renusik пишет 25.03.2014 в 00:05 (ссылка):

привет,
это ты о чем?

24. 03. 14

Вес - 63,5 кг

Р’РѕРґР° - 1,2 Р»

Спорт - кардио 60 мин = 565 кк

Процедуры ---

Наблюдения -  РЅР°РґРѕ меньше жрать всего шоколадного, блин...

23. 03. 14

Вес - 63,3 кг

Спорт - плавание 35 мин

Процедуры - сауна, баня, АЦ крем.

Наблюдения - сауна хорошо сгоняет лишнюю воду.

�з минусов - подцепила таки я там грибок, (...цензура...) блин!... Теперь ванночки с солью и содой, мазь. Эффекта пока ноль.

Оксан, спасибо за инфу про обруч, учту.

 Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ идти конечно лучше) РЅРѕ всегда появляется что-то что сбивает СЃ намеченного пути. Р’РѕС‚ Рє примеру, Сѓ меня РІ след. субботу вечер РІ ресторане РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ юбилея родственника) РќСѓ понятное дело СЃРѕ всеми вытекающими)) Так что теория - РѕРЅР° правильная, Р° действительность как всегда Рё как Сѓ всех. РќСѓ может РЅРµ Сѓ всех, РЅРѕ Сѓ подавляющего большинства)

renusik пишет 23.03.2014 в 00:45 (ссылка):

привет. планка очень полезна для позвоночника
а вот с обручем, я бы советовала воздержаться.
Занятия с обручем воздействуют на позвоночник и долгое беспрерывное кручение, более часа, постепенно может приводить к расшатыванию позвонков. Поэтому, необходимо знать меру, 15-20 минут в день вполне достаточно. Если существуют какие-то заболевания позвоночника, перед упражнениями важно проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься с хулахупом, если имелись переломы и травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи и грыжи брюшной полости.

Ну, а по поводу энтузиазма. я противница него, так как лучше идти ежедневно, шаг за шагом по плану, чем быть как на горках (это похоже, на зажор-разгруз). Ну, это мое мнение

Трехслойный мусс!

Калорийность на 100 гр - 56 ккал

�нгредиенты

Банан 100 г
РљРёРІРё 100 Рі
Клубника 100 г

Способ приготовления

По отдельности измельчите в блендере клубнику, киви и банан. Аккуратно, не смешивая, выложите в бокалы сначала слой киви, затем банан, затем клубнику.
Поставьте в холодильник на полчаса, подавайте холодным.

22. 03. 14

Вес - 64.4 кг

Спорт - плавание 40 мин

Процедуры - сауна, АЦ массаж, педикюр, маска.

Наблюдения - очередной старт без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ энтузиазма. Р’ планах - РїРѕР·Р° планки,  РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ освоить. Подозреваю, что позвоночник РЅРµ будет этому рад. Р’ этом случае Р±СѓРґСѓ хула-С…СѓРї крутить. Блин, РѕС‚ него такие СЃРёРЅСЏРєРё, хорошо что купальник для бассейна сплошной)))

Фенькa пишет 18.03.2014 в 18:20 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє! Р’РѕС‚ Рё настало время)

Вес - 64,4 кг

Цель на лето - 60 кг

Питание - система минус 60

renusik пишет 14.03.2014 в 23:59 (ссылка):

ау

Рената, если надумаешь. вот план тренек

renusik пишет 14.03.2014 в 23:59 (ссылка):

Привет

очень хорошо, мы с понедельника начинаем. Группа у нас из двух человек, еще Аглаша должна присоединиться.
Лена, опять пропала.

Фенькa пишет 14.03.2014 в 07:41 (ссылка)

 РЈ тебя РІ дневничке? Р�нтересненько! РЇ РїРѕРєР° гостей принимаю. Р’ воскресенье только отправлю. Рђ там Рё Р·Р° себя СЃ С‡РёСЃС‚РѕРіРѕ листа, СЃ белого листа, СЃРЅРѕРІР°, РІ очередной раз)))

renusik, привет

три кг, за такой срок отлично. Поздравляю от души.
Про минус 60, я уже писала, система очень хорошоя, но у меня проблема со сладким, и без подсчета могу съесть очень много.
На фунт так и не перешла, считаю кк, и в зависимости от отвеса регулируюь калорийность. Часто делаю ебе поблашки

Меня подсчет не коробит, он мне дается легко и заниммает мало времени.

Рената, у нас там группа собирается спортиться, не хочешь присоединиться?

Фенькa пишет 12.03.2014 в 06:38 (ссылка):

 Р’ес СЏ сдвинула РЅР° килограмма 3 Рё как видишь СЃРЅРѕРІР° плато. Думаю СЃРЅРѕРІР° менять тактику). Р’Р·РѕСЂС‹ РјРѕРё теперь устремлены РЅР° тебе знакомую систему -60. Р�Р· личных наблюдений - РєРѕРіРґР° РЅРµ ем вечером, отвесы чаще, Р° если еще Рё СЃРїРѕСЂС‚ хотя Р±С‹ вечером, то совсем хорошо. Плохо только то, что позаниматься СЏ РјРѕРіСѓ РІ часов 9 вечера, соответственно РґРѕ 10. Рђ там уложить ребенка Рё самой РІ люлю. РџСЂРё таком раскладе никак РЅРµ получается Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Р’РѕС‚ СѓР¶ РЅРµ знаю, так больше пользы или вреда) РџРѕ нынешнему питанию спустя 15 дней РјРѕРіСѓ сказать, РјРЅРµ РЅРµ хватает СЃСѓРїР°, хотя Р±С‹ бульона, РЅРµ хватает фруктов, хлебцев. Р’ общем - грустно.. Калории может Рё увлекательно, РЅРѕ Сѓ меня долго получается считать. РџРѕРєР° для этого РЅРµ созрела СЃРЅРѕРІР°) РІ общем РїРѕРєР° СЏ РЅР° распутье. Как твои дела? РўС‹ сейчас РЅР° РњР¤?

Рената, привет

как ты себя чувствуешь? Как настрой?
Не хочешь перейти на подсчет кк, вес ты сдвинула, можно и дальше двигаться.

Вес - 63,4 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры ---

Наблюдения - 9 дней сдвигов в весе нет.

Диета 6 лепестков

позволяет достаточно быстро терять лишний вес – каждый РёР· дней стабильно СѓРЅРѕСЃРёС‚ 600-800 Рі жировой ткани. Разработала эту оригинальную методику диетолог РёР· Швеции – РђРЅРЅР° Юханссон. Предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Суть диеты «6 лепестков»

Длительность данной диеты – всего 6 дней. Своеобразным символом здесь выступает рукотворный цветок. Каждый лепесток символизирует день диеты, РЅСѓ Р° каждый РёР· дней должен быть посвящен СЃРєСѓРґРЅРѕРјСѓ меню, включающему всего РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Стоит отметить, что РЅРё РѕРґРёРЅ РёР· лепестков (дней) РЅРµ повторяет предыдущего. Менять последовательность лепестков (дней) нельзя – РІ этом случае теряется сама суть диеты.

Психологическая подоплека

РђРЅРЅР° Юханссон хоть Рё РЅРµ настаивает, РЅРѕ РІСЃРµ же рекомендует повесить РЅР° дверцу холодильника рукотворный цветок или нарисовать этот «РіРµСЂР±» диеты мелом РЅР° РґРѕСЃРєРµ. РќР° каждом РёР· пронумерованных лепестков нужно написать рекомендованное для него меню. Р’ конце РґРЅСЏ автор диеты предлагает оторвать (как вариант, вытереть) лепесток. Благодаря этому нехитрому приему, РїРѕ ее словам, удается поддержать «Р±РѕРµРІРѕР№ РґСѓС…» Рё предотвратить срыв.

Секрет успеха

Почему РЅР° диете 6 лепестков так легко СѓС…РѕРґРёС‚ вес? Р’СЃРµ очень просто – секрет заключается РІ физиологии человека. Каждая РёР· суточных монодиет РЅРµ засоряет организм, поскольку РЅРµ содержит несовместимых продуктов, Р° однообразное питание подстегивает процесс похудения (это подтверждают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса). Если монодиета длится РЅРµ дольше суток, то включаются тонкие внутренние механизмы, заставляющие организм активно сжигать собственные жировые запасы. Дополнительным катализатором становится чередование элементов питания (день – белок, день – углеводы Рё С‚.Рґ.). Это РЅРµ дает организму «РІРєР»СЋС‡Р°С‚СЊ» режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё, РїСЂРё котором жиры перестают сжигаться, Р° вместо РЅРёС… используется мышечная ткань.

Полезные жирные кислоты, находящиеся в твороге и рыбе, не откладываются нашим организмом в жировое депо, но зато эффективно поддерживают правильный баланс элементов.

Меню диеты 6 лепестков

Стоит напомнить, что менять очередность продуктов нельзя. Каждый лепесток цветка должен быть пронумерован – это позволит избежать путаницы.

• Первый день: любые сорта рыбы. Этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ можно тушить, готовить РЅР° пару, отваривать, запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Разрешается использовать рыбный бульон, приправы, соль Рё зелень.
• Второй день: любые овощи (вареные, тушеные, запеченные, свежие) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием, Р° также зелень Рё неострые приправы. РџСЂРё желании можно использовать Рё соль (небольшое количество).
• Третий день: РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе без кожицы, Р° также куриный бульон, зелень, неострые приправы Рё соль.
• Четвертый день: любые злаки, пророщенные зерна Рё семена, каши, зерновые хлебцы, клетчатка Рё отруби. Пить можно РІРѕРґСѓ Рё квас. Сдобрить пищу разрешается зеленью Рё солью.
• Пятый день: обезжиренный или просто маложирный творог Рё такое же молоко.
• Шестой день: фрукты (свежие, печеные) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием (без добавления сахара). Допустимо использовать пряности (ванилин, корицу Рё РїСЂ.).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить много жидкости. В приоритете находится талая, минеральная или столовая вода, а также зеленый, травяной или черный чай.

Одолжила у девочек-соседок. Может пригодится)

Вес- 63,4 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры - сауна, АЦ массаж, АЦ крем

Наблюдения - Начало третьей недели. На ярмарке купила яблоко облитое шоколадом и посыпанное орешками. Поскольку ребенок отказался, я не смогла устоять))) Было забавно и очень вкусно. Надеюсь не зацепиться)

�нструкция к жизни от успешных людей:
1. Не жалей денег на удовольствия
2. Hравится - скажи
3. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не быть
4. Не понятно - спроси
5. Хочешь встретиться - пригласи
6. Хочешь что-то - попроси
7. HРёРєРѕРіРґР° РЅРµ СЃРїРѕСЂСЊ
8. Хочешь быть понятым - объясни
9. Если виноват - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания
10. Всегда РїРѕРјРЅРё, что Сѓ каждого СЃРІРѕСЏ правда Рё РѕРЅР° часто РЅРµ совпадает СЃ твоей               11. РќРµ общайся СЃ дураками 
12. Главное в жизни - это любовь, всё остальное - суета
13. Проблемы человека находятся только в его голове
14. Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или нет
15. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события
16. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет
17. Не будь занудой
18. Не смотри телевизор, а то козлёночком станешь
19. Помни, что ты никому, ничего не должен
20. Помни, что никто тебе ничего не должен
21. Не занимайся политикой - политика озлобляет людей
22. В жизни всегда рассчитывай только на себя
23. Верь не обещаниям, а своим ощущениям
 24. РЎ женщинами, как Рё СЃ детьми, Р±СѓРґСЊ терпеливым Рё немного снисходительным      25. Жалей всех женщин - РёРј сложнее жить 
26. Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и этого не будет
27. Знай, что сегодняшний день - это самый лучший день твоей жизни

Оксанчик, я с тобой солидарна, понравилось, буду перечитывать)

Оксаночка, какая нежная красота, спасибо!

Вес - 63,7 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

Спорт - плавание 40 мин

Процедуры - сауна, АЦ массаж, АЦ крем

Наблюдения - вес с небольшими колебаниями продолжает стоять 6 дней. Подозреваю приближение КД. Отклонение - имбирные цукаты в сочетании с черным кофе великолепны.

Несомненным плюсом клуба является то, что заплатила и будешь ходить потому что денег жалко ))) (у меня так), а если серьезно, то у нас в клубах при бассейне есть сауны и бани. Очень хорошая вещь, лишнюю воду отлично сгоняет. � джакузи. Массаж на проблемные зоны ног всегда приятно и полезно.

Тренажер у меня недорогой, Christopeit Sport CS 40. У меня он.... года 3 пожалуй. При выборе я ориентировалась на более тяжелое маховое колесо. А остальные навороты абсолютно не нужны. К примеру наличие программы- авторегулировка сопротивления, типа ты идешь по ровной дороге, потом в гору, потом с горы. Ненужно это всё. Ставишь музыку и шагаешь под тебе удобный ритм. При чем я даже уровень не меняю, для сгона веса нужен минимальный и скорость.

renusik, завтра выходные, пусть они будут легкими, для выбранного пути

renusik, Спасибо за совет. Чаша весов наклонилась, в пользу эллипса. Я примерно так и рассуждала, но тут клуб открывается и карта всего 40 тыс, годовая. Жду когда акция будет, чтобы еще +3 месяца в подарок, может и решусь купить. Но меня смущает вес, на групповые занятия ходить не смогу, получается только басс и тренажерка.
В бассе, как всегда много народу, и тот кто не очень хорошо плавает, обычно не удел.

Я уже начала подыскивать тренажер, но блин, они такие дорогие. А у тебя какой?, Сколько уже он у тебя?

Вес - 63,5 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры --- (какое там, до 22 час с моим второклассником уроки делали)

Наблюдения - сегодня на обед была рыбка, буду вводить по-тихоньку в рацион. Вес стоит, общая усталость.

Сегодня ездили за подарком учительнице к 8 марта. Купили шикарный распустившийся бутон розы у шоколадных мастеров. А себя я тоже решила побаловать и у них же приобрела подарочный пакетик сушеного имбиря в сахаре. Это же вроде как жутко полезно))) А к кофе без сахара очень даже вкусненько.

Оксан, у меня эллипс дома. Он периодически служит вешалкой, но и занимаюсь я на нем почти также периодически. Мой тебе совет: если есть дома место для него, то сильно съэкономишь на времени, а если нету места, то лучше в клуб. �наче будет постоянно раздражать как ненужная вещь загромождающая место обитания. Заниматься на нем мне нравится, музыку ставишь и вперед, никто тебя не отвлекает как в зале, не смотрит на твое раскрасневшееся лицо, одежда может быть любой спортивной, главное удобная. Я иногда практикую занятия в блузоне с рукавами, чтобы руки пропотели. Так что вливайся поскорее)) Ждем -с ))

renusik, привет

у меня был велик-вешалка, продала.
Хочу элипс, но боюсь, что его такая же судьба постигнет
Хочу клубную карту, но раздумываю, а может элипс купить

Вливаюь в спорт, одним словом

А так, дома 15-30 минут занимаюсь, пока не каждый вечер. Через силу себя заставляю

Луна сейчас растет, и вес стоит

Вес - 63,6 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры - сауна

Наблюдения -  3 РґРЅСЏ вес стоит. Буду надеяться, что РѕРЅ стабилизируется.

Оксан, а ты дома тренажер имеешь? �ли я тебя с кем то путаю?) � как ты вливаешься в спорт?

renusik, Ренат, про чай, мне кажется, что его все равно когда пить. Я обычно в течении дня пью. Завариваю имбирь, лимон и мяту, иногда корицу кладу. Но сейчас зима, и мята не рекомендуется, она охлаждает организм

Я тоже пытаюсь в спорт влиться, пока по 15-25 минут в день. Тяжело толстой попой двигать.

Вес - 63,6 кг

Вода - около 1 л

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры - маникюр

Наблюдения - что-то лень тренироваться, пора себя заставлять. Хочу попробовать добавлять корицу в чай, кофе, йогурт. Вроде много полезного.

Что-то СЏ подзабылась отметиться вчера.. Доброе утро! 

РќР° 03, 03, 2014

Вес - 63,8 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры --- (Футбол и уроки сына заняли весь вечер, блин)

Наблюдения - вторую неделю СЏ начала как третью РїРѕ системе Протасова.  РўРѕ есть СЃ белком РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё. Постараюсь РЅРµ налегать)  Как РјРЅРµ нравится, что РЅРµ хочется сладкого! Прочитала, что низкоуглеводное питание как раз избавляет РѕС‚ этой зависимости.

Оксан, может знаешь, когда лучше пить чай с имбирем, утром или на ночь? Чтобы действие было хоть какое-то) Спасибо за поддержку

renusik, как мне нравится твой темп и настроение

Легкой недели, всем

Вес - 63,6 кг

Вода - около 1 л

Спорт - плавание 30 мин

Процедуры - баня, сауна, маска

Наблюдения - добавила в рацион куриную грудку, 2 раза по 100 гр, соответственно сократила молочные продукты. Баня и сауна хорошо сгоняют лишнюю воду.

Оксанчик, и тебя с весной, с солнышком, с теплом и с переменами в сторону фигуры мечты!

Вес - 64,2 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

 РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры - баня, сауна, маска.

Наблюдения - баня СЃ сауной после рабочей недели дала хороший отвес.  Посмотрим РЅРµ станет ли организм копить утраченную жидкость. Таки съела сегодня 50 РіСЂ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё РІ качестве источника белка (Рё почувствовала себя удовлетворенной РІ плане еды РЅР° остаток РґРЅСЏ) Опять же глянем РЅР° результат утром РЅР° весах.

Привет

Вес - 64,8 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

Спорт - плавание 30 мин

Процедуры - Баня, сауна.

Наблюдения - хочется мяса) На сладкое не тянет.

Одолжила у соседок по дневничкам:

СХЕМА П�ТАН�Я:

Завтрак - сложные угли. Много. То есть добрая такая тарелка каши ЦЗ+любые фрукты. (калорий М�Н�МУМ 400). Сюда можно добавить жиры

Перекус - опять угли+жиры. Калорий на 150

Обед - угли+белки (еще на 400, не меньше)

Перекус - белки+жиры (орешки, допустим), либо просто белки можно (непосредственно белки, можно протококтейль) (100ккал)

Ужин - белки. Например мясо/рыба/море с некрахмалистыми овощами. (еще ну пусть будет 300)

Поздний ужин - кефир, для спортсменов творог, для кого-нибудь йогурт. В помощь ЖКТ можно добавить отрубей. (в вашем случае 50ккал, а отруби считать резона нет, не усваиваются они)
�того: 1350ккал.

Привет, Оксаночка!)

Спасибо за поддержку, но я собой недовольна, в плане питания. За весь день не успеваю толком покушать. В итоге на одних овощных салатах я по моему сильно недобираю каллорий. А молочку просто забыла дома). Да и чувство голода начинает утомлять. Очень боюсь замедления обменки. � теперь стала задумываться, не ввести ли мне мясо, птицу, рыбу уже на второй неделе, а не на третьей.

Вес - 64,9 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Косметические процедуры - маникюр

Наблюдения - Нужно употреблять больше белков, от них насыщаешься на более долгое время. На сладкое не тянет.

renusik пишет 27.02.2014 в 00:41 (ссылка):

супер, так держать

Вес - 64,9 кг

Р’РѕРґР° - 1 Р»

РЎРїРѕСЂС‚ - 34 РјРёРЅ, 310 РєРє

Наблюдения - после спорта небольшая слабость. Сегодня овощи составили подавляющую часть рациона. На сладкое не тянет.

Доброе утречко. РћРєСЃР°РЅ, РјРЅРµ РЅРµ то что комфортно, РјРЅРµ Рё этого РјРЅРѕРіРѕ. РќРµ лезет РѕРЅР°, СЏ заставляю себя пить. Чай зеленый, фруктовый - запросто. Рђ СЃ РІРѕРґРѕР№ гораздо проблематичнее. Хотя РїРѕ Протасу, зеленый чай без сахара тоже плюсуется Рє выпитой РІРѕРґРµ (может жидкости, РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ точно как оговаривает).

Хорошего дня!

Доброе утро

renusik, Ренат, а тебе комфортно с таким кол-вом воды?
Я, наверно, водохлебка. Люблю пить воду, у меня до 11 уже литр, но это выработалось годами. Утром стакан воды, перед выходом такан воды, и прихожу на работу, еще стакан воды. Так и набирается литр, кружки большие.
А далье пью из литровой бутылки, специально ставлю на раб. столе

Еще обратила внимание, да и все пишут об этом, что жажду принимаю за чувство голода.

Вес - 65,4 кг

Р’РѕРґР° 1 Р»

Спорт - 32 мин кардио, 300 кк

Косметические процедуры ---

Наблюдения: Второй день. �з-за сумбурности на работе питание было непоследовательным. Овощи пришлись на первую половину дня, молочные продукты на вторую. Думаю, это неправильно. Спорт приходится перед сном. Тоже не очень. Но лучше так , чем никак. На сладкое не тянет.