Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Мой путь к ЗОЖ

 
    
 
  Всего Страниц (9):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

День 6 :

 Суббота! В первой половине для сделала, и свободна! В вс выходной!

Часть 1

Вибрации: все еще не выходят, буду разбираться с техникой

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со помощью стула: 5

Выпады: 20

Отжимания: 4 прямых и 6 с колен

Всего: 3 круга

Комментарий:

Спина немного напряжена, что для меня хороший знак.

 

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

innamorata, а ты делала в первой недели занятий выходной?

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

День 5 :

Часть 1

Вибрации: все еще не выходят, буду разбираться с техникой

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со помощью стула: 5

Выпады: 20

Отжимания: 4 прямых и 6 с колен

Всего: 3 круга

Комментарий:

Подтягивалась 3мя разными хватами, но последний параллельный заменила на обратный. Вроде все хорошо )

 

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra пишет 15.03.2013 в 14:20 (ссылка):

Забавно, очень долго и упорно искала описания, как именно подтягиваться с т.зр. рук в описании первой недели воркаута, все облазила, ничего не нашла. 

Сегодня заглянула на упражение след. недели. Хорошие первые слова о подтягиваниях: 

"Здесь все по прежнему. 1-й подход широким хватом сверху, 2-й подход — узким хватом снизу, 3-й и 4-й — параллельным (или внутренним) хватом. "

Теперь буду знать! ))))

 

Привет! Я тоже в поисках информации пол инета перерыла, а всё оказалось намного проще )))

Когда-то тоже с Джил начинала, потом на силовые перешла)))  с ней я жир сбрасывала, теперь цели другие

Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Забавно, очень долго и упорно искала описания, как именно подтягиваться с т.зр. рук в описании первой недели воркаута, все облазила, ничего не нашла. 

Сегодня заглянула на упражение след. недели. Хорошие первые слова о подтягиваниях: 

"Здесь все по прежнему. 1-й подход широким хватом сверху, 2-й подход — узким хватом снизу, 3-й и 4-й — параллельным (или внутренним) хватом. "

Теперь буду знать! ))))

 

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel пишет 15.03.2013 в 13:29 (ссылка):

Gerra, мне припоминается, что к белкам Терн относит бобовые в вегетарианской версии (во всяком случае, в Кулаках так было), а в обычной - всё-таки к углеводам. Полюбому, углеводов там в два раза больше, чем белков, имхо, можно считать их за углеводы, а белок - как приятный бонус )))

Батончики бывают разные, есть более ореховые, есть мюслевые. И они действительно здорово спасают в случае острого желания печенек )))

Как я люблю это ощущение! )))

Что-то подобное я помню, только наоборот, что к углеводам он их относит в вегетарианской диете, но не важно, идея ясна.

Слушай, а вот если я творожные запеканки делаю, и добавляю туда муку, я могу какую-нибуь хорошую муку туда отправить? Я в этом совсем не разбираюсь.

Если так пойдет дальше, то, может, меня потянет в зал. До конца весны у меня есть план, а там, кто знает. Я так поняла, этот путь от Джиллиан к спортзалу уже был много раз пройден до меня ))

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra, мне припоминается, что к белкам Терн относит бобовые в вегетарианской версии (во всяком случае, в Кулаках так было), а в обычной - всё-таки к углеводам. Полюбому, углеводов там в два раза больше, чем белков, имхо, можно считать их за углеводы, а белок - как приятный бонус )))

Батончики бывают разные, есть более ореховые, есть мюслевые. И они действительно здорово спасают в случае острого желания печенек )))

Gerra пишет 15.03.2013 в 12:02 (ссылка):

И вообще, тело так приятно напряжено.

Как я люблю это ощущение! )))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 4 :

Уже все лечге.

Часть 1

Вибрации: пока хорошо не выходят

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со помощью стула: 5

Выпады: 20

Отжимания: 4 прямых и 6 с колен

Всего: 3 круга

Комментарий:

Наконец получилось замерить, сколько времени у меня уходит на 3 круга - 14 минут. Многовато, наверное.

На следующий день болит спина, что, видимо, хорошо, работают подтягивания. И вообще, тело так приятно напряжено.

Разобаралсь, как делать выпады. До этого я притягивала себя ногой, которая сзади, было тяжело, сейчас стала отталкиватсья ногой, что спереди, процесс пошел легче!

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, спасибо! 

Кстати, батончики - это идея, что мешает мне их добавить в еду. Как десерт. Хотя там большей частью орехи, кмк.

А бобовые Терн относит к истонику белков почему-то. В общем, как порцию углеводов их тоже можно считать. 

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Gerra, бобовые, хлопья всякие, зерновые батончики? (Я уже просто пытаюсь вспомнить все свои источники углеводов, вдруг на какие- идеи натолкнёт?)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, утром ем кусок обычно :) Не очень большой я любитель хлеба. И все равно как-то однообразно получается. 

Картофель, гречка, макароны и рис. И, если, допустим, утром хлеб или каша, то на оставшиеся два приема пищи вариация всего из 4х вариатнов, по сути.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra пишет 14.03.2013 в 13:09 (ссылка):

Zhakonya, а как у тебя получается углеводы каждый прием потреблять?

С белком все понятно, мясо, либо яйца, либо творог - вот уже белок. Ну и положить на тарелку помидор, или морковь мне не проблема. В целом, утром еще можно кашу положить, но постоянно есть макароны либо картофель в остальное время как-то не очень. 

А хлеб всякий зерновой?

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня на завтрак съела два бутерброда с яйцом и авокадо. 

По ходу, это не пятнашкам, потому что авокадо Олег Терн относит к источникам жиров, а не к овощам.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zhakonya, а как у тебя получается углеводы каждый прием потреблять?

С белком все понятно, мясо, либо яйца, либо творог - вот уже белок. Ну и положить на тарелку помидор, или морковь мне не проблема. В целом, утром еще можно кашу положить, но постоянно есть макароны либо картофель в остальное время как-то не очень. 

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra, Первую неделю я держалась на пятнашках, но примерно поняла смысл питания и придерживаюсь, вношу кое какие коррективы. В день у меня 4-х разовое питание, из них 3 приема со сложными углеводами, а вечером белок и овощи. Вес начал снижаться постепенно и фигура подтягивается, так как спорт каждый день по 40-90 минут.

64 кг - 17 декабря 14 г
63 кг -
61 кг -
57 кг -
рост 173 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 3 (болит многое):

Сразу скажу, что перешла к воркауту-2012, хотя пока еще толком не успела разобраться по поводу первой его части - там введены еще два упражнения + сказано о них несколько слов. Пока я приняла на веру, что это все к лучшему, но на выходных почитаю все-таки, что там к чему )

Часть 1

Вибрации: пока до конца не осознала, как это все работает, получается так себе

Втягивание живота: 10 раз (вроде все хорошо)

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со помощью стула: 5

Выпады: 20

Отжимания: 4 прямых и 6 с колен

Всего: 3 круга

Комментарий:

Я облегчила себе подтягивания, сейчас ставлю стул перед собой, стало легче. Тело кажется немного деревянным, хотя обязательно делаю заминку (для меня это растяжка) и принимаю горячий душ. 

Сейчас посмотрела технику ,как делаются выпады, нашла у себя пару ошибок. Завтра буду исправлять.

Пока нагрузка средняя, болят трицепсы, локтевой сгиб и ноги выше колена.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marcipanis пишет 13.03.2013 в 17:50 (ссылка):

Привет! Ты молодец! Мне очень понравился твой воркаут, тоже хочу заняться, но боюсь, не накачаю ли я себе бедра и плечи им. И те, и те у меня довольно широкие и так. Не хотелось бы выглядеть шварцнегером))

Не бойся, не накачаешь :)

Но если боишься все-таки, там по ссылке можно найти результаты участников, уже прошедших этот воркаут, как мужчин, так и женщин. Изменения исключительно в лучшую сторону у тех, кого я видела :)

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marcipanis пишет 13.03.2013 в 17:50 (ссылка):

боюсь, не накачаю ли я себе бедра и плечи им. И те, и те у меня довольно широкие и так. Не хотелось бы выглядеть шварцнегером))

*рукалицо*

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет! Ты молодец! Мне очень понравился твой воркаут, тоже хочу заняться, но боюсь, не накачаю ли я себе бедра и плечи им. И те, и те у меня довольно широкие и так. Не хотелось бы выглядеть шварцнегером))
Марина 26 лет, рост 160
62,7 начальный вес
61,9 сейчас
47 хочу
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39344

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra, спасибо большое))

«Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом»
(Томас Эдисон)
_id=41912 - дневник
Было 75
цель 1 - 57
цель 2 - 56
цель 3 - 55
стоп - 54-53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Krenko, да, конечно, вот

 

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra, а можно ссылку на 2012ый?

«Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом»
(Томас Эдисон)
_id=41912 - дневник
Было 75
цель 1 - 57
цель 2 - 56
цель 3 - 55
стоп - 54-53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zhakonya, спасибо! Надеюсь, тут я буду как-то пособраннее))))

Я на пятнашках нестабильно, только утром выходит. Тяжело находить порцию углеводов. 

Белок я и так ем, овощ свободно добавляю в еду, а вот что-то варить не всегда выходит. Так что у меня модифицированные пятнашки ))

А у тебя как успехи с питанием?

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Как ты? С новым дневничком тебя!

Кстати, я тоже начала питаться Пятнашками, хорошая программа питания! сколько ты уже на пятнашках?

64 кг - 17 декабря 14 г
63 кг -
61 кг -
57 кг -
рост 173 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обнаружила, что занимаюсь по воркауту-2011, решила перейти на 2012. Там примерно то же самое, только с небольшими добавлениями.

Я думаю, в нем учтены все недочеты предыдущего (если они были), и этот, по сути, должен быть более продуманным. Так что с сегодняшнего дня, видимо, все будет чуть-чуть по-другому.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 2  (12.03.2013):

приседов - 10

подтягиваний - 3

приседов - 10

отжиманий - 5

Всего: 3 круга

 

Комментарий: 

Все болит так же, но ноги вроде меньше.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первый день (11.03.2013):

приседов - 10

подтягиваний - 3

приседов - 10

отжиманий - 4

Всего: 3 круга

 

Комментарий: 

Поскольку первый день был вчера, то за сегодня могу сказать, что болит. Трицепсы и ноги в целом выше колена - это нормально, видимо. А вот что меня удивило - болят локти с обратной стороны, там где сгиб. Интересно, это нормально?! 

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zayrib, ну ты еще жива, так что до 50 еще сможешь дойти )))

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это отличные цели. у меня была цель отжаться 50 раз, но добилась только 40

Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой
25 лет, 59,8 кг, рост 163
ЦЕЛЬ №1 - 58
ЦЕЛЬ №2 - 56
Дневник /community/post.php?topic_id=47268

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем, буду стараться писать отчеты каждый день для самоконтроля, а там поглядим )

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zayrib, привет! Не, худеть я не хочу, я хочу привить себе ЗОЖ по максимому, наверное, на этом сайте большей частью в спорте. Мне кажется, оно само собой похудеется, а я хочу добится каких-то цифровых результатов в плане отжиманий, подтягиваний и прочего.

И я думаю, что при этом будет виден красивый рельеф пусть и небольших мышц )

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И еще я очень люблю, чтобы разные вещи занимали мало времени, чтобы можно было много чего еще успеть. 

В последнее время я стала делать себе смузи, 5 минут - и хороший ланч или завтрак у меня в стакане.

Обычно я делаю так:

банан - 1 шт.

клубника - 150 гр.

молоко - 100 мл

овсяные хлопья - 4 ст. ложки

мед - 1 ч.л.

Все это в блендер, и вуаля!

Получается достаточно густой и сытный напиток, по сути, целый прием пищи, правда, не по "Пятнашкам".

Но сегодня у меня закончилась клубника, и поэтому пришлось импровизировать, и вышло очень ничего. Я заменила клубнику одним мандарином и заодно добавила мяту, и уменьшила количество хлопьев. И получился менее сытный, но очень приятный напиток.

Во всех вышеуказанных случаях почти не чувствуется молоко, которое в чистом виде я не переношу.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Хочешь сбросить вес или просто перейти на ЗОШ?

Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой
25 лет, 59,8 кг, рост 163
ЦЕЛЬ №1 - 58
ЦЕЛЬ №2 - 56
Дневник /community/post.php?topic_id=47268

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем, еще много всяких у меня есть таких крошечных целей, а тут я собираюсь рассказывать о том, какие у меня успехи и неудачи (а неудачи и ошибки я вообще очень люблю) на этом пути.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В целом, чего удалось добиться:

удалось приучить себя по утрам делать зарядку и вообще ко всем необходимым "кремово-уходным" процедурам, к контрастному душу после спорта и к растяжке после оного же.

Чего бы хотелось: 

1. Подтянуться

2. Вставать рано по утрам (для меня ЗОЖ - не только спорт и питание, но и много чего другого)

3. Больше гулять

4. Довести до конца этот воркаут.

и еще много чего сопуствующего. )

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Krenko, о, спасибо!!!

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Gerra, привет! Отличные цели) удачи тебе!

«Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом»
(Томас Эдисон)
_id=41912 - дневник
Было 75
цель 1 - 57
цель 2 - 56
цель 3 - 55
стоп - 54-53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О питании: я уже давно отказалась от сахара, и в целом, ем мало сладостей, но бывает :) Иногда периодами.

Начала питаться по схеме, которую предлагает ДиОн, но у меня постоянно был недобор по углеводам и овощам, и сейчас я частично перешла на схему питания "Пятнашки" Олега Терна, где почти в каждом приеме пищи нужно съесть овощ ) 

Я переодически проверяю - да, все добирается по КБЖУ, хотя я пока еще не полностью перешла на эту схему.

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Касательно спорта.

Со вчерашнего для я начала 100-дневный воркаут, описание которого можно найти по ссылке.

По идее, он предназначен для того, чтобы а) привыкнуть заниматься спортом; б) стать сильнее )

Среди моих спортивных целей в этом году есть одна, которая, кмк, достижима как раз с помощью этой программы - подтянуться!

Я начала с 3х кругов по схеме: 10 прис, 3 подтягивания со стула, 10 прис, 4 отжимания.

Собственно говоря, я себе пожалела, и отжиматься я могу больше, сегодня попробую 5, боялась, что меня надолго не хватит. 

Что мне сейчас важно в занятиях - чтобы по времеи это все было не очень долго %)

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Меня зовут Юля, и мне 28.

Это уже мой второй дневник тут, первый как-то у меня не задался, забросила, и решила начать новый вместе со своей новой программой. 

Я не верю особо в диеты и прочее. Я верю в сбалансированное питание + спорт. И если с первым я худо-бедно разобралась (и то есть куда стремиться), то со вторым все намного сложнее и запутаннее.  

И здесь я, наверное, чтобы все как-то для себя упорядочить и, в итоге, посмотреть к чему меня весь этот ЗОЖ приведет.

Итак, поехали...

Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
  Всего Страниц (9):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика