привет, ирина, мне, если честно, тоже твое меню показалось немножко голодным (по мне белков мало, мяса бы добавить, ну эт я так...). лето самое время для фруктов, когда, если не сейчас, я себе сливы и абрикосы купила - вкуснотища! а что такое картофельный соус?

Утро добренькое!

СЂРёРїРїС‹ Джилл 15/30 (4) СЃРµРіРѕРґРЅСЏ делала тренировку СЃ родными 2-С… РєРі гантельками (вчера были около 1 РєРі). Ощущения незабываемые, чувство гордости просто распирает.  Р’ общем получается держать заданный темп тренировки, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° делаю передых Рё РІСЃРµ же есть РѕРґРЅРѕ упражнение, которое РјРЅРµ РЅСѓ никак РЅРµ дается - планка РЅР° руках РІ третьем блоке.

По питанию - коридор зеленый. �з ошибок хочется отметить не правильное распределение приемов пищи и как следствие небjльшое чувство голода вечером, с которым пришлось бороться.

25-ое июля 2013

завтрак 08:00  

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 250.0×грамм 195 33 4 6

[?] Персики, необработанные, 200.0×грамм 78 19 1 2

Всего за завтрак: 273 52 5 8

ланч 11:00

[?] Персики, необработанные, 300.0×грамм 117 29 1 3

Всего за ланч: 117 29 1 3

обед 13:00

[?] Борщ украинский, 250.0×грамм 125 16 6 3

[?] Хлеб пшеничный формовой, 50.0×грамм 118 25 0 4

Всего за обед: 243 41 6 7

полдник 15:00

[?] Персики, необработанные, 400.0×грамм 156 38 1 4

Всего за полдник: 156 38 1 4

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: картофельный СЃРѕСѓСЃ, 150.0×грамм 122 13 4 7

[?] Яйцо отварное, 120.0×грамм 188 1 14 15

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

Всего за ужин: 326 17 18 23

перекус 19:00

[?] Зефир, 65.0×грамм 212 52 0 1

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8

[?] Бублики простые, 30.0×грамм 83 17 0 3

Всего за перекус: 390 79 3 11

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1503 256 34 55 

Сейчас кушаю много фруктов, не могу себе в этом отказать.

Нужно опять возобновить контроль за водой, т.к. заметила что не допиваю. Сейчас немного болит горло, пью много чая, а про воду забываю.

Вес 80,9 кг.

Доброго дня!

Вес утром 80,9 кг. Это падение не может не радовать. Соблюдение коридора делает свое дело.

24-ое июля 2013

завтрак 08:00  

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 250.0×грамм 195 33 4 6

Всего за завтрак: 195 33 4 6

ланч 11:00

[?] [+] Рецепт: Запеканка творожная, 150.0×грамм 226 21 9 16

[?] [+] Рецепт: блины РѕС‚ Ольги, 100.0×грамм 123 17 4 4

Всего за ланч: 349 38 13 20

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї куриный СЃ вермешелью, 250.0×грамм 162 23 4 10

[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2

Всего за обед: 233 38 4 12

полдник 15:00

[?] Персики, необработанные, 200.0×грамм 78 19 1 2

[?] Дыня, 50.0×грамм 18 4 0 0

Всего за полдник: 96 23 1 2

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: картофельный СЃРѕСѓСЃ, 250.0×грамм 204 22 7 12

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· огурцов Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ СЃ майонезом, 150.0×грамм 64 5 4 2

[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2

Всего за ужин: 339 41 12 16

перекус 19:00

[?] Дыня, 100.0×грамм 35 7 0 1

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8

Всего за перекус: 130 17 3 8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1341 191 37 64 

СЂРёРїРїС‹ Джилл 14/30 (4) начала делать третью неделю. Это нечто. Р СѓРєРё после треньки трусятся, РЅРµ СЃ первого раза получается ввести нужный текст ( делала РІ обед) Очень понравилось. После РёР· зеркала РЅР° меня смотрела похудевшая как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° РєРі 5 деваха 

�рушка, я тоже стараюсь не покупать семечки, но у меня муж пытается бросить курить и заменил сигареты на семечки, вот и я иногда у него утаскиваю пару горсточек

anyaska, я считаю с кожурой. А так как сейчас покупаю в пакетиках с указанным весом - подсчет вообще легкий. Я стараюсь съедать не больше половины самой маленькой пачки на 70 г. Вчера просто малехо оторвалась на отдыхе.

Вообще семечки это моя болезнь и раньше их ела в неограниченных количествах до тех пор пока прыщ на языке не вскакивал ))) Когда начала худеть вооюще от них отказалась и сейчас даже не покупаю, и разве что в гостях могу себе позволить чуть-чуть.

Р�рушка, приветик. подскажи как семечки взвешивать, РѕРЅРё же РІ кожуре? СЏ тоже РёРЅРѕРіРґР° семечки ем, РЅРѕ РІРѕС‚  РЅРµ знаю как взвесить 

23-ое июля 2013

завтрак 08:00  

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 270.0×грамм 210 36 5 7

[?] творог домашний зерненый 5%, 150.0×грамм 132 6 8 11

Всего за завтрак: 342 41 12 17

ланч 11:00

[?] [+] Рецепт: Картофель отварной СЃ жареным луком, 150.0×грамм 177 19 10 2

[?] Колбаса варено-копченая Сервелат "Оригинальный", 20.0×грамм 73 0 6 3

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 10.0×грамм 36 0 3 2

[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0×грамм 47 10 0 2

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 120.0×грамм 191 0 5 35

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] Сильногазированный безалкогольный напиток "ПЕПСР�-КОЛА", 0,6 Р»., 200.0×грамм 88 22 0 0

Всего за ланч: 627 55 24 45

обед 13:00

[?] Колбаса варено-копченая Сервелат "Оригинальный", 30.0×грамм 110 0 9 5

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 10.0×грамм 36 0 3 2

[?] семечки подсолнуха жаренные, 20.0×грамм 116 1 11 4

[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0×грамм 47 10 0 2

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] Палочки кукурузные РІ сахарной РїСѓРґСЂРµ, 50 Рі, 20.0×грамм 71 13 2 1

[?] Сильногазированный безалкогольный напиток "ПЕПСР�-КОЛА", 0,6 Р»., 200.0×грамм 88 22 0 0

Всего за обед: 483 49 24 15

полдник 15:00

[?] Колбаса варено-копченая Сервелат "Оригинальный", 15.0×грамм 55 0 5 2

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 10.0×грамм 36 0 3 2

[?] сырок плавленный "веселая РєРѕСЂРѕРІРєР°", 20.0×грамм 57 1 5 2

[?] семечки подсолнуха жаренные, 20.0×грамм 116 1 11 4

[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0×грамм 47 10 0 2

[?] РђСЂР±СѓР·, необработанный, 400.0×грамм 120 30 1 2

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] Сильногазированный безалкогольный напиток "ПЕПСР�-КОЛА", 0,6 Р»., 100.0×грамм 44 11 0 0

Всего за полдник: 490 57 24 15

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1942 202 84 92

Сегодня у меня выходной. Вчера почитала статьи про тренировки Джилл, там она рекомендует 5-6 тренек и выходной. Поэтому сегодня отдыхаю, а завтра стартует третья неделя рипов. Ура я на экваторе.

На семинар вчера я так и не попала, поскольку пришлось готовить ужин, да и малый окуппировал комп. � тех нескольких минут мне даже не хватило чтобы понять что за систему пропагандировал оратор.

Что касается веса, то РїРѕРєР° пришло время писать СЏ получила новые данные РѕС‚ СЃРІРѕРёС… весов   Озвучу РІСЃРµ, Р° последующие РґРЅРё покажут какой результат соответствует действительности.

81,7 - 81,6 - 81,4 (хотя еще мелькали 80,5 - 80 - и о боже 79,9 )

Относительно еды - я в шоке да и вы наверное тоже будете, когда увидите вчерашнее меню. Мы ездили на море, и хоть ела не много каллорий и жиров перебрала.

Установка на сегодня:

- отдохнуть от тренировок

- максимально следить за своим питанием и водным балансом.

Всем удачного дня.

happy_bird, я думаю размер не уменьшился, просто в объеме нога реально похудела )))

Меня еще что пугает в этой системе - так это скурпулезность, которой мне не хватает. Мой уклад в семье да и по жизни не позволяет четко следовать таким правилам. Но я конечно же попробую. Ведь без самодисциплины никуда.

Забыла написать, сегодня иду на веб-семинар Евгении Киселевой (может не пустая трата времени)

РѕРіРѕРІРѕСЂСЋСЃСЊ, что очень уважаю ихтиолку, РѕРЅР° была РјРѕРёРј главным мотиватором РЅР° стадии начала похуделок, просто каждому СЃРІРѕРµ, РІРѕС‚ что хотела сказать. 
РёСЂРёРЅР°, Сѓ тебя размер РѕР±СѓРІРё изменился? читала Сѓ РєРѕРіРѕ-то, что уменьшился РЅР° 2 размера, очень лелеяла надежду, что Рё СЃРѕ РјРЅРѕР№ сработает, Сѓ меня большая РЅРѕРіР° - 41, РѕР±СѓРІСЊ РЅР° каблуке найти очень сложно, РґР° Рё РЅРµ РЅР° каблуке есть РЅРµ всегда, РІРѕС‚ только РЅРѕРіР°, конечно, похудела, Р° размер РЅРµ уменьшился, пичалька(((

happy_bird, соглашусь с тобой и не в обсуждение системы �хтиолки. Лично мне сложновато будет следовать ей на 100%. Но за основу и как пример для следования взять можно, тем более много верных вещей. Но нашим молодым организмам, да еще и со спротом вряд ли хватит 1200 ккал.

Доброе бодрое утро!

Вес 81,7 кг. (шалят весы, после треньки показали 81,6, но пишу то что увидела. не будем заниматься самообманом)

СЂРёРїРїС‹ Джилл 13/30 (3) С‚ренировки пролетают РІ мгновение. Сегодня слетели макасы (РІСЃРµ таки удобству спортивной формы нужно уделить РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание, РґР° Рё РЅРѕРіР° скорее всего спала РїРѕ сравнению СЃ февралем месяцем) Просматривала следующую неделю, так там тоже РјРЅРѕРіРѕ упражнений РЅР° СЂСѓРєРё. РќРѕ СЏ РЅРµ сдамся.

Менюшку за вчера выложила. Вроде как все в норме, зелененькое за исключением белков. Но как по мне многовато сладостей, печенюх всяких (просто не стоит за малым доедать, оно ведь хоть и маленькая печенька, но вредная гадина). Если по схеме, много вкусностей и недобор по основной еде.

Сегодня Р±СѓРґСѓ исправляться. Рљ концу месяца хочу 80 РєРі 

привет, ирина! тоже пыталась следовать правилам ихтиолки в плане баланса питания, но для меня калораж получается низковатым, да и с внесением творога в пункт "вредности" как-то не получается согласиться, она пишет в своем дневничке, что для себя она пришла к такому методом проб и ошибок, может брать за основу ее соотношение 250/250/... и превратить его, например, в 300/300/..., ну или вообще сместить 300/200/250... в свое собственное соотношение, в котором тебе вкусно и комфортно?! короче все индивидуально и, на мой взгляд, жизнь должна быть вкусной, а о вкусах не спорят)))

22-ое июля 2013

                                                                     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 200.0×грамм 156 27 3 5

[?] творог домашний зерненый 5%, 150.0×грамм 132 6 8 11

Всего за завтрак: 288 32 11 16

ланч 11:00

[?] Рахат-лукум СЃ орехами (миндаль) РІ сахарной РїСѓРґСЂРµ (Артикул РђР’ 3539), 3,5 РєРі, 20.0×грамм 78 18 0 0

[?] Восточная сладость "Чак-Чак", 1 РєРі., 20.0×грамм 93 8 6 1

Всего за ланч: 170 26 7 1

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Перец РІ сметанном СЃРѕСѓСЃРµ фаршированный курицой Рё СЂРёСЃРѕРј., 250.0×грамм 199 20 7 13

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1

Всего за обед: 229 27 7 14

полдник 15:00

[?] Печенье- СЃСЌРЅРґРІРёС‡ "День Рё Ночь", 15.0×грамм 68 10 3 1

[?] [+] Рецепт: Картофель отварной СЃ жареным луком, 250.0×грамм 295 32 17 4

[?] Дыня, 100.0×грамм 35 7 0 1

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 100.0×грамм 69 18 0 1

Всего за полдник: 467 67 20 6

ужин 17:00

[?] Капуста тушеная, 150.0×грамм 113 14 5 3

[?] Курица тушеная СЃ овощами, 100.0×грамм 125 10 7 6

[?] Восточная сладость "Чак-Чак", 1 РєРі., 10.0×грамм 46 4 3 0

Всего за ужин: 284 27 15 9

перекус 19:00

[?] Печенье песочное Kilties Shortbread СЃ шоколадной стружкой Рё кусочками вишни "РЎampbells", 150Рі, 30.0×грамм 99 23 0 1

[?] РџСЋСЂРµ картофельное, 40.0×грамм 30 6 0 1

[?] Бублики простые, 15.0×грамм 41 9 0 1

Всего за перекус: 170 38 1 3

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1608 217 61 49

Доброе утро.

Вес 81,4 кг. Вчера как-то само собой получилось съесть менее 1200 ккал ибо целый день провалялась с температурой. К вечеру, правда, отлыгала, а сегодня даже сделала тренировку. Видать подцепила вируснячок, облажило все горло. Сейчас полоскаю и пью альтобор.

риппы Джилл 12/30 (3)

Систему питания изучаю, но пока не решаюсь. Нужно объективно оценить смогу ли я ей следовать.

Пока что решила поступить следующим образом:

- порция не более 200-250 грамм. Хочешь съесть больше - в следующий раз.

- держим коридор. Меньше вредностей, а по хорошему вообще исключить. Не переедаем фрукты овощи (порция в пределах 150-250 грамм).

- пьем зеленый чай.

- ужин должен быть легким.

Всем удачной недели и отличных результатов.

250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 250 грамм РјСЏСЃР°+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата РёР· капусты+1 конфета(10 грамм) 

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или 

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

 РёР»Рё

 РіРѕР»СѓР±С†С‹ 260 грамм+1 стакан сладкого чая

 Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

риппы Джилл 11/30 (3)

Решила разгруз сегодня не делать. Во-первых, особо то и не после чего разгружатся, коридор в пределах 1500-1600 ккал, да и вредных продуктов нет. А во-вторых, после разгруза очень есть хочется и боюсь потерянные граммы быстро вернутся.

Весы на том же месте 82 кг. Решила с понедельника испробовать систему �хтиолки. Если не получится, перейду на точноее взвешивание и подсчет и никаких вольностей )))

Всем удачного дня.

риппы Джилл 10/30 (3)

Вух, поработала, теперь можно и поразглагольствовать. Я поняла почему мне эта неделя тренировок кажется легче и я меньше устаю. Ну то что я уже разтренировалась это немаловажный факт, но и то что я второй блок треньки в лучшем случае делаю на 60-75 % играет основную роль. Сегодня даже некоторые упры заменяла на прошлые - запястье болит очень сильно. Может кто сталкивался с этой проблемой? Что подскажете?

Весы опять сегодня не порадовали. Я конечно не паникую, но в душе как-то не спокойно. Прям незнаю что и делать. Срочно нужно регулировать питание. Вчера вроде перебрала 25 ккал, но это был плотный ужин, а от этого нужно уходить.

Думаю, моя беда еще в том, что сейчас совершенно не могу себя дисциплинировать в еде, разбаловалась я в этом вопросе. Скорее всего сделаю в воскресенье разгруз, заодно подумаю над планом питания и в понедельник начну воплощать )))

�рушка, спасибо, все верно говоришь, особенно пункт № 1 и 2

риппы Джилл 9/30 (3)

Всем привет! Вчера был невплановый выходной. Теперь пришла к выводу: лучше на обед оставить сон, а спорт делать утром и вовремя )))

Мои впечатления от второй недели риппов - силовая часть для меня сложнее, т.к. много нагрузки на руки. Зато вот с кардио более терпимо, делаю все без остановки. На последнем круге реальные каплища пота (конечно может это от жары?)

Питание. Установив новый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ,  СЃ трудом РІ него попадаю. Очень сильно портят картину фрукты, арбузы. Потребляю РёС… РјРЅРѕРіРѕ Рё напротяжении всего РґРЅСЏ. Еще емаловажную роль играет РјРѕРµ прибывание Сѓ мамы - сейчас питаемся Сѓ нее, РґРѕРј почти РЅРµ готовлю. Поэтому бывают Рё вредные продукты. Р�дет ннебольшой недобор РїРѕ белка Рё перебор РїРѕ углеводам, точнее верхняя РёС… граница.

anyaska, пендаль дам в соем дневнике (может кому еще сгодится), а пояснения и конкретно разборку по тебе в твоем.

Почему не стоит жрать и поправляться:

1. Этого слишком много людей ждет, а их радовать не стоит.

2. Неужели ты так легко смогла потерять свои килограммы, что сейчас готова вернуться в прежнее свое состояние.

3. РќРµ нужно быть тряпкой - РґРѕРІРѕРґРё РІСЃРµ начатые дела РґРѕ конца. Решила быть стройной Рё красивой - Р±СѓРґСЊ. 

anyaska, астральный пендель! вспомни, что это секундное удовольствие от еды не затмит удовольствие от комплиментов знакомых, от удачных фотографий, от "нравиться себе" и от неконтролируемых улыбок своему собственному отражению, плюнь каку)))

помогите, SOS, Сѓ меня очередной зажорчик, блин блинский. Срочно нужен "волшебный пендель", плизззззз. Причем очень мощный.  

спасибо!
я в обуви люблю на тренажере, а вот все остальное только босиком, мне все кажется, что я топаю громко, а вдруг соседям мешаю

happy_bird, привет дорогая. С приездом.

Нет-нет, я босиком только фоткаюсь на элипсе. Занимаюсь исключительно в обуви, а босиком могу лишь пару движений для демонстрации сделать )))

привет, вот смотрю я на твое упорство в спорте и диву даюсь, а я лентяй и лодырь((( порицание мне и хвала тебе! посмотрела на твое фото на эллипсе, и возник вопрос: ты всегда босикОм занимаешься? я пробовала, закончилось страшными мозлями, теперь на тренажер только в кроссовках.
я обычно думаю, что вес не стоит, он отдыхает и набирается новых сил для рывка, мне так легче)))

Доброе бодрое утро!

риппы Джилл 8/30 (2)

Сегодня начала делать вторую неделю. Р’Рѕ время треньки, было ощущение, что легче. РќРѕ после усталость была намного больше. чем РІ первую неделю. Еще РѕРґРЅР° неприятность РІ том, что РјРЅРѕРіРѕ упражнений  СЃС‚РѕСЏ РЅР° руках, Р° Сѓ меня безумно болит правое запястья.

Продолжаю приводить в норму питание. Постараюсь сегодня меньше кусочничать и перекусывать.

Всем удачного дня и хорошего настроения )))

Milenka_, значит нужно просто отдышаться, пересмотреть свои действия, сделать выводы и продолжать.

Я уже неделю кумекаю кумекаю и понимаю, что самым проблемным местом на сегодня есть мой живот. Вот где еще есть что убрать и что подтянуть. Пересмотрела сегодня плоский живот от Джилл - он оказывается тоже на полчаса, поэтому решила все таки сделать риппы как и рекомендуют 30 дней, а затем вступить в шестинедельный марафон "За животик)))".

Завтра начинаю вторую неделю риппов.

Рђ еще сегодня наела аж 1900 ккал, перебрала жиров. Хотя реально, если  РЅРµ ела рагу вечером РІСЃРµ было Р±С‹ тип-топ. Вывод: сразу нужно подбить каллораж, Р° потом ужинать. 

�рушка пишет 16.07.2013 в 13:46 (ссылка):

Привет! Спасибо за статью! очень актуально:))) это плато у меня было пол-года Я уже и начала копаться в психологии...возможно мне так комфортно и я сама не хочу стройнеть дальше?! НЕЕЕЕ...хочу ещё и точка! поэтому идём дальше:)))

Привет всем!

Большое спасибо за советы и поддержку. Вы девочки быстрее меня просекли ситуацию с КД, мне глаза только вечером открылись. Просто я совсем забыла, что у меня соскочил цикл на целых 10 дней. Вес утром уже не такой страшный 81 кг. Так что будем ждать понедельника и верить в лучшее.

СЂРёРїРїС‹ Джилл 7/40 (2) 

Почему диетическое плато необходимо?

Постарайтесь уяснить для себя и запомнить следующие факты:

— «Р”иетическое плато» — это РЅРµ результат ваших ошибок Рё недочетов, это нормальное состояние, наступающее рано или РїРѕР·РґРЅРѕ для всех стройнеющих.

— Эта остановка крайне необходима организму, чтобы помочь ему перестроиться СЃ наименьшими потерями. Ведь сбрасывание лишнего веса – это серьезная встряска для организма, который РІРѕРІСЃРµ РЅРµ так РїСЂРѕСЃС‚ как детский конструктор, разбираемый Рё заново собираемый Р·Р° полчаса.

— РќРµ последнюю (Р° может быть, Рё главную) роль РІ похудении играет человеческая РїСЃРёС…РёРєР°. РћРЅР° формирует образ нашего собственного тела РІ РІРёРґРµ некоей «РёРЅСЃС‚рукции РїРѕ применению», Р° РєРѕРіРґР° РѕРЅРѕ (тело) начинает видоизменяться, приобретать новые формы, менять координацию Рё интенсивность движений, то РјРѕР·РіСѓ требуется определенное время, чтобы создать Рё запечатлеть новый образ. Этот процесс нельзя ускорить, ведь вам РЅРµ нужна неправильная инструкция? Кстати, именно этот фактор влияет РЅР° быстрое возвращение потерянных килограммов РІ результате слишком быстрого похудения, РїСЃРёС…РёРєР° просто РЅРµ успевает перестроиться Рё адаптироваться Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ телу Рё требует привычного состояния.
Опасность срыва

Самое отвратительное РІ этот период – это состояние рутины, РєРѕРіРґР° СѓРјРѕРј РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё понимаешь, что внутри организма идет кропотливая работа, Р° внешне РІСЃРµ застыло. РљСЂРѕРјРµ того, если вспомнить собственные ощущения какого-то экстрима РЅР° начальном этапе похудения, РєРѕРіРґР° каждая несъеденная булочка или пирожок, вызывали чувство ликования Рё оптимизма, то теперешнее настроение совсем РЅРµ вдохновляет. Р� подкрадываются искушающая мысль: «Р—ачем мучить себя диетой, РєРѕРіРґР° РЅРµ РІРёРґРЅРѕ результатов?» Гоните прочь унылое настроение! Вспомните СЃРІРѕРµ заветное желание, как стать красивой Рё стройной, Рё РЅРё РІ коем случае РЅРµ бросайте. Самый мрачный Рё темный час наступает перед рассветом.
Что делать в состоянии диетического плато?

Для начала полезно себе представить теперешнее состояние РІ РІРёРґРµ восхождения РЅР° весьма живописную Рё красивую РіРѕСЂСѓ, которая, однако, довольно крута, РЅРѕ впереди заветная цель – вершина, Рё нужно идти вперед. Какой путь подсказывает вам ваше воображение? Может быть вам приходится продираться через заросли Рё чащобы, или карабкаться РїРѕ скалам, СЂРёСЃРєСѓСЏ РІРѕС‚-РІРѕС‚ сорваться? Если это так, то Сѓ вас есть смысл задуматься: может РІС‹ загнали себя РІ чересчур жесткие рамки?

Следующий этап – само плато, которое, как РІС‹ помните РёР· географии, представляет СЃРѕР±РѕР№ возвышенную равнину. Р’ нашем случае – это небольшая ровная площадка, откуда уже РІРёРґРЅР° вершина, РЅРѕ возникла непредвиденная ситуация, вызвавшая остановку. Если пофантазировать, то можно представить себе сказочного дракона, прилетевшего РїРѕ СЃРІРѕРёРј драконьим делам Рё ошивающегося РїСЂСЏРјРѕ РІ вожделенной точке, или Сѓ вас кончилась РІРѕРґР°, Рё РІС‹ ждете вертолет СЃ запасами живительной влаги… Неважно, факт РІ том, что спускаться – далеко, Р° нарезать РєСЂСѓРіРё РїРѕ самому плато – бессмысленно. Какие чувства вызывает Сѓ вас эта вынужденная остановка?

Остается еще РѕРґРёРЅ, последний РІРѕРїСЂРѕСЃ: как убить время ожидания? Можно заняться разглядыванием местной флоры, сфотографировать окружающие красоты, позвонить РїРѕРґСЂСѓРіРµ, полистать модный женский журнал или просто полежать, греясь РЅР° солнышке Рё вспоминая приятные СЌРїРёР·РѕРґС‹ своей жизни. Главное – окрасить ожидание РІ позитивный оттенок, Рё вспоминать это ощущение, РєРѕРіРґР° СЃРЅРѕРІР° нахлынет безнадега Рё уныние.

Кстати, необязательно только представлять, можно реально заниматься этими делами Рё РІ повседневной жизни, получая РѕС‚ РЅРёС… удовольствие. Только РЅРµ скатывайтесь обратно — Рє подножию, продолжайте вести новый образ жизни СЃ правильным питанием Рё физическими нагрузками, Рё РІС‹ даже РЅРµ заметите, как откроется путь Рє заветной вершине!

�рушка, нашла статью для информации

Колебания веса во время менструации

Наш вес зависит РѕС‚ множества факторов: генетики, рациона, двигательной активности, гормонального фона, обмена веществ. РЈ женщин РѕРґРЅРёРј РёР· таких факторов является еще Рё менструальный цикл. Да, РґР°, то самое «РїСЂРѕРєР»СЏС‚РёРµ» женского СЂРѕРґР°, ежемесячно настигающее нас Рё мешающее жить. Оказывается, РѕРЅРѕ еще Рё добавляет нам лишних килограммов. Чего же следует ожидать РІ различные периоды этого цикла?

Менструация

Р’ этот период репродуктивная система женщины «РѕР±РЅРѕРІР»СЏРµС‚СЃСЏ» Рё готовится Рє зачатию РЅРѕРІРѕР№ жизни. РЎ началом выделений РјРЅРѕРіРёРµ женщины начинают чувствовать себя «СЂР°Р·Р±РёС‚ыми», раздражительными, усталыми Рё неповоротливыми. Жидкость задерживается РІ организме, Рё зачастую, если взвеситься Р·Р° день РґРѕ начала или РІ первый день менструации, то можно заметить РЅР° весах РѕРґРёРЅ или даже РґРІР° лишних килограмма. РЈ РјРЅРѕРіРёС… появляется также сильное желание съесть чего-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкого, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє эмоциональному перееданию. Рљ счастью, РїРѕ мере того, как выделения становятся меньше, исчезают Рё эмоциональный голод Рё отечность. Так что Рє началу «С‡РёСЃС‚ых» дней можно заметить даже уменьшение своего обычного веса – наслаждайтесь этим, РїРѕРєР° есть возможность.

Фолликулярная фаза

Независимо от того, хотите ли вы забеременеть или нет, ваш организм усиленно готовится к этому. �менно в этой фазе развивается фолликул, из которого выйдет яйцеклетка, которая потом может превратиться в развивающийся плод. При этом ваш организм старается отобрать самый лучший и зрелый яичник и поднимает уровень эстрогена. К несчастью, высокий уровень эстрогена и набор веса ходят рука об руку, поскольку эстроген заставляет организм накапливать жировую массу.

Овуляция

Овуляция представляет собой выход созревшей яйцеклетки из фолликула в брюшную полость с последующим продвижением по маточным трубам к самой матке. С приближением овуляции многие женщины отмечают прилив энергии и повышение тонуса всего организма. Однако, из-за гормональных изменений, происходящих в это время в организме, может вернуться небольшая отечность, а также произойти небольшое увеличение грудных желез, что вновь может качнуть стрелку весов в сторону повышения.

Лютеиновая фаза (фаза желтого тела)

Р’ начале этой фазы обычно РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ ничего существенного. Желтое тело образуется РІ яичнике РЅР° месте вышедшей яйцеклетки. Эта фаза наступает сразу же после овуляции Рё продолжается столько, сколько существует желтое дело, то есть РІ среднем около 12-14 дней. Отечность периода овуляции как правило РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ через несколько дней, Рё некоторое время можно РІРЅРѕРІСЊ наслаждаться жизнью Рё нормальным весом. Основная задача РЅР° этой стадии — поддержание баланса РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ эстрогена Рё прогестерона, которые желтое тело выделяет для подготовки организма Рє возможной беременности. Р’Рѕ время последней фазы менструального цикла, придерживаясь диеты Рё занимаясь спортом, РІС‹ можете легче сбросить вес, чем РІ любое РґСЂСѓРіРѕРµ время. Как показывают научные исследования, женщины сжигают РЅР° 30 % больше калорий Р·Р° время РѕС‚ РґРІСѓС… недель после овуляции РґРѕ РґРІСѓС… дней перед менструацией.

РќРѕ через несколько дней начинается РџРњРЎ-сумасшествие. Организм готовится вынашивать предполагаемую беременность, Рё усиленно стареется запасти как можно больше питательных веществ. Р’С‹ РЅРµ только начинаете чувствовать беспричинный голод, РЅРѕ вам то Рё дело начинает хотеться сладкого, соленого, жирного. Р’ эти РґРЅРё переедание может добавить вам РѕС‚ 500Рі РґРѕ 1 килограмма лишнего веса. Рђ потом – весь цикл повторяется сначала!

Колебания веса РёР·-Р·Р° гормональных изменений зависят РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… факторов, РІ том числе Рё РѕС‚ возраста женщины. Особенно склонны Рє отекам женщины среднего возраста, РєРѕРіРґР° гормональный баланс между прогестероном Рё эстрогеном начинает смещаться РІ пользу повышения СѓСЂРѕРІРЅСЏ эстрогена. РЈ молодых женщин это соотношение РІ силу возраста как правило сбалансировано. Подвержены этим рискам Рё женщины СЃ нерегулярным циклом Рё СЃ ановуляторными циклами, то есть СЃ циклами, РІ которые РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ овуляции. Р’ такие циклы уровень прогестерона резко падает, Р° баланс РґРІСѓС… РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ смещается РІ пользу эстрогена – Р° значит, накопления жира. РЎ возрастом количество ановуляторных циклов увеличивается Рё Рє 40 годам РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ 10 РёР· 12 годичных.

Разумеется, как РЅРµ существует абсолютно одинаковых женщин, так нет Рё одинаковых менструальных циклов. Время овуляции может начинаться раньше или позже, Рё тогда РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ эффект наложения побочных эффектов. Если РІС‹ принимаете контрацептивы, гормональные лекарства или лечитесь РѕС‚ бесплодия, некоторые эффекты РјРѕРіСѓС‚ умножаться, Р° РґСЂСѓРіРёРµ приглушаться. Стоит прислушаться Рє сигналам своего организма, которые РѕРЅ подает РІ те или иные фазы вашего менструального цикла, чтобы понимать, что для вас нормально, Р° что нет. Р� РЅРµ 


волнуйтесь РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ каждого «РЅРµРѕР¶РёРґР°РЅРЅРѕ» появившегося лишнего килограмма. Велики шансы, что этот килограмм сам СЃРѕР±РѕР№ бесследно испарится РІ течение нескольких дней. РќРѕ Рё РІ этом случае можно принять РєРѕРµ-какие меры, чтобы этот килограмм испарился побыстрее или РЅРµ остался СЃ вами навсегда.

При возникновении отеков не мучайте себя диетами, дождитесь естественного разрешения ситуации, сократите употребление соли и 2-3 дня попейте мочегонный чай. Во время предменструальных синдромов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Ешьте больше сложных углеводов (коричневого риса, овсянки, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов), которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови, замедляют переваривание пищи и не дают проявиться приступам эмоционального голода и обжорства. � не делайте больших перерывов между приемами пищи, ешьте каждые четыре часа, но понемногу.

�сточник

Р�рушка, привет. Р�Р· меня плохой советчик. РЇ РІ последнее время совсем стала рохлей - СЃРїРѕСЂС‚ забросила Рё часто РІ питании нарушаю (РІРѕС‚ уже РЅР° РґРІСѓС… свадьбах погуляла). Рђ эти пиршества отражаются РЅР° весах. 

Думаю, РґСЂСѓРіРёРµ девочки тебе больше полезного подскажут. РІРѕС‚ как-то так. РЈ меня Сѓ самой Р·Р° эти выходные наето 1,5 РєРі 

Привет всем. Что-то на выходных я тихо сама с собой общаюсь. Девченки возвращайтесь - мне нужна ваша помощь.

Обо всем по порядку.

риппы Джилл 6/40 (2) таки устроила себе второй выходной. Решила - нужно дать возможность своему организму отдыхать и восстанавливаться. Решение правильное, утренняя тренька прошла на ура. Крепотура уже ушла, единственное побаливают запястья рук, но у меня это на погоду. У нас дожди.

Теперь РїСЂРѕ вес. Весы сегодня показали 82 РєРі. РЈ меня шок. РЇ РЅРµ верю этой цифре. РЈ меня даже паники нет, так как СЏ РЅР° физическом СѓСЂРѕРІРЅРµ чувствую, что худею. РќСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ же СЏ так сильно заблуждаться?

вот отчет за прошлую неделю.

Так как со спортом у меня все хорошо, значит нужно регулировать питание.

Думаю немного уменьшить коридор. Опустить верх хотя бы до 1600 ккал. А также хорошенько профильтровать то, "что, когда и сколько я ем ?". Думаю, что именно здесь собака зарыта)))

Девочки жду от вас советов.

Отговорки от тренировок

Отговорка в„– 1 — РЇ так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если РІ данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит РєСЂРѕРІСЊ двигаться быстрее Рё повысит энергетический уровень организма РЅР° следующие, как РјРёРЅРёРјСѓРј, РґРІР° часа. Рђ регулярные занятия фитнесом помогают улучшить СЃРѕРЅ, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной РЅР° протяжении РґРЅСЏ. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ нормализовать циклы СЃРЅР°, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать Рё просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка — Р° РЅРµ чашка кофе — РІРѕС‚ секрет работоспособности РЅР° протяжении всего РґРЅСЏ!

Отговорка в„– 2 — РЈ меня нет времени.
Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.

Можно СЃ утра подняться РЅР° час раньше Рё пойти прогуляться перед началом рабочего РґРЅСЏ. Р�ли бери РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё РЅР° работу Рё гуляй РІРѕ время обеденного перерыва. РџСЂРё желании полчасика РЅР° протяжении РґРЅСЏ выкроить можно, например, если отказаться РѕС‚ общения РІ социальных сетях, просмотра очередного сериала или «РІРёСЃРµРЅРёСЏ» РЅР° телефоне.

Забыв Рѕ нескольких таких «РґРµР»Р°С…», ты получишь РЅРµ РѕРґРёРЅ час СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени ежедневно. Времени, которое можно потратить РЅР° СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

Отговорка в„– 3 — РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе позволить абонемент РІ фитнес-клуб или домашний тренажер.
Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом-класса (разве тебе нужны все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб?), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие аэробные упражнения можно выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару-тройку DVD-дисков с аэробикой.

Занятия РґРѕРјР° устраняют еще РѕРґРЅСѓ потенциальную отговорку — РїРѕРіРѕРґСѓ. Стоящая РІ квартире беговая дорожка доступна РїСЂРё любой РїРѕРіРѕРґРµ Р·Р° РѕРєРЅРѕРј, 365 дней РІ РіРѕРґСѓ.

Отговорка в„– 4 — РЇ стесняюсь своей физической формы.
Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. � чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.

Если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.

� помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!

Отговорка в„– 5 — РЈ меня депрессия.
В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения, на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.

СЂРёРїРїС‹ Джилл 5/40  (1)

Сегодня первый выходной из восьми запланированных в данном марафоне. Сегодня наконец-то выспалась, да и сейчас еще немножко и спать. Хоть в спорте выходные по жизни самая жара.

Немножко расслабилась - пила пиво своими прежними дозами, вышел 1 л + рыбка. В коридор не вошла, но всетаки превысила его совсем немного (целый день экономила). Почему это произошло? Я не столько хотела выпить пива, сколько посидеть с подружкой, расслабиться. У меня это получилось и я этому рада. Думаю это очень полезно.

А завтра опять тренька - уже соскучилась. Кто б сказал, что так втянусь - никогда не поверила б, действительно втягивает и через какое-то время ты уже без этого не можешь жить.

СЂРёРїРїС‹ Джилл 5/40 

Еще один день. Сейчас после тренировки чувствую себя молодцом, но вот чего мне стоило ее начать, а потом не забросить на пол пути. Я катастрофически не высыпаюсь. Малый ложится в 23, а то и ближе к полуночи, т.е. я раньше двенадцати ну никак ни засыпаю. Плюс еще ночью минимум один раз встаю, т.к. малыш плачет (меняю постельное мы ж уже без памперса спим). � вставать в шесть полседьмого это просто космос. Вчера еще мама ногу сломала, теперь это дополнительная нагрузка. Как находить силы?

Но я себе поставила за цель - ни в коем случае не бросать тренировки.

Всем удачного дня и выходных.

Выпендрёжница, привет. Нет риппы это не шреды (сугубо силовая тренька), а в этой сочетается силовая, кардио и пресс. Я качала с рутрекера. Набери в поисковике риппы от Джилл (просто у меня не выходит ссылку скинуть)