Доброе утро!

Все тренировку окончила. Сегодня себя словила на мысли, что меня уже не страшит сама тренировка, я боюсь не найти на нее время. А в этом вопросе главное начать, а силы найдутся всегда. Вот и сегодня долго сомневалась, но всетаки включила. � вот сижу уставшая, но довольная. Сейчас в душ и за ребенком, а то бабушка меня совсем наверное потеряла. Мобилку забыла у них, так что звонить мне бесполезно ))) Какая всетаки красота отсутствие связи - с одной стороны, а с другой ...

Начало 12.08 Вес 80

РћРў 82    РћР  32

РћР– 92  РћР� 40

РћР‘ 106  РћР› 61

Метаболизм               ✔ ✔ ✔ ✔ ✔

Проблемные Р—РѕРЅС‹   ✔ ✔ ✔ ✔

Орбитрэк                    ✔ ✔

Отдых                         ✔  ✔ ✔   

alenkab76 пишет 23.08.2013 в 09:30 (ссылка):

Привет! всё в норме...работаю! спасибо:)

Milenka_, Людочка, привет! Как твои успехи в плане похудания?

�рушка пишет 23.08.2013 в 10:17 (ссылка):

�рин, а как ты рассчитываешь КБЖУ своей овсяной каши?

�рушка пишет 23.08.2013 в 09:19 (ссылка):

Привет!

Передышки должны быть! я так поняла, что себя "загнала" вот организм и реагирует...даёт мне знать "тише-тише"...поэтому вчера и сегодня без спорта живу...а завтра меня ждёт картошечка на огороде у родителей!

По спорту два дня отдыхала, один день был запланированый, ну а во втрой не получилось. Как-то и времени не нашлось, да и сил особо не было. Думаю это из-за разгруза. Но я сильно не растраиваюсь, т.к. это был перерыв между блоками и он пока не затяжной.

Сегодня по плану метаболизм.

Начало 12.08 Вес 80

РћРў 82    РћР  32

РћР– 92  РћР� 40

РћР‘ 106  РћР› 61

Метаболизм               ✔ ✔ ✔ ✔

Проблемные Р—РѕРЅС‹   ✔ ✔ ✔ ✔

Орбитрэк                    ✔ ✔

Отдых                         ✔  ✔ ✔   

alenkab76, доброе утро. Спасибо за картинки. Ты последнее время ко мне заглядываешь почаще самой хозяйки. Но у меня вчера был аврал, так что сегодня буду держать ответ.

Начнем с веса. Сегодня он 78,4 кг. Очень довольна этой цифрой и надеюсь к сентябрю уверенно закрепиться в седьмом десятке )))

21-ое августа 2013
завтрак 08:00  

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8

Всего за завтрак: 95 10 3 8

ланч 11:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8

Всего за ланч: 95 10 3 8

обед 13:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8

Всего за обед: 95 10 3 8

ужин 17:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 300.0×грамм 114 12 3 9

Всего за ужин: 114 12 3 9

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 399 42 11 32 

22-ое августа 2013

завтрак 08:00  

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 320.0×грамм 249 42 5 8

Всего за завтрак: 249 42 5 8

ланч 11:00

[?] [+] Рецепт: шашлык СЃРІРёРЅРѕР№, 100.0×грамм 104 2 5 13
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 250.0×грамм 113 12 4 8
[?] Булочки молочные, 70.0×грамм 180 35 2 6

Всего за ланч: 396 49 10 26

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Перец фаршированный, 200.0×грамм 213 9 15 10

Всего за обед: 213 9 15 10

полдник 15:00

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 150.0×грамм 117 20 3 4

Всего за полдник: 117 20 3 4

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: пирожки жаренные СЃ картошкой, 100.0×грамм 209 34 6 5
[?] [+] Рецепт: РџСЋСЂРµ Картофельное, 100.0×грамм 106 13 5 2

Всего за ужин: 314 47 10 8

перекус 19:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 200.0×грамм 76 8 2 6

Всего за перекус: 76 8 2 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1366 176 45 62 

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ блуждая РїРѕ форумам, засомневалась РІ своем рецепте РѕРІСЃСЏРЅРЅРѕР№ каши, пересчитала. Каллораж немного увеличился, теперь Р±СѓРґСѓ считать РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ.

�рушка пишет 21.08.2013 в 00:31 (ссылка):

Привет, Р�СЂРёРЅ! 

Спасибо за поздравления! Сегодня у меня отвес в 700 грамм. Вес 79,0 кг. Раз 5 перевзвешивалась, всё не могла поверить, весы все 5 раз показали одну и ту же цифру, порадовали меня!

А что означает, что я оставила 500 пост в твоем дневнике?

�рушка, привет. ну как вес сегодня? "7" все-таки появилась?

alenkab76, спасибо за красивые картинки. � тебя со всеми прошедшими праздниками, а также с тем что ты переступила восьмедисятые.

А еще ты оставила 500 пост в моем дневнике ))))

Всегда рада тебя видеть.

� вас девченки. приятно в хорошей компании проводить время и размышлять о жизни.

Начало 12.08 Вес 80

РћРў 82    РћР  32

РћР– 92  РћР� 40

РћР‘ 106  РћР› 61

Метаболизм               ✔ ✔ ✔ ✔

Проблемные Р—РѕРЅС‹   ✔ ✔ ✔ ✔

Орбитрэк                    ✔ ✔

Отдых                         ✔   

anyaska, да твои слова да к Богу в уши. Сегодня день рожденье у мамы. Наелась очень при очень. Шашлык, салатики, рулет из лаваша и немного газировки. По каллориям то я попала, но вот жиры перебрала и как результат стала на весы вечером 81,7 кг. Посмотрим что завтра будет. Очень многое пришлось на ужин, в течении дня особо не ела, берегла силушки.

Я вечером с час где-то походила, все же надеюсь по-прежнему увидить 79, как-то я привыкла к этой цифре уже. Если что то завтра кефирный разгруз )))

19-ое августа 2013
завтрак 08:00  

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 250.0×грамм 195 33 4 6
[?] творог домашний зерненый 5%, 150.0×грамм 132 6 8 11

Всего за завтрак: 327 39 12 17

обед 13:00

[?] Борщ украинский, 250.0×грамм 125 16 6 3
[?] Сметана 20.0% жирности, 20.0×грамм 41 1 4 1
[?] Хлеб пшеничный формовой, 40.0×грамм 94 20 0 3

Всего за обед: 260 37 10 6

полдник 15:00

[?] [+] Рецепт: Плов СЃ курицей, 180.0×грамм 324 41 9 17
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 30.0×грамм 48 0 1 9
[?] Карп жареный, 50.0×грамм 91 2 5 9
[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2

Всего за полдник: 532 58 16 37

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: Баклажаны тушеные РІ сметане СЃ чесноком, 250.0×грамм 216 14 18 3
[?] Хлеб "Дарницкий", 30.0×грамм 62 12 0 2

Всего за ужин: 278 26 18 5

перекус 19:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8

Всего за перекус: 95 10 3 8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1492 170 58 73 

20-ое августа 2013
завтрак 08:00  

[?] [+] Рецепт: Баклажаны тушеные РІ сметане СЃ чесноком, 250.0×грамм 216 14 18 3
[?] Хлеб "Дарницкий", 30.0×грамм 62 12 0 2

Всего за завтрак: 278 26 18 5

ланч 11:00

[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2
[?] РћРљРћР РћРљ ВАРЕНО-КОПЧЕНЫЙ РџРћ-ТАМБОВСКР�, 400Р“, 30.0×грамм 51 1 3 5

Всего за ланч: 122 16 3 7

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Баклажаны тушеные РІ сметане СЃ чесноком, 250.0×грамм 216 14 18 3
[?] Хлеб "Дарницкий", 30.0×грамм 62 12 0 2

Всего за обед: 278 26 18 5

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: шашлык СЃРІРёРЅРѕР№, 250.0×грамм 260 5 12 32
[?] [+] Рецепт: Козел РІ РѕРіРѕСЂРѕРґРµ, 70.0×грамм 61 4 4 3
[?] [+] Рецепт: Салат СЃ криветками, 70.0×грамм 85 1 6 8
[?] Сильногазированный безалкогольный напиток "ПЕПСР�-КОЛА", 0,6 Р»., 400.0×грамм 176 44 0 0
[?] [+] Рецепт: Рулет РёР· лаваша СЃ помидорами Рё сыром, 100.0×грамм 186 16 10 8
[?] Кетчуп, 30.0×грамм 29 8 0 1
[?] Хлеб, лаваш, белый, обогащенный, 30.0×грамм 83 17 0 3

Всего за ужин: 879 94 31 53

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1557 163 70 70 

�рушка, мои поздравлялки и пусть семерка победит восьмерку

С добрым утром!

поздравляю, новых побед над собой и над цифрами!

Поздравляю СЃ РЅРѕРІРѕР№ циферкой! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ! РќР°РґРѕ РјРЅРµ тебя догонять!

По спорту отчет за два дня. У меня сейчас с этим вообще цейнот. Малой опять заболел, время для тренек прям выгрызаю. Вот и сегодня осталась без должной растяжки (сделала по быстрому), малый проснулся и капризничал.

Ага и по еде тоже не отчитывалась. Там все зелено и в основном правильная еда.

Как результат 79,4 РєРі. Тадаммм. Рада, РЅРµ Р±СѓРґСѓ загадывать, очень хочу закрепится РІ седьмом десятке  Рё больше РЅРµ возвращаться Рє восьмидесятым.

18-ое августа 2013

завтрак 08:00  

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 270.0×грамм 210 36 5 7
[?] творог домашний зерненый 5%, 150.0×грамм 132 6 8 11

Всего за завтрак: 342 41 12 17

ланч 11:00

[?] [+] Рецепт: Плов СЃ курицей, 250.0×грамм 449 58 13 24
[?] РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, сладка, желтая, замороженная, початки, приготовленная, вареная, высушенная, СЃ солью, 100.0×грамм 93 22 1 3

Всего за ланч: 542 80 13 27

обед 13:00

[?] Карп жареный, 200.0×грамм 362 6 21 37

Всего за обед: 362 6 21 37

ужин 17:00

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1

Всего за ужин: 138 36 0 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1385 164 47 83 

 РўР°Рє рада результатам, что РїСЂСЏРј Рё есть лишний раз РЅРµ хочется. Р’РѕС‚ что делает мотивация результатом ))))

Начало 12.08 Вес 80

РћРў 82    РћР  32

РћР– 92  РћР� 40

РћР‘ 106  РћР› 61

Метаболизм               ✔ ✔ ✔ ✔

Проблемные Р—РѕРЅС‹   ✔ ✔ ✔

Орбитрэк                    ✔ ✔

Отдых                         ✔   

Р�рушка, привет. РќСѓ ты вообще - жесть.... СПОРТСМЕНКА  

Молодец, СЏ РІРѕС‚ тоже РїРѕ-немногу начинаю возвращать РІ СЃРІРѕСЋ жизнь СЃРїРѕСЂС‚. Правда совсем РїРѕ чуть-чуть. 

Ох, как я вчера отпрыгала метаболизм. Сама в шоке. Без остановок, без сачкования. В конце реально хотела умереть. А свой лифчик выжымала в прямом смысле слова.

орбитрэк мне опять не дался, т.к. вчера в связи с грозой с 18.00 до позднего вечера (я уже лягла спать) не было электричества, а он то у меня от него питается. Сегодня постараюсь исправить )))

Всем хорошего выходного.

Начало 12.08 Вес 80

РћРў 82    РћР  32

РћР– 92  РћР� 40

РћР‘ 106  РћР› 61

Метаболизм               ✔ ✔ ✔

Проблемные Р—РѕРЅС‹   ✔ ✔

Орбитрэк                    ✔ ✔

Отдых                         ✔   

Доброе воскресное утро! РџРѕРєР° семейство СЃРїРёС‚ маленько початюсь 

16-ое августа 2013

завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 300.0×грамм 234 40 5 7
[?] Пирожное СЃ кремом "ЭКЛЕР", 300 Рі., 60.0×грамм 193 20 3 2
[?] Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

Всего за завтрак: 429 60 8 9

ланч 11:00

[?] Сметана 20.0% жирности, 30.0×грамм 62 1 6 1
[?] творог домашний зерненый 5%, 150.0×грамм 132 6 8 11
[?] Сахар, песок, 15.0×грамм 58 15 0 0

Всего за ланч: 252 22 14 11

обед 13:00

[?] Капуста СЃ РјСЏСЃРѕРј тушеная РїРѕ-домашнему РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ Рё картофельный С…РІРѕСЂРѕСЃС‚, замороженное блюдо, 200.0×грамм 146 18 5 8
[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 100.0×грамм 159 0 4 29

Всего за обед: 376 33 9 39

полдник 15:00

[?] Кабачки жареные, 70.0×грамм 62 5 4 1
[?] Конфеты шоколадные, 40.0×грамм 196 24 11 2

Всего за полдник: 258 29 15 2

ужин 17:00

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 100.0×грамм 69 18 0 1
[?] Кабачки жареные, 70.0×грамм 62 5 4 1

Всего за ужин: 131 23 4 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1445 167 49 64

17-ое августа 2013

завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 260.0×грамм 202 34 4 6
[?] творог домашний зерненый 5%, 140.0×грамм 123 5 7 10
[?] Кабачки жареные, 70.0×грамм 62 5 4 1

Всего за завтрак: 387 45 16 17

ланч 11:00

[?] мороженое трюфель, 150.0×грамм 284 31 16 5
[?] РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, сладка, желтая, замороженная, початки, приготовленная, вареная, высушенная, СЃ солью, 100.0×грамм 93 22 1 3

Всего за ланч: 377 53 16 8

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: СЃСѓРї рисовый СЃ курицей, 300.0×грамм 126 14 5 6
[?] Сметана 20.0% жирности, 30.0×грамм 62 1 6 1
[?] Хлеб "Дарницкий", 40.0×грамм 82 16 0 3
[?] [+] Рецепт: Пирожки СЃ картошкой, 60.0×грамм 135 23 3 4
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 50.0×грамм 80 0 2 14

Всего за обед: 485 55 16 28

полдник 15:00

[?] РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, сладка, желтая, замороженная, початки, приготовленная, вареная, высушенная, СЃ солью, 200.0×грамм 186 45 1 6

Всего за полдник: 186 45 1 6

ужин 17:00

[?] Кабачки жареные, 120.0×грамм 106 9 7 1
[?] Хлеб "Дарницкий", 40.0×грамм 82 16 0 3

Всего за ужин: 188 25 8 4

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1622 223 57 64 

Р’ целом хорошо. Голодной РЅРµ ходила, разве что некоторые приемы были слегка перенасыщены. Вывод: нужно контролировать РЅРµ только качество еды РЅРѕ Рё количество РІ РѕРґРЅРѕР№ порции, Рё ровномерно распределять РїРѕ РґРЅСЋ. 

�рушка пишет 16.08.2013 в 15:46 (ссылка):

Привет! Это надо! одобряю:))) отдыхай, трудяжка ты наша:)))

Сегодня у меня запланированный выходной от физических нагрузок, разве что на орбитрэке побегаю вечерком, но это не факт.

15-ое августа 2013

завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 240.0×грамм 187 32 4 6
[?] Пирожное СЃ кремом "ЭКЛЕР", 300 Рі., 60.0×грамм 193 20 3 2
[?] Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

Всего за завтрак: 382 52 7 8

ланч 11:00

[?] РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, сладка, желтая, замороженная, початки, приготовленная, вареная, высушенная, СЃ солью, 200.0×грамм 186 45 1 6
[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 100.0×грамм 69 18 0 1

Всего за ланч: 255 63 2 7

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: Печеночные оладьи, 150.0×грамм 178 13 6 16
[?] [+] Рецепт: овощное рагу, 150.0×грамм 60 7 3 1
[?] РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, сладка, желтая, замороженная, початки, приготовленная, вареная, высушенная, СЃ солью, 100.0×грамм 93 22 1 3

Всего за обед: 332 43 10 21

полдник 15:00

  [?] Капуста СЃ РјСЏСЃРѕРј тушеная РїРѕ-домашнему РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ Рё картофельный С…РІРѕСЂРѕСЃС‚, замороженное блюдо, 200.0×грамм 146 18 7 8
[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0×грамм 71 15 0 2

Всего за полдник: 217 33 7 10

ужин 17:00

[?] РђСЂР±СѓР·, необработанный, 300.0×грамм 90 23 0 2
[?] РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, сладка, желтая, замороженная, початки, приготовленная, вареная, высушенная, СЃ солью, 150.0×грамм 140 33 1 5
[?] Фрукты: Груша, 80.0×грамм 38 8 0 0

Всего за ужин: 267 64 2 7

перекус 19:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 300.0×грамм 114 12 3 9

Всего за перекус: 114 12 3 9

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1567 267 30 62

Начало 12.08 Вес 80

РћРў 82    РћР  32

РћР– 92  РћР� 40

РћР‘ 106  РћР› 61

Метаболизм               ✔ ✔

Проблемные Р—РѕРЅС‹   ✔ ✔

Орбитрэк                    ✔ ✔

Отдых                         ✔           

Пока не удается стать на орбитрэк. Но чесно - силушек нет. Вчера настолько болели ягодицы, что ходить не могла. А также думаю что вовремя КД можно и сделать небольшую поблажку.

Сегодняшние проблемные Р·РѕРЅС‹ провела РЅР° РѕРґРЅРѕРј дыхании. Р� РЅР° трицепцах уже РЅРµ сачковала. Так что думаю РІСЃРєРѕСЂРµ Р±СѓРґСѓ треньку делать РЅР° равне  СЃ девочками ))))

14-ое августа 2013

завтрак 08:00

[?] [+] Рецепт: каша геркулесовая, 250.0×грамм 195 33 4 6

Всего за завтрак: 195 33 4 6

ланч 11:00

[?] Макароны, приготовленные, обогащенные, 110.0×грамм 174 34 1 6
[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] Колбаса варёная Докторская, 100.0×грамм 257 2 22 13

Всего за ланч: 446 39 23 20

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: СЃСѓРї рисовый СЃ курицей, 300.0×грамм 126 14 5 6
[?] Хлеб пшеничный формовой, 40.0×грамм 94 20 0 3

Всего за обед: 220 34 5 9

полдник 15:00

[?] Хлеб "Дарницкий", 40.0×грамм 82 16 0 3
[?] Колбаса варено-копченая Сервелат "Оригинальный", 30.0×грамм 110 0 9 5

Всего за полдник: 192 16 9 7

ужин 17:00

[?] РџСЋСЂРµ картофельное, 200.0×грамм 150 29 2 4
[?] [+] Рецепт: Печеночные оладьи, 150.0×грамм 178 13 6 16

Всего за ужин: 328 43 8 21

перекус 19:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 300.0×грамм 114 12 3 9

Всего за перекус: 114 12 3 9

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1495 178 53 72

Вес 80 кг. Хотя весы постоянно путаются в показаниях.

Начало 12.08 Вес 80

РћРў 82    РћР  32

РћР– 92  РћР� 40

РћР‘ 106  РћР› 61

Метаболизм               ✔ ✔

Проблемные Р—РѕРЅС‹   ✔ ✔

Орбитрэк                    ✔

Отдых

не много позитифффчика, не возражаете?

Milenka_ пишет 14.08.2013 в 15:16 (ссылка):

а у меня наоборот - белки постоянно не дотягиваю, а жиры уж точно добираю, а то и перебираю. Но в этом я сама виновата, не очень питание скоординировано у меня.

�рушка, поняла!

ну я себе подшаманила конечно все цифиры:) мало белка Дион считает, да и углей! а вот жиры ставит верхнюю границу высокой на мой взгляд... я бы себе максимум 45 поставила...ну не выходит, поэтому оставила как Дион подсчитал (ну на 10г. уменьшила дионовскую верхнюю планку 60 поставила...стараюсь за 50 не вылазить таки)

Milenka_, это мне ДиОн посчитал.

Потреблять 1400 - 1700 ккал Килокалорий РІ день  
Потреблять 30 - 66 г Жиров в день
Потреблять 152 - 276 г Углеводов в день
Потреблять 60 - 149 г Белков в день

А белки мне частенько по нижней получается набирать. Только когда ем мясо или рыбу может за 100 зашкалить )))

�рушка пишет 14.08.2013 в 13:05 (ссылка):

т.е ты увеличила КК? или снизила... не мало 1400? я нижнюю себе поставила 1600 а белок ты как расчитала? разве не из расчёта 1г. на 1кг надо? или у тебя какие-то пропорции в БЖУ определённые?