renusik, доброе утро

как дела? Куда пропала?

Спасибки! Надо подумать , наверное отодвинусь со сроками. � еще, с калоражем около 1550 я попадаю в оба (бывший и нынешний) коридоры. Поэтому буду ориентироваться на это количество. Плюс, минус сотня - для разнообразия

renusik пишет 26.05.2013 в 09:19 (ссылка):

Доброе утро, если тебе худеется на большем коридоре, то оставляй его.

В настройках его можно отрегулировать в ручную, например

дату окончания похудения поставить на более дальний срок
изменить физическую активность в большую сторону
изменить желаемый вес, поставить его более большим

У меня при моем весе, и ни какой нагрузке, дион рассчитывает 1200-1550. Да у меня ОВ почти такой. Я себе увеличила коридор сама, указала большую физ нагрузку. � ни чего, худею замечательно, а не кидаюсь на людей от голода.

Всем привет. Хочу поделиться своим шоковым состоянием. Так получилось, что я уже не помню сколько времени назад пересчитывала коридор. Теперь (уже давно) пора была переходить со второго на третий этап. �так, сегодня я забила данные и... с коридора 1460-1810 у меня посчиталось 1200-1550! По моему маловато (мягко говоря) Для объективности, вес сегодня 68,4 кг, рост 160. Весь планировщик резко покраснел до неприличия) По графику веса, месяц были качели, при среднем потребляемом количестве калорий 1600-1700. Последние три дня с этими же условиями вес пошел вниз.

Девочки, посоветуйте, что делать?

Да С‚ам получается РЅРµ столько изобилие пищи, сколько РїРѕР·РґРЅРёРµ ужины. Рђ РѕРЅРѕ РјРЅРµ всегда РїСЂРѕ запас откладывается молниеносно.

А выражение полностью звучит так: Есть цель? �ди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении цели!

я в блокнотик себе списала, чтобы было на глазах)))

renusik пишет 25.05.2013 в 16:00 (ссылка):

отличное выражение, главное не сдаваться

хороший коридор у тебя, худеть комфортно на таком. Вот только застолья смущают

Вот спасибо за подсказку, я в этом не знаток, поменяю) А черный квадратик, эт я сейчас у себя фото неудачно пыталась научиться вставлять.)

С весом, конечно, интересно получается. Раз в пару месяцев у меня случаются зажорчики. Это связано с приездом дорогих мне гостей, и застольями с вкусняшками. Потом, набрав 2-3 кг за 5-7 дней я их пытаюсь сбросить не радикальными методами, т.е. коридором. На это уходит месяц... Потом следуют всякие КД, полнолуния, в общем плато с качелями. � так.. как говорится у дионовцев, не можешь двигаться, ползи к цели) Я ползу))

Да, я разобралась с планировщиком, получается в среднем 1600-1700 кк, с коридором в 1460-1810 кк.

Привет,  РґР°, что то Рё РІ правду, ты стала Рє себе редко ходить.
Твоя правильная подпись id=47135, так что меняй. А то вводишь людей в заблуждение
Как у тебя сейчас с весом, пробовала отнимать, прибавлять, так и не вычислила

http://foto.mail.ru/mail/renusik7/_myphoto

П�ТАН�Е ПОСЛЕ 19 ЧАС.

Едим максимум полезное: кефир, творог и яйцо. Ну в крайнем случае куриную грудку но не более 100гр. Уж лучше чуточку недобрать чем сильно вечером в себя запихивать. Фрукты на ночь задерживают воду, лучше их употреблять до 16 часов.

Комплекс для проблемных Р·РѕРЅ: коррекция фигуры РїРѕРґ любое платье! Чтобы превратить проблемные Р·РѕРЅС‹ РІ законный РїРѕРІРѕРґ для гордости, нужен всего лишь специальный комплекс упражнений, Рё такой Сѓ нас есть! Обычно одежду РїРѕРґРіРѕРЅСЏСЋС‚ РїРѕ фигуре, РЅРѕ можно ведь Рё наоборот: взять Рё скорректировать фигуру! РџРѕРґ открытые летние платья развернуть плечи Рё поднять Р±СЋСЃС‚. Убрать животик, чтобы предательски РЅРµ просвечивал РїРѕРґ воздушной СЋР±РєРѕР№. Подтянуть бедра Рё ягодицы, чтобы СЃ удовольствием носить Р±РёРєРёРЅРё. Р� РІСЃРµ это – Р·Р° РѕРґРёРЅ час РІ день.

1.Цель. Прорабатываем мышцы ног и ягодиц, убираем лишнее с бедер.

Р�. Рї.: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согните РІ коленях, стопы «РїСЂРёРєР»РµР№С‚Рµ» Рє полу, СЂСѓРєРё вдоль РєРѕСЂРїСѓСЃР° или Р·Р° головой. РќР° выдохе выталкивайте таз вверх, напрягая ягодицы. РќР° РІРґРѕС…Рµ опускайте обратно. Выполните 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 повторений.

Важно. Пятки расположите РЅР° расстоянии 20–30 СЃРј РѕС‚ СЏРіРѕРґРёС†, чтобы РїСЂРё подъеме таза СѓРіРѕР» РІ колене был прямым.

2. Цель. Тренируем трехглавые мышцы плеч, моделируем красивые руки.

�. п.: лежа на спине. На выдохе синхронно поднимите гантели вверх, держа их на одной линии. На вдохе, сгибая локти, опустите гантели к линии роста волос. На выдохе верните в предыдущее положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Важно. Плечи зафиксируйте, не позволяйте им двигаться ни на один сантиметр, движения выполняйте только локтевыми суставами.

3.  Р¦РµР»СЊ. Подтягиваем внутреннюю поверхность бедер.

�. п.: лежа на спине, руки под ягодицами, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях. На вдохе разводите ноги в стороны, на выдохе сводите. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Не отрывайте от пола поясницу, чтобы не травмировать ее и избежать перераспределения нагрузки на мышцы спины.

4. Цель. Моделируем красивые плечи, декольте, спину и руки.

�. п.: стоя, с гантелями в руках. Колени расслабьте, живот и ягодицы напрягите. На выдохе поднимайте руки, отводя гантели в стороны до уровня плеч, на вдохе опускайте. Выполните 2 подхода по 12 повторений.

Важно. Руки немного согнуты в локтях, не выпрямляйте их до конца.

5.  Р¦РµР»СЊ. Укрепляя мышцы СЃРїРёРЅС‹, формируем красивую осанку.

�. п.: лежа на животе, руки скрестите на пояснице. Поднимите голову, взгляд в пол. На вдохе отрывайте грудь от пола, на выдохе опускайте вниз. 2 подхода по 12 повторений.

Важно. РќРµ стремитесь Рє большой амплитуде движений – достаточно приподняться совсем немного. РќРµ напрягайте шею, смотрите перед СЃРѕР±РѕР№.

6.  Р¦РµР»СЊ. Прорабатывая трицепс, подтягиваем заднюю поверхность СЂСѓРє.

�. п.: сядьте на небольшое возвышение (например, на журнальный столик) и обопритесь руками на его край. Сделайте шаг вперед, чтобы таз оказался на весу. На вдохе, сгибая локти, опускайте корпус вниз, на выдохе усилием рук поднимайтесь вверх. 2 подхода по 6 повторений.

Важно. Располагайте запястья строго под плечами.

7.  Р¦РµР»СЊ. Тренируем «РІРµСЂС…РЅРёР№» пресс.

�. п.: лежа на спине, ноги с зажатым мячом согните в коленях, голову оторвите от пола, руки за головой, локти немного выведите вперед. На выдохе оторвите лопатки от пола, скручиваясь вперед, и возьмите мяч. Опуститесь в и. п. Снова выполните скручивание и верните мяч на прежнее место. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Не опускайте голову на пол, в течение всего упражнения она должна быть приподнята. Шею не напрягайте.

 8. Цель. Тренируем «РЅРёР¶РЅРёР№» пресс.

�. п.: лежа на спине, руки под ягодицами, согнутые ноги поднимите вверх. На выдохе, напрягая мышцы нижней части живота, поднимите их еще выше, отрывая таз от пола, но без рывка. 3 подхода по 15 повторений.

Важно. Достаточно небольшой амплитуды, не отрывайте поясницу от пола. Поднимайте

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ПОХУДЕН�Я НОГ

1. Вам понадобится стул СЃРѕ СЃРїРёРЅРєРѕР№. Обопритесь РЅР° неё руками. Разведите РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч Рё начинайте приседать, сгибая колени РЅР° 90°. Сделайте 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз.

2. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите РЅРѕСЃРєРё стоп РІ разные стороны.  РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 приседаний.

renusik, привет! А я вчера угли так и не добрала))) сегодня отвес -400 О!

renusik,  Р° СЏ РґРІРµ недели РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, Р° результаты РЅРµ впечатлили... такое...

Сѓ меня РІСЃС‘ так себе..РЅР° нервах...младшая пепеболела,  темпа 40 - 5 дней держалась, без РґСЂСѓРіРёС… симптомов... РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ прошло четыре РґРЅСЏ назад, сегодня непонятная темпа 37,3...блин.. сдала анализы, РІ моче лейкоциты,  СѓР·Рё почек - РІ РЅРѕСЂРјРµ, завтра ещё Рє гинекологу....вообщем РѕРґРЅРё переживания....

С возвращением! Где путешествовала?

Девочки, милые, соседки! Возможно есть кто-РЅРёР±СѓРґСЊ разбирающийся РІ медицине. Сыну 27 февраля сделали прижигание гранулёмы. 2 недели мазали мазью-антибиотиком.  РЇ думала РЅР° этом РІСЃС‘ закончится, Р° сегодня обнаружила, что РѕРЅР° СЃРЅРѕРІР° отрастает! Как это возможно?! Опять Рё СЃРЅРѕРІР° прижигать? Рђ если потом СЃРЅРѕРІР° появится? РќРµ может же это бесконечно продолжаться??

renusik, 

renusik, привет! РќСѓ РІРѕС‚, Рё СЏ добралась РґРѕ твоего дневничка! Буду забегать РІ гости РїРѕ-соседски. 

Состав:
На 1 чашку:
корень РёРјР±РёСЂСЏ – 1 С‡.Р».
мед – 1 С‡.Р».

Приготовление:
Корень имбиря мелко порезать, залить водой, нагретой до температуры 90 градусов и дать настояться 10 минут.
В чашку положить мед, залить имбирным настоем. �мбирный чай готов.
Корень имбиря богат витамина, микроэлементами и аминокислотами. �мбирный чай улучшит пищеварение, снимет боли в животе, улучшит обмен веществ. Он полезен для дыхательной системы и кровообращения. Обладает согревающим и тонизирующим эффектом. Помогает в борьбе с простудой.

О полезнах свойствах имбиря прочитать можно здесь

Вот несколько вариантов разгрузочных дней.

Яблочный день: 1,5 килограмма яблок, которые можно употреблять сырыми или запеченными. Однако запекать можно с творогом и без сахара.


Кефирный день: для этого дня подойдёт любой кисломолочный продукт: кефир, йогурт, ряженка. Важно, чтобы содержание жира в этом продукте составила не более 1,5%. За день нужно выпивать 1,5 литра такого продукта. Делите на 5-6 приемов в день и употребляйте маленькими глоточками.

Творожный день: 0.5. кг. обезжиренного творога и 2 стакана нежирного кефира. Пищу принимаем за 4- 5 раз.

Салатный день: 1,5 кг свежих овощей на сутки. Делим эти 1.5. кг. на 4- 5 приёмов пищи за день. Употребляем овощи без соли.

Банановый день: съедаем за день 6-7 бананов, большую часть которых употребляем в обеденное время. Между приёмами пищи пьём много воды.

Рисовый день: Рис промыть до чистой воды ( 10 ст.л. риса ) залить 2,5 л воды- поставить на огонь. После каждого закипания сливать воду, заливать чистой холодной и опять до закипания. � так 6 раз . Рис НЕ СОЛ�ТЬ !!!! Можно добавить не много изюма после приготовления естественно . Разделить на 10 частей и кушать в течении дня . Пить 2 л воды обьязательно. За день этой разгрузки - минус 1,5 кг. Сама Малышева диктовала рецепт приготовления такого риса для разгрузки. Разгружаться 1 раз в неделю. У кого запоры 1 раз в две недели.

Для очистки организма от токсинов выпивайте стакан теплой воды с половиной лимона два раза в день: утром натощак и вечером перед сном. Цитрус очищает желчный пузырь, что хорошо влияет на обмен веществ и сжигает лишние килограммы.

Творожная запеканка с яблоком и маком (100 гр - 136.39 ккал)

На одну порцию:
70 г. творога
1 среднее яйцо
1-2 ст.л. меда
1 среднее яблоко
1 ст.л. мака

Рецепт на самом деле быстрый и удобный. Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать. Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить. Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200С.

РђС…-ах, если Р±С‹ так было!  Р’сегда первые результаты самые ... РЅРµ скажу легкие, потому что попотеть пришлось, РЅРѕ РЅРµ РєСЂРѕРІСЊСЋ дались. РќРѕ ничего, Сѓ меня еще припасены РІСЃСЏРєРёРµ задумки РЅР° случай "плато", РІ РІРёРґРµ разгрузочных дней Рё смены кардио РЅР° силовую или СЃ Лесли. РЇ всегда СЃ удовольствием читаю, Рё радуюсь, Рё очень уважаю девочек, которые тут РїРѕ 10, 15, 20 Рё более РєРі скидывают, это Р¶ такая мотивашка, РЅСѓ что СЏ, РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ??? Цель есть, нужно двигаться Рє ней. Пусть медленно, РЅРѕ направленно.  

renusik, РџСЂРёРІРµС‚РёРє! Р’РѕС‚ зашла поздороваться. РЇ смотрю Сѓ тебя хорошие успехи. Р’СЃРµ-таки 5.7 РєРі Р·Р° 2 месяца.!!!!!Так держать! Умничка. Просто если даже РІ том же темпе продвигаться это Р·Р° следующие РїРѕР»-РіРѕРґР° так Рё растаять можно))))).

Себе на заметку

Коридор 1200-1400 не меньше

Следить за белками (печеная курочка или рыбка)

Ужин молочка (творог, йогурт, кефир)

Овощи тушеные или запеченые

Мясо на гриле

Сухофрукты - угли, каллории

Орехи - белки, каллории

Вот слямзила себе у соседки, буду читать и настраиваться на уверенность в своем успехе.

Вес может колебаться даже в пределах одного дня, а иногда он может совершенно не меняться в течение некоторого срока, несмотря на все твои усилия. Это абсолютно нормальная, физиологическая ситуация!

Спасибо, девочки. РџСЂРёРјСѓ Рє сведению. Р’СЃС‘ же думается, что больше молочных продуктов РЅРµ помешает, Р° то Сѓ меня недобор РїРѕ белкам. Ничего, сегодня РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ нагнать. Еще СЏ стала обращать внимание, РЅР° РЅРµ просто Р№РѕРіСѓСЂС‚С‹, Р° СЃ бифидобактериями, надо как-то помогать Р–РљРў. Сегодня РїРѕ плану перетрясти гардероб, надо готовиться Рє весне, Рё что более важно, Рє предстоящей поездке РІ Таллинн. Есть брючки РІ которые СЏ СЃ треском помещаюсь, надо РёС… РЅР° РІРёРґСѓ держать))) для мотивации))). Так, РІСЃС‘, побежала вершить великие дела. Удачки всем заглянувшим! 

Фенькa пишет 14.03.2013 в 08:58 (ссылка):

 СЃРѕРіР»Р°СЃРЅР° РЅР° РІСЃРµ 100%

renusik, поздравляю, так держать

а по поводу преобладания белков, все должно быть равномерно, нехватка или переизбыток ведет к нарушению баланса

Доброе утро. Сегодня у меня маленький юбилей. Ровно 2 месяца назад ко мне пришла мысль, что нужно снова за себя браться, а то плюсы на весах отнюдь не прибавляли ни настроения и эстетики. За это время ушло 5,7 кг. По моему довольно неплохо, если учитывать, что в принципе я не голодаю как на диетах, но ограничиваю чтобы не бояться встать на весы. Спорт присутствует, чему я очень рада (моя маленькая гордость в виде победы на собственной ленью), так как виден результат с более плавных линиях силуета, вроде мышцы подтянулись)). Желаю себе и всем заглянувшим маленьких радостей в виде отвесиков ежедневно!)