День 64 (воркаут-комплекс №9):

Все так же ж.

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (10 сек. интервал):   25 Рё 20 сек.

Комментарий:  РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ

День 63 (воркаут-комплекс №9):

Все так же ж.

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (10 сек. интервал):   25 Рё 20 сек.

Комментарий:  Перешла РЅР° подтягивания СЃ помощью РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅР° стуле РЅР° первых 4С… кругах. 

Moriel, гимнастика, чтобы лицо оставалось как можно дольше красивым и без морщин)))

С июня, когда придет брошюрка )) Маленькая книженция.

Gerra, что за гимнастика для лица и почему аж с июня? )))

День 62 (воркаут-комплекс №9):

Все так же ж.

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):   35 Рё 30 сек.

Комментарий:  Перешла РЅР° подтягивания СЃ помощью РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅР° стуле РЅР° первых 4С… кругах. 

Пока тут отдыхаю, хочу рассказать, что собираюсь поставить себе ЗОЖную цель, режимную, так сказать.

Чтобы каждый мой день содержал необходимое количество элементов, и чтобы они очень хорошо и непринужденно гармонировали друг с другом.

Пока это каждодневный спорт (исключая вс), правильное питание (исключая маленьнкие исключения), 8 стаканов воды, ранний подъем, сон 7-8 часов, много чтения (в т.ч. по работе), прогулки, кофе (хоть что-то должно быть неЗОЖно), все уходы за кожей, с июня - гимнастика для лица.

Р� чтобы это РІРѕС‚ РІСЃРµ так красиво Рё непирнужнденно укладывалась РІ РѕРґРЅРё день. Включая работу безусловно. Чтобы Сѓ меня РІ голове рисовался РІРѕС‚ такой красивый алгоритм, РІ каком РїРѕСЂСЏРґРєРµ Рё как это РІСЃРµ запихнуть.  

Планирование, по ходу, но тоже что-то такое не жесткое. Чтобы на свободное время что-то легко вставало, то ли стакан воды, то ли покушать вовремя, то ли почитать... )

День 61 (воркаут-комплекс №9):

Часть 1

Вибрации + вакуум (28 раз)

Часть 2

РЎРІРёРЅРіРё СЃ гирей: 10 раз (3 РєСЂСѓРіР°), Подъем РЅР° РіСЂСѓРґСЊ: 10 раз (3 РєСЂСѓРіР°)

Подтягивания со стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 с колен

Всего: 6 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):   25 Рё 20 сек.

Комментарий: Р§СѓРІСЃС‚РІСѓСЋ СЃРїРёРЅСѓ; попробовала подтягиваться, стоя РЅР° стуле РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ - тяжелее Рё интереснее)

День 60 - отдых.

День 59 (воркаут-комплекс №9):

Часть 1

Вибрации + вакуум (28 раз)

Часть 2

РЎРІРёРЅРіРё СЃ гирей: 10 раз

Подтягивания со стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 с колен

Всего: 6 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):  40 Рё 30 сек.

Комментарий: РўРµРїРµСЂСЊ 6 РєСЂСѓРіРѕРІ, устала очень, РІ конце дышала как паровоз. РќРѕ морально 6 уже делать легче, чем РґРѕ этого )

День 58 - опять же официальный выходной после 57 ))

�так, день 57 официально выпадает из общего течения воркаута. Это особенный день, т.н. рубеж первого подтягивания. Тут нужно было:

Р°.  РџРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ подтянуться полностью.

Р±.  РџРѕСЃР»Рµ этого сделать 50 подтягиваний чередуя СЃ 200 приседаниями РІ стоотношении 1:4. Р’ течение всего РґРЅСЏ, РЅРµ разом.

Что же вышло Сѓ меня. 

Ну пункт-то "б" я безусловно выполнила.

А вот в пункте "а" смогла все сделать только наполовниу, т.е. руки согнулись на 90 градусов. Это не абсолютная победа, но в тройку призеров я попала ))))))

Запустила отчеты, щас буду наверстывать )))

День 56 (воркаут-комплекс №8):

Часть 1

Все-таки кажется, я начинаю чувствовать эффект от вибраций )

Часть 2

Все по-старому

Всего: 5 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):  45 Рё 25 сек.

Комментарий: РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЃРѕ шваброй имитировала приседы СЃРѕ штангой. Тяжелое это дело, СЏ вам скажу. Очень вымоталась. Рђ люди еще Рё блины навешивают, РґР° Рё штанга РЅРµ 300 грамм весит. Колени всегда вылезают! Р’ приоритетах - еще раз Р’РќР�МАТЕЛЬНЕЙШЕ прочитать РїСЂРѕ приседы!!!

60 советов для успешной жизни от Робина Шарма - писателя, одного из самых известных специалистов по мотивации, лидерству и развитию личности:

1. Ежедневно занимайтесь спортом.
2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.
3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.
4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.
5. Ведите дневник.
6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.
7. Стройте планы на каждую неделю.
8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.
9. Скажите «РќРµС‚» тому, что отвлекает ваше внимание.
10. Пейте много воды.
11. Улучшайте свои навыки каждый день.
12. Вам нужно иметь наставника.
13. Наймите тренера.
14. Вставайте в 5 утра каждый день.
15. Ешьте меньше еды.
16. Найдите для себя «РіРµСЂРѕРµРІ».
17. Сами будьте «РіРµСЂРѕРµРј» для РєРѕРіРѕ-то.
18. Улыбайтесь незнакомцам.
19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.
20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.
21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.
23. Проводите немного времени в художественных галереях.
24. Гуляйте в лесу.
25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.
26. Простите тех, кто вас обидел.
27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.
28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.
29. �мейте 5 лучших друзей.
30. Станьте невероятно вежливы.
31. Перестаньте смотреть телевизор
32. А вообще, лучше продайте свой телевизор.
33. Ежедневно читайте.
34. �збегайте СМ� (средства массовой информации).
35. Будьте довольны тем, что имеете.
36. Следуйте за своими мечтами.
37. Будьте собой.
38. Будьте страстным.
39. �звиняйтесь, когда считаете, что это нужно.
40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.
41. �мейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.
42. Знайте ваши сильные стороны.
43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.
44. Будьте настойчивым.
45. Не сдавайтесь.
46. �збавьтесь от беспорядка.
47. �спользуйте безупречные слова.
48. Больше путешествуйте.
49. Прочитайте РєРЅРёРіСѓ «РљР°Рє мыслит человек?» Джеймс Аллена.
50. Почитайте ваших родителей.
51. РќРµ слушайте «СЃРѕРІРµС‚чиков-водителей такси».
52. Будьте отличным членом команды.
53. Не тратьте энергию на критиков.
54. Проводите время в горах.
55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.
56. Переключитесь РѕС‚ «Р±С‹С‚СЊ занятым» Рє «РґРѕСЃС‚игать результатов».
57. Создавайте и повторяйте.
58. Меньше говорите. Больше слушайте.
59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.
60. Придайте значение вашей жизни.

Вообще, второй день мне поддается сложнейшая вещь в моей жизни. Я прямо большой молодец!!!

� все-таки мне удалось проснуть даже раньше 6 - это мой большой прогресс в ЗОЖ :)

День 55 (воркаут-комплекс №8):

Часть 1

Все-таки кажется, я начинаю чувствовать эффект от вибраций )

Часть 2

Все по-старому

Всего: 5 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):  40 Рё 15 сек.

Комментарий: Р”Р° нормально РІСЃРµ, равлекаюсь СЃ приседаниями. Действительно РІ СѓРїРѕСЂ РЅРµ РјРѕРіСѓ понять, как можно присесть СЃРѕ штангой (обычный присед), Рё РїСЂРё этом чтобы колени РЅРµ выпирали. РЇ уже столько всего прочитала РїСЂРѕ приседания, что Сѓ меня СЃ РЅРёРјРё каша РІ голове.

Заводя этот дневник, я хотела как-то рассказывать о своем процессе приведения себя к ЗОЖ, что для меня значит физическое, духовное и умственное развитие, а свелось у меня все к дневнику воркаута. Нехорошо.

Надо исправляться.

Точнее, хорошо в той мере, что я все-таки собираюсь эти данные занести в дневник себе (когда-нибудь), но ведь это же далеко не все, что творится.

Поэтому расскажу о сегодняшних ЗОЖ - достижениях.

Р’Рѕ-первых, сегодня РјРЅРµ удалось добиться того, что РЅРµ получалось уже долгое время, СЏ рано встала. Р’ 7.50. Для меня это достаточно рано, Рё заснула совершенно прекрасно РІ районе 12ти. 

Во-вторых, сегодня я сделала зарядку на улице. Моя зарядка - это 5 тибеских жемчужин. Сейчас хочу изучить комплекс Сурья Намаскар, и попробовать их как-то чередовать, либо делать вместе.

В-третьих, уже с самого утра я накаталась на велике. До поликлиники (сдать анализы) и потом зашла в кафе, выпила чашечку кофе с сендвичем. Почитала книжку. Точнее 2 )

Если у меня нормальный режим дня, то это как-то помогает мне держаться в тонусе, как только я встану поздно - пиши, пропало )

День 54 (воркаут-комплекс №8):

Часть 1

Все-таки кажется, я начинаю чувствовать эффект от вибраций )

Часть 2

Все по-старому

Всего: 5 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):  35 Рё 20 сек.

Комментарий: РќРёС‡РµРіРѕ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ )

День 53 - выходной

Опять не успела отчитаться. Как закоренелый маньяк в этот раз я занималась часа в 3 утра, благолополучно проспав потом с 6 до 10 :)

Забыла отчитаться.

День 52 (воркаут-комплекс №8):

Часть 1

Все-таки кажется, я начинаю чувствовать эффект от вибраций )

Часть 2

Все по-старому

Всего: 5 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):  35 Рё 25 сек.

Комментарий: Р’СЂРѕРґРµ РІСЃРµ хорошо, стараюсь ближе держать РЅРѕРіРё РїСЂРё приседаниях. Поняла, почему меня так легко было отжиматься уголоком, СЏ слишком широко ставила РЅРѕРіРё. Век живи - век учись

Moriel, глобально, может, и не нарастить, я хочу добиться того же эффекта спереди, что и сзади.

Я не против отягощений, просто по воркауту сейчас я должна сделать в сумме 50 приседаний, и последний круг уже идет достаточно тяжело. Я думаю, что если добавлю отягощения, то будет совсем тяжеловато.

Попу я тяну назад, и, в целом, это выходит, сейчас стала больше следить. Но вот если вот так серьзено задуматься, какая часть тела у меня больше всего изменилась, то это как раз будет задняя поверхность бедра, причем не ближе к попе, а где-то посередине между коленями и попой %)

Gerra, ага, помню этот пост по хелслайфу. в целом, логично - если не получается тянуть попу назад, то она и не особо помогает вставать, значит, нагрузка на квадры больше. но всё равно без отягощения мышцы толком не нарастить... но что мешает приседать кубковые с гирей, например, или хоть с рюкзаком, нагруженным бутылками воды? ты ж вроде не ринципиальный противник отягощений для девушек? ))

Спину вертикально держать, конечно же, нереально, если нет серьёзного отягощения спереди - центр тяжести сместится за плоскость стоп, и упадёшь )) так что без веса всё ок. а с весом уже будут варианты

Moriel пишет 04.05.2013 в 13:58 (ссылка):

Юльчик, цитирую один из постов воркаута:

"4 позиция стоп нагружает больше квадрицепсы — мышцы передней поверхности бедра, РЅРѕ РІ ней тяжелее тянуть задницу назад, чтобы колени РЅРµ выходили Р·Р° середину стопы. Чем ближе стопы Рє параллели РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ, тем больше работают внешние, те которые дальше РѕС‚ центра тела мышцы передней поверхности бедра как, например, vastus lateralis."

Ниже фотка, что такое 4:

http://ostrovrusa.ru/den-11-prisedaniya-sovetyi-avstraliyskogo-fitnes-trenera/postanovka-stop

Я исходя из этого + все-таки чувствую накачку.

Отягощений у меня нет. Я пока не ощущаю, что они мне нужны, зато делаю весьма глубокие приседы. Спину при этом держать вертикально нереально((( �ли реально? ) Это какая должна быть конструкция тела?

Погуглила все указанные тобой приседы - они все с отягощениями вроде как.

РњРЅРµ Р±С‹ ваши проблемы, девушка %)) РЈ меня что СЃРІРёРЅРіРё, что приседы - РІСЃРµ работает РЅР° заднюю (( 

В целом, в этом воркауте для меня все отлично, спина, руки, плечи, грудь, но вот это место ощущаю совершенно незатронутым (

Gerra пишет 04.05.2013 в 13:36 (ссылка):

Чтобы больше задействовалась передняя поверхность ног, нужно располагать отягощение спереди и держать спину более вертикально при этом (фронтальный присед, присед Зерхера, кубковый присед). А ноги ближе - это ты просто выключишь приводящие мышцы бёдер.

Вот бы у меня сзади качалось так, как спереди... )))))

Забыла отчитаться.

День 51 (воркаут-комплекс №8):

Часть 1

Без изменений. Разве что вибрации начинаю немного понимать ))) Совсем чуть-чуть.

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со стула: 5

РЎРІРёРЅРіРё СЃ гирей: 10 раз

Отжимания "уголком": 6 

Всего: 5 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):  30 Рё 25 сек.

Комментарий: РќР° следюущий день немного болит СЃРїРёРЅР°, СЏ старалась качественнее подтягиваться. 

ebela пишет 03.05.2013 в 18:55 (ссылка):

Эх, завидую, у меня квадрицепсы почти не качаются, а хочется. У меня на них только приседания, и то я недавно разобралась, что для их накачки нужно ноги ближе ставить, а то у меня все сзади и сзади качается (((

TTTTT пишет 20.03.2013 в 21:24 (ссылка):

Откопала рецепт - попробовала, вполне себе вкусно. Только я как-то меда переложила (в качестве подластителя)

Moriel пишет 04.05.2013 в 01:36 (ссылка):

 РїСЂРѕ ад - факт, вчера позавчера хромала, еле ползла)) Рђ СѓР¶ РєРѕРіРґР° детвора пытается плюхнуться РЅР° РЅРѕРіРё - маму аж перекореживать РѕС‚ боли начинает))

zebela, квадрицепс называется ))

самый ад - это спускаться по лестнице в таком состоянии!

Moriel пишет 04.05.2013 в 00:39 (ссылка):

Moriel, спасибо за коммент, у меня четко имеются две проблемы: спина (выключать уже почти научилась) и ноги- передняя часть от бедра до колена (не знаю пока как называется)). Правда, я и в первый раз с весом приличным (для меня!))) присела, и все, ппц ногам(( До сегодня ходила, не сгибаясь, сесть до сих проблема...

zebela пишет 03.05.2013 в 17:30 (ссылка):

На новичковской программе в каждый из дней задействованы немного разные группы мышц, так что можно успевать восстановиться за два дня, просто должно быть достаточне количество сна и еды. Ну и не бояться поднимать веса, чтобы последний подход реально с трудом давался )) правда, может не получиться в итоге цель по достижению веса в подписи... но внешний вид будет ему соответствовать вместе с замерами ;)

Gerra пишет 02.05.2013 в 16:31 (ссылка):

Я тоже достаточно въедливая, часто даже противная, потому тренера своего донимала))

Занималась в зале с начала апреля, сначала с тренером, входила, так сказать, во вкус. Но у меня очень тяжело идет адаптация, потому приходится пропускать - я просто не успеваю востановиться, сейчас вот со вторника не была, надеюсь, завтра дойду))

Начала заниматься по новичковой программе из ру-хелса, посмотрим)

Всем привет!!! �так, сегодня я прошла экватор, 50 дней.

Сначала отчет за день:

День 50 (воркаут-комплекс №8):

Часть 1

Вибрации: Р»СѓС‡С€Рµ!

Втягивание живота: 28 раз

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со стула: 5

РЎРІРёРЅРіРё СЃ гирей: 10 раз

Отжимания "уголком": 6 ( в первом круге 5)

Всего: 5 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике СЃРѕ сведением лопаток (5 сек. интервал):  35 Рё 20 сек.

Комментарий: Р’Рѕ-первых, РІ это раз первыми поставили приседания -для меня РёС… тяжелее всего выполнять наряду СЃ отжиманиями, то весь комплекс пошел легче, чем предыдущий. Р’Рѕ-вторых, отжимания уголком оказались несложными. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать, что совершенно нет, РЅРѕ намного легче обычных Рё РґР·СЋРґРѕ. Дзюдо вообще сложные, СЏ РёС…  4 раза выполняю полунормальных, Р° потом СЃ колен, Р° обычные - 6 штук, РЅРѕ СѓР¶ очень тяжело держать СЃРїРёРЅСѓ, РІ уголках СЃ этим РІСЃРµ хорошо. Р’-третьих, Рє нам пришла жара, Рё РІРѕС‚ уже второй день СЏ совсем обливаюсь потом, что РЅРµ очень хорошо. Р’-четвертых, сегодня сильно болели мозоли РЅР° руках, несмотря РЅР° то, что СЏ РІ перчатках, РґР° еще турник РјСЏРіРєРёР№. Наверное, надо искать перчатки СЃ подкладкой какой-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Moriel, мне вот не жарко совершенно, я как-то больше начинаю мерзнуть :))

zebela, привет-привет!!

Я пока обдумываю вариант с гирями. Самый пока подходящий для меня ))

С Джилл я отзанималась месяц на шредах, потом три на революшн, и уже потом после 2х-месячного перерыва я начала воркаут.

Безусловно, сейчас все иначе, я раньше даже не знала, что такое БЖУ )) Т.е. , может, и знала, но никогда не думала об этом. � думала, что можно похудеть локально, просто потому, что не думала вообще об этом.

Но у меня плюс в том, что когда я что-то решаю делать, я это хорошо обдумываю, чтобы принять наилучшее решение и, самое главное, не навредить, поэтому когда я задумалась о спорте, я очень быстро отмела всякую аэробику, и в жизни не сидела на диетах.

Расскажи, чем именно в зале занимаешься, как прогресс?

Насчет холодной - да, думаю, чтобы не травмировать сильно оргазнизм, пока выйдешь, пока начнешь вытираться, уже и весь окончтаельно обмерзнешь))

На самом деле, я очень много принимаю на веру. � мне кажется, по-другому нельзя тут )) Т.е. все пробуешь на себе, и все. )

Gerra пишет 22.03.2013 в 20:55 (ссылка):

�нтересно, я этого не читала, а почему? Холодная - стресс для организма ? я вот экспериментирую с контрастом, после горячая-холодная, начинает трясти и голова кружится...

Gerra пишет 18.03.2013 в 18:37 (ссылка):

+100) Это от количества информации)) Хотя со временем все начинает укладываться. Наверное, сейчас ты четче видишь свой путь?

Gerra пишет 15.03.2013 в 23:56 (ссылка):

Меня тоже запиши - такая же, от Джилл - к залу) Я всю Джилл не добила, на втором левеле в зал пошла (правда, я сильно уровни растягивала, увеличивая веса, потому 1,5 уровня проходила около месяца)