Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 40 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., ДеЛорес, fluidica, rodrighes
    Тема:
Иду в Страну Стройных Фото ДО и ПОСЛЕ на стр.2

 
    
 
  Всего Страниц (12):    последняя 9876543первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lyusia,зашла к вам посматрела фото ДО и ПОСЛЕ. ну просто потрясающе. Вы такая молодецsmilesmilesmile. я тоже так хочу smile....smile

***114кг - 20.03.2013***88кг - 20.03.2014***
за 1 год -26кг...на 17.08.2014г. -91кг....иду дальше...цель 55 и не грамма больше!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Живая еда. Ореховое молоко в рецептах простых блюд


Почти каждый день мы пьем кефир и употребляем майонез. Но можно ли найти хоть одну живую полезную бактерию  в пище, хранящейся на полках магазинов по 3-4 недели? Можно ли извлечь хоть какую-то   пользу из промышленного майонеза, если не считать складировние дома ценных пластиковых ведерок божественного синего оттенка? Полезная ли это еда? Живая ли?

Но сперва, возможно, необходимо разъяснить  суть термина «живая еда» Если вкратце:  под живой едой следует понимать еду, дающую нам биоэнергию   (БИО — жизнь). Это, в первую очередь, энергия света, энергия Солнца. Только растения способны аккумулировать и преобразовывать энергию солнечного света в питательные вещества. Когда мы обрабатываем пищу с помощью высокой температуры, мы разрушаем ферменты,     те самые «катализаторы Жизни», способные нести жизненную энергию нашим клеткам. Вот такая, необработанная теплом  пища, и является живой – это сырые, созревшие на Солнце фрукты, овощи, зелень, орехи,  семена растений.

Таким вкусным и  очень  полезным продуктом можно считать

КЕФИР из  орехов или семечек
растительный кефир из миндального молока

Одна  чашка любых орехов или семечек, замоченных с вечера. Плюс 1,5 чашки воды.

Взбиваем  в миксере орехи и воду очень тщательно.

Добавляем  воду, пока не получим консистенцию густых  сливок.  Процеживаем получившееся молочко с помощью марли, накрываем чистой тряпочкой (важен доступ воздуха) и оставляем в теплом месте  (температура 38-40 ºC).

Натуральный растительный кефир  будет готов примерно через 6-12 часов.

Кефир можно приготовить из кунжутных семечек, миндаля, лесных орехов, кешью, подсолнечных семечек и любых других орехов и семечек и их комбинаций.

Для вкуса можете добавить немного меда, лимонного сока, морской соли, ванили, ягод  и т.д.  Чем дольше кефир стоит в тепле, тем кислее он будет.

 

Второй рецепт – приготовление

диетического «живого» майонеза

Не того «натурального и вкусного», что талантливо рекламирует нам по телевизору Михаил Пореченков, а  действительно натурального растительного  майонеза, который полностью усваивается организмом, привнося в наше питание не только отличный вкус любимого соуса ,  но и реальную пользу.растительный живой майонез

 

Для приготовления потребуется:

1 стакан орехов или семечек (часто используют миндаль, тыквенные семечки)  сок одного лимона 1 столовая ложка яблочного уксуса 1/2 чайной ложки соли 1 cтоловая ложка молотой горчицы 1 cтоловая ложка оливкового масла 3/4 стакана воды

 

Способ приготовления:

Орехи или семечки предварительно замочить на несколько часов. Затем всё смолоть в  блендере,  добавляя постепенно воду, пока не достигнете консистенции майонеза и масса не  станет однородной.  Можно добавить для вкуса приправу из перцев разных  сортов и карри.

Можно добавить мелкопорубленную зелень, ваша фантазия и вкус помогут вам составить свой оригинальный рецепт.

 

Для тех, кто любит «погорячее», Острый майонез

Для приготовления потребуется:maionez02

1 стакан подсолнечных семечек 0,5 авокадо 1 столовая ложка сухой горчицы 1 столовая ложка лимонного сока Свежий имбирь Острый перец по вкусу 2 зубчика чеснока Пучок свежей петрушки

Перед приготовлением подсолнечные семечки замочить на несколько часов в холодной воде, тщательно промыть, воду слить, положить в кухонный комбайн.

Добавить горчицу, авокадо, лимонный сок, чеснок, имбирь, специи по вкусу, петрушку.

Перемолоть все, постепенно добавляя воду, доведя смесь  до консистенции майонеза.  

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Плаваем… на суше! Необычная тренировка поможет улучшить фигуру

Плаваем… на суше! Необычная тренировка поможет улучшить фигуру
 
   

Физкультура в бассейне полезна и эффективна. Но как быть тем, у кого нет возможности регулярно посещать такие занятия? Попробуйте «сухое плавание»!

Изначально упражнения на суше, имитирующие движения пловца, были придуманы для обучения плаванию. Позже оказалось, что их можно использовать в качестве утренней зарядки или полноценной тренировки.

«Сухое плавание» особенно хорошо подтягивает живот и ягодицы, а также укрепляет поясницу.

Лягушачьи ножки

Встаньте прямо, разверните плечи, руки положите на пояс. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки как можно шире. Медленно приседайте, разводя колени как можно шире и не наклоняя туловище. Глубокие приседания не нужны. Сделайте 15–20 раз, 2–3 подхода.

Отталкивание вбок

Встаньте левым боком к стене, обопритесь левой рукой. Правую ногу приподнимите и разверните наружу. Теперь согните ее в колене, поднимая вверх и не разворачивая носок обратно внутрь, а затем выпрямите вниз и вбок пяткой вперед, как бы отталкиваясь от невидимой опоры. Сделайте 15–20 раз и поменяйте стороны. Проделайте по 2 подхода на каждую ногу.

Гребки стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняясь вперед, вытяните вперед руки, затем с силой разведите их ладонями в стороны, как будто делаете гребок в воде. После этого, выпрямляясь, согните руки и прижмите их к туловищу, как будто гребок закончен и вы готовитесь начать следующий. Повторить 15–20 раз, 1–2 подхода.

Лягушка вверх животом

Сядьте на пол, обопритесь на руки или на локти сзади, ноги вытяните перед собой. Соедините пятки, носки разверните. Теперь, опираясь на руки, медленно подтяните ноги, волоча пятки по полу, а носки и колени максимальноразводя в стороны. После этого распрямите ноги в стороны, если сможете – оторвите при этом ступни от пола. Затем соедините их и верните в исходное положение. Повторить 12–15 раз, 2–3 подхода.

Приседания с руками

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, руки опущены. На вдохе присядьте, одновременно поднимая руки через стороны вверх. На выдохе встаньте, через стороны опуская руки и прижимая их к бокам. Повторить 12–15 раз, 2 подхода.

Восьмерки ногами

Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните согнутые колени к груди. Распрямите ноги в стороны, описывая носками круг изнутри наружу. Затем вновь согните и соедините ноги, выпрямите их и положите на пол. Повторить 20 раз, 2 подхода.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lyusia пишет 22.04.2013 в 08:51 (ссылка):

Доброго времени суток всем! Наконец-то я начала вроде нормальную жизнь! Сегодня заново начала ходьбу с Лесли, правда пришлось начинать с 1 мили, тяжеловато после болезни, да и правый тазобдренный сустав все еще беспокоит, отдает в спину. Но одну милю честно отшагала и очень довольна. На работу пришла с хорошим настроением, другое дело, что мне его уже тут испортили!!! Не хотят учиться дети, хоть чтос ними делай. А у меня 9-й класс, ГИА впереди... Ужас!

Грустно конечно когда стараешься, стараешь, в даешь знания умения - а они так.. ноне огорчайся, ты же знаешь что ты хороший специалист  учитель.

Мила, молодец, что смело отшагала милю, да после болезни нужно себя поберечь.

Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утренняя зарядка: Как эффективно размяться с утра

Выполняя утреннюю зарядку мы разминаем наши мышцы и суставы. Это помогает нам проснуться и зарядиться энергией на весь день.

 
Утренняя гимнастика – лучшее начало нового дня
 

Утренняя зарядка помогает не только взбодриться с утра, но и улучшить кровоснабжение, нормализовать обмен веществ в организме, способствует выработке гормона радости – эндорфина.

После пробуждения можно начинать зарядку с такого простого упражнения: в положении лежа на спине нужно поднять руки и отвести их за голову. Выпрями ноги и представь, что тебя пытаются растянуть за ноги и за руки в противоположном направлении. Нужно удерживать такое положение от 3-х до 5-ти секунд. Это делается для того, чтобы позвоночник после сна принял правильное положение.

Ну а далее все зависит от тебя, какому комплексу упражнений ты отдашь предпочтение. Обычно в понятие утренняя зарядка входит комплекс упражнений для мышц шеи, рук, спины, живота и ног. Но также эффективно размяться с утра помогут:

Суставная гимнастика
Суставная гимнастика способна увеличить приток синовиальной жидкости в суставы, что способствует их большей подвижности. Такая гимнастика рекомендована людям старше 40 лет. Гимнастика помогает снимать суставные боли, которые появляются после какой-либо физической работы. В ходе такой зарядки учащается пульс на короткое время и довольно быстро возвращается в норму (60-72 удара в минуту). Артериальное давление становится выше в допустимых границах. Одним словом, нагрузка – умеренная.

Йога
Утренние упражнения, включающие элементы йоги, бывают чрезвычайно эффективными и разнообразными. Вопрос состоит в том, насколько удается овладеть йогой. В ходе исследований доказано, что для неподготовленного человека отдельные асаны бывают вредны.

Силовая гимнастика
Силовой комплекс представляет собой набор упражнений, рассчитанный для основных мышечных групп – пресса (упражнение на скручивание), мышц рук и груди (упражнение на отжимание), ягодиц и ног (приседание, выпады). Когда в распоряжении есть специальные приспособления для силовых упражнений (скамья для жимов лежа, гантели, перекладина, наклонная скамья) то, разумеется, зарядка выйдет более результативной. Лучше делать выбор в пользу несложных упражнений, так как по утрам организм к серьезному тренингу не готов.

Кардиозарядка
К кардиозарядке относятся бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки через скакалку. В ходе такой зарядки активизируются жизненные процессы в организме. Подобный вариант зарядки показан всем, кто отличается отменным здоровым, спит не меньше 7-ми часов в сутки. Длительность такой зарядки не должна превышать 15-ти минут. В случае злоупотребления подобной нагрузкой может случиться снижение концентрации внимания, переутомление в середине дня, сонливость.

Цигун и тайцзицюань
Китайские традиции оздоровления до настоящего времени не потеряли актуальности. Плавные медленные движения без остановок и точек похожи в чем-то на танец. В ходе упражнений движение рук и ног синхронизируются с дыханием. В результате артериальное давление станет ниже, повысится подвижность суставов, концентрация внимания, прилив энергии будет колоссальным. Противопоказаний у цигун нет – заниматься может каждый.

Стретчинг
Удел специальной тренировки – развитие гибкости. На утренний стретчинг стоит отводить порядка 15-ти минут. Мышца при выполнении упражнений растягивается, становится больше по длине, укорачивается в направлении поперек. Это может вызвать множество реакций, которые способствуют ускорению тока крови к сердцу.

Смотри, как  выполнять комплекс упражнений на растяжку (стретчинг) здесь

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго времени суток всем! Наконец-то я начала вроде нормальную жизнь! Сегодня заново начала ходьбу с Лесли, правда пришлось начинать с 1 мили, тяжеловато после болезни, да и правый тазобдренный сустав все еще беспокоит, отдает в спину. Но одну милю честно отшагала и очень довольна. На работу пришла с хорошим настроением, другое дело, что мне его уже тут испортили!!! Не хотят учиться дети, хоть чтос ними делай. А у меня 9-й класс, ГИА впереди... Ужас!

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро, Мила!

Ого-го! вот это у тебя планы -5 кг за месяц! В восторге smile, внимательнос ледим и ждем!

Я так пониаю вялотекущая простуда прошла, и спина то же отпустила? ЧЕму очень рада, если так! Даа в платье нужно влезть, ведь оно наверно красивое-красивоеsmile, да и за чем действительно, покупать другое - когда тут такой стимул!

Да давай к нам как говорится, по ближе)) Зарази уж меня своим наполеоновским планом, грустно, когда цель не достигается к намеченному дню, так что руки опускаются, мне вот за 10 дн нужно - 4,8 кг  скинуть. А уже понимаю не вписываюсь, какой то трудный апрель у меня)))

Хорошего денечка  и с началом новой трудовой недельки тебя!

Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуй, дневничок! Здравствуйте все мои дорогие девочки!

Ну наконец-то осмысленно зашла в свой дневничок. С 3 апреля все вялотекущая простуда да тут еще со спиной проблемы. Пока болела, ничего не делала: ни зарядку, ни ходьбу.  Пока пила для горла молоко с медом и маслом добавила в весе! Прошлую неделю начала с весом 88,5, разозлилась на весь белый свет, прекратила считать калории, просто на глаз определяла порции. За неделю ни разу не посчитала, что съела и сколько. Сегодня вес 87,5. То есть скинула 1 кг. Надо продолжать в том же духе, так как к последнему звонку надо обрести тот вес, что был в конце августа, иначе не впихнусь в платье, купленное специально для последнего звонка. А новое платье не входит в мои планы. Так что за месяц мне надо избавиться минимум от 5 кг. Трудно, но надо!  

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, сейчас прочитала статью Полных туристов не пускают в самолет и вспомнила себя! Летать приходилось два раза в год (в отпуск и обратно), и как мучительно это было! Сядешь в кресло, еле втиснешься в него, ремень пристегнуть невозможно, иногда приходилось брать дополнительный ремешок, чтобы хватило. А уж какие муки были с едой: столик не открывается свободно, лежит на животе, все постоянно съезжает! Я постоянно старалась сидеть рядом с хорошо знакомыми людьми или родными, но не всегда это получалось. Как же я мучилась во время этих полетов!!! Сейчас вспоминаю об этом, и только одно воспоминание заставляет содрогаться! Больше не хочу такого никогда!!!

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, здравствуйте!!! Рада видеть вас у себя в гостях. Хотя я сама, к своему стыду, очень редко появляюсь здесь. Очень беспокоил тазобедренный сустав, даже сидеть толком не могла. Сейчас вроде полегчало. Не знаю, что это: отзвуки падения или весеннее обострение, но что-то я совсем скисла. Во время лечения набрала кучу лишних кг! Началась какая-то депрессия, из которой с трудом выбираюсь. Хочется тепла, лета, отдыха. А до этого так далеко еще!

Ладно, не буду грузить вас больше своими проблемами, лучше поделюсь новыми знаниями, которые получила из рассылок.

1Как сохранить молодость? Полезные советы

Советы от врачей, психологов и диетологов как сохранить молодость и увеличить количество лет, которые нам ещё предстоит прожить =))

1. Никакого переедания! Все мы привыкли думать, что 2500 Ккал - это норма, но на самом деле организм вполне может работать и с 1500 Ккал в день. Таким образом вы даете отдых своим клеткам, которые будут быстрей обновлятьсяЮ делая ваш организм менее восприимчивым к болезням.

2. Рацион по возрасту. Существует ряд продуктов, употребление которых просто жизненно необходимо в разные периоды жизни. Например, после 50 лет организму требуется кальций, полезный для сохранения костей, и магний для защиты сердца. Мужчинам после сорока советуют употреблять селен (сыр и почки). А вот женщинам стоит почаще кушать печень и орехи. Это хороший способ отодвинуть появление морщин.

3. Любимая работа. Согласно исследованиям, люди, которые работают на любимой работе, выглядят на 5 лет моложе безработных.

4. Нет одиночеству! Что молодит сильнее, чем любовь и нежность? =) Ученые утверждают, что занятия сексом хотя бы 2 раза в неделю делают вас моложе внешне на 14 лет!

5. Движение. Даже 8 минут спорта в день увеличивают продолжительность жизни.

6. Сон в прохладном проветриваемом помещении. Дело в том, что обмен веществ и обновление клеток зависят от многих факторов, в том числе - от температуры окружающей среды. Оптимальный вариант - 17-18 градусов.

7.  У всех есть слабости. Прсихологи советуют иногда баловать себя в независимости от того, сидите ли вы на диете или живете в жесткой экономии. Хотите тортик - позвольте себе кусочек раз в неделю или две, хотите сумочку - купите! Такие простые удовольствия снимают стресс и повышают настроение. 

8. Тренируйте мозги. Гадайте кроссворды, учите иностранные языки, считайте в уме, а не с помощью калькулятора. Таким образом мы можем замедлить процесс возрастной деградации.7. У всех есть слабости. Прсихологи советуют иногда баловать себя в независимости от того, сидите ли вы на диете или живете в жесткой экономии. Хотите тортик - позвольте себе кусочек раз в неделю или две, хотите сумочку - купите! Такие простые удовольствия снимают стресс и повышают настроение.

Оставайтесь молодыми и живите долго!

2. 8 способов не переедать на ночь

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
Надежда-57 лет,рост-156,
01.10.12-86,25.06.13-66,5,сейчас-75 Принимаю гостей здесь - /community/post.php?topic_id=45944

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мила,привет! Почитала статьи, вот у меня тоже есть мотивация.Вот первая-это оздоровительная,колени болят,давление поднимается.Вторая-не люблю фоткаться и ходить на встречи одноклассников. Почему же я не стройнею? Или мало думаю об этом?

Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -

/community/post.php?topic_id=41588

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если быть предельно честными с самими собой, то многие из нас, хотя бы раз в жизни, мечтали о том, чтобы похудеть без малейшего физического напряжения, ограничений в еде и вообще, без неприятных ощущений.

Так, полежать, подумать о смысле жизни, в то время, пока кто-нибудь поработает и сделает так, чтобы ваш лишний вес сам исчез без следа. Можно верить в чудодейственность этого массажа для похудения и регулирования веса, можно - нет, но ничто не мешает вам просто взять и проверить, насколько эффективны эти простые упражнения, которые выполняет китайская (или корейская ?) девушка.

Каждое движение повторяется 10 раз. После еды должно пройти не меньше двух часов. Делаем медленно, в области пресса эффект нажатия должен быть более выражен. Массаж рекомендуется делать утром и вечером в течение 10 минут.

1. Делаем точечный массаж по часовой стрелке, сжав руку в кулак.

2. Начинаем от ребер вниз, пониже пупка, образуя треугольник.

От пупка - вниз

3. От груди обеими руками до пояса.

4. Сядьте, скрестив ноги. От талии вверх, как можно выше.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС В ПРАЗДНИКИ

Согласитесь, во время праздников очень сложно следить за своим весом. Сложно, но можно! В действительности, каждое из торжеств с его калорийным праздничным столом можно превратить в часть собственной программы похудения. Секрет – в сдержанном отношении к еде и правильном балансе между употребляемыми продуктами.

1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время праздничных дней.

2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.

3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!

4. Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое. Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только на мясных блюдах.

5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.

6. Во время вечеринки держитесь подальше от праздничного стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.

7. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.

8. «Я за это заплатил, и я собираюсь это съесть» - то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец, есть!

9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь управлять своими ожиданиями от праздников, иначе стрессов не избежать! А стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.

10. Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи. И не откладывайте на завтра начало своей программы похудения!

11. Перед походом в гости обязательно поешьте. Это позволит выбирать блюда из потребительстких качеств, а не руководствуясь  чувством голода. Если будете ждать застолья, то потом не заметите, как проглотите одним махом "жареного слона".

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот статья, которая на первый взгляд не имеет отношения к похудению, но очень интересные советы (в том числе и по здоровьесбережению)

Полезные советы на каждый день
 

МЫ НИКОГДА НЕ ЗАДУМЫВАЕМСЯ ДЛЯ КАКИХ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ РАЗЛИЧНЫЕБЫТОВЫЕ ВЕЩИ.
ПРЕДОСТАВЛЯЮ ВАМ НЕБОЛЬШУЮ ПОЗНАВАТЕЛЬНУЮ ПОДБОРКУ

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

9 привычек, которых следует остерегаться


 

9  привычек, которых следует остерегаться

Каждая женщина стремится сохранить здоровье и красоту в течение все жизни, однако с возрастом эта задача становиться все труднее, так как приходится более ответственно относится к самым обыденным вещам: чистка зубов или выбор домашней обуви, - уже требуют заметных усилий и серьезного анализа. Основы здоровой жизни кажутся довольно простыми: отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая нагрузка, полноценный ночной сон – крепкий фундамент готов. Однако, как и во всем в нашей жизни, «есть нюансы»: иногда действия, которые мы совершаем, руководствуясь известными постулатами о здоровом образе жизни могут в перспективе причинить вред. Познакомьтесь со списком «полезных-вредных» привычек.

Постоянное использование дезинфицирующих средств для рук. Дезинфицирующие гели или спреи сейчас пользуются популярностью, однако при их выборе следует быть осторожным. Исследования показали, что дезинфицирующие средства, содержащие триклозан, повышают устойчивость бактерий и вирусов. Лучше выбирать средства, в которых не меньше 60% спирта – они убивают 99% бактерий при непосредственном контакте. Кроме того, доктор медицины и руководитель отдела дерматологии Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California, San Diego), Ричард Галло утверждает, что за пределами специализированных учреждений (больницы, лаборатории), достаточно тщательно вымыть руки с мылом. Проанализируйте так ли необходимо «отдавать дань» рекламе сомнительных «жизненно необходимых» новшеств.

Удобная домашняя обувь. Так приятно после тяжелого трудового дня или веселого праздника прийти домой, и сменить высокие каблуки на уютные тапочки – ведь ножки так просят отдыха. Как ни странно, домашняя или летняя обувь на плоской подошве не дают стопам должной структурной поддержки: нагрузка на ноги и стопы в таком положении довольно высока, к тому же - неправильно распределена. Кроме того, когда мы носим тапочки или сандалии, то постоянно напрягаем стопу чтобы удержать их, результатом этого может стать воспаление сухожилий стопы. Но это не значит, что вся домашняя обувь требует срочной смены, но при следующей покупке обратите внимание на модели, которые имеют анатомические стельки или поверхность подошвы, высоту каблука (танкетки) 3-5см, при этом модель создает для стопы необходимый упор и хорошо прилегает к ноге, но не создает давления.

Эксперименты с косметическими средствами. Каждой женщине знаком соблазн купить очередную новинку по уходу за кожей и немедленно ее опробовать. «Индустрия красоты» постоянно развивается, искать новые, эффективные косметические средства необходимо, однако менять их ежемесячно – не самая удачный путь к красоте. Косметологи предупреждают, что постоянная смена косметических средств значительно повышает чувствительность кожи, как следствие могут возникнуть раздражение и воспаление. Сформируйте индивидуальный «пакет» по уходу за кожей и придерживайтесь его хотя бы в течение 5-6 месяцев – только так можно добиться желаемого эффекта от применения косметических средств и проанализировать результат от конкретной линии.

Правильный уход за полостью рта. Привычка чистить зубы после каждого приема пищи может оказаться не столь полезной, как бы это казалось. После еды, в ротовой полости остаются кислоты, смягчающие зубную эмаль, и последующая чистка зубов может повредить их поверхность. Специалисты говорят, что после еды достаточно споласкивать рот водой и пользоваться зубной нитью, а зубную щетка и паста понадобятся только утром и перед сном.

Кардиотренировка – универсальное средство для похудения. Еще в 60-е, марафонцы начали рекламировать кардиотренировки как замечательный способ сбросить лишний вес. Однако если постоянно выполнять упражнения одного типа, то организм привыкнет к ним и калории будут «сжигаться» намного медленнее. Наиболее эффективный способ сбросить лишний вес и удержать себя в форме – совмещать кардиотренировки и силовые упражнения, безусловно, не забывая о диете.

Нерегулярное питание. Существует распространенная ошибка, когда женщины намеренно пропускают обед или завтрак, чтобы «сэкономить» калории и позже позволить себе съесть больше. С точки зрения математики все логично, однако не следует забывать о психологическом аспекте. Человек, будучи голодным, не может объективно оценить объем еды на тарелке что часто приводит к перееданию.

Бутилированная вода. Употребление негазированной минеральной воды может казаться хорошей идеей, но технология ее производства такова, что при очистке, из воды удаляются не только вредные элементы, но и полезные, в том числе, фтор. Длительный дефицит фтора грозит разрушением зубной эмали и повышением хрупкости костей. В фильтрованной воде может присутствовать небольшое количество механических частиц (песка, ржавчины) и хлорорганических соединений, однако полезные элементы также остаются. Наилучший вариант – употреблять оба вида воды: фильтрованную и минеральную.

Идеальная уборка. Использование чистящих средств с антибактериальными и дезинфицирующими свойствами довольно распространено, однако при этом не учитывают возможное побочное действие агрессивных компонентов. Четвертичные соединения аммония, 2-бутоксиэтанол, являющиеся основными активными составляющими дезинфицирующих средств, могут стать причиной развития серьезных заболеваний, поэтому не стоит их интенсивно применять при уборке дома. Врачи склонны рекомендовать проводить уборку с помощью «бабушкиных» методов: смесь воды и уксуса (1:1) или пищевая сода – эти вещества также обладают антибактериальными свойствами и чистящим эффектом. Главное при уборке, тщательно протереть поверхность несколько раз, а не пытаться одноразово «атаковать» грязь при помощи сильнодействующих чистящих средств.

Витаминов много не бывает. Когда поднимается вопрос необходимого для организма количества витаминов, в большинстве случаев мы следуем известному выражению «маслом кашу не испортишь». Однако, как дефицит витаминов, так и чрезмерное их количество негативно влияет на состояние здоровья. Перед приемом каких-либо витаминных препаратов, необходимо тщательно проанализировать рацион питания и определить, в каких именно веществах нуждается организм, лучше, если данный анализ проведет врач.

 

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой. девочки, специально для нас статья!

 

Секреты красоты от Одри Хепбёрн


 

441977674166 (374x522, 17Kb)

 
1. Чтобы губы стали привлекательными, говори добрые слова
 
2. Чтобы глаза были красивыми, излучай доброе.
 
3. Чтобы фигура была стройной, делись едой с голодным.
 
4. Чтобы волосы были красивыми, позволяй ребенку проводить по ним пальчиками хотя бы раз в день.
 
5. Для уверенности ходи с сознанием того, что ты не одна.
 
6. Люди больше вещей нуждаются в реставрации, поощрении, прощении и т. п. Никогда никого «не выбрасывай».
 
7. Если тебе понадобится рука помощи, она всегда при тебе — твоя собственная. Когда станешь старше, поймешь, что у тебя две руки: одна, чтобы помогать себе, другая — чтобы помогать другим.
 
8. Красота женщины не в одежде, фигуре или прическе. Она — в блеске глаз. Ведь глаза — это ворота в сердце, где живет любовь.
 
9. Красота женщины не во внешности, истинная красота отражена в душе. Это забота, которую женщина дарит с любовью; страсть, которую она проявляет.
 
10. Красота женщины возрастает вместе с годами.
 

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 причин выпить воду с лимоном натощак утром

Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!

Причина Бонусная!
Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я существую, потому что мы существуем

Я существую, потому что мы существуем

Антрополог предложил детям из африканского племени поиграть в одну игру. Он поставил возле дерева корзину с фруктами и обратился к ним:

"Тот из вас, кто первым добежит до дерева, получит все эти сладкие фрукты".

Когда он сделал знак начать забег,дети накрепко сцепились руками и побежали все вместе. А потом все вместе сидели и наслаждались вкусными фруктами.

Поражённый антрополог спросил, почему они побежали все вместе? Ответ был: "Обонато". Разве возможно, чтобы один был счастлив, если все остальные грустные?


"Обонато" на их языке означает: "Я существую, потому что мы существуем".

Представляете, какая общность!

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот еще классная просто статейка для тех, кто говорит, что у них нет времени или желания заниматься зарядкой основательно: 

Фитнес на диване

Для того, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо вести здоровый образ жизни круглый год. Сбалансированное питание и физические нагрузки эффективны только при условии, если они - норма вашего существования, без выходных и каникул. Но мы не призываем вас отправляться, например, в метель на пробежку. Пожалуйста, оставайтесь у своих уютных диванов. Сегодня займемся необычным фитнесом – фитнесом на диване. 

Итак, присаживайтесь на диван, одну ногу согните в колене и закиньте ее на бедро другой ноги. В качестве разминки из данного исходного положения выполните следующие упражнения. 

Руки выпрямите над головой и хорошенько потянитесь за ними вверх. Почувствуйте, как тянется спина 

 

Одной рукой возьмитесь за стопу поднятой ноги, а за второй поднятой вверх рукой потянитесь в сторону. Поменяйте руки и потянитесь в другую сторону. 

 

В заключение этой связки потянитесь за прямыми руками вперед. Почувствуйте, как тянется бедро. Выпрямитесь и повторите всю связку с другой ноги. 

 

После разминки переходим к тренировке пресса. Для этого, сидя на диване, ноги согните в коленях и подтяните их к груди, корпус при этом для баланса подайте немного назад. Теперь выпрямите ноги. Зафиксируйте так называемый «уголок» и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 5 раз. 


 

Постелите гимнастический коврик рядом с диваном. Лягте на него, а ноги закиньте на сиденье дивана. Поднимите прямые руки вверх. Потянитесь за руками, оторвите плечи от пола и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз. 

 

Переходим к антицеллюлитной тренировке. Для этого встаньте рядом с диваном. Голень одной ноги заведите назад и разместите ее на сиденье дивана. Из этого положения выполните выпад на опорную ногу, зафиксируйте положение и затем вернитесь в исходное. После 10 выпадов поменяйте ногу и выполните еще 10 выпадов на другую ногу. 

 

Теперь встаньте на колени рядом с диваном. Бедром и противоположной ему рукой обеспечьте себе опору об его сиденье. Одноименную с опорным бедром руку поднимите вверх, а противоположную ей ногу выпрямите в колене и отведите в сторону. Из этого положения поднятой ногой выполните 10 небольших по амплитуде вращательных движений вперед, а затем еще 10 - назад. Поменяйте ногу и выполните упражнение с другой ноги. 

 

Теперь несколько упражнений для рук. Повернитесь лицом к дивану. Примите упор лежа с опорой ладонями на сиденье дивана. Из этого положения выполните 10 отжиманий. 

 

Еще 10 отжиманий выполните, расположив ноги на сиденье дивана, а ладонями приняв упор на полу. 

 

В заключение выполните упражнение на баланс и растяжку. Для этого, из положения стоя, примите упор локтями на сиденье дивана. Одну прямую ногу поднимите вверх, выведите ее в одну прямую линию с корпусом, а пятку опорной ноги потяните в пол. Зафиксируйте данное положение. Затем смените ногу и выполните растяжку. 

 

Предложенная спортивная схема подходит для ежедневных занятий спортом. Такого рода тренировка отнимет у вас не более 15 минут в день, но при этом, обеспечит нагрузку на все основные группы мышц и позволит им оставаться в тонусе. Увеличить выносливость во время занятий и сделать упражнения более эффективными поможет правильное дыхание. Для этого, на основном силовом элементе упражнения делайте выдох через рот, а на возвращении в исходное положение – вдох через нос. Упражнения, которые связаны со статикой и предполагают фиксацию элементов, сопровождайте ровным дыханием. Ни в коем случае не задерживайте его, иначе быстро устанете и покраснеете. 

После тренировки, уже расслабившись на своем любимом диване, не спешите вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким. Помните, что после занятия фитнесом лучше воздержаться от еды хотя бы на протяжении часа. Но и по истечении этого времени не стоит нагружать свой желудок быстрыми углеводами или жирной пищей. Помните, что фитнес без здорового питания малоэффективен и не принесет желаемого результата. А если долгими осенними и зимними вечерами, сидя на диване перед экраном телевизора, вам трудно удержаться от перекусов, то выбирайте для этого фрукты. Апельсины, мандарины, киви уже господствуют на фруктовых лотках и пополнят ваш организм витаминами и другими полезными элементами. 

Осенью и зимой выдаётся много погожих деньков, когда, одевшись потеплее, можно побаловать себя активной прогулкой на свежем воздухе. Так что не засиживайтесь долго на диване, иначе никакой фитнес не поможет избежать жировых накоплений. 

Фотографии - Наталья Гришко, модель - Наталья Гришко

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SwetLano4ka, Светик, привет!

Счастливая ты, у тебя есть мотивация! А я вот что-то совсем захандрила, никак не могу определиться с целями своими. Ладно, посмотрю что дальше будет. А пока - статья о том, как улучшить себе настроение - как раз вовремя, для меня!

ТОП-10 методов улучшить свое настроение

Хорошее настроение всегда является залогом успеха в любом деле. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам о 10 методах улучшения настроения, которые советую взять на заметку и поделиться ими со своими друзьями.
1. Научитесь себя контролировать. Не стоит обижаться по пустякам и ссориться с близкими людьми. Научитесь прощать и тогда вас перестанут разрушать мстительные чувства и гнев.

2. Смотрите на мир с улыбкой.
Если вас обидели, оскорбили или вы оказались в сложной ситуации – улыбнитесь и поймите, что это все пройдет. 
Ведь те кто по-настоящему в это верит, отпускают плохое намного быстрее.

3. Не запирайтесь дома в обиде на весь мир.
Ведь на улице и в компании людей настроение плохим быть не может.

4. Вносите в свою жизнь новизну.
Психологи советуют периодически менять свои привычки. Например, сменить стиль одежды. 
Такая казалось бы мелочь, как каблуки, поспособствует изменению осанки 
и вы сразу же ощутите как на вас начнут обращать внимание мужчины. 
А всем известно, что внимание окружающих лучший способ поднять настроение.

5. Научитесь расслабляться.
Во время выполнения рутинной работы подумайте о чем-то приятном. 
Или поспособствуйте расслаблению организма зажженной аромалампой. 
Поднять настроение и улучшить душевное состояние помогут масла апельсина, 
лимона, мандарина, грейпфрута и бергамота.

6. Начните ходить в бассейн.
Вода - уникальное средство, помогающее расслабиться и отдохнуть, и вместе с тем тело будет всегда в тонусе. 
А самый большой плюс бассейна в том, что риск получения травмы во время плавания минимален.

7. Остановись, мгновенье…
Если вы ощущаете, что попали в западню, остановитесь и задумайтесь — в нужном ли направлении вы движетесь. 
Наведите порядок в мыслях. Ведь уборку нужно делать не только в помещении.

8. Начните проще относиться к жизни.
Умейте сосредоточиться на том, чем заняты в данную минуту. 
Умейте радоваться маленьким успехам и мелким достижениям. 
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на самоедство.

9. Осознайте чувство перспективы.
Поймите что, то, что сегодня кажется трагедией, завтра сможет вызвать лишь улыбку. 
Помните, что утро вечера мудрее.

10. Не зацикливайтесь на неприятностях.
Вам хочется полежать в постели и пожалеть себя? Не стоит. 
Психолог Мэрион Дилворт считает, что чем более подвижен человек, тем более подвижны его эмоции. «Не сидите на месте! 
Сделайте уборку, сходите в кино и всегда помните – вы в ответе за свои чувства и эмоции».

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго денечка Мила! Прочитала статейки! Проверила себя на мотивацию  - есть! Значит стройнеем.

Очень понравилась статья 7 ошибок худеющих.

Одно могу сказать - вкуси я во всей красе диону в 2008 году - сейчас была бы гораздо меньше. Очень понравилась ошибка №3 - максим серьезность - а ведь это на самом деле так. Тут не давно, я чуть не сорвалась дабы забросить все (так как вес при всем зеленом и коридоре и спорт-табличке пошел вверх- но я вновь поставила мотивацию на первое место, затем обдумала обдумала ошибки  -  их на первый взгляд и не было, а затем я решила ставить опыты над собой (поиграть так сказать, ради эксперимента даже еще больше была готова набрать) конечно в разумных пределах. Я взяла и покормила себя всю неделю с чуть завышенной калорийностью и углями на ночь - итог вес снизился, так что опыт удался. И с новыми силами в бой. Так что это я для всех кто читает - девочки в веселье любая работа быстрее спорится. Спасибо Мила за такую очередную статейку. Вон как она меня разговорила))))smile

А как ты сама? Как после баньки полегчало? Думаю что да! С началом новой трудовой недельки пусть она будет позитивной и успешной!

Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чем мотивировать себя на похудение?

Со всех сторон только и слышно – похудение, похудение, похудение. Бедные полные женщины, которых на наших улицах по-прежнему немало, со всех сторон уже зажаты в тиски – радио, газеты, журналы, телевидение бесконечно муссируют эту тему. И пышные дамы, уныло поглядев на очередную модельную фигуру, снова отправляются на кухню пятый-седьмой-двадцатый раз за день, чтобы порадовать себя в отместку и съесть что-нибудь вкусненькое. Ведь радостей в жизни не так уж и много – говорят они,  получая, таким образом, отличную мотивацию для того, чтобы талия никогда не вернулась. Разве можно в таких условиях мотивировать себя на похудение?

Да, их несложно понять. Пища – действительно приносит радость. Поэтому многие в ситуации стресса, скуки, неуверенности в себе невольно тянутся за едой, и получают удовольствие. И это – самое сложное, что нужно будет преодолеть женщине или мужчине, которые имеют желание похудеть.

Где искать радость? 

На самом деле любой человек с объемными формами никогда не мечтал о такой фигуре, которую имеет, и ему очень хочется быть стройным, он постоянно ищет новые способы, чтобы мотивировать себя на похудение. Но одного только абстрактного «хочется» не хватит в нелегкой борьбе за талию. Нужна весьма серьезная причина для того, чтобы слабое «хочется» переросло в твердое и уверенное «я сделаю это».

И, прежде всего, нужно найти способ дарить себя маленькие радости в стрессовый момент иным способом, чем перекусом. Одно только это сразу станет гарантией того, что лишние сантиметры перестанут нарастать. Альтернативу должен каждый найти для себя сам. Мы можем порекомендовать – прогулку, сон, объятия любимого человека или разговор по душам с другом, с ребенком, с психологом.

Придумав замену «стрессовому» перекусу теоретически, нужно будет еще найти и твердую причину для того, чтобы ее воплотить в жизнь, совершив тем самым колоссальный переворот в жизни. И у каждого такая причина индивидуальна.

Как мотивировать себя на похудение

1. Задайте себе вопрос: Зачем мне это нужно?

2. Есть общая рекомендация для всех: нужно найти самому себе правильный ответ на вопрос «почему мне нужно похудеть?»

3. И это должна быть очень конкретная, практичная, прагматичная цель, а не просто – «чтобы лучше выглядеть».

4. Как показывает практика, нечеткая причина не срабатывает.

Как мотивировать себя на похудение - ищем работающие мотивации:

- любовно-семейные: полнота мешает очаровать понравившегося мужчину или завести «давно приобретенного» мужа в собственной постели. Мужчины всегда будут любить глазами. И им действительно нужна картинка, даже самым лучшим из них. Стройная жена, кстати, будет еще и мотивацией для мужчины – больше двигаться самому, больше ее беречь, большего добиваться в достижении своих целей.

- родительские: гормоны у страдающих ожирением ведут себя не так хорошо, как у людей с нормальным весом. И часто женщина не может стать матерью, будучи полной, даже если у нее есть здоровый и любящий сексуальный партнер.

- общественные: любой полный человек сталкивается рано или поздно с нетактичным человеком, который не постесняется сказать «какая ты жирная!». Иногда это превращается даже в травлю. Знаю одну даму, которая никогда не ходила на встречи с бывшими одноклассниками, стесняясь своей полноты. Но если даже вам повезло, и все вокруг преисполнены деликатности, не стоит ходить в розовых очках: абсолютно точно людей встречают всегда по внешнему виду. И большинство людей, хоть и очень несправедливо, но полагают, что имеющие толстые некрасивые бока люди имеют и такую же толстую некрасивую неповоротливую душу. Действительно, полным людям всегда нужно больше усилий для того, чтобы завоевать чье-то уважение и расположение.

- деловые: в профессиональной деятельности полнота может помешать по тем же причинам, которые указаны чуть выше. И касается это не только моделей и артистов. В бизнесе, при необходимости найти новую работу, при желании перейти на более высокую должность бывает, что объемная фигура всему этому мешает.

- зеркально-фотографические: для женщин часто бывает достаточной мотивацией то, как она выглядит в зеркале, и, особенно, на фотографии. Тут, я думаю, все понятно. познавательные: полнота очень даже может помешать познавать мир во всех его чудесных красках и оттенках. Поездки затруднены из-за невозможности долго ходить. Вылазки на природу также под большим вопросом.

экономико-гардеробные: вопрос экономии для полных людей нешуточный. Ведь найти красивую одежду для большой фигуры намного сложнее. И, как правило, она всегда намного дороже, чем одежда для стройных фигур. А если объемы растут, то гардероб еще и приходится регулярно менять. А любимые джинсы, которые так быстро стираются между ног? А любимое платье, из которого фигура безнадежно выросла, хранимое до лучших времен? А летняя одежда, когда юбку не наденешь из-за больших бедер, а в брюках жарко?

- оздоровительные: большая полнота – большие проблемы со здоровьем и отвратительное качество жизни. Одышка, пот, непереносимость лета из-за жары, зависимость от перемены погоды, боли в ногах и позвоночнике, раздавленные огромные ступни ног и часто с искривленными пальцами, неповоротливость, страдающее сердце, опасность получить инсульт в любой момент и стать инвалидом – перечислять все эти ужасы можно долго. И это очень крепкая мотивация. И только похудевшие бывшие толстяки знают – как чудесно меняется жизнь после приведения фигуры к нормальным объемам. Этим людям действительно знакомо ощущение полёта!

Возможно, среди перечисленного вы уже нашли то, что станет толчком для принятия, наконец, решения: потерять лишний вес. Если же этого оказалось недостаточно, попробуйте найти сами эту причину, ведь все люди очень разные. Но каждый из нас способен на многое. И тем более – на то, чтобы похудеть, стать здоровым и красивым. И дело здесь даже не в силе воли или ее отсутствии.

Я считаю, что лучший способ мотивировать себя на похудение - это по настоящему захотеть иметь здоровое, стройное, красивое тело и избавиться от комплексов, которыми нас наделяют лишние килограммы.

Ну, а мы в свою очередь, будем стараться радовать вас новыми способами очищения организма, ведь без него сложно запустить механизмы сброса веса, новыми диетами и рецептами обертываний, чтобы тело, теряя килограммы, быстро становилось привлекательным.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SwetLano4ka, привет! Я нормально.Самочувствие улучшилось,кашель чуть-чуть остался, ну и спина немного побаливает. Сегодня ходила в баню. Немного попарилась, так хорошо стало! Сейчас пришла, чаем отпаиваюсь. smile

Нигде не появляюсь, потому что Интернет работает отвратительно. Вот сейчас немного получше, так почитаю что пишут девчонки. 

Нашла новые статейки, сейчас размещу.

7 ошибок худеющих

7 ошибок худеющих

Ошибка №1. Пустые полки холодильника
Если ты решила раз и навсегда стать стройной, твой холодильник должен быть заполнен по максимуму. Но не сладостями и прочими вредностями, а вкусными и полезными продуктами. Не забывай житейскую истину: все, что куплено, будет рано или поздно съедено. Поэтому лучше заранее купи яблоки, груши, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец и другие овощи и фрукты и используй их для приготовления здоровых и вкусных блюд, а также для перекусов.

Пусть всегда у тебя в холодильнике будет творог умеренной жирности, натуральный йогурт без добавок, отварное нежирное мясо. Тогда в случае приступа голода ты сможешь купировать его здоровой пищей.

Ошибка №2. Категорический запрет
Даже на самой строгой диете нельзя запрещать себе абсолютно все вредные продукты. Хотя бы изредка устраивай для себя праздник живота. Это не значит, что нужно есть все подряд, однако запланированный деликатес вполне допустим! Помни слова Парацельса: "Нет яда и нет лекарства – все дело в дозах!" Кроме всего прочего, понятие десерт достаточно растяжимо.

Ошибка №3. Максимальная серьезность
Психологи говорят, что одна из наиболее распространенных ошибок худеющих – отсутствие чувства юмора. Не относись к процессу похудения слишком серьезно – играй, выдумывай, фантазируй. Вообрази себя актрисой, которой нужно сбросить несколько килограммов для получения интересной роли, или фотомоделью, которой предстоит скоро демонстрировать шикарные платья для бала. Многим своим пациентам Марианна Трифонова предлагает ощутить себя научными сотрудниками, которые выполняют важное правительственное задание, изучая влияние пищи на свой собственный организм! Поскольку цель – достижение результата максимально гуманным спослбом


Ошибка №4. Неправильное отношение к воде
Во многих диетах содержатся рекомендации об изменении объема выпиваемой жидкости. Конечно, в классическом варианте нужно пить по 8–10 стаканов чистой воды ежедневно. Однако сразу браться за увеличение объема употребляемой жидкости не стоит! Все в стратегии снижения веса должно происходить поступательно и, как говорится, без фанатизма!

Ошибка №5. Прием мочегонных препаратов
Приняв мочегонную таблетку, на самом деле, можно избавиться от пары килограммов вместе с потерянной жидкостью. Но на следующий день эти килограммы возвращаются обратно, а вот потерянные микроэлементы, в авральном режиме выведенные из организма, вернутся едва ли… Это самый верный способ заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой и получить такой неприятный симптом как судороги!

Ошибка №6. Ежедневные взвешивания
Вес может колебаться даже в пределах одного дня, а иногда он может совершенно не меняться в течение некоторого срока, несмотря на все твои усилия. Это абсолютно нормальная, физиологическая ситуация!

Организму необходимо подготовиться к новым правилам игр. Дополнительные стрессовые факторы, связанные с постоянным вскакиванием на весы, ему совершенно не к чему!

Безусловно, контроль за снижением веса необходим, но делать это следует не чаще двух–трех раз в неделю, утром, натощак, желательно после туалета и в раздетом виде. Не стоит себя взвешивать как младенца до и после приема пищи.

Ошибка №7. Невыполнимые обещания

Никогда не говори никогда, особенно если ты снижаешь вес! "Я никогда больше не съем ни одной булочки", "я навсегда отказываюсь от кофе" и тому подобное: чем больше ты даешь себе таких зароков, тем больше будет искушение их нарушить. Запретный плод сладок, как никакой другой. В процессе похудения лучше работает другой подход: "в другой раз, а не сегодня". Используй такой аргумент: "Я не буду есть эту булочку именно сейчас, но, может быть, съем ее завтра".

Один день выдержать без сладостей – вполне реально, а завтра ты можешь и не вспомнить про эту булочку, или же попробовав ее, поймешь, что ее вкус больше не представляет для тебя интереса.

 

 Нашла в инете,очень познавательная статья- я сама много ошибок сделала)))
Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет дорогая Мила! Спасибо за позновательные статейки! 

Как ты? Что с самочувствием?  Что с весом? Даа баня... Мы с мужем фанаты бани! Так что статейку сейчас вместе сядим читать.

Что то ни где не появляешь в тех дневничках в которых пересекались?

Хороших тебе выходных!

Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер, дорогие подружки!  Вот пришла с работы, почитала что у кого, почитала полезные рассылки. Спешу поделиться с вами.

1. Расход калорий при различных видах деятельности

2. Правила королевской осанки

3. Увеличиваем жизненный тонус

4. Дыхательная гимнастика для похудения

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, почитала статью "Живая баня". В дневничок полностью вставлять не стала, даю  ссылку. Лично меня эта тема с недавних пор очень интересует. Раньше в баню не  ходила, не любила ее, а теперь просто жить без нее не могу. Пришлось пропустить два раза  по причине поездки, мечтала попасть туда скорее, но не получилось, потому что болею... Жду теперь субботу, чтобы наверстать упущенное.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Комплекс упражнений на растяжку, делаем прямо в кровати!

1. Скручивания на спине
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону. 

2. Полушпагат лежа
В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног. 

3. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги. 

4. Кобра
Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно. 

5. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.

6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для стройности ног

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• Исходная позиция та же - у импровизированного «станка». Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• Исходная позиция - у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.

• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое - для другой ноги. Повторите 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое - для левой ноги. 

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SwetLano4ka, мысли материальны! smile

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lyusia пишет 10.04.2013 в 06:31 (ссылка):

SwetLano4ka, Светик, доброе утро! Спасибо за добрые слова! А Рим и правда супер, надеюсь, что мечта твоя исполнится в один прекрасный день. Я очень долго ждала этого. И наконец получила то, что хотела. Мало, конечно,но надеюсь попасть туда ещё когда-нибудь.

Спасибо буду мечтать и планировать))) Ведь замечено что когда мечтаешь - мечты сбываются!

Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
SwetLano4ka, Светик, доброе утро! Спасибо за добрые слова! А Рим и правда супер, надеюсь, что мечта твоя исполнится в один прекрасный день. Я очень долго ждала этого. И наконец получила то, что хотела. Мало, конечно,но надеюсь попасть туда ещё когда-нибудь.
Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго денеча мила! Вот поругай меня такую сякую, ждала-жала когда ты приедешь, фоточки с Италии выставишь -  а тут оп и пропала, немогу нехватает сил до тебя в дневничек заглянуть. Хоть ты тресни. Вот доплозла наконец то и прошу прощения. Статейки замечательные, кое какие заметки сделала в блокнотик.

Фоточки - суперр, Италия Рим мммм... мечта... Ты вообще строяншка такая, смотрю и глаз радуется.

Хорошего тебе рабочего дня и солнечного настроения!

Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жешка,  Наташа, конечно, можно. Ко мне практически все так и обращаются (кроме учеников, конечно) smile

Язык можешь начинать учить самостоятельно. Сейчас есть очень много разных сайтов для изучения английского языка. Там можно и теорию, и практику, и языковые игры найти. Было бы хотенье! А курсов у вас никаких нет? Поузнавай, может, найдешь что-то. smile

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мила, была б рядом прибежала к тебе, хочу начать учить язык. Можно на ты? smileРепетитора найти не могу((( В основном занимаются с детьми. Можно в соседний город поехать Красноярск, но как выбрать хорошего преподавателя? Пока сынуля подрастает, ищу учителя))) Может повезет.

Я тоже определилась с мотивацией и теперь желания больше, что-то делать. Еще пару месяцев покормлю грудью и можно в спорт залsmile

 

Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ? 

1) И первым пунктом решения проблемы, как легко вставать по утрам, идет вечерняя подготовка. Что это значит? Все просто. С вечера, ложась спать, вы должны настроиться на ранний подъем. Здесь хороша  на расслабление. И в момент, когда вы почувствуете, что ваше тело полностью расслаблено, и, возможно, вы уже засыпаете, вы должны дать себе положительную установку. Например, завтра я просыпаюсь бодрым и энергичным в 6.00 утра! Повторите эту установку несколько раз. Возможно, у вас не получится уловить нужный момент с первого раза. Но через несколько дней такой несложной тренировки вы поймете, когда нужно давать установку организму.

2) Нужно непременно глотнуть свежего воздуха. Ученые установили, что в комнате, где спятдвое, даже после вечернего проветривания воздух насыщается углекислым газом уже через 2 часа. То есть воздух становится спертым и несвежим. Это тормозит наше пробуждение. Если на улице холодно или нет возможности спать при чуть-чуть приоткрытой форточке, то нужно первым делом после пробуждения "глотнуть" свежего воздуха! Делайте утреннюю зарядку при открытом окне или просто откройте окно и вдохните полной грудью - поздоровайтесь с Солнцем! Это запустит работу всех систем организма.

3) У будильника нет шансов. Когда мы выключаем будильник и даем себе поспать еще 5,10,15 минут, от этого организм не может правильно среагировать на подъем. После звонка будильника примите вертикальное положение, не откладывая подъем. Да, это неприятно и тяжело, зато потом вы целый день не будете чувствовать себя разбитым и усталым.

4) Можно встать и с закрытыми глазами. Ученые выяснили, что даже большинство жаворонков поднимаются с постели с чуть закрытыми глазами. Они не пытаются проснуться в постели, они встают и только потом по ходу действий просыпаются. Тесты показали, что основное пробуждение наступает тогда, когда человек начинает умываться. Поэтому не нужно бесконечно лежать в кровати и переводить будильник еще на 5 минут, а потом еще на 5… Вставайте, как есть, и прямиком к умывальнику. Тем более вода обладает удивительным свойством: она снимает всю негативную энергию, освежает и дарит ощущение бодрости. В идеале нужно принять душ, а не просто умыться.

5) После умывания можно сделать легкую зарядку. Не нужно каких-то супер сложных упражнений. Если у вас нет времени на полноценный комплекс утренней разминки, достаточно будет нескольких наклонов, вращений головы и плеч, небольшой растяжки ног. Это настроит вас на грядущий день, а сон уйдет окончательно. Те, кто практикует занятия йогой, не сталкиваются с проблемой, как легко вставать по утрам, попробуйте и вы начать свой день с комплекса "Приветствие солнцу". Он замечательно пробуждает организм после сна и заряжает его энергией на весь день.

6) Идеальный завтрак. Не так-то просто выкраивать по утрам время на приготовление правильного завтрака. Но это обязательно нужно делать, если вы хотите легко вставать по утрам. Плотный, вкусный и полезный завтрак поможет вам улучшить настроение с утра! Нужно забыть о бутербродах и делать полезные и здоровые завтраки!

7) Секрет как никогда не опаздывать. И, наконец, чтобы утром не опаздывать на работу, выбирая одежду, приготовьте ее с вечера. Этой привычке очень сложно укорениться. Но когда вы опробуете на себе всю прелесть этого действия, то вы уже не захотите подбирать одежду с утра впопыхах. Если вам все-таки тяжело готовить одежду с вечера, то, по крайней мере, просто подумайте о том, что наденете утром, тогда после утренних приготовлений и завтрака у вас уйдет гораздо меньше времени на сборы.

Ну, и последний совет от "Живи легко!" для всех желающих узнать, как легко вставать по утрам: Улыбнитесь себе в зеркало и подмигните – настройтесь таким образом на хорошее настроение, зарядитесь позитивом, чтобы весь день прошел на волне легкости и радости!

Очень надеюсь, что хотя бы некоторые советы ученых на тему, как легко вставать по утрам, вы внедрите в свою жизнь, и может быть вам станет хотя бы немного легче просыпаться с утра!

А уж если кто-то найдет в себе достаточно силы воли, чтобы начать выполнять все рекомендации из предложенного списка, то уж точно наступившая весна будет ознаменована вашим легким утренним пробуждением, отличным настроением и превосходным здоровьем!

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Система минус 60. Худейте по часам

В чем состоит система Миримановой, каковы ее плюсы и минусы?
Основной принцип системы: не запрещать себе продукты, а питаться по часам. «Основной минус диет, которые заставляют вас исключить из рациона любимые продукты в том, что рано или поздно вы сорветесь», говорит Мириманова – «Особенно это относится к людям, которые любят поесть – если еда составляет одно из основных удовольствий вашей жизни, и это длится уже долго, сложно поменять свои привычки «с наскока». А запретный плод, как известно, слаще во много раз. Вы можете продержаться на одном усилии воли неделю, месяц или два – но, в конце концов, все равно сорветесь».
Поэтому принцип Миримановой – начинать с малого, вводя любые ограничения постепенно, и ни в коем случае не запрещать себе любимых продуктов совсем. «Начините с того, чтобы съедать за чаем не коробку, а полкоробки конфет, - шутит автор. Система «Минус шестьдесят» основывается на том, чтобы не отказываться от любимых продуктов, а взять их употребление под разумный контроль. Самый легкий способ это сделать, как считает Екатерина, – ограничить употребление вредных и калорийных продуктов по времени.
«Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли, - говорит она. – Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 килограмм - это была бы сила воли. Но я употребляла абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Постепенно вы втянетесь и привыкнете».
До 12 дня разрешены любые продукты. До полудня система «Минус 60» разрешает любые продукты. Обоснование тому – в утреннее время обмен веществ наиболее активен, и набранные калории сжигаются в течение дня. Если вы не можете жить без шоколада, пирожных, печенья или булочек с джемом – система разрешает это, но лишь до 12 часов. «Но после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности, и возвращаетесь к нормальному питанию».

Продукты, разрешенные только до 12: пища, приготовленная в большом количестве жира и сами насыщенные жиры – жареная картошка, сало, сливочной масло и маргарин, сладкие кремы, сметана, майонез и прочие «вредности». Сюда же входят сладости - торты и пирожные, шоколад, зефир, мармелад, конфеты, джемы, а также бананы, дыня, консервированные фрукты и овощи(в которых нередко содержится лишний сахар, соль и консерванты), например, консервированные персики, кукуруза, горошек и так далее. Любые орехи и семечки, большинство сухофруктов, кроме чернослива, тоже разрешены до 12 дня из-за своей жирности и калорийности. Кофе или чай с сахаром, молоком и сливками тоже разрешены только до полудня. После «часа Х» напитки можно употреблять лишь в чистом виде, без добавок.
Мириманова рекомендует завтракать два раза – это может быть легкий завтрак в начале дня и более плотный ланч ближе к 12, или, наоборот, плотный завтрак, а потом — перекус чем-то вкусным в полдень. Главное – успеть насладиться любимыми продуктами в первой половине дня. Разумеется, переедать не стоит. Но хитрость системы в том, что до 12 у нас редко просыпается зверский аппетит. Кстати, пропускать завтрак система «Минус 60» настоятельно не рекомендует – он запускает обмен веществ и обеспечивает активный метаболизм в течение всего дня. «Сэкономив» калории на завтраке, к ужину вы нагуляете такой аппетит, что вряд ли удержитесь от переедания.
Обед. После 12 дня и до 15 вводятся некоторые ограничения. Начиная с полудня под запрет попадают продукты из списка «только до 12». В список предпочтительных продуктов на обед входят любые сырые, вареные, тушеные или запечены овощи, включая картофель (только не жареный), ржаной хлеб (белый относится к категории продуктов «только до 12»), вареная колбаса и сосиски, отварное или тушеное мясо, рыба и птица, суши и роллы, грибы и бобовые, баклажаны. Они, по мнению автора системы, являются довольно тяжелыми для усвоения, поэтому крайний срок употребления этих продуктов – обед.

Ужин является временем наиболее строгих ограничений. Екатерина Мириманова призывает сдвинуть время ужина к 18, самое позднее – на 19 часа вечера (но не раньше, чем на 17 вечера, иначе перерыв в еде между завтраком и ужином будет слишком большим). Но делать это тоже советует постепенно: если вы привыкли последний раз есть в 22 часа, сдвиньте ужин хотя бы на 20.20-21, затем еще на полчаса, и еще. Ужин должен быть наименее плотным – ведь ночью энергия не расходуется. Да и спать на полный желудок тяжело.
Продукты, разрешенные на ужин: салаты из сырых овощей с заправками из йогурта, капельки соевого соуса или лимонного сока; тушеные или вареные овощи, кроме грибов, бобовых и баклажанов; рис или гречка – но без каких-либо добавок, можно заправить соевым соусом; отварное или запеченное мясо, кефир или йогурт без добавок, можно – с яблоком или другим разрешенным после 12 фруктом (а это чернослив, цитрусовые и ананас); ржаные диетические сухарики с сыром (не более 50 г сыра), обезжиренный творог; отварные яйца. Комбинировать эти сочетания нельзя – это даст слишком большую нагрузку на желудок и «перебор» по калориям. Выберите что-то одно. Хотя такой ужин и не является сытным, вас должна поддерживать мысль, что завтрак уже скоро – и тогда вы сможете съесть все, что захотите.
Перекусы в течение дня могут состоять из «разрешенных» фруктов, творога, кусочка сыра и т.п. в зависимости от того, в какое время вы перекусываете. Жажду в любое время рекомендуется утолять лишь водой, а не чаем, кофе или тем более соками, содержащими сахар.

Еще несколько важных принципов системы:

Психология тоже важна. Диета – это не только смена режима питания, но и психологические изменения. Ищите удовольствие в других источниках, кроме еды, советует Мириманова. Пробуйте новое, общайтесь с друзьями – словом, ешьте для того, чтобы жить, а не живите, чтобы есть. Автор призывает не корить себя за срывы, которые она предпочитает называть «спадами». Они случаются у всех. Если вы переели и «сошли с рельсов», просто вернитесь обратно к системе питания. Ругать и презирать себя не стоит – это только усиливает стресс, провоцирующий дальнейшее переедание. И ни в коем случае не опускайте руки – ведь, как известно, кто хочет, найдет тысячу возможностей, а кто не хочет – тысячу отговорок.
Физические нагрузки. Обязательно занимайтесь хотя бы несложной физкультурой. 20 минут в течение дня вполне достаточно, говорит автор системы. Но без физических упражнений вес будет уходить медленно и неохотно. Сама Екатерина признается, что никогда не была поклонницей спорта, но ради стройности научилась выкраивать по 20 минут в своем графике. В своих книгах она приводит пример несложного комплекса упражнений, задействующего большинство традиционных «проблемных» зон. Но в принципе подойдет любая физнагрука, главное – регулярные занятия.

Рассмотрим плюсы и минусы системы.

Положительные стороны: 
- отсутствие голодания и экстремальных ограничений в еде – наверное, главная заслуга системы «Минус 60». Большинство диетологов сходятся на том, что и длительное голодание, и разгрузочные дни опасны для здоровья;
- учет психологических особенностей. Что бы вы себе ни запретили, вам всегда будет этого хотеться. Другое дело, если вы не запретили, а всего лишь «отодвинули» употребление каких-то продуктов с вечера на утро. Грызя ржаной сухарик с сыром, вы утешаете себя мыслью о пирожном или кусочке пиццы, который сможете съесть утром. И это действует!
- честное предупреждение о необходимости физических нагрузок - тоже немаловажно. Ведь похудевшее, но дряблое тело – совсем не тот эталон красоты, к которому вы стремитесь. Мириманова также рекомендует самомассаж молотым кофе или другими средствами, чтобы повысить упругость кожи, которая может обвиснуть во время похудания.

Минусы и спорные моменты: 
- плотный завтрак не всегда полезен. Хотя таких людей и немного, существуют «герои», которые способны объедаться до 12 дня. Такие люди успевают до полудня съесть больше половины дневного рациона, и таким образом за день все равно «перебрать» калорий. Если вы знаете, что способны проглотить на завтрак целый торт, не воспринимайте совет есть до полудня «все что хотите, без ограничений» слишком буквально. Кусочек шоколадки вполне допустим, но две шоколадки составят половину допустимых за день калорий.
Напротив, есть люди, которые до 12-13 дня не способны запихнуть в себя ни крошки. Для таких система «Минус 60» может превратиться в настоящее голодание. Если вы знаете, что аппетит появляется у вас не сразу после пробуждения, внесите коррективы: к примеру, сдвиньте рекомендуемые часы ограничений на полчаса-час;

- долгие перерывы в еде. Последний раз принимать пищу не позже 18-19 часов – идея неплохая, но человеку, который ложиться спать за полночь, к этому времени уже может стать голодно. А если вы ужинаете в 17, а завтракаете поздно, то перерыв в еде рискует стать слишком большим. Следите за тем, чтобы не голодать по вечерам. Хотя автор «системы минус 60» призывает ничего не есть до следующего утра, стакан обезжиренного кефира или небольшой кусочек сыра, скорее всего, вам не повредят;
- обилие «вредностей» на завтрак. В списке разрешенных до 12 продуктов присутствуют и те, которые ни один гастроэнтеролог вообще не посоветует включать в меню. Понятно, что основной смысл системы в том, чтобы не отказываться резко от привычных продуктов и не устраивать из диеты страдание. И все-таки стоит знать меру: налегая с утра на майонез и жареную картошку, вы рискуете получить гастрит и повышенный уровень холестерина в крови.

Автор: Анна Заславская

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки-соратницы, частенько приходят в голову мысли о том, насколько правильно я веду себя в отношении еды, питья, отдыха и т.д. во время процесса похудения. Вот что пишут умные люди о тех ошибках, которые могут тормозить этот процесс.

12 ошибок, которые не дают нам похудеть

12 ошибок, которые не дают вам похудеть

Набор лишнего веса после 40 лет – проблема, с которой сталкивается подавляющее большинство женщин. Из-за гормональных колебаний и замедления метаболизма, похудеть в этот период очень сложно, в особенности, если вы совершаете банальные, но, увы, широко распространенные ошибки.

Простые ошибки, связанные с диетой, могут свести на нет все ваши усилия влезть в любимую пару джинсов. Если стрелка ваших весов застряла на одном месте, или ваш вес снижается совсем ненадолго, возможно, вы совершаете одну из следующих 12 ошибок.

Не рассчитывайте на строгую диету!

Чтобы осуществить свое намерение быстро похудеть на пять килограммов, вы, скорее всего, прибегнете к жесткой диете. Просидев неделю на грейпфрутах или капусте, вы, безусловно, похудеете, но помните, что такое питание замедляет метаболизм. В результате такой диеты организм перестраивается на новый режим, в котором он сжигает калории очень медленно, и очень скоро вы снова наберете вес.

Не забывайте о завтраке!

Отказ от завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, но результатом может стать ненасытный голод в течение дня. Это может привести к незапланированным перекусам или перееданию за обедом. Эксперты считают, что завтрак с высоким содержанием белка или клетчатки помогает снизить чувство голода на весь последующий день, а люди, которые регулярно завтракают, реже страдают от проблем с лишним весом.

Не забывайте учитывать все калории!
Довольно большое количество калорий может ускользнуть от вашего бдительного ока. Если вы занялись строгим контролем калорий, не забывайте вносить в свой дневник печенье, которым вас угостила сотрудница, или мороженное ребенка, которое вы, не удержавшись, попробовали. Все эти небольшие грешки в совокупности способны саботировать вашу диету.

Не отказывайтесь от снеков!
Хотя бездумное жевание между основными приемами пищи всегда отражается на вашей талии, от перекусов не стоит отказываться, однако подходить к ним следует с умом. Люди, которые едят часто и регулярно перекусывают, лучше контролируют чувство голода и быстрее теряют вес. Подкрепляясь, вы сохраняете скорость метаболизма, в особенности, если ваши снеки богаты белками. Отличным снеком считаются орехи.

Обезжиренные продукты – не панацея!
Хотя продукты с низким содержанием жира могут стать важной частью вашего диетического рациона питания, это не означает, что ими можно злоупотреблять. Несколько порций обезжиренного йогурта содержат больше калорий, чем небольшая порция обычного десерта.

Сок и кофе – источники калорий!
Подсчитывая калории, не забывайте о напитках. В особенности это касается соблазнительного кофе, предлагаемого в кофейнях. В таких напитках содержится немало сахара и сливок, а некоторые из них могут «весить» более чем 500 калорий. Сок и газированные напитки – еще один источник бесполезных калорий, которые не утоляют чувство голода и оседают на талии.

Пейте больше воды!
Вы пьете слишком мало? Эту ошибку очень легко исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вашему организму не хватает жидкости, метаболизм замедляется, и вы теряете меньше веса. Как показывают исследования, люди, которые пьют более 8 стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет в меньших количествах.

Стоит ли отказываться от молочных продуктов?
Молоко, сыр и мороженое – табу для сидящих на диете, однако отказ от молочных продуктов может дать обратный эффект. Дело в том, что организм сжигает больше энергии, когда не испытывает недостатка в кальции, и накапливает больше жира, если кальция недостаточно. При этом, добавки с кальцием принимать куда менее полезно: лучше натуральных продуктов с кальцием нет ничего.

Сопротивляйтесь фаст-фуду!
Как хочется после работы забежать в кафе и перехватить сэндвич или салат! Даже если вы обещаете себе заказывать только здоровую пищу, где гарантия, что вам удастся удержаться от молочного коктейля или кусочка пирога? Употребление фаст-фуда затягивает, вызывая своеобразную зависимость. Согласно одному из исследований, люди, которые едят фаст-фуд более двух раз в неделю, поправляются на 5 килограммов больше, чем те, кто ест в забегаловках менее одного раза в неделю.

Спрячьте весы подальше!
Ежедневные взвешивания не приводят ни к чему хорошему и не дают никакой полезной информации. Поставив перед собой цель терять 1-2 килограмма в неделю, взвешивайтесь в конце недели, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Это будет вселять в вас уверенность и мотивировать. А вот ежедневные скачки в весе, зависящие от множества факторов, лишь запутают и расстроят вас.

Будьте реалисткой!
Цель потерять 10 килограммов за одну неделю обречена на провал. Если вы заранее знаете, что желаемого крайне трудно достичь, вы вряд ли будете стараться и доводить начатое до конца. Ставьте перед собой реалистичные цели, достижение которых вдохновит вас на будущие подвиги.

Спорт должен приносить радость!
Если вы ведете неактивный образ жизни, вся ответственность за похудение возлагается вами на диету. Начав больше двигаться или заниматься спортом, вы сможете позволить себе есть больше, не прибавляя в весе. Главное – найти занятие по душе. Если бег кажется вам скучным и изнурительным, займитесь плаванием, танцами, теннисом и т.д. Продуйте различные виды активной деятельности, пока не найдете то, чем вы могли бы заниматься, получая от этого удовольствие и не напрягаясь.

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жешка, привет, Наташенька! Да, языки знать - здорово, особенно в наше время. Я в детстве мечтала стать геологом, но родители не пустили, и тогда я подумала, что таким же интересным занятием будет изучение иностранного языка, вот и поступила в университет  на факультет иностранных языков. Ни одной минуты не пожалела об этом! Сейчас своим ученикам говорю, что надо изучать английский, но не все это понимают, к сожалению. Хотя не теряю надежды на то, что еще образумятся и начнут учить! 

А с Лесли вчера не получилось - к вечеру температура поднялась, а утром начала с 1 мили. Но главное, что начало положено! smile

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мила, привет!!! Я только сейчас понимаю, что надо языки учить. Так хочется мир посмотреть))))))))))

Как с Лесли получилось?

Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837
  Всего Страниц (12):    последняя 9876543первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика