Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Этафета Стройности Ситары

 
    
 
  Всего Страниц (9):    9876543первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ситара, приветики!!! Прикольный дневник у тебя!)) Я тоже набрала за декабрь-январь около 5 кг...тоже сегодня огорчалась,слезая с весов....Ну что ж, вперед и только вперед!

 

Ксения,30,рост 165. Люблю двигаться!

/community/post.php?topic_id=39141

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ситара, а чо за фигня тут без меня произошла? От чего такой скачек веса то?

Ольга. Москва. 39 лет. 172 см.
Начало фев.2013-105
15.06.2013 - 90. 20.09.2014 - опять 97! трындец!
Хочу - 80! (уже было в 2006г)
Заходите: topic_id=36769
О путешествиях: topic_id=48808

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ситара, приветsmile Спасибо большое за дневничок и за наводку на книгу!!! У меня благодаря этому открылись новые возможности похудения! Я рада, что зашла на твою страничку! Терпения и легкости в достижении идеального веса! Все обязательно получится!!!

Елена, 32 года, 17о см,
id=42896
1/6 -78 в процессе
1/6 -75
1/6 -73 Закажу BURVIN
Я люблю тебя, ЖИЗНЬ!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

прям  в точку!
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПЛАН НА ДЕНЬsmile

1. Встать на весы - готово (91)smile

2. Пережить шок (моральная подготовка очень помогла, еще месяц назад у меня была истерика, хотя может еще и будет, кто знает)smile

3. Стройнеть дальше (конечно, ведь - АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ)smile

хотя, выполнив задание я поняла, что у меня на голове шевелятся волосы smile


Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 19. Готовимся встать на весы - 7 января


да.....мне готовиться и готовиться ... психологически ...с НГ еще на весы не вставала, и вообще сейчас вариант с плато меня бы удовлетворил (87 - не 100 - всяко позитивнее)

хотя, по хорошему, если б  жопа не ленилась могла и схуднуть - ходили много, ела норму, только вот наличие мужа дома как-то фитнесу не способствует(

ПЛАН НА ДЕНЬ

1. Встать на весы

2. Пережить шок

3. Стройнеть дальше

smile

Порадовала цитата в книге

"

Если вам удалось похудеть, у вас будет повод порадоваться, и ваша вера в себя укрепится. Для вас важно понять, что ваш тяжкий труд увенчался успехом, позволив вам похудеть (это же не случилось по мановению волшебной палочки!), и почувствовать удовлетворение благодаря полученным результатам.

 

Если вы набрали вес, то останетесь честными перед собой. Если вы выполняли не все этапы программы, регулярные взвешивания заставят вас прямо посмотреть правде в глаза и попять, что вам не удастся достичь желаемого результата, если вы будете продолжать выполнять только то из программы, что вам хочется.

"

предельно честно!

как я поняла вообще весь смысл - перестать реагировать на цифры, у меня раньше вообще одна логика была

а) похудела - наградила едой особенной

б) не похудела - наказала себя едой очень особенной

фу-фу-фу такой бытьsmile

Сегодня согласна с автором - "весы как средство информации" - а не повод для рефлексии

 ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ

Перед тем как встать  на весы, я собираюсь сказать себе: НЕ ССАТЬ, ПРОРВЕМСЯ! СКОРЕЕ ВСЕГО Я НАБРАЛА ВЕС, НО ЭТО НОРМАЛЬНО В ЯНВАРЕ. У МЕНЯ ДОСТАТОЧНО ЗНАНИЙ И ОПЫТА ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.

 

 

!!!Когда я научусь использовать  показания весов как информацию, соблюдать диету станет проще.!!!

СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ - ПЛАН

smileЯ читала свою «Карточку Преимуществ» и карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ» по меньшей мере дважды.

smileПо мере необходимости я читала другие свои  карточки.

smileЯ ел амедленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.

Обведите кружочком одно из трех: каждый раз      обычно  иногда

smileЯ поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.

Обведите кружочком одно из трех: каждый раз      обычно  иногда

smileЯ выполняла спонтанные физические упражнения

Обведите кружочком одно из четырех: при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполняла вовсе

smileЯ выполняла запланированные физические упражнения.

smileЯ написала план питания на завтра.

smileЯ письменно отмечала все, что съел, сразу же после окончания еды.

smileЯ ела только до достижения нормальной сытости.

smileЯ подготовила диаграмму снижения моего веса.




Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 18. Изменим свое определение того, что значит быть сытым

Не путайте сытость и переедание

·        в течение месяца после каждого приема пищи спрашивайте себя: «Смог бы я сейчас пройти пешком со средней или значительной скоростью?» Если вы не уверены, смо жете или нет, попробуйте.

·             Если вы ответите да, скажите себе: «Хорошо, значит, я сыт, но не переел»

 ·        Если ответом будет нет, скажите себе: «Вот это то состояние, которое бывает, когда я переедаю... Это не нормальное состояние... В следующий прием пищи я постараюсь не положить на тарелку слишком много еды».

·        Каждый раз, когда вы хотели бы съесть больше, чем надо, но не сделали этого, поощрите себя. Скажите себе, например: «Как замечательно, что я тренирую свою мышцу, которая помогает мне сопротивляться».

ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ

Когда я пойму, что, наверное, я достиг уровня нормальной сытости, я: ОСТАНОВЛЮСЬ, ПОТОМУ ЧТО НЕ ВИЖУ СМЫСЛА ЕСТЬ ДАЛЬШЕ

 

!!!Когда я смогу изменить свое представление что значит быть сытым, соблюдать диету станет проще.!!!

СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ - 6 ЯНВАРЯ - ОТЧЕТ

 Я читала свою «Карточку Преимуществ» и карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»  ДА

По мере необходимости я читала другие свои карточки. НЕТ

Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке. ОБЫЧНО

Я поощряла себя, когда вела себя так, как полезно для соблюдения диеты. НЕТ

Я выполняла спонтанные физические упражнения НЕТ

Я выполняла запланированные физические упражнения. НЕТ (ЛЕНИВАЯ ЗАДНИЦА)

Я написала план питания на завтра. ДА

 

Я письменно отмечала все, что съела, сразу же после окончания еды. ДА

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 января 

отчет

День 17. Хватит переедать!

задание 

выполнила 3 раза,  2 РАЗА УДАЧНО, ОДИН РАЗ НЕТ, ОТ ЕДЫ ЭТО СИЛЬНО ЗАВИСИТ, ПЕРЕЕДАЮ Я ВИДИМО ТО ЧТО ОСОБО "ДОРОГО"

 smileЯ читала свою «Карточку Преимуществ» и карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ» по меньшей мере дважды. - 1 РАЗ

·        smileПо мере необходимости я читала другие свои карточки. - 2 РАЗА

·        smileя поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты. - НЕТ

·        smileЯ выполняла спонтанные физические упражнения. - ХОДИЛА В МАГАЗИН ДЛИННОЙ ДОРОГОЙ

·        smileЯ выполняла запланированные физические упражнения. - ТАНЦУЛИ ДОМА

·        smileЯ написала план питания на завтра. - ДА

·        smileЯ письменно отмечала все, что съела, сразу же после окончания еды. ДА 

·     smile  Я практиковалась в том, как не переедать. ДА 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 января

День 17. Хватит переедать!

Чем дальше двигаюсь по книге, тем сложнее ее понять, видимо это трудности перевода, если в начале были какие-то аргументы, то теперь просто приказы и инструкции, а от них мой мозг бастует, но раз уж начала, нужно заканчивать.

задание на сегодня

"1. Сегодня вы попрактикуетесь в том, как не переедать. Для этого вы намеренно положите на тарелку больше еды, чем планировали употребить. Выберите для этого лучше всего обед или ужин. Пища должна соответствовать вашему плану питания; Но при этом я прошу вас намеренно взять более объемную порцию, чем обычно. Кроме того, выберите что-нибудь из того, что не предусмотрено вашим пищевым планом, и тоже положите себе на тарелку. В начале трапезы отодвиньте лишнее количество пищи на край тарелки. И съешьте только то, что предусмотрено вашим планом.

2. Когда вы съедите ровно столько, сколько планировали, очистите тарелку. Выбросите      лишнее количество еды или оставьте на следующий раз. Если вам легко было выполнить это задание, то для вас нет необходимости повторять его снова. С другой стороны, если вам оказалось трудным воздержаться от того, чтобы съесть лишнее количество, не отчаивайтесь. Похвалите себя за то, что вы попытались это сделать и попробовать научиться на собственном опыте. А потом повторяйте это упражнение, пока не будете выполнять его с легкостью"

Минут 10 зависала над осмыслением этого задания - поняла, что есть смысл сделать, потому что у меня бабушками на подкорке выбито - ДОЕДАТЬ все, экономить, есть пока дают и т.д.....теоретически я уже пыталась это преодолеть, но безрезультатно. Может действительно попрактиковаться, но как-то вообще это странно – положить больше, а потом выкинуть лишнее)))) это как минимум нелепо, а, следовательно, есть шанс что-то изменить в мышлении.

ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ

Чтобы научиться, как не переедать, я собираюсь выполнить упражнение.

!!!Когда я научусь прекращать еду, даже когда на моей тарелке осталась пища, соблюдать диету станет легче. !!!

СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ

·        smileЯ читала свою «Карточку Преимуществ» и карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ» по меньшей мере дважды.

·        smileПо мере необходимости я читала другие свои карточки.

·        smileОбведите кружочком одно из трех: каждый раз           обычно               иногда

·        smileЯ поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.

·        smileЯ выполняла спонтанные физические упражнения.

·        smileЯ выполняла запланированные физические упражнения.

·        smileЯ написала план питания на завтра.

·        smileЯ письменно отмечала все, что съела, сразу же после окончания еды.

·     smile  Я практиковалась в том, как не переедать. 

 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

4 января.

День 16. Не позволяем себе есть то, что не запланировано

пожалуй действительно хватит.

не сказать чтобы много ела, но вот ЧТО - заставляет задуматься, колбаса с мандаринами - то еще испытание организму

ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ

Когда мне спонтанно захочется съесть что-то, я: пойду посмотрю в окно, схожу в соседнюю комнату!!!Когда я признаю тот факт, что должен отказаться от спонтанного поглощения  пищи, соблюдать диету станет легче.!!!

Отчет за день:

Я читала свою «Карточку Преимуществ» по меньшей мере дважды. - 1 раз

По мере необходимости я читала другие свои карточки. - читала

Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке. - кроме ужина, он что-то совсем бессознательно прошел

Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты - 1 раз похвалила

Я выполняла спонтанные физические упражнения. - танцевала когда мыла посуду

Я написала план питания на завтра. - да

Я письменно отмечала все, что съел. - да 

Я подготовила свою карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ». - да, хотя она мне какой-то депрессивной показалась

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Оля, у меня была моя сессия - магистерская, установочная до нового года, а заочники остальные приедут в январе-феврале, хорошо хоть студенты на каникулах , а то дадут жару. Фотки приличные сделаю - выставлю. А то все что на НГ фотали - мутное вышло, у нас шел снег и влажность ужасная - все в точках получилось.

Муж на НГ подарил планшет - сижу осваиваю второй день.

В планах сейчас вернуться к ниге и заданиям, хотя на каникулы тоже работы много, но все можно сделать дома.

В данный момент изучаю цветотип свой, и что мне подходит, супер-увлекательное задание!

 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ситара, привет, а что у вас сессия так рано кончилась? У нас в январе. Везуха тебе. А фото где со стрижкой и красивая? На НГ давай, выкладывай, тем более есть чем похвастаться.

Ольга. Москва. 39 лет. 172 см.
Начало фев.2013-105
15.06.2013 - 90. 20.09.2014 - опять 97! трындец!
Хочу - 80! (уже было в 2006г)
Заходите: topic_id=36769
О путешествиях: topic_id=48808

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес тот же, сессия кончилась, ура!!!

готовлюсь к новому году, красиво подстриглась и покрасилась, красиво одеваюсь и хожу, веду жизнь стройного человека, не чучундрюсь.

очень жду каникулул.

Завтра куплю кучу подарковsmile

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я на сессии, очень интересно.

Из похуделок - шаги в пределе от 8 до 10 тыщ и разгрузочные дни - 1 через 2.

вес 87))))

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание на 30 ноября, субботу

Задание 15. Следим, что едим

Я буду делать письменные заметки о том, что я ем (не пропуская ничего) сразу же после того, как закончила есть

!!!Когда я признаю тот факт, что мне надо таким способом отслеживать, что я ем, соблюдать диету станет легче.!!!

"Как отслеживать и записывать, что вы едите

Тот план питания, который вы составили накануне вечером, носите с собой весь день. Сразу после того как вы поели, как можно быстрее сделайте в этом плане пометки трех типов.

1.  Поставьте галочку или плюсик напротив тех продуктов, которые вы съели.

2.  Зачеркните то, что вы планировали съесть, но не съели.

3.  Обведите кружочком то, что вы съели в избыточном количестве; впишите и обведите кружочком то из съеденного, что не было предусмотрено вашим планом."


План на субботу:


1. Взвеситься, записать вес

2. Следовать плану питания

3. Отслеживать голод

4. Поощрять себя

5. Составить план на завтра - согласно диете

6. Посоветоваться с помощником

7. Запланированные физ упражнения - на выбор или все: обруч, зумба, икс-бокс, интенсивная прогулка или пробежка

8. Прочитать следующую главу

 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание 14. Составляем планы на завтра

Чтобы исключить спонтанную  еду, если я хочу похудеть, я буду планировать то, что я съем завтра, каждый вечер в 21 час.

!!!Когда я признаю тот факт, что я должна каждый вечер в письменном виде составлять пищевой план на следующий день, соблюдать диету станет легче.!!!

 

Отчет за пятницу - 29 ноября

Я читала свою «Карточку Преимуществ» по меньшей мере дважды. ДА

По мере необходимости я читала другие свои карточки. ДА

Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке. ИНОГДА

Я поощряла себя, когда вела себя так, как полезно для соблюдения диеты. ИНОГДА

Сегодня я выполнила спонтанные физические I упражнения. ДА 

Я выполняла запланированные физические упражнения. НИЧЕГО (муж приболел - не пошуметь)

Я училась выдерживать голод и сильные желания. -ДА, только теперь болит желудок 

Я составила в письменном виде пищевой план на завтра. ДА

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание 13.  Учимся преодолевать тягу что-то  съесть

Когда у меня появится сильная тяга съесть что-то определенное, я подумаю почему я хочу именно это, сделаю выводы и перечитаю карточку преимуществ.

 

Давно заметила, что навязчивое желание (несколько дней) какой-то определенной пищи говорит о дефиците определенных веществ и на Дионе тоже часто встречаю подобную информацию.

Например, сейчас принимаю хром, потому что из за дефицита мне постоянно хотелось сладкого.

ЧЕТВЕРГ - 28

Упражнения: 

Я читала свою «Карточку Преимуществ» по меньшей мере дважды.

По мере необходимости я читала другие свои карточки.

Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.

             обычно

Я поощряла себя, когда вела себя так, как полезно для соблюдения диеты.

             обычно

Сегодня я выполнила спонтанные физические упражнения - шла долгой дорогой домой, когда была возможность ходила по кабинету, а не сидела на стуле

              обычно

Я выполняла запланированные физические упражнения - не было времени

Я училась выдерживать голод - да 

Я запланировала, как буду выдерживать сильные позывы съесть что-то определенное - да

 

Я училась выдерживать сильные позывы съесть что-то определенное - чего-то особого не хотелось

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 27 .11. 13 Среда

 

Я читала свою «Карточку Преимуществ» по меньшей мере дважды. - ДА

По мере необходимости я читала другие свои карточки. - НЕТ

Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.

Обычно

Я поощряла себя, когда вела себя так, как полезно для соблюдения диеты.

Обычно

Сегодня я выполнила спонтанные физические упражнения – ходила везде пешком (были дела в городе)

Каждый раз

Я выполняла запланированные физические упражнения – по плану было - 10000 шагов день выполнила - 14 367

 

Упражнение 12.  УЧИМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД

 

Мысли ДО упражнения: Терпела голод – это ужасно неприятное задание, потому что у меня эрозивный гастрит и когда я долго терплю я прям ощущаю, где у меня желудок сам себя ест, плюс проблемы с течением желчи. Вообще я стараюсь наоборот не ждать голода, а есть немного до. Но это не получается, потому что дел много, обычно я бегаю-бегаю, а потом только вспоминаю, что давно не ела и все ужасно болит. Поэтому вообще не поняла смысла задания – терпеть голодные боли. У меня ощущение, что меня порезали и отпинали одновременно. И если перетерпеть – потом еще больнее, когда ешь. Вообще очень испугалась, что меня заставят голодать. 

Моя шкала дискомфорта

0- Я лежу на травке

1- На улице морозно у меня щиплет уши

2- я опаздываю на важную встречу

3- намокли ноги, а домой еще не скоро

4 - начались кд

5 – я выступаю с отчетом или лекцией в новой аудитории слушателей

6 – мне жмет одежда

7 – удаление нерва в зубе

8 – приступ гастрита или отравление, меня рвет и скручивает на пополам

9 – сломала палец

10 – мне надуло голову и уши, так больно, что хочется отрезать голову

 

Мысли ПОСЛЕ:

Я все же сделала упражнение, поела всего 2 раза – в 10 и 20 часов. Ела немного (всего на 570 кк за день) Смысл поняла – УВИДЕТЬ  разницу между психологическим страхом «умереть с голоду» и желанием «заткнуть брешь».  Уровень поднялся до 6. 

На следующий день – у меня были проблемы на работе и пропал аппетит и я спокойно пропустила обед, а не стала себя заставлять, потому что по расписанию.

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт за 26.11.13 Вторник

v  Я читала свою «Карточку Преимуществ» по меньшей мере дважды.

v  По мере необходимости я читала другие свои карточки.

v  Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.

обычно

v                  v   Я поощряла себя, когда вела себя так, как полезно для соблюдения диеты.

каждый раз 

v  Сегодня я выполнила спонтанные физические упражнения – шла домой долгой дорогой, танцевала пока мыла посуду

v  Я выполняла запланированные физические упражнения – что-то не получилось сегодня

 

v                    v         Я оценила  свой голод и записала результаты в свою таблицу наблюдения за голодом

 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание 11. 

Учимся видеть разницу между голодом, желанием поесть и сильной тягой съесть что-то определенное.

 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание 10. Ставим перед собой реалистичные цели

Моей первой целью на пути похудения будет: скинуть 2,5 килограмма.

 

Посчитала на дионе - по планировщику это произойдет 28 декабря.

Мой вес будет около 85, со  свадьбы его таким не видела!

думаю отличным поощрением станет посещение новогоднего корпаротива в красивом новом платье (уже года 3 на него не ходила)

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 25 ноября

Я читала свою «Карточку Преимуществ» по меньшей мере дважды.

По мере необходимости я читала другие свои карточки.

Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке: каждый раз   

Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты: каждый раз       

Сегодня я выполнила по меньшей мере одно спонтанное физическое упражнение – шла длинной дорогой на работу

Я изучила возможность создания программы запланированных физических упражнений.

Я включила время для проведения физических упражнений в свой график – гимнастика стрельниковой и прогулка на 5031 шаг

Сделала низкокалорийный белковый разгрузочный день

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня пошла «вторая неделя» заданий – подготовка к диете.

Я уже чувствую, что настроилась на перемены и верю, что в этот раз я сойду со своего нового плато. Вообще мне это даже нравится – скинуть вес, потом стабилизация, скинуть – стабилизация. Так и организм успевает без проблем перестроится и мне легче. Ведь самая главная цель – после похудения удерживать вес всю жизнь, что бы жир покинул меня НАВСЕГДА.

Задание 8. Находим силы и время

1. Определить сколько времени в день я смогу выделить диете – наверно около часа, хотя на самом деле нужно часа 2-3 – это приготовление для себя отдельной еды, взвешивание и подсчет кк и бжу, спокойный размеренный прием пищи, спорт, водные процедуры, уход за кожей, прогулка, отчет на форуме – ДА, 3 часа минимум (хдешь их взять?)

2. Выкроить время – о, как я завидую людям, которые не работают по вечерам! Даже если я весь вечер пашу по дому – я не так выматываюсь, как на вечерней лекции. Домой я уже реально ползу как черепаха (

Путей решения здесь не много – раньше вставать, отказаться от некоторых дел (хотя это довольно сложно сделать – особенно если за это платят)

Расписание на неделю пересмотрела – время для спорта выделила (40-60 минут)

Задание 9. Выбираем план физических упражнений

1.      1. Спонтанные физические упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно: я как бы и живу рядом с работой и на первом этаже, на работе лифта нет – хожу везде и всегда пешком (живу в центре) (щас реально оценила, как хорошо я утроилась). БУДУ в супермаркете ходить только по лесенке и пользоваться корзинкой. Ходить по воду в соседний корпус почаще (там очиститель) Ну и продолжать все в таком духе.

 

2.     2.  Запланированные физические упражнения, которые я собираюсь делать несколько раз в неделю: написала свои любимые (самые доступные и приятные) – зумбы, обруч, стрельникова, икс-бокс, прогулки. Привыкну к режиму – посложнее занятия введу

 

Сегодня по плану спорт и разгрузочный день, есть возможность – работы немного

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LePetitChaperonRouge, спасибо, заглянула на ваш огонек, очень обстоятельный подход! 

остается только позавидовать и результатам и упорству!smile

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Заглянула на твою страничку. Почитала. Интересно, но пока еще почитаю, подумаю. Сама в подобных раздумьях. Но я больше к интуитивному склоняюсь, читаю блог светлячка, который сейчас так популярен. Загляни в гости, может быть что то из моих раздумий поможет, у меня прогресс есть. А так, я примерно в твоем весе. Чуть меньше. У меня там и графики есть и меню выкладываю и ощущения. 

Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня питание  - в коридоре, БЖУ не соблюден

Спорт - прогулка с интервальной нагрузкой 9 тыщ шагов

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В прошедшие дни вела дневник - питалась в коридоре, но БЖУ не выдерживала - жиров было больше, белков меньше нормы.

Была череда праздников-встреч-посиделок, я применяла всякие принципы, но перед некоторыми вещами устоять было тяжело, но я себя хвалила и не наказывала, после ужинов гуляла каждый день, несмотря на жудчайщий гололед.

Вчера взвешалась. Вес стоит. 88

Задание 7. Подготавливаем соответствующую обстановку

У меня целая неделя ушла на это задание, хорошо хоть муж поддержал, оказалось МНЕ самой тяжело что-то не купить " в заначку". Тренировалась каждый день всю неделю. Вчера наконец-то победила страх "умереть с голоду" без конфетки-шоколадки в сумке. 

Так что купили фруктов, овощей, цельнозерновой хлеб и ни грамулечки сладкого-соленого-спиртного-жирного-копченого.

Тяжело, но и гордость есть, что проявила силу воли) 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание 6. Найти куратора.

Нашла)))

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня не получилось попасть в корилдор, но я все равно молодец, следила, писала

1050 214 20 36
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

И сегодня я просто умница! Так приятно себя хвалить! Особенно когда есть за что.

Я отлично спала, чувствую, как выходит накопленная усталость за последние месяцы.

Мне хочется посвящать время себе своему здоровью, пока еще есть слабость, но сегодня я сделала массажики себе - вместо спорта, на улице дождь (вот ведь аномалия)! и гулять проблематично, потому что дождь идет на ранее выпавший снег и не понятно вообще, как обуваться.

Заполнила планировщик, веду дневник.

Упражнения из книги


Задание 5. Едим медленно и внимательно

 

В эти дни я ела максимально внимательно, взвешивание и подсчет калорий вообще этому способствует, в процессе подготовки ты настраиваешься на определенную пищу и количество и не возникает никаких импульсов "извне". Особое внимание теперь я уделяю завтраку, от него зависит мое пищеварение весь день, и организм за кашку мне очень благодарен.

 

Никаких вредительских мыслей у меня не возникло, это очень разумное правило, и я абсолютно согласна ему следовать.

 

Карточка: " Я признаю тот факт, что мне нужно есть медленно и полностью отдавать себе отчет в том, что я ем, благодаря этому постройнеть мне будет легче легче!!"

 

ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ

 

1. Когда мне захочется поесть быстро, я должна буду отложить ложку и посмотреть в окно/ досчитать до десяти/ записать что меня беспокоит, куда я так тороплюсь?

 

 

2. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я написала себе карточку, буду ее перечитывать.

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сегодня молодец!

Вела дневник, полезно питалась, в коридор попала 

1271 235 38 54
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, спасибо за заботуsmile

я совсем слегла, только оклемываться начала, на фоне болезни еще и гастрит совсем взбесился, слабость и ломота.

Но сегодня я проснулась оптимистичной и вроде как жить опять хочется.

Даже дневник питания опять взяла в руки и сейчас пойду планировать рацион на день.

Хочу вернуться к книге и карточкам, может и сегодня, если сил хватит.

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ситара, доброе утро! Как себя чувствуешь сейчас?

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Немного приболела вчера. Карточку читала, дневник не вела, вообще не ела почти, пила много чая с медом, плохо было.

Залание 4.

He забываем себя поощрять

Очень понравилась карточка

___________________________________________________________________________

"Вредительские мысли: Я не заслуживаю поощрения, ведь я делаю то, что и так должен. Это еще не достижения. Я должен делать их без усилий. 

 

Полезный ответ: Если я не буду поощрять себя за то, что веду себя, как необходимо, то мне труднее будет вести себя последовательно. Если бы я был стройным от природы и не должен был бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худой, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрять себя каждый раз, когда я о чем-то думаю в полезном ключе или веду себя так, как полезно.

________________________________________________________________________________________

Письменное задание.

ЧТОБЫ ПООЩРИТЬ СЕБЯ Я ДОЛЖНА громко и четко похвалить себя по имени, типа

"Ай да Виченька, ай да молодец! Солнышко-цветочек-колокольчик"smile

 

СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ

1. Я читала сегодня свою «Карточку Преимуществ» по 1,5 раза, но она весь день весела перед глазами

2. По мере необходимости я читала другие свои карточки - у меня ощущение, что если я на все мысли карточки сделаю - с ума сойду(

 3. Я создала систему напоминаний о том, что надо поощрять себя - стикер +копилка

 4. Я ела сидя - кроме 1 конфеты мятной между лекциями на бегу

 

 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание 3.

ЕСТЬ СИДЯ!

не знаю, может это на руках написать, на самом деле эта такая проблема в последнее время, все на ходу, урывками, в перерывах, в закутках. Вообще стесняюсь есть при людях, а теперь вечно ктото рядом, вчера закрылась, что бы поесть, так даже 5 минут не дали - студенты начали ломиться. Налила чай - вечерница попросила налить ей тоже, мне не жалко, но я те минуточки для того чтобы побыть наидине с едой как будто ворую, вот и лопаю вечером, когда наконец-то оказываюсь дома в тишине и покое, конечно не чипсы и торты, салакики, белок, НО порции в последнее время увеличились, потому что днем я так мало ем, что вечером руки трясутся.

Я понимаю, что это отмазки, нужно разработать четкий режим дня, провести границу, закрывать двери на перемену, когда границ нет - их легко нарушить другим людям.

Нормально питаться, не украдкой, в конце-концов я еду не ворую, ничего запрещенного не употребляю. 

Вернуться к нормальному объему и рациональному питанию.

ЗАДАНИЯ

1. Когда мне захочется есть стоя, я должна буду: СЕСТЬ, в идеале нужно сесть уже тогда когда пришла мысль о еде, успокоиться и подумать, что я хочу. 

Думаю, что пока я буду вести пищевой дневник эта привычка появиться, ведь стоя тяжело писать, хотя.....тараканы мне уже шепчут новые отмазки.

 

 2. Я собираюсь напомнить себе о том, что надо сесть, когда я собираюсь поесть, с помощью: стикиров

 В общем напишу себе кучу стикеров "Ты сидишь?" и приклею на контейниры с едой, фрукты и некоторую посуду. особенно на банку с цикорием

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание 2.

Выбор основной и запасной диеты

1. ОСНОВНАЯ - Пятнашки

2. Запасные - планировщик ДИОНа/ питание по мантиньяку

 

К диете приступлю, когда подойдет срок задания пока пишу дневник, почему, когда, сколько и что ела.

Уже отвыкла делать такие записи, забываю про них.

Уже получила первое ужасное впечатление о том что и почему я ем, как будто жизнь меня ничему вообще не учит и выводов я не делаю.

Наверно, придется этот урок проходить постоянно, до тех пор пока я не уясню, что мое тело - не помойка и запасного нет.

Сегодня хочется быть очень жестокой с собой.


Карточку читала 3 раза, утром написала несколько страниц почему я хочу похудеть, мотивации хватило ровно до первой булочки((((( ааааа, кыш-кыш-кыш, пошла противаная мысль, что у меня ничего не получится.

Я здесь и я никогда не сдаюсь. Все будет.

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, я приступила, день 1.

Задание 1.

 

КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ

Мое тело станет мне нравится, мне станет легче жить, я буду вписываться в габариты окружающего пространства, чувствовать себя комфортно

Я испытаю состояние свободы и безусловного счастья

Мне будет легче двигаться

Я смогу заниматься любимыми делами – танцевать, путешествовать, встречаться и общаться с людьми, наслаждаясь этим в полной мере

Я буду заниматься физическими упражнениями без стеснения и неловкости.

Мне будет доступно больше (например, я смогу ходить на пляж, носить шорты)

Я буду меньше ругать себя.

Я стану лучше к себе относиться

Я буду больше любить себя.

У меня повысится уровень энергии, появится желание жить

Я буду лучше выглядеть

Я смогу носить одежду меньшего размера.

Мне будет приятнее смотреться в зеркало.

Мое здоровье улучшится.

У меня будет больше сил.

Моя интимная жизнь будет приносить мне больше радости

Я восстановлю отношения с друзьями, потому что не буду стесняться своего внешнего вида

Мне не придется больше выслушивать замечания членов моей семьи относительно того, что я не слежу за собой

В семье все будут мной гордиться

В карьере я буду более общительна, открыта, уверена, успешна

Мне больше захочется общаться с людьми.

У меня наладится общественная жизнь

Я смогу свободно развлекаться, не оглядываясь на комплексы, самовыражаться

 

Сделала карточки, заставки, стикиры

Очень надеюсь на результат, может и муж мой задумается о том как сильно я хочу похудеть

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lady_pigmalion, спасибо большое, это так печально, что мы, девушки, вынуждены так жить.

 

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ситара, привет :)

Случайно попала в твою тему. Зацепило то, что ты про работу написала (про 12-13 часов), у меня сейчас примерно то же самое (вчера из дома на работу ушла в 6:40, вернулась в 22 ч., в понедельник то же самое будет; сегодня хотя работы и меньше было, но все равно многовато, а в воскресенье к занятиям готовиться надо). Утешает меня только то, что после нового года работы у меня будет намного больше, чем сейчас, у меня всегда так бывает в это время года... так что надо ловить моменты относительного "отдыха" :). Выспаться тоже давно не получается, вчера спала 4 часа, сегодня 3. Пока вроде держусь как-то. 

Хочу пожелать тебе: держись!

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все, я нашла новую систему, которую хочу изучить - буду заниматься по книге "Думай и похудей" Джудит Бек.

Давно  о ней читала, отзывы были положительный и все не было времени изучить.

Завтра приступаю.

Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
  Всего Страниц (9):    9876543первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика