР°. РќРѕ СЏ Рё СЃ этим Р±РѕСЂСЋСЃСЊ.

Кстати, купила РїРѕ совету мамы белокочанную капусту, наконец. Запасы салата СЃ фасолью закончились, Рё СЏ решила сделать салатик РёР· капусточки. РЇ Рё РЅРµ знала, что моему организму так РѕРЅР° нужна была! РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была фанаткой капусты, выбирала салаты РёР· нее, если СѓР¶ совсем ничего интересного больше РЅРµ было. Да Рё тушеную капусту РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ела, хотя РјРѕСЏ семья частенько уплетала. Рђ сегодня СЏ РїСЂСЏРјРѕ ощутила, как РѕРЅР° РјРЅРµ нужна! Причем РѕРЅР° РЅРµ привлекала меня, РїРѕРєР° СЏ готовила салат. Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° начала есть, Сѓ меня РїСЂСЏРјРѕ организм забалдел. 

Сегодня у меня не получилось разбить на много приемов свои порции, но я торжественно клянусь, что обязательно сделаю это! Я с утра честно пыталась начать. Завтрак у меня получился необъемный и по КК очень неплохой (что-то в районе 380 кк, а раньше получалось по 700-800). Причем за счет того, что это была овсянка, в желудке было очень приятное ощущение, голода я не чувствовала. Овсянка отлично обволакивает желудок, даже если съел немного.

РЇ сегодня сидела СЃ утра РЅР° работе Рё думала, что РІРѕР·СЊРјСѓ Р·Р° правило завтракать РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№. РЈ меня уже был опыт, РєРѕРіРґР° СЏ РЅР° протяжении долгого времени ела РїРѕ утрам только РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ.  Р­С‚Рѕ очень хорошо действует РЅР° желудок (Р° ведь Сѓ меня СЏР·РІР° была Рё гастрит), Р° еще заметно улучшается качество кожи, меньше выпадают волосы. РќСѓ Рё огромный плюс СЏ ощутила сегодня: действительно наедаешься даже небольшим количеством.

Irenfeliz пишет 11.02.2013 в 23:30 (ссылка):

 РњРЅРµ никто ничего РЅРµ скажет, РЅРѕ галочку, РіРґРµ РЅРµ надо, поставят. РЈ нас тут РІСЃРµ фанаты-трудоголики. Сегодня позавтракала РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ СЃ чайной ложкой меда Рё имбирным чаем. Порция небольшая (для меня). Орехи Рё чернослив, Р° также яблоки Рё мандарины оставила РЅР° перекусы. Р’ итоге завалили работой, просидела РґРѕ обеда, как приклеенная Рє стулу... Получился РЅРµ обед, Р° объед сголодухи... Съела Рё курочку, Рё салатик РёР· капусты, Рё орехи, Рё чернослив, Рё яблоко, Рё мандаринку. Сижу теперь балдею. Проголодалась сильно. РџРѕ РљРљ Рё БЖУ РІСЃРµ как обычно, учитывая, что ужин РјРЅРµ опять РЅРµ светит. Где-то РІ зеленом, РіРґРµ-то РІ черном. Красным стараюсь ничего РЅРµ светить.

Как-то постепенно мой образ жизни перестроился под то, что ужинать мне некогда, да уже и не хочется. Вчера выпила кружку кефира в 17 и 2 кружки имбирного чая с медом примерно за час до сна, и этим ограничилась.

Весы обязательно куплю! Но позже. Все-таки дождусь поездки в Польшу.

Avena, спасибо за идею!!! Морковка и изюм. Точно!

Кусочек просто бомбееезный!!!

Чувствую что пора открывать темку ))

 РЅР°Р·РѕРІРµРј ее что то типа: ЗапеХаночноманьячкам посвящается 

Привет, запеХаноманьячки!

Я делала из несладких только с морковкой и тыквой. �нтересно попробовать что-то другое. Пора уже темку новую открывать :-)

marikovna пишет 12.02.2013 в 06:58 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє, СЏ частенько делаю, добавляю немного овсяночки, капусточки цветной, морковочки, совсем чуточку подсаливаю, добавляю немного орегано Рё базилика Рё РІ печь )).

 РџСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р° добавлять туда же оливки тоже РІРєСѓСЃРЅРѕ ))), можно еще добавить немного тыквы (РѕРЅР° РЅСѓ ооооочень полезная) (Сѓ меня последняя запеканочка как раз была СЃ тыквой РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ Рё РёР·СЋРјРѕРј) - очень РІРєСѓСЃРЅРѕ.

               ДЕВЧЕНОЧКР� ВСЕМ РџР Р�ВЕТР�Рљ!!!  РЇ Рљ Р’РђРњ РќРђ КОФЕ  РЎ ЗАПЕКАНКОЙ

Всем привет_)) СЏ вчера тоже запеканку делала, добавила туда клубнику Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅСѓСЋ РєСЂСѓРїСѓ. 

Кто-нибудь несладкие запеканки делать умеет?))

Oreola, Р�ришка,РїРѕ моему рецепту -запеканка СЃ яблоками Рё клюквой-  получается 900 РіСЂ веса. РњРЅРµ РЅР° 2 РґРЅСЏ самое то,РЅСѓ бывает РєРѕРіРѕ РЅРёР±СѓРґСЊ угощу...маленьким кусочком ,большой РЅРµ дам,самой нада.Р� че ее взвешивать? Половину отрезала,разделила РЅР° три части - РІРѕС‚ тебе уже три приема пищи СЃ кофе или чайком. Рђ еще РґРІР°-три приема РїРѕ усмотрению. Меня РЅРµ очень то Рё тянет  РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ.Р� почему СЏ должна есть то,что РјРЅРµ РЅРµ нравится? Р’РѕС‚ РїСЂРёРєРёРЅСЊ,450 РіСЂ запеканки Рљ-711   РЈ-78   Р–-21    Р‘-57 .    Только СЃ запеканкой уже 57 белков. РЈ меня РІСЃРµ получается нормально.Р’ обед Р±РѕСЂС‰ или СЃСѓРї Рё 50РіСЂ белкового хлеба.Завтрак Рё ужин разнообразные,часто просто фрукты,овощи,масала.  РЈ меня очень часто РЅР° завтрак запеканка СЃ кофе.РњРЅРµ РЅРµ надоедает,СЏ люблю сладкое. Р� РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ем бутерброды...Р·Р° исключением СЃ красной рыбой РґР° сверху салатный лист.Завтра ,блин,работаю целый день...Р° СЏ размечталась СЃ вишней испечь...придется ждать РґРѕ вечера

Oreola, привет! Есть 2 раза в день - это не дело. Ешь хотя бы 3, а лучше 4 раза. Я думаю ничего страшного, если ты на работе пару раз отлучишься на обед. � вообще, если кто-то что-то скажет, ответь, что следишь за своим здоровьем, и что тебе это необходимо. � фиг с ними. Я утром ем овсянку с клюквой и миндалем. Размер порции орехов в день не больше твоего большого пальца. Но я делаю маленькую порцию овсянки, т.к. она очень сытная! А вообще - завтрак должен быть самым калорийным за день, так что если ты хорошо завтракаешь - ничего страшного! Ужин все равно должен быть легкий и нежирный. � обязательно купи весы! это очень-очень важная вещь при подсчетах =)

Avena пишет 11.02.2013 в 21:04 (ссылка):

ну да... что-то я протупила... думала,какой-то сайт новый...

Annabell_l пишет 11.02.2013 в 10:42 (ссылка):

Ой, и правда, уже здесь целЬный куЛЮктив из Днепропетровска собрался .

Annabell_l, по какому рецепту запеканочки печешь? выкладывай... может ,что оригинальненькое,новенькое у тебя почерпнем.

Блин с вишней тоже наверное вкусно, нужно будетт сделать на досуге )))

Avena пишет 11.02.2013 в 21:04 (ссылка):

natusenok пишет 11.02.2013 в 21:01 (ссылка):

 РўР°Рє это же наш любимый РіРѕСЂРѕРґ РґРёРїРё СЋР° ))) только ласково Рё нежно)))

smile3289 пишет 11.02.2013 в 12:39 (ссылка):

девченки ,просветите село неасфальтированное, что это за сайт "ОГород"?

crazyfris пишет 11.02.2013 в 00:58 (ссылка):

Девченки, а я вяленую вишню с изюмом в коньячке замочила пару дней назад. Сегодня испекла запеканочку.... ммммм...вкусняшка получилась...

Avena пишет 11.02.2013 в 14:15 (ссылка):

Периодически 

Привет!

РЇ СЃ ответным визитом. 

smile3289 пишет 11.02.2013 в 12:39 (ссылка):

 РћРћРћ, СЏ там точно есть ))) Рё РЅРёРє тот же )))

Вы случайно на огороде в марафончиках не учавствуете?

Девочки, прочла что здесь РјРЅРѕРіРёРµ СЃ Днепропетровска. Р� СЏ тоже :)))) Наверняка РЅР° оГороде тоже общаемся 

Oreola,  Р°РіР° =)) 20 РєРј прибежка)))

Р­С…, Рё правда Сѓ нас тут клуб любителей запеканки получился)))  РЇ РІРѕС‚ РїРѕРєР° перестала делать, чтобы РЅРµ объедаться. Надо менее РІРєСѓСЃРЅРѕР№ едой питаться, чтобы РЅР° обжорство РЅРµ тянуло)))

marikovna, так ты каждые 2 часа ешь. А я всего 2 раза в день.

Вес я не во всем на глаз определяю. Я часто залажу в интернет и ищу информацию, сколько какой продукт весит. Кашу, конечно, на глаз определяю... Я все жду поездку с папой в Польшу, чтобы там весы купить. Там выгоднее все покупать. А папе никак больничный не закроют.

Я если начну каждые 2 часа кушать, это анекдот будет))) Буду как курильщица все время бегать на работе туда-сюда))) Дело в том, что я сейчас зубы ровняю, ношу специальные капы. �х на время еды нужно снимать. Чтобы снять, я иду в туалет, снимаю там, промываю под водой. Возвращаюсь в офис, кушаю, иду в туалет надевать (ну или тихонечко в офисе одеваю, если никто не видит). Забавно, если я буду каждые 2 часа бегать их снимать-одевать. Плюс забеги в туалет и за водой. Вот и физуха)))

Avena, 

Annabell_l, ну нет у вас совести!!!!!

Пойду за творогом сегодня )))

Annabell_l пишет 11.02.2013 в 10:42 (ссылка):

 Р”Р° РґР°, Анюта присоединяйся, это дельце, скажу тебе, очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ )))

Oreola, не умрешь))) Все будет отлично!

Вот мой рацион примерно:

8.00 - РѕРІСЃСЏРЅРєР°-40грамм хлопья + кофе СЃ молоком  == 200-250 ккал

(((Вариант завтрака №2 : творог 100 грамм +100грамм йогурта +кофе с молоком.

Вариант №3: кукурузные шарики 30 грамм +100 грамм молока +кофе с молоком

Варинат №4: 4 хлебца + 20 грамм творожного сыра + кофе с молоком))) Все это примерно в сумме 200-300 кк

10.00 сухарик СЃ  С‡Р°РµРј 15 грамм + чай СЃ сахаром = 100 ккал СЂРѕРІРЅРѕ

(((Вариант №2 чай с сахаром + конфета = 100-120 ккал)))

12.30 Обед это вчерашний ужин 150-200 грамм = примерно 400-500 ккал

16.00 Опять чай+сахар+сухарик = 100 ккал

18.00 фрукт 100-150 грамм = 100 ккалорий

19.00 ужин 200 грамм чего-нибудь на 300-400 ккал.

21.00 могу еще и творога съесть или йогурта на 100 ккал.

=7 раз покушать))))

При максимальном раскладе 1550 ккал. Питание не идеальное сама знаю, но на буднях с таким рационом я себя прекрасно чувствую))) Не голодно, разнообрасно и вкусно.

Косяки у меня - это поздний ужин, вино за ужином и сладости. Работаю над этим сейчас))

crazyfris пишет 11.02.2013 в 00:58 (ссылка):

 РђРђРђРђ, мама дорогая это же так РІРєСѓСЃРЅРѕ!!!!! Хочу-хочу-хочу ))) после работы забегу Р·Р° клюквой СЃ амаретто РІ магазин вечером замачу, что Р±С‹ СЃ утра уже свежевыпеченный РЅР° завтрак затоптать, РјРјРј, раздразнила так раздразнила )))

Avena пишет 10.02.2013 в 21:34 (ссылка):

 РЎ разрешения С…РѕР·СЏР№РєРё дневничка хотелось Р±С‹ примкнуть Рє днепропетровской диаспоре РЅР° Дионе РџРѕСЃР»СѓС€Р°Р»Р°  РїСЂРѕ ваши запеканки...разыгрался аппетит (Рё РІ холодильнике как раз творог), давненько РЅРµ пекла, РїРѕР№РґСѓ, поищу формочку...

Oreola пишет 11.02.2013 в 10:29 (ссылка):

  Р�ришка, разделить нужно, только лучше РЅРµ завтрак Рё обед (Р° то таким обедом РЅРµ наешся) Р° РЅР° завтрак Рё перекус (ланч) СЃ утра например овсяночку РЅР° ланч орешки Рё черносливками Рё мандаринками.

P.СЃ. Согласна СЃ девочками -  СЃ весами РЅРµ затягивай, без РЅРёС… РЅСѓ никак...

�ра, добрый день! Обязательно купи весы, т.к. "на глаз" - это не дело. Я тоже первое время заносила еду "на глаз", а потом когда купила весы, просто ужаснулась - порции мои были в раза 2 больше чем я представляла. Точно как ты и пишешь!

marikovna, 2-3 приема? Я умру на таком количестве еды... Ну, допустим овсянку оставить без ничего на завтрак. Потом на обед 5 черносливин, 2 мандарина и 3 грецких орешка? Ты сама на таком количестве еды в сутки долго протянешь?