Gerra, привет!)) Если не против, думаю забегать, похоже, у нас с тобой похожие цели и стремления: от просто похудения перешли к строительству (рекомпозиции?)) тела, и бегаем по всему инету в поисках лучшего решения)) Про 100-дневный воркаут прочитано, ру-хелс изучается каждый день, сайты вроде бодибилдинг.ком штудируются, ну и всякое в этом роде))

День 49 (воркаут-комплекс №7):

РљСЂСѓРіРё: 5!!

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):  35 Рё 25 сек.

Комментарий: по 5 секунд оказалось висеть лечге ))) Завтра, по ходу, комплекс № 8 ))

Как у настоящей женщины, мое мнение меняется раз 50 на дню :)

Я все-таки решила не проходить неделю заново, а как бы продолжить ее. � выходной делать в середине воркаута. �так, получается вчера был день 46, а сегодня - день 47

�тог: 4 круга + 2 виса (20 и 20 сек)

Комментарий:

Завтра планирую сделать 5 кругов. Сегодня, первый раз за n-ное количество дней у меня настроение совсем не очень, и это очень сильно сказывается на воркауте. Т.е. я почти мгновенно устала. Пичалька (((

�так, я решила возобноваить занятия - хочу-не могу!

Поскольку я упустила целых 4 дня, то решил заново пройти 7ой воркаут, хотя бы частично. )

Так что сегодня, опять... День 43

�тоги: 4 круга + 1 вис (32 сек)

Особо решила не напрягаться, да и вообще решила пойти по девачковому кругу, снизить нагрузку. Будет мало - лучше веса добавлю к приседаниям. :)

Аля_Ска, не, я спрашивала о том, что делать после того, как закончится воркаут.

Я так понимаю, что обычно циклируют выносливость-масса-сила-рельф. �ли как-то по-другому? Есть какие-то законы?

Gerra пишет 26.04.2013 в 18:55 (ссылка):

Не уверенна, что правильно поняла вопрос?.. Ты имела ввиду что должно быть после силовой тренировки? У меня обычно день силовая - день кардио. �ли чем заканчивать силовую? Я заканчиваю растяжкой и заминкой 10-15 минут на беговой. �ли ты спрашивала конкретно по воркауту?

Что-то не до конца я поправилась, но без спорта чувствую себя отвратительно. Надоело не заниматься, так что завтра снижу нагрузку и вернусь к обычному режиму дня. Ура!

Gerra, РјРЅРµ еще тренинг Лариной РїСЂРѕ РіРёСЂРё понравился. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ освоить РёС…. 

Аля_Ска, да, тоже скачала, не все правда, то, что интересно было. Например, как составлять силовые упражнения.

Gerra, не, именно "100 дневный воркаут за 7 дней", там много лекторов выступало. Я не каждый день присутствовала, что пропустила - скачивала, но еще тоже не все прослушала.

Moriel,  :))) Да, ничего нельзя делать, это проблема :) РЇ сегодня задумалась Рѕ том, чтобы... СЌСЌСЌ... РЅСѓ это же всего лишь Р·СѓР±, Р° СЏ РїРѕРєР° РѕРґРёРЅ день пропустила.. Может, РІСЃРµ-таки вечерочком позанимаюсь?

У меня он как-то хорошо режется, ровно, но частями, понемногу болит раза 2 в месяц (или раз)

Аля_Ска, "Три кита стройности"? Который последний? Я скачала, но не слушала еще.

Gerra, привет еще раз!

По поводу твоего воркаута, недавно Рус проводил вебинар, ты учавствовала в нем?

Gerra, у меня тоже есть такой зуб мудрости, всё никак его не удалю... режется периодически в щёку, и там всё воспаляется, даже лимфаузел увеличивается. � горло болит, да :( Но я его удалю этим летом обязательно, вот только соревнования отработаю... а то после удаления зуба нельзя тяжёлое поднимать ))

Спасибо, девочки!

РЈ меня уже второй раз такая же фигня Р·Р° время воркаута.  

Теперь я полагаю, что это связано с моим "зубом мудрости", который потихоньку себе растет, доставляя неприятности. Температуры нет, голова болит, зуб, горло, насморк, и слабость.

Сегодня уже лучше, вчера лежала пластом.

С пон. начну снова тот комплекс, на котором остановилась.

Юль, выздоравливай! Сейчас самое противное время для болезни! Хуже только летом если болеть)

Блин, я заболела (( Да ну нафиг, больше не буду себя перегружать. Поправлюсь, пойду полегче )))

День 45 (воркаут-комплекс №7):

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (3 сек. интервал):  28 Рё 20сек.

Комментарий: Р�так, СЃРЅРѕРІР° 6 РєСЂСѓРіРѕРІ. Тяжело, РЅРѕ терпимо. После воркаута постоянно хочется спать, потом РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ )) РџРѕРєР° занималась, перестало болеть горло, потом СЃРЅРѕРІР° заболело ))

Да уж, сегодня мое горло чем-то недовольно, в общем, что-то идет не так )

Gerra, ты  РІ любой момент можешь сократить количество РєСЂСѓРіРѕРІ, так что РЅРµ думай РѕР± этом.

День 44 (воркаут-комплекс №7):

Комментарий: В общем, сегодня я думала, что сегодня 6 кругов не осилю. Но после 5го подумала, что если смогу еще один, то сделаю. Смогла. Вообще, не уверена еще больше, что пошла не про женскому пути ))) Обещают увеличение кругов.

День 43 (воркаут-комплекс №7 - 22.04.2013):

Часть 1

Вибрации: Р»СѓС‡С€Рµ!

Втягивание живота: 26 раз

Часть 2

РЎРІРёРЅРіРё СЃ гирей: 10 раз

Подтягивания со стула: 5

Приседания: 10

Отжимания (обычные + СЃ колен): 6+4 

Всего: 6 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (3 сек. интервал):  21 Рё 20сек.

Комментарий: Поскольку ночью СЏ спала только РѕРґРёРЅ час, то решила немного увеличить отдых между подходами - РґРѕ 45 сек, РІ принципе, Руслан тоже рекомендовал, так как добавляется еще РѕРґРёРЅ РєСЂСѓРі. Сомневаюсь, правильно ли СЏ сделала, что пошла РїРѕ + 1 РєСЂСѓРіСѓ РѕС‚ женского варианта. Периодически думаю уйти обратно. РќРµ знаю. 

День 42  - отдых

Elie, что-то не те у тебя мысли после посещения зала :)))

Радоваться надо - в зале была, собой позанималась, а остальное же, оно и так придет!

Gerra пишет 22.04.2013 в 12:03 (ссылка):

Я расстроилась, потому что я поняла, насколько я слаба, да и тряпка... Но я довольна, что это изменю!

wildercatse, спасибо! буду изучать. Я понимаю, что гугл мне в любом случае поможет, но хочется все сразу и в одном и заниматься не поиском подходящих статей, а непосредственно информацией.

Elie, молодец, поздравляю!! Довольна?))))

Доброе утро, я в субботу сходила в зал

Gerra пишет 21.04.2013 в 15:26 (ссылка):

Привет. Есть сайт с разбивкой по упражнениям с иллюстрациями работающих мышц. Но эти картинки есть по всему интернету))

� немного о еде.

На самом деле, я с удовольствием отметила, что совершенно спокойно отношусь к еде и с большой радостью ем полезные для себя вещи. Т.е. нету у меня зависимости от еды.

�ногда, конечно, хочется чего-нибудь особенного, и я это ем. Но я точно также с удвольствием ем морковь, например. �ли капусту. � йогурт. Т.е. у меня нет особой потребности себя органичивать. �так все хорошо )))))

�ногда, могу перебрать с орехами или еще что-то, но, в целом, ничего плохого ))))

Отчет за неделю:

Это неделя была как-то сложнее, РЅРѕ прогресс безусловно идет. 

РЇ наконец узнала, почему люди резко худеют РІ начале занятий.  РњРѕРё весовые Рё измерительные данные РѕСЃРѕР±Рѕ Р·Р° это время РЅРµ изменились, РЅРѕ СЏ чувсвтую нарастающие мыщцы. 

С добавлением сведения лопаток чувствую напряжение в спине постоянно, отношу это к хороших знакам.

Разобралась, как правильно делать свинги с гирей - вроде делаю правильно - это было мое задание на эту неделю в рамках изучения спорта и прочего.

Хочу в скором времени раздобыть какой-нить анатомический атлас или сайт, или видео на ютубе, где красиво рассказывается о том, какие упражнения на какие группы мышц влияют. Может, кто в курсе?

zagha, там вроде где-то в ЖЖ выкладывали перевод упражнений.

Рђ ссылка РЅР° Настин (nastasiafilippovna) журнал Сѓ нее РІ РїРѕРґРїРёСЃРё есть.  Р� РІРѕС‚.

По поводу моря - нет, еще рано. Холодно %)

День 41 (воркаут-комплекс №6):

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (4 сек. интервал):  35 сек.

Комментарий: �так, прошло 6 недель... ))

Привет!

nastasiafilippovna пишет 17.04.2013 в 20:45 (ссылка):

Боюсь потому что не уверена в технике, в правильном переводе упражнений, да и вообщем то во всем комплексе, что бы все подходило к моему телосложению ( мож там что то нужно добавить или убрать....на выходных еще покопаюсь, сделаю пометки и буду серьезно настраиваться. Потому как моя программа теперяшняя через 4 недели заканчивается

Gerra пишет 17.04.2013 в 23:06 (ссылка):

Красиво!А в море купаетесь?

Сегодня пеку на семью лепешки с затаром, по рецепту израильской кухни :)

Спасибо за поддержку. А где найти дневник?

Задание на выходные:

разобраться со свингами!

День 40 (воркаут-комплекс №6):

Висение РЅР° турнике (3 сек.) СЃРѕ сведением лопаток (4 сек. интервал):  40 сек.

Комментарий: Р’СЃРµ весьма неплохо.

День 39 (воркаут-комплекс №6):

Как 38, РЅРѕ:  

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (4 сек. интервал):  25 сек.

Комментарий: Р’СЃРµ терпимо )

zagha, я в �зраиле.

Как раз Сѓ Насти nastasiafilippovna  Рё есть дневник Рѕ том, как РѕРЅР° РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ эту программу. Так что тебе тут СЃ радостью РїРѕРјРѕРіСѓС‚, если что.

Лично я уже задумываюсь, что же мне делать, когда я закончу программу. По - любому я неделю где-то отдохну, восстановлюсь, а потом нужно будет дальше.

Мне очень нравится заниматься дома, но если я серьезно вознамерюсь целенаправленно качаться, то пойду в зал. Но хочется опять как-нить извратиться, и остаться дома, очень удобно :)

День 38 (воркаут-комплекс №6):

Как 37, РЅРѕ:  

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (4 сек. интервал):  30 сек.

Комментарий: К 5му кругу уже становится тяжело! Но ничего, в целом, все прилично.

zagha, привет! А почему боишься сама начинать? Я уже почти заканчиваю прогу, мне очень понравилось, думаю, самое то для начинающей заниматься силовыми девушке. А если какие вопросы - задавай, ответим тебе! Главное - начать!