Вес стоит - 88, это и радует и печалит.

ищу время на себя, пока даже выспаться не могу(

Столько работы у меня 3 года не было - по 12-13 часов, я выжата как лимон, еще и холод этот, куча одежды, страдаю по лету и своим 10000 шагам((((

РЇ совсем пропала - куча работы  - РїРѕ 7-12 часов РІ сутки, еще это проект "Танго СЃ тенью"  - времени РЅР° форум нет.

Вернусь позже

Глаголька пишет 14.10.2013 в 16:27 (ссылка):

пойду,позырю))))

Ну блин, сходите кто-ндь в форум мой о путешествиях, фотки позыртьте, а то я разобрала, разместила, а никто не смотрит... Не восхищается...

Ситара пишет 11.10.2013 в 15:46 (ссылка):

Слушай, ну самое главное, что ты сама меняешься. Поменяются привычки - вес сам собой начнет уходить. Как там с работой у вас? Опеделенность появилась?

вчера позанималась с Дениз Остин, просто супер наскакалась!

Сегодня с Майклс занималась, очень хорошо.

Вес не изменился, изменилась я)

А еще много думаю о питании, видимо нужно чтото еще менять, я постоянно немножко нерушаю пятнашки, потому что то конфетку подсунут, то муж чтото приготовит....а у меня совсем воли нет(

Сегодня наконец-то появилось время для спорта, ура!

Я попробывала 2 новые программы.

Первая - йога-баланс (розовая йога), не мое.

Второе - Ab Burner - 30 минутный комплекс. " Фитнес РІ кроссовках" как СЏ его называю. 

Наверно, это действенно, потому что СЏ еле сижу Рё еле печатаю. 

После тогого на работу не пойдешь, да кого там - я расчесаться не могу.

Эх, толи я такая слабачка(

Еще взвешалась, вес опять встал. теперь РЅР° 87 Рё немного отекла талия, РїРѕРєР° РЅРµ понимаю почему, РІСЂРѕРґРµ соленого РЅРµ ем. 

В общем - опыт сегодняшняго дня засчитаю положительным, а поиски комфортого спорта продолжу.

В последнее время постоянно смещались приоритеты.

Может это и хорошо, я немного отпустила тему веса и просто пожила как все люди, незаморочено.

но обострение гастрита - как лакмусовая бумажка - значит опять я пренебрегаю своим здоровьем.

Начала опять ходить СЃ шагомером, сегодня втарила холодильник полезной едой так, что для вредной места РЅРµ осталось) Пятнашки отрхяхнула. Еще взяла СѓРїРѕРєРѕРІРєСѓ успокоительных утро-вечер. 

Да и АЦ массаж уже недельку не делала, кожа скучает.

Сейчас пришла с прогулки и такая гордость собой навалилась)))

Неделька прошла, я успела выполнить задания, вырулила.

Послестрессовое состояние закончилось жориком.

Пора завязывать.

тем более - и это пройдет)

Ситара пишет 05.10.2013 в 01:51 (ссылка):

Ну ты давай, это... держись... � это тоже пройдет, как сказал...не помню кто сказал, Сенека что-ли, или еще кто...

Глаголька, ой, даже не знаю во что это слияние выльется, вроде год так доработаем - а что потом будет - не понятно.

Еще не понятно как педвуз с политеном будут объединять. Что это вообще будет.

Тут у меня еще брат в больницу зугремел, последние деньки вообще адские выдались.

Не до позитива и спорта(

Сейчас все вроде позади и я немного оклемываюсь.

Ситара, РѕР№, РґР° увеличение зарплаты нам РЅРµ помешает. Блин, Р° почему Сѓ вас РІ начале РіРѕРґР°-то сливают? Р’РѕРЅ Плешку РІ конце учебного РІ том РіРѕРґСѓ стали сливать. РќРѕ, РЅР° самом деле, приятного мало. Кто-то остался, Р° РєРѕРіРѕ-то сократили. Рђ есть люди, которые РЅР° работу С…РѕРґСЏС‚, Р° РґРѕРіРѕРІРѕСЂ СЃ РЅРёРјРё РЅРµ заключен еще... РўС‹ молодец, что экстремально справляешься СЃРѕ стрессом. РЇ РІ СЃРІРѕРµ время редиску жевала... Р� РЅР° работе, РґР°, РїРѕ чайку, Р° пустой чай РЅРµ будешь пить, значит РїРѕ конфетке... Р� че-то раз-РґРІР°-полкоробки нету... Р’СЃРµ грешны. Поэтому Сѓ нас только мармелад Рё зефир. РќРѕ преподы же РІСЃРµ-равно РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚. РњС‹ уже РіСЂРѕР·РЅРѕ сказали, чтоб приносили взятки капустой, яблоками Рё кабачками СЃ дач. Р’СЃРµ смеются Рё несут кабачки, капусту, яблоки Рё... конфеты 

Вчера стартовал мой проект и вчера случился тыдыщ на работе.

Вообще РЅРµ знаю РєСѓРґР° меня вынесет РІ результате, РјРѕР№ РІСѓР· уже  С‚очно сольют СЃ РґСЂСѓРіРёРј Рё как это будет выглядить - СЏ РЅРµ знаю (Рё никто РЅРµ знает). Еще произошли небольние волнения, связанные СЃ РјРѕРёРјРё новыми бюрракратическими обязанастями. 

Очень сильно перенервничала. До судорог в ногах. Даже испугалась такой реакции организма, а еще испугалась, что он опять начнет броню наращивать, поэтому срочно-быстро устроила антистрессовые мероприятия (в рамках денег и позднего вечера). Вроде отпустило. Даже выспалась хорошо.

Вчера реально увидела откуда у жорика ноги растут. Потому что сели на работе чай пить, а я 3 конфеты слопала и не заметила, ни вкуса, ни количество. Только по коробке и поняла( и дома весь вечер жевала всякую мелочь.

Поэтому выгнала себя из дома и гуляла до потери пульса. Потом смотрела комедии и читала приободряющие истории. Не особо было весело, но я так устала, что просто рухнула и уснула, забыв про все на свете.

Сегодня уже полегче. Надеюсь этот месяц принесет только положительные перемены и увеличение зарплаты)

Ситара пишет 29.09.2013 в 05:08 (ссылка):

Привет, как мне нравится твой настрой! � позитив! Захожу периодически подзарядиться. Спасибо!

первая неделя гоночек прошла на ура и меня очень сильно воодушевил результат, но последние 2 недели было чувство, что я на месте топчусь.

Конечно, немного растроилась. Да Рё работы РјРЅРѕРіРѕ было, шаги РЅРµ набирала Р·Р° день. 

печалька. 

но боевой настрой не утратила, наоборот захотелось еще где-нибудь поучавствовать.

РїРѕРґСЂСѓРіР° прислала ссылку РЅР° новый проект http://sozis.ru/project/tango-vs-shadow/

Он не похудательный, но подумав я решила попробывать.

Может и нужно переключиться немного.

ну и к пятнашкам нормально вернуться, а то у меня чтото мтранное - то кк посчитала, то пятнашки заполнила.

Рђ так Рё РІ целом результат СЃ начала ведения дневника просто прекрасный. 

Я не голодаю, не страдаю, живу полной жизнью и не набираю вес. Такими темпами я, как и планировала, через год-полтора достигну желаемого веса, без откатов и научусь гармоничным здоровым отношениям со своим телом

Личная цель:  слушать РІ день 1 лекцию Нарушевича

 РќРµРґРµР»СЏ без: Р·Р°РјРµСЂРѕРІ Рё весов

 Р’арианты Р±РѕРЅСѓСЃРЅРѕРіРѕ задания РЅР° 4 неделю:

-1. Одна процедура по уходу за собой (не ежедневная, например маска, обертывание, и т.п.)

2.  Р”РѕР±СЂРѕРµ дело для окружающих близких Рё РЅРµ очень, Р·Р° которое РІС‹ можете похвалить себя РІ конце РґРЅСЏ

3. Растяжка минимум 15 мин

  Р’оскресенье 23.09.2013

1. Соблюдение Ккал 0 (опять были РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ, хотя ела немного Рё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј огурцы)
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты (около 600 грамм) + 12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° + 10
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10000 шагов СЃ утяжелением) + 90
7. РђР¦ процедуры (массаж) массаж, контрастный РґСѓС€ +10
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) + 2 пиллинг +2 маска для волос

9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: лекция (часть 1) +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: СѓС…РѕРґ  +10

Р�ТОГО :  158  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Понедельник 23.09.2013

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +5
3. Овощи-фрукты (650) +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° + 8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (РѕР±СЂСѓС‡+ релакс Р№РѕРіР°) + 30
7. РђР¦ процедуры (массаж) +5
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +2 маска для лица, +2 маникюр
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: лекция (часть 2)  +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: РґРѕР±СЂРѕРµ дело (перестирала брату мешок пастельного белья) +10

�того: 106 баллов

______________________________

Вторник 24.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал  +10

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты (800) +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

5. Р’РѕРґР° (4 стакана) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р№РѕРіР° 25 РјРёРЅСѓС‚, йогалатес 60 РјРёРЅСѓС‚) +85

7. РђР¦ процедуры: массаж скрабом Рё контрастный РґСѓС€ +10

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ), массаж лица СЃ лавандовым маслом +2
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: лекция (часть 3)  +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: написала подругам Рё маме приятное СЃРјСЃ СЃ утра +10

Р�ТОГО : 163 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

______________________________

Среда 25.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки) ) +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты (600) +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (3 стаканов) +6
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р·СѓРјР±Р° 20 РјРёРЅСѓС‚) +20
7. РђР¦ процедуры: 0

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ), коррекция бровей +2
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: лекция (часть 4)  +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: отправила фотки маме моей РїРѕРґСЂСѓРіРё, которые делала летом РІ РІРёРґРµ электронной открытки (СЏ РЅРµ обещала, просто так отправила) +10

Р�ТОГО: 81  балл

______________________________

Четверг 26.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки)) +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты (800) +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (6 стаканов) +12
6. РЎРїРѕСЂС‚ – Р№РѕРіР° + 20 Р·СѓРјР±Р° +10
7. РђР¦ процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶-скраб РѕС‚ Эвелин СЃ ежовой рукавицей +5, контрастный РґСѓС€ +5
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +2 (пиллинг )

9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: лекция (часть 5)  +5

10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: предложила помощь коллеге РїРѕ работе, помогла +10

Р�ТОГО :  122 балла

______________________________

Пятница 27.09.2013

1. Соблюдение пятнашек  +10 

2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты (700) +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (5 стаканов) +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р№РѕРіР°) +20
7. АЦ процедуры: массаж скрабом эвелин, контрастный душ, массаж лимфодренажным кремом +15
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) , +2 маска для лица, +2 маска для шеи Рё декольте

9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: лекция Нарушевича (краски)  +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: отпустила мужа РЅР° мужские посиделки, РЅРµ пилила, вообще весь день РЅРµ ругалась Рё РЅР° работе Рё РїРѕ телефону +10

Р�ТОГО :  115  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

______________________________

Суббота 28.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ пятнашек +10 

2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты (600) +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (4 стакана) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ -20
7. РђР¦ процедуры СЃРєСЂР°Р± + контрастный РґСѓС€ +10
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры  (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)+5 самомассаж массаж РЅРѕРі +2, массаж СЃРїРёРЅС‹ +2

9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: лекция Нарушевича (отношения)  +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: кормила птичек +10

 Р�ТОГО :  66  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

______________________________

Вес 87

0

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 831  + 70 = 901 балл

Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 986  + 20 = 1006 балл

Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 945  + 5 = 950 балл

Баллы за 4-ю неделю: 811 +0 = 811 балл

Всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ – 3668 баллов

Личная цель:  10000 шагов каждый день

 РќРµРґРµР»СЏ без: РІРµСЃРѕРІ Рё замеров (Р° то СЏ как маньячка уже)

 Р’арианты Р±РѕРЅСѓСЃРЅРѕРіРѕ задания РЅР° 3 неделю:

- начать утро с стакана горячей воды
- растяжка минимум 10 мин
- набрать белки за день минимум 80 гр.

  Р’оскресенье 15.09.2013

1. Соблюдение Ккал 0 (РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ была, РЅРµ считала)
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты (около 600 грамм) + 12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° + 8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10000 шагов) + 90
7. РђР¦ процедуры (массаж) 0
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) + 2 (покраска волос) +2 маска для волос

9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: 10000 +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: СЃС‚.горячей РІРѕРґС‹ +10

Р�ТОГО : 146   Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Понедельник 16.09.2013

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +5
3. Овощи-фрукты + 10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0
5. Р’РѕРґР° + 10
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10000 шагов) + 90
7. РђР¦ процедуры (массаж) 0
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +2 маска для лица, +2 массаж РЅРѕРі
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: 10000 +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации 0
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: СЃС‚.горячей РІРѕРґС‹ +10

�того: 154 балла

______________________________

Вторник 17.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал  +10

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты (850) +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0

5. Р’РѕРґР° (3 стаканов) +6
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р·СѓРјР±Р° 20 РјРёРЅСѓС‚) +20

7. РђР¦ процедуры: массаж апельсиновым маслом) +5

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ), маска для глаз +2, массаж лица СЃ лавандовым маслом +2
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: 10000 +5 (находила РІ общей СЃСѓРјРјРµ Р·Р° день, поэтому РІ СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ засчитала)
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: СЃС‚.горячей РІРѕРґС‹ +10

Р�ТОГО : 97 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

______________________________

Среда 18.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки) ) +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты (800) +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0
5. Р’РѕРґР° (4 стаканов) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р·СѓРјР±Р° 20 РјРёРЅСѓС‚) +20
7. РђР¦ процедуры: (массаж апельсиновым маслом) +5

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) депиляция +2, коррекция бровей +2
9. Личная цель: 10000 +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: СЃС‚.горячей РІРѕРґС‹ +10

Р�ТОГО:  100 балла

______________________________

Четверг 19.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки)) +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты (800) +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (6 стаканов) +12
6. РЎРїРѕСЂС‚ – йогалатес СЃ Луизой Соломон +60 Р·СѓРјР±Р° +10
7. РђР¦ процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶-скраб РѕС‚ Эвелин СЃ ежовой рукавицей +5, контрастный РґСѓС€ +5, массаж СЃ лимфодренажныи гелем эвелин +5

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +2 (пиллинг )

 9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: 10000 +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: СЃС‚.горячей РІРѕРґС‹ +10

Р�ТОГО :  167 баллов

______________________________

Пятница 20.09.2013

1. Соблюдение пятнашек  +10 

2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты (700) +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (5 стаканщв) +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р·СѓРјР±Р°) +20
7. АЦ процедуры: массаж скрабом эвелин, контрастный душ, массаж лимфодренажным кремом +15
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) , +2 маска для лица, +2 маска для шеи Рё декольте
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: 10000 +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: СЃС‚.горячей РІРѕРґС‹ +10

Р�ТОГО :  115 баллов

______________________________

Суббота 07.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ пятнашек +10 

2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты (600) +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (4 стакана) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10000 шагов СЃ утяжелением) +80
7. РђР¦ процедуры СЃРєСЂР°Р± + контрастный РґСѓС€ +10
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры  (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)+5 самомассаж массаж РЅРѕРі +2, массаж СЃРїРёРЅС‹ +2
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: 10000 +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без РІРµСЃРѕРІ +5
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: СЃС‚.горячей РІРѕРґС‹ +10

 Р�ТОГО :  166 баллов

______________________________

Вес 87,1

-100

 = -100 РіСЂ (+5 баллов)

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 831  + 70 = 901 балл

Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 986  + 20 = 1006 балл

Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 945  + 5 = 950 балл

Всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 2857баллов

Личная цель: РЅРµ есть перед компьютером Рё телевизором

 РќРµРґРµР»СЏ без: С…леба Рё выпечки

 Р’арианты Р±РѕРЅСѓСЃРЅРѕРіРѕ задания РЅР° 2 неделю:

- Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут!

- 50 приседаний:)

  Р’оскресенье 08.09.2013 (РЅРѕРІРѕРµ задание выложили, РєРѕРіРґР° Сѓ меня уже ночь была-поэтому РїРѕ старому плану)

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +5
3. Овощи-фрукты + 8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° + 8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10000 шагов) + 90
7. РђР¦ процедуры (массаж) + 5
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) + 2 (клубничная маска для лица) +2(массаж СЃ лавандовым маслом) +2массаж РЅРѕРі 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: чаванпраш допила, СѓСЂР°! +5
10. РќРµРґРµР»СЏ без Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЏ 0
11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: прогулка +10

Р�ТОГО : 159   Р±Р°Р»Р»Р°

Понедельник 9.09.2013

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +5
3. Овощи-фрукты + 8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° + 8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10000 шагов) + 90
7. РђР¦ процедуры (массаж) + 5
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +2 РјР°СЃСЃР°Р¶ РЅРѕРі 
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: РЅРµ есть перед компьютером Рё телевизором 0
10. РќРµРґРµР»СЏ без С…леба Рё выпечки +5

11. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию мотивации +2
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: Антицеллюлитный массаж РЅРµ менее 7 РјРёРЅСѓС‚! +10

�того: 155

______________________________

Вторник 10.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал  +10

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты (400) +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0

5. Р’РѕРґР° (6 стаканов) +12
6. РЎРїРѕСЂС‚ (15000 шагов-6 РєРј-85 РјРёРЅСѓС‚) +85
7. РђР¦ процедуры: массаж-скраб РѕС‚ Эвелин СЃ ежовой рукавицей +5, РјР°СЃСЃР°Р¶ ац гелем СЃ ментолом +5
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ), депиляция +2, коррекция бровей +2, маска для глаз +2, массаж лица СЃ лавандовым маслом +2
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

10.Личная цель: РЅРµ есть перед компьютером +5
11.Неделя без: мучного  +5

 12. . Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: Антицеллюлитный массаж РЅРµ менее 7 РјРёРЅСѓС‚! +10

Р�ТОГО : 170 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

______________________________

Среда 11.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки) ) +10

2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты (400) +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (5 стаканов) +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ (пилатес 40 РјРёРЅСѓС‚) +40
7. РђР¦ процедуры: (массаж гелем эвелин Рё массажером СЃ пупырками) +5 РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€+5

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) пиллинг лица +2
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

10. Личная цель: РЅРµ есть перед компьютером 0
11.Неделя без: мучного  +5

 12. . Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: Антицеллюлитный массаж РЅРµ менее 7 РјРёРЅСѓС‚! +10

Р�ТОГО: 107    Р±Р°Р»Р»РѕРІ

______________________________

Четверг 12.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки)) +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты (420) +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (4 стаканов) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ – Р№РѕРіР° СЃ Рембоу Марс +40 5010 интенсивных шагов +45
7. РђР¦ процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶-скраб РѕС‚ Эвелин СЃ ежовой рукавицей +5, РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€ +5,массаж СЃ лимфодренажныи гелем эвелин (20 РјРёРЅСѓС‚)+5, РјР°СЃСЃР°Р¶ СЃ ментоловым гелем+5

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +2 (маска для лица «РЎРёР±РµСЂРёРєР°» )

 9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

10. Личная цель: РЅРµ есть перед компьютером +5
11.Неделя без: мучного  +5

 12. . Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: Антицеллюлитный массаж РЅРµ менее 7 РјРёРЅСѓС‚! +10

Р�ТОГО :  175  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

______________________________

Пятница 13.09.2013

1. Соблюдение Ккал +10 

2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты (510) +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (5 стаканщв) +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ (йогалатес Рё луизой Саломон) +60
7. РђР¦ процедуры: массаж скрабом эвелин, контрастный РґСѓС€, массаж лимфодренажным кремом +15
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) , +2 РїРµРґРёРєСЋСЂ, +2 РјР°СЃРєР° для шеи Рё декольте
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

10. Личная цель: РЅРµ есть перед компьютером 0
11.Неделя без: мучного  +5

 12. . Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: Антицеллюлитный массаж РЅРµ менее 7 РјРёРЅСѓС‚! +10

Р�ТОГО :  146 баллов

______________________________

Суббота 07.09.2013 (были гости проездом – РЅРµ было времени)

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал +10 

2. Соблюдение БЖУ  0 
3. Овощи-фрукты (500) +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (4 стакана) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р·СѓРјР±Р° 20 РјРёРЅСѓС‚) +20
7. РђР¦ процедуры 0
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры  (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)+5
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

10. Личная цель: РЅРµ есть перед компьютером 0
11.Неделя без: мучного  +5

 12. . Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание: Антицеллюлитный массаж РЅРµ менее 7 РјРёРЅСѓС‚! 0

 Р�ТОГО :  74 балла

______________________________

Вес 87,5

87,1

 = -400 РіСЂ (+20 баллов)

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 831  + 70 = 901 балл

Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 986  + 20 = 1006 балл

Всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 1907балла

Вес 88,9 - 87,5= РјРёРЅСѓСЃ 1,4 РєРі +70 баллов 

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 831  + 70 = 901 балла

РЇ очень рада 

Суббота 07.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал +10 

2. Соблюдение БЖУ  0 
3. Овощи-фрукты (500) +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (4 стакана) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р·СѓРјР±Р° 20 РјРёРЅСѓС‚) +20
7. РђР¦ процедуры 0
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры  (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)+5
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

10.Личная цель: принимать чаванпраш каждое утро +5
  11.Неделя без: алкоголя +5

 12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание (прогулка полчаса) +10

Р�ТОГО :  80 баллов

Пятница 06.09.2013

1. Соблюдение Ккал +10 

2. Соблюдение БЖУ  0 (делки Рё углеводы РЅРµ дотянула)
3. Овощи-фрукты (590) +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (4 стакана) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р·СѓРјР±Р° 20 РјРёРЅСѓС‚) +20
7. РђР¦ процедуры 0
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры  (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)+5
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

10.Личная цель: принимать чаванпраш каждое утро +5
  11.Неделя без: алкоголя +5

 12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание (прогулка полчаса) +10

Р�ТОГО : 82 Р±Р°Р»Р»Р°

Четверг 05.09.2013

Сегодня был классный пилатес с Луизей Соломон, время пролетело незаметно

� много ходила. Более 14000 шагов)))

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки) -) +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты (730 РіСЂ) +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (5 стаканов) +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ – йогалатес +60
7. РђР¦ процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶-скраб РѕС‚ Эвелин СЃ ежовой рукавицей +5

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)

 9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

10.Личная цель: принимать чаванпраш каждое утро +5
  11.Неделя без: алкоголя 0 

 12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание +10 (прогулка более часа)

Р�ТОГО :  136 баллов

Среда 04.09.2013

Хороший день СЏ очень РјРЅРѕРіРѕ чего успела, Рё погуляла, Рё позанималась Рё приготовила РІРєСѓСЃРЅРѕ-полезные обеды РЅР° будущее. 

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки) ) +10

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты (700) +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (5 стаканов) +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ (пилатес + РѕР±СЂСѓС‡ = 40 РјРёРЅСѓС‚) +40
7. РђР¦ процедуры: (массаж гелем эвелин Рё массажером СЃ пупырками) +5

8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) маска для лица +2
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2  

10.Личная цель: принимать чаванпраш каждое утро +5
  11.Неделя без: алкоголя +5

 12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание (прогулка 45 РјРёРЅСѓС‚) +10

Р�ТОГО:  123  Р±Р°Р»Р»Р°

Неделя заботы о себе.
Шаг 1. Мне нужно здоровое питание.

Тест
Мои волосы и ногти в прекрасном состоянии.-5
Состоянию моей кожи лица и рук можно позавидовать.-3
РЇ понятия РЅРµ имею, что такое «РёР·Р¶РѕРіР°» или «РјРµС‚еоризм», после каждого приема пищи СЏ чувствую себя замечательно.-5
Моя система пищеварения работает, как часы, и я никогда не испытываю проблем с опорожнением кишечника.-5
Я редко болею и очень довольна, что сезон простуд обходит меня стороной.-4
Я никогда не жаловалась на понижение или повышение артериального давления.-4
РЇ совершенно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ переношу подъемы вверх, меня РЅРµ мучает одышка, Рё СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ испытываю «РєРѕР»СЋС‰РёРµ» ощущения РІ Р±РѕРєСѓ.-4
Мой вес на данный момент оптимален и является комфортным для меня.-3
Я довольна своим рационом и ассортиментом продуктов на моем столе, они полностью удовлетворяют потребности моего организма.-4

Домашнее задание № 1.

Шаг 2. Бегом на мусорку!

Ревизия холодильника:
1. Выкинула майонез 
2. Колбасы нет, ура. � вообще она у нас раз в пятилетку, когда гости приезжают, а готовить некогда.
3. Бутеры не едим, только я хлебцы иногда жую. Младцы.
4. Кетчуп - вот тут проблема. Я то его не ем, но вот муж. Не простит. Пока оставлю, но нужно что-то придумать.
5. Сливочное масло не нашла. хотя думала, что оно есть в морозилке. Видимо Пашка что-то из него испек. Вообще в чистом виде его ем только весной пару раз, а в остальное время почему-то не хочется.
6. Молоко. Покупаем только свежее, местное. Оно очень быстро пропадает, поэтому бывает и выкидываем. Раньше жалко было. Теперь нет. У него и вкус другой. творог редко покупаем. Я его одна ем, хороший быстро портится - пачку сразу не осиливаю.
7. овощи-фрукты - сейчас сезон и каждый день покупаем что-то. � едим их много. Долго не задерживаются.
8.Масло. только подсолнечное. остальные кончились. Надо купить. запишу. � морскую соль.

Вторник 03.09.2013 

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки) ) +10

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты (850) +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (4 стакана) +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ (14735 шагов-5,8 РєРј-80 РјРёРЅСѓС‚) +80
7. РђР¦ процедуры: массаж-скраб РѕС‚ Эвелин СЃ ежовой рукавицей +5
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивация +2 

 10.Личная цель: принимать чаванпраш каждое утро +5
  11.Неделя без: алкоголя +5

 12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание 0

Р�ТОГО : 151 Р±Р°Р»Р»Р°

День 2.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ вышла РЅР° работу, была линейка Рё концерт.

День очень насыщенный, но я успела и погулять и йогой позаниматься 1,5 часа.

Вот что значит - рано вставать - все успевать)

Понедельник 02.09.2013

1. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал (пятнашки(кулаки) ) +10

2. Соблюдение БЖУ 0 (чуть-чуть не дотянула по белкам и углеводам)
3. Овощи-фрукты (850 РіСЂ) + 16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° (5 стаканов-уже лучше) + 10
6. РЎРїРѕСЂС‚ (РёРѕРіР° 1,5 часа) +90
7. РђР¦ процедуры (массаж гелем эвелин Рё массажером СЃ пупырками) +5
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры  + 5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) + 2 маникюр
9. Совет по питанию, мотивация +2

10. Личная цель: принимать чаванпраш каждое утро +5

11. РќРµРґРµР»СЏ без: алкоголя +5

12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание:  РїРµС€Р°СЏ прогулка (около часа) +5

�того: 160

Стройная осень. День 1.

Сегодня отмечали годовщину свадьбы.

Много успела - и готовила здоровую пищу и позанималась на прогулке, и погуляла потом с мужем.

Сегодня зигзаг плюс - можно 1 кулачек сладкого - выпила бакал мартини асти. Очень сладкое, но вкусное, не пахнет спиртом как советское шампанское.

Параметры на начало гоночки

Вес88,9

РћР“102 

РћРў89

РћР–98

РћР‘117

РћРќ 73

Отчет по дню:

1. Соблюдение Ккал (пятнашки(кулаки) - зигзаг плюс) +10
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +14 (чуть более 700 РіСЂ)
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5
5. Р’РѕРґР° +6 (3 стакана)
6. Спорт: спортивная ходьба с прогревом-40 минут +40
7. АЦ процедуры: массаж-скраб от Эвелин с ежовой рукавицей +5
8. РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ) +2 (маска для волос СЃ лавандовым маслом)
9. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивации +2

10. Личная цель: принимать чаванпраш каждое утро +5
11. РќРµРґРµР»СЏ без: алкоголя 0 (отмечали годовщину свадьбы)
12. Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание:  РїРµС€Р°СЏ прогулка (более часа) +5

Р�ТОГО :   99 Р±Р°Р»Р»Р°

Глаголька, я давно не заходила, думаю теперь и ты уже пришла в форму!

Я записалась на гоночку "Стройная осень". Тоже немного успокоилась - все никак не могу поверить в свой вес.

за месяц всего полкило скинула, но отпуск же, хоть и питаюсь по пятнашкам и стараюсь много ходить - все-равно что-то нарушаю - много соблазнов.

Решила стройнеть в компании - никогда е учавствовала в гоночках - интересно и немного не понятно)

Ситара, блин, какая ты молодец, что не расслабляешься. Я вот когда увидела 89 (а я этой цифры лет 5 не видела и не надеялась), у меня как будто перемкнула внутри и я как с цепи сорвалась! � вот теперь опять 94! Ну дура! Сама виновата! А ты теперь - моя мотивашка!

Вес 89,4.

Ура, потому что я 2 дня из 7 нарушала пятнашки и гуляла только 3 из 7 дней больше 10000.

То есть я совсем не ощущаю, что я на диете, а вес уходит!

Муж бы еще не совращал своими кулинарными изысками.

Я очень рада)))

Вес стабильный, хотя неделька выдалась ого-го.

РЇ поменяла мебель Рё сделала тотальную генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ. 

Питалась чем бог пошлет и муж в магазине купит)

Решила отматать пару недель назад - вернулась в 5 неделю "БЕЛКОВЫЕ/1"

активность была переменная, 2 раза ходила (много) в остальное время домашняя, на попу села только сегодня.

Нужно сходить купить продуктов, а то остались только крупы и огурцы.)))Белки все слопали)

marymary, о да! спасибо! Уж я жду так жду. Как дети нового года)))

Сейчас осознание пришло, что если Р±С‹ СЏ ничего РЅРµ делала было Р±С‹ 100, Р° может Рё больше. 

Р� благодарность, что старалась Рё хоть потихоньку, РЅРѕ результат ощутим. 

Р�Р· изменений РІ качестве жизни - СЃРѕРЅ СЃ 10 вечера, хороший, глубокий. РџРёРІРѕ вообще РЅРµ пьем уже давно Рё совсем РЅРµ тянет. Никакого фаст-фуда Рё копченостей (РІ отпуске это естественно - есть время РЅР° готовку). прошли отеки. 

и когда будет 80, уже можно будет говорить о красоте))))

Ситара, молодец! Так держать! Пусть поскорее будет 80!!! 

сегодня взвесили в больничке - 89,7 (о-да)

Мышечная масса в норме (в прошлый раз деффицит - я молодец!)

Р° РІРѕС‚ РІРѕРґС‹ мало, нужно больше пить. 

1 вгуста - 14006 шагов

2 августа 3000 шагов + Джилл йога

3 августа - 9702 шага

4 августа - 12 891 шаг

5 агуста - 15 148 шагов

почти месяц прожила в деревне.

Питалась и занималась по пятнашкам (иногда горьким шоколадом баловалась) + много ходила-гуляла, 16 раз занималась йогой и делала ремонт. �нтернета не было каллории не считала, весов не было, только метр.

Пятнашки мне очень понравились. я расслабилась и плато кончилось!

� это самый прекрасный подарок!!! За 7 месяцев минус 10 кило. А ведь я уже и не надеялась.

Думала когда наконец увижу эти цифры буду скакать от радости и орать как безуманая, но внутри просто тихая радость и котик мурлычит)))

� я не расслабляюсь, следующая станция 80. Отпуск в полном разгаре. Может и не смогу писать каждый день, но раз в неделю отчитаюсь обязательно.

Пятнашки - это просто Рё весело, если интересно инфа тут http://15-dieta.ru/

Купила дневник-книгу*пятнашки* воудешивилась на подвиги! Пока изучаю, с пн начну))))

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ 11893 шага)

кк и бжу в коридоре

Я вернулась)))

29 РёСЋРЅСЏ

Зумба-сальса и обруч = 20 минут

планировщик веду

Чувствую себя не очень, неделя без спорта - не айс для тела, даже болеть немного начало. Плюс жара и работа. Все никак не закончу. Хотя уже отпуск, но следующую неделю буду подрабатывать и доделывать дела. Зато на этой неделе прогениралила в кандейке и аудитории, теперь приятно заходить. Всё в ожидании сентебря и новых впечатлений.

�зза жары сильно отекаю, зато воды теперь пью точно норму. Вес 93. (зато не больше)

Планирую после 8 поездку в деревню. Пока не знаю как там что будет со спортом. Но шагомер никто не отменял. Несмотря ни на что я стараюсь проходить в день 7-10 тысю шагов. Прекрасно осознаю,что это минимум, который я могу делать для себя.

Ситара пишет 24.06.2013 в 03:31 (ссылка):

Ты, главное, старайся придерживаться просто основным приципов. Старайся всякой гадости не есть, ну а там все наладиться потихоньку.

приехала свекровь и я опять выпала из планировщика

без комментариев(((