Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Стремлюсь к 56 кг. Без временных рамок. Нужно - 4 кг.

 
    
 
  Всего Страниц (10):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЧЕТ НА 19.03.2013

Питание: я съела печеньку smile

Уложилась в белки. Супер =)

 

Спорт: ну, я только в первой половине дня сделала программу на 1 милю, потом качала руки по видео из блога Кати. Всё =)

Примечания:  сделала вечером контрастный душ. Мне даже нравиться начинает smile

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женечkа_Пух пишет 18.03.2013 в 19:35 (ссылка):

   Jeremiah, а как тебя зовут? А то мне не нравится обращаться к тебе по нику, если это, конечно, не секрет. Даже контрастный душ? Хорошее начало, скоропришедшие результаты должны тебя порадовать и замотивировать. smileОчень нравится, как ты работаешь над собой. Умница!

 Зовут меня Диана =)

У меня сейчас отличная мотивация. Мой вес стал таким, каким был два с половиной  года назад, в 9-ом классе smile

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

CADY пишет 18.03.2013 в 16:50 (ссылка):

Привет! Я к тебе в гости! Молодец, уверенно справляешься!

 Спасибо боьшое ^^ Да, у веренности мне не занимать сейчас smile Я настроена на успех smile

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЧЕТ НА 18.03.2013

Питание: сегодня опять много кефира. Ничего неполезного не ела =) Сварила себе грудку и потушила капусту с томатным соусом. В след. раз добавлю поменьше соуса : 

 

Недовольна питанием. Всё. Планирую вернуться к нормальному питанию. Недобирать немного калорий, жиров и углеводов, но выполнять норму по белкам.

И нафиг эти грецкие орехи и чернослив. На пару грамм калорий как в стакане кефира >< 

 

Спорт: я отходила программу с двумя милями от и до! Очень довольна ^^  на этих тренировках потею как не знаю кто smile Хотела сделать тренировку и вечером. Но опять поссорилась с братом и настроения не было даже есть. Но завтра точно 2 сделаю! =) И на руки тренировку! 

 Примечания: сделала себе ванну с морской солью и эфирным апельсиновым маслом *_* вода была солёненькая и приятно пахла =) Не знаю, какие результаты, но приятно валяться =)

Только вот кожу сушит после, так что пришлось с головы до пят обмазаться кремом увлажняющим smile

Отвес на сегодня 0,1 кг =) А в общем сложности: -1,8 кг за 4 дня =) Ух, я молодец smile 

Ну и картинка традиционно:

 

  

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Jeremiah, а как тебя зовут? А то мне не нравится обращаться к тебе по нику, если это, конечно, не секрет. Даже контрастный душ? Хорошее начало, скоропришедшие результаты должны тебя порадовать и замотивировать. smileОчень нравится, как ты работаешь над собой. Умница!

Евгения, 20лет.
178см / 75.8кг.
Цель №1: дойду до 70 кг на ПП, а дальше будет ПП и активное занятие фитнесом и прочими физ. нагрузками.
Страница ВК(там фото):vk.com/id288874271 Буду рада всем.
Дневник:id=48202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я к тебе в гости! Молодец, уверенно справляешься!

Оля, 25 лет 159 см
68кг (было) 52 кг (есть). /community/post.php?topic_id=21075 мой дневничок. Рада гостям!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирушка пишет 18.03.2013 в 15:12 (ссылка):

Привет. Я вот тоже использую эту антицеллюлитную косметику, правда с охлаждающим эффектом. Хотела следующий раз попрбывать горячую серию, но что-то сейчас уже сомневаюсь. Сильно жжет?

 Ноги, живот, попу жжет нормально, даже приятно =) Сразу чувство, что работает =)

Но вот чувствительные части тела  очень советую оберегать! Лицо, подбородок, грудь, руки, интимные части тела, - посторайтесь не измазать. И очень тщательно мойте руки потом и лучше прохладной водой, а то ладони от горячей воды очень жжет =)

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Я вот тоже использую эту антицеллюлитную косметику, правда с охлаждающим эффектом. Хотела следующий раз попрбывать горячую серию, но что-то сейчас уже сомневаюсь. Сильно жжет?

Ирина, 30 лет.Из 105 кг в 70 кг.размер 58 в 48
рост 172 см
Цель №1 100 кг - 11 февраля 95 кг - 15 марта
Цель №2 90 кг - 12 апреля 85 кг- 11 мая
Цель №3 80 кг - 08 июля
Цель №4 70 кг
ЛЖ /community/post.php?topic_id=4729

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я осилила полностью 2 мили! Юхуу!smile

Вес: 75,5 кг. На кефирной уже можно сказать не сижу. Пью его много, но ем разное кроме фруктов, но фрукты тоже =) Вот сейчас капусту с томатным соусом потушила и курицу сварила =)

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЧЕТ НА 17.03.2013

Питание:  сегодня 3-ий день на кифире. Но я еще параллельно поела рыбу и бутерброды с сыром. По калорийности получилось в два раза меньше, чем надо, но белки в норме. Это отлично, белки мне нужны =) Завтра нормально посижу на кефире, а может так и продолжу, оставлю кефир основным продуктом, просто буду помаленьку добавлять еду. Получится что-то вроде выхода из кефирной диеты =) 

 

Спорт: я сегодня не особо активничала. Настроения не было, с братом поссорилась. Но 1 милю ровно отходила =)  

Нужно купить коврик для занятий на полу, а то вообще не удобно на покрывале :/  

 

Примечания:  сегодня сделала контрастный душ! Уже третий мой раз. В начале всегда тяжеловато, но потом кожа становится менее чувствительной, так что терпимо. Делала я где-то минут 17 =) Закончила горячей водой, чтобы кожа распарилась. Потом натерлась своим скрабом.

 

Потом потерла все проблемные места специальной фиговиной. Потом еще вся гелем антицеллюльным обмазалась =)

Вот такой комплекс у меня. От скраба этого, кстати, жжет так =)  

 Люблю эту картину. Она в Третьяковке висит =) 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уход за кожей во время похудения

Все мы стремимся к красивой и стройной фигуре. Пробуем различные диеты, меняем образ жизни. Представляя себе свое идеальное тело, вряд ли, мы видим на нем обвисшую кожу и складки.

Красивая фигура немыслима без красивой, упругой кожи. Длительная диета или слишком быстрая потеря веса может привести к дряблости кожи. Риск столкновения с такой проблемой сильно возрастает после тридцати лет, ведь тело уже теряет свою девичью эластичность. Самые проблемные места – кожа на животе, лице, шее, руках и внутренней стороне бедер. Чтобы избежать неприятного результата воспользуйтесь нашими советами.

Самое главное правило – худейте медленно! Конечно, вам хочется стать подтянутой и стройной как можно быстрее, но не стоит сбрасывать больше 0, 5 -1 килограмма в неделю. Более быстрая потеря веса, может нанести серьезный вред здоровью и вашей коже. 

 Не исключайте белки. Обязательно каждый день употребляйте в пищу: мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.

 Употребляйте жиры. Забудьте о диетах, во время которых нужно отказать от употребления жиров. Недостаток жиров как раз приводит к тому, что кожа теряет упругость и эластичность, становится сухой. Обратите внимание на продукты в которых содержаться ненасыщенные жиры: орехи, рыба, растительное масло.

 Занимайтесь спортом! Это необходимо чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Пару раз в неделю делайте силовые тренировки. Можно использовать гантели весом 3 кг, это поможет нарастить мышечную массу на месте бывшего жира.

 Поддерживайте водный баланс. Следует выпивать не менее двух литров воды в день - это поможет сохранить эластичность кожи.

 Хорошо укрепить кожу можно с помощью контрастного душа. Чередуйте горячую и холодную воду, и вы добьетесь потрясающего результата за счет стимуляции кровообращения.

 Традиционная баня – отличный способ улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита.

 Морская соль хорошо выводит токсины. Принимайте 1-2 раза в неделю горячую ванну - это увеличит тонус вашей кожи.

 Не забывайте о пиллингах и скрабах. Они отлично отшелушивают старую кожу и стимулируют рост нового эпидермиса, более эластичного и молодого. После этого нанесите укрепляющий или подтягивающий крем.

 Если у вас есть возможность - обязательно запишитесь на массаж, походите на обертывания.

 Принимайте витамины и минералы. Они способствуют выработке коллагена в коже. Нужно увеличить выработку гиалуроновой кислоты в организме, для этого ежедневно принимайте витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входит магний. Эта кислота входит в состав нашей кожи. Она способствует обновлению кожи и увеличивает ее упругость, а также обладает способностью сохранять и удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. С течением времени ее количество в тканях уменьшается, особенно заметно – у курильщиков, поэтому следует принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок. Сам организм тоже в небольших количествах образует гиалуроновую кислоту. Для этого ему как раз и необходим магний.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 1Екатерина пишет 17.03.2013 в 00:07 (ссылка):

Привет!Сколько у тебя всего полезного собрано! Классно. Буду забегать в гости)) И ты ко мне забегай- если хочешь.

Хорошо что ты сейчас собой занялась, Все-таки в юном возрасте это сделать немного легче. Так держать!!

Вот только не надо очень сильно себя ограничивать, Иной раз и конфетку, с утра можно съесть, проверено))

 И тебе привет =)

Да, наконец я за себя взялась, лучше поздно чем никогда, конечно =) Может, в будущем умнее буду, это мне урок за мою недисциплинированность smile

Про ограничения верно! Только я себя вряд ли буду шоколадками баловать, скорее картошкой или рисом белым. Я не большая любительница сладкого =)

Спасибо за поддержку! Обязательно к вам загляну smile

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женечkа_Пух пишет 16.03.2013 в 23:48 (ссылка):

   Jeremiah, всё-таки взялась за кефир. Ну, посмотрим, Красавица, что ты будешь с ним делать.smile Ух, какие у тебя большие планы на физ. нагрузку. Возможно, оно и правильно, чем быстрее выйдешь из своей зоны комфорта, тем быстрее добьёшься контроля над собой.

 Взялась я из принципа, потому что по идее за разгрузочный день должно уходить от 0,5 до 1 кг. У меня ушло где-то 0,3. Я расстроилась, думала, что больше будет. Сегодня взвесилась - вес 95,5. Т.е. минус 1,4 кг со вчерашнего дня smile Я аж испугалась, сейчас планирую с кефиром чуть побольше есть =)

Насчет физ.нагрузки ты права! С каждым днем получается всё лучше и лучше, и настроение улучшается после тренировки. Знаешь, что не профукал день зря smile

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!Сколько у тебя всего полезного собрано! Классно. Буду забегать в гости)) И ты ко мне забегай- если хочешь. 

Хорошо что ты сейчас собой занялась, Все-таки в юном возрасте это сделать немного легче. Так держать!!

Вот только не надо очень сильно себя ограничивать, Иной раз и конфетку, с утра можно съесть, проверено))

Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Jeremiah, всё-таки взялась за кефир. Ну, посмотрим, Красавица, что ты будешь с ним делать.smile Ух, какие у тебя большие планы на физ. нагрузку. Возможно, оно и правильно, чем быстрее выйдешь из своей зоны комфорта, тем быстрее добьёшься контроля над собой.

Евгения, 20лет.
178см / 75.8кг.
Цель №1: дойду до 70 кг на ПП, а дальше будет ПП и активное занятие фитнесом и прочими физ. нагрузками.
Страница ВК(там фото):vk.com/id288874271 Буду рада всем.
Дневник:id=48202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Запеканка капустная

Продукты (на 8 порций)
Манная крупа - 1 стакан
Молоко - 1 стакан
Капуста белокочанная - 1 кг
Лук репчатый - 1-2 шт.
Масло сливочное - 200 г
Яйцо куриное - 2 шт.
Растительное масло - 2 ст.л.
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу

Приготовление капустной запеканки:

Включить духовку. Капусту мелко порубить, посолить и хорошо помять.
Перемешать манку и молоко.
Лук почистить, помыть. Порезать кубиками. Нагреть сковороду. Налить растительное масло. Поджарить, помешивая, лук до прозрачного цвета.
Масло сливочное растопить и вылить в манку. Размешать.
Вбить 2 яйца. Размешать. Добавить соль, перец. Размешать. Добавить тушеный лук и капусту. Хорошо размешать.
Форму смазать маслом, выложить массу. Выпекать капустную запеканку в разогретой до 220-230 градусов духовке в течение 25-30 мин. до золотистого цвета.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Простенький рецепт. Пора учиться готовить. Начну с малого =)

Салат "Утро в Венеции" 

Продукты :
Помидор - 4 шт.
Яйцо куриное - 4 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Растительное масло - 30 мл
Сыр твердый - 100 г
Зелень укропа - 1 пуч.
Соль - по вкусу

 

Выбирайте спелые, плотные помидоры.
Как приготовить салат из яиц и помидоров:

Помидоры помыть, осушить салфеткой, нарезать острым ножом, в противном случае помидоры потеряют много сока.
Яйца опустить в холодную воду, посолить, чтоб не лопнули и варить минут 8 после закипания.
Охладить яйца в холодной воде, очистить, порубить. Добавить в салат.
Репчатый лук очистить и нарезать тонко кольцами. Добавить в салат. Полить маслом, посолить. Перемешать.
Переложить салат из яиц и помидоров на блюдо.
Сверху салат из яиц и помидоров посыпать тертым сыром и измельченным укропом.
Приятного аппетита!

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЧЕТ НА 16.03.2013

Питание: сегодня у меня второй день кефирно-фруктовой диеты. Ни к чему постороннему не тянет. Но теперь уже мечтаю вернуться хотя бы к кашке, супам и овощным салатам. Уже даже не к всяким колбаскам/сосисочкам. Скучаю по яичнице. Вот, кстати, много где прочитала про "белковый" омлет, "белковую" яичницу.  Нужно будет попробовать =) 

 

Спорт: итак, я сегодня не особо-то и ленилась. Отзанималась с Лесли Сансон в 12 утра. Но осилила только 1 милю. Потом позанималась с ней же в 8-емь вечера. Когда до конца тренировки осталось где-то 10 минут, я уже выдохлась, там как раз самое сложное. Вчера я на этом же месте остановилась. На этот раз решила немного лучше поступить: я отмотала где-то 3 минуты. До того момента, как она начала снова показывать очень легкий уровень, чтобы дать остыть сердцебиению. 

Цель: осилить две мили полностью!

Итог: прошла с Лесли 3 мили.

 

Примечания: скачала на комп программу  Джиллиан Майклс (все уровни), Дениз Остин ("Сжигаем жиры". Тут ещё немного танцевальной аэробики + силовые), Кэти Смит ("Пилатес для похудения"). 

Пусть на всякий хранятся на компе, вдруг на дачу поеду, где нет и-нета, буду там занимться =)

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сижу на кефирно-фруктовой. Сегодня только кефир, вода и грейпфрут весом 450 (мякоти где-то 320) грамм, который я разделила на 9 частей.

Чувствую себя хорошо, есть не хочется.

Часа в два дня отходила с Лесли Сансон где-то 1,2 мили. Потом приняла ванну с морской солью.

Планирую пройти еще 2 мили вечером.

Не ела за два часа до тренировки, ела через полтора после тренировки. Вроде бы, довольно правильно всё соблюла.

Конечный отчет перед сном будет.

 

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЧЕТ НА 15.03.2013

Питание: сегодня у меня был кефирный день (Сначала "Веселый Молочник" 1%, потом Био Баланс Кефирный 1%). Общей сложностью где-то литр.  Съела так же мандарин, яблоко и палочку сельдерея.

Завра посмотрю на результаты по весу. Если снизится довольно сильно, всё-таки устрою 4-ёх дневку. Дольше продолжать не буду,  мне кажется, что длительные монодиеты не есть хорошо.

 

 Затвра попробую сделать всё правильнее. Расчитать время приема кефира и его количество. А-то получается, что и на такой довольно голодной диете я не съела всё, что должна была. Именно потому моя диета Протасова и превратилась в полу-голодовку.

 Спорт: я думала, что не буду заниматься сегодня-завтра из-за боли в мышцах ног, но СПАСИБО ПОЛЬЗОВАТЕЛЮ uljascha за то, что открыла для меня Лесли Сансон. 

Я, разумеется, как человек, который не умеет определять, что ему по плечу, а что нет, сразу взялась за тренировку с двумя милями =)

Итак,  я прошла где-то полторы мили с Лесли. И, честно говоря, я собой довольна! Несмотря на боль в ногах, я смогла отходить с ней 24,5 минуты. Это было непросто, я жутко вспотела. В конце было уже совсем тяжело, так что я всё-таки не довела тренировку до конца. 

Корректировки: в след. раз сначала сделать растяжку на ноги.

Я решила делать по 2 мили в день с ней. Утром и вечером по одной. Отличная кардио-нагрузка, в отличие от моей предыдущей тренировки (после которой у меня как раз всё и болит) это самое то, что мне нужно. 

 

Примечания: запомнить также блог Кати, который мне посоветовала  Женечkа_Пух. Там трехфазная тренировка (находится ближе к самому началу ведения блога). Если будут силы после Лесли Сансон, делать тренировку на руки.

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Jeremiah, вот я и тут тебя нашла. Теперь буду заглядывать. У тебя тут много интересненького.smile Слишком пока не заморачивайся, сильно правильное питание или нет. Главное, что не такое, как раньше, лучше. А со временем будешь корректировоть всё больше и больше) Так что держишь отличный курс! 

Евгения, 20лет.
178см / 75.8кг.
Цель №1: дойду до 70 кг на ПП, а дальше будет ПП и активное занятие фитнесом и прочими физ. нагрузками.
Страница ВК(там фото):vk.com/id288874271 Буду рада всем.
Дневник:id=48202

ссылка

Послать личное сообщение

Привет, Диана! Ты молодец! Все правильно себе определила, результат обязательно будет! Джиллиан для большого веса и без предварительной подготовки тяжеловато, посмотри на Лесли Сансон, это ходилки, нагрузка кардио, не очень сложная, но долгая (до часа), хорошо готовит к дальнейшим "качаниям мышц", но не утомляет сильно. Да и все говорят, надо в день пешочком проходить 10000 шагов! Не сдавайся пока, а потом правильное питание и правильные физ нагрузки станут просто обычной нормой, привычкой, потребностью! А чтобы отучиться отколбасы да сосисок, посмотри в и-нете фильмы, как их готовят и из чего.... бррр, я такое больше не ем. не могу. не вкусно....

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПОЛЕЗНАЯ ВОДА
0,5 воды
1 ч.л. яблочного уксуса
1 ч.л. меда
2 ч.л. СОКА АЛОЭ
4 ч.л. сока лимона
 Натощак утром выпивать большой стакан и еесть через 30 мин. потом. Хорошо выводит шлаки и токсины. Помогает снижать вес (с учетом тренировок, как дополнительный "сжигатель")

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правила контрастного душа

Объяснение пользы контрастного душа можно описать так: под воздействием горячей воды сосуды, особенно капилляры кожи, расширяются, а холодная вода сужает их.
Получается тренировка для сосудов, которая со временем делает их более эластичными и менее подверженными неблагоприятным воздействиям.
Начинать надо с небольшого перепада (температура теплой воды примерно 38°, прохладной около 28°) и коротких промежутков (полторы минуты под теплой и полминуты под прохладной водой). Одной перемены для начала будет достаточно. Постепенно увеличивайте и контраст, плавно доводя его до диапазона 20° - 40°, и продолжительность – постойте 3 минуты под горячей и минуту под холодной водой. Так – раза три-четыре. Скоро вы почувствуете, что процедура, во-первых, вошла в привычку, во-вторых, благотворно действует на самочувствие.

Можно делать и более частые смены температур. Скажем 20 секунд под теплой, 10 секунд под прохладной.
Заканчивать прием контрастного душа надо прохладной водой.

Поскольку это процедура стимулирующая, лучше, делать контрастный душ утром – получите заряд бодрости на несколько часов.
Но можно и вечером, за час-другой до сна, но в этом случае процедуру надо завершать обливанием не холодной, а теплой водой. 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я решила сегодня устроить разгрузочный кефирный день. Посмотрю, как дело пойдет, может, сделаю кефирную 4-ёх дневную диету.

Пока я не могу заниматься из-за сильного повреждения мышц ног,  не хочу питаться в коридоре 1200-1400 калорий. Не думаю, что трачу столько в день, так как сейчас почти не могу нормально двигаться, иногда сводит мышцы и я почти падаю. Так что самое время для разгрузки.

 Кефирная диета на 4 дня.

Рассчитана на четыре дня. Ежедневно нужно выпивать от 1 до 1,5 литра свежего кефира без сахара, разделив его на пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Разрешенно 2-3 яблока/апельсина/грейпфрукта в день.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15.03.2013. Вес (измерялась утром натощак) 77,2 кг. 

16.03.2013. Вес 76,9 кг.  

17.03.2013. Вес 75,5 кг.

18.03.2013. Вес 75,4 кг.

20.03.2013. Вес 75,0 кг. 

21.03.2013. Вес 75,4 кг.

22.03.2013. Вес 75,4 кг.

23.03.2013. Вес 75,1 кг.

24.03.2013. Вес 75,8 кг.

25.03.2013. Вес 74,9 кг.

06.04.2013. Вес 73,3 кг.

07.04.2013. Вес 73,0 кг.   

30.04.2013. Вес 72,4 кг. 

08.05.2013. Вес 70,3 кг. 

23.05.2013. Вес 68,4 кг. 

31.05.2013. Вес 67,1 кг. 

02.06.2013. Вес 66,8 кг. 

31.07.2013. Вес 67,0 кг.

01.08.2013. Вес 66,3 кг.

02.08.2013. Вес 65,7 кг. 

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МОИ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА: 

1. Сибирская клетчатка СУПЕРЧЕРНИКА.

 

Засыпаю где-то полторы столовых ложки в овсянку утром, иногда добавляю в кефир.

2. РЫБИЙ ЖИР с облепиховым маслом.

Принимаю его с каждым полноценным приёмом пищи. В завтрак, обед и ужин.

 

3. ВИТРУМ. Комплекс витаминов и минеральных веществ

Принимаю за завтраком.

4.  Фиточай ОЧИЩАЮЩИЙ. ( фирма: Целебные травы Крыма)

 Делаю с медом. Один стакан пью три раза вдень по паре глотков. Через 30 минут после еды.

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маилика, доброго времени суток =) Спасибо за поддержку, приятно ^_^

Отказ от сладкого у меня проблем не вызывает, я не сладкоежка. Шоколад, конечно, молочный люблю, но могу себе отказать =) Для меня проблема больше в отказе от всяких сыров/колбасок/сосисочек =)

Витаминки, подавляющие аппетит, мне лучше не принимать smile  В ПП питании предусмотрены 4-5 приемов пищи в день, не знаю, как я себя заставлю так часто есть, так что аппетит мне не помешает smile

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Зашла пожелать тебе удачи. Все-таки ты жестко прям от сладкого... не сорвешься? Я вот пиколинат хрома пью, чтоб не тянуло:) Отличный витамин, кстати. Заходи в гости:)

Наталья, 36 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
Сейчас 75 (март 2015)
Цель 65
/community/post.php?topic_id=43168

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правила аэробной тренировки для похудения
Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе.
Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.


Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.


Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.


Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.


Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.


Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СКРАБ КОФЕЙНО-МЕДОВЫЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ

Для его приготовления надо:
- кофе молотый
- мед
- эфирное масло апельсина (если нет, не страшно)
- пустая баночка для готового скраба

Приготовление:

1) Размалываем зерна кофе достаточно крупно, засыпаем в баночку.

2) В 2-3 ст.л меда в отдельной мисочке растворяем 5-7 капель эфира Апельсина. Заливаем медом кофе, перемешиваем. Если густо, то добавляем еще меда.

3) И пользуемся!Отличный скраб! При регулярном использовании, кожа становится более упругой и подтянутой, ну а то, что после скраба она как шелк.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МАСКИ ДЛЯ ГРУДИ

Молочная маска. 2 ст. л. кефира или кислого молока, 1 ст. л. миндальных отрубей или толокна. Перемешать, нанести на грудь на 15 минут. Обладает хорошим отбеливающим эффектом.
Яблочная маска: 1 ст. л. сливочного масла, с 1 ч. л. меда, и 1 ст. л. кашицы из яблок или капусты. Все перемешать. Сделать легкий массаж, затем нанести полученную маску на грудь на 15 минут.
Лимонная маска. Нарежь лимон на тонкие ломтики. Смажь кожу в области груди жирным кремом, затем аккуратно положи сверху кусочки лимона на 10 минут. Дольше держать нельзя! Сними лимон и смойте кожу под душем. Теперь смочи ватный тампон в молоке и протри грудь. Маска очень эффективно отбеливает кожу, помогает избавиться от пигментных пятен и веснушек.

Медово-миндальная маска. Смешать мед и миндальное масло в равных количествах, нанести массу на грудь на 20 минут. Смыть маску теплой водой и слегка промокнуть грудь полотенцем. Маска отлично питает, увлажняет и омолаживает кожу.
Маска из глины. 30 г белой глины смешать с водой до консистенции сметаны, добавить 20 г талька и 1 г квасцов. Нанести маску на область груди и декольте. Через 20 минут смыть теплой водой.
Травяная маска. Взять по нескольку свежих листочков мяты, мелиссы, одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку полученной зеленой кашицы смешать с 1 ст. л. творога и 1 ч. л. меда. Смойте маску под душем и протрите грудь кубиком льда из отвара трав. Маска отлично подтягивает кожу, питает, увлажняет и делает грудь упругой.
Картофельная маска: сваренный картофель - 1 шт, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. сливок, 50 мл растительного масла. Картофель размять вилкой и смешать с остальными ингредиентами. Нанести маску на грудь на 20 мин. Смыть теплой водой, нанести питательный крем. Маска омолаживает, разглаживает кожу, придает груди упругость.

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продукты богатые насыщенными жирами 
Жирные мясные продукты
Фастфуд
Кондитерские изделия
Шоколад
Молочные продукты

Мясные и молочные продукты полезны для здоровья, однако всегда отдавайте предпочтение тем, которые содержат наименьшее количество жира.
Примечание Править

Не все жиры вредны для здоровья, а некоторые способствуют снижению веса и укреплению здоровья. Каждый человек должен принимать не менее 2 г Омега-3 полиненасыщенных жиров, а также растительные масла и рыбий жир (в виде жирной рыбы или чистой форме). В рационе должно быть не менее 10% жира.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню во время похудения 

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться одной редиской, не нужно выпивать йогурт активиа в 6:05, не нужно есть только фиолетовые овощи, не нужно питаться чесноком с хреном и соблюдать никаких условных ограничений в отношении времени приема пищи и ее вида, главное, что бы это не противоречило правилам, перечисленным в данной статье. В действительности, при похудении можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счет потребления определенных продуктов в определенное время, а за счет дефицита энергии, который создается во время диеты.


 Белки

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения, должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы - астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

Белковые продукты должны составлять около 30% вашего рациона. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные (комплексные) протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения.



 Жиры 

Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов которые содержат насыщенные жиры. Однако, нужно помнить, что в диете должно присутствовать около 10% жира, иначе работа организма будет нарушена. В качестве источников жира подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), которые должны потребляться в небольших количествах.


 Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.

Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.

Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Избегайте мучного, однако черный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. Старайтесь потреблять продукты, приготовленные на пару, печеные или вареные, тогда как жареное нужно избегать.

70% рациона  
Овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук
Фрукты: яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды.
Каши: гречневая, рисовая, просяная, овсяная
Мучное: черный, грубого помола хлеб; макароны и лапшу из твердых сортов пшеницы

30% рациона (белковые продукты): Нежирное мясо, рыба (в том числе жирная), кисломолочные продукты: кефир, йогурт, молоко, творог, сыр и др, яца, морепродукты, бобовые


В данной статье приведены наиболее полезные и популярные продукты для похудения, вы можете использовать в пищу только их, а также дополнять диету другими продуктами. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Главный принцип диеты для похудения 


Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала похудения.

Хотелось бы еще раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Гликемический индекс - показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. У всех остальных продуктов он изменяется от 0 до 100 и более в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.

Гликемический индекс продукта зависит от нескольких факторов:
Вид углеводов - быстрые углеводы обладают высоким гликемическим индексом, сложные - низким.
Количество клетчатки, которое содержится в продукте - чем ее больше, тем ниже гликемический индекс
Cпособ обработки продукта - так после тепловой обработки, как правило, гликемический индекс возрастает
Содержание белков и жиров - чем их больше, тем ниже гликемический индекс

При похудении и работе на рельеф, употребляйте продукты, которые имеют гликемический индекс ниже 60. 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Основные принципы диеты для похудения

1. Постепенное снижение калорийности рациона

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

2. Постепенный выход из диеты
Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас "на черный день" в виде жира. Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.

3. 5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника (см. таблицу). Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. В тоже время, не нужно ограничивать себя в выборе, вы можете есть практически все, главное, что бы это не противоречило правилам.

5. Исключение быстрых углеводов и снижение жиров

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60

Жирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин и жиры животного происхождения, то есть насыщенные жиры. Это связано с тем, что организм неохотно использует жир в качестве источника энергии, ему гораздо проще отложить его в адипоцитах (жировых клетках).

6. Питьевой режим

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем - 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.

7. Распределение порций
80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир.
В некоторых источниках указывается на то, что прием пищи перед сном способствует ожирению, однако исследования доказали что это не так: имеет значение только калорийность, качество пищи и частота ее приема.[1] Перед сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. Оптимальный выбор вечером - белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).
Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся.
Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

8. Пропорции белков, жиров и углеводов
 Содержание углеводов - 40-50% 

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.
 Содержание белков - 25-35% 

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.
 Содержание жира - 10-20% 

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про мой спорт: ох, это печальная тема, конечно smile

Вообще, на диете я 5-ый день ( с 9-ого марта), тренировка у меня была  12 марта, я как взялась с утра за растяжку...в итоге всё вылилось в 2-ух часовое занятие кардио+силовые упражнения. Уже второй день не могу вообще по-человечески двигаться. Горячая ванна помогает, но только на время. Почти везде уже терпимо, но передние мышцы бедер болят ужасно, их я повредила больше всего.

Зато нашла для себя пару подходящих блогов на Ютьюбе. Во-первых, это блог Елены, который называется "Фитнес онлайн "FITNESSMIRROR". Я выполнила силовую тренировку от и до, видео называлось "Как накачать пресс стоя.Убрать живот." Отличная тренировка!smile Еще у неё хорошая тренировка на внутреннюю сторону бедра, с которой у меня отгромные проблемы. У кого-то ушки, а у кого-то наоборот - даже намека на просвет между бедер нет.

Так-с, еще я начала первую частью тренировки Джиллиан Майклс, но не осилила пока, тут всё-таки какая-никакая подготовка нужна.  Но я буду стараться :)

Сейчас жду, когда пройдёт боль в мышцах. Не терпится начать упражняться снова. Но уже с умом!smile

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О пути, который я выбрала:

поскольку я уже знаю, что голодание лично для меня ничем хорошим не оборачивается, я решила налегнуть на ПП. Не знаю, насколько моё ПП правильное (smile), но выглядит получше, чем мой обычный или "диетический" рацион.

Я полностью исключила всё мучное, жареное, сладкое (добавляю одну суховруктинку в кашу), солёное (ну, то, что я сама готовлю, я никогда не солю), фаст-фуд (включая и салатики всякие готовые из магазинов и готовую еду, которую нужно только разогреть в любом виде), семечки подсолнуха, картофель, мясо кроме курицы и печени, газированые напитки.

Сахар заменила на мёд, обычную соль на морскую (но всё равно её не ем, семью заставила заменить smile), чай чёрный не пью, пью натуральный травяной чай.

За 30 минут до завтрака я выпиваю стакан тёплой кипячённой воды с долькой лимона, чтобы организм проснулся.

То, что мне удалось пока сделать системным на все 100% - это завтрак. На завтрак я делаю овсяную кашу, которую просто нужно залить кипятком. Без сахара. В неё добавляю столовую ложку "Сибирской клетчатки", крошу 5 половинок грецких орехов, 1 суховруктинку (абрикос) для сладости. + выреное всмятку яйцо, + овощь (обычно помидор или сельдерей). Ничем всё это не запиваю.

Вот такой завтрак, очень питательно получается, и есть не хочется потом еще часов 4-5 =)

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начну я, пожалуй, с сообщения, которое накатала для форума "Знакомимся" smile

 "Итак, обо мне: Зовут меня Диана, мне 17 лет. Мой максимальный вес составлял 93 кг, и было мне на тот момент 16 лет. Это был 11 класс.

Ничем не больна. Просто была малоактивна (даже апатична) и ела как хряк =_=

Худеть начала только, когда слишком уж близко на горизонте замаячил универститет. Мне на тот момент, когда я пошла на первый курс, всё еще было 16. Я была самой младшей и самой толстой. Как всегда =(

Села на свою первую диету (до этого были, конечно, дурацкие попытки, которые начинались утром, а заканчивались вечером того же дня). Из всего моря диет я выбрала диету Кима Протасова. Преимущественно из-за того, что там очень сильные ограничения и, каюсь, потому что не надо ничего готовить. Просто ешь овощи и молочные продукты. Меня это устраивало. Но даже и эти простые условия я выполняла из под палки. В итоге моя "диета" превратилась в разгрузочный день длиною в две недели. Я попивала кефир, иногда ела яйцо, овощей было немного. Думаю, в день у меня не набиралось и 400 калорий.

Но меня не очень пугала и даже не очень отягощала эта диета, потому что я реально сбрасывала вес. За две недели моей диеты (только первый этап Протасова осилила) я потеряла где-то 8 кг, что меня очень мотивировало! Вес стал где-то 82 кг.

Кстати, я стала параллельно ходить и на тренировки (степ. А потом йога). Но занятий было всего 4. Потому что у меня начились проблемы со здоровьем.

Постоянно кружилась голова, я чувствовала себя всё время очень уныло, устало. Моя хроническая тяга к одиночеству усилилась настолько, что я даже ушла из института, чтобы не видить так много людей и не контактировать с ними. Депрессия, короче.

В общем, с постоянной головной болью я сидела на диете еще пару дней, а потом решила, что с меня достаточно.

Я слезла с Протасова. Следующий месяц я питалась нормально (но не ела чипсов и тому подобного) и продолжала по немногу худеть. Прошёл месяц, я окончательно забила на ПП, стала жрать с удвоенной силой. И как ни странно, ВЕС ВООБЩЕ НЕ ВЕРНУЛСЯ, хотя в интернете повсюду написано, что, если быстро худеть, вес вернется.

В начале 2013, в феврале, мысль снова сесть на диету меня гложила постоянно. Но я просто не могла отказаться от еды! Я просто постоянно хотела только есть, есть и ЕСТЬ. Я не знаю, что происходило с моим организмом, но я реально не могла остановиться, стоило мне увидеть еду. Я даже начала подозревать, что у меня развивается булимия. Это меня пугало. Во время каждого приема пищи я чувствала что-то, похожее на эйфорию, а ночью не могла спать, корила себя.

В общем, я собралась и всё-таки решила взять себя в руки. Взвесилась. Вес был 79 кг. Т.е., несмотря на всё, я всё равно продолжала не набирать вес. Это меня очень воодушевило.

9 марта я уже абсолютно нормально вошла в диету, сегодня четветый день.

Моя цель на данном этапе - 70 киллограм. Диета: ПП питание, 4-5 приемов пищи в день. Домашняя аэробика, силовые упражнения. Кстати, я вчера занималась часа 2 всеми возможными вещами. Сегодня не могу вообще разогнуться =) Не смогла псу в миску корма положить даже, ужас полный ахах Болит всё: руки, ноги, бедра, попа, спина, поясница, бока, пресс. Короче, я себя чувствую ужасно, но на душе у меня спокойно =) Кажется, организм доволен =)

Сейчас мой вес: 76,9. 9 марта был 77,7. Движусь, вроде бы, неплохо =)

Буду рада общению и советам ^^"

 

75 кг. - ..................................................2

Итоги первого месяца.......................4 

"Протасовка" .....................................6

70 кг. -  ................................................7 

"Протасовка". Результаты.............9 

Зажор прошел. Стартую к 56-и.....10 

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
  Всего Страниц (10):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика