Совсем недавно отруби воспринимались всего лишь как пища для бедных или РєРѕСЂРј для скота. РќРѕ РІ конце РҐРҐ века американские ученые сделали ошеломительное открытие: отруби обладают удивительными целебными свойствами Рё являются едва ли РЅРµ вечным эликсиром молодости Рё красоты. Воспользуйтесь советами Рё рецептами данной статьи, Рё РІС‹ убедитесь РІ этом сами! 

Отруби являются богатой кладовой Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Медицине РѕРЅРё интересны, РІ первую очередь, высоким соотношением клетчатки (около 80%). Кулинария взяла РЅР° заметку РёС… калорийность: РѕС‚ 165 килокалорий РЅР° 100 граммов продукта, хотя РІРєСѓСЃ отрубей РІ чистом РІРёРґРµ придётся РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ РЅРµ всем. 
Р’ отрубях немало углеводов Рё растительного белка, присутствуют жиры, есть витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, каротин Рё витамин Р•; достаточное количество РјРёРєСЂРѕ- Рё макроэлементов: фосфор, калий, магний, натрий, железо, кальций; соединения С…СЂРѕРјР°, меди, селена, цинка Рё РґСЂ. 
 РќР°РёР±РѕР»РµРµ известные отруби − овсяные, РЅРѕ РІ продаже также можно встретить ржаные, ячменные, гречишные, просяные Рё рисовые. Как уже упоминалось, каждый РёР· этих РІРёРґРѕРІ содержит приличное количество клетчатки. 
Р’ животных продуктах, таких как рыба или РјСЏСЃРѕ, клетчатка отсутствует, РІ овощах Рё фруктах содержится РІ небольших количествах. Поэтому врачи Рё диетологи рекомендуют включать РІ ежедневный рацион РЅРµ менее 25-30 граммов грубых пищевых волокон, то есть, отрубей. 

Благотворное влияние отрубей РЅР° организм 
Действие отрубей, попадающих РІ организм человека, можно сравнить СЃ качественной СѓР±РѕСЂРєРѕР№ − РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ глобальная ревизия Рё чистка «СЃРѕРґРµСЂР¶РёРјРѕРіРѕ»: предотвращается всасывание вредных веществ, собираются Рё выводятся токсины, радионуклиды, соли металлов Рё холестерин. Р—Р° счет вышеописанных процессов РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ быстрое восстановление Рё качественное улучшение самочувствия. 
РџСЂРё включении отрубей РІ диету, наблюдается мгновенная позитивная реакция СЃРѕ стороны кишечного тракта: устанавливается необходимый баланс полезной микрофлоры Рё отступают запоры. Приятным следствием являются отличные перемены РІРѕ внешнем РІРёРґРµ − восстановление кожи, ногтей, волос. 
Регулярным употреблением отрубей можно также ускорить обмен веществ Рё укрепить иммунитет, добиться количественного снижения СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. 
Сегодня производители радуют нас разнообразными полезными линиями отрубей СЃ отличными наполнителями: 
- отруби СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ рекомендуются РїСЂРё частых простудах Рё заболеваниях кожи; 
- отруби СЃ яблоками полезны РїСЂРё подагре, анемии, тенденции Рє возникновению камней РІ почках; 
- свекольные отруби помогают справиться СЃ гипертонией Рё аритмией, способствуют похудению; 
- отруби СЃ расторопшей показаны РїСЂРё простатите, заболеваниях печени Рё болезней желчевыводящих путей; 
- отруби СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капустой облегчают состояние РїСЂРё проблемах РІ СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системе; 
- отруби СЃ топинамбуром назначают больным, страдающим сахарным диабетом. 

Противопоказания Рє употреблению отрубей 
Отруби, безусловно, очень полезны, РЅРѕ, как Рё Сѓ любого продукта, Сѓ РЅРёС… имеются ограничения Рё противопоказания. 
- Нельзя принимать отруби РІРѕ время обострения язвенной болезни или гастрита. Рекомендуется исключить РёС… РїСЂРё энтерите, колите Рё системном приеме лекарственных средств (отруби полностью выводят последние РёР· организма). 
- Регулярное превышение ежедневной РґРѕР·С‹ отрубей, которая составляет 25-30 граммов, может привести Рє гиповитаминозу Рё обострению хронических заболеваний кишечника. 

Рецепты красоты СЃ применением отрубей 
Домашние процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё телом СЃ использованием богатых даров РїСЂРёСЂРѕРґС‹ являются отличной альтернативой применению готовых покупных средств. Р’ РІРёРґСѓ того, что первые обладают исключительно натуральными компонентами, РѕРЅРё лучше переносятся организмом Рё снижают СЂРёСЃРє возникновения аллергических реакций. 

Маска РёР· отрубей для разглаживания морщин 
РћРґРёРЅ яичный желток разотрите СЃ пятью чайными ложками отрубей, добавьте чистой РІРѕРґС‹ РґРѕ консистенции сметаны. Нанесите маску РЅР° кожу Рё оставьте РЅР° полтора часа. Лучше всего данную маску применять РїСЂРё принятии горячей ванны или душа, так как РїРѕРґ воздействием поднимающегося пара, ее свойства многократно усиливаются.  

Очищающая ванна РёР· отрубей 
Предложенная ванна особенно будет полезна тем, кто страдает РѕС‚ различных высыпаний РЅР° коже (прыщей, угрей) Рё аллергических реакций. 
Для ванны приготовьте небольшой тканевый мешочек. Положите РІ него: РїСЂРё жирной загрязненной коже − РїРѕ РґРІРµ столовых ложки отрубей, цветков мелиссы Рё ромашки; РїСЂРё СЃСѓС…РѕР№ − РїРѕ РґРІРµ столовых ложки отрубей Рё СЃСѓС…РѕРіРѕ молока. Завяжите концы ткани Рё подвесьте РїРѕРґ водопроводным краном так, чтобы РІРѕРґР°, наполняющая ванну, проходила через мешочек. 
Набрав достаточное количество РІРѕРґС‹, примите СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ РїРѕР·Сѓ Рё, СЃРЅСЏРІ мешочек СЃ травами, выжмите его, чтобы РЅР° руках осталась слизь, которой бережно, РЅРѕ тщательно помассируйте проблемные места Рё еще двадцать РјРёРЅСѓС‚ полежите РІ РІРѕРґРµ. Далее выйдите РёР· ванны Рё, РЅРµ вытираясь, завернитесь РІ банную простыню Рё лягте РІ постель. 

Пилинг лица РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ пшеничных отрубей 
Данная отшелушивающая смесь РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для всех типов кожи, РІ том числе, Рё для проблемной СЃ угревой сыпью, так как РІ смеси РЅРµ содержатся острые Рё царапающие абразивные частицы. Благодаря РјСЏРіРєРѕРјСѓ составу средства, кожа деликатно очищается РѕС‚ ороговевших клеток, получает дополнительное питание, осветляется Рё регенерируется. 
Приготовление: Рє РґРІСѓРј столовым ложкам меда, растопленного РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане, добавьте СЃРѕРє половины лимона Рё столовую ложку отрубей. Смесь нанесите РЅР° кожу массажными движениями, затем смойте теплой РІРѕРґРѕР№. 
Противопоказания Рє применению данного пилинга – индивидуальная непереносимость пчелопродукции. 

Очищение организма РїСЂРё помощи отрубей 
Данная очистительная процедура особенно полезна РїСЂРё изменении стиля питания, Рё настоятельно рекомендована после продолжительного приема медицинских препаратов. 
Отличный эффект РїСЂРё использовании очищения достигается перед началом программ для похудения или кратковременной диеты. 

Первая неделя 
Завтрак. РџСЂРёРіРѕС‚овьте РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу РїРѕ вашему обычному рецепту. Добавьте РІ нее 1 столовую ложку овсяных отрубей Рё растительное масло. Спустя три часа сделайте небольшой фруктовый перекус Рё затем, РІ течение РґРІСѓС…-трех часов, полностью воздержитесь РѕС‚ пищи. 
Обед. Р’ качестве обеда можно съесть любой овощной СЃСѓРї Рё несколько кусочков нежирного РјСЏСЃР° или рыбы. 
Ужин. Р—амените вечерний прием пищи стаканом кефира вместе СЃ парой любимых фруктов. 

Вторая неделя 
Завтрак. РџСЂРёРіРѕС‚овьте кашу РїРѕ следующему рецепту. Залейте 1 столовую ложку любого РІРёРґР° отрубей 400 миллилитрами РІРѕРґС‹ Рё варите около тридцати РјРёРЅСѓС‚. Полученную кашу следует кушать без масла Рё соли. 
Обед Рё ужин. Р Р°СЃРїР»Р°РЅРёСЂСѓР№С‚Рµ РЅР° остаток РґРЅСЏ двести граммов творога Рё РґРІР°-три стакана кефира. Дополнительно можно приготовить любые блюда без сливочного масла Рё СЃ обязательным исключением РјСЏСЃР° Рё рыбы. 

Третья неделя 
РќР° завтрак СЃРЅРѕРІР° каша СЃ отрубями. Спустя три часа можно съесть двести граммов любых СЏРіРѕРґ Рё сто граммов творога. 
Обед. Р—апеченный картофель Рё овощной салат, либо овощной СЃСѓРї без овощной поджарки. 
Перекус. РЎС‚Рѕ миллилитров йогурта СЃ РѕРґРЅРёРј яблоком или грушей. 
Ужин. Р”вести граммов овощного салата СЃ РґРІСѓРјСЏ ломтиками цельнозернового хлеба, сто граммов тофу либо РѕРґРёРЅ стакан соевого молока. 

Четвертая неделя 
Первый день – разгрузочный. Приготовьте РґРІРµ порции каши СЃ отрубями Рё полтора литра 2,5-3,2% кефира СЃ живыми бактериями. Для РѕРґРЅРѕРіРѕ приёма пищи следует смешать 1 столовую ложку каши СЃРѕ стаканом кефира. Если чувство голода РЅРµ отступает, можно добавить Рє кефиру пару чайных ложек корицы. 
Второй день – согласно рациону третьей недели. 
Третий день – разгрузочный. Запеките полтора килограмма яблок, приготовьте РѕРґРЅСѓ порцию каши Рё литр 1% кефира. Вышеуказанные продукты можно употреблять как СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ исключительно небольшими порциями. 
Следующие 4 РґРЅСЏ придерживаться меню третьей недели. 

Выходить РёР· диеты следует постепенно. Заменяйте предложенный рацион привычными продуктами, РЅРѕ РЅРµ исключайте отруби полностью. 

Введение отрубей в рацион питания продляет вашу молодость, дарит крепкое здоровье и цветущий внешний вид!

�сточник

Для того чтобы быть реалистом, нужно выучить несложные правила:

Когда перед глазами маячит ваша цель, не всегда можно сосредоточиться на реальных действиях. Это может привести к некачественному выполнению промежуточных этапов на пути к цели. Значит, добиться желаемого, не получиться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что нужно сделать сегодня. Проанализируйте и узнайте, как можно сделать это с максимальной пользой.

Это любимое занятие РјРЅРѕРіРёС… РЅРµ реалистов. Чуть что пошло РЅРµ так, сразу слезы, «РќСѓ РІРѕС‚, РјРЅРµ же говорили, что РЅРµ получится», «Р—ачем СЏ это РІСЃРµ затеял?». Правильно будет рассматривать РІСЃРµ успехи Рё промахи как обычное действие, которое через секунду станет прошлым. Чем больше напрягаешься РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СЃРІРѕРёС… ошибок, тем больше РёС… становиться. Тем сложнее преодолеть РєСЂРёР·РёСЃ. Представьте РІСЃРµ это РёРіСЂРѕР№, Рё очередная проблема это только этап РЅР° пути РІ новый уровень. Думайте, как решить проблему Рё РІСЃРµ.

РџРѕ данным исследований человеку РЅРµ важно, сколько РѕРЅ зарабатывает, ему гораздо важнее соотношение его заработка СЃ окружающими. Такие сравнения РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє заниженной самооценке или агрессии РїРѕ отношению Рє людям. Плохое это чувство. Совет РѕРґРёРЅ, вместо зависти, лучше учиться Сѓ людей. Спрашивать себя: «Р§С‚Рѕ РјРЅРµ нужно чтобы получить такой результат?». Будьте реалистами Рё ищите СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ для реализации задуманного.

Я иногда, ловлю себя, на мысли, что примеры как кто-то достиг успеха, отрицательно сказываются на моем настроении. Как будто их успех оставляет мне меньше шансов. В попытке избавиться от этих не конструктивных мыслей, я попробовал радоваться за других. Если они смогли добиться успеха, то чем я хуже. � вы знаете, чем лучше я это понимал, тем лучше мне становилось. Вместо нытья о том, как все плохо, я начал действовать. Примеры успеха на самом деле очень вдохновляют, и помогают быть реалистом.

Если конечно РІС‹ умеете РёС… решать. РќР° самом деле стать реалистом РЅРµ сложно. Чем больше Сѓ вас неудач Рё РІСЃРµ возможных проблем, тем сильнее РІС‹ становитесь. Неудача – РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РёР· показателей роста. Невозможно развиваться без срывов Рё нарушения планов. Просто дружите СЃ неудачами, Рё РѕРЅРё станут вашими союзниками.

Я хоть и призываю жить настоящим, но в прошлом тоже скрыт бесценный опыт. Четкий анализ прошлых опытов, позволит действовать грамотно в настоящем. Не забывайте об этом.

Позитивный взгляд РЅР° жизнь еще РЅРё РєРѕРјСѓ РЅРµ мешал. Сложно осуществить мечту без оптимизма Рё энтузиазма. Найдите ваши источники энергии, подключите РёС… Рє себе для ускорения РЅР° пути Рє успехам Рё победам. 

Если РѕС‚ постоянных мыслей Рѕ РєСЂРёР·РёСЃРµ Рё неопределённости РЅР° работе РІС‹ чувствуете, что находитесь РЅР° грани нервного срыва, поддержите СЃРІРѕР№ измученный стрессом организм рыбной диетой
Согласно новой теории западных диетологов и психиатров между работой мозга, эмоциями и питанием существует тесная связь. Почему именно рыба? Этот продукт помогает мозгу вырабатывать вещества, которые дают возможность чувствовать себя спокойнее, счастливее, сохранять ясность мысли.

Улыбка – РїРѕ-прежнему остается РѕРґРЅРѕР№ РёР· главных вещей, повышающих нашу привлекательность. РќРѕ РЅРµ только. Оказывается, улыбка улучшает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, настроение, снимает стресс Рё даже способствует продвижению РїРѕ службе. Читайте РІСЃРµ подробности.

1. Улыбка делает вас привлекательнее. Р�сследования показывают, что 94% мужчин Рё женщин обращают внимание РЅР° улыбку представителей противоположного пола РІ первую очередь, Р° только потом оценивают глаза, волосы Рё фигуру.

2. Улыбка меняет настроение. Р’ психологии существует такое понятие как «Р»РёС†РµРІР°СЏ обратная СЃРІСЏР·СЊ», что означает влияние любых движений лицевых мышц РЅР° эмоциональные переживания. Например, люди, которые вынужденно улыбаются РЅР° обязательных мероприятиях или приемах, РІ результате более положительно оценивают данное событие, чем те, кто РЅРµ улыбался.

3. Улыбка улучшает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. РЈСЃС‚ановлено, что улыбка повышает уровень нейромедиатора серотонина, который является важным элементом, регулирующим наше настроение. Также улыбка вызывает выработку эндорфинов, естественных болеутоляющих для нашего организма. РљСЂРѕРјРµ этого, американские исследования обнаружили РїСЂСЏРјСѓСЋ СЃРІСЏР·СЊ между улыбкой Рё улучшением РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы.

4. Улыбка делает вас успешнее. РџРѕ данным Американской академии косметической стоматологии, привлекательная улыбка создает для окружающих иллюзию, что перед РЅРёРјРё умный, интересный, успешный Рё богатый человек. Участникам исследования показывали фото 8 человек Рё просили дать оценку, какими качествами обладает человек РЅР° фото. Успешными, умными Рё интересными назвали людей СЃ красивой улыбкой. Возможно, Рё работодатели так думают?

5. Улыбка снимает стресс. 

Улыбайтесь!

Уделяя всего полчаса РІ день РЅР° наши упражнения, уже через неделю Р’С‹ сможете избавиться РѕС‚ лишних килограмм РЅР° СЃРІРѕРёС… бёдрах. Условие только РѕРґРЅРѕ – соблюдайте регулярность занятий.

Упражнение первое.

Необходимо принять горизонтальное положение и подложить ладони рук под ягодицы. Теперь следует приподнять прямые ноги вверх и развести их по сторонам, после чего снова свести вместе. Выполняя эти действия нужно следить за тем, чтобы все Ваши мышцы постоянно оставались напряжёнными. Повторите это упражнение около десяти раз.

Упражнение второе.

Чтобы выполнить следующее упражнения нужно стать на колени, выпрямить стопы и опустить свои руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Теперь следует опуститься на пол с левой стороны, наклонив одновременно весь корпус вправо. При этом нужно выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Вернитесь рывком в начальное положение. Сделайте в каждую сторону по десять упражнений.

Упражнение третье.

Это упражнение поможет Вам избавиться от целлюлита и укрепить мышцы. Нужно поставить ноги немного шире плеч носками наружу. Держите руки прямо. Теперь следует медленно присесть, напрягая мышцы ягодиц и бёдер. Присев, замрите на несколько секунд, после чего встаньте с усилием. Делайте три подхода по десять таких приседаний.

Упражнение четвёртое.

Лягте РЅР° левый Р±РѕРє РЅР° РїРѕР». Сделайте СѓРїРѕСЂ РЅР° согнутую РІ локте СЂСѓРєСѓ. Теперь нужно согнуть РІ колене верхнюю РЅРѕРіСѓ Рё перенести её вперёд. Старайтесь как можно выше поднять Рё опускать РЅРѕРіСѓ, которая оказалась РІРЅРёР·Сѓ. Повторить четыре раза. Затем перевернитесь Рё проделайте упражнение для правой РЅРѕРіРё. Отдохните около пяти РјРёРЅСѓС‚, после чего сделайте ещё РѕРґРёРЅ – РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°.

Упражнение пятое.

Берём стул Рё, держась Р·Р° его СЃРїРёРЅРєСѓ обеими руками, расставляем как можно шире РЅРѕРіРё. Теперь необходимо медленно присесть Рё сделать пять – семь небольших пружинящих движений, после чего подняться. Выполните это упражнение 15 раз.

Упражнение шестое.

Обопритесь Рѕ стену ладонями. Теперь нужно согнуть РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё поднять её РЅР° уровень РїРѕСЏСЃР°. Медленно отведите её РІ сторону. После этого сделайте ласточку, выпрямив параллельно полу РЅРѕРіСѓ. Опустите РЅРѕРіСѓ. Делайте РїРѕ 10 – 15 упражнений для каждой РЅРѕРіРё.

Упражнение седьмое.

Лягте на левый бок. Теперь нужно согнуть левую руку и опереться на неё. Медленно подымайте и опускайте верхнюю ногу. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога не сгибалась.

Р’ нашем сознании укрепилась мысль, что кратковременным ограничением РІ количестве пищи или перекосом РІ пользу каких-то РѕРґРЅРёС… продуктов ( монодиеты ) или ограничением какого-то РІРёРґР° макронутриентов ( например углеводов РІ РґРёРµС‚Рµ Аткинса, "Кремлёвке" ), можно добиться реальных Рё устойчивых результатов РІ снижении веса. Это РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРµ так. Если Р±С‹ результаты закреплялись, то Рё РЅРµ нужно было Р±С‹ выдумывать более 28000 диет, достаточно было Р±С‹ 3- 5 РЅР° любой РІРєСѓСЃ Рё цвет. РќРѕ дело РІ том, что после "успешного" завершения диеты человек возвращается Рє "нормальному" питанию, Р° РІ вместе СЃ этим возвращается его "нормальный вес"- адекватный этому рациону. Мало того, что вес возвращается РѕРЅ ещё Рё "пленных РїСЂРёРІРѕРґРёС‚". Рђ что РјС‹ делаем? Правильно. Р�щем РЅРѕРІСѓСЋ, более жесткую, более эффективную диету, последствия которой Р±СѓРґСѓС‚ ещё более печальны. Р� так РїРѕРєР° РЅРµ перепробуем РІСЃРµ Рё РІСЃС‘ или РЅРµ начнём обращать РІР·РѕСЂ РЅР° правильное питание. РњС‹ намеренно избегаем слов "сбалансированное питание" С‚.Рє. понятие сбалансированности для каждого достаточно субъективное. Более РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ слова "адекватное", С‚.Рµ. соответствующее вашим возрасту, полу, физической активности Рё тем целям, которые РІС‹ перед СЃРѕР±РѕР№ ставите. Совершенно очевидно, что худеющий человек должен питаться правильно , РЅРѕ РЅРµ так как это делает тот, кто просто поддерживает вес или, наоборот, наращивает мускулатуру. Рђ навязывать всем РїРѕРґСЂСЏРґ "сбалансированное питание" это неверный РїРѕРґС…РѕРґ. Рљ тому же цифры этого баланса РїРѕ белкам, жирам Рё углеводам почему- то Сѓ всех разнятся.

ПРАВ�ЛЬНАЯ Д�ЕТА

Правильная диета та, которой можно придерживаться всю жизнь-это утверждал Г.Шелтон. Мы с ним абсолютно согласны. А теперь вопрос. Можно ли придерживаться всю жизнь "Кремлёвки"? Ответ очевиден- "вряд ли". Если только вы не собираетесь переехать на ПМЖ к чукчам. Они всю жизнь сидят на "малоуглеводке". Но для них это нормальный режим питания, за тысячи лет их организм адаптировался к такому рациону. К тому же у чукчи куча "секретов". Всё лето они собирают дикоросы- главный поставщик так необходимой для организма клетчатки. Пьют огромное количество чаев из трав, что способствует выводу из организма кетонов ( вредных продуктов распада жиров и белков). А главное потребляют- сырое мясо и рыбу (строганину) ,что обеспечивает организм необходимыми витаминами. Разве приверженцы "Кремлёвки" знают все секреты чукчи? Поэтому перестройка энергетического баланса на резервный жировой ( вместо углеводного ) путь потребления энергии вещь достаточно сложная и требующая специальных знаний. Придуманная журналистами "Кремлёвка"- это не секретное оружие обитателей Кремля, а исключительно вредная для организма диета с кучей всевозможных побочек включая гормональный сбой (не такое уж редкое явление при этом). В арсенале бодибилдеров естьбелково- жировая диета, но она ничего общего с "Кремлёвкой" не имеет. Она вменяемая, обдуманная и краткосрочная. Результат- снижение жировой массы при минимальной потере мышечной. Конкретно как её проводить мы ответим в других разделах журнала. Но она не панацея и используется только внутри пожизненной диеты, именуемой правильное адекватное питание.

ПОСЛЕДСТВ�Я МОНОД�ЕТ

РћСЃРѕР±Рѕ РѕРґРёРѕР·РЅС‹ монодиеты, РєРѕРіРґР° приходится "сидеть" РЅР° каком то РѕРґРЅРѕРј продукте- СЂРёСЃРµ, гречке, кофе СЃ шоколадом Рё С‚.Рґ. Бедный организм испытывает колосcальный дефицит РїРѕ макро- Рё микроэлементам, Р° также витаминам, незаменимым аминокислотам Рё жирам. Р—Р° РІСЃС‘ это приходится расплачиваться, причём собственным здоровьем. Организм таких издевательств над СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ прощает. РџСЂРёСЂРѕРґР° РЅРµ предусмотрела того, что кто- то будет себя РёСЃРєСѓСЃcтвенно ограничивать РІ каких- то нутриентах, РѕСЃРѕР±Рѕ важных для жизнедеятельности. Р� поэтому Сѓ неё нет защитных механизмов ( типа "защита РѕС‚ дурака" ). Р’ результате организм воспринимает монодиету как голодание РІ скрытой форме. Ответом РЅР° это является задействование всех внутренних резервов, размеры которых РЅРµ безграничны. Человек действительно теряет вес. Р� РІ данном случае слово вес подразумевает- мышечную массу, РІРѕРґСѓ, жир Рё даже кальций РёР· костей. Р� РІ результате получается "нездоровая С…СѓРґРѕР±Р°" СЃ кучей внутренних побочек Рё проблем, вместо Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ стройности Рё красоты. Кстати, красота РѕС‚ монодиет страдает РІ первую очередь. РљСЂСѓРіРё РїРѕРґ глазами, ломкие ногти, секущиеся волосы, сухая дряблая кожа - РІРѕС‚ только небольшой СЃРїРёСЃРѕРє сопутствующего монодиетам. РќРѕ РјС‹ ещё РЅРµ упомянули Рѕ главной проблеме, возникающей РїСЂРё быстром СЃР±СЂРѕСЃРµ веса. Это возможность заполучить инфаркт Рё инсульт РёР·-Р·Р° отложения холестерола РІ сосудах, РІ которые РѕРЅ ( холестерол ) попадает РїСЂРё лавинообразном расщеплении жира. Ведь Вам же никто РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ проблеме утилизации расщепляющихся жиров, Р° РѕРЅР°, РЅР° самом деле, стоит очень актуально. Особенно СЌС‚Рѕ важно РїСЂРё "жироразлагательных" процедурах типа мезотерапия, РєРѕРіРґР° подкожная клетчатка РїРѕРґ действием лекарств растворяется Рё РЅР°РїСЂР°РІР»СЏРµС‚СЃСЏ РїСЂСЏРјРёРєРѕРј РІ кровоток. Получается эдакая липосакция наоборот, РєРѕРіРґР° жир РЅРµ выводится  РёР· организма, Р° вводится РІ него. Только теперь РѕРЅ будет залеживаться РЅРµ РїРѕРґ кожей, Р° РІ сосудах !!!!! 

НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ

РњС‹ РЅРµ могли обойти СЃРІРѕРёРј вниманием такую популярную "диетическую" меру, как "РЅРµ есть после 6 часов." РћСЃРѕР±Рѕ рьяные РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ собственным весом РёРґСѓС‚ дальше - "РЅРµ есть после 5 или даже 4 часов". Полностью разделяем точку зрения тех, кто утверждает, что это РјРѕРіСѓС‚ присоветовать только шарлатаны РѕС‚ диетологии, которые совершенно РЅРµ разбираются РІ вопросах питания Рё метаболизма. Также РЅРµ стыкуется "РЅРµ есть после..." СЃ главным Рё самым правильным принципом Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания - дробность приёмов пищи ( РЅРµ менее 5- 6, Р° лучше- более ) . Наше единодушное мнение, "РЅРµ есть после..." - мера исключительно вредная Рё РЅРµ имеющая ничего общего СЃ правильным здоровым питанием. Рђ является завуалированной формой голодания, которое РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє замедлению обмена веществ, потере мышечной массы Рё, как следствие, увеличению процента жировой ткани. Для иллюстрации, правда РІ несколько абсурдной форме, РјС‹ РїСЂРёРІРѕРґРёРј Вам РјРµРЅСЋ чемпиона РїРѕ бодибилдингу Джея Катлера- наш ответ тем, кто советует "РЅРµ  есть после..." 

ЕСТЬ ХОРОШ�Е Д�ЕТЫ?

Конечно же есть. Это так называемая "средиземноморская" диета наиболее близкая Рє рекомендациям Р’РћР—. РќРµ имеем ничего против "раздельного питания", РёР· которого Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание позаимствовало очень РјРЅРѕРіРѕРµ. Также хороша палеодиета ( диета "пищерного человека" ), которая несёт РІ себе РјРЅРѕРіРѕ рационального. Диета бодибилдера, только РЅРµ РІ экстремальной её форме проявления. Р�, даже, вегетарианство, которое РјС‹ РЅРµ разделяем, РЅРѕ считаем, что вдумчивое Рё грамотное применение принесёт больше пользы, чем вреда. Собственно РіРѕРІРѕСЂСЏ это даже РЅРµ диеты РІ РёС… привычном значении слова, Р° пожизненные системы питания. Рџ Рћ Р– Р� Р— Рќ Р• Рќ Рќ Р« Р•- звучит как РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ. Рђ это Рё есть приговорлишнему весу Рё "болезням цивилизаций". Тренируйся Рё питайся правильно Рё тогда ты забудешь, что такое полуголодная диета, Р° твоё тело СЃ благодарностью отплатит тебе Р·Р° твою заботу Рѕ нём.

«Р–енщины – загадочные существа», — заметил РјРѕР№ приятель, наблюдая, как после тренажерного зала весьма упитанная дама СЃ жадностью уплетает РєСѓСЃРѕРє шоколадного торта. Р� ведь РЅРµ поспоришь. Действительно, загадочные. Весь день худеем, почти ничего РЅРµ едим, РІ общем, ведем здоровый образ жизни, РЅРѕ зато РїРѕ вечерам отрываемся РїРѕ полной программе: тарелка жареной картошки, пара отбивных, печенье Рє чаю. Утром встанешь РЅР° весы – кошмар! Лучше РЅРµ просыпаться. Юбка РЅРµ застегивается, настроение испорчено. Рђ РЅР° горизонте опять замаячило страшное слово: диета.

Рљ концу РҐРҐ века увлечение различными диетами превратилось РІ социальную манию. РљРѕРіРѕ РЅРё спросишь, Р±РѕРґСЂРѕ рапортует: «РЇ сижу РЅР° диете!». Немудрено, что последних развелось множество. РћС‚ примитивного голодания РґРѕ сложных систем, разработанных, РїРѕ словам консультантов, ведущими диетологами Европы. Дошло РґРѕ того, что РІ медицинском РѕР±РёС…РѕРґРµ появилось РЅРѕРІРѕРµ понятие – «СЃРёРЅРґСЂРѕРј Барби»: тысячи девочек Рё девушек ежедневно истязают себя, чтобы быть похожими РЅР° знаменитую куклу. Результат, как РЅРё трудно догадаться, нулевой.

РќРµ СЃРїРѕСЂРёРј, лишний вес – проблема, СЃ которой можно Рё нужно бороться. Р’РѕРїСЂРѕСЃ состоит лишь РІ том, как именно. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· нас решают похудеть спонтанно: купила платье (Р±СЂСЋРєРё, костюм) – надо сбросить несколько килограммов; назвали РІ транспорте «РєРѕСЂРѕРІРѕР№» — срочно РЅР° диету; РјСѓР¶ заглядывается РЅР° стройных барышень – вперед, РЅР° амбразуру весов. Выбор самой диеты СЃСЂРѕРґРЅРё случайному набору цифр: важен РЅРµ процесс, Р° конечный вариант. Хочу, чтобы уже через три РґРЅСЏ расплывшиеся формы РІРЅРѕРІСЊ стали совершенными! РЈРІС‹, так РЅРµ бывает, даже если вообще ничего РЅРµ есть. Для организма резкая смена привычного образа жизни – серьезный стресс. Мало того, что РѕС‚ этого диет-рывка обострятся РІСЃРµ болячки, так РѕРЅ еще Рё РЅР° внешности скажется: Рё РІ первую очередь, РЅР° РіСЂСѓРґРё Рё животе. Лишившись привычной жировой «РїРѕРґРґРµСЂР¶РєРё», кожа мгновенно провиснет Рё станет дряблой, появятся заметные растяжки, Р° РІРѕС‚ РѕС‚ РЅРёС… избавиться намного тяжелее, чем РѕС‚ лишнего веса. РџСЂРѕ цвет лица вообще молчу. РќР° память сразу РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ фотографии голодающих Поволжья.

Внутренняя проблема РҐСѓРґРµС‚СЊ или РЅРµ худеть – РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ столько медицинский Рё эстетический, сколько психологический. Толстушки, считающие пышные формы СЃРІРѕРёРј главным достоинством, нередко чувствуют себя намного лучше, чем худышки, которые впадают РІ депрессию РёР·-Р·Р° каждой лишней калории. Давно доказано, что даже самая полезная пища, которую ешь РїРѕ принуждению, без удовольствия, ведет Рє полноте. Повышенный аппетит, плавно переходящий РІ булимию, – следствие комплексов Рё неуверенности РІ себе. Чем сильнее РјС‹ нервничаем, тем больше едим. Чем больше едим – тем быстрее толстеем. Замкнутый РєСЂСѓРі получается. Чтобы его разорвать, необходимо прийти Рє внутреннему согласию СЃ сами СЃРѕР±РѕР№, проанализировать СЃРІРѕРё физические недостатки Рё подумать, как можно РѕС‚ РЅРёС… избавиться.

Какой СЃРїРѕСЃРѕР± лучше? Р’ыбирая диету, руководствуйтесь здравым смыслом Рё рекомендациями врача. Современная косметология Рё медицина предоставляет сегодня широкую палитру разнообразных диет Рё систем похудания. Среди последних популярностью пользуются методы, РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ которых лежит РіРёРїРЅРѕР·. Р’ С…РѕРґРµ сеанса центрам РјРѕР·РіР°, отвечающим Р·Р° аппетит, дается определенная установка: есть только здоровые Рё полезные продукты Рё только РІ тех количествах, которые необходимы самому организму. Таким образом, организм начинает сам контролировать прием пищи. Таким образом, Сѓ человека постепенно вырабатывается привычка Рє правильному Рё сбалансированному питанию, что ведет Рє СЃР±СЂРѕСЃСѓ лишнего веса Рё нормализации обмена веществ. Дополнительный плюс такой методики заключается РІ том, что перестройка организма ведется постепенно, РІ то время, как эффект наступает уже через пару месяцев. Однако РїСЂРё этом придется отказаться РѕС‚ алкоголя, курения Рё начать заниматься спортом.

Другой, РЅРµ менее распространенный метод похудания – различные пищевые добавки Рё лечебные чаи. РџСЂРё правильном РїРѕРґР±РѕСЂРµ столь необычного средства Рё соблюдения всех правил организм избавляется РѕС‚ шлаков Рё лишних килограммов. Самые последние разработки западных диетологов ориентированы РЅРµ РЅР° мгновенный СЃР±СЂРѕСЃ веса, Р° РЅР° снижение аппетита. Р� это правильно. Ведь так называемые диеты-недельки (РІ понедельник – РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, РІРѕ вторник – яблоко, РІ среду – ананас Рё С‚.Рґ.) хоть Рё помогают поначалу скинуть пару-тройку килограммов, РЅРµ являются гарантом того, что еще через неделю РІС‹ РЅРµ наберете десять. Что делает человек, ведущий напряженный образ жизни, сразу же после голодовки? Правильно! Объедается! Р� РІСЃРµ начинается РІРЅРѕРІСЊ. Современные системы похудания РёРґСѓС‚ РѕС‚ противного – сначала разберемся СЃ аппетитом Рё меню, затем займемся РїРѕРґРіРѕРЅРєРѕР№ фигуры РїРѕРґ вожделенные стандарты 90-60-90.

Очистка кишечника, как ни пугающе это звучит, также неплохо справляется с потерей веса (от двух до пяти килограмм), в данном случае также нормализуется обмен веществ, улучшается цвет лица и повышается жизненный тонус.

Довольно популярные сейчас антицеллюлитные программы -мезотерапия, эндермология, вакуумный массаж – РїРѕРјРёРјРѕ того, что быстро убирают «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІС‹Рµ РєРѕСЂРєРё», делают линии тела более соблазнительными Рё совершенными. Эти методики благотворно влияют Рё РЅР° кожу: витамины, стимуляция эпидермиса придают коже тела нежность Рё гладкость.

Появление новых методик совсем РЅРµ значит, что нужно забыть Рѕ проверенных способах похудания: танцах, классическом массаже, физкультуре Рё сбалансированном питании. Последнее весьма актуально. Как говаривал наш сатирик, РґРІР° РІРѕРїСЂРѕСЃР° волнуют СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕРµ население: «Р§С‚Рѕ делать?» Рё «РљР°Рє похудеть, наедаясь РЅР° ночь?». РЎРѕ вторым РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј будет проще, чем СЃ первым. Возьмите Р·Р° правило ничего РЅРµ есть после шести часов вечера. Если совсем невмоготу, то ограничьтесь легким салатом РёР· овощей или фруктами. Уже через неделю заметите результат, разумеется, если вечернюю диету удастся совмещать СЃ фитнесом или шейпингом. Нет возможности отправиться РІ тренажерный зал? Рђ чем хуже ваша квартира? Р’ своем РґРѕРјРµ, как известно, Рё стены помогают. Десять РјРёРЅСѓС‚ утром, десять РјРёРЅСѓС‚ вечером. РќРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ, если подумать.

Наши дамы – создания практичные. РћРЅРё обязательно уточнят: какой СЃРїРѕСЃРѕР± лучше? Отвечаем: РЅРµ знаем. Потому что похудание – процесс индивидуальный, можно сказать, интимный. Р�менно поэтому рекомендуем РІСЃРµ же РЅРµ пускаться РІ диетические авантюры, Р° получить консультацию Сѓ специалиста.

Жара – это тяжелое испытание для нашего организма. Для РјРЅРѕРіРёС… женщин, которые должны РІ жаркую РїРѕРіРѕРґСѓ жарить котлеты или печь что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, это становится настоящей пыткой! Рђ ведь возможно использовать жару для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм.

Не рекомендуется сидеть на строгих диетах, это приводит к дополнительным нагрузкам на ваш организм, ему и так трудно в жаркую погоду. Многие диетологи предлагают внести изменения в режим питания. Постарайтесь вставать рано и завтракать в 6 утра, обед можете устраивать в 11.30, устраивайте два ужина, сначала в 18.00, а второй - в 21.00, когда жара спадет. Делайте легкие перекусы между приемами пищи.

В жаркую погоду необходимо уменьшить калорийность вашего рациона. Сытные мясные блюда, такие как, свиной шашлык, копченая колбаса, сало, лучше вообще исключить или есть их за ужином, но не в обед. Составьте ваше меню так, чтобы завтрак составлял 35% вашего ежедневного рациона, на обед и ужин отводится по 25%, и 15% - на второй ужин. Необходимо употреблять около 1,5 килограмма в день овощей и фруктов.

Чтобы избежать теплового удара РЅР° РєСѓС…РЅРµ, начните готовить холодные Рё быстрые РІ приготовлении блюда. Существует масса холодных СЃСѓРїРѕРІ: окрошка, свекольник, СЃСѓРї РёР· щавеля, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ. Варите овощи рано утром РґРѕ наступления жары. Холодное отварное РјСЏСЃРѕ СЃ горчицой или хреном Рё свежими овощами – отличное второе блюдо. Прекрасно РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для второго блюда вареная рыба СЃ овощами. Рђ легкие фруктовые десерты или мороженое станут неплохим завершением ужина. Свежие фрукты лучше усваиваются утром, нежелательно РёС… употреблять после еды или перед СЃРЅРѕРј, это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє вздутию живота. Это РЅРµ относится Рє овощам, РѕРЅРё РЅРµ провоцируют брожение РІ желудке.

В жаркую погоду кушать хочется меньше, используйте лето для похудания. Употребление большого количества свежих овощей и фруктов поможет вам без труда потерять несколько лишних килограмм.

Как повысить скорость работы мозга и настроиться на решение задач

Разгрузочные РґРЅРё для РїРѕС…удения СЃР»РµРґСѓРµС‚ проводить РЅРµ чаще 2 раз РІ неделю, РІ противном случае возможны дистрофические изменения РІ органах Рё тканях, которые полностью РЅРµ восстанавливаются.

Кефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 Рі, жиры – 0.75 Рі, углеводы – 57Рі, ккал – 450.

Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 Рі, жиры – 0.75 Рі, углеводы – 57Рі, ккал – 450.

Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 Рі, жира – 3.6 Рі, углеводы – 59 Рі, ккал – 703.

Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 Рі, жиры – 2.4 Рі, углеводы – 268 Рі, ккал – 1410.

Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное РјСЏСЃРѕ – 270 Рі, капуста квашенная – 300 Рі, творог обезжиренный – 400 Рі, сметана – 20 Рі, кофе СЃ молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана РЅР° 4 приема.

Белки – 59 Рі, жиры – 41 Рі, углеводы – 28 Рі, ккал – 1114.

Мясной разгрузочный день

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 Рі, жиры – 37 Рі, углеводы – 6.5 Рі, ккал – 764.

Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 Рі сыра, черный кофе СЃ кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе СЃ кусочком сахара.

Ужин – 200 Рі творога.

Белки – 74 Рі, жиры – 77 Рі, углеводы – 30 Рі, ккал – 1100.

Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 Рі, жиры – 0, углеводы – 170 Рі, ккал – 690.

Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.

Белки – 14 Рі, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.

Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 Рі, жиры – 0, углеводы – 130 Рі, ккал – 580.

Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 Рі, жиры – 0, углеводы – 45 Рі, ккал – 225.

Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 Рі, жиры – 30 Рі, углеводы – около 180 Рі. Калорийность примерно 750 ккал.

Фруктовый СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день

1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).

Белки – 20 Рі, жиры – 10 Рі, углеводы – 158 Рі, калорийность – 787 ккал.

Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 Рі, жиры – 50 Рі, углеводы – 63 Рі, калорийность – 1045 ккал.

Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 Рі, жиры – 10 Рі, углеводы – 64 Рі, калорийность – 641 ккал.

Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 Рі, жиры – 0, углеводы – 20 Рі, калорийность – 108 ккал.

Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 Рі, жиры – 22 Рі, углеводы – 131 Рі, калорийность – 690 ккал.

Водный разгрузочный день

1 раз РІ неделю можно проводить водный СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день: 1.5 – 2 Р» РІРѕРґС‹. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

Создаётся такое впечатление, что в наши дни время летит намного быстрее, чем в прошлые века. Мы уже не можем жить размеренно и несуетливо, почти все всегда куда-то спешим. Да и современная техника, автомобили, компьютеры, сотовые телефоны и прочее, прочее, не делают нашу жизнь размереннее и спокойнее. � нет ничего удивительного в том, что большая часть землян страдает от недосыпа.

�менно у сна мы воруем время на дополнительную работу и развлечения. � это самым неблагоприятным образом отражается как на здоровье, так и на красоте.

Хотя истории и известны люди, которые совсем не спали. Например, отец и сын Дражковичи из бывшей Югославии. Отец лишился способности спать после контузии, полученной на Второй мировой войне, и не спал в течение 50 лет, лишь время от времени впадая в лёгкую дремоту, во время которой мог вести беседу и даже читать и писать. Его сын лишился сна в 23 года после обычной спортивной тренировки. Никто из мировых светил так и не смог помочь Дражковичам, да они, вероятно, и не очень настаивали, так как отсутствие сна не отражалось на их здоровье.

Уже 58 лет не спит английский фермер Юстас Бернетт, читая по ночам книги и разгадывая кроссворды. В 2003 году на Тибете учёные из Всемирной организации здравоохранения обнаружили монаха, который не спал уже 90 лет!

Гораздо меньше повезло жительнице Манчестера Джоан РњСѓСЂ, которая потеряла СЃРѕРЅ после СЃС‚ресса РЅР° работе Рё теперь РЅРµ может уснуть РјРЅРѕРіРѕ лет. Отсутствие СЃРЅР° настолько ослабило женщину, что РѕРЅР° потеряла РІСЃСЏРєРёР№ интерес Рє жизни. 

Для обычного среднестатистического человека недостаточное количество СЃРЅР° РґРѕРІРѕР»СЊРЅРѕ опасно. РћРЅРѕ РЅРµ только разрушает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РЅРѕ Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє изменению личности человека. РњРѕРіСѓС‚ измениться РЅРµ только привычки, РЅРѕ Рё черты характера. РќРµ Р·СЂСЏ же РІ Средние века существовала страшная пытка, РІРѕ время которой человека лишали СЃРЅР° РЅР° длительное время, выбивая РёР· него признание РІ совершённых Рё несовершённых грехах.

Для большинства людей РЅРѕСЂРјРѕР№ является восьмичасовой СЃРѕРЅ. Однако РєРѕРјСѓ-то требуется больше времени для СЃРЅР°, РєРѕРјСѓ-то – меньше.

Например, Уинстон Черчилль утверждал, что мужчине требуется 6 часов СЃРЅР°, мальчишке – 7, Р° женщинам Рё глупцам гораздо больше времени. РќСѓ, что тут скажешь? Обижаться РЅР° сильных РјРёСЂР° сего неразумно, Р° женщины, чтобы там РЅРµ говорили мужчины, РІ разумности дадут РёРј фору. Р� поэтому РѕРЅРё прекрасно понимают, почему РёРј требуется больше СЃРЅР°. Для поддержания красоты.

Это мужчина может быть чуть красивее обезьяны, Р° женщинам приходится быть красивыми, как Василиса Прекрасная, Рё мудрыми, как Василиса Премудрая. Рђ нехватка СЃРЅР° замедляет воспроизводство РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, ослабляет РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему, Сѓ тех, кто регулярно недосыпает, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ разрушение нервной системы, падает коэффициент интеллекта, ослабевает реакция тела Рё РјРѕР·РіР°, человек начинает совершать разнообразные ошибки РІ работе. Р�менно те водители, что часто РЅРµ досыпают, совершают большую часть аварий РЅР° дорогах.

Недосып приводит к таким болезням, как гипертония, диабет, различные неврозы, фобии. � это происходит даже с теми людьми, которые регулярно занимаются спортом и дышат свежим воздухом.

РўРµ женщины, что СЌРєРѕРЅРѕРјСЏС‚ РЅР° СЃРЅРµ, быстро набирают Р»РёС€РЅРёРµ килограммы, Сѓ РЅРёС…, несмотря РЅР° диеты, часто развивается ожирение, тускнеет Рё теряет свежесть кожа, перестают блестеть РіР»Р°Р·Р°, волосы секутся, плохо расчёсываются Рё начинают напоминать паклю. 
Мало спящие женщины стареют РЅР° 40% быстрее, чем РёС… сверстницы, спящие 7-8 часов. Р–РёР·РЅСЊ Сѓ тех, кто недосыпает, сокращается РІ среднем РЅР° 10 лет. 

Р­РєРѕРЅРѕРјРёСЏ РЅР° СЃРЅРµ – РѕРґРёРЅ РёР· самых разрушительных РІРёРґРѕРІ СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё. РќРµ Р·СЂСЏ испанцы придумали сиесту… Рђ РІ дореволюционной Р РѕСЃСЃРёРё дневной СЃРѕРЅ практиковали РЅРµ только для детей, днём спали Рё взрослые, как горожане, так Рё селяне.Р�, конечно, человечество РёСЃРїРѕРєРѕРЅ века волновал РІРѕРїСЂРѕСЃ, сколько же РІСЃС‘-таки нужно спать. РЇРїРѕРЅСЃРєРёРµ учёные провели СЂСЏРґ исследований Рё вывели некую закономерность - наиболее хорошее Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё более продолжительная жизнь оказалась Сѓ тех, кто спал 6,5–7, 5 часов. РЈ тех, кто спал 4,5 часа Рё меньше, жизнь укорачивалась РІ полтора раза, Р° те, кто спал 9,5 Рё больше часов сократили СЃРІРѕСЋ жизнь РІ 1,7–1, 9 раза. Поэтому учёные пришли Рє выводу, что каждый человек должен спать СЂРѕРІРЅРѕ столько, чтобы дать отдохнуть своему РјРѕР·РіСѓ Рё телу, позволив восстановиться нервной системе Рё просыпаться бодрым Рё полным СЃРёР».

Фруктово -овощная РєРµС„ирная диета -еще РѕРґРёРЅ вариант летней разгрузки питания. РўРѕРіРґР°, РєРѕРіРґР° стол ломится РѕС‚ свежих, только что собранных Рё сорванных плодов, весьма полезно будет именно РёС… использовать РІ диете. Для проведения такого РґРЅСЏ РІ вашем холодильнике должны быть свежая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, яблоки, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, капуста, брынза Рё, конечно же, кефир.

На завтрак приготовьте себе шикарный салат из протертой на мелкой терке сырой моркови, заправленный растительным маслом и стакан кефира.

Ленч состоит лишь из одного или двух спелых и сочных яблока.

Обед еще более великолепный - салат из помидоров, огурцов, капусты, порезанной мелко или натертой на терке, заправленный брынзой и стакан кефира.

Полдник - яблоки.

Ужин - салат из помидоров с солеными или малосольными огурцами. Сухой ломтик хлеба.

На ночь - стакан кефира. Это все полезно и при лишнем весе, и при мочекаменной болезни, и при гипертонии, и при атеросклерозе.

Мода на дистрофическую худобу перевела женщин с формами в разряд изгоев. � хотя полных дам в наши дни примерно столько же, сколько было в середине прошлого века, живется им сейчас гораздо сложнее. Нам постоянно дают понять, что этот мир - для худых. Для них шьются роскошные наряды, красивое белье, именно в них должны влюбляться миллиардеры и именно они получают лучшие рабочие места. � хотя модельеры уже несколько лет обещают, что формы войдут в моду, модели, имеющие грудь и бедра нормального размера, все еще исключение.

Женщина всегда остается женщиной, и сколько бы килограммов ни показывали весы, ей важно быть привлекательной. А теперь посмотрите вокруг - много ли вы видите действительно привлекательных толстушек? Нам приписано носить вещи темных оттенков, непонятных форм и ужасающих рисунков. Мы не любим краситься, чтобы не привлекать к себе дополнительное внимание. � мечтаем, мечтаем о том, что сможем позволить себе действительно красивые вещи, когда, наконец, похудеем. Но это будет завтра, а сегодня... Сегодня нам нужно полюбить себя! � тогда, возможно, пропадет охота жить завтрашним днем. Полная женщина может и должна быть красивой! А чтобы добиться этого, нужно соблюдать несколько несложных правил, так называемый "Кодекс толстушки".

Утро следует начинать не с весов, показания которых способны испортить настроение на весь оставшийся день, а у большого, в полный рост, зеркала. � никаких: "Я самая обаятельная и привлекательная" - это для тех, кому комплексы заслоняют солнце. Нам же надо научиться смотреть на себя глазами мужа, который любит, детей, которые обожают, мамы, которая принимает нас в любой весовой категории. Если близкие люди ценят нас такими, какие мы есть, зачем отравлять себе жизнь мнением посторонних? А мы, мы сами себя любим? Если да, то откуда этот невзрачный, уродующий халат, эти страшные тапки? Треть жизни мы проводим дома! �менно здесь на нас смотрят те самые любящие глаза. � что они видят? Вот-вот! Только не говорите, что приличную одежду на наши формы найти сложно! То, чего нет в магазинах, всегда можно сшить, тем более что выбор тканей и фурнитуры сейчас огромен! Домашняя одежда должна подчеркивать наши достоинства и скрывать недостатки, а халат в гардеробе женщины существует, чтобы элегантно проделать путь от ванной до спальни - не более того. Кстати, он ужасно полнит!

Я не буду доказывать, что красота душевная важнее красоты внешней, это знают все и спорить с этим глупо. Но так ли бесполезна внешняя красота? Она поднимает настроение, придает уверенности, заставляет окружающих восхищаться нашей женственностью. Красота полной женщины - в ухоженности и, если хотите, в особой выхоленности, которой всегда отличались русские барыни. Худышки могут позволить себе и небрежную прическу и не слишком свежий наряд - кому-то это покажется даже очаровательным. При наших формах любая небрежность становится небрежностью вдвойне. Поэтому никаких мелочей - важно все!

Начнем с осанки. Расправьте плечи, взгляд устремите чуть-чуть вверх. У вас есть, что показать! Запомните это положение тела, и периодически контролируйте себя в течение дня. Так и только так смотрит на мир женщина, которая небезразлична сама себе!

Теперь о деталях. Прическа. Независимо от того, какие волосы вы предпочитаете - длинные или короткие, они должны быть аккуратно уложены. Никаких отросших корней на окрашенных волосах - приучите себя красить волосы строго по расписанию, и не отклоняйтесь от него.

Ногти так же должны быть безупречными. Не открою секрета, если скажу, что руки полной женщины - ее достояние. Мягкие, белые, без морщин и выступающих сосудов. �спортить такие руки может только плохой маникюр.

Если говорить об эпиляции, то за последние годы СМ� внушили всем, что подмышки и ноги должны быть гладкими, а значит, доверимся профессионалам.

Педикюр в наших условиях - скорее суровая необходимость. На ступни приходится самая большая нагрузка, следовательно, они заслуживают хорошего ухода.

Легкий аромат духов - часть вашего образа. Но чтобы он оставался действительно легким, позаботьтесь о хорошем дезодоранте.

В нашем гардеробе масса вещей, однако психологи уверяют, что настроение и самоощущение зависит в первую очередь от белья. Подобрать хорошее белье на нестандартную фигуру непросто, но оно того стоит! Хорошее белье должно поддерживать, а не сдавливать, моделировать, а не деформировать фигуру. Проведите ревизию своего бельевого комода, выбросьте все, что потеряло форму, плохо сидит или не нравится, и отныне не экономьте на белье. Надо сказать, что еще остались мастерицы-белошвейки, которые сошьют белье по вашим размерам, а небольшие бельевые фирмы иногда отшивают отдельные модели по индивидуальному заказу.

В любви к себе есть один огромный плюс. А именно, понимание того, что ты многого достойна. Уважающая себя женщина никогда не станет шутить про чехлы от танков и отсутствующую талию. Самоирония в этом вопросе нам ни к чему, она только подчеркнет наличие комплексов. А вот спокойное критическое отношение к тому, что мы носим, совсем не помешает. Да, черный стройнит, но это не цвет - это отсутствие цвета. Вам нравится быть бесцветной? Как и любая женщина, толстушка должна знать свой цветовой тип и что ей идет.

Теория о том, что цвет должен стройнить, придумана худышками. Но нет ничего глупее, чем прикидываться худой, используя для этого мрачные оттенки. Вспомните, какие наряды носили русские царицы! � как подчеркивалась яркими цветами белизна кожи, роскошь волос и красота лица. Чем мы хуже?

Фасон одежды следует подбирать в соответствии с типом фигуры. Раз в месяц устраивайте себе день примерок. Я знаю, как неуютно чувствует себя толстушка в магазинах. Но это всего один день из 30! Зато вы сможете быстро сориентироваться, в какие магазины лучше вообще не заходить, а где нас встречают с распростертыми объятьями. Только примеряя одежду, можно понять, что тебе действительно идет, а от чего лучше отказаться. � не бойтесь экспериментировать, в конце концов, никто не заставит вас покупать все перемеренные вещи. А вот приятных открытий можно сделать великое множество.

Обувь женщины нашей весовой категории, прежде всего, должна быть устойчивой. При этом желательно отказаться от плоской подошвы - она делает фигуру приземистой. Небольшой широкий каблук - классика, которая никогда не выходит из моды. А вообще здесь уместна сдержанность и умеренность: шпильки, чрезмерно острые носы, шнуровка на голени не для нас.

В чем мы обошли своих худеньких соперниц, так это в возможности носить броские аксессуары. Яркие цвета, крупные размеры, все, что на субтильных барышнях может смотреться вульгарно и грубо, на пышных формах выглядит достойно. Правда, и нам важно не переборщить и знать меру. Аксессуары - лучший способ самовыражения. Платки и шарфы, сережки и бусы, перчатки и сумочки разных цветов и фактур. �х должно быть много, из различных материалов, на все случаи жизни, под любое настроение.

Есть довольно распространенный миф о бесконечной доброте полных женщин. Он играет нам на руку: люди легче идут на контакт и охотнее доверяют нам свои секреты. Для поддержания мифа надо совсем немного. Улыбайтесь! Нет такого лица, которое не украшала бы улыбка. Сдержанная или открытая, чуть печальная или радостная - именно улыбка притягивает к нам окружающих.

Мы не можем позволить себе быть грубыми. Во-первых, это ниже нашего достоинства. Во-вторых, какие ассоциации вызывает у вас образ грубой толстой женщины? Лично мне сразу приходит на ум рыночная торговка (да простят меня вежливые продавщицы). Поверьте, такая же ассоциация возникнет у тех, кто окажется с вами рядом, когда вы не в духе, так что внимательнее относитесь к тому, что и как вы говорите.

Сидите вы на диетах или нет, худеете или нормально воспринимаете свой вес, помните: женщина всегда думает о том, что и как она ест. Как одежда, прическа, маникюр и улыбка это часть ее имиджа. Сделайте из еды ритуал, ешьте только то, что действительно приносит радость. Наслаждайтесь пищей за красиво накрытым столом с нарядной посудой или в хорошем ресторане. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, и никогда не наедайтесь досыта. Еда должна быть качественной и дорогой. Сосиски на улице едят только неудачницы, они же бегают по ночам к холодильнику. Мы с вами достойны большего!

Когда вы идете по улице, что вы видите? Держу пари, что большая часть толстушек смотрит под ноги, старясь побыстрее добраться до нужного места. Но почему? Только потому, что рекламная красотка на плакате стройнее? Но кто сказал, что она счастливее вас, что у нее нет проблем, трудностей, что она не сталкивается с непониманием? Так почему она глядит на мир широко открытыми глазами, а вы считаете лужи на асфальте? Женщина, которая любит себя, чувствует себя уверенно и высоко держит голову. Напоминайте себе об этом почаще!