02. 08. 2014

Вес - 64,2 кг

Спорт - плавание

Процедуры - сауна, баня, ац массаж

03. 08. 2014

Вес - 64,1 кг

Система «РњРёРЅСѓСЃ 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. � ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. �менно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

РљСЂСѓРїС‹
1. Р РёСЃ
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Р’СЃРµ тушим РЅР° РІРѕРґРµ, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый СЃРѕСѓСЃ – РІ очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.


ВЫБ�РАЕМ ЧТО-ТО ОДНО �З Н�ЖЕПР�ВЕДЕННОГО:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Р РёСЃ
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. РўРІРѕСЂРѕРі
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Р–РёРІРѕР№ Р№РѕРіСѓСЂС‚
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

31. 07. 2014

Вес - 64,8 кг

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры - маникюр

Питание - хромает

Наблюдения - 1 августа наступило, лентяйка, пора))))

30. 07. 2014

Вес - 64,9 кг

Спорт - плавание

Процедуры - сауна , ац массаж

Питание - наладить

Наблюдения - надо собраться с силой воли

Перекусила)))

Отпуск, уряяяяя!!!!!))))

29. 07. 2014

Вес - 65,2 кг

Спорт - плавание 30 мин

Процедуры -  СЃР°СѓРЅР°

Питание - наладить, проблема с мороженным, жара невероятная

Наблюдения - в планах подсчет калорий и ограничение приема пищи вечерами. Проще - хватит жрать на ночь)))

))) ушла на перекус )))

05. 06. 2014

Вес - 63 кг (в ожидании кд)

Спорт - плавание 20 мин

Процедуры - баня, сауна

Питание - в излишками

Наблюдения -

renusik пишет 04.06.2014 в 22:25 (ссылка):

04. 06. 2014

Вес - 62,5 кг

Спорт - плавание 20 мин

Процедуры - сауна, баня, ац массаж

Питание - без подсчета, вечером после плавания загруз белками с углеводами

Наблюдения - Надо с собой брать перекус, правильный

03. 06. 2014

Вес - 62,5 кг

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Процедуры - сауна

Питание - без подсчета, в меру

Наблюдения - лучше просто находиться в воде чем находиться на диване

02. 06. 2014

Вес - 62,2 кг

Спорт - плавание 20 мин

Процедуры - баня, сауна, маникюр

Питание - без подсчета, в меру

Наблюдения - нужно больше есть овощей и больше пить жидкости

01. 06. 2014

Вес - 62,4 кг

Спорт - плавание 30 мин

Процедуры - сауна

Питание - без подсчета, в меру

Наблюдения - чем лучше разогреваются мышцы плавая, тем быстрее потеется в сауне.

РЎ началом лета! 

�так, что мы имеем на сегодняшний день:

Вес - 62,4 кг

Предыдущая цель на лето не достигнута, поэтому ставим новую. Курс на сентябрь

Цель - 59 кг

Спорт - кардио, плавание, велосипед

Процедуры - помнить, не забывать)

Питание - лето в помощь, нужно пользоваться сезонными дарами огорода.

14. 05. 2014

Вес - 63,6 кг

Спорт кардио 53 мин, 500 кк

13. 05 2014

Вес - 63,6 кг

Спорт - кардио 44 мин, 415 кк

ау

вперед к спортивным достижениям

29. 04. 2014

Вес - 63,6 кг

Спорт - плавание 35 мин

Процедуры - баня, сауна

Питание - РљРљРђР› - 1251, УГЛЕВОДЫ - 118, Р–Р�Р Р« - 56, БЕЛКР� - 71

Дядя Р–РѕСЂР° приехал 

После Пасхи продолжила празднование на работе, потом день рождения мамы, теперь вот в среду жду гостей на неделю с лишним. Катастрофа...

24. 04. 2014 - 63,2 РєРі

25. 04. 2014 - 63,2 РєРі

Сауна, плавание.

26. 04. 2014 - 62,9 РєРі

renusik, Ренатка. спасибо за поздравления и поддержку..... Тебя так же с праздником...!!!

хотела написать тебе в личку, но у тебя почта заблокирована((

17. 04. 2014

Вес - 62 кг

Вода - около 1 л

Спорт - плавание минут 20

Процедуры - сауна

Питание - РљРљРђР› - 1408, УГЛЕВОДЫ - 147, Р–Р�Р Р« - 55, БЕЛКР� - 76

Наблюдения - пожалуй пора вернуться к травяным чаям

16. 04. 2014

Вес - 61,8 кг

Рабочий день - 12 часов

Планировщик ---

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Наблюдения - устала...

Привет, сидела в засаде, молчала, чтоб не сглазить супер-отвес и единичку.
Поздравляю

15. 04. 2014

Вес - 61,6 кг

Спорт - кардио 39 мин, 350 кк

Р’РѕРґР°  - 1 Р»

Питание - ККАЛ - 1429, УГЛЕВОДЫ - 191, Ж�РЫ 48, БЕЛК� - 52

14. 04. 2014

Вес - 61,2 кг

РЎРїРѕСЂС‚ - 43 РјРёРЅ, 400 РєРє

Вода - около 1 л

Питание: ККАЛ - 1905 , УГЛЕВОДЫ - 282 , Ж�РЫ - 51, БЕЛК� - 66

Наблюдения - РќРµ стоит надеяться РЅР° то, что РІРѕ всем маложирном также мало углеводов 

13. 04. 2014

Вес - 61 кг

Спорт - плавание 35 мин

Вода - около 1 л

Процедуры - сауна, ац крем

Питание: РљРљРђР› - 1511, УГЛЕВОДЫ - 150, Р–Р�Р Р« - 64  Р‘ЕЛКР� - 69

12. 04. 2014

Вес - 62,5 кг (4 кд)

Спорт - плавание 45 мин

Вода - около 1 л

Процедуры - сауна,  Р°С† массаж

Питание: РљРљРђР› -  1306, УГЛЕВОДЫ - 106, Р–Р�Р Р« - 67 , БЕЛКР� - 58

renusik пишет 12.04.2014 в 08:51 (ссылка):

Ага, там 24 режима, и несколько видов нагрузки
выбираю, пока ознакомительно, на средней нагрузке.
Я начинаю с маленькой скорости, но пульс у меня быстро набирает темп, это уже особенность организма и выюранного режима.
По пульсометру видно, чем тяжелее нагрузка, на тех же холмах (середина трени), тем чаще пульс

11. 04. 2014

Вес - 62,9 кг (3 кд)

Спорт - кардио 33 мин, 300 кк

Вода - около 1 л

Питание - РљРљРђР› - 1299, УГЛЕВОДЫ - 123, Р–Р�Р Р« - 62 , БЕЛКР� - 60

Доброе утречко! А режимы у тебя устанавливаются на тренажере? Я на самой низкой нагрузке просто под музыку педалю) � в зависимости от песни интенсивность немного меняется.

А выносливость - это исключительно наживное, придет со временем, никуда не денется) Останется только до второго дыхания отпедалить ( если быстро начинать, то у меня примерно после 7 мин), а дальше совсем не задыхаешься и пульс не зашкаливает.

renusik пишет 08.04.2014 в 21:33 (ссылка):

Привет, ну да. примерно так и выходит
вчера 7 РєРј, Рё 32 минуты, режим Холмы           
мне приходится останавливаться на воду, и чтобы пульс чуть снизился

Постепенно появится выносливость и пульс придет в норму

10. 04. 2014

Вес - 62,8 кг (2 кд)

Спорт - кардио 43 мин, 400 кк

Р’РѕРґР° - 1 Р»

Питание: ККАЛ - 1291, УГЛЕВОДЫ - 123, Ж�РЫ - 61, БЕЛК� - 68

08. 04. 2014

Вес - 62,1 кг

Спорт - кардио 55 мин, 515 кк, 15 км (Оксанчик, подробности для тебя))

Процедуры -

Р’РѕРґР° - 1 Р»

Питание: ККАЛ - 1626 , УГЛЕВОДЫ - 133, Ж�РЫ - 82 , БЕЛК� - 88

Наблюдения - перебрала от самоуверенности)

Спасибули, моя родная! Да, признаю, что только планировщик меня держит в узде.) По минус 60 у меня получался большой запас лишних каллорий утром, а вечером "продолжение банкета") Каждый должен найти своё, у меня подсчет каллорий найболее действенный.

По отчету за 06. 04. 2014 сказать нечего. Работа с 9,30 до 21,30. Питание - чтобы ноги не протянуть, 2 яблока, 100 гр твердого сыра, 3 кружки чая. Финиш, такого еще не было. Но это вынужденная мера. Один раз в год мероприятие подобного рода.

Вес - 62,5 кг

Как твои успехи, я захожу к тебе регулярно и мысленно всегда с тобой. � про планы читала.) Умничка!)

Привет, меня так радуют твои отчеты,
поздравляю с "двойкой"
Я правильно понимаю, что ты перешла на планировщик?

05. 04. 2014

Вес - 62,8 кг

РЎРїРѕСЂС‚ ---

Р’РѕРґР° 1 Р»

Процедуры  - сауна, маска, маникюр, педикюр

Питание: ККАЛ - 1291, УГЛЕВОДЫ - 136, Ж�РЫ - 49, БЕЛК� - 69

04. 04. 2014

Вес - 63,3 кг

Спорт- 30 мин плавание

Р’РѕРґР° - 1 Р»

Процедуры - сауна, АЦ крем

Питание : ККАЛ - 1171, УГЛЕВОДЫ - 117, Ж�РЫ - 52, БЕЛК� - 55

03. 04. 2014

Вес - 63,2 кг

Спорт - 33 мин кардио, 300 кк

Р’РѕРґР° - 1 Р»

Питание: ККАЛ - 1481, УГЛЕВОДЫ - 154, Ж�РЫ - 65, БЕЛК� - 78

02. 04. 2014.

Вес - 63,2 кг

Спорт - 44 мин кардио (405 кк )

Р’РѕРґР° - 1 Р»

Процедуры ---

Питание:   РљРљРђР› - 1391, УГЛЕВОДЫ - 139,  Р–Р�Р Р« - 66,  БЕЛКР� - 62

01. 04. 2014.

Вес - 64 кг

Спорт - кардио 34 мин, 305 кк

Р’РѕРґР° - 1 Р»

Процедуры ---

Питание:   РљРљРђР› - 1354, УГЛЕВОДЫ - 127,  Р–Р�Р Р« - 57,  БЕЛКР� - 70

Фенькa пишет 25.03.2014 в 04:45 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚) Это СЏ Рѕ своём) Стала есть углеводы Рё потянуло РЅР° сладкое. Рђ поскольку СЏ питаю слабость РєРѕ всему шоколадному, стала подъедать запасы) Естественно вес встал камнем, закономерно. РЇ РїРѕРјРЅСЋ, что РїРѕ системе его употреблять разрешается РґРѕ 12, то РјРЅРµ хочется именно после 16 часов. Стала копаться РІ интернете. Оказывается, что происходящие процессы РІ организме Рє этому времени требуют выброса инсулина. Рђ его РјС‹ можем вызвать повышением СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё через быстрые углеводы. Так что РІСЃС‘ РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ заложено (успокаиваю себя)) Рђ РІ это РІСЂСЏРјСЏ суток организм РІ большей степени предрасположен Рє конверсии РёС… РІ жир. .....(цензура)))))