selena0407, йога мне понравилась: что-то дается очень легко, а что-то требует определенных усилий, но зато такая легкость во всем теле после занятия! Затем тоже хочу акцент на пресс сделать.

Каждый день гуляю по часу с работы домой, благо в удобной обуви. Хлебу вновь сказала "Нет!", купила рыбки и овощей. Выкладывать фотографии не получается: работа позволяет добраться до компьютера раз в 2-4 дня, поэтому буду контролировать себя иначе. Меняю цель на 60 кг и буду стараться!

� фото "я и мои 63 кг":

Ох,давно тебя не было видно.Повезло же тебе-�талия моя мечта.А я вот Киллер ABS с Джиллиан делаю,потом думаю йогу тоже попробовать.

Давно не писала: сначала работа на три недели в отрыве от нормального интернета, а потом долгожданная поездка в �талию.

Очень горжусь СЃРѕР±РѕР№: Рє поездке СЏ добилась 63 РєРі!!!  Рђ объемы РІРѕС‚ РїРѕРєР° далеки РѕС‚ идеала: 93-69-102. Это спасибо диете, Джиллиан Рё спортзалу! РљСѓСЂСЃ "Похудей Р·Р° 30 дней" был для меня тяжелым, РЅРѕ эффективным: СЏ умирала РЅР° кардио, мучилась СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё гантелями РїРѕ 2 РєРі, РЅРѕ зато была РґРёРєРѕ счастлива, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° говорила, что РїРѕСЂР° качать пресс!)))

Зато позволила себе купить в Милане светлые узкие брючки и стильную светлую юбку. До брючек еще худеть, но я буду стараться! А вот в �талии я пользовалась успехом: там заметно любят девушек с моей фигурой)))

Приехала с парой лишних килограммов, т.к. там себе не откаывала в пасте, пицце и хлебе, но с новыми силами и мотивацией: в августе у меня отпуск и нужно 60 кг к пляжному сезону! Сейчас объемы - 94-70-100, так что до Моники еще есть к чему стремиться)) Скачала йогу с Джиллиан, плюс пешие прогулки каждый день. Будем стараться))

Аянами пишет 31.03.2013 в 13:54 (ссылка):

а еще мне в последнее время очень нравится перекусывать сушеными яблоками(молодец мама,что много насушила).Хороший перекус в дороге,да и так очень вкусно.Они такие сладенькие,а иногда так сладенького хочется,теперь это мое спасение.

selena0407, спасибо Р·Р° совет! Р—автра куплю сухофруктов, немножко отсыплю РІ пакетик Рё РІ СЃСѓРјРєСѓ: будет, что перекусить, РєРѕРіРґР° долго бегаю РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ, Р° обед переноситься РЅР° позднее время. Заодно Рё РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Р±СѓРґСѓ вписываться!

Аянами пишет 31.03.2013 в 13:47 (ссылка):

Я тоже раньше чуть в 1200 вписывалась,но вес стоял и не уходил,потом начала питаться 1400-1700 и вес стал уходить.� очень легко добрать коридор калорий с помощью фруктов и сухофруктов.

selena0407, я коридор себе поставила на 1200 ккал, но обычно хоть и очень стараюсь, но больше 1000-1150 не выходит - уже наедаюсь. А вчера вообще мало вышло(( Сегодня приготовлю рис, он хорошо в коридор помогает вписаться - и сытно, и калорий достаточно.

Аянами пишет 31.03.2013 в 13:34 (ссылка):

У тебя коридор калорий заниженный,для женщин надо минимум 1200 ккал,а то могут проблемы начаться.Сначала это безобидно и не видно,зато потом все это боком может вылезти.

Вчера утром съездила РЅР° кафедру, загрузилась бумажной работой, Р° потом целый день РґРѕРјР° Р·Р° компьютером. Вес РїРѕРєР° 66 РєРі, РЅРѕ для меня это уже очень хорошо! РќР° ДиОне уже пять недель Рё сбросила 3 РєРі РћР±С‹С‡РЅРѕ Сѓ меня Р·Р° месяц уходило РїРѕ 5-6, Р° потом быстро возвращались, стоило вернуть РІ ежедневный рацион хлеб, булочки Рё сладости. Теперь хлеб Сѓ меня цельнозерновой, РёР· сладостей - фрукты, желе Рё мёд, Р° булочку СЏ вполне РјРѕРіСѓ себе позволить раз РІ неделю без ущерба для РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Главное, РЅРµ возвращаться назад, Рє неконтролируемому питанию Рё объеданию.

Сегодня в спортзале добавила приседания с палочкой в 5 кг и нагрузку на трицепсы. А завтра последняя процедура душа Шарко. Вот он как-то не особо помог, как мне показалось. Целлюлоз остался без изменений, а пара сантиметров ушли скорее от тренировок и питания.

Что касается вчерашнего меню: на завтрак традиционный творог с малиной (на этот раз он 1,8% просто потому, что другого в магазине не осталось), обед - тушеные овощи с грибами и специями без масла, на ужин - салат из сельдерея и зеленых яблок. � еще прибавить чай с ложкой мёда и пару мандаринок в течение дня, но в коридор так и не попала, вышло всего 716 ккал, зато благодаря фруктам и мёду наконец-то поднялись углеводы.

Аянами пишет 31.03.2013 в 13:13 (ссылка):

Морлодец,что не бросаешь.Через месяц увидишь результаты!

selena0407, да, сегодня пятый день, мышцы уже не так сильно болят. Буду стараться не бросать! Очень хорошо дополняет тренажеры!

Аянами пишет 29.03.2013 в 16:19 (ссылка):

У меня тоже по началу жутко болели мышцы,икры от Джиллиан,через дней 5 прошли и вот уже с ней прыгаю 2 месяц.

Приятно очень, что девушки познакомились тут: радует, что есть поддержка!!

Я наконец-то дома! Кушала в пределах коридора, чаще овощи, творожки и фрукты, т.к. нормально что-то приготовить не удавалось. Зато каждый вечер старательно занималась с Джиллиан (благо, на нетбук скинула себе видео): жутко болят мышцы-сгибатели голени. Но я верю, что поможет! Сегодня было 30 минут на эллипсе, покачала руки-ноги на тренажерах плюс пресс.

Объемы пока стоят: 94-72-102. А вот весы уже показывают стабильные 66 кг!

А еще я семгу с морковкой приготовила в мультиварке на пару, буду кушать (на две порции хватит как раз, по 160 г на два приема пищи):

BlackRose пишет 27.03.2013 в 17:11 (ссылка):

Вот уж совпадения)

selena0407, еще и роста почти одного и вес начальный-тот же почти)))

BlackRose пишет 27.03.2013 в 13:30 (ссылка):

Мы оказывается и из одного города)Приятная встреча.

selena0407, я тоже из РБ=)

Krenko, я вот на днях открыла для себя местный "Царь-продукт": всегда свежий и вкус такой сливочный, как у деревенского творога))

 selena0407, живу РІ Волгограде, Сѓ нас РЅР° прилавках такого РЅРµ видела, Р° то Р±С‹ обязательно попробовала! РЇ еще часто добавляю кусочки фруктов Рё СЏРіРѕРґ РІ творог.

Сегодня без фотографий, т.к. до дома не доберусь.

С утра вес держится, вверх не ползет. С груди, талии и бедер ушло по половине сантиметра, но радоваться пока рано. Хотя джинсы, которые покупала, будучи 68-69 кг, "висят" и держаться только с поясом.

Душ Шарко уже не такой болезненный, кроме области живота. Джиллиан начала сначала, взяла программу "Стройная фигура за 30 дней". Полгода тренажерного зала очень помогают с ней))) Скачала еще йогу от нее, никогда раньше не занималась, но почему бы не попробовать? Пока почитаю, потом приступлю к реализации.

Кушала сегодня творожок с апельсином, зеленое яблоко. На обед - спагетти из твердых сортов пшеницы с помидоркой. На ужин будет салат из сельдерея и кислых яблок, заправленный свежими лимонным и апельсиновым соком.

Аянами пишет 26.03.2013 в 14:31 (ссылка):

Т.к я живу в Беларуси,то я покупаю только Савушкин продукт,очень вкусно,ем без всего без сахара и т.п.

Аянами, я тоже очень люблю творог,ещё хорошо покупать у местных производителей,с небольшим сроком годности,если есть такие конечно. Как постройнение?

selena0407, BlackRose, Вы меня убедили!!! Значит совесть мучать не будет! Я стараюсь покупать творог по принципу "вкусно")) Мне больше всего нравятся 2% Простоквашино, 5% и 9% "Вкусный день" и 9% от "Царь-продукта", очень похожий на деревенский по вкусу. Вообще, обожаю творог)))

BlackRose пишет 25.03.2013 в 21:17 (ссылка):

я тоже стараюсь все обезжиренное стороной обходить.

Вот недавно прочитала:

Родители, которые дают своим детям обезжиренное молоко, опасаясь детского ожирения, теряют время. К такому выводу пришли ученые из США.

�сследование показало, что двухлетние дети, которые пили цельное молоко, набирали к четырем годам меньше веса, чем те, кто пил обезжиренное. Ученые объясняют это тем, что детки, выпив цельного молока с нормальной жирностью, дольше чувствовали себя сытыми и в результате ели меньше, чем дети, которые быстро становились голодными после стакана не сытного обезжиренного молока.

Кстати, говорят, что все-таки обезжиренный творог не такой уж и полезный, с него все соки выжимают, а полезного с гулькин нос остаеся, так что лучше средней жирности, чем обезжиренный.

kozavka, тоже с трудом сдерживаюсь, чтобы не купить орехов или слойку (меры тогда точно не знаю!).

Сегодня коридор учла и вес 66,5 держу! Курс Джиллиан забросила на 2 дня и решила с завтрашнего дня начать сначала, не помешает!

На завтрак - творог с малинкой (знаю, что нужно брать обезжиренный, но этот "Вкусный день" такой вкусный!):

Перекусила горьким шоколадом и кофе. В обед - салат из зеленых яблок и сельдерея:

На ужин доела тушеную свининку с зеленым горошком:

Самое трудное для меня - когда я ставлю на стол свои любимые сладости) Начинаю их таскать и приходится заменять ими завтрак порой))

kozavka, вот и я перешла на отдельное питание, а ему накрываю на кухне, чтобы не соблазниться))

Аянами пишет 25.03.2013 в 11:15 (ссылка):

 РљР°Рє СЏ тебя понимаю! РЈ меня парень - тоже С…СѓРґРѕР№ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, Рё любит поесть РїРѕР·РґРЅРѕ вечером))) РЇ уже приспособилась РЅРµ есть вместе СЃ РЅРёРј. Только как-то странно готовить ему Рё РЅРµ пробовать самой) Потому что обедаю СЏ РІ столовой, Р° ему готовлю СЃ СЃРѕР±РѕР№, Р° ужин РѕРЅ поглощает РѕРґРёРЅ) РЇ обычно РЅРѕСЂРјСѓ калорий съедаю уже Рє обеду (1000 ккал РіРґРµ-то набирается), Рё РЅР° ужин остается только творожок Рё яблочко)))

Целую неделю я бегаю как Савраска, а в воскресенье очень хочется дома посидеть, отдохнуть и никуда не выбираться. Но есть одно "НО": пока я дома, я начинаю есть. Много есть. А тут еще молодой человек, который очень любит мучное и сладкое, и поесть часов в 11 вечера, а при этом худой! � запахи чудесные мучного... Вот и вчера держалась из последних сил!

Вчера легко вписалась в коридор и даже к верхней границе подобралась за счет деревенского творога, риса и мяса. Зато белки и жиры в норме, даже углеводы подтягиваются. Кажется, питание все же становится сбалансированным, что радует! Я - молодец!

Вес сегодня опять пошел вниз - 66,5 кг!! Надо будет держаться!

Вчера завтрак был белковый и насыщенный: деревенский творог, кефир, половинка апельсина и корица

Обед - салат (сельдерей, зеленый салат, огурец, помидор, кукуруза):

Ужин - тушеная свинина с рисом и овощами:

BlackRose, это подарок от мамы))) Всегда что-нибудь покупает, зная, что я ни за что не потрачусь. Оказалась очень вкусной, хотя обычно привозная бывает водянистой.

Клубника!! Откуда? Зима на дворе, у нас раньше мая и можно не мечтать даже.

Наконец-то доделала методичку, а то совсем забыла об отчетах и фото! Часть из последних куда-то делась с телефона, видимо, я неудачно удаляла лишнее((

Вес держится на 67, только вчера было 66,5, я обрадовалась, но сегодня опять - 67((( Знаю, что вес и в течение дня колеблется, но очень уж хочется увидеть 66 уже!

Теперь хорошие новости! РЈР¶ РЅРµ знаю, это эффект душа Шарко или диеты, РЅРѕ СЃ талии Рё РіСЂСѓРґРё ушли еще РїРѕ 1 СЃРј! Р‘удем стараться, чтобы Рё бедра РЅРµ заставили себя ждать!))

По еде: коридор повысила до 1200, теперь отчаянно стараюсь до него доползти хотя бы фруктами.

 20.03. - среда

На завтрак - творог с корицей и парой клубничек:

Обед - печеночные оладьи с капусным салатом. Перекусила апельсином. В этот день во время эксперимента надышалась формалином, поэтому дома пила молоко. Ужин - спагетти с домашней томатной пастой и свежим помидором. � на ночь еще стакан молока.

21.03. - четверг

На завтрак - любимый творог с клубникой. Обед - овощи на пару в столовой больницы (с собой ничего взять не успела), да яблоко. Ужин - салат ( огурец, помидор, крабовые палочки, зеленый салат, кукуруза), заправленный оливковым маслом.

А на ночь - стакан кефира.

22.03. - пятница

Утром - творог с малиной:

Обед превратился в одинокое яблоко, т.к. опять пришлось ехать за материалом эксперимента, а это работы на 5 часов без перерыва(( Дома поела клюквенное желе с специями (благо, что приготовила накануне), а на ужин - салат (огурец, помидор, крабовые палочки, зеленый салат, кукуруза, вареное яйцо), заправленный оливковым маслом.

 23.03. - суббота

Утром - кофе и перловая каша на молоке. Перекусила киви и апельсинами. На обед - салат (огурец, крабовые палочки, зеленый салат, кукуруза, сельдерей, петрушка), заправленный оливковым маслом:

На ужин - тушеная свинина с рисом и овощами:

Krenko, если честно, у меня такая же ситуация)) Поэтому печени мне хватит очень надолго))

Аянами, да я знаю,что она очень полезная,)) просто дома кроме меня её никто не ест.

selena0407, Krenko, BlackRose, хорошо, повышу границу до 1200 и буду стараться попадать в коридор! Спасибо)))

Krenko, печень вообще очень полезна!  РћРЅР° богата железом Рё медью РІ нужной валентности, чтобы легко усваиваться, плюс - витамин Рђ. Рђ оладьи просто нежные получаются такие, печень ведь через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ пропускаешь, поэтому СЏ РёС… больше всего люблю))

Я тоже думаю, что минимум 1200 ккал нужно или хотя бы как-то чередовать.

Аянами, да я согласна с selena0407 надо повышать,особенно если у тебя до похудения был намного больше коридор,то быстро посадить можно.

Ты меня раздразнила оладьями) Правда я никогда их не пробовала,печень теперь просто хочу)

Мне кажется тебе надо планку коридора повысить,с таким каридором ,как у тебя, обменку можно посадить.Для женщин надо минимум 1200 ккал.

Сегодня был сумасшедший день: бегала по городу, даже больше 5 положенных километров)) Только очень пожалела, что шапку не взяла, ветер просто жуткий! Еще синяки на животе очень болят, пришлсь отказаться от джинсов с поясом и надеть платье. На процедуре подумала: за то, что меня словно палками бьют, я еще и деньги плачу))) Какая ирония)))

Завтрак - ряженка "Летний день" с корицей:

Обед был на скорую руку и за 5 минут: пара холодных печеночных оладьев с помидоркой плюс яблоко.

Еще вчера зашла в палатку, купила себе свежих огурцов и помидоров. Жаль, что салат был у них вялый, а то я его очень люблю!

На ужин - салат из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка с зеленью, заправленный оливковым маслом:

А сейчас горячий чай с медом и за методичку: надеюсь сегодня дописать!!

В коридор попала, даже по белкам и углеводам (спасибо меду).

Krenko, да, так плучается! До 1000 ккал сейчас, но я наедаюсь даже! Только по вечерам булочку хочется

Ты думаешь, стоит поднять планку коридора?