очень мне нравится стретчинг. такая штука классная! занимаюсь каждое утро. начала недавно, где-то с месяц занимаюсь. открыла для себя хороший канал Живи, правда он платный, благо что на нашем любимом пиратском(как говорят в Америке) "в контакте"есть видеозаписи со "Стретчингом от Ольги Янчук". очень советую попробовать))))

�риша, привет!!!!

Я вчера тоже ходила на ДР и тоже немного, но переела + шампанкое)))) Организму моему это не понравилось))) Смотрю - у тебя такая же ситуация))))) так что сегодня разгружаемся и с завтрашнего дня правильное питание!!!!

OlgaCan, спасибо Олечка! не сдаюсь! сегодня на кефирчике))) да и как тут сдашься когда пари заключено))))

Привет! Отправляю тебе позитиффчика :-) Не смей сдаваться! Если решила худеть, то не смей отступать!

дасЯнЯ, спасибочки!!! у меня после вчерашних излишеств сегодня одно желание - лечь спать.... но на работе мне это не разрешают делать

l_irinka пишет 03.03.2013 в 09:30 (ссылка):

Привет, �риш! Ну не без этого! Ты просто герой - со вчерашних обжорст на кефир! МОЛОДЧ�НА!

сходила вчера РЅР° ДР, наелась, напилась РІСЃСЏРєРѕР№ вредной гадости((( (РЅСѓ планировала Р¶)))) сегодня разгруз. проснулась СЃ мыслью "РќРёРєРѕРіРґР° больше пить Рё жрать РЅРµ Р±СѓРґСѓ" ))) РІСЂРѕРґРµ Рё скушала РЅРµ так Рё РјРЅРѕРіРѕ ( РЅСѓ если сравнивать СЃ былыми временами) РЅРѕ тааак тяжело внутрибррр   СЃ такой радостью подумала, что сегодня РѕРґРёРЅ кефирчик Р±СѓРґСѓ пить))) аж удивилась себе))))

на весах естесственно привес, но надеюсь цифра завтра утром меня порадует)))

l_irinka пишет 02.03.2013 в 10:34 (ссылка):

я позавчера его вообще стёрла с диона)))в сознании вроде бы... вернее её, цифру Ету..но позже написала снова...

l_irinka, РЅРёС‡РµРіРѕ страшного! Главное потихоньку приучать себя СЃ поеданию всего самого РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ РІ первой половине РґРЅСЏ! РўРѕРіРґР° организм успеет сжечь РІСЃРµ Рё привесов РЅРµ будет!

Я этому только учусь, кушать на ночь люблю, и не только пельмешки, но и рыбку соленую, и прочие вкусняшки))) Стараюсь теперь загружать себя по утрам)

greedy, а вот с успехами туговато))))) видимо вчерашние пельмешки аукнулись мне, несмотря на истезания тренажером))) а может и пмс немного виноват в привесике))))

greedy, Доброе утро! Надюш, а голодать-то вообще не нужно! мне и врач сказала, что просто порции нужно уменьшить, калорийность снизить, за счет жиров и простых углеводов и 5 раз в день питаться: завтрак, обед ужин и 2 перекуса в любое время вставлять(или второй завтрак, или обед, или ужин)))))

а расстраиваться вообще не стоит! позитивчик должен быть во всем))))))

дасЯнЯ, Маришка, Сѓ  меня 5 февраля день рождения! СЏ, представляешь, забыла РІ РїРѕРґРїРёСЃРё поменять возраст)))) писала его 28.01 РјРЅРµ тогда 28 еще было, Р° РЅР° 29 поменяла только сегодня)))))) потому что РЅСѓ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ смириться СЃ этой цифрой))))) тут недавно РєРѕРјСѓ-то говорила сколько РјРЅРµ лет Рё сказала, что 26 Рё сама РЅРµ заметила, Р° меня потом знакомые переспрашивают, почему 26? РІСЂРѕРґРµ Р¶ больше. РІРѕС‚ СЏ удивилась то своему подсознанию

l_irinka, доброе утро!!!! как дела, как успехи?)
Эндокринолог - дело хорошее, это правильно! РЈ меня РІСЃРµ времени нет дойти РґРѕ врача, хотя логичнее исключить проблему веса Сѓ него, чем бессмысленно голодать Рё расстраиваться! 

Когда у тебя ДЕНЬ ВАРЕНЬЯ? У меня 18-го февраля был))

l_irinka пишет 02.03.2013 в 09:52 (ссылка):

Привет, Р�СЂРёС€! Молодец, что Р·Р° здоровьем следишь. Надо! Да СѓР¶, СЏ сколько себя РїРѕРјРЅСЋ - РІСЃС‘ худею Больше 100 РєРі наверное уже скинула Р·Р° РІСЃСЋ жизнь) Зато  РјРЅРѕРіРёРµ худышки уже Рє 40 годам большие тётушки, Р° РјС‹ - люди, склонные Рє полноте СЃ детства научились СЃ  жирами бороться! Р’РѕС‚ такой плюс Сѓ нас))))

l_irinka пишет 02.03.2013 в 09:37 (ссылка):

� я водолей-водохлёб)))!

Сегодня с утречка сходила на прием к эндокринологу, дабы убедиться, что на уровне желёз и гормонов все в порядке. Она мне прописала анализ ТТГ (исключить гипотериоз), говорит, что если в щитовидке есть хотя бы маленькое нарушение - оно уже может негативно вдиять на обмен веществ. Прописала еще таблеточки для обмена веществ, но, говорит не надейтесь ТОЛЬКо на них)))) главное это диета и физическая активность!)))) Америку нам это не открыло, конечно, но слова врача всегда хорошо на меня действуют)))) теперь буду еще более упёртая)))) и еще она мне сказала важную вещь, которую я раньше до конца не осознавала: "Борьба с весом - это пожизненная борьба! Но главное это борьза за свое здоровье и в конечном итоге жизнь!" короче прониклась я)))

дасЯнЯ, Мариш, спасибо Р·Р° информацию, РѕС‡ интересно))) вообще очень люблю РІРѕРґСѓ))) РЅРµ даром СЏ водохлеб водолей! 

l_irinka пишет 01.03.2013 в 19:25 (ссылка):

Что есть, то есть!

дасЯнЯ, РњР°СЂРёРЅРѕС‡РєР°, засмущала, спасибо большое! так приятно слышать!

�ришка, ты ОЧЕНЬ красивая!! Правда, правда! ОЧЕНЬ приятная)Люблю таких)))

вот, это я, девочки, этим летом. надеюсь не удалят мое фото)))

дасЯнЯ, ого какое разнообразие!!! спасибо, Маришка!

дасЯнЯ пишет 01.03.2013 в 20:01 (ссылка):

2.АРБУЗНЫЙ........2 кг арбуза(без корки)разделить на пять-шесть приемов.

6.ДЫННЫЙ..1 кг дыни разделить на четыре приема.

 

вооооот на этом бы посидеееть!!!!! обожаю дыни и арбузы!!!!!

а еще вотэти понравились:

Овощной день:
На весь день: 5 средних помидор и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Кушать по 1 овощу каждый час, чередуя помидор с огурцом.
Дополнительно: чай зелёный 2 раза в день, 2 чайные ложки мёда, вода не менее 1,5 л.

Яблочный день:
На весь день: 1,5 кг печёных яблок, корица для запекания, мёд 1 чайная ложка. (Яблоки без сердцевинок полить мёдом, посыпать корицей и запечь)
По 300 г печёных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зелёный чай, вода не менее 1,5 л.

наверное на овощах в воскресенье разгружусь))))) или все таки на кефире с яблоками(в это время года оно подешевле выйдет)))))))

Сегодня был выходной. мне в выходные тяжелее себя собрать, раз дома и к тому же на кухне все время толчешься, готовишь, то и кушать больше хочется... а еще сегодня пельмени лепили и я не выдержала и скушала 7 штучек((((( уж больно они домашние вкусняцкие! а потом еще добила себя варениками с вишней...ну они хоть, слава Богу, не слишком калорийные)))) в коридор чуток не влезла- ккал и жиры красным горят, ненамного всего то на 41 ккал и 9 жиров вылезла....но все равно ругаю себя

1591 183 69 62

сейчас пойду в наказание час на эллипсе заниматься-пОтом обливаться)))) это какбЭ пот))))))

 Р’РћРў ЕЩЕ)

Белковый-мясной:
На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зелёного чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приёма через равные промежутки времени с маленьким пучком зелени.
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белковый-молочный:
На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зелёный 2 раза в день. Вода не менее 1 л.

Углеводный-картофельный день:
На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля.
По 250 г картофеля 6 раз в день, кушать вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зелёный, вода не менее 1,5 л.

Овощной день:
На весь день: 5 средних помидор и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Кушать по 1 овощу каждый час, чередуя помидор с огурцом.
Дополнительно: чай зелёный 2 раза в день, 2 чайные ложки мёда, вода не менее 1,5 л.

Яблочный день:
На весь день: 1,5 кг печёных яблок, корица для запекания, мёд 1 чайная ложка. (Яблоки без сердцевинок полить мёдом, посыпать корицей и запечь)
По 300 г печёных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зелёный чай, вода не менее 1,5 л.

�ришка, привет! Вот нарыл тебе, глянь)

дасЯнЯ, Маришка, спасибо! буду знать! � тебе хорошего дня!!!

l_irinka пишет 28.02.2013 в 21:58 (ссылка):

Объем груди. �змеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! �змеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии. �змеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. � опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. �змерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем РїРѕРґ коленом. Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно РїРѕРґ коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень). �змеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. �змерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья. �змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи. �змеряют вокруг шеи по основанию.

в этих замерах... я чиво то не понимаю как живот замерять....

Так всегда - переменный успех. РќРѕ надо идти вперёд Рё РЅРµ поддаваться РЅР° провокации 

OlgaCan, привет! спасибо! очень стараюсь)) правда с переменным успехом!)))

1. Р РѕСЃС‚ 162
2. Вес 93,2
3. Коридор калорий 1200-1550
4. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. 87
5. Объемы: талия  107,5, живот, бедра 118, РЅРѕРіР° 66, СЂСѓРєР° 34.5
6. �МТ 35,5

7. Минимальный ежедневный фитнес (ккал) 229

Привет! Удачи тебе! Держись и не срывайся!

дасЯнЯ пишет 28.02.2013 в 14:59 (ссылка):

ну вот)) я не успела)))) ну ниче.. буду тут отслеживать))) сама))))

__Anya__, почему не можешь отслеживать ккал?

ДасЯня, что верно, то верно. Р’ СЃРІРѕС‘ время РѕРЅРё меня Рё надресировали... делать замеры, РЅРµ аушать апоздно. Сейчас ккал СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ отслеживать, так что РЅРµ участвую РІ таких гонках)