РЇ обжираюсь вееесь день 

У меня тоже проблемы с недоборами - мне советовали полезные жиры типа орехов. Так что семечки - вполне себе хорошо, я считаю. Я вот с той же целью миндаль грызла вчера.

ОТЧЕТ НА 24.04.2013

Вес: 73,2 (привес 0,3 кг). Что как бы по плану :)

Питание: обожралааааааась *_* РќРѕ РІСЃС‘ равно пришлось добирать семечками 

РЎРїРѕСЂС‚: жирный нолик  

Косметические процедуры: обертывание глиной на живот, руки, попу и бедра до колен. Медовое обертывание на грудь. Маска для лица.

Контрастный душ. Крем АЦ.

Солярий 6 РјРёРЅСѓС‚ (РЅСѓ СЏ знатно пожарилась конечно ). 

Зубы углем чистила.

День РјРЅРµ РЅРµ нравится РІ плане Р—РћР–. Спорта совсем РЅРµ было :( РћС‚ количества съеденой еды чувствую себя белугой РЅР° диване 

Jeremiah, РІРѕС‚ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ углей СЏ тотально поддерживаю Р С‹Р¶СѓСЋ_Валькирую. Лучше балансировать. Даже СЏ СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё  Р±РµР»РєРѕРІС‹РјРё режимами сейчас понимаю, что мало углей реально РЅРµ очень хорошо. РЈ меня РІРѕС‚ впереди месяц восстановления РїРѕ углеводам. 

К тому же в плане лестничного питания у тебя все норм. Ну... кроме последнего мороженного)) � то, колебание для редкого случая вполне себе допустимое. Главное - не загоняйся и, как говорят навигаторы, продолжай движение согласно заданному маршруту =)

ОТЧЕТ РќРђ 23.04.2013 

Вес: 72,9 кг.

Питание: ну тут ничего комментировать не надо. � так всё понятно :) Зажор - он и в Африке зажор.

РЎРїРѕСЂС‚: РїСЂРѕР±РµР¶РєР° в„–3 (неделя 1). 8,5 РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° сессию РІ 21 минуту (СЏ сократила время отдыха чуть-чуть Рё заменила его РЅР° бег. Там буквально РїРѕ 10 секунд). Потом РІРѕСЃС…РѕРґ РЅР° 5-ый этаж пешком. РќРѕ СЃРёР» РЅРµ осталось, Рё дальше РЅР° лифте.

Вот когда ягодичные мышцы все чувствуешь после бега, понимаешь, как оказывается на них ходьба по лестнице действует. Вообще ВСЕ мышцы попы затрагивает =)

36 повторений РЅР° пресс РІ 3 РїРѕРґС…РѕРґР°.  

Прогулка часа 3. 

Больше ничего =)

Косметические процедуры: контрастный душ, крем АЦ утром и перед сном, зубы углем чистила. Ну и всё.

Завтра какие-РЅРёР±СѓРґСЊ маски-обертывания сделаю. Сегодня дел РјРЅРѕРіРѕ было :)  

По поводу углеводов - ты сейчас на те же грабли наступаешь, что и я=) Чтобы включить механизм жиросжигания, углеводов должно быть совсем мало - порядка 40 грамм в день (более щадящие версии - грамм на кило веса). Тогда да, организм топит жир. Только низкоуглеводка показана спортсменам, которые хотят в максимальную форму перед соревнованиями прийти. Долго на ней сидеть нельзя и чудесный эффект исчезает так же, как появился, стоит вернуться к нормальному количеству углеводов.

Я сначала тоже старалась дефицит создавать из этих же соображений. Пока не начала заниматься - было нормально. Держала чуть ниже нормы или на нижней границе. А потом начались проблемы с концентрацией и вниманием, работать головой стало нереально (а так как я в принципе работаю ей - это была большая потеря). Головные боли начались, головокружение. Оказалось, что с повышением нагрузки углеводов надо больше и организм категорически не согласен с моей политикой партии:)

Но я-то тетка уже почти пожилая (моя бабушка говорит - третий десяток пошел), ведущая сугубо нездоровый образ жизни - так что мой организм мне сигналы подает оперативно, чтобы я его не добила ненароком в порыве похудательного энтузиазма. А у тебя организм моложе и ты можешь себя нормально чувствовать, несмотря на то, что в организме непорядок уже (ээх, где мои 17 лет...). Так что я бы советовала не экспериментировать - не выдумывать себе ни новых коридоров, ни нового соотношения БЖУ.

Здесь, кстати, есть статьи о том, чем плоха низкоуглеводка.

Lysiana пишет 22.04.2013 в 09:14 (ссылка):

 РќСѓ СЏ примерно так сейчас Рё питаюсь, РїРѕРєР° РЅРµ очень выходит если честно  РќРѕ, думаю, получится рано или РїРѕР·РґРЅРѕ :)

� тебе продуктивной недели!

katekisa пишет 22.04.2013 в 11:47 (ссылка):

 Р”Р° Сѓ меня привес или отсутствие отвеса независимо РѕС‚ того, был СЃРїРѕСЂС‚ или нет  РЇ уже немного привыкла Рє тому, что вес РЅРµ двигается. Благо вижу изменения РІ конституции тела, так что РЅРµ отчаиваюсь 

 РўС‹ РЅРµ волнуйся насчет вкусностей Рё привеса - как пришло, так Рё уйдет 

 Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ пишет 22.04.2013 РІ 13:31 (ссылка):

 РљРѕРіРґР° СЏ РјРѕРіСѓ, СЏ всегда ем 5-6 раз РІ день, понимаю важность РґСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ питания. РќРѕ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° Сѓ меня РЅР° день есть какие-РЅРёР±СѓРґСЊ планы - РІСЃС‘ РјРѕРµ питание РґСЂРѕР±РЅРѕРµ летит Рє чертям   РЇ уже РЅРµ знаю, может какую-РЅРёР±СѓРґСЊ баночку СЃ бутербродами СЃ СЃРѕР±РѕР№ носить, Р°-то, как РїРѕР№РґСѓ гулять, вообще Рѕ еде РЅРµ вспоминаю =)

РЇ РІСЃС‘-таки думаю, что РјРѕРµ плато сдвинется (надеюсь, РїРѕ крайней мере). Организм Сѓ меня молодой, здоровый. Р’СЃС‘ еще наладится, просто надо его встряхнуть, чем СЏ РІСЃРєРѕСЂРµ Рё займусь 

Рыжая_Валькирия пишет 22.04.2013 в 23:03 (ссылка):

 Р’ообще, РјРЅРµ нравится РЅРµ добирать углеводы :) Знаю, что РѕРЅРё для энергии Рё умственной деятельности, РЅРѕ чем меньше углеводов, тем эффективнее тренировки РІ плане сжигания жира. РќСѓ, СЏ так слышала 

Jeremiah пишет 21.04.2013 в 22:37 (ссылка):

Добавь ланч с углеводами - и по калориям доберешь, и по углеводам. �ли порции увеличь. �ли мясо-рыбу добавь:)

Jeremiah пишет 21.04.2013 в 23:37 (ссылка):

Привет.Диан, а ты добавь еще один перекус утром и как раз будет нормально.А вообще старайся чтобы хотябы 1200кал было, не снижай так, потом очень быстро вес возращается, к тому же сажаешь ОВ.Лучше спорта больше добавь по возможности.

У меня дочке почти 16лет, она тоже со мной на дионе считает калории, я слежу чтобы меньше 1200 не ела, но ей проще, так как я все готовлю и все перекусы с собой ей даю и воду в бутылочке.� со спортом потихонько ее приучила, сейчас она занимается по программе которую составили вместе на сайте по 1.5-2 часа в день,кроме выхов.Ну правда ей особо нечего скидывать, но ей хочется рельеф, она весит 49 при росте 156,а хочет 46-43кг,ну это как получится

У тебя плато 3 недели, а уменя уже с конца февраля и что я уже только не пробовала и разгруз, и зажор и спорт увеличила, не уходит и все.Сейчас решила недельку на ужин только творог и все и после 7 не ем,посмотрим может сдвину.

Jeremiah, ты молодец вообще так держишься! ...а я в эти выходные приболела и себя жалела и баловала всякими вкусностями , ну и спорта конечно же никакого, в итоге сегодня имела привес(((

Привеет!!!!Может, чтобы добирать каллории, нужно есть РІСЃРµ то, что ты ешь, только больше РІ граммах.Например, щи РЅРµ 160 грамм,Р°  РІСЃРµ 200, РЅСѓ Рё С‚.Рґ.Чай СЃ имбирем-РјРѕР№ любимый! Надо Р±С‹ заварить, Р° то неделю-вторую забыла совсем  РїСЂРѕ него. Спасибо, что напомнили! Удачной недели!

Женечkа_Пух пишет 22.04.2013 в 00:24 (ссылка):

 РЇ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃ утра себе составить план РЅР° 1500 калорий Устрою себе зажорную неделю, Р° потом СЃСЏРґСѓ РЅР° Протасовку. Рђ-то уже 3 недели РјРѕРµ "плато" длится. РџРѕСЂР° что-то предпринять =)

Слушай, Жень, а ты еще бегаешь? Я вот по-немногу начинаю тоже заниматься, пока только 2 раза правда ходила, в пятницу и воскресенье, но собираюсь продолжать :) А ты как?

   Р”ианочка, планирование заранее даже чем-то дисциплинирует РЅР° подсознательном СѓСЂРѕРІРЅРµ, РїРѕ себе заметила. РљРѕРіРґР° пропускаю РІ своём личном дневничке план СЃ вечера РЅР° завтра, то завтра Сѓ меня РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ абы как. Добирай, Дианочка, добирай. Разжигай метаболизм.

ОТЧЕТ РќРђ 21.04.2013 

Вес: 72,7 (-0,2 кг). Но радоваться особо нечему :)

Питание: РЅСѓ почему СЏ недобираю?   Нормально же ем  >< Так, надо Р±С‹ начать уже планировать заранее 

Р’РѕРґС‹ опять безбожно мало. Р� фруктов, которые накупила РІ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРј количестве вчера, РЅРµ поела  =( 

РЎРїРѕСЂС‚: сегодня Сѓ меня была пробежка. РЇ встала РІ 5:30 утра. Бегала сегодня, как РІ плане для начинающих, сессией РІ 21-Сѓ минуту. Рў.Рµ. РіРґРµ-то 8 РјРёРЅСѓС‚ бега Сѓ меня получилось. Было тяжеловато, потому что очень резко похолодало СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ. Еще пару дней назад жарко было, Р° сейчас опять прохладно так :(  

 Р‘ольше спорта РЅРµ было, РЅСѓ, РЅРµ считая конечно обычной С…РѕРґСЊР±С‹, которой РѕС‚ силы Р·Р° весь день часа 2 набралось. Завтра сделаю тренировку 

Косметические процедуры: контрастный РґСѓС€, терлась щеткой, почистила лицо РјСЏРіРєРёРј скрабом, кремом антицеллюлитным мазалась утром Рё вечером, Р·СѓР±С‹ углем чистила. РќСѓ ничего такого короче :)  

Ulia__ пишет 21.04.2013 в 22:01 (ссылка):

 Р”Р° СЏ знаю, что сердце адаптируется рано или РїРѕР·РґРЅРѕ. РЇ еще месяца потора назад даже ходилку РІ 1 милю СЃ Лесли Сансон РЅРµ могла осилить, РЅР° 15 минуте уже выдыхалась Рё бросала. РќРѕ СЃ каждой неделей РІСЃС‘ лучше, потому что СЏ бросаю, РЅРѕ РЅРµ забрасываю  Р”умаю, РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ вернусь Рє тренировкам СЃ Джиллиан, РЅРѕ РЅРµ РІ самое ближайшее время =)

ОТЧЕТ РќРђ 20.04.2013 

Вес: 72,9 (+0,1 кг). Вес не снижается уже 3 недели... Удивительно, как я еще не сорвалась по этому поводу :)

Питание: суперское   РЇ весь день елааа. РњРЅРѕРіРѕ овощей Рё фруктов, РЅРѕ РІРѕС‚ РІРѕРґС‹ мало.. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ привыкнуть пить, вечно откладываю РЅР° потом, Рё РІ итоге 3 стакана РІ день выходит 

В планах отказаться от перекуса перед сном, который вроде как не вредит, но, мне кажется, меня это тормозит. Не знаю, я уже не знаю, что именно меня тормозит. Питание в норме, физ.активность есть, а отвесов нету..

РЎРїРѕСЂС‚: спорта РЅРµ было, так как накануне была первая пробежка Рё суровая тренировка РЅР° пресс, так что СЏ РІСЃСЏ больная Рё еле ходить РјРѕРіСѓ =) Была только трехчасовая прогулка, уже что-то. 

Косметические процедуры: контрастный РґСѓС€, горячий скраб, потерлась синей твердой щеткой, крем РѕС‚ целлюлита, Р·СѓР±С‹ углем чистила.  

Нормальный день  

Рђ СЏ  сейчас делаю 2 уровень "Стройная фигура Р·Р° 30 дней". РќРѕ привыкать пришлось долго Рє таким нагрузкам. Р’ самом начале делала 10 - 15 РјРёРЅСѓС‚ 1 СѓСЂРѕРІРЅСЏ, более РЅРµ выдерживала, параллельно делала более простые упражнения. РўСЂСѓРґРЅРѕ было, конечно, СЃ прыжками. РќРѕ постепенно привыкла.

Рыжая_Валькирия пишет 21.04.2013 в 20:00 (ссылка):

 Р’ообще, СЏ наверное РІСЃС‘-таки РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ, прочитала как делать - РІСЂРѕРґРµ несложно. Боюсь только, что слишком РіРѕСЂСЊРєРѕ получится  РќР°РґРµСЋСЃСЊ, мед Рё лимон спасут положение.

А чеснок я лучше отдельно погрызу

Ulia__ пишет 21.04.2013 в 21:33 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚, Юля 

Спасибо большое, рада, что дневник нескучный

Заглядывай, я не против конечно. С компанией всегда веселее: и подскажут и покритикуют если что

РЎ Джиллиан СЏ пробовала тренировку "Стройная фигура Р·Р° 30 дней" часть первая. РќРѕ РЅРµ смогла вообще осилить.  Подпрыгивания СЃ махами руками РЅР° меня плохо влияют   Так что РІ качестве кардио-тренировок СЏ выбрала бег, дальше введу РІРѕСЃС…РѕРґ РїРѕ лестнице вверх (СЏ РЅР° 16 этаже живу ), РЅРѕ только РєРѕРіРґР° сердце наконец привыкнет Рє нагрузке. РЇ РїРѕРєР° плохо кардио выдерживаю, РЅРѕ лучше конечно, чем РІ начале =)

Привет Дианочка!

Я почитала твой дневничок! Очень интересный! Ты молодчинка!

Буду к тебе заходить, если ты не против.

Скажи, а ты какую тренировку с Джиллиан пробовала?

Привет! Заглянула в гости, прочитала насчет имбиря. А ты не пробовала чай имбирный с медом? Довольно приятно и полезно:) Вообще, для ускорения метаболизма рекомендуют туда еще чеснок добавлять, но, по-моему, это как раз перебор

А еще можно кипятком заваривать корицу с имбирем, добавлять мед, как чуть остынет, остужать и пить пару раз в день натощак.

РОЗМАР�НЧ�К пишет 20.04.2013 в 09:18 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚, СЏ всегда рада новым посетителям 

Devilette пишет 20.04.2013 в 10:04 (ссылка):

 РќСѓ СЃ белком то СЏ справлюсь, Р° РІРѕС‚ РёРјР±РёСЂСЊ... РќРµ РјРѕРіСѓ его РІ чистом РІРёРґРµ есть. РћРЅ такой противненький :) Рђ нельзя, как предлагает katekisa, РјР°СЂРёРЅРѕРІР°РЅС‹Р№? Такой РјРЅРµ нравится :)

katekisa пишет 20.04.2013 в 12:19 (ссылка):

 РќРµ знаю насчет махов СЃ сторону. Это упражнение СЏ всего РїРѕ 10 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ делала. РЇ-то думала, что РІСЃС‘ РёР·-Р·Р° бега :)

Jeremiah пишет 20.04.2013 в 11:12 (ссылка):

 РІ следующий раз поаккуратнее СЃ прокачкой этой части бедра (это любые упражнения РЅР° отведение бедра РІ сторону)..так как РєРѕРіРґР° РјС‹ качаем мышцы РѕРЅРё увеличиваются - Р° РјС‹ же РЅРµ хотим чтоб Сѓ нас бедра шире становились. упражнения эти делать надо ..РЅРѕ РЅРµ перебарщивать

Devilette пишет 20.04.2013 в 12:04 (ссылка):

 СЃР»СѓС€Р°Р№ Р° РёРјР±РёСЂСЊ маринованый (как Рє роллам подают) канает?...СЏ постоянно покупаю большие пакеты такие Рё как закуску Рє блюдам кушаю....обожаю его..только РІРѕС‚ задумалась Р° полезный ли именно маринованный

Jeremiah, РґР°, белок нужен... Рё РёРјР±РёСЂСЊ) РІ РєРѕР»-РІРµ РјРёРЅРёРјСѓРј чайной ложки. Убирает воспаления Рё ломоту РІ мышцах. РџРѕ крайней мере подлечивает РёС… =)

Привет СЏ Рє С‚ебе РІ гости.

Святые маргаритки, как же меня ломиииит  РЇ еле-еле РґРѕ ванной дошла, Сѓ меня болят мышцы бедер СЃ наружной стороны (РіРґРµ Р·РѕРЅР° "ушек") Рё РІСЃСЏСЏСЏ РїРѕРїР°. Так что СЏ СЃ трудом передвигаюсь. РќРѕ рада, что наконец РґРѕ жопных мышц добралась, хоть узнала, что РѕРЅРё Сѓ меня есть  Пресс тоже болит, РЅРѕ СЃ этим то можно жить, РѕРЅ РјРЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ РїСЂРё передвижении РЅРµ мешает.

Вот думаю, мне сегодня лучше больше белков есть, да? Я где-то читала, что это помогает восстановлению мышц.

Отчет на 19.04.2013

Вес: 72,8 кг.

Питание: недовольна своим питанием совершенно... Слишком большие перерывы между приемами пищи, и сами порции слишком огромны. Завтра я это исправлю! На завтра не запланировано тренировок, так что я собираюсь поесть 5-6 раз. � попробую теперь не превышать в одной порции 300 грамм.

Буду питаться часто-часто и по чуть-чуть :)

А вот с водой сегодня полнейший провал. Я выпила от силы стакана 2 наверное...

РЎРїРѕСЂС‚: Р° РІРѕС‚ СЃРїРѕСЂС‚ был сегодня вполне неплох =)

Тридцатиминутная пробежка утром. Потом я сделала неплохую растяжку и много упражнений на пресс и ноги.

Косметические процедуры: так-с, делала обертывание с черной глиной, медом, оливковым маслом и апельсиновым маслом на всё тело (от коленей до груди+руки), сделала еще маску для волос, завершила всё контрастный душем. Хотела еще скраб, но решила за завтра отложить =)

Р—СѓР±С‹ углем чистила.   

Jeremiah, понятно с углем все)

Буду к тебе иногда заглядывать ....а то мне у себя тоже скучно ...там редкие гости бывают(

katekisa пишет 19.04.2013 в 14:35 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, что заглянула РЅР° огонек =)

Углем зубы я чищу в качестве домашнего отбеливания. Я много информации перелопатила на эту тему и поняла, что уголь довольно безопасен для эмали в этом плане (в отличие от соды, перекиси водорода и еще кучи всего).

Так что теперь чищу, пытаюсь сделать их посветлее. � получается. Медленно, но верно

Jeremiah, привет! Почитала твой дневничек, успехов тебе!

Слушай вопрос один возник - зачем углем активированным зубы чистить?

Devilette пишет 19.04.2013 в 14:13 (ссылка):

 Р›РµРЅ, это просто супер. Дело даже Рё РЅРµ РІ беге РїРѕ большей части. Рђ РІ атмосфере РІРѕРєСЂСѓРі. Народу мало-мало, РІРѕР·РґСѓС… Р·Р° ночь более-менее очищается. Тишина, птички РїРѕСЋС‚, приятная прохлада Рё гордость Р·Р° себя, что РІРѕС‚ РІСЃРµ СЃРїСЏС‚, Р° СЏ тут бегаю =)

У меня так настроение повысилось, а бодрости то сколько =)

Правда был РѕРґРёРЅ омрачающий момент:  СЃР°РјР° сессия РІСЃСЏ прошла гладко. РќРѕ только СЏ вышла РёР· парка Рё дождалась зеленого света, чтобы перейти РґРѕСЂРѕРіСѓ, как тут же спотыкнулась, Сѓ меня РІСЃС‘ попадало, раскидалось РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ, СЏ подвернула РЅРѕРіСѓ, Рё вообще выглядела очень неказисто РІ этот момент  

Провела небольшую тренировку: 

 Р Р°СЃС‚яжка. 

128 повторений на пресс + планка + "галочки":

20 - обычное качание пресса из положения лежа с согнутыми в коленях ногами.

20 - опираемся на пятки (всё еще в положении лежа на спине). Одновременно поднимаем ноги в положение 90 градусов и отрываемся лопатками. Ноги ставим снова на пятки.

20 - тоже самое, только, когда ноги опускаешь обратно за землю, расставлять их в стороны.

20 - снова обычное качание пресса. Без ног.

2 - подхода с подниманием правой ноги. Ложимся. Ноги выпрямляем. Поднимаем правую ногу. Одновременно поднимаем туловище. Складывается в галочку как бы. В таком положение держимся 10 секунд.

2 - тоже самое, только с левой ногой.

1 подход - тоже самое, только с обеими ногами.

20 секунд - планка не на вытянутых руках.

24 - в 2 подхода по 12. Ложимся на живот. Поднимаем насколько можем туловище.

24  - РІ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 12. Тоже самое, РЅРѕ РЅРѕРіРё тоже поднимаем.

Ноги (на ногах я уже выдохлась):

30 - приседания. Когда встаем, поднимаем руки вверх с гантелями по 750 грамм.

10 - плие. Задерживаемся в плие на 3 секунды.

10 - махи ногами в сторону. По 10 на каждую ногу.

10 - махи ногами вперед. По 10 на каждую ногу.

5 - выпад вперед РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ РїРѕ 5 раз (ненавижу выпады :) )

Растяжка.

РћР±СЂСѓС‡ - 22 минуты без перерыва.  

Ой, как здорово! Я тоже хочу по выходным бегать иногда. А сегодня с большим счастьем пришла на работу пешком. От парня мне идти час. Еще и по очень красивой старой части города. Ляпота.))

РЈ МЕНЯ БЫЛА УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА 

Короче, встала я такая в 6 утра. В 6:30 вышла из дома и пошла в парк. До парка мне идти минут 10, так что я считала это за разминку =)

Сессия длилась минут 30, чисто бег был где-то 10 минут, я точно не помню. В следующий раз нужно всё отследить.

Вышла СЏ РёР· РґРѕРјР° РІ 6:30, вернулась СЂРѕРІРЅРѕ РІ 7:30 . Рў.Рµ. РЅР° РІСЃС‘ Сѓ меня ушел всего час. 

Мне очень понравилось, бодрит, и воздух приятный, и просто очень расслабляет.

РЇ вышла рано, так что зевак РЅРµ было. Только такие же бегуны, те, кто гуляет СЃ собаками, Рё изредка спешашие РЅР° работу. Так что никто меня РЅРµ смущал, РІСЃС‘ было супер. 

Я решила не выпендриваться, и начала как описано в таблице ниже с 1 минуты бега/2 минуты ходьбы, мне это подошло. Ближайшие 2 недели я собираюсь бегать через день, придерживаясь этого плана. Такой темп мне дается нелегко, сердце у меня слабое, очень плохая выносливость.

ОТЧЕТ РќРђ 18.04.2013 

Вес: неизвестен.

Питание:  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ тоже РІРѕ всех коридорах =) Довольна, РЅРѕ вчера, РїРѕ-моему, было лучше. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ скопировать завтра насколько СЃРјРѕРіСѓ  Р’РѕРґС‹ как всегда РЅРµ достаточно, РЅРѕ РЅРµ так СѓР¶ Рё мало. Где-то 6 стаканов. 

Спорт: тренировки как таковой не было. Зато была трехчасовая прогулка, а утром очень основательная зарядка с растяжкой и парочкой силовых упражнений =)

Косметические процедуры: крем РѕС‚ целлюлита утром Рё перед СЃРЅРѕРј. Ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё маслом апельсина. Контрастный РґСѓС€. Маска РёР· глины РЅР° лицо. Р—СѓР±С‹ активированный углем чистила.  

У меня кажись весы поломались.

Вес на сегодня 71,9 (отвес 1,3 кг).

Но я же на настолько наивный человек, да и стремно это как-то, так что завтра взвешусь в солярии, там весы стоят =)

ОТЧЕТ НА 17.04.2013

Вес:  73,2 РєРі (привес 0,2 РєРі.) 

Питание: РЅСѓ СЏ РїСЂСЏРј СЃРѕР±РѕР№ довольна! РЈ меня весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый  Р� СЃ РІРѕРґРѕР№ тоже РЅРµ плохо кстати. Стаканов 6 точно выпила. 

 Р”ля меня  сегодняшнее питание просто идеально. Р� СЏ собираюсь продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ! =) 

РЎРїРѕСЂС‚:  РІРѕ-первых, СЏ сегодня пешком РіРґРµ-то часа 3 гуляла  РќРѕРіРё слегка ломит, РЅРѕ это ничего. 

Утром СЏ делала хорошую такую зарядку. Решила сделать зарядку Рё вечером, Рё РІСЃС‘ это вылилось РІ итоге РІ 30-минутный комплекс упражнений РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц =) 

Я за день наверное раз 100 приседания сделала. Собираюсь и дальше так делать. Попа совсем не радует (а после похода в ТЦ, где в зеркалах в примерочных всё выглядит еще хуже, чем казалось на первый взгляд... сами понимаете).

Также, вдохновившись примером Жени, СЏ решила бегать РїРѕ утрам. Сегодня пошла РІ РўР¦, чтобы купить себе спортивные штаны, чтобы как можно быстрее начать. Пришла РґРѕРјРѕР№ Рё увидела брак, так что завтра СЏ поменяю штаны РЅР° новые, Р° РІРѕС‚ уже послезавтра начну бегать  РќР° РґРЅСЏС… еще загляну РІСЃС‘-таки РІ тренажорку, сегодня хотела, РЅРѕ денег столько РЅР° руках РЅРµ было. 

Что-то СЏ РјРЅРѕРіРѕ Рё РЅРµ РїРѕ делу пишу  РљРѕСЂРѕС‡Рµ, Рё РІ этом плане день РјРЅРµ нравится. 

Кстати, я вчера решила снова попробывать Джиллиан, но уже после 10 минут у меня вдруг заболело сердце. Короче, я решила отказаться от идеи худеть по Джиллиан.

Косметические процедуры: ходила РЅР° 8 РјРёРЅСѓС‚ РІ солярий, РЅРѕ продержалась только 7. Р’СЃС‘-таки нужно предупреждать клиента, если кто-то РІРѕС‚ только-только пользовался солярием. Лампы же прогреваются, нет смысла брать больше РјРёРЅСѓС‚, чтобы компенсировать прогрев ламп СЃ нуля. Короче, меня начало печь уже минуте РЅР° 4-РѕР№. РЇ решила, что лучше потерять 12 рублей, чем обгареть  Р’РѕС‚ такая бессмысленная история. 

Так-СЃСЃСЃСЃ, СЏ делала контрастный РґСѓС€ СЃ утра, терлась щеткой. Потом обмазалась РІСЃСЏ кремом антициллюльным. Вечером опять делала контрастный РґСѓС€, Рё СЃРЅРѕРІР° СЃ щеткой, Рё СЃРЅРѕРІР° РІСЃСЏ мазалась  

Р—СѓР±С‹ углем чистила. Это РІСЃС‘ РЅР° сегодня =)  

ОТЧЕТ РќРђ 16.04.2013 

Вес:  73,0 РєРі. (привес 0,2 РєРі) 

Питание: питанием довольна, Р° РІРѕС‚ РІРѕРґРѕР№ нет. РќРµ дотягиваю, очень сложно выпивать сколько нужно, РЅРѕ СЏ  РїС‹С‚аюсь выроботать эту привычку =)

РЎРїРѕСЂС‚: какая-то фигня получилась сегодня СЃ тренировкой  

Косметические процедуры: 

сделала себе обертывание РёР· черной глины, оливкового масла Рё меда. Обернулась РІСЃСЏСЏСЏ. Выше колен Рё РґРѕ шеи СЃ руками. Тутанхамон   Плюс СЏ начала двухмесячный РєСѓСЂСЃ РїРѕ укреплению волос: спец.масло для волос =) РјРёРЅСѓС‚ 20 РІ этом всем походила. 

Так-СЃ, потом СЏ РІСЃСЏ натерлась скрабом РѕС‚ "Фитнес Боди". Это тот, который жжет =) Потом, РЅРµ смывая скраб, потерлась РІСЃСЏ специальной жесткой массажной щеткой. Потом контрастный РґСѓС€. Р� РЅР° выход 

Обмазала все проблемные зоны гелем, а все непроблемные просто увлажняющим кремом.

Зубы углем чистила.

РќСѓ как-то так  

Devilette пишет 16.04.2013 в 11:04 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ большое  РЇ там РЅРµ была СЃ сентября. Надеюсь, ничего РЅРµ изменилось. РўРѕРіРґР° там очень хорошие тренера работали =)