Привет девочкам!!!

Лрачик, СЏ думаю надо кушать , если хочется есть. Как говорила Р�хтиолка - голод терпеть нельзя, Р° аппетит надо запить водичкой)))) РќРµ терпи, Р° то сорвешься... СЏ если хочу РЅРµ РїРѕ времени, то белок РѕС‚ яйца ем Рё помогает))))

Manusha, а ты ваще просто звезда!!! за 2 месяца 8кг с довеском!!!! Это 4 кг в месяц!!! Прямо образцово-показательное постройнение))))) Молодца!!!

 Рђ Сѓ меня сегодня +300Рі, вчера лежала целый день читала Рё тв смотрела. РџРѕРіРѕРґР° была метельная, Р±СЂСЂСЂСЂ, РІРѕС‚ Рё належала прибыль Сѓ себя))))) РЅРѕ уже попотела РЅР° Р№РѕРіРµ)))

Привет, Юлечка! РњРёРЅСѓСЃ 100 - это же хорошо! Очень хорошо, после такого РґРЅСЏ) РќРµ огорчайся РїСЂРѕ телефон - так ему Рё суждено было.Р�РЅРѕРіРґР° РѕРЅРё так ломаются - вообще РЅРµ понятно РѕС‚ чего, РёРЅРѕРіРґР° переносят  С‚орнадо Рё живы.РЈ дочери РІ унитаз прыгнул, РЅРѕ...работал, Р° СЏ мокрыми руками взяла Рё РІСЃРµ полетела левая сторона - РЅРё СЃРјСЃРєСѓ РЅРµ удалить, РЅРё Р·РІРѕРЅРѕРє принять. Рђ РјРѕР№ РјСѓР¶ СѓРїСЂСЏРјРѕ пользуется древнючим сименсом, ему уже столько телефонов передарили, крутых Рё нормальных, Р° РѕРЅ своему РЅРµ изменяет.Р’СЃРµ РєСѓРґР°-то ушли..РєРѕРјСѓ-то отдал, РІРёРґРёРјРѕ.Сын РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РјРѕР», пап, неудобно, профессор , Р° СЃРѕ вшивым телефоном ходишь. РћС‚ людей стыдно.РќР° ДР подарил новый. Нет. Лежит РІ столе.Так Рё РЅРµ РІР·СЏР» РІ СЂСѓРєРё даже. Год уже..РѕРѕРѕ точно, напомнили, СЃРєРѕСЂРѕ же Сѓ мужа ДР, Р° СЏ СЃРѕ своей мечтой РїСЂРѕ поездку как-то выпустила...

Юля, у меня вчера был потрясающий день по еде.Ничего не успевала:детки, внучата, сама ела мало, но фиксировала по бумажкам. План полетел в тартарары, потому-что мое и баночек быстренько приватизировал кто-то,пока я там картошку жарила..ю или играла в домик с Машкой и Дашуткой под скатертью стола...Так вот, подсчитав все свои мелочи-бумажки я плотно впечаталась попой в стул!!!!!!!!!

причем я ела в обед и ужин примерно так, по чуть-чуть:

88

Доброе утро Рё хорошего началда недели! После вчерашнего сушного антиЗОЖа утром РјРёРЅСѓСЃ 100Рі., РЅРµ ожидала даже, готовилась Рє плюсу. 

Эта неделя Сѓ меня будет сложной - Сѓ  РјР°РјС‹ юбилей, ресторан. Надо как-то удержаться РѕС‚ вкусностей. Борьба продолжается...еще неделька Рё Сѓ меня начнется бассейн... жду СЃ нетерпением....

Рђ вчера СЏ (дурында) поставили джинсы стирать вместе СЃ телефоном ( РІ кармане) РќСѓ Рё естественно, ничего РЅРµ работает, хорошо хоть СЃРёРјРєР° читается, Р° то Сѓ меня РІСЃРµ рабочие контакты там... сегодня РїРѕР№РґСѓ телефон покупать какой -РЅРёР±СѓРґСЊ дешевенький...

Как у тебя дела? как здоровье, ноги прошли?

Спасибо,Юлия, ты даже РЅРµ представляешь, как вовремя твои слова попали РјРЅРµ РІ уши! Только что проводила РґРІСѓС… дочек СЃ малышатами - старшей пять.  РџРѕРґСѓРјР°Р»Р° - как же хочу есть Рё заглянула СЃСЋРґР°. Р’РёРґРёРјРѕ, Сѓ меня организму привычнее ориенироваться РЅР° еду, если что РЅРµ так. Прочитала-посидела...уже РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ хочу.

Лариса, не переживай так... иногда бывает и такое.Значит твоему организму нужна была эта колбаса, ноги -то прошли. Ничего, сегодня съела колбасу, а завтра опять вернешься к ЗОЖ.Я знаешь как на 8 марта отрывалась, жуть. Наела себе 2 кг в плюс. Ну и ничего, на следующий день устроила разгруз и все ушло. Зато 8-го так было вкусно....

Главное не опускать руки и не пускать все на самотек, а то не 200 грамм плюсанет, а 20000000....

А я сегодня-умная Маша такая- распланировала себе все в планировщик... пошли с мужем прогуляться... и не смогла я удержаться, зашли купили суши - налопалась, да еще и коньячку рюмочку усугубила, вообщем сплошной антиЗОЖ.Вот теперь на ужин оставила только йогурт домашний, иначе будет перебор.

1.Дени, РїСЂРѕ тебя РЅРµ забыла) План Рё отчет. Вес 86.9  РќРµРґРµР»СЊРєР° закончилась.Р�тог: 89.2-86.9= РјРёРЅСѓСЃ РґРІР° РєРі триста Рі 

18.03 89.2

19.03 88.5

20.03 88.0

21.03 87.7

22.03 87.3

23.03 86.7

24.03 86.9

Надо сложить Рё разделить РЅР° семь дней  87.7 получился средний вес Р·Р° неделю. Зачем надо -еще РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ,РіРґРµ-то РЅРµ дочитала Сѓ девочек еще.РќРѕ пусть сохранится цифра

или выстроить по возрастающей и взять 4-е по счету:

86,7 86.9 87.3 87.7 88.0 88.5 89.2         87.7

Ну и какой смысл, кто подскажет, здесь нет положительной динамики, а отвес за неделю - 2кг 300г

рассмотрим неделю с 4.03. по 10.03: а не прошлую..для сравнения

87.5 87.5 87.6 87.6 87.8 87.9 88.1, то есть ТСН меньше на 100г, а отвес всего 400 граммов

2.Каломераж

Вчера   РїРѕ плану 1096 91 45 78 

реально        

РЅРѕСЂРјР° РјРѕСЏ            1200    147  -40  108   (высчитана РјРЅРѕСЋ)  

Сегодня:     колбасу преступную считаю здесь

3..Жиры превышены второй день! За все (пирожное, ночью колбаса) надо платить

4.Сладкое есть

вес принимаемой пищи: вчера был 250,25

(завтрак 85 +ланч +258+обед 250+ужин 250+перекус 149): 5=198...мало из-за завтрака раннего без него 226.4 выдержу

До завтрака ежедневная гимнастика и массаж - не делала.Ноги болят!

 СЃРёРіРЅР°Р»С‹ РЅР° РІРѕРґСѓ поставила, РїСЊСЋ как надо -это тоже можно снять СЃ контроля

lippetta, спасибо)

РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе позволить БЖУ РЅРµ считать. РЈ меня дурные наклонности лопать СЃ уклоном РІ РѕРґРЅСѓ какую-то сторону. Углеводы раньше ела перед СЃРЅРѕРј, значит возникал совершенно ненужный инсулин, что РІ итоге  РЅРµ приводило  Рє уменьшению веса РІРѕ время ночного СЃРЅР°. Также Рё РїСЂРѕ белки,тянет меня РїРѕ утрам белков надддраттться. Рђ жиры - РЅСѓ жиры Сѓ меня всегда запредельные были, СЏ так удивилась, РєРѕРіРґР° стала считать) Р’РѕС‚ Рё сегодня планирую 51. Р�Р·-Р·Р° моей колбасы РІ половине пятого....

Как же уговорить мужа-то РЅРµ покупать нельзяки? РљСѓРїР»СЋ себе холодильник отдельный 

Manusha пишет 24.03.2013 в 10:52 (ссылка):

Держу-держу-держу свои кулачки!!!!!!!

А меня сегодня на 200г больше, было уже 86.7, сегодня 86.9 Но я организм обманываю по выходным ем побольше.Тоже удержать хочу шестерочку очень.Тем более, что я себе такое позволила...

Сегодня еще так сильно разболелись кости ног..я даже не поняла..что за такое. Такая боль,как-будто кто-то внутри грызет их. Порылась в аптечку,нашла вроде подходящую по этому случаю мазь-ортофен, надела длинные вязаные гольфы.Не помогло.Все равно не уснуть.Пришлось встать, поплакать и слопать...не поверишь, Юля,какую я гадость сделала...Вот как это -шестерку видеть и слопать колбасу 30 г да еще с хлебом тихвинским?! На удивление боль моментально ушла, и я снова легла досыпать. Вот из-за этого пришлось так все пересчитать, что отказаться от вкусностей воскресных.Я не посыпаю голову пеплом, просто теперь буду знать, что такое возможно.

Где-то Сѓ девочек СЏ прочитала следующую вещь. Еще раздумывала, Р° РЅРµ сделать ли РјРЅРµ это РІРѕС‚ сейчас,этой ночью. Там советуют РІ период зажора разжевать РІСЃС‘ Рё выплюнуть обратно РІ прозрачную банку..РЅСѓ Рё чё? нравится? фу...Говорят напрочь отбивает охоту что-то съесть. РќРѕ, блин..слёзы текли РїРѕ РјРѕСЂРґРµ, было так больно...РІРѕС‚-РІРѕС‚..нашла себе удовольствие-переключила РјРѕР·Рі. Надо РјРЅРµ подумать, что делать РІ таких случаях. РќРµ то удовольствие-то...Слава Богу, что 86,9...РЅРµ потеряла шестерку РїРѕРєР°...Р±СѓРґСѓ весь день внимательной сегодня. 

Manusha пишет 24.03.2013 в 11:22 (ссылка):

Взвесила ёмкость,заполненную до краев водой.Отставила от весов аккуратно.Засунула туда свой кулак - вода вылилась.Снова взвесила ёмкость с оставшейся водой. Разница - объем желудка. Так девочки научили. Мой муж, физик, всё разворчал, что это неправильно, я не стала вдаваться в частности-что такое масса-что такое объем и ты ды, т.к.меня устраивает. У девочек работает, у меня - тоже. Оказывается, таким образом женщины давным- давно узнали, сколько граммов достаточно есть за один раз.

vellara, Лариса, а как ты объем желудка посчитала, расскажи...

РќСѓ, девочки, можете меня поздравить.РЇ сделала это!!! 89,6!!!!  РќР°РґРµСЋСЃСЊ, что попращалась СЃ 90 РєРі навсегда!!!!!

Привет красавицам!!!

 Рђ график СЃ весом СЏ пробовала, Рё РѕРЅ получился неудачным Сѓ меня. РќРѕ может уйдет РІ прошлое Рё можно дальше просто добавлять...Надо ли РјРЅРµ удалить, что есть Рё начать СЃРЅРѕРІР°? 

Ларочка, не трогай ничего что прошло, каждый день заноси свой вес и там программа сама работает и выстраивает график. Не заморачивайся особо - это для собственного зрительного стимула.

Я фитнес свой ваще не заношу никуда, может и неправильно, но мне неохота с ним возиться. Хватит для наглядности и веса.

 С‡С‚Рѕ такое "плато". СЏ читаю дневнички Рё никак РЅРµ РјРѕРіСѓ понять, что это такое?Значит, есть момент, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ РІРёСЃРёС‚...Рё РЅРµ двигается, или что это такое Рё почему возникает?

Плато - это РєРѕРіРґР° вес останавливается  Рё длится больше недели что ли... РІСЂРѕРґРµ так.

Я калораж в блюдах не высчитываю точно-точно, всё приблизительно...главное мучного не есть много и тд.

Поздравляю с 86кг(граммы чепуха!!!)

Manusha пишет 23.03.2013 в 12:16 (ссылка):

Юля!!!!!! 90 же, РѕРѕРѕ какая радость! чуть-чуть еще..чуть-чуть) Молодчинка какая! Наверное авария Сѓ РєРѕРіРѕ-то...что это РІРґСЂСѓРі РІ выходной-то Рё без предупреждения? фановую..Рѕ..боже, Фановую?! Бедные РІС‹, это же надолго...Р—Р° день разве справятся?! Рђ РІС‹ звонили РёРј? РЈ нас так частенько РІРѕРґСѓ отключают, РЅРѕ всегда предупреждают, потому-что народ начинает доставать телефонными звонками или сразу жалобы РІ Комитет строчить. Р’ последний раз инженер сам нам Р·РІРѕРЅРёР»:..." РІС‹ кушать приготовьте РЅР° целый день, помойтесь, РІРѕРґС‹ наберите..." Было приятно. Р� вообще, РўРўРў, стало как-то нормально. РќРµ сглазить Р±С‹. Рђ то РїРѕРјРЅСЋ, Р·Р° то, чтобы отключить РІРѕРґСѓ РІ стояке Рё РќР�ЧЕГО РЅРµ делать, запросили 1000СЂСѓР±. РњСѓР¶ сам менял кран. 

Девочки, всем доброго дня, планы на зажорный день изменились из-за показания весов сегодня. Ахнула: увидела шестерку. Впервые увидела шестерку, совсем не надо мне ничего, кроме вот таких показаний весов. 86,7. Загадывала 87.0.Очень рада, и перекроила двести раз, что теперь буду есть.Тем более, что муж укатил к детям. Себя побаловала-таки заранее приготовленным пирожным, сама просчитала его ккал по бумажке. Можно по субботам.

1.Привет, дневничок! План Рё отчет. Вес 87.3 

18.03 89.2

19.03 88.5

20.03 88.0

21.03 87.7

22.03 87.3

23.03 86.7

2.Каломераж

Вчера   РїРѕ плану  1113 136 34 66

реально    РќРµ захотела есть РјСЏСЃРѕ, заменила орехами Рё яйцом. Начинается Сѓ меня "хочу-РЅРµ хочу"           

РЅРѕСЂРјР° РјРѕСЏ            1200    147  -40  108   (высчитана РјРЅРѕСЋ)

Сегодня:     

3..Р–РёСЂС‹ превышены. РќРѕ зато  РµРј пирожное.

4.Сладкое есть.Мармелад и пастила.� пирожное 186ккал 32у 9ж 2,3Б Сегодня суббота!

5.интервал вчера соблюден: 4 часа

6.размер желудка 257г,

вес принимаемой пищи:250,25 РІС‡РµСЂР° был 272,75

завтрак 246 +обед 240+ужин 315+перекус 200=1001

7.До завтрака ежедневная гимнастика и массаж

8. сигналы на воду поставила

9. Брюки еще не застегиваются

Доброго субботнего утречка всем! РЈ нас сегодня день начался - жуть: РІ подъезде меняют фановую трубу Рё Сѓ нас РІРѕРґС‹ никакой РґРѕ 9 вечера: РЅРё помыться, РЅРё попить. Планировала сегодня РґРѕРјРѕРј заняться - убраться  Рё С‚.Рї. Рё облом. Даже объявления никакого РЅРµ повесили , что РІРѕРґС‹ РЅРµ будет. Пошла купила РІРѕРґС‹ РІ банке 5 Р» Рё решила сегодня себе разгруз устроить РЅР° молокочае. Готовить РІСЃРµ-равно никак. Так что разгружаюсь!!!

Сегодня с утра я 90,2. Надеюсь на отвес и достигну своей цели № 1.

Manusha пишет 22.03.2013 в 14:11 (ссылка):

Юля, РЅР° полгода 10900 СЃ бассейном Рё без ограничений - это хорошо. Рђ цена Р·Р° бассейн меня ввела РІ шок.РЇ Сѓ себя РІ академичке ходила Р·Р° 400СЂ Р·Р° 4 раза РїРѕ 60РјРёРЅ. РџРѕР№РґСѓ, поблагодарю! СЏ Р¶ РЅРµ знала цены 3800 Р·Р° РґРІР° раза РІ неделю. Спасибо тебе большое! Что-то РјРЅРµ Рё Мужества как-то рядышком совсем показалось...  РІРѕС‚ СЏ -балда,сижу еще думаю...

lippetta, да, посмотрела твои графики, действительно всё хорошо видно. Ой, Лидушка, видно и ккал,и жиры и углеводы и вода и фрукты. Я про это не все знала, сейчас найду,где делать.Но сделаю потом. А график с весом я пробовала, и он получился неудачным у меня. Но может уйдет в прошлое и можно дальше просто добавлять...Надо ли мне удалить, что есть и начать снова? Забросила из-за неверности графика, неинтересно видеть, как я якобы полнела, а потом худела.Это неправда. Весы механические ошибались на 7 кг, изначально было где-то 96, если не больше.В графике отмечала кг сначала по механическим, а потом по новым,электронным.Совсем неинтересно его наблюдать, поэтому, во избежание лишних вопросов, я не включила его видимость. Да я пока тут начинала,дневничок создавала, главное старалась не забыть,рассчитать, понять, что можно есть, зафиксировать все, прочитать, как делать и что делать, питание наладить - итак почти от него не отхожу))) Не успела еще очень многое,как понимаю. Приведу в порядок,обещаю. Постепенно. Я ж еще и медленно соображаю))).Десять раз забуду, где что нажимала...Главное, что себе записываю, отчеты сама себе делаю..про БЖУ.ккал, вес и фрукты, и воду. А вот фитнесс я еще совсем не трогала...Не разбирала его.Как-то ткнула где-то уборка по дому - на том и закончили.Вспомнить, как это делала- не могу. Тоже надо. Вдруг каломераж неверен?! Значит, все по-тихонечку, как я обычно и делаю.

Мне еще хочется научиться подсчитывать и вносить свои собственные блюда, потому-что я чувствую, как уже "наелась" этой курой на пару,например. Надо что-то другое кушать придумать.Оленька меня учила, да я не поняла. Надо не раз самой сделать. Продукты не все, или не те. Это тоже попозже.

Лидочка, ты не можешь меня просвятить, что такое "плато". я читаю дневнички и никак не могу понять, что это такое?Значит, есть момент, когда все висит...и не двигается, или что это такое и почему возникает?

Завтра Сѓ меня зажорный день будет. РЇ даже придумала, какое пирожное съем! РњСѓР¶ Рє сыну уезжает СЃ утра, потом Рє старшей дочери СЃ РІРЅСѓРєРѕРј позаниматься, Р° СЏ, красавица, Р±СѓРґСѓ отдыхать...Р� пирожное съем! РѕРґРЅРѕ. Р’ прошлый раз СЏ съела РґРІР°,думала, РІСЃС‘, крышка. Рђ оказалось РЅР° пользу! Каждый день РїРѕ отвесу. РўРўРў)))))))) 

lippetta пишет 21.03.2013 в 20:01 (ссылка):

Лариса, зайди РєРѕ РјРЅРµ РЅР° главную. Нажми РЅР° РјРѕР№ РЅРёРє lippetta РІ сообщениях СЃРІРѕРёС…, попадешь РЅР° РјРѕСЋ страницу,  СѓРІРёРґРёС€СЊ там РјРѕР№ график веса, кривая то вверх, то РІРЅРёР·.  РћС‡РµРЅСЊ наглядно Этот график строит сам Дион, СЏ только каждый день вставляю СЃРІРѕР№ вес. РўС‹ ничего РЅРµ строишь.)))

я живу в Озерках... соответственно искала клуб поближе. Для меня принципиально было с бассейном. В итоге выбрала на Культуры, Северный Молл. Карта на 5 месяцев + 1 в подарок - стоила 10900. Я посчитала, что бассейн ( у метро Озерки) стоит 2 раза в неделю - 3800. А итут все-таки неограниченно по времени посещения ( с 7-23) и по времени пребывания.Вообще их много по городу (ФитнессХаус) и у них постоянно какие-нибудь акции. Посмотри на сайте.У меня еще есть возможность днем ходить , где-то с 12 до 14. думаю в это время народу все же будет меньше.

lippetta пишет 22.03.2013 в 12:10 (ссылка):

Привеееет! Старалась я))))))). Нет, на графики нет времени. Но отчеты делаю себе сама. Очень действенно, знаешь ли.

lippetta, Лидочка, научи, плиз..РіРґРµ почитать-то? Что-то РЅРµ найду никак. 

Manusha, мне доча говорила про тренажерку только для женщин на Владимирской, в Лэнде, на третьем этаже. Вот я готовлюсь тоже куда-то пойти, но надо бы дома чуть-чуть позаниматься предварительно.Муж мне говорит, да ты упадешь там только от вида тренажера...Ну все равно, надо же начинать хоть что-то. Абонемент будет так организовывать, пойдешь и к тренажеру подойдешь,так как деньги заплатила! � как-то, но позанимаешься.

Да..я тоже не знаю, куда от взглядов буду деваться, если начну одна заниматься. С дочками мне неудобно, т.к. мне иногда надо будет и с детками посидеть, чтобы мама сходила в тренажерку.

РЅР° Сенной, Крестовском Рё Савушкина Р¤РёС‚нессХаус World class?

СЏ РіСѓР±Сѓ раскатала там есть подарочная карта для РґСЂСѓРіР° РЅР° 10 посещений РЅР° 2 месяца  Рё РІ марте...РЅР° 12 тыс дешевле Р·Р° РіРѕРґ, правда что-ли? Надо прочитать РІСЃС‘ более внимательно. РњРЅРµ удобнее РЅР° Сенную Ефимова 4Р°,СЏ даже подумала сначала , что РІ РџР�РљРµ...Рђ СЏ РІСЃРµ ищу то ли РЅР° Чернышевской, то ли РЅР° РїР». Рђ.Невского- Восстания-Маяковская-Владимирская.Находила какую-то "Наташу", РЅРѕ хочу серьезный клуб, чтобы РІ РѕРґРЅРѕРј месте РІСЃРµ. Р� никак-ничем РЅРµ связан СЃ местом работы.Р’СЃРµ люди..просто люди, никто ничего РЅРµ знает РѕР±Рѕ РјРЅРµ. Прошу, напиши поподробнее, что РґР° как.

ПРивет, Веларочка!!!

Кака авочка красивая!!!! Супер!!!!

Ты смотришь свои графики ?? не смотришь - я не увидела)))) заполняешь свой вес?

1.Привет, дневничок! План Рё отчет. Вес 87.3 

18.03 89.2

19.03 88.5

20.03 88.0

21.03 87.7

22.03 87.3

Неделя работы минус кило 900. Трудно, блин...Не голодно,но тяжело считать и планировать. Результативно? Тогда вперед!

Вывод: не ленивая=красивая. А я ..ленивая еще. За шкирку себя, пинками из постельки..два часа возни до завтрака. Муж вчера сказал :..." уже видны стали твои старания". Оторопела....он снизошел, чтобы меня похвалить! � вряд ли на моей массе видны два килограмма.Но это очччень хорошо! Значит, зауважал, что пру вперед...Не возлетаем высоко, тихой сапой ползем вперед...спокойно. Живот не уменьшается, руки по-прежнему полные,подбородок второй есть. Но, блин... 87 сегодня весы показали, ровно 87. Просто я не хлюздю. Реально второй показатель - 87.3 считаю. Мечтаю о 87, конечно!

2.Каломераж

Вчера   РїРѕ плану  1186    135  -44    66 

реально                1119     131   42    58    РЅРµ смогла курицу съесть Рё творог вечером РЅРµ влез. РќРµ айс((( 60 РЅРѕСЂРјР° РїРѕ Р”Р�РћРќРЈ.нарушила!

РЅРѕСЂРјР° РјРѕСЏ            1200    147  -40  108   (высчитана РјРЅРѕСЋ)

Сегодня:        

 РѕСЃС‚авляю чуть-чуть свободными ккал РЅР° "виноградинку" или РЅР° изменения    

3.Р–РёСЂС‹ РІ РЅРѕСЂРјРµ. 

4.Сладкое есть.Мармелад и пастила.

5.интервал вчера соблюден: 4 часа

6.размер желудка 257г, вес принимаемой пищи

завтрак 234 +кофе 160

обед 225+150 РёР· СЃСѓРїР°  =375

ужин 312 (вычла 60 на жидкость)

перекус 170

Р�того Р·Р° день: 234++375+312+170 = 1091 1091: 4=272,75  РІС‡РµСЂР° был 263,25

каломераж и вес не изменила, ожидаю отвеса при соблюдении всего дня.

ГЛАВНОЕ: не нажрись своими любимыми СУШКАМ�, которые вчера притащил муж...они жутко коварны! 461 ккал и одна - 5 г...,то есть одна сушечка -23ккал...пять съела и трындец всем стараниям!!!

Убрала - СЃРЅРѕРІР° достал.Просто РЅРµ вижу РёС…. Р’СЃС‘. Вижу себя РІ зеркале.Себя люблю больше, чем эти сушки.РќСѓ каждый день развод РЅР° что-то РќРѕ СЏ аки графиня... Рё молчу. РќРµ..дневник - это великая вещь!

7.До завтрака

- гимнастика с гантелями +

- массаж банками живота  СЃРѕ сжиросжигающим гелем +

- массаж массажером без батарейки повозюкала-поцарапала чуть себя. � где такой купить?

- массаж спины,бёдер и ног деревянным массажером с ручкой +

- гимнастика..новая...мне не подходит, надо гораздо слабее что-то, чувствую себя унтерменшей, а надо - богиней) Нужна помощь асов. Найти гимнастику для живота (висит фартук и пузо выступает) и для рук Очень полные предплечья?

- душ - нет. холодно очень- надо забыть о нем...пока.

- пресс качала, но только по 7 раз два подхода, не могу больше

вт-вр-сб - пусть будет Лесли и тайбо, пн-ср-пт - не знаю еще что.Пока вот посильная гимнастика.

7. сигналы на воду поставила

Брюки не сходятся на 9 см. Ну на 10..пусть послабее, не затягивая. Купила уже в новой комплекции тела,полежали и не могу надеть. Надо же,как быстро мы меняемся в большую сторону. А в меньшую...попотеем. �так, 22.02 - 10 см. Дней - 11. ..гм..по 1 см в день... нинаю, но иду на это. Я же их вот недавно не могла на попу натянуть , а уже только застегнуть не могу!

Сегодня - пятница, дом вычищен за неделю,у меня свободный день. Продолжить работу над серией сказок. Вязание - вряд ли, сегодня онемение руки опять(((.Стирка? Посмотрим.

Может..дети привезут свою мелочь...завизжат тут и будет дом полный жизни!

vellara пишет 22.03.2013 в 09:21 (ссылка):

СЏ РїРѕР№РґСѓ РІ ФитнессХаус... там Рё бассейн, Рё тренаженры, Рё аквааэробика... комплексный абонемент. Только Р±РѕСЏР·РЅРѕ как-то, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ занималась РЅРё  РІ каких клубах, Р±СѓРґСѓ там "карячиться" РїРѕРґ всеобщими взглядами... 

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ гимнастики - РЅРµ переживай, потихонечку, РїРѕ-немножку Рё РІСЃРµ будет получаться. РЇ тоже 1 милю С…РѕРґСЊР±С‹ РІ первый раз осилила только 7 РјРёРЅСѓС‚. Так ругала себя... сейчас уже прохожу 1 милю более-менее СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. 

Плохо дело с гимнастикой. Почти ничего не могу. Но частичку сделала.Я как всегда, по-тихонечку, ползком начинаю то, что кажется невозможным.

Чуть РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє РЅРµ упала РѕС‚ радости, РєРѕРіРґР° увидела РЅР° весах 87.00. РќСѓ надо быть реалисткой, встала еще раз - 87.3. 

Manusha пишет 22.03.2013 в 09:13 (ссылка):

Привет!)Ах, какая же ты молодец! Ну немножко осталось, ну чуть-чуть!!! Выполнишь до 25 марта. А в какой бассейн? У нас тоже очень холодно)))) Мы с тобой в одном городе.

Привет, Дени) Привет, всем)

Нужна гимнастика эффективная, выполняю подборку упражнений, которые нашла потом оставляю только то, что нужно:

20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом

20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

Серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1. Вертикальные ножницы

 Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° РїРѕР» ладони положите РїРѕРґ ягодицы, поясницу прижмите Рє полу. Поднимите РѕР±Рµ РЅРѕРіРё вверх РїРѕРґ углом 90 градусов, затем медленно опустите правую РЅРѕРіСѓ РІРЅРёР·, оставив левую РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРј положении. Верните правую РЅРѕРіСѓ вверх, проделайте то же самое левой РЅРѕРіРѕР№, сделайте 20 повторов упражнения.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 2. «РЎРєР°Р»РѕР»Р°Р·С‹»

Примите СѓРїРѕСЂ как для отжимания – ладони РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё РЅР° носочках. Оторвите правую РЅРѕРіСѓ РѕС‚ пола Рё согните РІ колене. Быстро подтяните колено Рє РіСЂСѓРґРё Рё верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Проделайте то же движение СЃ левой РЅРѕРіРё. Старайтесь РЅРµ прогибаться РІ пояснице РІРЅРёР· Рё РЅРµ тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз Рё переходите Рє подскокам.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышцы пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

  РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 4. Подъем РЅРѕРі РёР· положения СЃРёРґСЏ

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками

и вот еще полезные упражнения, некоторые из моей древней гимнастики, всю ее не могу вспомнить

На бок ложимся. Опора на локоть. Махи ногой вверх, затем согнуть в колене и снова мах вверх

В том же положении. Махи ногой назад, прогнувшись

Ноги смыкаем, напрягаем и поднимаем. При поднятии - вдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Чувствуем, как работают мышцы. 30 раз на каждом боку.

Р’ том же положении. РЎРѕРјРєРЅСѓРІ РѕР±Рµ РЅРѕРіРё  СЃРјРµС‰Р°РµРј РёС… вправо Рё влево, медленно РёС… приподнимаем Рё опускаем. РЎРїРёРЅСѓ РѕС‚ пола РЅРµ отрываем.

В том же положении. Приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз.-(это нереально для меня!)25раз.

Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

 Р�сходная РїРѕР·Р° та же, РЅРѕ только СЂСѓРєРё опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем РІ сторону Рё РІРЅРёР·. Пытаемся дотянуться РґРѕ коленей. Повторить 100 раз.

 РЎС‚ановимся Р±РѕРєРѕРј Рє РѕРїРѕСЂРµ Рё выполняем поднятие РЅРѕРіРё РІР±РѕРє примерно РЅР° 70 градусов. Обратите внимание РЅР° то, что натягивать нужно РЅРµ РЅРѕСЃРѕРє, Р° пятку. РќРѕРіР° напряжена. Повторить СЃ каждой РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ 30 раз.
Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

 Р’РЅРѕРІСЊ встаем Р±РѕРєРѕРј Рє РѕРїРѕСЂРµ Рё чередуем махи РЅРѕРіРѕР№ РІР±РѕРє Рё назад.

Встать на колени. Руки вытянуты вперед, приседаем в стороны

Наклоны туловища СЃ гантелей РІ СЂСѓРєРµ. РћРґРЅР° СЂСѓРєР° РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, вторая вверх. Выполняем  РЅР°РєР»РѕРЅС‹ РІ стороны.

 РќР°РґРѕ искать упражнения для СЂСѓРє.

БОД�ТОН�КА- узнать что это

 Р§С‚Рѕ Р·Р° РєРёС‚айская гимнастика СЃРѕ Станиславом Рогачевым-узнать

Привет,Лариса! РЈ меня сегодня  РѕС‚вес аж РІ 700 Рі., итого 90,3. До заветной цифры осталось каих-то 300 грамм.Может Рё выполню СЃРІРѕСЋ цель Рє 25 марта. РњРЅРµ РјСѓР¶ подарил РЅР° 8 марта абонемент РІ бассейн РЅР° полгода СЃ 1 апреля. Р–РґСѓ-РЅРµ дождусь, РєРѕРіРґР° уже РїРѕР№РґСѓ. РЈ нас то же очень холодно, весна СЃ СѓРјР° сошла, сегодня утром - 19, жуть, как холодно.

Manusha пишет 21.03.2013 в 19:16 (ссылка):

Как СЏ рада! Заходи, конечно. РЇ тебя РїРѕРјРЅСЋ,тоже РіРґРµ-то читала, между прочим, Рё что-то очень понравилось. Еще подумала - вотттт,РіРґРµ-то СЂСЏРґРѕРј усердно трудится над красотой человек! 

lippetta, ну-к посмотри на меня, кошку ученую)))))))) Пока такая побуду! Ме понравилась)

Какую интересную информацию ты мне предоставила.Буду искать где это почитать! После ванны с солью сейчас - красота какая, блаженство...Так захотелось в бассейн, но муж сказал -ни-ни. Холодно, не смей

Ларочка, со спортом ты почитай, там как то надо нагружать мышцы через день Типа - пн, ср, пт верх тела, а вт, пт, сб - низ тела, вскр - выходной. Приблизительно...

Авку можешь меня сколько хочешь)))) зависит от настроения))))

Привет! Можно в гости... Какая ты молодец!Прочитала в захлеб, так все правильно написано , как будто про меня... буду заходить, почитывать...успехов...

Рада за тебя))))

Я как то мимо Лесли ... прощла, даже не знаю что это, только читаю про нее)))

 СЏ имею шагомер. Ношу РЅР° РїРѕСЏСЃРµ джинсов. Сегодня нашагала 6536РєРј=280кал=8758шагов=4,06мили

Может он и не очень точен, но всегда есть возможность сравнивать)))

lippetta пишет 21.03.2013 в 12:36 (ссылка):

Привет, моя хорошая! Первый мой читатель!!!

Нет, авку еще не вставила, быстренько сделала необходимое по дому и прошагала с Лесли..не поверишь 2 мили!!! Для меня это достижение, потому-что прибавляла по чуть-чуть после мили. Темп уже другой, вся мокрая сижу, но ура!!!!!!!! голова не кружится уже!Допустимая нагрузка,значит! Теперь буду две шагать!

Авку или фотку вставлю, обязательно. гимнастику свою надо разработать сегодня. � еще ванна по плану вечером.

Авку на главной своей страничке пробовала вставить???

Привет, красотуля!!!!

нашла тебя!!! ну вот поздравляю, теперь мона тебе тут писать, что хочется, и найти тебя легко))))

1.Привет, дневничок! План Рё отчет. Вес 87.7 

18.03 89.2

19.03 88.5

20.03 88.0

21.03 87.7

2.Каломераж

Вчера        1143    141-  39    57   (60 белков - это нижняя РЅРѕСЂРјР° РїРѕ Р”Р�РћРќСѓ)

РЅРѕСЂРјР° РјРѕСЏ 1200    147  -40  108   (высчитана РјРЅРѕСЋ)

Сегодня:   1186    135  -44    66

3.Жиры в норме. 44,но еще посмотрим, съем ли я курицу (сегодня она),тогда и уменьшатся жиры..но и белки((( надо есть!

4.Сладкое есть.Мармелад просчитан.

5.интервал вчера соблюден: 4 часа

6.размер желудка 257г, вес принимаемой пищи

завтрак 173+кофе 160

обед 160+150 из супа (считаю пополам) =310

ужин 170+240 (рагу из кабачков и баклажанов жидковатое)= 410

перекус 160

�того за день:173+310+410+160= 1 кг 53г ну..нормально если разделить на 4=263,25

желудок не перетрудится и не растянется.

7.До завтрака

- гимнастика с гантелями +

- массаж банками живота  +

- массаж массажером с батарейкой - (сломался,что-то там отвалилось внутри, так жалко!чудная штука была)

- массаж спины,бёдер и ног деревянным массажером с ручкой +

- разработать гимнастику свою для проблемных зон - сегодня займусь!

- душ - холодина дома, нос бежит по-английски! нет уж...в меховой жилетке сижу

- пресс не качала...ааа все болит после вчерашнего. Лодырь несчастная, в брюки-то надо влезть!

6.Завтрак классический уже съела. Не забыть купить сыр и перепелиные яйца на завтра.

7.забыла и только что поставила сигналы на прием воды. выпито уже четыре дальше 12:30 13:00 13:30 (в 14 я ем) 15:00

Пошла летать. Лесли позовёт - пойду с ней мили 2. Попробую. Далее все расписано.Живёёём!

Рљ Оленьке сбегала РІ гостиную!!!Счяаястлива. Достала брючки, РІ которых хочу поехать РІ Голландию. Рњ-РґР°...Р·Р° 9 дней РІ РЅРёС… влезть?Это Р¶ СЏ ...РўРѕРіРґР° СЏ себе куплю какую-РЅРёР±СѓРґСЊ штуковину типа ай-пада.РќРµ верю, что РјРѕРіСѓ купить, РЅРѕ ведь Рё чтобы влезть надо потрудиться РѕР№-ей как!

Вес: 88 РєРі (еще чуть-чуть Рё Рє Оленьке РІ гости РјРѕРіСѓ себе позвоооолить) Давай, снижайся РґРѕСЂРѕРіРѕР№!СЏ обещала восемьдесят семь...как соскучилась уже  Р·Р° всеми.

Хитруля.....наверное поэтому и завела дневничок))) Но слово своё я держу.

С утра все по плану сделано

Завтрак классический мой

обед изменен. РњСѓР¶    РјРѕСЋ капусту, правда СЃ колбасой Рё опять началось "ничего РЅРµ ешшшшь"

мне пришлось съесть голубцы, приготовленные для него. Еды полно в холодильнике - дык..нет, ему интересно именно то, что в моей малюсенькой баноське.Но ..может так и привыкнет к моему арциону?

Для души : мучаю крючок, вяжу куколке ночную рубашечку миниатюрную.Крючок падает...всё равно когда-то получится!

�щу в компе фотку свою, чтобы вставить...интересно, а потом ее можно сменить, вдруг неудачная будет или захочется другую?

Пора бежать в столовую, на кухню. ужин в 18.

Надеюсь, теперь я правильно попала, по адресу. Как-то не удавалось завести дневничок. Нужен мне собеседник, мой дневничок-Дени, в котором хранится всё,о чем мне надо помнить. Нужны и обеседницы, все сразу, потому-что и вопросов много всплывает, и улыбкой поделиться при успехе хочется, и порадоваться за кого-то обязательно.Без успехов других и свои не милы. Тянусь за своими подруженьками.

 Р¦РµРЅСЋ СЃРІРѕС‘ настоящее. Что было - то было.Сейчас СЏ люблю себя такую, какая СЏ есть. Счастлива без притягивания этого понятия Р·Р° уши.Очень РјРЅРѕРіРѕ смеюсь.Заметила, (Рё это правда выверено РјРЅРѕСЋ), что РєРѕРіРґР° Сѓ меня душа поет, настроение замечательное, то Рё РєРі СѓС…РѕРґСЏС‚ сами РїРѕ себе..СЏ даже РЅРµ знаю каким образом. Даже, если СЏ булочку свердловскую слопала, СЏ уверена, что назавтра будет отвес! Первая РјРѕСЏ установка - РЅРµ унывать.РџСЂРё неудаче погоревать самую малость Рё подумать, что можно сделать дальше. Строю СЃРІРѕС‘ будущее сегодня. Сейчас. Вместе СЃ вами.

Зачем мне худеть? Муж считает, что я похожа на Саксию-Данаю и мне худеть не нужно,т.к. его все устраивает. Поэтому часто выдеживаю его "ну съешь кусоочек" и завалы вредных продуктов в холодильнике. Мне же надо быть здоровой. Большой вес-высокое давление,одышка,тяжело передвигаться...зачем мне это всё?

Ну и...у меня очень много тряпок 38-40 размера.Я - тряпошшшшница,шмоточница... Однажды..будучи 46 размера... я легла..а потом встала вот..56 или 58 русского размера. Спящая красавица проснулась и хочет стать еще прекраснее, чем была. � в новых тряпках!А купить просто так новое не желаю, так как в голове у меня прочно засело, что это состояние - временное, и покупать я буду только балуя себя, любимую, за какие-то успехи. Так что у меня по минимуму 2 платья, одни брюки..и блин..даже утром побегать не в чем...

� мне стыдно встретиться с теми, кто меня знал раньше. Наши люди за острым словом в карман не полезут, а мне надо избегать всего острого в период реабилитации)))

Р� еще СЏ хочу, чтобы как прежде: Рё мужики шею сворачивали, Рё...РЅР° работе...Р­С…, просто СЏ очень хорошо сохранилась Р·Р° эти РіРѕРґС‹.Р� так хочется жить РЅР° РІСЃСЋ катушку! 

� еще..я хочу похудеть и стать совершенно здоровой, чтобы мои дети никогда не плакали...из-за меня. Чтобы я этого больше никогда не слышала.

� Д�ОН мне в помощь.

�так, на Д�ОНЕ я уже 1 месяц и 23 дня. Каковы успехи? Если учитывать то, что первые механические весы показывали на 7 кг меньше правильного веса,то начинала я с 89+7, условно говоря с 96.Почему условно, потому-что на чужих весах я видела отметку за 100 за дня три-четыре до того как, и так она меня поразила, что начала активно искать в интернете способы избавиться от лишнего.

�так, пусть будет 96. Сегодня мой вес 88 уже на электронных весах. Ошибок сделано немерено, и еще сколько-то предстоит сделать по незнанию, по неумению...но я готова разбить нос, но научиться дружить со своим организмом, и готова прислушаться ко всему мудрому, что уже есть на Д�ОНе.Мне теперь заниматься этим долго, поэтому надо знать всё.Знать, уметь управлять процессом, да еще и обязательно получать удовольствие.

Напоминалка для себя. Чтобы не забыть...Особенная я, голова - дырявая все еще, повернусь и забыла обо всем, спасибо, что есть возможность записать нужное все в дневничке.

1.Обязательно вести дневник. Не придавала этому значения и поплатилась не раз. Выводы вовремя не сделаны, радость кратковременная от скорых результатов на малом каломераже, уже 87 кг видела, но увы, набор быстренький, срывы тоже быстренькие...думать надо, что делать с собственным богатством, со своей роскошью - своим единственным, так любимым телом. Обязательно делать выводы, анализировать происходящее.Не пользоваться готовым результатом другого организма.Мы все разные - это верно.

2.Обязателно просчитывать и раскла-ды-вать по баночкам свою еду. Важно для меня. Любила "попробовать" при приготовлении пищи, или проходя мимо,ухватить,например, несколько виноградинок.Больше этого нет.Но без банок - пытаюсь съесть нечно другое. Вот..хочу вдруг другое!

3.Установить Рё держать РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Маленький - нельзя РЅРё РІ коем случае. Губишь СЃРІРѕР№ РћР’. Большой - РЅСѓ...СЏСЃРЅРѕ. Экспериментально выверен РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1100-1200 Рё РЅРµ больше. Так как СЏ почти РЅРµ занимаюсь спортом.

4.Жиров не должно быть больше 40.

5. Кушать сладкое.Обязательно. Был уже РЅР° этой почве срыв! Теперь ем мармелад, или пастилу, РїСЂРё случае мёд. Сахар..Р° что такое сахар, кстати? РќРµ РїРѕРјРЅСЋ. 

6.Каждое утро одинаковое.Хочу, уже очень хочу каждое утро геркулес. В кипящую воду добавляю 10 изюминок,2 черносливины и 2 кураги, 2 столовые ложки крупного геркулеса. Без слизи получается кашка.м..ммм вкуснятина. Как я могла раньше ее не есть?! Кофе из кофеварки.Черный. Яйцо перепелиное. �ли белок от куриного.(это я добавляю белок, иногда куру отварную 60г примерно) и хлебец-молодец у меня прижился. 2 штучки на завтрак с 4 гр масла и 7-8 г сыра. Чудо это нож для сыра - такие прозрачные пластики отрезает! и, конечно, немного пастилы на другой хлебец. Сытно и вкусно. � спокойно доживаю до обеда. �ногда в кашу добавляю фрукты вместо сухофруктов..как захочется.Хлеб не ем, я была в ужасе, просто взвесив кусок хлеба в нарезке..Это же можно две штучки киви съесть по ккал.

Кстати, если  РІРѕР·РЅРёРєРЅРµС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃ РїРѕ добавлению углеводов РІ меню- это Рё есть курага,чернослив, РёР·СЋРј.РћРґРЅРё углеводы, жиры Рё белки РїРѕ нулям.

7.Самый последний прием пищи - творог 3%.Раньше не знала, что обезжиренный - дрянь и покупала его. Творог 3% 100г-120г и сметанка 20% но всего 20 г. Почему? Потому-то поешь белка перед сном - и баиньки спокойно через 3 часа.Баиньки - в 23:00!!!

8.Помню правило: в первой половине дня углеводы, во второй - белки. Но мне приходится белки есть всегда, т.к. я не выдерживаю. Голодная.

9.Ни за что не пропускать время приема пищи! �нтервал 4 часа у меня! Это как в любимой машинке - закончился бензин..и.ату...на заправку и всё тут! Причина: дядя Жора приходит, и сметаю всё.и мало кажется..и трясет..и ладно-ладно,только в этот раз наемся уж, а вот потом...аха...дежа вю, нажрало столько, что потом никак было не сбросить. Так что- банки в сумку. Спасибо �хтиолочке, есть такая девушка-умница тут, научила многому, в том числе и банкам. Теряю совесть, сажусь в укромное местечко, достаю вилочку и лопаю..где бы ни была.Баночки по размеру маленькие - в подобных икры мойвы продают или мёд. А вмещается 250-300г. Размер желудка измерила- 257г. Примерно столько и ем.

10.Никогда не запиваю еду. Спустя 40 минут.Так что ...в парке со скамеечки встала, банку-в сумку и пошла себе.

11.Р’РѕРґР°.Ставлю сигнал РІ телефоне через 30 РјРёРЅСѓС‚, чтобы выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹, причем обязательно большую часть РІ первую половину РґРЅСЏ. 

12.Разгрузочные дни для меня - блеф. Больше не сижу.Невыгодно. Читаю это каждый раз, когда захочется еще раз испытать..Глупо было еще в прошлый раз!

13.�мбирь, корица, красный перец, гвоздика мне в помощь. Есть рецепт сжиросжигающего напитка до еды с мудом и корицей и имбирный чай..но я еще не делала.Просто добавляю корицу в кофе каждое утро. Еще слышала про льняную муку..к кефиру, например..не знаю, где ее в Питере купить и еше толком не изучила, не пробовала это средство.Цель его - очистить от шлаков кишечник..все завалы, якобы, убираются. Хочу узнать поподробнее. Еще молокочай хвалят.Тоже его не применяла, так как отнесла к разгрузочным дням.

14.Научилась подсчитывать СЃРІРѕР№ БЖУ, СЃ Р”Р�РћРќРѕРј согласуется. 

1200-147-45-108..вот только жиров я стараюсь употреблять до 40.

Остальное - по ходу буду записывать.

Порядок с утра:

сполосни желудок стаканом воды, далее

-антицеллюлитный жиросжигающий крем +массаж банками

-массаж деревянным массажером с ручками который

-гимнастика с гантельками и тренажером на полу с ручками

-РґСѓС€

-крем для тела,  РґР°Р»РµРµ завтрак

-обуть кроссовки со шнурками!!! и спорт.одежду для дома

рассчитать еду, рутина для благословения дома..приготовление пищи

ходьба с Лесли, тайбо

вечером через день - ванная с морской солью...чудо, как хорошо выводит водичку мою!

Задачи:

1.разработать свою гимнастику. Проблема - живот.Фартук. Руки..предплечье?Найти в интернете и приспособить под свои возможности

2.качать пресс не 7 раз за один подход, а 10 раз всю эту неделю - ужас как тяжело! но надо с чего-то начинать.