|
|
|
|
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
28.12.2013 16:10
|
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
28.12.2013 16:09
|
А я продолжаю смотреть "Трансформацию". Посмотрела, как полезна гиперэкстензия, придумала, как можно ее делать в домашних условиях, и вчера уже испробовала. Сегодня немного болит спина и чувствуются мышцы пресса и бицепсы ( ну бицепсы, наверное, от других упражнений).
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
28.12.2013 16:05
|
Всем привет!
jelenail пишет 25.12.2013 в 21:50 (ссылка):
SunnyLena пишет 25.12.2013 в 19:39 (ссылка):
что ежедневный контроль питания и периодические тренировки должно быть введено в привычку, доведено до автоматизма и обязано стать неотъемлимой частью моей повседневной жизни.
мне с каждым днём всё интереснее - КАК это сделать? вот с тренировками ещё можно договориться,а с питанием
Точно так же, как и с тренировками: выбираешь себе систему питания и придерживаешься её изо дня в день.
jelenail пишет 25.12.2013 в 21:50 (ссылка):
SunnyLena пишет 25.12.2013 в 19:48 (ссылка):
А вообще у меня психологически тяжелое время (все хорошо, но настроение вот такое), возможно ещё и недосып накопившийся сказывается. Даже нет настроения наступающего праздника, а ведь Новый год - это мой любимый праздник!
вот у меня всё ровно точно так же
Как ты с этим борешься?
Cheery пишет 26.12.2013 в 20:23 (ссылка):
Если что-то увидишь интересное -телеграфируй, буду ждать.
Зина выложила статью про супы, я пока не читала, но догадываюсь, о чем там речь. Она категорически против употребления супов.
Cheery пишет 26.12.2013 в 20:23 (ссылка):
Сегодня прочитала умную мысль : чтобы потерять 100 гр веса , нужно приложить 1 кг воли. Очень точно.
Отличная фраза, полностью согласна!Мне кажется, что воля, подкрепленная мотивацией - ключевой фактор для достижения любой цели, ну а в похудении особенно
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
Cheery
Diet-Баллов: 5903
Сообщений: 2430
26.12.2013 20:23
|
SunnyLena пишет 25.12.2013 в 21:39 (ссылка):
Cheery, да, как-то неприятно получилось. Вообще я заметила, что администраторы этой группы не сильно задумываются о том, какое впечатление произведут своими словами на людей. А зря! Учитывая их заинтересованность в привлечении, а не отталкивании людей.
Если я встречу что-то интересненькое по лекциям, напишу, буду держать вас в курсе.
SunnyLena, привет! Представляешь , сегодня мне опять приходит письмо : вы отписались от рассылки , возможно это ошибка , если что нажмите сюда , если что-то не так-сюда. Короче , окончательно отписалась.
Если что-то увидишь интересное -телеграфируй, буду ждать.
SunnyLena пишет 25.12.2013 в 21:39 (ссылка):
jelenail, да, удержать вес - ещё та задачка. Всё чаще ловлю себя на мысли, что ежедневный контроль питания и периодические тренировки - это что-то равноценное чистке зубов, умыванию по утрам, укладке волос и т.п. т.е. должно быть введено в привычку, доведено до автоматизма и обязано стать неотъемлимой частью моей повседневной жизни.
Сегодня прочитала умную мысль : чтобы потерять 100 гр веса , нужно приложить 1 кг воли. Очень точно.
Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
25.12.2013 21:50
|
SunnyLena пишет 25.12.2013 в 19:39 (ссылка):
что ежедневный контроль питания и периодические тренировки должно быть введено в привычку, доведено до автоматизма и обязано стать неотъемлимой частью моей повседневной жизни.
мне с каждым днём всё интереснее - КАК это сделать? вот с тренировками ещё можно договориться,а с питанием
SunnyLena пишет 25.12.2013 в 19:39 (ссылка):
Вообще я заметила, что администраторы этой группы не сильно задумываются о том, какое впечатление произведут своими словами на людей. А зря! Учитывая их заинтересованность в привлечении, а не отталкивании людей.
вот и мне как-то тон их не нравится только подписался и сразу хочется отписаться
SunnyLena пишет 25.12.2013 в 19:48 (ссылка):
А вообще у меня психологически тяжелое время (все хорошо, но настроение вот такое), возможно ещё и недосып накопившийся сказывается. Даже нет настроения наступающего праздника, а ведь Новый год - это мой любимый праздник!
вот у меня всё ровно точно так же
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
25.12.2013 21:48
|
Вес у меня всё тот же, что радует.
Вчера пришли КД.
Погодка у нас веселая: снег то идет, то тает, а вчера дождь шел. Все ворчат, что за зима такая, одна я радуюсь теплу, не люблю мёрзнуть.
А вообще у меня психологически тяжелое время (все хорошо, но настроение вот такое), возможно ещё и недосып накопившийся сказывается. Даже нет настроения наступающего праздника, а ведь Новый год - это мой любимый праздник!
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
25.12.2013 21:39
|
Привет, девчонки!
jelenail, да, удержать вес - ещё та задачка. Всё чаще ловлю себя на мысли, что ежедневный контроль питания и периодические тренировки - это что-то равноценное чистке зубов, умыванию по утрам, укладке волос и т.п. т.е. должно быть введено в привычку, доведено до автоматизма и обязано стать неотъемлимой частью моей повседневной жизни.
Ocean_a, очень рада, что ты снова с нами!Что имею, тем с удовольствием делюсь.
Cheery, да, как-то неприятно получилось. Вообще я заметила, что администраторы этой группы не сильно задумываются о том, какое впечатление произведут своими словами на людей. А зря! Учитывая их заинтересованность в привлечении, а не отталкивании людей.
Если я встречу что-то интересненькое по лекциям, напишу, буду держать вас в курсе.
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
Cheery
Diet-Баллов: 5903
Сообщений: 2430
21.12.2013 10:32
|
SunnyLena, Приветик!
Елен , видимо , я подписалась на рассылку новостей . И мне постоянно приходят приглашения на семинары, что я не смогу физически сделать, тк живу не в Питере.
Но позавчерашнее письмо меня немного расстроило тоном написания.
"Ирина добрый День!
Сегодня к нам на адрес тех поддержки пришло письмо такого содержания: " Здравствуйте! Пожалуйста, не надо меня приглашать к Зине, мне было достаточно ее роликов."
Дорогие наши подписчицы и подписчики вы подписались ДОБРОВОЛЬНО под наши новыстные рассылки наших фитнес проектов, проектов которые организовывает компания FitnessForYou. Если вам не нравится, то что мы сообщаем вам новости о проводимых нами мероприятиях, то внизу есть ссылка отмписаться от рассылки. Убедительная просьба сделайте это, нажмите и отпишитесь, это займет у вас 15 сек., а нам сэкономит силы, энергию и позитив. И еще многие думают, что наши письма приходят только им одним, хотим огорчить их, они приходят еще 2000 подписчикам, которые заинтересованы узнавать первыми о наших мероприятиях, акциях и скидках."
Во первых я таких писем не писала , а во-вторых , когда тебе тыкают в нос , что я не представляю для них интереса , 2000 подписчиков ждут их писем с большим нетерпением , чем я , то долго думать не стала и одним движением руки нажала на кнопочку "отписаться". В конце-концов , есть Ютюб и другие каналы , где можно послушать лекции.
Неприятно стало.
Про Святителя Николая читал такую информацию.
Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145
|
Ocean_a
Diet-Баллов: 1898
Сообщений: 503
21.12.2013 1:03
|
SunnyLena,
Привет, Леночка
Это отлично, что сейчас Луна убывает, как раз к праздничкам подтянемся!
У тебя всегда очень много полезной и интересной информации, с удовольствием читаю и учусь уму-разуму
Лана, 36 лет
Настрой на правильное, сознательное питание и здоровую физ. активность, т.е. на ЗОЖ!
/community/post.php?topic_id=49612
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
20.12.2013 22:33
|
SunnyLena, привет!
в твоём случае удерживать вес - это тоже очень большая работа!
Насчёт Зины - вот как услышала она раз рассказывала,что технолог и я совсем по-другому на неё начала смотреть потому спасибо тебе!!
SunnyLena пишет 20.12.2013 в 15:20 (ссылка):
Мы такие придирчивые стали , но может это и к лучшему, хотя бы будем прикладывать усилия для поддержания себя в форме, чтобы не быть такими, у кого только "салон" .
лучше стремиться к большему! тогда и результат радует!
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.12.2013 17:42
|
Сегодня день памяти Николая Чудотворца. Вот такую интересную историю я прочитала о нем:
Николай Чудотворец стал прообразом Санта-Клауса
В одном музыкальном произведении, посвященном Святому Николаю и использовавшем его житие, слово «невинные» (жители Мир, которых святой спас от несправедливого смертного приговора) перевели как «дети» — и с тех пор Николай Угодник считается покровителем детей. Изначально именно от имени Святителя Николая малышам дарили подарки в день Николы зимнего, 6 декабря. Потом дату перенесли поближе к Рождеству — 24 декабря. А один из рассказов о чудесах святого рассказывает о том, как он спас от бедности старика и трех его дочерей, которых тот едва не отправил зарабатывать на жизнь блудом. Трижды Святитель Николай приходил ночью к его дому и подбрасывал в его окно кошельки с золотыми монетами, а по другим версиям — высыпал деньги в обувь на пороге дома или даже бросал в трубу дома (после чего монетки попадали в носки, сушащиеся над камином). Таким же образом он помог многим нищим. Так появилась традиция класть подарки для детишек в башмачки под елкой или в носки у камина. Вскоре в разных странах образ Николая Угодника претерпел изменения и обрел новые имена, но внешность зимнего волшебника, дарителя подарков, менялась мало (статный добрый старец с длинной густой бородой), а в именах зачастую схожи по звучанию со Святым Николаем.
Источник
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.12.2013 17:29
|
Наконец-то Миша с Борей запустили проект "Трансформация" для мальчиков. Выбрали, как и обещали, настоящего дрища, и будут делать из него качка.)) Глядишь, через полгода запустят и "Трансформацию" для девочек. Посмотрите, 20 минут веселья гарантировано. (Если честно, жалко этого парнишку, похоже, он только сейчас начал понимать, во что ввязался))).
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.12.2013 17:25
|
Продолжается период Убывающей Луны до конца декабря. Девчонки, давайте поднажмем и сбросим по кг к НГ, чтобы праздновать со спокойной душой))).
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.12.2013 17:20
|
jelenail пишет 16.12.2013 в 10:37 (ссылка):
На тему возраста и спорта. Вот на корпоративе смотрела на женщин и сразу всё понятно , у кого спорт,а у кого салон
jelenail, Привет! Мы такие придирчивые стали, но может это и к лучшему, хотя бы будем прикладывать усилия для поддержания себя в форме, чтобы не быть такими, у кого только "салон".
Cheery пишет 16.12.2013 в 15:02 (ссылка):
SunnyLena, привет!
Ты медленно и верно двигаешься к цели -поздравляю!
Елен , спасибо за лецию от Зины. Очень познавательно!
Решила даже подписаться на ее лекции. Глядишь и мне мозг вправит.
Привет!
Было бы здорово, если бы двигалась, но я пока только удерживаю вес, что в своем роде тоже достижение для меня.
Подписалась на лекции? Вот здорово! Это, которые "платная онлайн школа"? Обязательно поделись потом своими впечатлениями.
Девчонки, как я рада, что вы разделяете мои интересы!Это так здорово, когда есть единомышленники!
Мне лекции Зины интересны, во-первых, потому что она пищевой технолог по образованию, и знает из чего готовятся магазинные продукты не по наслышке, а мне всегда было интересно, что же они туда кладут.
Очень импонирует она мне и в силу своего возраста (ей 37лет). Легко в 20-26 лет быть красивой, иметь хорошую фигуру и выступать в номинации "бикини", другое дело после 35 сделать тоже самое. А Зина сделала и вдохновляет многих быть красивыми. А сама она, я смотрю, вдохновляется примером более старших фитнес-дам, например, Эрнестины Шепард.
Ну и, конечно, нельзя отрицать, что Зина - прекрасный рассказчик и имеет литературный талант. Слушать ее легко и приятно. Можно для сравнения посмотреть ролики других бикинисток на югифтедраша, так вот некоторые из них довольно косноязычны.
Не могу сказать, что Зина для меня авторитет во всем, и что я полностью следую ее советам. Вовсе нет. Вот, например, никогда я не буду есть 3-4г белка на кг веса тела, мне даже 1-2 трудно бывает набрать, я и не стремлюсь к этому и т.д.
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
17.12.2013 14:54
|
SunnyLena, огромное спасибо за лекцию от Зины - прекрасно всё рассказано!
|
Cheery
Diet-Баллов: 5903
Сообщений: 2430
16.12.2013 15:02
|
SunnyLena, привет!
Ты медленно и верно двигаешься к цели -поздравляю!
Елен , спасибо за лецию от Зины. Очень познавательно!
Решила даже подписаться на ее лекции. Глядишь и мне мозг вправит.
Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
16.12.2013 10:37
|
SunnyLena, спасибо за информацию про вес!
Да,Зина очень интересно рассказывает - крастно и точно! Часто её слушаю и читаю (благодаря тебе).
пойду-ка послушаю новую лекцию - может она мне мозг вправит
На тему возраста и спорта. Вот на корпоративе смотрела на женщин и сразу всё понятно , у кого спорт,а у кого салон
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
14.12.2013 20:53
|
jelenail, привет!
Сегодня было 50,8кг.
Да бывают и худые не очень, эдакие "скелетики". Хотя, наверное, с т.зрения здоровья полезнее быть худым, чем тостым и розовощеким.))
Мне очень понравился список Зины по поводу внешних признаков, которые отличают молодую женщину от стареющей (ага, опять Зина*Руденко, ну что же я сделаю, если у нее такие лекции содержательные и интересные):
"Как вы думаете, по фигуре можно определить возраст женщины, даже если она регулярно посещает " салон красоты" , у нее косметологически удалены возрастные изменения кожи и на ней брендовая одежда:) Можно и не только возраст, но и ее образ жизни. Ниже перечислены некоторые признаки.
1) Осанка - отсутствие тонуса мышц спины 2) Покатость плеч Показать полностью.. 3) Визуальный перепад - если неплохая талия, то обязательно тяжелые бедра 4) Ширина талии - жировые отложения на животе и боках 5) Состояние ягодиц (вид сбоку) - висят 6) Выпирание ребер в верхней части груди 7) Неразвитость или отставание внутренней части икроножной мышцы 8) Тонус кожи.
И только правильное питание и тренировки помогут сохранить вам свое тело и не выдать свой возраст."
Новая лекция её же про питание, БЖУ, вредность и полезность разных пищевых продуктов и т.д.
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
13.12.2013 10:23
|
SunnyLena, и какой сейчас вес? 50 кг?
Да,кстати,и я начала обращать на то дружит человек со спортом или нет Даже размеры не имеют значения особого - есть худая и бе... а есть круглее и Вау!
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
12.12.2013 22:15
|
jelenail, привет!
Пытяюсь удерживать вес. Уф, и тяжелая это работа
Стройная фигура, девоньки, - это тяжелый ежедневный труд и терпение!
На фотках теперь я обращаю внимание на фигуру человека, сразу видно, дружит ли человек со спортом или нет))). И конечно, выгодно выделяются на фоне всех остальных девушки со спортивной фигурой.
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
10.12.2013 9:55
|
SunnyLena, спасибо! очень интересная статья!
Как твои дела?
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
9.12.2013 16:41
|
ОТКУДА ЖИР УХОДИТ, И ГДЕ ОН ОСТАЕТСЯ. Автор Зинаида РУденко. Статья была опубликована в журнале "Железный мир" 05.2012
Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) – останется!». Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм! Придется вас разочаровать: таких не то что упражнений и диет, а даже фармпрепаратов не существует! Жир или начинает «утилизироваться» по всему организму (правда, совсем неравномерно и не в нашу пользу – это я про бюст), или не расщепляется вообще. Чтобы разобраться в том, как жир «уходит», давайте обратим внимание на то, как именно он накапливается. Так вот, у нас, женщин, жир «откладывается» или преимущественно по женскому типу – на бедрах и ягодицах, или по мужскому типу – на животе и вокруг талии. С точки зрения науки, это объясняется количеством инсулиновых рецепторов в клетках данной части тела: на животе у мужчин (а на бедрах – у женщин) инсулиновых рецепторов больше всего, значит, жировые клетки в этой области максимально легко впускают в себя жир и максимально берегут себя от распада в тех случаях, когда организм его расходует. Какой вывод следует отсюда? А вот какой: труднее всего вам будет избавиться от жира именно в той области, где его отложение для вас гормонально зависимо, т. е. оно определено не вашим желанием «здесь хочу, а здесь – не хочу», а вашим полом и вашей конституцией, доставшейся вам в наследство от близких или неблизких родственников. И именно из этих зон, самых проблемных для вас, жир будет «уходить» на диете в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ и МЕДЛЕННЕЕ ВСЕГО. Я пишу все это не для того, чтобы вы, мои дорогие читательницы, бессильно опустили руки, поняв, что боретесь с мирозданием, а для того, чтобы вы осознали, что намеченная цель – избавиться от жира – потребует от вас непрерывных усилий, и через 2 недели диеты и занятий результата ждать рано! Особенно если вы, что называется, «наедали» свой жирочек ГОДАМИ, никогда его не «сбрасывали», но, несмотря на это, избавиться от него хотите быстро и навсегда. Обычно на практике получается, скорее, не быстро, а медленно, а уж навсегда или нет – это зависит только от вас, и уж никакие ваши мамы-бабушки с их плохой наследственностью будут ни при чем! Как в поговорке – «Терпение и труд – все перетрут», так и в нашем деле: через 2-3 месяца окружающие начнут замечать изменения, а через полгода, возможно и год, посмотрят на вас совсем другими глазами. Вы, наверное, сейчас присвистнули. Но подумайте сами: что такое ОДИН ГОД в масштабах жизни? Вы можете начать тренироваться, питаться правильно, и МЕДЛЕННО, но верно МЕНЯТЬСЯ, а можете прожить этот год в своем обычном режиме, как уже прожили прошлый, со своими комплексами и недостатками. В том-то и состоит огромное преимущество бодибилдинга над многими другими видами спорта, что он способен не просто увеличивать наши суточные энергозатраты за счет проведенных тренировок, но и реально МЕНЯТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, т. к. на правильно проведенную тренировку любой организм (в т. ч. и женский) отреагирует увеличением производства тестостерона и секрецией гормона роста! Что же в этом хорошего, спросите вы, если у меня увеличится производство мужских гормонов? Так я постепенно и в мужчину превратиться могу! Так вот, во-первых, тестостерон, как и все мужские гормоны, обладает свойством не только растить мышцы, но и «сжигать» жир, что нам и требуется, а во-вторых, ЕСТЕСТВЕННОЕ (т. е. под воздействием тренировок) увеличение секреции тестостерона у женщин настолько мало, что НИКАК на вашем лице не отразится, и бритва с тройным лезвием вам не понадобится, и басом в один прекрасный день вы тоже не заговорите, можете не переживать. По своему опыту и опыту своих подруг могу сказать, что на диете в первую очередь худеет лицо, шея, затем липолиз (т. е. процесс расщепления жира) начинается в области верха туловища (грудь, плечи, руки) и, наконец, спустя 2-3 месяца он спускается к ягодицам и ногам. Поэтому на соревнованиях у многих спортсменок (я имею в виду, конечно, наш спорт) можно видеть все еще «непросушенные» (т. е. недостаточно обезжиренные) ноги при совершенно «сухом» (обезжиренном и обезвоженном) верхе тела. Возвращаясь к теме бюста, уж вы простите меня за прямоту, но все-таки скажу, что думаю: проанализируйте сами, кому нужен ваш бюст шестого размера, если при этом у вас ягодицы – 56-го, а талии нет и в помине! Ведь красота – это не отдельно взятая ЧАСТЬ ТЕЛА, это весь гармоничный облик женщины в ЦЕЛОМ! И пусть после «сушки» вместо шестого у вас останется 3-й или даже 2-й, но при этом вы будете обладательницей уже не БОЛЬШОЙ Ж.., а попы (извините за грубость, но это слова моего мужа) с видимой женской ТАЛИЕЙ вместо живота. К сожалению, если у вас до «сушки» был 2-й, то, возможно, к моменту, когда вы избавитесь от залежей жира в области бедер и ягодиц и достигнете СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ формы, от груди останутся только воспоминания, и вы будете опять девочкой-подростком. Пишу чистую правду, чтобы у вас не оставалось иллюзий: «накачать» большую женскую грудь в тренажерном зале невозможно, если не прибегать к помощи пластического хирурга. Но вы, несомненно, можете закрыть мышцами выступающие вверху, над грудью, ребра и несколько ее приподнять, ведь «костлявость» придает вам скорее старческий и изможденный вид, нежели молодой и здоровый. Сами же молочные железы состоят не из мышечной, а из жировой и соединительной ткани, поэтому и роста от тренировок у них не будет. Именно поэтому в нашем спорте многие и прибегают к имплантации. Но это – в соревновательном спорте. А вам в обычной жизни совсем и не нужен такой уровень обезжиренности. Так что раньше времени, дорогие мои, не огорчайтесь, что-то да останется! Справедливости ради надо сказать, что это, пожалуй, единственный значимый «минус» программы «жиросжигающая диета+тренировки».
Плюс № 1 Несомненным плюсом регулярных тренировок с применением дополнительных отягощений и диеты является ОЧЕНЬ заметное окружающим улучшение формы ног и ягодиц. Так, во время одной из рекламных фотосессий с моим участием, ко мне подходили женщины и, сильно смущаясь, просили ПОТРОГАТЬ мои ягодицы, чтобы убедиться, что они НАСТОЯЩИЕ! Говорили, что не поверят, что это не силикон, пока не убедятся сами, а потом (видимо, убедившись) спрашивали, что надо делать, чтобы иметь такую же попу. Я всем честно отвечала: примерно год-два реально тяжело «качать» ноги и «диетить». И это не мой пессимистичный прогноз, а самая настоящая оптимистичная РЕАЛЬНОСТЬ! И что особенно важно, по прошествии этого времени «золотой ключик» у вас ГАРАНТИРОВАННО в кармане! Конечно, генетически заложенную в вас длину ног вы изменить не сможете, но вы СМОЖЕТЕ существенно изменить их ФОРМУ и сделать визуально максимально ПРЯМЫМИ, т. к. пресловутая кривизна ног у многих женщин – это вовсе не костный дефект, а просто полная или частичная неразвитость (точнее, недоразвитость) мышц внутренней поверхности бедра и икроножных мышц при частом избытке жировых отложений на внешней поверхности и в области «галифе». То же самое и с ягодицами. Если у вас от природы узкий таз и маленькая «мальчишеская» попка, то это очень даже поправимо, и вы, несомненно, сможете сделать ее повыразительнее, если, конечно, готовы тяжело «качать» ноги. И наоборот, если у вас широкий таз, но ягодицы недостаточно выпуклые, и при виде сбоку они визуально не «читаются», а сливаются с ногами, то и вам туда же – приседать, тянуть и выпадать. Ну неужели по-другому нельзя? – спросите вы. Почему же надо так над собой издеваться? Отвечу так. Во-первых, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а уж тем более красивые ножки. Эту поговорку подтверждают биографии многих знаменитостей с идеальными телами. Например, Мадонны (занятия в тренажерном зале по 4 часа в день) или Шарлиз Терон (по 3 часа в день в тренажерном зале и балетном классе). Поэтому, когда вы видите на фото красотку, которой за 30 (или уже далеко за…), с хорошей фигурой, то знайте: перед тем как появиться на этом фото, она приложила немало ежедневных усилий, чтобы оставаться МОЛОДОЙ и красивой женщиной. А во-вторых, настанет день, и вас так затянет ежедневный ритм «работа- тренировка», что вы уже физически не сможете БЕСЦЕЛЬНО и БЕЗДУМНО проводить время за просмотром ЧУЖОЙ жизни по телевизору. Вы будете счастливы жить СВОЕЙ жизнью, к которой, вместе с тренировками и режимом, добавятся новые интересные впечатления. Не все так ужасно, дорогие мои! Я и не призываю вас тренироваться по 3-4 часа в день, т. к. это на самом деле никому и не нужно, разве что тренерам этих звезд, у которых, наверное, почасовая оплата. По-моему, это скорее мучение, а не тренировки! Но 5 часов в неделю (5 тренировок по часу) вы, при всей своей занятости, выкроить сможете. Почему я в этом так уверена? А вот почему. Попробуйте на 2-3 месяца забыть о некоторых своих постоянных, но не жизненно-необходимых занятиях, ане лазайте по «Контакту», не смотрите сериалы и реалити-шоу и, наконец, не ходите по магазинам на пресловутый шопинг в поисках одежды, которая на вас хорошо сядет. Не навсегда, а хотя бы на 2-3 месяца посвятите это время достижению своей цели – улучшению фигуры. Через обозначенное время проанализируйте результат. Если его нет, то обратитесь за помощью к авторитетным людям, к своему тренеру. И если вы ЧЕСТНО и ДОБРОСОВЕСТНО делали все, что вам «доктор прописал», а ваши формы никак не изменились, то не забрасывайте тренировки, а просто смените тренера и начните вместе с ним готовиться к очередным региональным соревнованиям! Я говорю это совершенно всерьез, т. к. это очень сильно повысит вашу мотивацию. И еще один важный момент. Перед тем как жир начнет покидать какую-то часть вашего тела, где он долго и счастливо жил при вашей ежедневной поддержке (пирожные- печенье-шоколад и посиделки в баре за бокалом-другим «Мохито»), лишившись этой поддержки (диета+тренировки), он сначала начнет превращаться из плотного английского пудинга в мягкое нежное суфле, трясущееся при каждом движении. Вот тут-то у многих и наступает паника! Как же так?! Вы что есть сил «держите» диету и регулярно тренируетесь, вам по ночам вместо обычных поединков со своим начальником снятся налеты на кондитерские отделы, а от походов в тренажерный зал уже кровавые мозоли на ладонях и на плечах (спортивная сумка такая тяжелая!), а вместо УЛУЧШЕНИЙ окружающие замечают пока одни УХУДШЕНИЯ: глаза ввалились от голодной бессонницы, щеки впали от «калорийного» питания, а тут еще и дряблость какая-то стариковская появилась! Так вот, дорогие мои читательницы, если все это про вас – радуйтесь! Это начало конца ваших жировых запасиков! Ведь это физиологическое размягчение жировой ткани как раз и указывает на активный липолиз, т. е. расщепление жира в данной области. И прежде чем «уйти», любой старый, многолетний жирок из плотного и упрямого постепенно превращается в мягкий, нежный и податливый. Тот же самый эффект вы можете наблюдать и от специального лимфодренажного массажа, когда вам очень сильно и больно, с синяками, разминают – «разбивают» жировые клеточки. Массаж, конечно, дело хорошее, но, честно сказать, малоэффективное от одной процедуры. Так что для достижения значительного эффекта на него можно ходить и всю жизнь, пока деньги не кончатся.
Плюс № 2 Второй несомненный плюс изменения образа жизни на «тренировки+диета», который появится у вас с годами, – это красивая спина. Наверняка вы знаете сами, что платье с открытой спиной может себе позволить далеко не каждая. И дело здесь даже не в весе. На худых оно смотрится так же плохо, как и на полных: или костлявые лопатки торчат, как крылья, или складочки жирка предательски висят.Как-то, находясь в поиске наряда к предстоящему новогоднему корпоративу (а было это еще до начала моей первой «сушки»), я обнаружила, что спина-то моя уже не та, что была лет в 20! И в платье с открытой спиной я могу разве что «оглоблю проглотить» и статую неподвижную изображать, т. к. мой вид сзади реально «подвисал» даже при отсутствии лишнего веса (но, конечно, не лишнего жира). Тогда я была почти в шоке, т. к. всегда была физически очень активной и на тот момент занималась танцами по 5-6 часов в неделю. Но многочисленным мышцам спины, увы, просто не хватало нагрузки – они были не в силах держать сами себя, кожу и мой подкожный жирочек, поэтому под действием гравитации весь этот кожно- мышечный ансамбль стремился вниз. Дорогие мои читательницы! Конечно, я сильно гипертрофирую, но это только для того, чтобы обратить ваше внимание на спины соревнующихся спортсменок (например, фитнесисток или бодифитнесисток) – в вечерних платьях они просто неотразимы! Никакая тщедушная модель со своими костями (торчащими ребрами, ключицами и лопатками) не сравнится с атлетичной, рельефной, треугольной спинкой девушки из «качалки».
ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ! Результат в борьбе с лишним весом, жирком в определенных местах или другими вашими несовершенствами зависит ТОЛЬКО от вас! И не ждите идеальных условий (вот, мол, спортклуба рядом нет, или на работе так устаю, что ноги еле передвигаю и т. д. – и это все про меня). В жизни ВСЕГДА будет что-то, что будет вам мешать: откроется клуб рядом с домом – а у вас, как назло, с работой или с деньгами начнутся проблемы, решатся вопросы с деньгами – грипп какой-нибудь осложненный, не дай бог, подкосит, и так до бесконечности! Видимо, на то мы и живем на земле, а не на небе, что никогда не бывает так: «все кругом хорошо и все сложилось». Придется, конечно, поначалу и принуждать себя, и уговаривать! Но это же только поначалу! Пройдет 2-3 месяца, и вы втянитесь, и будет так, что вроде и ноги не идут, а до зала дойдете, и вроде хочется с подругами в кафе посидеть и 3-4 кусочка пирога слопать, а вы грудку куриную достаете и под общие «охи-вздохи» жуете ее быстро и счастливо, и в «качалку» бежите. Ведь теперь главная ценность для вас – это время, которое можно просто провести, а можно – с пользой!
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
1.12.2013 15:31
|
Всем привет!
Девчонки, всех с началом зимы!
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
30.11.2013 22:25
|
Рецептик очень вкусного и сытного
Рыбного суфле, я сегодня его готовила
Кстати, обратите внимание на канал, там есть очень хорошие белковые низкокалорийные рецепты.
Вебинар с Сашей Браун о питании, тренировках в межсезонье и не только:
1, 2, 4
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
30.11.2013 22:17
|
jelenail, может быть и осень влияет.
P.S. я тоже мечтаю о стройных ногах.
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
29.11.2013 10:05
|
SunnyLena,
Да,Сейчас самый депрессивный период - темно,серо,делать ничего не хочется
Про пироги в таком случае согласна! Но,этот выбор я уже сделала и не в пользу груди
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
28.11.2013 21:55
|
jelenail пишет 20.11.2013 в 16:00 (ссылка):
SunnyLena пишет 20.11.2013 в 13:55 (ссылка):
враки это всё, не растет от капусты ничего, вот пироги - это весчь
серьезно?
Очень серьезно. ))Но тогда придется пожертвовать стройностью ног (с нашим типом фигуры). Тут или грудь или ноги.
Annity, согласна, Зина хороший рассказчик и отличный мотиватор.
Про белки интересно очень. Для меня эта мысль нова, но настолько сильна сейчас в сети реклама спортпита, что не удивлюсь, что так и есть ( необходимость белков раздута).
Ocean_a, спасибо за пожелание.
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
28.11.2013 21:50
|
Привет, девчонки!
У меня всё более-менее стабильно, даже особо расказывать нечего. Снег у нас в городе так и не лег, по ночам холодно. Хотя вот смотрю в окно, снежок вечером выпал, ковром лежит, но, скорее всего, и он расстает.
Вчера пришли КД (это я больше себе пишу, фиксирую дату, так сказать).
Вселенский НЕХОЧУХА (что особенно касается физ.упражнений) периодически посещает меня, но иногда и отступает, чем я пользуюсь (т.е. делаю какие-нибудь упражнения или быстро хожу).
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
27.11.2013 17:16
|
SunnyLena, привет!
Как поживаешь?
|
Ocean_a
Diet-Баллов: 1898
Сообщений: 503
24.11.2013 0:03
|
SunnyLena,
Леночка, привет!! Желаю тебе отличных выходных и солнышка
Лана, 36 лет
Настрой на правильное, сознательное питание и здоровую физ. активность, т.е. на ЗОЖ!
/community/post.php?topic_id=49612
|
Annity
Diet-Баллов: 5099
Сообщений: 307
21.11.2013 17:12
|
Привет, Леночка!
SunnyLena пишет 20.11.2013 в 15:55 (ссылка):
враки это всё, не растет от капусты ничего, вот пироги - это весчь
Вот подпишусь под каждым словом ;о) И чем нажористее - тем лучше растут))))
Спасибо тебе, дорогая, за видюшки с Зиной и особенно за вступительную лекцию! Там так все по полочкам разложено здорово ;о)
SunnyLena пишет 20.11.2013 в 01:18 (ссылка):
Сегодня смотрела видео Дениса Борисова, в котором он отвечает на вопросы. Так вот он высказал мысль, что для роста мышц не обязательно преобладание белка в рационе, но питание должно быть в целом не дефицитное. А значимость белка якобы раздута искусственно продавцами этого самого белка и аминокислот.))
Я схожие мысли читала в Хелслайфе и вполне с ними согласна в вопросе белка. Но вот на счет дефицитности, могу точно, на собственном примере, сказать, что мышцы у новичков и на в меру урезаном коридоре растут при должной нагрузке ;о)
Судя по отчетикам все пистолетиком ;о) Поздравляю))) Искренне рада за тебя!
Думай, пробуй и ищи.
Будет трудно - не пищи!
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
20.11.2013 16:00
|
SunnyLena пишет 20.11.2013 в 13:55 (ссылка):
враки это всё, не растет от капусты ничего, вот пироги - это весчь
серьезно?
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.11.2013 15:55
|
jelenail пишет 20.11.2013 в 15:34 (ссылка):
SunnyLena пишет 20.11.2013 в 13:33 (ссылка):
jelenail пишет 20.11.2013 в 10:52 (ссылка):
а как в груди прибавилось?
накушала;)
капустой?
враки это всё, не растет от капусты ничего, вот пироги - это весчь
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
20.11.2013 15:34
|
SunnyLena пишет 20.11.2013 в 13:33 (ссылка):
jelenail пишет 20.11.2013 в 10:52 (ссылка):
а как в груди прибавилось?
накушала;)
капустой?
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.11.2013 15:33
|
jelenail пишет 20.11.2013 в 10:52 (ссылка):
а как в груди прибавилось?
накушала;)
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
jelenail
Diet-Баллов: 12810
Сообщений: 3081
Город: Рига
20.11.2013 10:52
|
SunnyLena, очень рада,что были отёки! а как в груди прибавилось?
SunnyLena пишет 19.11.2013 в 22:58 (ссылка):
Луна обязательно поможет, если питание контролировать
питание надо контролировать всегда - независимо от луны
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.11.2013 1:27
|
Вчера замерилась, всё-таки это были в прошлый раз отёки.
Замеры на 18.11.13:
О груди = 88 (+0,5)
О талии = 66,5 (-0,5)
О живота = 80,5 (-0,5)
О бедер = 94,5 (-0,5)
О ноги сверху = 53
О ноги над коленом = 41,5
О икры = 35 (-0,5)
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.11.2013 1:18
|
Отчет за 19.11.13:
питание: зеленый коридор;
физ.нагрузка: упры с гантельками на низ = 41 минута, разминка/заминка = 10 минут, Тай-Бо с Билли (Extreme) = 20 минут;
вода: 6 стаканов;
косметические процедуры: нет;
антицеллюлитные процедуры: массаж щеткой;
йога: нет;
подъем ног: 0;
полезности: аевит
Сегодня смотрела видео Дениса Борисова, в котором он отвечает на вопросы. Так вот он высказал мысль, что для роста мышц не обязательно преобладание белка в рационе, но питание должно быть в целом не дефицитное. А значимость белка якобы раздута искусственно продавцами этого самого белка и аминокислот.))
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.11.2013 1:06
|
Интересная лекция от Зины Руденко
Мотивация от Зины
Какая же она клёвая))
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
SunnyLena
Diet-Баллов: 19652
Сообщений: 2625
20.11.2013 0:58
|
jelenail, Привет!
В нашем городе профессию такую, наверное, можно получить только в мед.университете. Там только дневное обучение длится около 6 лет, заочного и вечернего нет. Так что не представляю, как это можно было бы осуществить...(я уже не говорю о стоимости этого самого обучения)
Луна обязательно поможет, если питание контролировать
было = 64,сейчас = 59,6, цель = 48
рост = 156
Успех от слова успевать.
В мире больше сдавшихся, чем проигравших.
id=53651
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|