Промежуточное

Вечер четверга, 14.08.14.

Перед заходом на тренировку-жесткач решаю взвеситься, так как дома весы шалят, а тут в фитнесс клубе весы стабильно стоят на своем месте, на жестком полу, а не гибком паркете и если б вдруг сломались - то клиенты бы нажаловались и заставили починить.

Торжественно становлюсь на них и та-дааааам: 71,7 кг. Это уже на 100 грамм меньше утреннего замера веса, с которого я начала отчитываться.

Причем 71,7 кг вечером это:
1. в кроссовках
2. с мелочами типа ключика от шкафчика, резинки на волосах, фитнес-одежек
3. с желудком, в котором вся съеденная за день еда
4. после пития всех чашек кофе, чая и прочего.

Как правило вес вечером в кроссовках - это минус 2-3 кг веса утром.

-2 кг - это где-то 69,7
-3 кг - это уже 68,7 (вау!!!!)

Я таки уже стройная.

Р–РґСѓ контрольного взвешивания РІ воскресенье 

Популярность ближе, чем я думаю.

Хотела поделиться с народом интересным местом (кафе Любовь-морковь) и озадачилась поиском красивой фотки тамошнего попугайчика, Лаврентия Кирилловича.

Ввожу в гугло-поиск "любовь-морковь Лаврентий Кириллович", жму ентер и что вижу №4 в списке выданных ссылок?

Мой же пост про это кафе на диетеонлайн. Не ожидала, что вообще выскочу так близко к верхушке поиска и вообще, что выскочу в этом поиске.

А может это намек от Вселенной, типа помоги себе сам, у тебя для этого есть все ресурсы? Нужно сходить туда снова, попробовать смузи Зеленый микс (умопомрачительное сочетание киви, шпината и ревеня, как гласит меню) и сфоткать Лаврентия Кирилловича и себя вместе с ним в нагрузку.

худой_хамяк, агась, запреты ведут к дефициту, дефицит - к тяге восполнения, тяга восполнения - к массивному зажору.

�дея правильная - запреты только к срывам ведут)

Торта нет, в холодильнике лежит сырокопченная колбаса. Взяла ее и понюхала - ну пахнет остренько и солененько, ну и ладно. Не колбасой единой и не тортом единым, как говорится. Положила колбасик на место, пусть и дальше занимает холодильничью полку.

Есть у меня идея есть иногда ту сырокопченную колбасу, где-то 4-5 кусочка в первой половине дня раз в неделю. Если вдруг захочется вечером - то перенесу на утро и таки съем)))

Спасибо Р·Р° подтверждение))). 

Надеюсь весы вернутся к уму разуму и увижу к следующим выходным 69,2)))

Молодца! Подтверждаю что похудение заметно)

Топаем дальше. Неделя 5. 

Весы сошли СЃ СѓРјР° Рё отказались сообщать РјРЅРµ точный вес. Взвешивалась 2 раза, РІ воскресенье 10.08.14 Рё понедельник 11.08.2014. РџСЊСЏРЅРєР° РІ воскресенье началась СЃ 70,1 РєРі, потом РѕРЅРё отключились. Следующий заход - 68,9, начинают расти вверх (или РІРЅРёР·???) Рё СЃРЅРѕРІР° отключаются. Р�того среднее арифметическое (высветилось 3 раза РЅР° весах) - 69,2 РєРі. 

Решила взять себя в руки и еще раз перевзвеситься в понедельник. Опять непонятки, где-то 3 раза показывало 70,9 кг. Потом переставила весы, сняла шелковые штаны и майку и показали 70,6 кг, но слишком быстро отключились.

Так как воскресные замеры объемов резкого уменьшения РЅРµ показали, то пусть СЏ Р±СѓРґСѓ весить 70,9 РєРі, авось Рє следующему замеру весы устаканятся Рё Р±СѓРґСѓС‚ показывать более нормальные цифры. Так что если СЏ действительно вешу 69,2 РєРі, то эта цифра РЅР° весах РЅРёРєСѓРґР° РѕС‚ меня РЅРµ убежит. 

�того:

Вес - 70,9 кг (-0,2 кг за неделю, -1,7 кг за период)

Объем ноги: - 63,0 см (+0,5).
Бедры - 101,5 см (0)
Живот в самом толстом месте - 95,0 см (+0,5 см)
Талия - 80 СЃРј (0) 
Грудь (без лифчика) - 96,5 см (+1,5 см)

РњРЅРµ РЅРµ страшно взвешиваться. РњРЅРµ страшно увидеть остановку похудения Рё что ничего РЅРµ помогает Рё что СЏ опять набираю вес. 

-0,2 РєРі - это тоже результат. Уже хорошо, что РљР” шел 5-Р№ день Рё РЅР° весах СЏ увидела РЅРµ + 2 РєРі, Р° целых -0,2 РєРі. 

Странно как-то скачут замеры объемов. Живот получается полнеет, бюст полнеет, талия/нога скачут туды/сюды, бедра статичны. Ничего не понимаю.....

Р’ пятницу РєРѕ РјРЅРµ обратилась коллега СЃ РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј: Р° РЅР° сколько ты похудела Р·Р° последние месяца 2. Ответом "около 2 РєРі" РѕРЅР° РЅРµ удовлетворилась, сказала, что ей казалось намного больше, что Сѓ меня РїРѕ лицу особенно РІРёРґРЅРѕ. Допытывалась секрет успеха. РќСѓ, РЅРµ есть вечерами сырокопченную колбасу Рё РЅРµ есть РїРѕ целой шоколадке Р·Р° раз = РѕРЅРѕ конечно работает))). 

Еще ехала РІ метро стоя, СЂСѓРєРё СЃ кульком опустила РІРЅРёР· Рё получается опустила РЅР° тазовые кости. Так РІРѕС‚ - СЏ там чувствую кости, Р° РЅРµ жир, С‚.Рµ. может быть что РІ бедрах СЏ так Рё РЅРµ похудею, жир может уйти СЃ "хвоста", СЃ РЅРѕРі, СЂСѓРє, живота. 

Тренировки: 4*10 зарядка (раз пропустила), 2 жесткача в фитнесс клубе + 6*10 танцево по вечерам. Вечера были напряженные, поэтому пришлось все переносить и отменять, хотела в пятницу на жесткач не идти, но фитнесс только 1 раз в неделю - это явно мало и я слишком расслаблюсь.

Забила пить РІРѕРґСѓ РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 0,5 Р» РІ день, так как РјРЅРµ надоело носиться СЃ бутылочкой Рё наполнять ее. Если РёРґСѓ РЅР° фитнесс - то наполняю, если нет - то РїСЊСЋ как получится. 

Ужины РІСЃРµ позаписывала. 

Задание РЅР° неделю - посчитать калорийность базового комплекта еды (завтрак, обед Рё перекусы) Рё посчитать сколько же калорий РІ день ем. 

Любовь-морковь и салат с сезонными фруктами, хамоном и брынзой

Р’ субботу зашла РІ кафе Любовь-РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, которое позиционирует себя как заведение Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, Р° его меню радует нестандартными рецептами. Например, если СЏ вижу словосочетания "фиалковый лимонад" или "яблочно-лавандовый лимонад", то так Рё тянет это попробовать. 

Фиалковый лимонад подается СЃ кубиками льда, РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ это что-то слегка кисленькое СЃРѕ сладким фиалковым СЃРёСЂРѕРїРѕРј. Рђ РІ яблочно-лавандовом лимонаде РіРѕСЂРґРѕ плавает кусочек яблока Рё вставлен РѕРґРёРЅ стебелек лаванды. РћРЅ слегка газированный, без льда, пьешь Рё чувствуешь РїСЂРёРІРєСѓСЃ лаванды Сѓ себя РЅР° языке. 

К такому лимонаду захотелось чего-то не десертного, а именно основательно обеденного и выбрала салат с сезонными фруктами, хамоном и брынзой. Официант сказала, что сезонный фрукт - это персик и он вообще хорошо сочетается со всеми видами мяса.

Мне принесли большую прозрачную тарелку (заявленный вес салата - 250 грамм) и там было разложено:
1. обычный зеленый салат
2. руккола
3. порезанная тонкими дольками четвертинка нектарина
4. тонко порезанный хамон
5. тонко порезенный дольками фиолетовый лук
6. немного кубиков брынзы, но не жесткой, а мягкой.

Основные РїРѕ объему ингредиенты салата - листья салата Рё руккола. РљРѕ всему этому подается дополнительно маленькая плошка СЃ медово-горчичным СЃРѕСѓСЃРѕРј. 

Р� РІСЃРµ это таки РІРєСѓСЃРЅРѕ. РЇ вообще РЅРµ люблю жевать листья салата Рё рукколу (РѕРЅР° РёРјС…Рѕ слегка горьковата), РЅРѕ тут пробовала сочетать пару компонентов Рё макать РІСЃРµ РІ СЃРѕСѓСЃ)))). РќСЏРјРєР°. Особенно РІРєСѓСЃРЅРѕ - хамон РІ том СЃРѕСѓСЃРµ. Салат Рё руккола СЃ брынзой, подмоченные РІ СЃРѕСѓСЃРµ - тоже РІРєСѓСЃРЅС‹. Пробовала нектарин СЃ хамоном Рё нектарин СЃ брынзой - тоже РЅСЏРјРЅРѕ))). 

Точно такой же СЃРѕСѓСЃ захотелось делать Рё РґРѕРјР°. 

Максимально близкий рецепт - это наверное рецепт в„–3 РѕС‚СЃСЋРґР° http://www.jlady.ru/sauces/medovo-gorchichnyj-sous-recept.html

Чеснока там явно не было, горчица была дижонская (видно горчичные зернышки). Подозреваю, что в кафе его как-то делают с хитринкой, но сделать что-то похожее и добавлять дома к курочке и прочим мясным блюдам тоже было бы хорошо.

Паралельно нашла рецепт СЂРµРїС‹ РІ медово-горчичном СЃРѕСѓСЃРµ, кажется тоже будет РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё насыщенно. 

http://www.edimdoma.ru/retsepty/14512-repa-v-medovo-gorchichnom-souse

Сильно подозреваю, что репу вместо РґСѓС…РѕРІРєРё можно запекать РІ мультиварке, тогда будет более сочно Рё можно меньше масла ложить. 

P.S. �нтерьер у кафе очень мимишно-няшный. На стенах висят доски и нарисована пара котов и мышка. На подоконнике стоит статуя кота, старые книги и букет сухоцветов. Один столик приставлен вплотную к пианино, можно пообедать вблизи к искусству. А в углу чирикает Лаврентий Кириллович. Это попугайчик, серый с желтеньким, когда мы к нему подошли поближе, то увидели, что к клетке приставлена бумажка "Лаврентий Кириллович или просто Люк". Попугайчик так посмотрел на нас, бюрократически-серьезно, что стало понятно - это именно Лаврентий Кириллович и точка, никаких простых имен.

Об ананасах-гриль

Ешь ананасы и рябчиков жуй
День твой последний приходит буржуй -

зазвучало в моей голове, когда увидела в меню пивбара интересное блюдо - ананасы гриль.

Вроде фрукт, их так едят или в сахарном сиропе, а тут его взяли и безжалостно загрилировали. �нтересно, каков он на вкус!!!

Мирозданье услышало мое желание и руками сидящего в компании Кандитата в Мастеры Спорта по Боксу подбросило мне пол колечка этого ананаса на пробу.

Мммммм, какая же это вкусняшка)))).

Сам ананас приносили к столу на шампуре и каждому из заказавших срезали оттудова колечко. Фрукт слегка припален огнем (чтобы никто не сказал, что это не гриль), сочный, мягкий, яркий, острый, слегка приперченный. Намного вкуснее, чем стандартный консервированный ананас. � еще у меня есть подозрение, что его слегка пропитали сливочным маслом, так как есть определенный привкус, как к примеру у цветной капусты, которую тоже.

Спасибо Мирозданью, КМС и поварам пивбара за наслажденье такой вкусняшкой.

У меня есть в разделе "А может надо бы???" задумка о покупке електрогриля. Так как его аппетитно расписала фитнесс дама из жж и готовить круглый год мясо и рыбу в маринаде без масла было бы хорошо)). Так что может если куплю - то побуду буржуем и попробую погрилировать для себя и ананас))).

Классная похудательная история 

http://kiss-my-abs.livejournal.com/8708.html

Краткий рецепт успеха:

- РЇ РЅРµ голодала, РЅРѕ РѕС‚ вкусняшек пришлось отказаться, - вспоминает Саша. – РќРµ ела жирное, сладкое, соленое, мучное, жареное, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, полуфабрикаты, колбасы, СЃРѕРєРё, газировки, сладкие напитки. Плюс тренировки. Дважды РІ неделю училась танцевать РЅР° пилоне, трижды ходила РІ тренажерный зал, раз РІ неделю была верховая езда. После стала уделять время тренажерному залу, ходила туда каждый день.

Я тоже так хочу:

Продолжаем-СЃСЃ. Неделя 4. 

Уже без такого сопротивления взвесилась и обмерялась в воскресенье, 03.08.2014

�того:

Вес - 71,1 кг (+0,6 кг за неделю, -1,5 кг за период)

Объем ноги: - 62,5 см (-0,5).
Бедры - 101,5 см (+0,5)
Живот в самом толстом месте - 94,5 см (+0,5 см)
Талия - 80 СЃРј (+0,5 СЃРј) 
Грудь (без лифчика) - 95 см (0 см)

По результатам недели налицо +0,6 кг. веса. Но все равно общая потеря веса 1,5 кг за период, что радует и выложить из кулька 1,5 кг веса - это ощутимое облегчение тяжести в реальности.

Возможные причины привеса:
1. 1 л пива + 200 грамм соленостей в пятницу, салат с хамоном на обед в субботу, минералка на ночь (соленая) при взвешивании в вскр.
2. КД на носу, до них осталось 2-4 дня.
3. Может СЏ таки слишком РјРЅРѕРіРѕ ем. 

РќСѓ Рё РїРѕ объемам налицо небольшие плюсики. 

РљСѓРјР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚, шо перед стартом РљР” Рё РѕС‚ соленого РёРґСѓС‚ значительные привесы, так что РјРѕР№ + - это РЅРµ жир, это скорее всего РІРѕРґР°. РўСѓС‚ вообще Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ хотя Р±С‹ 2-3 месяца надо пронаблюдать, если Рє каждым РљР” РЅР° весах будет "+", то можно принять это как факт жизни Рё РЅРµ переживать. 

Воду по 0,5 литров пила, наливаю ее в зеленую бутылочку из-под Айс Ти и потягиваю вечером на фитнессе или на сауне, а также удобно вечером пить по 0,5 воды, ведь сразу видно сколько пьется. В принципе вечером пить воду не напряжно, возможно за день накапливается определенная потребность))).

Тренировки: растяжка+велнесс+жесткач + прогулка по парку в воскресенье

Пища: была корпоративная вечеринка, поэтому было пиво и солености. А в субботу с утра переела печенек: 2 большие и 4 маленькие + 0,5 баунти. � в пятницу вечером была не голодная, но раз уж солености допустила, то съела 3 кусочка сырокопченной колбасы, 1 большую печеньку и 2 маленькие пиченьки. Что еще расстраивает - среда была нервной и накопились треволнения, затем вечером хочется чего-то такого (сырокопченно колбасного), пока закрываю потребность в остроте кусочком сыра, вроде хватает.

Рђ еще плюс - ела РЅР° РѕРґРёРЅ ужин СЃСѓРї СЃРѕ спаржевой фасолью, досыпала туда болгарской шареной соли. Получилось достаточно остро, РїСЂСЏРЅРѕ Рё РІ то же время диетично)). Запомнила РіРґРµ лежит тот пакетик СЃ солью)).  

Ем кстати РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ, утренние перекусы поменяны местами, РѕС‚ этой перестановки РЅРµ мучает чувство голода Рё еще плюс - РјРѕРіСѓ пойти обедать РЅР° 15-20 РјРёРЅСѓС‚ позже Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ разогреть СЃРІРѕСЋ еду РІ микроволновке. 

Задание РЅР° неделю: позаписывать Рё повзвешивать СЃРІРѕРё ужины хотя Р±С‹ РІ Р±СѓРґРЅРёРµ, Р° потом посчитаю калорийность Рё проанализирую. РќСѓ Рё продолжаем пить РїРѕ 0,5 чистой РІРѕРґС‹ РІ день.  

целиком и полностью поддерживаю. Гнобить, ругать и всячески издеваться над собой - это не наш метод!

Думала-думала и надумала.

Цель моего питания должна быть такая:

1. чувствовать себя комфортно

2. чувствовать себя сытой

�ные штуки типа:

1) бить себя по рукам за потягушки к еде

2) стыдиться чувства голода

3) вырывать Сѓ самой себя РєСѓСЃРѕРє еды 

4) не давать себе вообще есть

это фирменное Рё форменное издевательство над СЃРѕР±РѕР№. 

Сделала, что хотела, можно было бы съесть печеньку, но свою норму шоколада уже откушала, больше потребности в сладком нет.

Гип-РіРёРї-СѓСЂР° себе, что РЅРµ отложила этот анализ РІ долгий ящик. Теперь Р±СѓРґСѓ пробовать питаться РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ. Кстати, поменять плотность перекусов (первый перекус основательный, второй сладкого немного, потом обед) - хорошо работает. РџРѕСЂР° разбираться СЃ ужинами. 

Меня вчера спросили - а чем ты ужинаешь, а ответить я могу только по двум прошлым ужинам. Нужно точно также их посмотреть, посчитать калорийность и будет мне счастье)))).

О кофе

Так как СЏ кофеман СЃРѕ стажем, то недельный хронометраж питания - это хорошая возможность проанализировать, сколько же СЏ реально РїСЊСЋ чашек кофе РІ день. 

Статистика РІ который раз РїРѕРґ катом. 

Р�того среднее количество чашек кофе РІ день - 3 штуки. РљРѕРіРґР° нервничаю, то РёС… количество растет (четверг СЃ четырьмя чашками был днем тяжелым). Получается РїСЊСЋ РІ Р±СѓРґРЅРёР№ день 1 чашку кофе перед завтраком Рё еще 2 РЅР° работе. РќР° выходные РїСЊСЋ РѕРґРЅСѓ чашку кофе СЃ утра, потом РјРѕРіСѓ догнать дневную РЅРѕСЂРјСѓ РґРѕ 2-3 чашек, если РІ гостях или расслабляюсь РґРѕРјР°. 

РќРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, так как СЃ РјРѕРёРј душевным размахом РјРѕРіСѓ вгатить Рё РїРѕ 4-5 чашек кофе РІ день. Р’РёРґРЅРѕ 3 чашки покрывают РІ целом какую-то потребность организма Рё можно потом переключаться РЅР° чай. 

Без кофе мой день будет ненаполненным и получается выпитый кофе снижает количество воды, которую я могла бы выпить. С другой стороны, просто взять и лишить себя кофе - это явный путь к срыву и возврату к прошлому кофепитейному режиму.

Как вариант, можно решиться и вместо кофе с утра пить стакан воды в будние дни. Во-первых это будет быстрее, во-вторых, организм приедет на работу и будет пить сразу свое кофе. Как вариант нужно как-нибудь посидеть неделю на таком режиме и посмотреть по ощущениям.

О интервалах питания

Собранная статистика в разрезе будней и выходных под катом:

Р�Р· того, что вижу. 

Между завтраком Рё первым перекусом РЅР° работе Сѓ меня вполне нормальный, РґСЂРѕР±РЅРѕ-питательный интервал: 3 - 3,5 часа. Можно кушать Рё РЅРµ переживать, что прошло совсем чуть-чуть СЃ завтрака. 

После обеда и последующим перекусом - тоже вполне нормальный интервал, 2:20 - 3:30 в среднем.

Самой большой разрыв - это между последним перекусом Рё ужином Рё поэтому неудивительно, что РїСЂРёС…РѕРґСЏ РґРѕРјРѕР№ СЏ так хочу есть. Средний интервал без еды - 4 - 4,5 часа, РёРЅРѕРіРґР° РґРѕС…РѕРґРёС‚ даже практически РґРѕ шести часов. 

Теперь понятно, почему РјРѕРё танцы СЃ Р±СѓР±РЅРѕРј РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ как Р±С‹ поменьше есть вечером терпели жесткую неудачу. Вообще РЅРµ понимаю, как РІ большом РіРѕСЂРѕРґРµ РїСЂРё офисной работе Рё 1:15 РґРѕСЂРѕРіРё РґРѕРјРѕР№ (РІ среднем без РїСЂРѕР±РѕРє) можно есть так, как советуют РІСЃСЏРєРёРµ умные статьи - Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. 

Аналитика практическая по тому, за сколько часов до сна я ем:

�того среднее время - 1:15. � это при том, что ложусь спать от 23:00 до 00:00. При этом еще умудряюсь мечтать ложиться пораньше на час, т.е. в реальности, если бы я ложилась спать в 22:00, то типовый вечер был бы: пришла, поела и спать. Без домашних дел, книжку почитать, в интернете статьи полистать на запрещенном на работе ЖЖ. Увы, так не получится. � уменьшить этот интервал не вижу особо чем. Есть в 18:00 - тогда не буду успевать на фитнесс. Есть плотно сразу после фитнесса - это таскать с собой отдельный пакован еды (ну ладно зимой можно, но не щас же в жару 30+), что тоже неудобно, да и после фитнесса в моем клубе никто не ужинает. Если не буду ужинать, то перерыв возрасте до 14,5 часов, что опупенно много как для времени без еды.

Нормальный выход - подбирать себе РЅР° ужин насыщенные блюда, чтобы было разнообразие РІРєСѓСЃР° Рё РІ то же время нормально СЃ калорийностью (РЅРµ колбаса Рё РЅРµ СЃ пяток котлет) Рё как пришел РґРѕРјРѕР№ - так сразу Рё есть. Пить стакан кефира или РґСЂСѓРіРёРµ легкие РІРёРґС‹ блюд - СЏ таким Рє сожалению РЅРµ наемся. 

Р’РѕС‚ такие пирожки.... 

Сколько раз

Собранная статистика по будням и выходным под катом.

Каждый раз, когда я ем - мне назойливо кажется, что я ем много и слишком часто, что буквально каждый час жую, жую и жую. � из-за этого я подсознательно ругаю себя и создаю лишний стресс.

Во время хронометражной недели в жж фитнесс-дама опубликовала пост, в котором сказала, что ест 8 раз в день, завтрак-обед-ужин и 5 перекусов. Т.е. по ее мнению есть 7-8 раз в день вполне нормально и не стыдно.

Если посмотреть РЅР° РјРѕРё цифры, то РјРѕР№ организм любит есть шесть раз РІ день (Рё вообще 6 - это РјРѕСЏ любимая Рё счастливая цифра). Р�РЅРѕРіРґР° организму хочется больше Рё РѕРЅ кушает 7 раз РІ день. Такого зажора-зажора-зажора, чтобы есть РїРѕ 8-9 раз РІ день - что-то СЏ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ. 

Вывод: нужно расслабиться Рё есть себе СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. Особенно РєРѕРіРґР° СЏ РґРѕР№РґСѓ РґРѕ подсчета калорийности Рё плюс/РјРёРЅСѓСЃ Р±СѓРґСѓ понимать, что весь объем съеденного - это РІ рамках РЅРѕСЂРјС‹. Рђ если РЅРµ РІ рамках РЅРѕСЂРјС‹, то будет РјРЅРµ стимул РЅРµ меньше есть, Р° поменять отягощающие калориями рацион продукты Рё есть РІСЃРµ так же 6-7 раз РІ день. 

Ну и если я съем лишний огурчик или какой-то фрукт - то тут тоже ничего страшного, ведь основные переборы случаются за счет жаренного, жирного, колбас, майонезных салатов, печенек, пироженок и тортов.

худой_хамяк, атож, на глазок и посчитано как оказалось - 2 большие разницы

Научный подход к делу) Сразу видно - все очень серьезно)

Ну и сам Хронометраж:

Р’С‚

7-20 коф завтрак
10-20 коф шок
11-40 кофе
13 00 обед
15 50 огурец абрикос чай час
18 00 творожок
19 00 час воды перед сауной
22 00 ужин
23-00 РІРѕРґР°
23 15 СЃРѕРЅ

Сколько раз: 6
Р�нтервалы питания: Завтрак -3:00 – 2:40 (обед) – 2:50 – 2:10 – 4-00 (ужин)
Еда до сна за: 1:15
Кофе: 3

РЎСЂ
7-20 коф завт
9-50 чай
10-40 огурцы
11-40 шок кофе
13-10 обед
15-00 РєРѕС„
16-40 персик
17-40 творожок
18 50 час воды
21-25 ужин
23-00 СЃРѕРЅ

Сколько раз: 7
Р�нтервалы питания: Завтрак -3:20 – 1:00 – 1:30 (обед) – 3:30 – 1:00 – 3-45 (ужин)
Еда до сна за: 1:35
Кофе: 3


Чт
7-20 коф зав
10-15 коф шок
11-35 морож огурец
12-35 РєРѕС„
13-10 обед
14-50 РєРѕС„
15-30 огурцы + коф допить
17-30 творог
19-20 водичка
21-30 ужин
23-00 СЃРѕРЅ

Сколько раз: 7
Р�нтервалы питания: Завтрак -2:55 – 1:20 – 1:35 (обед) – 2:20 – 2:00 – 4-00 (ужин)
Еда до сна за:1:30
Кофе: 4

РџС‚
7-40 коф завтр
11-10 коф шок
13-00 обед коф
15-20 конф огур творог
19-50 ужин
21-00 РІРѕРґР°
23-00 нектарин ряжанка
00-00 СЃРѕРЅ

Сколько раз: 6 
Р�нтервалы питания: Завтрак -3:30 – 1:50 (обед) – 2:20 – 4:30 (ужин) – 1:10 
Еда до сна за: 1:00
Кофе: 3


РЎР±С‚
9-30 коф зав конф
11-40 РјРѕСЂРѕР¶
13-05 Р№РѕРі РІРѕРґР°
15-50 обед вода
17-30 РІРѕРґР°
20-00 ужин 1
21-20 ужин 2
22-50 РІРѕРґР°
23-10 СЃРѕРЅ


Сколько раз: 6
Р�нтервалы питания: Завтрак -2:10 – 1:25- 2-45 (обед) – 4:10 – 1:20 (ужин)
Еда до сна за: 1:50
Кофе: 1

Р’СЃРєСЂ 
9-30 коф зав
12-20 Р№РѕРіСѓСЂС‚
13-40 обед
15-30 РІРѕРґР°
19-30 морож 2 хачап мммс
22-10 РІРѕРґ Р№РѕРіСѓСЂС‚
23-40 РІРѕРґР° Р№РѕРі
23-50 СЃРѕРЅ

Сколько раз: 6
Р�нтервалы питания: Завтрак -2:50 – 1:20 (обед) – 5:50 (ужин)  – 2:40 – 1-30 
Еда до сна за: 0:10
Кофе: 1 


РџРѕРЅ
7-20 коф зав
11-00 йог коф нектарин
13-05 обед
14-05 коф конф шок
16-20 огур хлеб сыр чай
19-00 РІРѕРґР°
21-45 ужин
22-35 водичка
23-00 СЃРѕРЅ

Сколько раз: 6
Р�нтервалы питания: Завтрак -3:40 –  2:05 (обед) – 1:00 – 2:15 – 5-25 (ужин)
Еда до сна за: 1:15
Кофе: 3

Хронометраж питания за неделю

�сследуемая неделя: со вторника, 22.07.2014 до понедельника, 28.07.2014

Собранный массив данных РїРѕРґ катом, печатала РІ произвольном РїРѕСЂСЏРґРєРµ, чтобы можно было посчитать Рё чтобы было понимание, что кушалось, Рё РїСЂРё этом обязательно чтобы РІСЃРµ было максимально просто Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ, дабы РЅРµ надоело Рё РЅРµ бросила РІСЃРµ РІ сердцах. Запечатывала весь массив РЅР° смартфоне РІ "Заметки", потом переслала РЅР° почту Рё оттуда уже смогла РІСЃРµ перекопировать РІ РІРѕСЂРґРѕРІСЃРєРёР№ файл Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ РІСЃРµ поредактировать Рё почитать. 

Р’ общем, РІ который раз убеждаюсь, что нужно РІСЃРµ записывать Рё анализировать, РёР±Рѕ то что кажется - РїСЂРё проверке записанного Рё РїСЂРё подсчета оказывается совсем РґСЂСѓРіРёРј. 

Каждый подсчетный параметр (Сколько раз, Р�нтервалы питания, Еда РґРѕ СЃРЅР°, Кофе) Р±СѓРґСѓ анализировать отдельно, так как РІ общей куче картину РЅРµ составишь, СЏ копировала РёС… РІ РѕРґРёРЅ СЂСЏРґ Рё разделяла Р±СѓРґРЅРёРµ СЃ выходными, так как работа Рё отдых предполагают РІ целом разное времяпровождение Рё разное время питания. 

Р—Р° четверг-пятницу надеюсь РІСЃРµ успею прописать Рё проанализировать, хоть хронометраж скинула РЅР° почту еще РІ понедельник вечером, РЅРѕ только РІ четверг СЃ боем создала файл Рё сделала нужные подсчеты Рё СЃРІРѕРґРєРё. 

РћС‚ ведения Хронометража уже есть результат: поменяла питание РІ первой половине РЅР° работе, кушаю-СЃ РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ режиму уже СЃ понедельника. 

Стандартно я завтракаю в 7-20, потом еду на работу, первый перекус - это чашечка кофе (без сахара и сливок) с кусочком шоколада, потом где-то через час-полтора ему уже какие-то фрукты, огурцы, йогурты, хлебцы, а в час ровно обедаю. При этом в 11-12 часов я чувствовала существенный голод, особенно в 12:00 - 12:30, который непонятно было чем утолять: хотелось поесть что-то основательно, а сам обед тоже основательные, так если есть основательно - то будет перегиб калорий явно.

Оказалось, что Рє 9:30-10:00 уже РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ 2 - 2.5 часа СЃРѕ времени завтрака Рё как раз самое время сделать себе легкий, РЅРѕ основательный перекус. Ведь прошло вполне достаточно времени Рё можно есть Рё РЅРµ переживать, что РІСЂРѕРґРµ только что завтракала. Рђ РєРѕРіРґР° СЏ бросаю РІ себя всего лишь пару кусочков шоколада, то Р·Р° счет быстрых углеводов РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ быстрое насыщение, Р° затем СЃРЅРѕРІР° голод. Р� поэтому приходится мучаться РґРѕ обеда. 

Поменяла местами шоколад Рё легкий основательный перекус Рё так действительно лучше!!! Р’ 13:00 РјРЅРµ теперь РЅРµ хочется мучительно жрать Рё СЏ РЅРµ бегу наперегонки СЃ коллегами Рє холодильнику. Где-то Рє 11:30 - 12:00 чувствую легкий голод, бросаю РЅР° Р·СѓР±РёРє СЃРІРѕСЋ пайку сладкого Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ жду обеда. Как РјРЅРµ кажется, РёР·-Р·Р° такой простой перестановки даже после обеда хочется есть меньше. 

Еще заметила, что СЏ прихожу РїРѕР·РґРЅРѕ, ужинаю РїРѕР·РґРЅРѕ Рё ложусь спать РїРѕР·РґРЅРѕ (понедельник-четверг РІ фитнесс клубе). Р� прописная истина "ешьте Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°" Сѓ меня РЅРµ сработает Рё получается надо ложиться спать СЃ полным желудком. Вообще если СЏ ем нормально ужин, то ложусь спать СЃ относительной легкостью Рё просыпаюсь без резко ощутимой тяжестью РІ желудке. РќРѕ это как-то РЅРµ РїРѕ Р—РћР– Рё РЅРµ РїРѕ похудательному. 

РљРѕРіРґР°-то читала советы, что нужно прийти РґРѕРјРѕР№, походить/успокоиться, выпить стакан РІРѕРґС‹, Р° потом уже есть. Р’ общем, если СЏ так Р±СѓРґСѓ делать, то Р±СѓРґСѓ есть Р·Р° полчаса РґРѕ СЃРЅР° (это СЃ учетом того, что отвлекаюсь РЅР° домашние дела Рё интернет). РњРѕРµ задание РЅР° сейчас: пришел вечером РґРѕРјРѕР№ Рё сразу же поел, Р° потом уже, СЃ заморенным червячком можно заниматься всем остальным. 

Еще важный момент: РЅРµ пропускать полноценные приемы пищи. Р’ субботу был очень легкий обед (Р№РѕРіСѓСЂС‚, 2 нектарина, 3 хлебаца), РІ итоге захлопала аж 2 ужина вечером, так хотелось именно есть-есть-есть. 

To be continued....

у меня от +30 привесы всегда ибо отекаю

Спасибо за пожелания))). Буду топать легкой летящей походкой к ЗОЖ, а стройность однозначно подтянется))).

2.1 РєРі РІ РјРёРЅСѓСЃ Р·Р° 3 недели - Р±РѕСЋСЃСЊ как Р±С‹ РЅРµ было Рё Р·Р° счет жары +30, РЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны хотя Р±С‹ 50% сброшенного - Р·Р° счет отсутствия зажоров РїРѕ вечерам (палочка сырокопченной колбасы РіРѕСЂСЊРєРёРјРё слезаму умывается РІ холодильнике) Рё Р·Р° счет регулярного фитнесса + 10 РјРёРЅ зарядки РїРѕ утрам РІ Р±СѓРґРЅРёРµ. 

кукусь тебе на дионе. Крутые у тебя результаты - за 3 недели 2,1 кг в минус - это реально круто. Жду следующего отчета. Вперед, легкой летящей походкой к стройности)))

Четкое выполнение правил ЗОЖа обязательно даст результат!

Удачи тебе!

�нтересный подход к похудению-аналитический ;)

Вообще мысль собрать мотивирующие меня картинки в один пост оказалась интуитивно правильной. Раньше я просто рассматривала картинки с красивыми телами и думала: эта тощая, эта слишком жилистая, у этой лицо ко мне не подходит, т.е. не мой типаж. Короче говоря, словомешалка сплошная. А сейчас мне на порядок проще вжиться в образ "тела моей мечты" и чуть что я могу быстро просмотреть отобранные 4 картинки и обновить мотивацию.

Пойду ка просмотрю свои картинки еще раз)))

Следующие замеры будут в это воскресенье и надеюсь не отфилоню от того, чтобы проанализировать свой режим питания (временные рамки, т.е. не ем ли слишком часто и нет ли долгих перерывов без еды).

Р� СЃРЅРѕРІР° здравствуйте. Неделя 3. 

Замеры успешно прошли в воскресенье, 26.07.2014

�того:

Вес - 70,5 кг (-0,9 кг за неделю, -2,1 кг за период)

Объем ноги: - 63 см (-1,5).
Бедры - 101 см (0)
Живот в самом толстом месте - 94 см (+1 см)
Талия - 79,5 СЃРј (-0,5 СЃРј) 
Грудь (без лифчика) - 95 см ((+1 см)

Потерянные 0,9 РєРі веса - это считай пакет молока, щас Сѓ нас РјРЅРѕРіРёРµ наумились, продают РЅРµ 1 литр, Р° 0,9 литров. 2,1 РєРі - это уже ощутимый РїРѕ весу пакован СЃ РєСЂСѓРїРѕР№. 

Тренировки: растяжка+велнесс+жесткач, еще плавала в вскр на пляже

Пища: РІ целом без объедательств, РІ субботу было 2 ужина, РЅРѕ тут днем был недобор калорий, Р° вечером надо было сразу съесть баклажан РІ сметане, которые СЏ хотела, Р° то РІ первый раз ела СЃСѓРї Рё баклажаны те, если Р±С‹ сразу наелась баклажан, то второй ужин был Р±С‹ полегче РЅР° РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Р� 1-Рѕ хачапури РЅР° прогулке было лишним, нужно РЅРµ переедать, Р° попозже съесть что-то еще. Р�Р±Рѕ ела мороженное, 2 хачапури, 20 грамм Емемдемсов, даже птичку умудрилась покормить))). 

Кума по визуальному осмотру меня в купальнике сказала "ты таки заметно схуд по результатам просмотра в купальнике".

Задание РЅР° неделю - проанализировать записи РїРѕ питанию + пить РїРѕ 0,5 литра чистой РІРѕРґС‹ РІ день.  

Рассчет калорий

Тащу из дневника Селены формулу для подсчета расхода калорий:

 (0,0621 С… реальная масса тела (РІ РєРі) + 2,0357) С… 240 С… 1,3 = (0,0621*71,4+2,0357)*240*1,3 = 2 018,5

Р�ли 1 708 калорий, если взять коефициэнт 1,1. 

Решила ориентироваться РЅР° 1,3, так как фитнесс три раза + РїРѕ выходным пешие прогулки + машины нет, хожу пешком, Р° РЅРµ езжу РѕС‚ подъезда РґРѕ подъезда. 

Р’ первый раз забыла добавить 2,0357 Рё слегка сползла РїРѕРґ стол РѕС‚ полученного РјРёРЅРёРјСѓРјР° 1 383,4. 

Еще пришла мне в голову идея - так как завтрак и обед у меня фактически типовые + перекусы это стандартный кусочек сладкого и огурцы-фрукты (которые не влияют на калорийность так ахово, как копченная колбаса), то:

а) можно посчитать стандартный набор калорий в завтраке-обеде-перекусах
б) потом уже играться калорийностью ужина и прочих съеденных вкусняшек
в) не подсчитывать все до калории и не саботировать подсчет калорий из-за "у меня нет времени". Так как посчитать ужин + 1-2 перекуса это намного проще, чем взвешивать тотально все.

Рђ еще Сѓ меня папа высмеивает меня, РєРѕРіРґР° взвешиваю еду (это было РІ 2010 РіРѕРґСѓ, РєРѕРіРґР° перешла РЅР° РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание). Р� еще торопит, РјРѕР» чего ты взвешиваешь утром, беги РЅР° работу. Р’ общем была такая конфронтация Рё процентов 30, Р° то Рё больше, этот фактор сыграл СЃРІРѕСЋ роль РІ том, что СЏ бросила считать калории Рё контролировать питание. 

Сейчас уже третий день записываю время питания, кофепития, водопития и отхода ко сну, надеюсь моих внутренних сил хватит позаписывать 7 дней и на следующей неделе возьмусь за анализ. А потом и калорийность буду разбирать, постепенно.

Продолжаем-СЃСЃ. Неделя 2. 

Собиралась взвеситься Рё замеряться РІ воскресенье. Встала утром СЃ настроением "щас напишу РЈРЎС‹ Рё взвешусь", РІ итоге впала РІ беспамятство Рё пришла РІ сознание только РґРѕРїРёРІ чашечку кофе, С‚.Рµ. вес был Р±С‹ уже необъективен. 

Но так как я обещалась тут публично взвеситься да и объемы замерять, пришлось делать это в понедельник, несмотря на то, что слегка проспала на 15 минут и пришлось пожертвовать дыхательными упражнениями.

�того:

Вес - 71,4 кг (-0,4 кг за неделю, -1,2 кг за период)

Объем ноги: - 64,5 см.
Бедры - 101 см
Живот в самом толстом месте - 94 см
Талия - 80 см
Грудь (без лифчика) - 94 см

Р’СЃРµ взвесы Рё замеры заняли Сѓ меня 3-4 минуты, что РЅРµ есть оправданием для дальнейшего избегания взвешивания Рё обмера, так как прийти РЅР° 3 минуты позже РЅР° работу - РїРѕРіРѕРґСѓ РІ моем случае РЅРµ сделают. 

0,4 ушедших килограмма - это 2 банки фруктового пюре, которые я купила, чтобы съесть и делать в этих баночках йогурт в йогуртнице.

1,2 килограмма вместе - это считай уже гантель-трешка, с которой я занимаюсь. Т.е. в процессе пути собачка уже подросла и потерянный вес уже выше.

Физически за неделю не ощущаю изменений в теле, никакого дискомфорта и страха вроде нет.

�з питательных нарушений - жаренные креветки в пятницу вечером, в субботу 200 грамм торта тирамису, в воскресенье всячески пыталась не пить сок, ибо там 50 калорий в 100 грамм, но в субботу выпила 300 грамм того сока, и в воскресенье тоже. Хорошо, что не литр))). Переевшей и обожравшейся себя не чувствовала.

Тело моей мечты

Рассматривала с утра фото фитоняшек и выбирала то, что меня мотивирует.

Фигура моей мечты - это песочные часы СЃРѕ РІСЃСЏРєРёРјРё округлостями. Тело должно быть стройным, СѓРїСЂСѓРіРёРј Рё сильным. Пересушенность Рё перекачанность меня пугают. Плоские фигуры меня РЅРµ мотивируют (РєРѕРіРґР° нет талии, РіСЂСѓРґРё Рё РїРѕРїС‹, просто РЅРёР·РєРёР№ вес), fitness fat - тоже (это размер одежды S, РЅРѕ если подергать Р·Р° Р±РѕРєР° Рё живот - то там будет рыхлое Рё РјСЏРіРєРѕРµ тело). 

Например вот так, прокачанная попа, подтянутые ноги и без бугров мышц:

http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2014/04/1456725_620314571359387_1948113054_n.jpg

�ли такая, с плоским животом, рельефами, тоже прокачанной попой и без намеков на засушенность.

http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2014/04/10001293_673866942670816_7138367581633354667_n.jpg

� еще вот эта:

http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/207763_10151371156459850_1591294495_n.jpg

А в таком домашнем луке (только без шпилек) я хочу ходить по своей квартире:

http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/Amanda-Latona.jpg

Первично-стартовое.

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ - 165,5 СЃРј Рё РІ понедельник, 14.07.2014, СЏ весила 71,8 килограмм. До этого, 24.05.2014, РјРѕР№ вес был 72,6 РєРі, С‚.Рµ. считай Р·Р° 1 месяц Рё 3 недели СЏ сбросила 800 грамм. Р’СЂРѕРґРµ мелочь, РЅРѕ округленно СЏ стала легче РЅР° РѕРґРЅСѓ банку консервированной РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ (840 грамм) или РЅР° РѕРґРЅСѓ СЂРѕР·РѕРІСѓСЋ гантельку РЅР° 2 фунта, которуюю РЅР° фитнессе уже давно заменили зелененькие трехфунтовки. Также замеряла бедры РІ четверг 16.07.14 - РѕРЅРё Сѓ меня 101 СЃРј. До этого было 105-106 СЃРј, РЅР° щуп ощущаю, что РјРѕСЏ "хвостовая" часть действительно ощутимо уменьшилась. 

71,8 - для меня это РјРЅРѕРіРѕ, так как РІ хорошие Рё худые временя СЏ весила 60-63 килограмма, Р° РІ тревожные Рё истощенные - 58 килограмм, весь этот вес без мышечной массы. Возмжно РјРЅРµ РЅРµ стоит возвращаться РІ 58-63 килограмма, РјРѕР№ комфортный вес будет выше Р·Р° счет того, что мышцы - тяжелее, РЅРѕ это РІСЃРµ можно испытать только опытным путем. 

Как оказалось набрать вес - раз плюнуть, Р° РІРѕС‚ похудеть Рє сожалению фигушки. Спортзал Рё тренировки, как Р±С‹ РѕРЅРё РЅРµ нравились - мало что дают, если РЅРµ нормализовывать питание. 

Р� как оказалось, похудению РјРЅРѕРіРёРµ уделяют РјРЅРѕРіРѕ внимания, Р° РІСЃСЏРєРёРµ срывы, нервы Рё С‚.Рї. выпадают РёР· сферы внимания, потому схема "СЏ худею Рё стройнею, потом бац - +1 РєРі Рё СЃРЅРѕРІР° худею Рё стройнею, потом СЃРЅРѕРІР° бац - +2 РєРі Рё СЃРЅРѕРІР° худею Рё стройнею" достаточно часта. Рў.Рµ. похудение - это процесс, Р° РЅРµ результат. 

Я худею с 2010 года, начала с веса 72-73 кг, а воз и нынче там. Максимально низкая планка с того момента - 68-69 кг, потом вес снова начал "качелить вверх".

РњРЅРµ РІСЃРµ это надоело. Надоело бояться, что СЏ РЅРµ влезу РІ очередную любимую шмотку. Надоело ходить РЅР° фитнес Рё быть недовольной СЃРІРѕРёРј весом Рё СЃРІРѕРёРј телом. Надоело смотреть РЅР° купленные вещи Рё понимать, что СЏ РІ РЅРёС… РЅРµ влажу Рё так РЅРё разу Рё РЅРµ одела. РџРѕСЂР° заканчивать СЃРѕ всем этим процессом Рё приходить Рє конечному результату. 

Эта тема создана, чтобы мое движение к результату было отдельным и четким, так как в основном дневнике много всего прочего и мешать все вместе - это каша и простокваша.

Цель темы:
1) исследовать, проанализировать и нормализировать свое питание, так как оно является моим слабым местом
2) видеть свои срывы, чтобы они приходили замечанными, чтобы делались выводы и я снова выходила на норму, а не жрала к примеру по шоколадке в день или 4-5 кусков сырокопченной колбасы по вечерам от стресса
3) писать еженедельно замеры Рё просто наблюдать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ (РЅРµ ругая, РЅРµ осуждая Рё РЅРµ стыдя саму себя), так как регулярно взвешиваться РјС‹ тоже РЅРµ хотим. 
4) собирать ништячки по фитнессу и вдохновлятельные фото. Заниматься фитнессом у меня получается, про вдохновляшки периодически забываю
5) РЅСѓ Рё естественно анализ разных психологических штучек, сопровождающих потерю/набор веса. 

РњРѕСЏ первичная практическая цель - обрести вес 69,8 РєРі Рё освоиться РІ нем. Ставить сразу большие цели (58 РєРі, 62 РєРі) Сѓ меня РЅРµ работает + есть страх истощения Рё заморить себя голодом. Поэтому пойдем небольшими шажочками Рё постепенно. РћСЃРІРѕСЋСЃСЊ - поставлю РЅРѕРІСѓСЋ цель еще РІ - 2 РєРі Рё так хочу постепенно дойти РґРѕ состояния комфорта.

Решила снова вернуться к процессу похудения, перекопирую отчетные посты с другого дневника и продолжим-с)))

РЈ меня та же проблема, СЂРѕСЃС‚ тот же, Р° РІРѕС‚ вес больше РЅР° 10 РєРі. Вечером обязательно переедаю, Р·Р° компанию СЃ любимым (РѕРЅ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ готовит). РЇ аккуратно попросила больше РЅРµ покупать колбасу (Р·Р° РїРѕРєСѓРїРєРё продуктов тоже РѕРЅ отвечает), аккуратно - потому что обижается сразу, если РіРѕРІРѕСЂСЋ что СЏ поправилась Рё РїРѕСЂР° Р±С‹ похудеть. РЈ меня цель РїРѕРєР° изключить РёР· рациона колбасы Рё РІСЃСЏРєРёРµ вредные продукты, готовить РёРЅРѕРіРґР° самой без масла, Рё начать есть каши. РќСѓ Рё конечно, РІСЃСЏРєРёРµ там сладкие газировки РїРѕРґ запретом. 

кошкам привет. Похудение оно у нас в голове, ага) В правильном направлении мыслишь)

---Sayuri---, спасибо за комментарий, все обязательно должно получиться))).

Прошла неделя, РЅР° весах 71,7, Р·Р° неделю подтаяло -0,2 РєРі. 

Отследила у себя, что я вечером прихожу никакая, ну прям явно никакая и на этом фоне начинаю есть. Сладкое - чтобы вырваться из этого дневного бега, мясо и колбасы - чтобы добавить себе вечером изюминку и чтобы не было скучно.

Выход - попробовать как-то расслабляться, в пт принимала душ сразу по приходу домой, так ощущения намного лучше, менее чувствую усталость и съела вечером всего лишь 2 конфеты вместо стандартных шести штук.

Попытаюсь так продержаться неделю, а там надо вводить подсчет калорий.

blackkitty, привет! Удачи тебе, все обязательно получится!

У нас похожие параметры, заходи в гости, вместе веселее))

Добрый день! Меня зовут Светлана, вес 71,9 при росте 165,5 (смотреть на написанные цифры страшнее, чем видеть себя в зеркале) и с этой недели я твердо решила похудеть до 61 кг, ибо так больше жить нельзя. Нельзя смиренно ждать и бояться, что прийдется менять размер колготок с 3 на 4 или что вот-вот и нужно будет в очередной раз менять размер одежды.

У меня была пассивная попытка похудеть с Дионом и благодаря введению фитнесса и подсчетам калорий получилось сбросить с 71.6 до 67, но потом вес опять начал постепенно отвоевывать свои позиции. Фитнесс, к сожалению, как оказалось не спасает, посещая групповые занятия 2-3 раза в неделю с добавлением сауны никак не могу продолжить худеть, а вечером никак не могу перестать наедаться.

Начинаю постепенно, чтобы по чуть-чуть втягиваться в похудательный ритм. План на неделю - постараться не есть много по вечерам (чего у меня не получается уж давно и рука сама непроизвольно тянется то к конфете, то к колбасе) и уменьшить количество потребления сладкого (ох уж эти праздники с их подарочными шоколадками).

Поживем так неделю - а там посмотрим, надеюсь все получится)).