Диана привет, я в загуле зажоре была ..не появлялась туту...сегодня все с новыми силами возвращаюсь так сказать в строй! Ты молодец уже 3 день держишься..как ощущения на протасовке?

  Добрый день .    Р�звините, РЅРѕ  СЃРѕРѕС‚ношение овощей Рё молочки 60 Рє 40. Р�наче весь смысл диеты теряется.

Овощей у тебя действительно мало. В оригинале диеты молочка с овощами примерно поровну - кило молочки и 1.2 кг овощей... � чем разнообразнее, тем проще. Кроме огурцов и помидоров я морковку и свеклу терла, все виды капусты трескала, даже репу и брюкву пробовала.

Неделя 1. День 3. Отчет на 03.05.2013

Мои весы кажется накрылись. Взвешусь завтра в солярии. Просто теперь, когда я поняла, что они плохо работают, я даже примерно свой вес не знаю, потому что они его варьировали от 69 до 73.

Питание: чуть-чуть не дотянула :) Близко к перебору белков к моему удивлению оказалась Нужно больше на овощи налегнуть!

Спорт: была тренировка 45-минутная. Кардио и силовые. � 5 минут обруча. Завтра сделаю всё лучше! Я пока только в поиске своего списка упражнений, но определенная система у меня уже намечается :)

Косметические процедуры: после тренировки сделала себе массаж бедер и ягодиц со специальным кремом, плюс немного вакуумного. Потом сделала маску для волос укрепляющую, контрастный душ, потерлась массажной щеткой, намазалась кремом АЦ и всё =)

Неделя 1. День 2. Отчет на 02.05.2013

Питание: я сегодня сильно недобрала по всему, кроме белков :( Но я знаю, что смогу это исправить, потому что знаю причину: я просто не задаю себе четкое время тренировок и постоянно отлыниваю от них. Нет, я конечно в итоге собираюсь с мыслями и всё делаю, но перерыв между приемами пищи, который я всё откладваю, потому что "ну нельзя же за 2 часа до тренировки есть", может варьироваться от 3 до 4 часов... А потом еще сама и тренировка и перерыв "после"... Эх, дурная я головушка :)

 
Спорт: была не особо внятная тренировка. Повторений 60 на пресс, немного руки, немного ноги, немного кардио. Завтра сделаю нормальную! � наконец покручу обруч.

Косметические процедуры: я сегодня сделала себе самомассаж бедер и попы с АЦ кремом специальным, потом чуть-чуть баночного еще =) Вроде неплохо, буду делать время от времени.

Так-СЃ, дальше был горячий скраб, потом СЏ РІСЃС‘ это потерла массажной жесткой щеткой, потом контрастный РґСѓС€, крем РђР¦ Рё еще немного самомассажа =) Еще сама себе сделала маникюр. Нормально короче. 

Завтра сделаю маску для волос и лица, может еще обертыванию, но это уже по ситуации посмотрю. Завтра же на "Железного чеговека 3" еще идти, а я люблю ранние сеансы.

Мы с Женькой создали группу, посвященную диете Кима Протасова, потому что обе на неё сели =)

Кто тоже на ней сидит или планирует сесть - присоединяйтесь, будем худеть вместе

/dietgroups/show_group.php?id=4142

Неделя 1. День 1. Отчет на 01.05.2013

Питание: я немного не добрала, но завтра точно доберу!

Спорт: сегодня у меня была тренировка :) Вообще, это была силовая тренировка, но я чередовала с тренажором Орбитрек. Так что пропотела я знатно. Сделала много упражнений на пресс (эта зона у меня в приоритете), на попу и на ноги тоже.

Косметические процедуры: ура, они сегодня были Я сделала себе полное грязевое обертывание. � на этот раз я намазалась аккуратно, так что смогла даже под одеяло залезть

Контрастный душ, жесткая массажная щетка, крем АЦ утром и вечером. Зубы углем продожаю чистить, но теперь мне кажется, что эффекта особого нет... Может, пора уже какое-нибудь специально аптечное средство купить?

plpdt1711 пишет 01.05.2013 в 08:36 (ссылка):

 РЇ так Рё планирую питаться РЅР° 1200-1300. РЎ помощью молочки можно набрать Рё белки, Рё жиры. РЎ углями конечно вечный недобор будет, РЅРѕ СЏ постараюсь свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ :)

Со спортом тяжело будет, но не могу отказаться от него. Всё-таки для меня главный приоритет - это подтянуть тело, которое у меня очееень дрябленькое. Так что я не могу себе позволить только терять вес, но не приобретать силуэт.

Спасибо большое за предостережения!

katekisa пишет 01.05.2013 в 08:18 (ссылка):

 Р—наешь,  СЏ сегодня РїСЂСЏРј СЃ новыми силами Р·Р° соблюдение диеты взялась. Наверное, зажор вчерашний РїРѕРјРѕРі. РЈСЃРїРѕРєРѕРёР» нервы 

Тебя тоже с 1 мая! � удачи в гоночках

Привет! �звини, что вмешиваюсь, просто 3 года назад сидела на Протасовке, поэтому отлично помню его рекомендации. Кушать нужно категорически не меньше базального метаболизма, он это не раз подчеркивает. А я очень сомневаюсь, что твой BMR - 1000 ккал. У меня с моим возрастом и весом на тот момент 59 кг и то он был почти 1300 по расчетам. К тому же в рекомендациях не советуют заниматься физ.нагрузками в период этой диеты. Сама представь - 1200 - это только на то, чтоб дышать, переваривать и ходить. А силовые, бег или Джилл - это уже самое малое 250 ккал. Чрезмерный дефицит убьет метаболизм на корню и после протасовки кг вернутся незамедлительно.

Jeremiah пишет 01.05.2013 в 01:22 (ссылка):

вот точно, я про это весь день думала))) Ну сегодня все - рот на замок от лишнего! поздравляю тебя с праздниками и началом гонки!

katekisa пишет 30.04.2013 в 16:58 (ссылка):

 РњРѕР¶РµС‚, РЅР° нас так мысль Рѕ том, что СЃРєРѕСЂРѕ гоночка Рё придется себя ограничивать, чтобы РЅРµ опозориться, действует? 

Jeremiah пишет 30.04.2013 в 18:51 (ссылка):

Диана ты не одна сегодня такая, я сегодня тоже обжираюсь ..точу все что неприколочено(( уже весь холодильник съела блин( тоже ужасно стыдно

Я всё запорола, объевшись пирогами...

Завтра начну с начала Протасовку. Как раз 1-ое число будет. Фу, стыдно так.. Почему мама так и норовит меня откормить. Знаю, что конечно сама виновата. Но зачем покупать мне мои любимые продукты >_<

Jeremiah, ну впринципе можно сказать что да - начало 11 числа....НО измерится вес надо в заявку 01.05 и вот от этого веса если ты не прибавишь до 11 числа то получишь 100 балов, а если еще и похудеешь от этого веса - то за каждые 100гр еще +50 баллов. Т.е можешь худеть выгодно - чем больше похудеешь за период 01.05 - 10.05 - тем больше баллов будет

katekisa пишет 30.04.2013 в 11:22 (ссылка):

 Р‘лин, Р° СЏ только что замерилась 

Рђ РІРѕРїСЂРѕСЃ Сѓ меня правда есть :)  Рў.Рµ. фактически РіРѕРЅРєР° начнется только 11 мая, после майских праздников. Потому что, опять же повторюсь, Р±СѓРґСѓ Праздники Рё РІ это время РЅРµ надо худеть, Р° надо хотя Р±С‹ РЅРµ набрать? 

Jeremiah, вотя тоже впервые буду учавствовать. Давай записывайся тоже будет дополнительный стимул. А замеры то надо завтра утром делать - 01 мая. Я в правилах вроде все поняла..спрашивай чего непонятно

katekisa пишет 30.04.2013 в 11:07 (ссылка):

 РЇ РїРѕРєР° РЅРµ записалась (надо еще замеры сделать), РЅРѕ планирую :) Просто РїРѕРєР° правила РЅРµ РґРѕ конца поняла. РЇ раньше РЅРµ учавствовала РІ гонках, РЅРѕ давно хотела. Рђ сейчас как раз конец месяца. Самое СѓРґРѕР±РЅРѕРµ время, чтобы решиться 

Я кстати как раз у тебя и нашла про эту гонку! :D

Диана ты тоже РЅР° РіРѕРЅРєСѓ майчкую записалась? видела тебя РІ болталке?...будем вместе сражатся 

Jeremiah, помомо употребления белка добавляй силовые тренировки чтобы сохранять мышцы.

� высказывания R-meow 100% все поддерживаю!

Ну просто 1200 это твой минимум, а учитывая твой возраст, твой метаболизм скорее всего требует еще больше ккал. Когда углеводов мало, организму надо их откудо-то брать, тогда он начинает расщиплять мышцы. А белок нужен для их строительства. Делай, конечно, как считаешь нужным, но я тебя предостеригла.

marazmovna пишет 30.04.2013 в 00:17 (ссылка):

Jeremiah, единственный минус - желудок нехило так растягивается от поедания тазиков салатов
Хотя не, не единственный. КД еще пропали после протасовки как раз, так что будь внимательнее, чтобы не меньше 25-30 грамм жира в день - это важно! Даже жизненно необходимо, можно сказать

 Р”умаю, жира Сѓ меня нормально набереться. РЇ РІСЃС‘-таки РјРЅРѕРіРѕ кефира Рё творога 5% ем. Там как раз РІ таких пределах выходит :)

R-meow пишет 30.04.2013 в 08:17 (ссылка):

 РЇ РІСЃС‘ рассчитала. Питаться РЅР° 1200 калорий довольно просто. Углеводный недобор правда сложно устранить, РЅРѕ РґРѕ 120 РіСЂ. можно дотянуть, если съедать РІСЃРµ 3 яблока, пить РјРЅРѕРіРѕ кефира Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ есть еще :)

� я уже не планирую терять по кг в неделю. Я писала, что это конечно хотелось бы, но уже вряд ли получится. Я уже не в начале пути, где в день чуть ли не по кило уходило. Сейчас вес уходит очееень неохотно, так что я буду рада, если за пять недель у меня уйдет хотя бы 2,5 кг.

� кстати, разве буду мышцы уходить? Я же всегда буду белок добирать засчет молочки. Это разве не способствует сохранению мышц?

Р’ любом случае, спасибо Р·Р° советы Рё участие 

Слушай, ты ради этого пыталась метаболизм разогнать, чтобы теперь на 1000 ккал питаться? При этом так долго, это же как разгрузочные дни, которые кстати рекоммендуется устраивать не чаще раза в неделю и 2 не более 2 дней подряд!!! Я так понимаю эта диета основана на сокращении углеводов, углеводистые только яблоки. Так вот без углеводов тебе спорт нелегко будет тянуть, может возникнуть слабость и начать кружиться голова. Тем более любое похудение больше чем на 1 кг. в неделю, означает, что уходит всего лишь вода или что еще хуже и мышцы! Это значит, что ты с неё выйдешь и как минимум часть веса вернется. Подумай, это стоит того?

marazmovna пишет 29.04.2013 в 23:55 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚ :)

Да, большой плюс диеты РІ том, что есть чем наесться 

6 кг. - это отлично! У меня только в мечтах, что 6 кг уйдет за 6-7 недель, потому что вся вода у меня вышла, и вес теперь уходит ну очееень неохотно.

Овощи правда сейчас уже хоть немного съедобные пошли. Те помидоры, что еще месяц назад у нас продавали, вообще есть невозможно было. Сейчас уже можно неплохие найти. Вообще, эта диета отлично на лето подходит, когда уже начинают настоящие овощи продавать, а не фиг знает что :)

Отчет на 29.04.2013. Диета Кима Протасова день 1

Вес: 72,6 кг. (с него отсчет и начнём :))

Питание: не по плану :( Нет, я конечно ничего лишнего не ела. Просто первый прием пищи слишком уж поздно начался.

Время тоже РєСЂРёРІРѕ проставлено. РЇ конечно РЅРµ Р·Р° 1 присест столько наела. Просто СЏ РЅРµ ждала 2-3 часа перерыва между приемами, хомячила так. Диета разрешает такой РїРѕРґС…РѕРґ  Завтра СЏ наберу больше калорий, обещаю. Просто сегодня слишком бессистемно ела. Р’ планах Сѓ меня РјРёРЅРёРјСѓРј 1000 калорий РІ день. РЎ помощью молочки легко будет набрать, думаю. РўРІРѕСЂРѕРі наше РІСЃС‘! 

РЎРїРѕСЂС‚: сегодня РЅРµ было. РќРѕ был вчера Рё будет завтра. РЇ сегодня пропустила пробежку РёР·-Р·Р° вчерашнего дождя. Слишком РјРЅРѕРіРѕ луж. РќРѕ сегодня весь день было очень тепло, так что СЏ надеюсь завтра РїРѕ СЃСѓС…РѕРјСѓ бегать :) 

 РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры: РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€ (уже 22 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ делаю. Привычка выработалась!), терлась синей щеткой, Р·СѓР±С‹ углем чистила, крем РђР¦. 

Завтра надо купить РЅРѕРІРѕРµ масло для волос, Р°-то РјРѕРµ кончилось :) 

Решила ходить в солярий не 2 раза в неделю, а 1.

Р’РѕС‚ Рё РІСЃС‘ ^_^

Женечkа_Пух пишет 29.04.2013 в 22:50 (ссылка):

 РќРµ 5 дней, Р° пять НЕДЕЛЬ  + выход 2 недели (там тоже немного отличий РѕС‚ самой диеты)

Решиться было несложно, СЏ уже практиковала эту диету, так что знаю, что уже РЅР° третий день аппетит пропадает :) Да Рё тем более, РІ отличии РѕС‚ прошлого раза, СЏ готова Рє такому питанию. Р’СЃС‘-таки полтора месяца РЅР° РџРџ помогают обходится без вредностей 

Планы на физ.нагрузку у меня как и раньше, только теперь уже без лени и систематизированно:

Бег через  РґРµРЅСЊ (РїРѕРіРѕРґР° уже налаживается. Буду бегать РЅРµ РїРѕ лужам  )

Наконец уже дойти РґРѕ тренажорного зала. Если СЃРјРѕРіСѓ поднять СЃРІРѕСЋ жопень РІ этом направлении (Р° СЏ СЃРјРѕРіСѓ  ), то будет еще 2 тренировки часовых РІ неделю "Степ+силовые" Рё РѕРґРЅРѕ заниятие Йогой

Плюс домашние тренировки :)

   Р”ианочка, ты РІСЃС‘-таки решилась?! РЇ удивляюсь твоей силе воли: 5 дней РЅР° овощах! Бррр

   РЎРєРѕР»СЊРєРѕ раз СЏ уже наблюдала твою настойчивость Рё уверена, что Рё РІ этот раз ты добьёшься только победы!! Удачи тебе, СЏ СЂСЏРґРѕРј! Слежу Р·Р° каждым шажочком. 

   РљСЃС‚ати, РјРЅРµ очень интересно, Р° какие Сѓ тебя планы РІРѕ время диеты РЅР° физ. нагрузку?

Р�так. Зажорная неделя вчера оффициально подошла Рє концу. Рђ теперь, как СЏ Рё обещала себе, СЏ начинаю 5-недельную диету РљРёРјР° протасова. РЈСЂР°, товарищи! 

Диета Кима Протасова
Протяженность диеты Кима Протасова - пять недель. Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

3-5 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

katekisa пишет 29.04.2013 в 06:36 (ссылка):

 Р”Р° СЏ же хомячила как РІ последний раз, потому что Сѓ меня оффициальная зажорная неделя была 

А занятия у меня сами собой преостановились, потому что когда катлет с мороженькой наешься уже ничего делать не хочется :)

РќРѕ СЏ РІСЃС‘-равно Рё бегала РїРѕ утрам Рё РёРЅРѕРіРґР° чуть-чуть занималась. Сейчас РІСЃС‘ опять РІ РЅРѕСЂРјСѓ войдет. Зажор кончился, теперь 5 недель РЅР° овощах 

Jeremiah, а ты вот и пиши наоборот , а мы тебя тут будеми ругать и на путь истинный наставлять чтоб прекращала точить все что неприколочено))!

Диана, а почему занятия преостановила?

Сегодня наконец провела нормальную трренировку :)

20 минут кардио. Потом 40 минут силовые. Полноценная рренировка на руки и пресс, плюс бока и немного попа.

katekisa пишет 27.04.2013 в 06:26 (ссылка):

 Р”Р° РјРЅРµ просто нечего РїРѕРєР° писать РІ стиле: столько ела, столько занималась. Потому что ем, РЅРµ следя Р·Р° количеством, Рё почти РЅРµ занимаюсь. Писать то Рё нечего РІ итоге, РІРѕС‚ Рё РЅРµ захожу :)

Jeremiah пишет 26.04.2013 в 21:41 (ссылка):

 Р”иана, это почему?

Рада поздравить тебя СЃ возвращением РїРѕРґСЂСѓРіРё твоей Жени РЅР° Дион,  С‚Рѕ правда вчера РІ твоем посте прочитала Рё РІРёРґРЅРѕ что сильно расстроилась ты.

Я вчера свой дневник тоже ваще уддалит хотела, тоже расстроилась вся..оказывается нельзя этого сделать на Дионе никогда

Женечkа_Пух пишет 26.04.2013 в 22:51 (ссылка):

 РЈСЂР°Р°Р°, ты вернулась  Р‘лин, СЏ так рада :)  Р”невник СЏ уже добавила Рє себе РІ избранное. Фотография твоя очень красивая  

Впечатления то у меня от бега хорошие, только вот раздражает тот факт, что сердце банально не выдерживает много...

Т.е. тут проблема уже не в лени, а в том, что тело мне реально не позволяет бегать столько, сколько я хочу бегать. 1,5 минуты - мой предел за раз :(

Но бегать мне нравится, нравится вставать рано, когда еще почти никого нет на улице и заниматься собой. Мозги вообще ни о чем не думают плохом, душа будто очищается

   Р”ианочка, это СЏ что, расстроила тебя?! Какой ужас... Р�Р·РІРёРЅРё... РЇ РЅРµ специально... Р�, Рє тому же, СЏ вернулась! Р РµС€РёР»Р°, что неважно сколько это Сѓ меня займёт времени, главное РЅРµ сдаваться. Рђ Р·Р° тобой СЏ систематически слежу, только молчу. РќРѕ теперь-то молчать РЅРµ Р±СѓРґСѓСЃРЅРѕРІР° СЃ тобой. РњРѕР№ дневничок РІ РїРѕРґРїРёСЃРё, без тебя его даже РЅРµ представляю. 

   РљР°Рє тебе впечатления РѕС‚ бега? Сильно напрягает? 

... вобщем, всё по плану... зажор начал у меня получаться. Так что ушла в него с головой.

План питания показывать стыдно, если честно

Благо, не забросила ни бег, ни уход за кожей. Здесь всё нормально. А вот вообще с тренировками плоховато...чем больше во мне еды - тем больше лени.

Простите, кому не ответила на посты, просто с мыслями не могу собраться, стараюсь вообще на ДиОн не очень часто заходить... пару картинок вот вчера закинула и сразу ушла.

Да и расстроилась я, что Женька покинула наши ряды. Единственная моя ровестница, с которой мы тут более-менее систематически общались.

РќРѕ РІ целом РІСЃС‘ хорошо. Вес нормальный. 73,3 РєРі. 

Немного даже жду конца зажорной недели, РЅРѕ РїРѕРєР° наслаждаюсь запланированный отгулом