вчера провела тренировку по новой схеме, нравится,тяжело, но посмотрим на результат.

Сегодня по плану баня и косметические процедуры. (сделано)

 РЎ весом шопа полная - 82-83 (нифиг было жрать как РЅРµ РІ себя). РќСѓ РґР° Р±РѕРі СЃРЅРёРј, Р±СѓРґСѓ ликвидировать, смысла устраивать плач Ярославны РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ РЅРµ вижу.

Сегодня тружусь аки пчела, убралась РІ квартире, намолола РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли для скраба, намолола овсянных хлопьев  (РѕРІСЃСЏРЅРЅСѓСЋ РјСѓРєСѓ использую для выпечки  Рё масок для лица). Второй раз РЅР° неделе делаю маску для волос СЃ кокосовым маслом Рё красным перцем, давно РїРѕСЂР° Р·Р° волосами поухаживать - ежедневные укладки как то ослабили Рё истощили РёС…, РјРЅРµ кажется, что поредела РјРѕСЏ головушка.

На очереди маска для лица с глиной (замечательное средство все таки, стоит копейки, а эффект замечательный), душ с ароматным гелем и скрабом для тела из намолотой морской соли. Многие предпочитают и хвалят кофейный сраб, а я предпочитаю солевой. Горсть соли можно смешать с небольшим количеством масла (если кожа сухая, очень хорошо увлажняет и питает её), с медом или самый простой вариант - с небольшим количеством геля для душа, для связки, чтоб не рассыпалась.

�з еды наготовила себе куриные котлетки на пару из грудки, лука и одного яйца (все смешиваю в блендере и формирую мокрыми руками, готовлю в мультиварке). Натушила кабачки с помидоркой на гарнир. Варю борщ диетический.

Вечером в тренажерный зал) Сейчас немного изменила программу, точнее схему тренировок. Раньше 10 мин. разминки на кардиотренажерах, потом силовая, в конце кардио по силам 20-30 мин. Недавно посмотрела видело Арины Скоромной о её похудении после родов за два месяца пришла в отличную форму, худее чем до родов стала. Она рассказала, что стала кардио , полноценное кардио ставить в начале и только потом силовую тренировку проводить. ну, думаю, почему бы и не попробовать для разнообразия. В среду опробовала новую схему, понравилось, 40 мин кардио в начале и потом силовая тренировка. Месяц так позанимаюсь, посмотрю на результаты.

Это фото Арины, спустя 4 месяца после родов

� да, контроль за питанием для меня сейчас наиважнейшая задача, так как мое слабое место((.

Решила не взвешиваться весь август, не мучить себя цифрами. Питаюсь более или менее в норме, спорт присутствует, посмотрим на результат 1 сентября.

с последнего сообщения я явно в загуле была, не взвешиваюсь, прибавка есть, чувствую. Эх, лето, лето)

РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ (старая песня) опять строгий контроль, завтра взвешаюсь, замерюсь, Рё раз РІ неделю замеряться Р±СѓРґСѓ. До конца месяца  - 6 дней, РЅР° РєРє 1200-1300, надо разгрузить зажравшийся организм.

Вес 78,5 кг. Держится уже несколько дней. Все таки с физнагрузкой дело у меня всегда быстрей продвигалось. По калорийности держу около 1200. Поскольку образ жизни у меня практически лежачий, это нормально, не мало. Когда я в спортзал ходила, у меня на такой калорийности голод ужасный был, сильно мало, а сейчас вполне сытая.

Я подсчитала, уже восемь месяцев я примерно на одном уровне - 77 кг, плюс-минус 2-3 кг периодически. Созрела двигаться дальше, чувствую в себе мотивацию сильную, надо скинуть 10 кг.

Вернулась с небольшого отпуска, ездила в гости. За две недели разжирела так, что боюсь на весы вставать.

Так что, сегодня всё, берем себя в руки - меленькими порциями каждые три часа, надо сокращать разъевшийся желудок. Спорт сейчас у меня на паузе как минимум еще на неделю или две, в силу обстоятельств, связанных со здоровьем. поэтому правильное питание как никогда в приоритете. Все таки с пяти-шестиразовыми тренировками мне ликвидировать последствия своих зажоров легче было.

На 6 штучек нужно: 60 гр. овсянки, которую нужно поджарить на сковороде, подсушить! 15 гр. миндальной пасты. 10 гр. кокосового масла. 30 гр. Меда. Все перемешать, я использую силиконовую форму доя печенья, а сверху посыпать и прижать кокосовую стружку! � все отправить в морозильник! В качестве энергетического перекуса перед силовой тоже подходит! В одной штучке 83 ккал! Белки-2.2 гр. Жиры-3.2 гр. Углеводы-10 гр. �з них сахаров 4 гр. � клетчатки 2 гр.

начала первый этап по Ковалькову до конца марта - 8 дней.

цель - приучить себя к порядку, уменьшить желудок, очистить кишечник (и в конце концов сдвинуть вес к наименьшему)

P.S. Фигвам (народная индейкая изба) - три просидела, сорвалась, очень мучительно как то в этот раз мне было, слабость, зябкость. Ну его на фиг, подумала я, отжираясь три дня подряд. Лучше, чем просто подсчет калорий и баланс БЖУ, я не нашла.

Вес вчера утром был 75 с небольшим вершком (все неделю пахала, строго в КК, 7 дней в тренажерке), но я вчера себя плохо вела, много ела, очень много ела, так что сегодня не взвешивалась, привес однозначный + отекла. За два-три дня планиру вернуть 75 кг и закрепиться в них до конца недели. На следующей неделе цель - 74 кг.

До моего пятилетия РЅР° Дионе осталось РґРІР° месяца Рё пятнадцать дней. (Рє нему хочу  Рё Р±СѓРґСѓ 70 РєРі)

вес 77 кг, так и плаваю на этой цифре.

Цель: 70 кг к 1 июня 2014 года, до цели - 88 дней, по 12 дней на каждый килограмм.

т.е. по плану на март:

16 марта - 76 кг

28 марта - 75 кг

рацептик от Tasmit

Банановый хлеб

4 почерневших банана, размять в пюре
1/3 чашки масла сливочного, комнатной Т
1 чашка сахара
2 яйца взбить
чайная ложка ванили
1 чайная ложка пекарского порошка
соль
1 и 1/2 чашки муки

*** ОПЦ�ОННО добавила грецкие орехи

соеденить "методом маффинов", те Рє смешанным СЃСѓС…РёРј ингредиентам добавить РІСЃРµ смешанные "мокрые"

Выпекать РїСЂРё 175-180РЎ  РїРёС€СѓС‚ час, РЅРѕ Сѓ меня ушло больше 1,5 часа... До "СЃСѓС…РѕР№ спички" 

Очень вкусно на следующий день поджарить ломтики в тостере))))

две недели без зажоров не удались - стресс на работе, командировки, ПМС, в общем куча оправданий))

Проанализировала динамику веса- держу вес на уровне 77 кг ( +-1 кг) на протяжении трех месяцев.

� это в целом хорошо, моя задача если не худеть, то держать вес, не давая шансу "камбэкам".

�з плюсов - за время стояния значительно улучшилось состояние кожи. Если раньше мне просто страшно было худеть дальше (что будет, если я сброшу еще десяток кг), то сейчас вижу, что кожа подтягивается и все не так уж и страшно.

А сдвиг по весу назначим на весну, у меня всегда именно весной получается худеть (шепотом: хочу 70 кг к лету)

Приходишь на работу раньше всех, уходишь позже всех, жутко устаешь, но все равно ничего не успеваешь?

Прекрасно тебя понимаем. Помочь в этой общей для нас беде вызвался американский психолог Джо Феррари.

1. Хорошо спи
РЎРѕРЅ — главное лекарство РѕС‚ стресса, поэтому посвящай ему положенные восемь часов, РЅРµ смотри телевизор РЅР° ночь, РЅРµ думай Рѕ завтрашнем РґРЅРµ Рё РЅРµ флиртуй Р·Р° полночь РІ социальных сетях.

2. Составляй каждое утро план на день
Подготовь список заданий, которые ты должен сегодня выполнить, и методично придерживайся его, не распыляясь ни на что другое. Приучившись регулярно вести ежедневник, ты уже сделаешь шаг к более организованной и обдуманной работе.

3. Не нервничай
Проще сказать, чем сделать. Но тем не менее: не думай заранее о сложности задания или о неприятном разговоре с шефом, это приводит к тоске и тревоге, поскольку человеку свойственно преувеличивать негативные последствия. Научись представлять будущий успех, если уж совсем не можешь обойтись без фантазий.

4. Распределяй дела
Повседневную легкую рутину — проверку личной (Р° РЅРµ рабочей) почты Рё разбор бумажек отложи РЅР° середину РґРЅСЏ, СЃ утра займись чем-то посерьезнее. РўРѕРіРґР° просмотр почты СЃ бумажками будет чем-то РІСЂРѕРґРµ отдыха.

5. Расслабляйся
Занимайся дыхательной гимнастикой. (Вариант упражнения: глубоко вдохнуть, держа спину прямо, с напряжением мышц наклонить голову вниз и задержать дыхание, но не до посинения, медленно выдохнуть.)
Хотя бы раз в час вставай из-за стола и прогуливайся минут пять.
Обязательно разминай шею — это РѕРґРЅРѕ РёР· самых проблемных мест для сидячих работников. Достаточно просто делать наклоны головы вперед-назад, вправо-влево Рё поворачивать голову направо Рё налево РґРѕ СѓРїРѕСЂР°. Делай РїРѕ 10 повторов каждого движения ежечасно.

6. Следуй за лидерами
Чтобы научиться РЅРµ бояться ответственных Рё рискованных задач, учись Сѓ передовиков производства. Если РІ твоем коллективе есть хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ убежденный карьерист — старайся РїРѕ возможности работать СЃ РЅРёРј РІ паре или даже РїРѕРґ его началом. Трудоголик РЅРµ даст тебе расслабиться, подстроившись же РїРѕРґ его ритм работы, ты СЃРѕ временем Рё сам научишься РЅРµ лениться.

7. Ешь и упражняйся
Вооружись правилом медленной еды. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перекусывай РЅР° рабочем месте РІСЃСЏРєРёРј дерьмом. Обед — это РЅРµ только еда, это еще Рё РїРѕРІРѕРґ отвлечься РѕС‚ работы. РЎС…РѕРґРё РІ кафе, закажи бизнес-ланч, побеседуй СЃ коллегами. Пей меньше кофе. Больше С…РѕРґРё, чтобы развеяться Рё разогнать РєСЂРѕРІСЊ — РЅР° тот же обед РёРґРё пешком. РќР° С…СѓРґРѕР№ конец просто С…РѕРґРё РїРѕ офису Рё заглядывай коллегам РІ мониторы — РІРґСЂСѓРі РѕРЅРё тоже РЅРµ работают, как Рё ты?

Читать всё: http://www.mhealth.ru/life/karera/723553/#ixzz2sw0RAg2r

писала, что хватит топтаться на месте, а сама...((

эх, то жру как не в себя, то сбрасываю. Сейчас опять нажрала 78 кг.

Надо встряхнуться и взять себя в руки. мне необходим строгий контроль хотя бы недели две, сократить объемы пищи (желудок разожрался), мучное и сладкое исключить.

С 27.01.-09.02. две недели без зажоров, строгий контроль.

Утром 31 – вес 76 РєРі. Прошлый Новый Год СЏ встречала РІ весе 86 РєРі. Следующий хочу встретить РІ  65 РєРі (Р° лучше 63)

31 и 1 отъедалась, как в последний раз. Даже плохо ночью стало от съеденного. С сегодняшнего дня возвращаюсь к ЗОЖ. Хочу весь январь продержаться без зажоров.

Недавно прошел финал «Р—важенных Рё счастливых», очень впечатлили результаты финалисток. Р�Р· огромных теток РѕРЅРё превратились РІ изящных стройных девушек. РџСЂСЏРј красавицы стали. РЇ поняла, что хватит топтаться РЅР° месте, надо двигаться дальше, Рє 70 РєРі, это промежуточная цель, конечно же. РќСѓ очень хочу. Для себя поставила цель 70 РєРі Рє весне. РЈ меня для этого 58 дней.

Последнее время я по кг в месяц скидывала, но надо сделать рывок, хватит послабления себе давать, люди по 60 кг сбрасывали менее, чем за год, значит дело просто в упорной работе.

10 дней последних грешила страшно, и самое главное нарушила свое главное правило - взвешиваться! Сейчас вставать боюсь. Думаю килограмма два точно успела нажрать. Сегодня, завтра буду примерной, а в понедельник встану на весы.

На каникулах надо вернуть свои 76, и вообще поняла, что очень хочу идти дальше активней, хватит на одном месте бултыхаться. Если б я не позволяла себе расслабоны бесконечные, уже давно бы 75 перешагнула.

так что, все каникулы у меня будут ЗОЖные, кроме 1 января. Один день расслаблюсь, испеку чизкейк себе праздничный.

РћРґРёРЅ плюс РјРЅРµ - тренажерка, несмотря РЅР° РІСЃРµ заскоки СЃ едой, Сѓ меня  6 раз РІ неделю.

вес 76 кг))

пришла посылочка со спортпитом. Купила такой

уже опробовала после тренировки, развела с обезжиренным молочком, на вкус как растаявшие мороженое, густой и пенистый.

еще пришел L-Carnitine Weight Control - капсулы с L-карнитином, термогенным экстрактом зеленого чая и антиоксидантами для снижения веса и сжигания жира во время интенсивных фитнес-нагрузок.

перед сегоднешней тренировкой две капусулы приняла, но как то не очень себя чувствовала. Сегодня у меня была кардио тренировка, часовая. Пот лил нещадно, мне кажется сильнее намного чем обычнее, сердце тоже колотилось. Может я зря грешу на таблетки, у меня КД, и в такие дни потоотделение во время тренировки значительно сильнее, как я заметила. Ладно, посмотрим как дальше дела пойдут.

заедаю стрессы второй день, вес вчера утром был 77 кг.

задача - закрепить и удержать 77 кг до 1 декабря (а потом идти дальше).

завтра планирую белковый разгруз, куриные РіСЂСѓРґРєРё Рё кальмары. Может встряска для организма будет. Сегодня РІ программе "РЇ худею" диетолог такой день прописал  героине, Сѓ нее тоже плато было.

вес 79 кг. �ногда опускается чуть ниже и опять на круги своя.

На этой неделе держусь строго в рамках коридора, на прошлой пару раз превысила (жор перед КД). Спорта на прошлой неделе было мало - три раза (болела), на этой - 4 раза (чуть ослабила режим, даю организму восстановиться после болезни). Но на следующей вернусь к ударным тренировка, опять добавлю длительное кардио в свободные от силовых тренировок дни. Надо как то сдвигаться с этой мертвой точки.

А пока успокаиваю себя тем, что вес стоит не так уж страшно, удержание тоже не маловажная часть процесса, организм привыкает к новому для себя весу, перестраивается.

В сегодняшнем пост-шоу "Зваженых и счастливых" приглашенной звездой была Санта Димопулос. Красавица, рассказывала, что после родов поправилась на 22 кг, но смогла себя взять в руки и быстро похудеть, вообще держит себя в железных рукавицах, спорт, спорт и еще раз спорт + правильное питание.

Выбери цель, поставь СЃСЂРѕРєРё, достигни ее! √

Болею, уже пятый день сижу дома, в тренажерку не хожу. Ну ничего, отдых от всего (работы и спортзала) мне очень даже кстати. Слишком вымоталась последнее время. Потом, отдохнувшая, вылечевшаяся, вернусь с новыми силами в бой.

А пока смотрю сериалы, читаю мотивирущую литературу, сплю.

Вес по-прежнему 79 кг.

До 78 кг уже не дойду до конца месяца, так что в следующем месяце по плану сброс не двух, а трех кг.

Цель на конец ноября 76 кг.

вес  79 РєРі, хорошо, вес держу Рё это радует, РЅРѕ РґРѕ конца месяца надо еще РѕРґРёРЅ килограмм скинуть РїРѕ намеченному плану.

P.S. Чрезмерная увлеченность тренировками до добра не довела - организм внезапно разболелся, сижу дома, температурю, пью горячий чай. Надо все же снизить количество тренировок до 5-4 в неделю.

79 РєРі  - РјРѕРё РјРёРЅСѓСЃ 30!

Пора распечатывать новую четвертую десятку)))

Уже заказала себе подарочек, давно намечанный за достижение 79 кг. Следующий подарок будет на 74 кг.

всю неделю отрабатывала свой жор в спортзале, вес на сегодня чуть меньше 80 кг.

завтра у меня день рождения, цель - не перебрать калорий (хоть справлять и не буду, но на работе конфетки, тортики своим поставлю, ну и сама вряд ли от соблазна удержусь), еще одну неделю тратить на отработку нажранного не хочется.

три дня жора, итог - 82.5 кг на весах.

Ничего с собой не могу поделать, за неделю до КД открывается "яма желудка" и волчий аппетит + депрессивное состояние. Теперь до конца недели буду разгребать последствия обжорства.

весы показали  - 80 РєРі!

Теперь задача  - перебраться РЅР° семидесятые. РЇ так давно РІ РЅРёС… РЅРµ была (РЅРµ считая пары дней четыре РіРѕРґР° назад), что РјРЅРµ кажется сбрасывать будет очень сложно, РЅРѕ что Р¶ будем биться Р·Р° каждый грамм. РЇ даже морально готова вес поддержать некоторое время, чтобы тело привыкло Рє нему, перестроилось, РЅРѕ РЅРµ раньше чем будет 75 РєРі.

вес 81,5 кг (уже два дня)

Небесная пишет 18.09.2013 в 12:34 (ссылка)

в дни силовых кардио минут сорок, но разбросанных по всей тренироке :

10 минут разминка на беговой (быстрая ходьба), 10 минут в середине (обычно элипс) и 20 минут в конце (тоже обычно элипс в последнее время). Я вообще чего то больше элипс предпочитаю в последнее время, одно время больше на велике любила, был период только ходьбы на беговой. Вообщем как душа пожелает.

а в дни кардио страюсь не меньше часа отпахать.

кардио  сегодня 80 РјРёРЅСѓС‚:

разминка - 10 минут дорожка - в гору быстрая ходьба (не бегаю, берегу колени)

60 минут элипс

заминка - 10 минут дорожка - в гору быстрая ходьба

растяжка

всего полтора часа (мокрая как мышь, но довольная)

wetka пишет 18.09.2013 в 08:23 (ссылка):

какое кардио делаешь? сколько по времени???

да ладно, вода вышла.

сегодня РІСЃРµ так же 82,5 РєРі. Вечером  - ударное кардио РїРѕ плану.

До конца месяца реально добить 2,5 кг!

я надеюсь, очень хочется)

Привет)

С отвесищем!!!! У меня тоже сегодня отвес в 400гр) Рада дико)

До конца месяца реально добить 2,5 кг!

Кстати, я сегодня попробовала после обеда кушать белок и овощи. завтра посмотрю на результат. Думаю, что можно попробовать до конца недели так попитаться. Чем черт не шутит....

вес 82,5 кг (ну может чуть-чуть меньше, на весах не видно)

хочу до конца месяца добить 80 кг.

надо действительно приучить себя, чтобы после обеда простые углеводы вообще не употреблять. В любом случае это не повредит) Туже калорийность набирать нормальными блюдами) Надо над собой эксперимент такой провести)

Надо почитать. Может что то для себя извлеку...

я тоже сладкое стараюсь до часу дня поесть.

Вообще лучшие отвесы - когда после обеда только белок, ну и овощи.

Я тут на прошлой неделе день рождения отмечала коллеги по работе, два солидных куска торта сьела утром на чаепитие, зато на обед и на ужин отварная грудка - и утром даже очень хороший отвес был)

А �хтиолкин дневник я тоже весь не осилю наверное, где то на последних страницах она про свою систему писала.

такая же ерундень( РѕС‚ посиделок СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё отказать вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ. РЅРµ часто РІРёРґРёРјСЃСЏ, что просто сидеть чай гонять 

сладкое кушаю только СЃ утра. 

СЏ вообще сладкоеежка=) если РЅРµ съем сладенького считай РЅРµ покушала!!!! Сладкое убираю, так сразу чувствую, что меньше становлюсь, РЅРѕ тяга Рє сладкому перебарывает РІСЃРµ РЅР° свете. РІРѕС‚ Рё РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃ для себя нашла. Р’ РѕРґРЅРѕ время СЏ ела сладкое только РїРѕ субботам Рё РЅРµ плохо так похудела. (РЅРµ только это помогло) 

РЅР° ее ЛЖ натыкалась Рё РЅРµ раз, РЅРѕ РІРѕС‚ осилить Рё почитать РІСЃРµ РЅРµ РјРѕРіСѓ. 

у меня вес уходит ступеньками - сброшу 2-3 кило и встает, потом постоит, постоит и дальше, тут главное не бросать и не уходить в загул (чем я частенько грешу). Но и морить себя голодом, отказываться от всего, в том числе и от посиделок с друзьями, не хочу. По мне так лучше худеть вкусно, сладкое я себе позволяю каждый день и не парюсь по этому поводу, главное в меру и не превышать коридор калорийности.

Почитай �хтиолку (75 кг человек сбросил), вот импонирует мне её система - вкусности в каждый прием пищи)