классно вам...загораете а у нас ветер...у меня на подработке на улице нос сгорел(((( больше ничего нового - только вес потихоньку ползёт вниз, а объём уменьшается быстрее.То есть кубики уже начинают виднеться, а вес...отнюдь не 50 кг .. и даже не 60 кг...А мой преподаватель из института отметил, что я похудела... хотя не виделись 5 месяцев ..или меньше..

Привет-привет! 

РЈ нас такая РїРѕРіРѕРґРєР° замечательная, что просто РЅРµ передать словами! Лето! 

Сегодня СЃРЅРѕРІР° был велосипед, Рё были танцы СЃ малявочками, так что СЃРЅРѕРІР° запишу день РІ "спортивный". 

Кушаю пока неплохо. Хорошо пообедала на работе, поэтому, наверное, на вредности вечером не тянет.

Яночка, впервые слышу, чтобы РїСЂРё проблемах СЃ коленями спортивная С…РѕРґСЊР±С‹ была разрешена, Р° велосипед - нет. Р­С‚Рѕ врач сказал? Р�ли ты РїРѕ СЃРІРѕРёРј ощущениям сделала вывод? РњРЅРµ кажется, нагрузка четко РЅР° мышцы, Р° РЅРµ РЅР° колени, РЅРѕ СЏ РЅРµ врач, точно РЅРµ знаю. РњР°СЃРѕС‡РєСѓ РјРЅРµ LediDiana подсказала, Рё РјРЅРµ очень поравилась! Осветляет РјРѕРё "черные точки" РЅР° РЅРѕСЃСѓ Рё вообще очень ухоженная кожа лица после нее. 

Любимка сегодня допоздна в институте, приедет где-то в 10, так что я скучаю... Пойти что ли во дворе позагорать полчасика?..

Привет,красоточка!

Теперь ты РїРѕ праву-укротительница Р–РѕСЂРёРєР°! РќСѓР¶РЅРѕ взять себе РЅР° заметку этот метод=)

По поводу бега-лучше заменить спортивной ходьбой,на себе испытала!Даже ккал сжигаются практически одинаково!А вот велосипед мне нельзя=(�з-за проблем с коленями!Читаю твой ЛЖ и прямо мечтаю о велосипедике))!Завидую белой завистью!!!!Ты молодец!

Рђ СЃ мороженком СЏ встречаюсь крайне редко !РћС‚ 1 штучки сразу огромный привес,Р° РІРѕС‚ РѕС‚ шоколада даже отвесики бывают)

А что за кефирная масочка?Для лица?

Баночки я все-таки отставила. Особых проблем с венами нет ПОКА, но мамина наследственность не дает мне покоя - через свою светлую прозрачную кожу я итак вижу венки, а после баночек мне кажется (или правда?), что они виднее...

Сделала обертывание, сейчас сижу СЃ кефирной масочкой.  

Убеждаюсь, что СЃРѕ СЃРІРѕРёРј организмом можно договориться. Сегодня пришла СЃ работы РІ 6, почти ничего РЅРµ евши Р·Р° целый день, Рё после довольно сытного РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ ужина, РЅРµ удержалась Рё слопала РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј РґРІР° мороженых РїРѕ 200 ккал. Р’СЃРµ РІ пределах РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР°, благодаря "голоданию" полдня, РЅРѕ ведь хотелось еще Рё еще! Хотелось еще пойти конфет шоколадных навернуть, или еще мороженного, РІ общем уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, чего там РјРЅРµ хотелось, РЅРѕ СЏРІРЅРѕ описать это можно только словами типа "объедаловка", Рё это будет РјСЏРіРєРѕ сказано. Р� чувствовала СЏ уже как сила воли сдает СЃРІРѕРё позиции... РќРѕ хитрый РјРѕР·Рі подсказал блестящую идею.  РЇ сказала тому Р–РѕСЂРµ, который СЃРёРґРёС‚ РІРѕ РјРЅРµ, вполне серьезно: "Предлагаю - потерпи часик, всего РѕРґРёРЅ часик (!), Рё если потом РїРѕ прежнему будет хотеться сладкого - сможешь есть сегодня РІСЃРµ Рё сколько хочешь". Р� даже демонстративно посмотрела РЅР° часы, засекая время. Р� глупенький Р–РѕСЂР° согласился! Рђ через С‡Р°СЃ РјРЅРµ абсолютно РЅРµ хотелось сладкого. Р”Рѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ хочется. Так что СЃРµРіРѕРґРЅСЏ победа Р·Р° РјРЅРѕР№. РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј, удастся ли провернуть такой номер еще раз.

Сегодня у нас теплышко, градусов 18 на солнышке, я снова каталась на велосипеде, хоть и не так много как вчера, а всего лишь минут 35-40 в общей сложности. Завтра будет еще теплее, опять будет велосипед (в теплое время года это просто один из моих видов транспорта), а в 5 часов я занимаюсь со своими малявочками - в воскресенье они выступают на празднике открытия сезона у теннисного клуба. Будем готовиться.

Кстати, после нескольких вело-дней мышцы РЅРѕРі РіСѓРґСЏС‚ РїРѕРґ вечер неслабо.. Рђ РІРѕС‚ что касается бега, РІРёРґРёРјРѕ придется РјРЅРµ РѕС‚ него РїРѕРєР° отказаться, Р° может Рё очень надолго, если РЅРµ навсегда. Р’ последний раз (Рё первый РІ этом сезоне) РЅР° 20-РѕР№ минуте бега Сѓ меня разболелось правое колено, РґР° так, что последние 10 РјРёРЅСѓС‚ СЏ бегала, прихрамывая. Может быть РІ прошлое РјРѕРµ похудение, РєРѕРіРґР° СЏ бегала почти каждый день РІ течение трех месяцев РїРѕ асфальту РІ РѕР±СѓРІРё, абсолютно РЅРµ предназначенной для бега, СЏ нанесла непоправимый вред СЃРІРѕРёРј коленям, Р° может быть СЌС‚Рѕ просто совпадение, РЅРѕ опять-таки, РїРѕ маме Сѓ меня неблагоприятная наследственность СЃ коленями Рё артрозами, поэтому рисковать Р·СЂСЏ РЅРµ хочется. Буду лучше кататься РЅР° велосипеде, играть РІ теннис Рё танцевать.   

Хорошей вам среды, красавицы!

А я никак не возобновлю баночный массаж, день делаю 3 нет, эффект тоже нравится цилл. конечно не исчезает, но кожа действительно более равномерно-гладкая что-ли. У нас тоже холодно опять.

Привет, РјРѕРё милые! 

Сегодня у меня велосипедный день - я думаю, где-то два часа в общей сложности каталась по нашим округам, несмотря на холод!

Кушала неплохо сегодня, РјРЅРѕРіРѕ белка, правда РЅРµ удержалась Рё днем четыре шоколадные конфетки съела. Р’ остальном была умничкой. 

Ди, я рада, что тебе что-то пригодилось в той статье. Будем бороться с этой напастью!

Яночка, СЏ сама этих девочек уже просто обожаю! Рђ какая Сѓ РЅРёС… РєСЂРѕРјРµ всего прочего милая одежка РІ модных этой весной оттенках бежево-СЂРѕР·РѕРІРѕРіРѕ. РљСѓР»РёРЅР°СЂРЅС‹Рµ шедевры бывают редко, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ.  РќРѕ постораюсь сфотографировать РІ следующий раз. РћР± итогах месяца уже потихоньку задумываюсь, напишу СЃРЅРѕРІР° трактат, наверное. 

Надюша, РЅСѓ наконец-то ты вернулась!!!  РЇ очень-очень тебе рада. Весна Сѓ нас РїРѕРєР° странная - СЃРЅРѕРІР° похолодало, РЅРѕ РІСЃРµ клумбы Р·Р° ту неделю жары успели расцвести, поэтому картина необычная - серые хмурые холодные РґРЅРё градусов 8-12 Рё СЏСЂРєРёРµ пышные цветущие клумбы. 

РџСЂРѕ обертывание скажу так: похудеть РѕРЅРѕ РЅРµ помогает, надо это понимать. Р’РѕРґР° выводится - это РґР°, РЅРѕ потом так же легко "заводиться" обратно, так что особых иллюзий СЏ РЅРµ питаю, РќРћ: кожа после обертываний просто класс! РЈ меня РЅР° РїРѕРїРµ-бедрах кожа довольно дряблая, какая-то суховатая Рё абсолютно РЅРµ гладкая, Р° после обертываний СЏ ее просто РЅРµ узнаю! Мягонькая, гладенькая, подтянутая, РїР­СЂСЃРёРє!  РЎРµР№С‡Р°СЃ СЏ настроена РЅР° РєСѓСЂСЃ РіРґРµ-то РёР· 10 обертываний, Р° потом время РѕС‚ времени повторять, Р° вообще обертывание как экспресс-процедура перед важным выходом "РІ свет" идеальна - килограмм РІРѕРґС‹ СЃ бедер можно запросто убрать РЅР° короткий промежуток времени.

Сегодня РЅР° обертывание меня уже РЅРµ хватило, приехала РґРѕРјРѕР№ РІ 9 вечера, РЅРѕ СЏ хотя Р±С‹ поскрабила бедра, РїРѕРїСѓ Рё живот этой массой РІ душе. Рђ сейчас РёРґСѓ смывать кефирную маску Рё наносить медовую. 

Хорошего вам вторника, мои дорогие подружки!

Лиссичка, милая, привет! РўС‹ меня радуешь! Замечательный настрой! Это, похоже, весна тебя так Р·РґРѕСЂРѕРІСЃРєРё зарядила положительной энергией! Так держать! 

Как эффект от обертываний? Я вот сколько ни делала, результат заметен не был(

Привет!

С таким позитивным настроем-кг и см должны просто сами по себе растворяться!!!

Я балдею от этих крошек на фото)Маленькие леди!

Выкладывай фото твоих кулинарных шедевров!Я уже соскучилась ))А вообще с нетерпением считаю дни до конца месяца,чтобы почитать о твоих приятностях!

Жизь бурлит, вчера по ссылке которую ты скинула много читала, кое-что для себя приметила. Спасибо.

Спасибо, РјРѕСЏ дорогая, Р·Р° комплимент! Р� Р·Р° чудесную картинку! РџРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ несколько дней СЏ действительно сама себя радую.  Р’СЃРµ успеваю, Рё выгляжу хорошо, вчера РјРѕСЏ старшая сестричка РјРЅРµ РїРѕ скайпу комплимент сделала, Р° РѕРЅР° меня этим редко балует.  РЎСѓРґР°Рє получился высший класс, всем понравился. Еще СЏ сегодня испекла банановый чиз-кейк СЃРѕ стевией, абсолютно без сахара, Рё тоже очень неплохо, Р° главное Р·РґРѕСЂРћРІРѕ получилось. РЎРёР¶Сѓ сейчас СЃ кофейно-медовым обертыванием, потом РїРѕ программе РєРµС„ирная РјР°СЃРєР°, медовая маска Рё нанесение лака, маникюр уже сделала. Завтра будет насыщенный день РІ институте, РЅРѕ без работы. Вернусь РґРѕРјРѕР№ непоздно. Хочу еще заехать РЅР° РѕРґРЅСѓ распродажу, может быть куплю себе там пару, Р° то Рё РґРІРµ, балеток РЅР° каждый день. 

Хорошей всем недельки, красавицы!!! 

Катюш,какая ты умничка!Так держать!� по хозяйству,и по работе,и по учебе,и в любви,и в уходе за собой-все успеваешь!�стинная настоящая леди!

Вчера Рё сегодня СЏ просто горжусь СЃРѕР±РѕР№ - так хорошо Рё правильно кушаю. РњРЅРѕРіРѕ Рё РїРѕ чуть-чуть, Рё РІСЃРµ полезное, Рё РІСЃРµ РІ пределах зеленого РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР°. Р� РґРѕРјР° чистота. Р� СЃ любимкой РјРЅРѕРіРѕ времени РїСЂРѕРІРѕРґРёРј вместе, разговариваем, только что вместе позавтракали, общаясь, Рё вообще жизнь прекрасна.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ Сѓ нас СЃ любимкой большой день - РјС‹ посвящаем его урокам.  Р§РµРј больше успеем сделать, поучить Рё почитать, тем лучше. Начинаем РїСЂСЏРјРѕ сейчас. 

Рђ еще СЏ сегодня Р±СѓРґСѓ рыбку-судак РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ готовить. Р� маникюр нужно обязательно сделать. 

Ди, СЏ хочу тоже мальчиков-близнецов, РЅРѕ после девочки. Р� еще очень хотелось Р±С‹ РѕРґРЅРѕРіРѕ ребеночка, желательно еще РѕРґРЅСѓ девочку, удочерить. РЇ хитрая, хочу четверых детей, Рё всего РґРІРѕРµ СЂРѕРґРѕРІ!  

Яночка, РјРЅРµ нравится Рё Алиса, кстати, тоже.  РўРѕС‡РЅРѕ Р±СѓРґСѓС‚ созвучные имена Сѓ наших девченок! РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° описание "5 РјРёРЅСѓС‚", надо над этим подумать... Проблема РІ том, что СЏ эти отведенные специально "РЅР° себя" 5 РјРёРЅСѓС‚ просто дольше проторчу Сѓ зеркала Р·Р° мейк-апом, СЏ же себя знаю!  РќРѕ что-то СЏ обязательно придумаю.

На фоне обострения моей проблемной кожи лица в последнее время вчера просидела пару часов в �нете, пыталась придумать, как же с этой напастью бороться. Решила три месяца стараться неуклонно следовать простым народным советам, которые чаще всего при прочих равных помогают избавиться от несовершенств кожи, а именно:

- РќРµ трогать лицо руками!!! Это чуть ли РЅРµ самое главное. Р—Р° РіРѕРґС‹ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ прыщиками, СЏ уже просто РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ проверять кожу "Как там? РќРµ появилось ли чего РЅРѕРІРѕРіРѕ?", постоянно ощупывая кожу РЅР° автомате. 

- Не выдавливать прыщики. Стараться по крайней мере. Если уж совсем невтерпеж, то только чистыми руками, с антибактериальным средством, то бишь спиртом.

- Каждую неделю РЅРµ забывать менять наволочку РјРЅРµ Рё любимке (так как ночью СЏ РІСЃРµ-равно РЅР° его подушку Рє нему перебираюсь ).

- Каждое утро умываться овсянкой. На выходных (как сегодня) оставлять овсянку на лице минут на 10 в качестве маски после умывания.

- Каждый вечер делать 10-минутную масочку из кефира.

- Когда появится свободная денежка купить два средства от Sanoflore: тоник с лавандой и экспресс-ролик для точечного воздействия.

- Не расстариваться, если через неделю-месяц, по прежнему не будет видно изменений в лучшую сторону. Все уверяют, что любая подобная программа должна проводиться месяцами, чтобы делать какие-либо выводы.

Р� будет Сѓ меня РІ отпуске Рё РїРѕ жизни чистая здоровая кожа! 

Доброе утречко,хозяюшка!

Алеся-красивое РёРјСЏ! РћС‡РµРЅСЊ нравится звучание!Сразу представляется маленькая девочка,СЃ легкими РєСѓРґСЂСЏРјРё Рё лучезарной улыбкой РІ своей комнатке СЃ медвежатами!Алеся звучит круче,чем наше украинское ОлЭся!Рђ СЏ РІРѕС‚ РІСЃРµ Рѕ своей Алисе подумываю!Созвучные Р±СѓРґСѓС‚ имена Сѓ крошек))

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ 5РјРёРЅ....Раньше СЏ долеживалась РґРѕ последнего Рё бежала,как лошадь РЅР° скачках! РўРµРїРµСЂСЊ выделяю себе 5 РјРёРЅСѓС‚,чтобы проснуться,построить планы РЅР° день,выпить РІРѕРґСѓ натощак,продумать наряд Рё сказать себе любимой:"Доброе утро Рё хорошего РґРЅСЏ".Р� СЃР±РѕСЂС‹ стали проходить легче Рё спокойнее!Теперь РїРѕ пути РЅР° работу Сѓ меня нет мысли,что СЏ что-то забыла РґРѕРјР°...Р� Рє себе стала РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ относиться!Вчера даже съемки РІ белье были!Р� это РїСЂРё 70РєРі!Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ ерунда,РЅРѕ эти утренние "медитации" подействовали)!

Рецепт коктейля даже по описанию не очень вкусный.

Я хочу близнецов, желательно мальчиков, для других детей не готова страдать

Сделала себе жиросжигающий коктейль (рецепт ниже). Сижу РїСЊСЋ. РќРµ очень вкусный.  РќРѕ наверняка полезный. 

Сейчас РїРѕР№РґСѓ лежать РІ ванной, Р° после - медовое обертывание. После такой СѓР±РѕСЂРєРё нужно побаловать себя. 

Привет, Яночка! Рђ как именно функционируют "5 РјРёРЅСѓС‚"? Очень интересно! РЇ утром обычно РґРѕ последнего сплю, потом бегом-галопом собираюсь, быстро завтракаю Рё вперед! 

Сегодня Р·Р° РѕРєРЅРѕРј холодно Рё дождь, Рё СЏ занимаюсь СѓР±РѕСЂРєРѕР№, РїРѕРєР° любимка РЅР° работе. Уже закончила самый проблемный участок - первый этаж СЃ кухней, РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРѕРј Рё гостинной (Рё тут же пришел маленький поросенок Рё поел кексов, так что РІСЃРµ СЃРЅРѕРІР° РІ крошках). Сейчас РІРѕС‚ Р±СѓРґСѓ убирать нашу СЃ любимкой Р·РѕРЅСѓ - третий этаж, РЅСѓ Рё второй пропылесошу РІ самом конце. Р’РѕС‚ такой фитнес.  

Это Сѓ меня был сейчас небольшой перерыв РЅР° бодрящий кофе. 

РљРѕРіРґР° Сѓ меня будет дочка, СЏ хочу сделать ей РІРѕС‚ такую комнату, РІ таких светлых, "скандинавских" тонах. Рђ назвать первую дочку хочу Alesia, С‚.Рµ. Алеся РїРѕ-нашенски.  РџРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ СЏ - Катя, то мама меня РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ называет Катёнок, Рё любимка РёРЅРѕРіРґР° тоже. Так РІРѕС‚, если дочку Р±СѓРґСѓС‚ звать Алеся, то Сѓ нас будет целый зоопарк - Катёнок Рё Лесёнок!  

Приветик!

� я хочу такие капкейки!

"Правило 20 минут"-истина!Я начавала вводить правило:"5минут для себя".Как бы не спешила,выделяю с утра 5 минут(пока пью водичку) и заряжаюсь позитивом,настраиваюсь на весь день!Работает=) Теперь бы до всех твоих 20мин. дойти))

Разгруз позавчера прошел хорошо, за исключением того, что молоко снизу подгорело, и я вынуждена была целый день на работе пить эту каку, неприятно пахнущую горелым. �з-за этого самого молокочая выпила за день где-то поллитра всего, остальное - вода. А вот вчера пила очень мало и кушала всякую бяку. Сегодня кушаю облегченно, чтобы нейтрализовать вчерашние проступки. � много пью.

На выходных ужасно холодно и дождливо, поэтому все мои надежды на поездки по близлежащим достопримечательностям рассыпались. Но зато, когда сидишь дома, время проходит не так быстро, и выходные кажутся дольше. Проводим время с любимкой, смотрим фильмы, ну и нужно делать уроки.

На выходных планирую кушать много фруктов и белка.

Планирую ввести ежедневную зарядку, сегодня уже приступила.

Планирую вместо ужина употреблять РІРѕС‚ такой жиросжигающий коктейль: 1 стакан кефира 1% жирности, 1/2 С‡.Р». РёРјР±РёСЂСЏ, 1/2 С‡.Р». корицы, щепотка красного жгучего перца. Р�ли белковый ужин "творог+РєРёРІРё". РџРѕ настроению. 

РњРѕРё капкейки РЅР° период похудения 

Как разгруз? Что на выходных собираешся делать?

Привет-привет!

РЇ сегодня РЅР° разгрузе молокочайном! Р’зялась, наконец, Р·Р° СѓРј. 

Будни закрутили так, что вообще нет РЅРё СЃРёР», РЅРё желания заходить РІ инет РїРѕ вечерам - только спать...  Р—автра выходной, так что СЏ, наконец, высплюсь! Как назло потрясающая РїРѕРіРѕРґР° РІ Р±СѓРґРЅРёРµ (25 градусов) Рё дождливые РїСЂРѕРіРЅРѕР·С‹ РЅР° выходные.  Р’ субботу обещают 8 градусов, что Р·Р° перепады такие сумасшедшие? 

Сейчас РїСЂРѕР№РґСѓСЃСЊ РїРѕ дневничкам, соскучилась!!! 

Приветик,Катюш!

Ты где?Я уже переживаю!

Надеюсь,что у тебя все ок!Не пропадай!

Приветик,красотуля!

Сколько у тебя тут полезной информации!Я прямо зачиталась!

� хватит уже лопать вредности на ночь)))Очень не хочу,чтобы твоя шикарная фигурка расползлась в ширь=)))

Да, СЃ работой непросто будет... Нужно будет как С…РѕРјСЏРє чего-РЅРёР±СѓРґСЊ доставать "РїРѕРґ столом" Рё тихонечко точить, стараясь РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ мешать. 

Пошла РЅР° велопробег. РќРµ удержалась, взвесилась утром - 58,6 РєРі. Пипец...  Р›Р°РґРЅРѕ, наверстаем. Уже пошла наверстывать. РЎРєРѕСЂРѕ уже совсем лето, вариантов просто нет.

Тоже, люблю дробное питание и ЖКТ идеально работает, и вороде бы кушаеш постоянно, если конечно рабочий график позволяет так питаться.

Немножко моих любимок для хорошего настроения:

Сегодня СЏ была умничкой аж РґРѕ половины десятого вечера, Р° потом наелась РІСЃСЏРєРѕРіРѕ РЅР° ночь глядя, РІ С‚.С‡. шоколада. Рђ начиналось РІСЃРµ просто замечательно: СЏ сегодня кушала пищу, богатую белком, вообще кушала РІ меру, полчаса каталась РЅР° велосипеде, полчаса бегала (!), Рё надо Р¶ было вечером взять Рё так самой себе напакостить? 

Ладно, справимся мы с этой бедой. Наконец пришло тепло, и то, что лишнего съестся, все отработается на свежем воздухе!

Приучаюсь кушать много белка. С завтрашнего дня также пытаюсь установить четкое время приема пищи, и следовать ему. Важно - часто и по немногу. � пить зеленый чай.

Банановый смузи с овсянкой - �ДЕАЛЬНЫЙ завтрак!

117 ккал/100 гр

�нгредиенты
1 банан, порезать на куски
¼ чашки овсяных хлопьев (сырых)
½ чашки простого или ванильного йогурта
½ чашки молока
½ С‡.Р». меда (если Р№РѕРіСѓСЂС‚ несладкий или РїРѕ желанию)

Приготовление

Поместить все ингредиенты в блендер.

Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния.

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай после еды, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Про целлюлит и про то, зачем много кушать

Дело в том, что жир накапливается в жировых клетках - адипоцитах. Эти жировые клетки окружены соединительной тканью, состоящей из БЕЛКОВ. � если в организме женщины недостаточно белков (грубо говоря, если она мало ест мяса), то организм начинает экономить белки. В режиме дефицита белка он идет на все возможные меры хоть как-то снизить его использование в организме.
�так, представьте множество маленьких шариков жира, окруженных белковой оболочкой. � вот вдруг белка стало меньше, а жира осталось столько же. Как распределить оставшийся жир?
Природа нашла выход - она просто стала в этом случае делать шарики большими. Большой шарик вмещает в себя много жира, но требует для оболочки в 3 раза меньше белка.
Так и появляется целлюлит - большие гроздья жира, экономящие фибриллярный белок соединительной ткани.
Целлюлит - это просто вынужденный ответ организма при условии белкового дефицита.
Таким образом, причина образования целлюлита и атеросклероза - одинаковая. Все, что приводит к атеросклерозу (т.е. нарушает соотношение белков и жиров в пользу жиров), приводит и к целлюлиту. Голодание, как вы понимаете, не является исключением, и тоже приводит к целлюлиту.
Поэтому борьба с целлюлитом должна вестись по трем направлениям:
1) достаточное потребление животного белка (растительный белок хуже усваивается) - мясо, рыба, белок яиц и т.п.;
2) активный массаж тела, чтобы усилить кровоток в проблемных местах и доставить белок к месту назначения;
3) борьба со стрессами, т.к. в момент стресса запускается процесс распада белков для получения из них глюкозы (глюконеогенез).
ДЕФ�Ц�Т БЕЛКА одна из главных причин целлюлита, отюда становится понятным, почему некоторые явно полные девушки не имеют целлюлита на задней поверхности бедра, а худышки с низким процентом жира имеют... Худышки слишком мало едят.

Даеш, позитивный настрой. У-у да у вас почти лето, у нас +13 и дождь.

Рћ-Сѓ-Сѓ... Какие Сѓ меня тут мотивашки шикарные, что РѕРґРЅР°, что другая! 

Колбасу ем Рѕ-Рѕ-Рѕ-очень редко, РЅРѕ тут РѕРіРѕРІРѕСЂРєР°: РІ Германии колбаса (РїРѕ крайне мере та "Р±РёРѕ", которую покупает тетя) - РІРѕРІСЃРµ даже Рё РЅРµ Р±СЏРєР°, там очень мало каллорий Рё РјРЅРѕРіРѕ белка. РќРѕ СЏ РІСЃРµ равно ее РЅРµ ем - РЅРµ фанат РјСЏСЃР° РЅРё РІ каком РІРёРґРµ. Лучше СѓР¶ рыбку. 

Сегодня СЏ молодец - можно сказать разгрузочный день СЃ РјРѕРёРј расписанием, точно РґРѕ РЅРѕСЂРјС‹ РЅРµ доела. Сейчас перед СЃРЅРѕРј покушаю супчик. Выходные обещают без дождя! Завтра РґРѕ 15 градусов, Р° РІ воскресенье - РґРѕ 21!!!  РџРѕ плану - кушать умеренно, РЅРѕ РЅРµ морить себя голодом Р� (!) гулять, бегать, прыгать Рё заниматься спортом! РќРµ взвешиваюсь РґРѕ понедельника. Это такой эксперимент. 

Хороших выходных, девочки! 

Привет!

Согласна с Aleksiya_Bonny, колбаса - одна из самых вредных вредностей! Съела тут недавно пару кусочков, ввела в планировщик, а там стоооолько жира и ккал, жуть! Так что я тоже считаю, что лучше перекусывать сыром! � бананами! Очень их полюбила последнее время! Хоть и каллорийные они, но сытные: одним бананом вполне можно насытиться!

� у нас дождь, но зато достаточно тепло и все тает! Главное чтоб не пошел снег, у нас тут это больше, чем вероятно

Приветик,прекрасная и стройная леди!

Вот этот настрой мне однозначно больше нравится!Так держать!

Кстати,у тебя тут выбор колбаса или сыр?Я однозначно за сыр!Колбасу не ем уже 100 лет-это зло,гадость и бяка!Сыр намного полезнее!К тому же диетологи именно его считают лучшим перекусом!Смело бери бутербродики с ним!

У нас на Пт,Сб,Вс тоже дожди обещают!Только простуда прошла-погодка подвела!

РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночки Рё хорошего завтра денечка! 

Привет, РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ помощницы! Спасибо вам большое Р·Р° поддержку, это правда далеко РЅРµ пустые слова, ваши комментарии помогают собраться Рё идти дальше.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ чуть получше себя веду, РЅРѕ сегодня Рё день чудесный - РїРѕ четвергам Сѓ меня только институт, Рё СЏ возвращаюсь РІ 14:30 РґРѕРјРѕР№. Поскольку завтра СЃРЅРѕРІР° "убойный" день (РІ 6 утра подъем Рё РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј, возвращаюсь РІ 10 вечера СЃРѕ своего же РєСѓСЂСЃР° бальных танцев), то РѕС‚ постоянного недосыпа решила сегодня поспать днем. Проспала без задних РЅРѕРі СЃ 5 РґРѕ 8 вечера. РЎ самых пяти часов ничего РЅРµ ела, Рё сегодня уже РЅРµ планирую (еще Р±С‹, РІ 4 после сытного Рё полезного обеда/ужина РЅРµ удержалась Рё больше половины шоколадки черного RitterSport перед СЃРЅРѕРј уломала). Если учесть, что РґРѕ трех часов РґРЅСЏ были сплошные Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё фрукты, то СЏ Р±С‹ сказала без планировщика, что Сѓ меня сегодня РґРѕ 1500 ккал.

Завтра вообще интересный день - РІСЃРµ расписано РїРѕ часам, кушать Р±СѓРґСѓ РІ перерывах РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° занятиях Рё РІ общественном транспорте РЅР° пути РёР· пункта Рђ РІ РїСѓРЅРєС‚ Р‘ Рё так далее. Р’РѕР·СЊРјСѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№ СЃРЅРѕРІР° фрукты, орехи, Р№РѕРіСѓСЂС‚, обязательно нужно хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ бутерброд СЃ колбасой Рё сыром взять, чтобы "что-то существенное" было. Больше идей нет. РќСѓ Р° задача предельно СЏСЃРЅР° - прийти РІ 10 вечера Рё РЅРµ напасть РЅР° РІСЃРµ, что увижу РІ холодильнике, включая сладости. 

Нужно-нужно брать себя РІ ручки! Хорошо, что РїРѕРіРѕРґР° улучшается - стало теплеть РґРѕ 15 градусов, РќРћ постоянно идет дождь.  РќР°РґРµСЋСЃСЊ, РЅР° выходных можно будет побегать или покататься РЅР° велосипеде.

Приветик,дорогая!

У всех такой период бывает!Главное научиться с ним справляться и идти дальше!

Может тебе перекусы посытнее сделать?Мне после фруктов быстро чувство голода приходит((!Может йогурт с орешками кушать или еще что-то,что любишь(не вредности),может с утра плотнее завтракать?Может пить больше воды?Не знаю,но выход должен же быть!Старайся ужинать в большей степени белком!� сытость придаст,и в жирки не пойдет!Сезон бикини совсем скоро!Давай вместе выбираться из лап вредностей)?

Хотелось бы написать: Ну ничего, ты такая молодец, ничего не отложиться на бёдрах, а завтра бодро на пробежку и КК 1200. НО я тебя прекрасно понимаю т.к. тоже испытываю тяжелый период, имею фигуру грушу, люблю сытно поужинать и пожалеть себя, в этом и суть: на фоне жилненных неурядиц, которые встречаются,сохранять пишевые привычки и спорт, а иначе здрасте необъятная попа и сплошная дряблось+отсутствие уважения к себе, я уже года 3 балансирую туда-сюда, так не найдя золотой серидины и компромиса между-люблю пожрать и хочу быть тонкой и изящной.

Постик не сильно оптимистичный получился, но я думаю ты поняла, что я хотела сказать. Так что из программы минимум - облегчение ужина пострайся начти что-то сытное, но не каллорийную бомбу.

Привет, красавицы! РџСЂРѕРїР°РґР°СЋ - это правда, Рё меня это саму РЅРµ радует, без Диона СЏ совсем РЅРµ держу себя РІ руках, без планировщика - ем без разбору, без вас - теряю остатки мотивации. Р�Р· своего "безобразия" СЏ РїРѕРєР° так Рё РЅРµ вышла, каждый вечер думаю "Так, девочка, расслабились Рё хватит!", Р° потом следует очередной напряженный день, РіРґРµ РІСЃРµ расписано РїРѕ часам: РІ 6.30 подъем Рё понеслось РІСЃРµ РїРѕ расписанию часов РґРѕ 8 вечера... Цулый день почти ничего РЅРµ ем - времени нет Рё РЅРµ хочется, поэтому сплошные фрукты-йогурты "РЅР° бегу", Р° вечером РјРЅРµ, несчастной, уставшей Рё невыспавшейся, РЅРµ хочется ничего РєСЂРѕРјРµ как РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё сытно покушать. Р� СЏ кушаю. Планировщик вести нет времени, так что СѓР¶ РЅРµ знаю, сколько СЏ Р·Р° вечер наедаю, РЅРѕ ем практически без остановки часов СЃ 8 Рё РґРѕ 11. РўР°Рє Рё РЅРµ взвешивалась, страшно. Р� СЃРёР» нет СЃРЅРѕРІР° взяться Р·Р° голову. Рђ ведь Рё мотивация есть! РњРЅРµ надо было найти фото РІ полный СЂРѕСЃС‚, так РІРѕС‚ нет Сѓ меня таких фото, чтобы РЅРµ стыдно было показать, СЃ самого лета 2011 РіРѕРґР°, РєРѕРіРґР° СЏ худела РІ первый раз. После этого мрак...  РљРѕСЂРѕРІР°! Других Рё слов нет, честно. Р� фигура, Рё лицо какое-то... РЅРµ знаю, дряблое. Р� РІСЃРµ это РЅРµ помогает взять себя РІ СЂСѓРєРё. Р’редный голос успокаивает "РќРµ волнуйся, сейчас чуть-чуть дашь себе послабления, Сѓ тебя такой тяжелый ритм! Рђ потом РІСЃРµ наверстаешь Рё Рє лету будешь конфетка!", Р° здравый СѓРј подсказывает "РќРµ остановишься сейчас - увидишь РЅР° весах очень большую цифру. Увидишь цифру - СЂСѓРєРё опустятся начинать РІСЃРµ сначала. Р� так Рё останешься коровушкой". Р’РѕС‚ Рё РІСЃСЏ любовь, как говорится. РЇ РІ печали. 

Надюша, РјСѓР¶ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что СЏ ему редко готовлю.  РЇ ему РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ, что сейчас другая С…РѕР·СЏР№РєР° РЅР° РєСѓС…РЅРµ - РјРѕСЏ тетя, ей нравится готовить, Рё СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ занимать ее любимую комнату, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° вечерами РґРѕРјР°, Р° РѕРЅ РјРЅРµ - РЅСѓ как переедем, тебе РЅРµ отвертеться! Говорит, СЏ РІРєСѓСЃРЅРѕ готовлю, РЅРѕ мало.  РљРѕСЂРѕРЅРЅРѕРµ блюдо - лазанья. Нашла настоящий итальянский рецепт - девушка дала, которая РІ итальянском ресторане работала. Стою "Сѓ плиты" РїРѕРґ три часа, РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит! РќРёРєС‚Рѕ РЅРµ остается равнодушным, РІСЃРµ РїСЂРѕСЃСЏС‚ добавки Рё рецепт.

Яночка, Рё СЏ скучаю! Если Р±С‹ РЅРµ скучала так, то Рё РЅРµ заглядывала Р±С‹ СЃСЋРґР° СЃ тех РїРѕСЂ, как пустилась РІРѕ РІСЃРµ тяжкие.  Рђ так думаю - как там РјРѕРё девочки? 

Приветик,принцесска!

Как поживаешь?Где пропадаешь?

Надеюсь,что у тебя все ок!

Скучно без тебя=(

Привет, Принцесса!

РњСѓР¶-то твой  наверное счастлив СЃ такой хозяйственной женой!

А вообще ты любишь готовить? Что у тебя есть "коронного"?

Я вот живу одна, поэтому для себя готовлю все самое элементарное. Но вот для кого-то я готовлю с большим удовольствием, а когда семейные мероприятия, то с утра занимаюсь нарезанием салатов и прочим приготовлением еды)

Действительно, до лета совсем чуть-чуть, нужно собраться максимально!